- Что делает человека одиноким? три фактора одиночества
- Почему, когда переезжаешь, появляется одиночество? ведь кругом всё равно люди, хоть и немножко другие
- Боитесь отверженности и того, что с вами никто не захочет общаться
- Ведите дневник своих мыслей
- Отделите чувства от фактов
- Найдите свое племя (но не убирайте всех остальных)
- Будьте настойчивы, любопытны и не ждите совершенства
- Как одиночество влияет на разум и тело
- Как помочь другим в одиночестве
- Как поговорить с друзьями из родной страны о своём одиночестве?
- Люди, наиболее подверженные риску одиночества
- Неожиданные причины одиночества
- Симптомы одиночества
- Социальное одиночество и эмоциональное одиночество
- Чувство одиночества, как с ним справиться!?
Что делает человека одиноким? три фактора одиночества
В одном исследовании одиночества ученые хотели выделить биологические и психические факторы, которые предрасполагают человека к более сильному переживанию одиночества.
В исследовании 2008 года было обнаружено, что одинокие люди обычно испытывают сочетание трех «факторов одиночества». Эти факторы включают:
- Уровень уязвимости к социальной изоляции: каждый из нас нуждается в социальной интеграции, и интенсивность этой потребности зависит от нашей генетики. Чем сильнее потребность человека в социальной интеграции, тем больше он уязвим перед чувством одиночества.
- Способность саморегулировать эмоции, связанные с чувством изоляции : у всех нас есть собственная умственная способность «смывать» свои эмоции и состояние ума, поэтому некоторые из нас могут обрабатывать негативные эмоции более эффективно, чем другие. Если у вас слабая способность саморегулировать эмоции одиночества, это со временем может привести к хроническому одиночеству.
- Мысленные представления и ожидания других, а также рассуждения о них : некоторым людям труднее понять реакции и ожидания других. Одиноким людям трудно поверить в то, что они вписываются в группу, что заставляет их воспринимать свои социальные навыки как недостаточные.
Почему, когда переезжаешь, появляется одиночество? ведь кругом всё равно люди, хоть и немножко другие
Людям важно быть в стае, принадлежать к какой-то социальной группе. Так человек чувствует, что его поддерживают. Переезд — это когда вы уже оторвались от семьи и друзей, а новое окружение ещё не появилось. Как будто вы оказались под куполом, из-под которого надо выбраться. А как — пока непонятно.
А ещё в новой стране всё другое: социальные нормы, обычаи, бытовые привычки. И всю эту громаду сложностей венчает языковой барьер, который есть даже у тех, кто сдал иностранный язык на C2. Перемен много, а поддержки от окружения пока мало — поэтому появляется одиночество.
Денис получает офер: его приглашают на работу в Швеции. Долго он не раздумывает: должность хорошая, семьи нет, а знание шведского — есть. Сестра спрашивает, не будет ли Денису одиноко. Она за него переживает. Он только усмехается: «Ты же знаешь, мне рабочего общения всегда было выше крыши. Буду звонить тебе иногда — и хватит».
Через месяц Денис понимает, что был неправ. Ему не хватает рабочего общения. Хочется звонить сестре каждый день. По ночам Денису снится дом, в котором он жил в детстве. Первая мысль, которая возникает у Дениса, когда он встаёт по утрам: «Мне так одиноко и больно, как никогда в жизни».
Боитесь отверженности и того, что с вами никто не захочет общаться
Представьте по пунктам, как будет развиваться ситуация: вы предложили общение, а вас отвергли. Будет ли это действительно таким страшным ударом? Что вы будете чувствовать? Помешает ли вам это попробовать завести знакомства ещё раз?
В обеденный перерыв Денис слышит, как коллеги обсуждают вчерашний матч. Обычно он не вмешивается, никто даже не знает, что он ходит на футбол. Но сегодня он решается и вступает в разговор. Удивительно — но его с радостью принимают в беседу. Всем почему-то ужасно нравится, что Денис не любил футбол, пока не попал в Швецию, а теперь знает имена всех ведущих игроков сборной страны. Дениса зовут сходить вместе на игру в воскресенье. Большего Денису и не нужно. Он не нуждается в большом круге общения и чувствует, что матчей по выходным ему хватит. Впервые за долгое время Денис чувствует себя хорошо.
Если вам сложно справиться с одиночеством, вы можете поговорить с психологом. Подберите специалиста в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей.
Благодарим психолога, специалиста по развитию и кризисам личности, Ольгу Гульчук за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.
