Виды стресса: эустресс и дистресс — стадии и причины

Виды стресса: эустресс и дистресс - стадии и причины Женщине

Что такое эустресс?

Эустресс — это позитивный, хороший стресс, призванный помочь, мобилизовать в нужный момент для борьбы или бегства. Это фактор, который включает действие, борьбу за выживание и стимул «объять» выйти из сложной ситуации. В переводе с греческого «eu» означает «хороший», поэтому эустресс — это буквально «хороший стресс«.

Что такое дистресс

Девушке плохо

3 стадии развития

По данным международной организации здоровья, в России каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% — практически ежедневно

В качестве мотивации к работе или учебе

В профессиональной среде это называется «День дедлайна», и даже студенты могут сказать что-то о ночной экспресс-подготовке перед экзаменом… Это действия в последнюю минуту, и эустресс мобилизуется перед окончательным дедлайном. И здесь очень важным вопросом является эффективность таких рывков и действий, ведь потом часто бывают ошибки в подготовленных отчетах, рывки и слишком много кофеина на ночь.

В результате внутренних ограничений

Примерами нашего ограничения являются самопрезентации и моменты выступления перед широкой аудиторией. Затем мы мобилизуем себя для достижения наилучшего результата, чтобы представить себя в наилучшем свете. Но мы также испытываем стресс перед посещением стоматолога, хотя знаем, что это делается только для нашего же блага и здоровья.

Конкретными примерами моментов, когда мы испытываем эустресс, являются любые задачи, для решения которых мы мобилизуем свое тело, т.е:

  • рождение
  • свадьба, приём
  • смена школы/работы, а также новости о повышении по службе
  • смена места жительства (покупка дома или аренда квартиры)
  • праздники
  • длительная поездка вдали от дома
  • спортивные соревнования, гонки — экстремальные виды спорта

Виды дистресса

Дистресс имеет несколько разновидностей.

По типу области возникновения проблем он делится на:

  • Физиологический, возникающий при проблемах с телом (отсутствие полноценного питания, болезни);
  • Психологический, причинами которого являются комплексы, фобии, непринятие себя, пребывание в иллюзиях;
  • Нервный, появляющийся в результате чрезмерно высокого внутреннего напряжения, что обычно является следствием невроза и проявления фобий.

Виды дистресса

  • Кратковременный, связанный в основном с инстинктом самосохранения;
  • Хронический, это затяжное состояние внутренней напряжённости.

Влияние на организм и здоровье человека

В любом случае, влияние стресса на организм значительно и чем оно сильнее и длительнее, тем больше вызывает последствий. От легкой раздражительности и неуверенности в себе до снижения сил и мотивации действовать, серьезного недомогания и депрессии.

Задать вопрос|Где купить|Научные публикации

Где проходит граница между стрессом и эустрессом?

Граница между эустрессом и дистрессом, к сожалению, невелика. Когда позитивная мобилизация не используется должным образом, она превращается в негативный стресс. Линия нарастания эустресса тонка, и как только мы достигаем оптимального уровня, мы начинаем «падать», погружаться в изнурительный дистресс. Мы превышаем оптимум (т.е. порог перехода) между эустрессом и стрессом.

Как быть Леди:  Умный, тактичный человек 11 букв первая И

Помните, что не всякий стресс вреден для нас и оказывает негативное влияние на организм. Очень часто оценка ситуации зависит от нас самих, от того, как мы воспринимаем реальность, насколько мы гибки.

Эустресс, хотя и кратковременный, тем не менее стимулирует действия, дает энергию, поэтому давайте извлечем максимум пользы из этой мобилизации, стараясь не впадать в негативный стресс. Стресс, к сожалению, выявляет наши негативные убеждения, с которыми нам необходимо бороться позитивным способом. «Включить» так что ваш эустресс.

Дистресс


Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.

Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

Дистресс делится на несколько подтипов

Дистресс и эустресс: сходства и различия

Дистресс и эустресс отличаются полярностью: первый несёт деструктивную, разрушающую функцию, второй, при условии своевременного ухода, играет положительную роль, роль процесса, мобилизирующего ресурсы человека для достижения поставленной цели. Но ключевые слова в последнем случае – при условии своевременного ухода.

