Смехотренинг для педагогов «Смех для всех». Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам — Маам.ру

Что это такое

Многочисленные изучения смеха продемонстрировали, что постоянно улыбающиеся и жизнерадостные лица намного реже подвержены разнообразным недугам, нежели хмурые особы. Смех считается действенным лекарством и профилактическим фактором, предупреждающим появления всевозможных патологий.

Гелотология сегодня причисляется психотерапевтическим техникам. Базируется смехотерапия на систематическом просмотре комедийных телепередач, кинолент, юморин, воспоминании юмористических моментов бытия, ведении клиентами юмористических дневников, беспричинном хохоте.

Родоначальником является американский литературный работник Н. Казинс, который после обнаружения у него неисцелимого недуга коллагеноза, стал ежедневно просматривать комедийные кинокартины. Спустя некоторое время, состояние его резко улучшилось, нормализовался сон, ушли боли.

Смехотерапевты уверяют, что благодушный хохот обладает позитивным воздействием на человеческую физиологию. Пятиминутное хохотание способно заменить сорокаминутный отдых. Поэтому при нехватке времени на полновесную релаксацию, рекомендуется подарить себе бесплатный сеанс смехотерапии.

Умение смеяться пожаловано человечеству природой. Оно является целебным средством, не имеющим побочных действий и благотворно влияющим на душевное состояние людей. Отсюда по праву можно считать, что смехотерапия таблетка позитива, подаренная природой.

Также смех обладает ценным качеством, несвойственным иным лекарственным средствам или терапевтическим методикам. Он характеризуется заразительностью, что также можно причислить к бесценным дарам Вселенной. Поэтому рекомендуется лицам, нуждающимся в целебной помощи, практиковать смехотерапию в коллективе.

: смехотерапия: польза смеха для организма. упражнения смехотерапии доступные в домашних условиях

Упражнение «глубокое дыхание»

Сядьте удобно и закройте глаза. Затем глубоко вдохните и медленно выдохните. Дышите через нос.  Воздухом сначала заполняйте живот, потом грудь. Заполняйте все отделы легких: сначала  нижние, затем верхние.  После вдоха делайте  полный глубокий выдох.

Упражнения на  растяжку

* Исходное положение стоя. Шагните правой ногой далеко вперед и согните в колене. Левую ногу держите прямой. Постарайтесь присесть как можно глубже так, чтоб колено, левой ноги почти коснулось пола. Зафиксируйте позу. Повернитесь и повторите это же упражнение для левой ноги. Это прекрасное упражнение для ног и таза.

* Исходное положение, сидя на полу, ноги прямые. Соединив ноги вместе, делаем  пружинистый наклон вперед. Упражнение очень полезно для мышц спины и ног.

* Исходное положение, лежа на спине. Согните в колене правую ногу и подтяните ее руками к груди. Задержите позу. Сделайте это же упражнение для левой ноги. Затем подтяните вместе оба колена к груди и  перекатитесь назад так, чтобы колени коснулись лба. Это упражнение разрабатывает двуглавую мышцу бедра, а также позвоночник.

* Исходное положение,  сидя на стуле. Повернитесь назад и руками возьмитесь за спинку стула. При этом ноги от пола не отрывайте, и ягодицы от сиденья. Зафиксируйте позу. Потом повернитесь в другую сторону. Упражнение  очень хорошее для мышц позвоночника, спины, плеч и  шеи.

В чем польза смеха?

Геотология – это область знаний о влиянии позитивных эмоций на работу организма и методах лечения смехом, и она свидетельствует, что даже короткая, но искренняя улыбка может улучшить самочувствие. Это происходит благодаря выбросу «гормонов счастья» (эндорфинов), высокий уровень которых помогает преодолеть даже болевые ощущения. Кроме того, смех:

• улучшает настроение;
• повышает иммунитет;
• формирует положительную энергетику;
• понижает артериальное давление;
• делает процесс социальной адаптации легче;
• сглаживает конфликты;
• позволяет справиться с нервным напряжением;
• борется с вялостью, усталостью.

А если так, то смех можно назвать универсальным средством от недугов и неудач, позволяющим расслабляться и налаживать отношения, регулировать эмоциональный настрой и находить силы для работы.

И самые новые анекдоты

[singlepic id=1119 w=320 h=240 float=]Смехотерапия постепенно завоевывает все страны мира. Ее уже практикуют как в престижных клиниках, так и народные целители.