Ведите дневник своих мыслей
Проблема: один из наиболее распространенных способов нападения одиночества на нас — это подавление эмоций. Не имеет значения, насколько вы были счастливы за последнюю неделю или месяц; в тот момент, когда одиночество запускается и освобождается из клетки, возникает ощущение, что вы застряли в колее на несколько недель, и весь мир пытается добраться до вас.
Одиночество не позволяет увидеть правду. Правда в том, что это не так плохо, как кажется в настоящий момент. Независимо от того, что другие люди могут сказать вам или попытаться показать вам, вы абсолютно уверены, что вы застряли и одиноки.
Ответ: Так что ведите дневник своих мыслей и эмоций. Записывайте все, что вы чувствуете каждый день. От маленьких вспышек счастья, потому что вы написали старому другу или вы получили комплимент на работе, до огромных моментов радости, которые могут сделать ваш день отличным.
С помощью этого дневника вы получите доказательства, сделанные вашими собственными руками, что вчера и позавчера не были такими ужасными, как ваше одиночество хочет, чтобы вы поверили. Первый шаг к борьбе с одиночеством — это умение избавиться от него.
Отделите чувства от фактов
Проблема: одиночество убеждает вас в том, что все в вашей жизни — пустая трата времени. Когда на вас накатывает облако одиночества, вам трудно вспомнить, почему вы пытаетесь на работе, в своих хобби или вообще в общественной жизни. Кажется невозможным сделать что-то настолько простое, как даже взаимодействовать с окружающими.
Одиночество часто возникает из-за текущего воспоминания или мысли. Нечасто вы чувствуете себя наиболее одиноким, когда находитесь в одиночестве физически, потому что не физическое одиночество заставляет человека чувствовать начало одиночества. Это развитие эмоций в мыслях и растущее само по себе чувство одиночества.
Ответ: помните, что одиночество — это чувство (или набор чувств), а не факт. Когда вы попадаете в ловушку цикла мыслей, состоящих из того, что ваш мозг спрашивает себя: «Почему я такой одинокий и почему все меня не любят?», Просто отойдите на шаг от внутренней суматохи, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
Теперь спросите себя: «Что заставляет меня чувствовать себя одиноким? Какие мои худшие мысли и правда ли они? » Часто вы обнаруживаете, что ваши худшие мысли вовсе не соответствуют действительности.
(Чтобы узнать, как принимать свои эмоции и даже использовать их в своих интересах, ознакомьтесь с
Найдите свое племя (но не убирайте всех остальных)
Проблема: одиночество — это, попросту говоря, одиночество. Бывают моменты, когда вы можете чувствовать себя потерянным и изолированным в толпе, и в этом случае вы можете поверить, что никакие социальные связи не помогут вам выбраться из ямы одиночества.
Ответ: Найдите свое племя. Что это значит? Это означает поиск людей, которые разделяют ваши интересы и готовы включить вас в свои общественные собрания. Слишком часто одинокие люди пытаются найти других одиноких людей, но это только усложняет процесс установления прочных связей, поскольку обе стороны неспособны сделать это самостоятельно.
Но это также означает сохранение ваших изначальных социальных сетей и социальных связей. Не изолируйте себя от своих нынешних друзей и родственников, потому что вы нашли новую сеть или племя. Как только вам удастся выбраться из одиночества, эти изначальные социальные связи станут намного лучше, чем раньше.
Будьте настойчивы, любопытны и не ждите совершенства
Проблема: одиночество слишком легко заставляет людей сдаваться. Когда одинокий человек пытается связаться со старым другом или участвовать в новой группе, или сделать что-нибудь за пределами своей зоны комфорта, он считает, что каждая попытка — это «все или ничего», или «сделай или умри».
Одиночество убеждает их, что если что-то пойдет не так — если взаимодействие окажется неудачным, если друг или группа кажутся незаинтересованными, или если не будет фейерверков каждый раз, когда они пробуют что-то новое, — тогда проблема заключается исключительно внутри них, и им нужно сдаться и вернуться в свою раковину, чтобы избавить себя от чувства разочарования.
Ответ: не сдавайтесь. Общаться тяжело для всех, не только для вас. Одиночество может заставить вас думать, что вы уникальны и особенные (в плохом смысле), но это не так. У всех есть проблемы с присоединением к новым группам и поиском новых друзей, даже с теми людьми, которые кажутся полными уверенности в этом мире.