По сути, конструктивный эустресс – это всего лишь костыль, предусмотренный особенностями физиологии человека. Истинные шедевры этого мира – творческие произведения, проекты масштабных сооружений, технические ноу-хау и т.п. – создавались не под гнётом экзаменатора, а в спокойной обстановке.

Равно как и истинная любовь не является сексуальным влечением, это принятие, поддержка и понимание партнёра прежде всего. Вопрос в зрелости самого человека, его способности реализовать себя путём осознанности, силы духа, творческого потенциала, а не игры гормонов в организме.

Как избавиться от стресса

И конструктивный стресс, и дистресс – не самые лучшие попутчики в жизни. Но необходимые для выработки стрессоустойчивости. Научившись у этого учителя всему, что он может дать, важно в нужное время избавиться от него. Процесс это долгий: от подверженности стрессу необходимо избавляться планомерно, и в первую очередь путём обретения точки опоры. Таковую даст трезвый взгляд на жизнь, самоирония, крепкое тело и, конечно же, материальная база.

Стрессовые реакции на события будут постепенно уходить, если приучить себя относиться к неудачам правильно – анализировать их, стараться не повторять ошибки, стремиться к самосовершенствованию. Усилить стрессоустойчивость помогут правильное питание, несложные физические нагрузки, полноценный отдых, духовное развитие.

Какие существуют конструктивные способы снять дистресс? Это переключение внимания, водные процедуры, взаимодействие с природой, контакт с домашними животными, медитации.

Переход стресса в дистресс

Зависимость производительности от уровня стресса

При угрозе жизни или здоровью

Это чрезвычайные ситуации, внезапные непредвиденные ситуации. Например, когда вы видите мчащийся навстречу автомобиль, вы чувствуете прилив адреналина, возбуждение, вы действуете немедленно, чтобы избежать аварии. Далее следует действие под названием «эустресс»: борьба или бегство. В этом случае вы спасаетесь, но этот побег — борьба за выживание.

Признаки дистресса

Дистресс – это замкнутый круг. Внешние проблемы обуславливают внутренние, а внутренняя напряжённость в свою очередь поедает ресурсы психики и организма, которые могли бы быть использованы для разрыва круга. Соответственно, основные признаки дистресса – это

  • низкий энергопотенциал,
  • физическая слабость,
  • рассеянное внимание,
  • пребывание в дурном расположении духа,
  • резкая смена настроений.
Как быть Леди:  6 ситуаций, когда души умерших близких хотят с вами связаться :: Инфониак

Вместе с жизненной активностью снижается и сексуальная. Снижение иммунитета приводит к активизации проблемных областей здоровья.

Примеры влияния эустресса на организм человека

Ответить на вопрос, что такое эустресс, помогут простые жизненные ситуации. Самым ярким примером конструктивного стресса является обычный экзамен. Мобилизация всех внутренних ресурсов позволяет молодым людям достигать максимального результата: повышается уверенность в собственных силах, адекватная оценка своих возможностей, реальный прогноз событий, — и все, экзамен сдан.

Еще один пример эустресса — профессиональный спорт. Перед каждым соревнованием спортсмен испытывает волнение, которое приходит на помощь. Чаще всего это состояние характеризуется ясностью сознания и относительной расслабленностью — это т.н. спокойная настороженность.

Многие события в жизни человека, приносящие ему радостные и положительные эмоции, например: свадьба, рождение ребенка, первое свидание или удачная защита диплома — являются яркими примерами эустресса. К счастью, в большинстве случаев конструктивный стресс позитивно влияет на организм и помогает грамотно и рационально решать большинство повседневных задач, но только лишь в тех случаях, когда достаточно трудная ситуация оказывается преодоленной.

Под воздействием тяжелого груза проблем, особенно когда они остаются неразрешимыми, возникает дистресс, наносящий организму человека огромный вред на психическом, физическом и эмоциональном уровнях. Если с таким состоянием вовремя не справиться и не принять никаких мер по его устранению, дистресс перерастает в хроническое заболевание.

Последствиями становятся проблемы с сердечно-сосудистой и кровеносной системами, снижение иммунитета, нарушения эндокринной системы и различные кожные заболевания. Дистресс провоцирует также появление хронической депрессии.