Смехотерапия особенно популярна в японских клиниках. А в Германии есть врачи-клоуны, приходящие прямо в палаты к больным. В своем репертуаре и индийские целители – они создали йогу, основанную на смехе.

На каких принципах построена смехотерапия, мы уже говорили в предыдущей статье. А сегодня научимся лечиться с ее помощью.

Интересные факты о смехотерапии

В настоящее время возможности смехотерапии изучены далеко не полностью. Ее примеры, пользу и эффект пока еще только оценивают ученые, медицинские учреждения, волонтеры. И все же, доказано, что смехотерапия:

• способствует гипервентиляции дыхательных путей;
• увеличивает объем легких;
• повышает активность мозга;
• укрепляет иммунитет и повышает настроение;
• влияет на развитие творческих и коммуникативных навыков.

Людям, регулярно проходящим курс смехотерапии, становится легче заводить новые знакомства, продвигаться в карьере, справляться с болезнями и неудачами. Их позитивный настрой влияет на взаимоотношения с семьей и друзьями, повышает авторитет среди знакомых.

Дополнительным бонусом после упражнений смехотерапии является омоложение, ведь во время смеха на лице напрягается до 17 мышц!

Как снять умственную усталость после работы, узнайте здесь.

Какие упражнения использует смехотерапия

Занятия в смехотерапии проводятся с врачами, профессиональными тренерами и включают в себя несколько этапов. Это не просто смех, а целый цикл упражнений, воздействующих на нервную систему человека:

Самым важным правилом при проведении таких занятий является искренне радостный, позитивный и светлый настрой. Важно смеяться от души, а не над кем-то или чем-то. Никаких насмешек и высмеивания, никаких отвлечений от занятий на разговоры о «вечном».

Практика показывает, что в такой необычной терапии новички сначала чувствуют себя некомфортно, но спустя несколько минут смех окружающих буквально завораживает их и увлекает за собой. Жестких инструкций по проведению занятий нет: всё чаще медики, практикующие геотологию, используют самые разнообразные методы, большинство из которых не поддаются научному объяснению, но вносят огромный положительный вклад в психологическое состояние людей, а следовательно, и в физическое.

Узнайте 3 работающих техники, как снять раздражительность.

Кому показана смехотерапия?

От чего лечит веселый доктор? Как показывает опыт «первопроходца» смехотерапии Нормана Казинса, Доктор Смех способен творить чудеса даже в, казалось бы, безнадежных ситуациях. Конечно, никто не отрицает медикаментозное лечение, особенно в тяжелых случаях, но все же опыт зарубежных стран показал способность гелотологии оказывать значительную помощь в:

• понижении артериального давления;
• снижении уровня стресса;
• повышении активности иммунной системы организма;
• улучшении работы мозга, а также настроения и общего самочувствия.

То есть, она прямо показана пациентам, страдающим депрессивными состояниями, гипертоникам, людям со сниженным иммунитетом, и просто тем, кто хочет лечиться весело и легко. Ведь, кроме всех перечисленных выше бонусов, смех объединяет людей, помогает расслабиться и взглянуть на свою жизнь по-новому. А это значит, что в тех или иных дозах он показан всем!

Что происходит в тот момент, когда человек смеется?

• Происходит гипервентиляция легких. Они насыщаются кислородом.
• Усиливается кровообращение.
• Работают очень хорошо мышцы, которые расположены в области таза.
• Активизируется работа сердечно-сосудистой мышцы.
• Активизируем зону счастья. Воздействуем на настроение.
• Повышаем наш иммунитет.

Немного истории

Наука о смехе и его влиянии на физическое и душевное здоровье человека – гелотология (от греческого «gelos» — смех) – зародилась в США в 70-х годах прошлого века.

Ввел ее в официальную медицину американский журналист Норман Казинс. Будучи прикованным к постели, и, по словам врачей, без единого шанса на выздоровление, он решил кардинально изменить свой образ жизни.

Поскольку просто так сдаться и уныло доживать свои дни Норман не хотел, он начал проводить время весело: целыми днями смотрел кинокомедии, слушал шутки и забавные истории и без удержу смеялся. По данным источников, через неделю его боли прекратились, а еще через месяц он смог двигаться. Вскоре он начал ходить и вышел на работу.

Такая поразительная история сподвигла ученых Европы и Америки направить свое внимание на изучение феномена смеха и его влияния на психику человека. Постепенно смехотерапия выделилась как отдельный психотерапевтический метод.

На территории постсоветского пространства гелотология пока еще не нашла должного распространения. Также почти отсутствуют научные исследования психологического аспекта смеха отечественными учеными. Хочется верить, что это пока. И настанет время, когда и в нашей стране к смеху наконец-то отнесутся серьезно.

К тому же, постепенно приобретает распространение больничная клоунада – визиты подготовленных актеров или обычных людей в детские больницы. К малышам приезжают веселые клоуны, смешат их, играют с ними, тем самым хоть немного, но облегчая их состояние. А разве этого мало?

Интересен тот факт, что существует специальное направление йоги – хасья-йога. Последователи данного направления с радостью практикуют групповой смех, сочетая его с традиционными упражнениями.

Польза смеха

Беззаботный хохот способен не только настроить на добродушие, позитив, улучшить внутренний настрой. Согласно воззрениям ряда японских учёных умов, смех оптимизирует функционирование эндокринного аппарата, иммунной и нервной систем, нормализирует деятельность миокарда, стабилизирует дыхание, привносит преходящее облегчение страдающим ревматизмом.

Смехотерапия оказывает следующее воздействие:

– расслабляет тело, хороший, искренний хохот устраняет физическое перенапряжение, снимает стресс;

– укрепляет иммунитет, снижает продукцию гормонов стресса, активизирует иммунные структуры, что повышает резистентность к недугам;

– вызывает выброс эндорфинов, способствующих появлению ощущения благополучия, временной ликвидации боли;

– защищает сердце, улучшая деятельность капилляров, увеличивая кровоток;

– исцеляет душу.

При депрессивных настроях также показано лечение смехом смехотерапия воздействует на мимические мускулы лица, транспортирующие импульсы, благотворно влияющие на стимуляцию мозговой деятельности. Смех можно причислить к естественным бесплатным «противоядиям» стрессоров.

Искренний хохот способен победить даже ожирение, поскольку он ускоряет метаболизм. Учёные установили, что пятнадцатиминутный смех сжигает около 50 калорий. Помимо того, при хохоте напрягаются мускулы живота также как и при выполнении приседаний.

Смехотерапия омолаживает. При хохоте, как приводилось выше, работают лицевые мускулы. Улыбка задействует 17 лицевых мускул, а активный хохот – 80 мускул тела, что является отличной гимнастикой, помогающей поддерживать мускулы в тонусе.

Смехотерапия словно смывает грусть, уносит прочь гнев, устраняет отрицательные эмоции.

Жизнедеятельность, профессиональная активность, социальное самовыражение, успешность обязывают индивидов слыть коммуникативными личностями и взаимодействовать с окружением. Социологи утверждают, что смех укрепляет взаимосвязи с коллегами, соседями, знакомыми, приятелями, любимыми, близкими, родней, друзьями.

При проведении какого-либо мероприятия, необходимости публичного выступления, обсуждения неприятного события, рекомендуется выстраивать собственное сообщение, доклад, лекцию с привнесением толики юмора вначале выступления. Ведь юмор способствует формированию социальных взаимосвязей, снижает напряжённость момента и сближает.

Смехотерапия не только оптимизирует социальные навыки индивидов, сближая и улучшая эмоциональный настрой, но и дарит возможность помогать окружающим. При помощи юмора можно снизить уровень стресса окружающих, повысить им настроение, уменьшить тоску.

Примеры упражнений

Фактически большинство человеческих проблем порождено внутренним перенапряжением, скапливающимся понемногу на протяжении всего их бытия. Эти проблемы отпечатываются на физиологическом состоянии и сказываются на интеллектуальных процессах. Накопившееся перенапряжение препятствует нормальному круговороту жизненной энергии.

Смехотерапия считается наиболее простой техникой и эффективным приёмом произвести такую «очистку». Естественно смех не в силах ликвидировать абсолютно всё душевное напряжение, но большинство «зажимов» испарится бесследно.

Начинать смехолечение рекомендуется с простого, например, пробудившись утром, не лишним будет улыбнуться себе, утру, новому дню, пожелать удачи, здоровья, успехов, позитивного настроя. Данное упражнение следует сделать привычкой.

Рекомендуется улыбаться везде, а также всем, с кем сталкивает жизнь: домочадцам, коллегам, соседям, приятелям, продавцам. При этом растягиваться в улыбке следует искренне, дежурная улыбка не возвратится ответной.

Ежедневный распорядок желательно разбавить пятиминуткой смеха даже при отсутствии причины. Главное начать хохотать. Сначала подобное может показаться нелепым, однако препятствием такое ощущение не должно становиться. Ведь каждая минута хохота будет сильнее захватывать человека, пока смех не трансформируется в искреннее проявление.

Приятнее, проще и веселее хохотать совместно с коллективом. Поэтому рекомендуется отыскать хотя бы одного сообщника, с которым беспричинный смех будет казаться естественным и приносящим искреннюю радость.

Можно представить себя беседующим по смартфону. Для реалистичности необходимо взять настоящий телефон и передвигаться с ним по помещению, заранее определив форму предметов, которые необходимо отыскать, например, прямоугольную. При каждом нахождении прямоугольного предмета нужно громко выкрикнуть «ха-ха».

Существует также такое понятие, как медицинская смехотерапия, представленная больничной клоунадой. Причисляется к реабилитационным мероприятиям.

Юмор также применяется в различных отдельных психотерапевтических техниках, например, в рационально-эмотивных техниках используется юмористическая гиперболизация, сарказм в качестве попытки нивелировать иррациональное убеждение, в провокативной терапии применимы абсурд, скрыто-агрессивные насмешки, провокации.

Противопоказания смехотерапии

Научных данных о противопоказаниях к данному методу нет. Разве может смех оказаться вредным? Как вы думаете?

Самые новые анекдоты:

—  если у тебя остался единственный зуб во рту, радуйся — теперь ты можешь его чистить со всех сторон.

— Что Вы пьете?- Название состоит из 2-х животных. Конь-як.- А сколько Вы пьете?- Поменяйте животных местами …

Муж смотрит видео и восклицает:- Не иди туда. Не иди, дурак!Жена спрашивает:- Что смотришь?Муж:- Нашу свадьбу.

Кондуктор на остановке кричит водителю с задней площадки автобуса:- Коля, подожди, там человек бежит!Через пару секунд:- Коля, поехали! Я его знаю, у него проездной.

Смехотерапия и ее особенности

Геотология или смехотерапия – научно-практическая деятельность, направленная на лечение болезней любого типа: психических, психологических, физических. Их симптомы облегчаются с помощью смеха, позитивных и радостных эмоций пациента.

Есть несколько видов «веселого лечения»:

• классическая смехотерапия – групповые или индивидуальные занятия, на которых используются забавные рассказы, смешные анекдоты и комедии, чтобы рассмешить пациентов;
• медицинские представления – переодевание врачей в цирковые костюмы и разыгрывание сценок перед больными;
• «смеховая» йога – разработки индийских ученых-йогов, сочетающие в себе правильную технику дыхания и смех.

Метод «лечения радостью» позволяет врачам поддерживать в пациентах хорошее настроение и оптимизм, а значит, и силы для борьбы с болезнью, веру в себя. С людьми в подобном настроении легче работать: улучшается процесс восприятия информации, процедуры происходят без возражений, снижение уровня стресса позволяет организму быстрее восстанавливаться.

Смех подавляет выработку гормонов, вызывающих стресс, страх, волнение – адреналина и кортизола. Благодаря этому процессу, смехотерапия приобретает особое значение в медицине.

Только позитивные эмоции помогают человеку избавляться от мыслей, разрушающих его изнутри. 

Смехотерапия. польза для здоровья

Тем временем, исследования зарубежных ученых доказали прекрасный оздоровительный эффект смеха, распространяющийся и на психику человека, и на его физическое тело. Химически такое действие объясняется тем, что так называемые «гормоны счастья» — эндорфины – вырабатывающиеся во время смеха, оказывают сильное благотворное воздействие на иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную системы человека.

Именно наше отношение к жизни (позитивно мы думаем или только видим негатив) влияет на наше здоровье, в том числе и наш иммунитет. Смех воздействует на участок головного мозга, отвечающий на Радость жизни.

С психологической точки зрения, смех помогает высвобождать подавленные эмоции. Психологи знают, как непросто «подобраться» к таким болезненным для человека чувствам, как стыд, страх, гнев. Обычно люди предпочитают скрывать их, отрицать, не замечать. Такая привычка приобретается еще в детстве с легкой руки родительских установок «Нельзя плакать!

», «Так поступать стыдно», «Хорошие дети не ведут себя так ужасно!» и т.д. Со временем бывшие мальчики и девочки превращаются во взрослых дядь и теть, не разрешающих себе сердиться, гневаться, быть «неудобными», не такими, как все. Под покровом смеха же все равны – и принц, и нищий.