Тот факт, что вы потерпели неудачу один или два раза, не означает, что вам суждено было остаться без друзей до конца жизни. Это просто означает, что вы потерпели неудачу один или два раза, и теперь пришло время попробовать еще раз. Если вы пригласите друга выпить кофе, и он скажет, что занят, попробуйте еще раз на следующей неделе или спросите другого друга. Где вред в попытках? Отказ — это часть жизни, настойчивость и любопытство — тоже. Прими это.
Как одиночество влияет на разум и тело
Некоторые считают, что одиночество — это чисто эмоциональная реакция, однако хроническое одиночество может серьезно повлиять на психическое и физическое здоровье человека.
Повышенное беспокойство и стресс, вызванные одиночеством, заставляют организм повышать уровень кортизола, что приводит к множеству физических и психических проблем.
Некоторые из этих проблем включают:
| Ментальный | Физический |
| Повышенный риск деменции и болезни Альцгеймера | Нарушения сна |
| Снижение способности концентрироваться | Сахарный диабет 2 типа |
| Уменьшение количества принимаемых решений и решения проблем | Сердечное заболевание |
| Депрессия | Повышенное артериальное давление |
| Обсессивно-компульсивное расстройство | Использование психоактивных веществ |
| Социальная тревожность | Сокращенная продолжительность жизни |
| Умственная усталость | Усиление воспаления |
Как помочь другим в одиночестве
Если у вас есть друг или родственник, который, по вашему мнению, страдает от одиночества, вот несколько способов, которыми вы можете активно попытаться помочь:
- Занимайтесь их интересами и хобби. Попросите их сделать то, что они хотят делать
- Спрашивайте, слушайте и искренне выслушивайте их. Не перебивай: пусть говорят по-настоящему
- Помогите даже в самых незначительных вещах, например, ежедневное «Эй!» или «Надеюсь, тебе хорошо!»
- Задавайте вопросы и узнавайте их за пределами поверхностного уровня. Понять, что их заставляет
- Будьте с ними оптимистичны, будьте сильны. Хотя это нормально слушать их одиночество, поощрять их и вдохновлять
- Привлекайте животных! Бесчисленные исследования показали, что животные могут усиливать наши эмоции, делая нас более расслабленными и радостными.
- Помогите им установить лестницу целей. Не просто дайте им надежду — покажите им путь к более полноценной жизни, даже если это так же просто, как ходить в спортзал каждый день.
- Сообщите им, что вы доступны. Не все одинокие люди готовы пробовать делать с вами что-то новое, даже просто разговаривая. Но даже простая фраза «Я здесь, если я тебе понадоблюсь» может действительно помочь.
Как поговорить с друзьями из родной страны о своём одиночестве?
Сочувствие поможет прожить эмоции. Главное — чётко объясните близким, чего вы от них хотите. Ведь они не понимают наших трудностей и могут ненароком задеть, хотя просто хотели поддержать. Поэтому:
- Говорите прямо о цели разговора: «Мне нужна твоя забота».
- Озвучивайте свои страхи, если они есть: «Боюсь, ты подумаешь, что я себя накручиваю. Но мне правда трудно».
- Объясняйте близким, чего вы от них ждёте: «Мне не нужен совет. Просто выслушай меня, хочу выговориться».
- Скажите чётко, какой реакции хотите: «Пожалуйста, скажи мне „бедный ты мой, я тебя обнимаю“».
В воскресенье Денис приходит с пробежки в парке и видит пропущенный звонок от сестры. Он перезванивает. «Как дела?» – «Нормально». Потом короткий разговор о погоде. Потом — тишина. Денис не выдерживает: «Слушай, я понимаю — наверное, покажется, что я преувеличиваю. Тебе с детьми труднее живётся. Но мне тут жесть как тяжело. Я совсем один. Послушай меня, ладно? Просто послушай».
Сестра слушает. Качает головой. Потом предлагает: «Я же говорила, что тяжело будет. Может, ты займёшься в Швеции чем-то ещё, кроме работы?»
Люди, наиболее подверженные риску одиночества
Итак, кто же люди больше всего подвержены риску одиночества?
Одиночество может испытать кто угодно, но есть определенные общие ситуации, которые могут вызвать начало (или повторение) одиночества. К ним относятся :
- Оказаться в новой ситуации, например, в новом городе, на работе или в школе, в окружении незнакомых лиц.
- Утрата «тихого присутствия» другого человека, когда у вас больше нет человека, с которым вы можете общаться пассивно и тихо.
- Считать себя отличным от окружающих во многом, например, в религии, сексуальной ориентации или политических убеждениях.
- Потеря доверия к самым близким людям, в результате чего вы чувствуете себя безнадежным и изолированным, и не к кому обратиться
- Осознание того, что вам не хватает интимного партнера, с которым можно было бы поделиться самыми личными моментами, или ваш нынешний партнер больше не удовлетворяет эту потребность
- Полагают, что никто из ваших «друзей» на самом деле не хочет становиться ближе к вам, поскольку у них часто нет времени вкладывать средства в дальнейшую деятельность, чтобы сблизиться с вами
Неожиданные причины одиночества
Одиночество — это не всегда то, что люди думают. Есть причина, по которой большинство людей, страдающих одиночеством, живут с этим в течение многих лет, даже не подозревая об этом своих ближайших друзей или родственников.
Одиночество может существовать у самых удивительных людей по неожиданным причинам. Вот некоторые нелогичные причины одиночества:
1) Быть экстравертами: Есть много экстравертов, которые одиноки, и это те типы, которые чувствуют себя изолированными в переполненной комнате. Они жаждут более глубоких связей, но терпят неудачу и возвращаются к своим поверхностным и краткосрочным отношениям.
2) Мужчина и холост: одно исследование показало, что женщины менее склонны к одиночеству, поскольку у них есть более сильные и широкие связи, на которые можно положиться. Напротив, одинокие мужчины наиболее уязвимы к одиночеству, и у них обычно мало или совсем нет близких друзей, к которым можно было бы обратиться.
3) Личность типа А : Личности типа А — это люди, которые более нетерпеливы, склонны к соперничеству, амбициозны и вспыльчивы, и их реакция на стресс обычно более невротична и безумна. Исследование показало, что личности типа А испытывают больше трудностей в отношениях и налаживании связи с другими, что делает их более склонными к одиночеству.
4) Зависимость от социальных сетей: в наши дни одной из самых серьезных причин одиночества является чрезмерное использование социальных сетей . Социальные сети могут заставить людей чувствовать, что все вокруг них живут идеальной жизнью, полной социальной активности, что приводит к чувству неуверенности в себе, неполноценности и, конечно же, одиночества.
5) Хроническое заболевание: хроническое заболевание может навредить не только вашему физическому здоровью, но и увеличивает ваши шансы на длительное одиночество. Исследователи обнаружили, что людям труднее сохранять позитивный настрой при хронических заболеваниях, особенно в пожилом возрасте, и с возрастом они попадают в спираль одиночества.
Симптомы одиночества
Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших близких страдаете от одиночества или крайнего одиночества, обратите внимание на следующие симптомы.
Помните: одиночество влияет на всех нас по-разному, и у некоторых людей могут проявляться разные вариации схожих симптомов.
- Слабые связи: человек, испытывающий одиночество, неспособен связываться с другими людьми за пределами поверхностного уровня. Во многих случаях у одиноких людей есть друзья или семья, из-за чего создается впечатление, что у них нормальная социальная жизнь и эмоциональное благополучие, однако их взаимодействие с людьми в их жизни не кажется полноценным или значимым.
- Нет лучших друзей: Все друзья одинокого человека случайны или просто проходят мимо. У них нет постоянных близких друзей, с которыми они действительно могли бы общаться. Одинокому человеку кажется, что в его жизни нет никого, кто бы его «понимал».
- Социальное истощение: любой тип социальной активности физически и морально истощает человека, который одинок. Даже когда они искренне пытаются принять участие в общественной деятельности — даже такой простой, как просто пойти выпить или пообедать с друзьями, — им трудно получать удовольствие от общения, потому что они чувствуют себя очень уставшими.
- Подавляющая изоляция: независимо от того, сколько людей физически находится рядом с одиноким человеком, они испытывают непреодолимое чувство изоляции. Это как если бы они оказались в ловушке пузыря и взаимодействуют с миром через фильтр, который заставляет все ощущаться тяжелее и медленнее.
- Физические эффекты: из-за всех других симптомов одиночества одинокий человек обычно ощущает физические побочные эффекты, такие как бессонница, неправильное питание, увеличение веса, ослабленная иммунная система и общее недомогание.
Социальное одиночество и эмоциональное одиночество
Недавнее исследованиесоциальной психиатрии и психиатрической эпидемиологии заглянуло в то, как мы понимаем одиночество.
В статье была предпринята попытка оспорить идею о том, что одиночество — это чувство; скорее, в нем говорится, что одиночество — это зонтик различных чувств, и его можно изобразить по двум осям: эмоциональное одиночество и социальное одиночество.
- Социальное одиночество: когда человек недоволен количеством своих социальных отношений, он испытывает социальное одиночество. Человек с высоким уровнем социального одиночества считает, что у него очень мало друзей и, следовательно, очень мало людей, которым они действительно небезразличны.
- Эмоциональное одиночество: когда человек недоволен состоянием своих социальных отношений, он испытывает эмоциональное одиночество. Человек с высоким эмоциональным одиночеством считает, что он отключен от социальных сетей. Они чувствуют себя изолированными даже в тесноте.
Рассматривая две оси социального одиночества и эмоционального одиночества, исследователи полагают, что одинокий человек может попасть в один из четырех разных секторов одиночества: низкое одиночество (низкие чувства как в социальном, так и в эмоциональном плане); социальное одиночество, эмоциональное одиночество, а также социальное и эмоциональное одиночество (высокие чувства как в социальном, так и в эмоциональном плане).
Чувство одиночества, как с ним справиться!?
Сегодня я расскажу о чувстве одиночества, почему оно возникает, какую роль оно играет для нас и как с ним справиться.
Существует два подхода к решению вопроса с чувством одиночества:
Первое – это сделать так, чтобы перестать быть одинокими, и тогда считается, что чувство одиночества должно пройти само собой.
Второе – это проработка самого ощущения одиночества, которое направленно на устранение внутренних переживаний вне зависимости от вашей текущей жизненной ситуации.
И, как вы понимаете, большинство людей идут первым путем, стараются перестать быть одинокими. То есть, пытаются сделать так, чтобы устранить, как им кажется, главную причину одиночества – отсутствие близких людей.
И тут речь идет о следующих категориях отношений:
— Прежде всего, люди ищут себе партнера, спутника жизни, мужа или жену
— Так же, они ищут себе друзей и компаньонов для общения
— И еще люди могут стараться найти единомышленников или родственную душу
Тема поиска отношений очень объемная, поэтому я расскажу сейчас об этом в кратком схематичном виде, чтобы вам стало понятно само направление действий по достижения такой цели. А большую часть ролика я посвящу второму методу – устранению ощущения одиночества.
— Итак, для поиска спутника жизни важно понимать, какой человек вам подходит. Это подразумевает некоторую психологическую совместимость, которая складывается из свойств темперамента, психотипа, характера и ценностных ориентаций человека. Подробней на эту тему у меня уже снято специальное видео, где я детально рассказываю об основных принципах совместимости.
— Конечно, еще нам очень важны чувства, чтобы сам человек нам был приятен и симпатичен. Но, думаю, с этой задачей, понять, кто вам симпатичен, а кто нет, вы легко справитесь и сами.
— Но дальше у многих возникнет вопрос: где же таких подходящих людей, да еще и с заданными характеристиками, нужно искать? И ответ будет зависеть от того, какого человека мы ищем. Заранее подготовить универсальный список очень сложно. Поэтому тут важно сперва протестировать себя, чтобы понять, кто подходит именно вам, обрисовать психологический портрет совместимого с вами партнера, и уже тогда определять те «рыбные» места, которые он посещает; увлечения, которыми он интересуется и активности, которые он проявляет.
— Дальше, когда человек будет найден, нам нужно еще понравиться ему, чтобы и он был заинтересован в отношениях с нами. На эту тему у меня тоже уже есть видео, где я рассказываю о базовых стратегиях, как женщине обратить на себя внимание мужчины.
Что же касается поиска друзей или компании для общения, то тут дела обстоят намного проще, ведь мы ищем не одного единственного человека, а их может быть много и разных.
Основными здесь являются такие методы:
— Поиск товарищей по интересам. Для этого нужно и самим чем-то увлекаться: путешествия, танцы, единоборства, рисование, настольные или компьютерные игры и т.д. Соответственно своих друзей вы найдете в тусовках, интересующихся похожими увлечениями.
— Еще можно искать друзей по принципу родственности души. Для этого достаточно с каким-то вашим знакомым прийти в его компанию, которая для вас будет новой. Там вы знакомитесь хотя бы с одним человеком, и уже с ним идете в его тусовку, и т.д. То есть, расширяете круг своих знакомств, каждый раз находя хотя бы одного близкого вам по духу человека.