Некоторые ученые считают, что человек может самостоятельно управлять своими эмоциями, даже в стрессовой, внезапной ситуации. Нервничать иногда просто необходимо, главное — уметь управлять эмоциями. Умеренный стресс, направленный в нужную сторону силой мысли человека, его испытывающего, может значительно улучшить концентрацию внимания, заставляя активно работать все клетки мозга.

Первое правило здесь: сказать самому себе вместо «нервничаю»- «взволнован» — эта фраза незамедлительно «переключит» мозг из режима уклонения от проблемы в режим соревнования или борьбы. Находясь в стрессовой ситуации под влиянием эмоций, необходимо сделать несколько глубоких вдохов, сжимая и разжимая правую руку. Это позволит мозгу отвлечься от негатива и заставит его правильно реагировать на проблему.

Специалисты советуют всегда ставить перед собой правильные и реальные цели, которые не слишком просто, но и не очень сложно достичь. Это позволит не увязнуть в стрессовой ситуации надолго.

Можно сказать несколько слов и о профилактике стресса. Это достаточно сложный этап, т.к. даже у оптимистов иногда случаются ситуации, провоцирующие симптомы стрессового состояния. Для того чтобы избавиться от влияния эмоций, человеку необходимо:

  1. Чаще проводить время с семьей, близкими и приятными людьми.
  2. Хвалить себя и других даже за незначительные достижения.
  3. Отдыхать, отвлекаясь от проблем на работе или дома, с помощью увлечений или хобби.

Конечно, такие разгрузки не смогут гарантировать полное избавление от стресса, но значительно облегчают жизнь.

Как быть Леди:  Психологический дебрифинг - Понятия дебрифинга

Помимо профилактических мероприятий и самоконтроля для лечения стресса существуют и медикаментозные лекарственные препараты, но самостоятельное их применение может обернуться еще большими осложнениями, поэтому их должен назначать только врач.

Причины

Главная причина – это ситуации, которые его провоцируют, они называются стресс-факторами. С учетом того, что жизнь современного человека динамична и непредсказуема, причин великое множество. Постоянные неурядицы недопонимание близких, поджимающие стрессы на работе, поломка бытовой техники или автомобиля и просто ежедневные заботы. Всё это провоцирует раздражение и тревогу.


Иногда и отсутствие изменений, рутина и «день сурка» может стать главной причиной. У каждого человека свои индивидуальные особенности психики, что для одного досадная неприятность, для другого причины стресса.

Причины возникновения

Главные причины

Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.

Причины дистресса

Какие причины могут вызвать дистресс? Человек в силу отсутствия у него возможностей не может соответствовать собственным идеалам, идеалам близких или общества, не может найти своё призвание в жизни, проживает в нищете, загнан обстоятельствами, постоянно терпит поражения и унижения.

И это с годами превращается в давящий на психику ком. Дистресс могут вызвать проблемы с телом: травмы, неизлечимая болезнь, периодические боли, внешняя непривлекательность и т.п. Ещё причины примерно из этой же области — неудовлетворение базовых потребностей как то: еда, кров, секс.

Причины стресса

Стадии

Изучением стресса занимались многие ученые и специалисты в области психологии. Специалисты выделяют несколько стадий стресса. В классическом представлении выделяется три стадии.

Стрессовое состояние — плохо или хорошо?

Стресс является вполне ожидаемой реакцией организма на раздражители как внутреннего, так и внешнего характера. Кроме того, подобным образом происходит реакция на определенные факторы риска, которые могут каждый день возникать в жизни человека и подвергать его опасности или влиять на здоровье.

Специалисты выделяют деструктивный и конструктивный типы стресса. Конструктивный стресс или эустресс приносит человеку пользу, ведь позволяет активизировать максимальное количество ресурсов организма и адаптироваться к определенным условиям жизни. Деструктивный стресс или дистресс отрицательно сказывается на состоянии человека.

Он может стать причиной подавления сознания и воли, устранить присутствующие защитные силы, развить самые разные патологии. Если стресс приобретает хроническую форму, или такое состояние наблюдается на протяжении долгого времени, то от него нужно как можно быстрее избавляться.

Эустресс


Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.

У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий