Видео: как выявить у себя коронофобию

Психолог лабковский: что такое «коронафобия» и как ей не заболеть

«боюсь, что детей сделают изгоями»

В «группе риска» оказались люди, которые невольно контактировали с заболевшими. Они рискуют не только сами заболеть, но и навлечь на себя общественное порицание.

В маленьком Усть-Куте новость о первом зараженном разлетелась молниеносно. Больным оказался семилетний мальчик, он с родителями и сестрой накануне вернулся из Таиланда. 

После возвращения все члены семьи прошли 14-дневный карантин и сдали тест на коронавирус. Диагноз подтвердился только у мальчика. 

В этот же день в соцсетях кто-то опубликовал данные родителей — адрес и место работы — с преамбулой «врага надо знать в лицо». Посыпались оскорбления, началась травля: «Полгорода теперь позаражают!»

«Очень сожалею, что поехали в Паттайю. Сильно переживаю за детей, ведь их могут сделать изгоями в школе. Нашу семью теперь знает весь 41-тысячный Усть-Кут», — пожаловалась мать детей.

Мальчик чувствует себя хорошо, поэтому семья отказалась от госпитализации и продолжает оставаться в своей квартире. Этому обстоятельству очень не рады жильцы многоквартирного дома.

Ситуация накалилась до такой степени, что пришлось вмешаться полицейским. Сегодня рядом с многоэтажным домом, где живет семья мальчика, дежурит наряд полиции. Администрация Усть-Кутского района обратилась в ГУ МВД России по Иркутской области с просьбой проверить факт разглашения персональных данных и травли семьи.

«носи справку аллерголога!»

Елена из Каменска-Шахтинского (Ростовская область) рассказывает, как ее выгнали из магазина, приняв за больную COVID-19.

«В магазин зашла за продуктами. Я аллергик, поэтому маску ношу часто, особенно в весенний период цветения. Была в маске и сейчас. Неожиданно у меня началась реакция на запах: запершило в горле, полились сопли и слезы, начался удушающий кашель. Люди шарахались от меня, некоторые ругались. Продавец закричала: „Быстро выйдите из помещения!“»

«сиди дома и не кашляй!»

Психологи утверждают, что из-за пандемии коронавируса у людей появилось новое психическое расстройство: боязнь заразиться COVID-19. Страх назвали ковидофобией.

Она выражается в том числе и в агрессии к тем, кто посмел чихнуть или кашлянуть в публичном месте.

В городе Вольске Саратовской области пассажиры, напуганные коронавирусом, выгнали из автобуса пенсионерку, которая закашляла в салоне.

«К возмущениям присоединились другие пассажиры. Люди напуганы коронавирусом. Водитель молчал и никак не реагировал. Меня заставили выйти из автобуса. По сути, выгнали. Не физически, конечно, словами. Морально это очень тяжело перенести, — рассказала женщина об инциденте порталу «Вольск.ру».

Похожий скандал произошел в Калининграде. Пассажиры маршрутного такси выставили из салона ехавшую с ними девушку из-за того, что та раскашлялась во время поездки. Калининградка поперхнулась водой.

Кашель в замкнутом пространстве вызвал панику у пассажиров, и девушку вытолкали из салона, не дав забрать свою сумку.

Подобные инциденты бурно обсуждаются в социальных сетях. Аудитория делится на два лагеря. Кто-то осуждает «кашлюнов» и советует им сидеть дома. Другие возмущаются поведением окружающих: «А как же быть людям с хроническими заболеваниями: бронхитом, аллергией или астмой?

Апатия после ковида — не лень

— Переболевшие ковидом говорят про охватившую их апатию. Это тревожный звоночек или обычная лень?

— Это не лень, а, скорее всего, астения. Ковид — инфекция, организму потребовалось много сил, чтобы справиться с нею, он ослаб. И человеку нужно время, чтобы восстановиться. В помощь ему — природные иммуномодуляторы, витамины. Например, у нас с женой еще до ковида появилось любимое витаминное средство.

Новый год, по мнению психотерапевта, может стать рубежом для начала новой жизни.

Иногда, чтобы не впасть в уныние, нужно заставлять себя делать что-то через не хочу. Так воспитываются волевые качества: делать в день два дела, которые очень не хочется делать. Если апатия невротическая — человек равнодушен ко всему, то без помощи специалистов не обойтись. Тут нужны антидепрессанты.

Дышите глубже

— Так все-таки, как людям совладать с тревогой и страхом?

— Еще советский психотерапевт Владимир Леви (он до сих пор жив, ему больше 80 лет) рекомендовал: «Дышите глубже, вы взволнованны». Когда человек находится в состоянии тревоги, дыхание у него поверхностное, поэтому надо дышать глубоко — животом, как дышат дети.

Есть разновидность психотерапии, которая называется когнитивно-поведенческая психотерапия. Русский народ, не зная про нее, говорил: «Каковы думки, такова и жизнь». Мыслить надо позитивно! Если вы будете мыслить негативно, то и чувствовать себя будете плохо.

В период пандемии должно быть что-то для души — книги, рыбалка, охота, рукоделие.

Есть формула: стресс приводит к формированию негативных мыслей, негативные мысли приводят к формированию негативных эмоций, а негативные эмоции приводят к формированию реакции организма на эти негативные мысли (в виде повышения уровня тревоги, повышения артериального давления, учащения сердцебиения и других симптомов).

Я пациентам даю аффирмацию — разговаривать со своим больным органом и хвалить его. Ее нужно проговаривать с верой, а не бубнить себе под нос, аффирмация — это как молитва или мантра. Например, «мои легкие работают хорошо, я дышу полной грудью, кислород насыщает кровь».

— Отрицание — «я не заболею коронавирусом» — действует?

— Вы сказали фразу: «не заболею». Нашим подсознанием частица «не» не фиксируется, поэтому фразы нужно выстраивать позитивно, без нее. Вместо «не заболею» — «я буду здоровым». Кстати, вера — мощная энергетическая защита. Считаю, что любая религия — это система психотерапии. Посещение храма, беседы с батюшкой, исповеди приносят человеку пользу, дают силу. Хотя я неверующий человек.

Живите здесь и сейчас

— Наверное, сейчас, в разгар пандемии, нужно просто сказать себе: «Буду решать проблемы по мере их возникновения. А пока буду беречься: носить маски, обрабатывать руки антисептиком, соблюдать дистанцию». Так?

— Вы сейчас называете основной психотерапевтический принцип, которого мы придерживаемся. Это принцип «здесь и сейчас». Есть люди, которые живут прошлым. Мы их называем «люди, которые умерли». Есть люди, которые живут будущим: «вот-вот, через полтора-два года мне предстоит это и это».

Нужно жить здесь и сейчас! Будете жить прошлым или будущим — настоящее будет страдать. Только поймите меня правильно: планы на будущее строить нужно, но вы живите сегодня. Золотая середина всегда лучше. Не надо относиться к «короне» шапкозакидательски, считать, что «ношение масок — это ерунда».

Мы же люди законопослушные, веришь не веришь в коронавирус, но правила соблюдай. Я вот надел маску и работаю в ней, а в 30 процентах случаев — вообще удаленно, по скайпу, так как мои клиенты живут и в Таиланде, и на Сахалине, и в Белогорске, и в Свободном.

Как бороться с коронафобией: советы амурского психотерапевта ивана дудина

04.01.2022, 08:04

«Мы так боялись этого ковида, что хоть ложись и сразу помирай», — такое бы послание потомкам оставили те, кто пережил пандемию. Так шутят в интернете. Но в каждой шутке есть доля правды. Множество людей, еще не переболевших коронавирусной инфекцией, панически боятся ею заразиться.

Как не бояться коронавируса — советы психиатра

Начните управлять страхом. Страх — эмоция, которую нужно контролировать. Глядя на информацию в СМИ, социальных сетях нельзя додумывать детали, рисовать картины апокалипсиса, искать у себя симптомы заражения. Проецируя негативные сценарии на себя, мы усиливаем тревогу.

Мир неоднократно переживал эпидемии, едва не уничтожившие человечество. Например, свиной грипп унес около 500 тыс. жизней, ВИЧ — 35 млн. Но не было таких информационных атак, как с COVID-19, поэтому болезни прошли мимо нашего сознания. Никакой паники, иначе жизнь превратится в сплошную депрессию и стратегию выживания.