— Ну, и еще можно завести друзей через общие дела или проекты. Они же, эти люди, будут и вашими единомышленниками. К примеру, это могут быть какие-то благотворительные мероприятия для пенсионеров, детей сирот, бездомных людей, животных. Существует много волонтерских проектов, где волонтеры делают общее дело: ищут пропавших людей, помогают собачьим приютам, разносят лекарства заболевшим, помогают в организации массовых мероприятий и т.д. Подобная совместная деятельность очень хорошо сплачивает людей.
— Так же можно реанимировать свои старые дружеские отношения: из детского сада, школы, института, армии, с работы, двора, путешествий и т.д.
И во всех этих шагах человеку важно уметь правильно контактировать с другими людьми, уметь открываться, искренне интересоваться другими, быть способным к принятию и одобрению окружающих. То есть, самому хорошо владеть навыками коммуникации, уметь выстраивать доверительные отношения, и не ждать, пока другие сделают это за вас.
Однако даже наличие спутника жизни или друзей только частично или временно решает проблему одиночества. Дело в том, что человек может чувствовать себя одиноким даже в окружении людей, и находясь в кругу семьи, и будучи очень известным и популярным человеком.
Так, один очень популярный голливудский актер как-то сказал про свою жизнь, что известность – это публичное одиночество. Так же и в семье люди часто чувствуют непонимание от близких, отвержение, свою ненужность и даже враждебное отношение к себе.
Поэтому поиском партнера или заведением друзей чувство одиночества часто заглушается только на время, пока есть период сильного притяжения, влюбленности, интереса, общения. Но потом все может вернуться к прежнему состоянию, вдобавок усиленному конфликтами и явным отвержением.
Кроме того, когда человек ищет спутника жизни движимый сильным желанием любой ценой устранить свое одиночество, то это тоже не очень хорошая идея. Ведь в таком случае мы не уделяем достаточно внимания нашей совместимости, наличию общностей, построению разносторонних с ним отношений. А, просто, заполняем свою пустоту, принимаем его как таблетку от головной боли. Ну, а, в данном случае, как таблетку от одиночества.
В качестве таких таблеток часто оказываются не только супруги, но и домашние животные и даже дети, которых завели только по тому, что кто-то не мог по-другому справиться со своим одиночеством. И результат такого «самолечения» часто очень печальный: несчастные травмированные дети, замученный недовольный родитель и неинтересные друг другу супруги.
Чтобы не повторять таких ошибок, лучше всего, сперва, справляться со своим чувством одиночества, а уже потом вступать в отношения и заводить детей исходя из совсем других мотивов.
Если вы еще сомневаетесь, нужно ли справляться с одиночеством психологическим путем, или лучше устранить это чувство при помощи насыщения своей жизни людьми и общением, то приведу наглядный пример, чтобы все стало очевидным.
У меня на консультации была одна девушка, которая рассказывала, что ее отчим насиловал ее сестру и приставал к ней, а когда они жаловались на него маме, то та говорила: «ну, вы скоро вырастите и уйдете из семьи и у вас все будет хорошо, а, если я его сейчас выгоню или заявлю на него в полицию, то останусь одна». То есть, она молчаливо соглашалась на изнасилование своих дочерей, чтобы только не чувствовать себя одинокой. Вот до чего может довести человека страх перед чувством одиночества. В итоге этот отчим достаточно рано умер от инфаркта, и мама этой девушки все же осталась одна.
Думаю, теперь вы уже точно готовы узнать, как победить свое чувство одиночества и стать счастливым человеком, независимо от внешних обстоятельств. И уже к этому вашему новому чувству счастья приобщать близких вам людей.
Компоненты чувства одиночества:
Первым делом, чтобы от этого чувства избавиться, нужно разобраться, что оно из себя представляет, из каких компонентов состоит, откуда берется, какие функции в нашей жизни выполняет. И только тогда вам станет абсолютно понятно, как с ним справиться.
Но в начале, нам нужно четко отделить вынужденное одиночество от сознательного добровольного уединения. Ведь каждому из нас время от времени бывает нужно побыть одним, отдохнуть от окружающих нас людей, особенно от самых близких. И в такие моменты мы можем испытывать чувство спокойствия, расслабления, удовлетворения, наполнения себя живительными силами.
В противовес уединению, одиночество человек сам, чаше всего, не выбирает. Это чувство сопровождается обязательно эмоцией грусти, тоски, иногда отчаяния. В такие моменты может присутствовать жалость к себя.