Также состояние расслабленности, которое следует за снятием напряжения, помогает смотреть на мир широко раскрытыми глазами. В таком ровном позитивном состоянии сознания человек становится более восприимчивым, гибким. Ломая собственные установки, ограничивающие его мышление и мировоззрение, он приходит к способности впускать в свою жизнь новизну, находить ответы на ранее неразрешимые или сложные вопросы.

Смехотерапия. результаты

Что мы получим, позанимаясь вот таким лечением?

• Мы с вами получаем гормон радости.
• Просто расслабляемся, получаем удовольствие и радость.
• Развиваем в себе уверенность и чувство юмора.
• Убираем негатив.
• Повышаем нашу творческую активность.
• Вытесняем стресс, избавляемся от него.

Смехотерапия. результаты:

Специалисты, занимающиеся смехотерапией, говорят, что самое трудное – это заставить человека засмеяться. На помощь призываются юмористы на кассетах, различные комедийные видео и аудиозаписи, атмосфере соответствует одежда и антураж. Правда, если у человека достаточно серьёзно плохое настроение, то рассмешить его не удаётся даже опытным инструкторам по смехотерапии.[singlepic id=1120 w=320 h=240 float=] С такими людьми приходится работать отдельно или заниматься с ними в маленьких группах (смехотерапия практикует залы по двести человек!).

Особого внимания требуют и ослабленные люди. Ведь смех как трудно разжечь, так и остановить. Порой смех превращается просто в истерический. Для неких больных или сильно ослабленных людей это может обернуться катастрофой. Поэтому с такими людьми проводятся только индивидуальные занятия.

Смехотерапия. упражнения в домашних условиях

Упражнений, используемых в смехотерапии, немало. Давайте рассмотрим самые простые, которые легко можно делать в домашних условиях:

В моменты усталости прочтите несколько анекдотов и от души посмейтесь.Попробуйте корчить себе рожицы, стоя перед зеркалом.Когда вас что-то раздражает – попробуйте улыбнуться и переключить внимание на какую-то приятность.Чаще позволяйте себе смотреть юмористические передачи и кинокомедии.

Итак, пришло время сделать выводы. Похоже, смех действительно не только приятен и радостен, но и чрезвычайно полезен. Как и когда использовать его помощь в своей жизни – решать, конечно, вам. Но что мешает попробовать?Из личного опыта могу сказать, что смех – единственная вещь, которая может выручить фактически из любой ситуации. Даже самой, казалось бы, плачевной.

И упражнение «Улыбка» — миру, жизни, людям – давно стало для меня ежедневной и очень любимой практикой. Как и периодические просмотры комедийных фильмов. Поюморить по жизни лично я очень люблю.

Да и, признаться, по сравнению с традиционными таблетками и уколами Доктор Смех очень приятно удивляет своими методами лечения. А это, согласитесь, весьма приятный бонус! Любви вам, здоровья и смеха! И в конце статьи предлагаю нам всем просто улыбнуться.

Ирина Зайцева

Упражнения на скандирование

[singlepic id=1118 w=320 h=240 float=]1. Делаете ряд простых упражнений (ваша фантазия), в которые  включаете скандирование «хо, хо, ха, ха»,  движение по комнате, контакт глазами.

2. Упражнение «смех по телефону»:  каждый из участников делает вид, что говорит по мобильному телефону, а затем, установив  друг с другом  контакт глазами, скандируют свое «хо, хо, ха, ха».

3. Упражнение «мстительный смех»: все участники указательными пальцами  грозят друг другу, выкрикивая «ха».

4. Упражнение «почему я смеюсь»: участники упирают руки в боки, смотрят на других и спрашивают: «Почему я? Ха, ха, ха».

Каждое упражнение  со скандированием выполняем 1 – 2 минуты. Затем делаем упражнение «глубокое дыхание» и растяжки, а потом переходим к следующему упражнению. Сочетание глубокого дыхания,  растяжек и скандирования «хо, хо, ха, ха»  прекрасно стимулирует, активизирует диафрагму, легкие мышцы и  живота.

Упражнения вы можете изобретать собственные. Главное, чтобы было смешно и полезно. Пребывание в  неординарных, дурацких позах и пребывание  в них других, быстро вызывает заразительный, настоящий смех. Единственное правило при этом: смеемся друг с другом,  а  не друг над другом.

И помним, что, занимаясь смехотерапией, мы избавляемся от негатива и болезней, делая свою жизнь  веселой и радостной.

И, наконец, немного юмора.