И очень часто одиночество сопровождается тревогой и страхом о своей ненужности, неценности, безысходности, отсутствия перспектив в жизни.
Весь этот набор эмоций вызывает: апатию (упадок сил), потерю аппетита, расстройство сна, трудности с ощущением удовольствия от жизни.
И замыкают это все мысли о своей: плохости, никчемности, бесполезности существования, бессмысленности каких-либо действий и безрадостности будущего.
В крайней своей форме чувство одиночества очень похоже на депрессию вместе с генерализованным тревожным расстройством, что ощущается как невыносимое страдание.
Именно поэтому люди готовы очень на многое: терпеть унижение, побои, обман, лишь бы только не быть одинокими.
Но мы с вами не будем этого терпеть, и скажем свое решительное НЕТ всем этим страданиям. Сегодня вы узнаете, как не стать рабами этого чувства, а, наоборот, использовать его себе на благо.
Функции чувства одиночества:
Конечно, кто-то может спросить: раз чувство одиночества такое гнетущее и разрушительное, то для чего оно вообще у нас возникает? Может это какая-то болезнь, от которой надо лечить человека?
В связи с этим нам важно понимать, что любое чувство, любая эмоция существует в нас для нашей пользы. Оно выполняет в нас определенные важные функции. Если мы их понимаем, то можем и управлять этими своими состояниями.
Это как физическая боль, она неприятна, но она указывает на проблему в теле. И, если мы боль устраняем без разбирательства в причинах (к примеру, не лечим зуб, а принимаем обезболивающие средства), то тем самым мы наносим вред себе, ведь мы не лечим болезнь. А боль – это просто сигнал, красная лампочка, которая предупреждает об опасности.
Так и с одиночеством. Если бы не было этого чувства, то нам бы и не хотелось вступать в отношения, которые удовлетворяют наши многочисленные психологические и физические потребности. А, так как главными компонентами одиночества у нас являются грусть и страх, то давайте внимательно разберемся, какую роль играет каждая из этих эмоций?
Грусть ощущается как упадок сил, потеря желаний и внутренняя опустошенность. Такое ее действие нужно нам для того, чтобы мы перестали тратить силы на бесполезные занятия, которые не ведут нас к достижению главных целей. Эта обессиленность вынуждает человека переосмыслить свою жизнь и свои цели: «в правильном ли направлении я вообще двигаюсь?»
И тут нужно сказать, что, если в нормальном состоянии это чувство нам помогает быть более успешными. То при долгой ее активности грусть может перейти в паталогическую форму, такую как депрессия, и тут уже придется человека серьезно лечить не только при помощи одной психотерапии, но и с использованием фармацевтических методов. Поэтому доводить грусть и тоску до такой крайности очень нежелательно.
Что же касаетсястраха, то он предназначен для мотивации нас к активным действиям, чтобы спасти из опасной ситуации. В случае с одиночеством, человек инстинктивно воспринимает свое состояние отделенность от близких отношений, как угрожающие его жизни и здоровью. Ведь приматы (обезьяны), к которым относится и человек, являются коллективными животными. То есть, они выживают за счет сплоченности. А изгнание из стаи или потеря контактов, в дикой природе, равносильны мучительной смерти. Вот поэтому-то страх и предупреждает нас о подобной опасности.
Только, если в джунглях опасность очевидна, то в нашем современном человеческом обществе, с его медициной, правом, социальными службами, становится не совсем понятно, чего же именно человек боится. Поэтому такой страх приобретает форму тревоги, которая существует у человека фоново, возникая безо всякой причины. Ну, и крайним проявлением такого состояния может быть генерализованное тревожное расстройство.
В итоге, мы получаем, что при неправильном обращении с чувством одиночества человек движется в направлении тревожно депрессивного расстройства со всеми его неприятными последствиями. Поэтому, чтобы не впасть в полное отчаяние и безнадежность, давайте, наконец уже, обсудим конкретные шаги, которые позволят человеку чувствовать себя полноценным и счастливым, независимо от внешнего окружения. Для этого нам с вами нужно компенсировать ту нехватку и те угрозы, о которых нас предупреждают страх и грусть.
- И первым делом нам важно избавиться от страха неизвестности. Ведь, когда человек остается один, ему на ум начинают приходить пугающие фантазии, как все у него будет плохо. Чтобы этого не происходило, нужно не убегать от таких фантазий, а наоборот – основательно поразмышлять над ними. Можно даже пофантазировать себе самое худшее развития событий, чтобы убедиться, что особо страшного там ничего нет, а жизнь есть при любом раскладе.
- Вторым шагом нам нужно справиться со страхом, что теперь нам никто не поможет. Часто люди на консультациях высказывают опасения, что могут заболеть, и никто лекарство не подаст или скорую не вызовет, что могут потерять работу и никто не поддержит материально, что столкнутся с неудачами и никто их не поддержит добрым словом. И тут важно сказать, что, в большинстве случаев, в человеческом обществе данные проблемы решены за счет общественных институтов: есть медицина, чтобы нас лечить, есть банки, чтобы давать деньги в долг, есть полиция для защиты, есть социальные службы, чтобы помогать нуждающимся и т.д. То есть, это в лесу одиночество равняется смерти. А в современном обществе придуманы социальные институты, позволяющие жить без опасения даже отдельно от близких людей.
- Следующее, что поможет нам – это понимание, что присутствие в нашей жизни близких людей позволяет нам иметь высокую позитивную самооценку, которую мы получаем от них. Вот почему так много людей зависят от чужого мнения. Поэтому, чтобы справиться с нехваткой внешней позитивной оценки, нужно развивать в себе новые более зрелые способы оценивания себя. Об этом я уже снял отдельное видео, где детально рассказываю, что конкретно нужно делать, чтобы ваша самооценка стала устойчивой и независимой от окружающих.
- Дальше в одиночестве встает вопрос уже самоотношения. То есть, насколько мы любим и одобряем самих себя. Чтобы это не казалось каким-то формальным пунктом, вспомните, к примеру, как вы охотно стараетесь для кого-то, готовите вкусный обед для своих родных. Но, когда остаетесь одни, то вам становится лень заморачиваться и делать для себя что-то серьезное, какие-то сложные блюда. Это показывает ваш уровень любви к себя. Ведь легко чувствовать себя любимыми и нужными, когда вам говорят об этом другие. И очень непросто оставаться такими же без этих внешних поощрений. Поэтому важно начать самостоятельно проявлять любовь к самим себе, не дожидаясь такой помощи со стороны. То есть, мы можем найти или даже создать надежного друга внутри самих себя. Для этого нужно начать принимать не только свои сильные, но и теневые стороны. Одобрять себя, принимать себя естественными: и успешными, и слабыми; научиться самостоятельно удовлетворять свои психологические потребности и т.д. Подробней об этих шагах я рассказываю в специальном видео, которое я оставлю в описании к этому видео.
- Еще в одиночестве у человека пропадает смысл жизни. Становится совсем непонятно, для чего же я существую, если никому из близких это не приносит радости. И тут нам нужно разобраться, а есть ли вообще у вас понимание о своем смысле жизни. Если оно туманное, то стоит начать целенаправленный поиск своего предназначения, чтобы увидеть, для чего вы появились на земле, в чем заключается ваше призвание и миссия. Тогда ваша жизнь даже в полном одиночестве не будет вам казаться пустой и бессмысленной. Как с этим определиться на практике, я рассказываю в этом своем видео.
- И заключительным пунктом пора увидеть, что одиночество дает много преимуществ. Вы становитесь более свободными, чем другие люди, можете сами принимать решения, независимо от требований окружающих. Вы можете сами себе выбирать объекты для проявления своей любви и заботы. Это могут быть не только близкие люди, но и дети сироты, соседи, животные в приютах и т.д. Вы можете свободно реализовывать именно те свои таланты и способности, которые хочется именно вам. Вы можете наслаждаться жизнью по своему плану, не спрашивая ничьего разрешения или одобрения. В общем, пришло время превратить унылое одиночество в наполненную счастливую жизнь.
Давайте теперь подведем итоги:
Мы обсудили, что есть два способа устранить чувство одиночества – это найти себе близких людей и второй – это проработать данное чувство психологически.
Вы узнали главные составные части чувства одиночества – это грусть и страх, которые могут превратиться в депрессию и тревогу.
Я рассказал о способах поиска близких людей и о 6-ти шагах, как слой за слоем убрать из вашей жизни это гнетущее чувство и превратить его в удовлетворенность жизнью.
Обязательно посмотрите те видео, в которых я раскрываю конкретные шаги по каждому тематическому пункту. Если что-то будет непонятно, пишите в комментариях. И записывайтесь на консультацию, чтобы не страдать от одиночества годами, а превратить его в свой жизненный ресурс. До встречи!