Изучайте статистику, которую публикуют проверенные источники. На цифрах вы увидите, что пандемия не такая страшная, как нам пытаются внушить. По сути, COVID-19 — модифицированный вирус типа В, который менее опасен, чем знакомый вирус типа А. Оба типа, A и B — сезонный грипп, которым человек может болеть 2 раза в год.

У одних болезнь протекает бессимптомно, другие обращаются за лечением. Вирусы живут вместе с нами, постепенно меняя структуру. Через 10-40 лет появляются их «родственники», с которыми врачи еще не сталкивались. Почему поднялась такая паника из-за коронавируса?

Соблюдайте правила гигиены. Это действенный совет на все случаи жизни. В качестве профилактики заражения вирусами и инфекциями чаще мойте руки (горячая вода, мыло), обрабатывайте дезинфицирующими средствами, избегайте общения с кашляющими, чихающими больными.

По поводу СИЗ (маски, перчатки) мнения врачей разделились. Одни говорят, что здоровому человеку их ношение только навредит, другие считают маски защитой, задерживающей до 70 процентов вирусов. В любом случае, мы будем соблюдать рекомендации Роспотребнадзора, который определяет действенные профилактические меры в условиях эпидемии.

Эпидемиологи утверждают, что, в первую очередь, рискуют заразиться люди с ослабленным иммунитетом, поэтому советуют заниматься спортом, правильно питаться, высыпаться. Если почувствовали симптомы простуды, не занимайтесь самолечением. Только грамотный специалист определит причину недомогания, подберет адекватную терапию.

Не копите напряжение, не поддавайтесь панике, боритесь с депрессией, тревогой, иначе подорвете и нервную систему, и иммунитет. Способы снятия напряжения у каждого свои — йога, танцы, медитация, физический труд на дачном участке. Делитесь переживаниями с друзьями, близкими. Снять напряжение помогает:

• дыхательная гимнастика;
• теплый душ;
• пробежка или прогулка на свежем воздухе;
• горячий чай с травами, молоком и медом;
• любимая музыка, фильмы.

Чтобы отвлечься от тяжелых мыслей, подумайте о хорошем, например, представьте пляж с прозрачной водой и теплым песком. Эффект будет заметен уже через 5 минут.

Если страхам и депрессиям подвержены ваши близкие, выслушайте их, проявите заботу, посочувствуйте. Когда человек понимает, что чрезмерная поглощенность проблемой коронавируса ему вредит, он примет такую поддержку и попытается сохранить душевное равновесие во время карантина.

Если на фоне коронавирусного заболевания у больного наблюдаются признаки психического расстройства, ему нужна экстренная психотерапевтическая помощь. При этом предупредите врачей, что больной получает психотерапию и коронавирусное лечение. Большинство психотропных препаратов могут вызвать синдром отмены, что ухудшает состояние пациента, поэтому их назначают в индивидуально подобранных дозах.

Главный совет психолога о коронавирусе — держите себя в руках, поскольку стресс, депрессии ослабляют иммунитет, что делает людей более уязвимыми перед любой болезнью. Чтобы справиться с тревогами и страхами, не принимайте психотропные препараты без назначения врача.

Бесконтрольный прием таких лекарств чреват серьезными нарушениями психики, аллергическими, токсическими реакциями, другими опасными и побочными эффектами. Адаптация после пандемии и режима самоизоляции пройдет безболезненно, если не бояться обращаться за помощью к психологам, следовать их рекомендациям.

К списку статей

Как побороть страх заразиться коронавирусом

Чтобы начать бороться с зарождающейся мизофобией в самом начале, постарайтесь остановиться и подумать о самой сути своего страха.

Во-первых, вы боитесь не болезни — вы боитесь неизвестности. Вы боитесь того, что ваше собственное тело перестает быть надежным убежищем — оно открыто для проникновения чужеродных сил, которые убивают изнутри. В первую очередь нужно понять, что тело никогда не было надежным.

Оно хрупко, подвержено болезням. Оно стареет и становится слабее. Это неизбежный процесс: то, что с телом что-то происходит или может произойти, говорит только о том, что вы живы. Нужно принять эту хрупкость и начать действовать в соответствии с этим.

Хрупкое тело нужно постепенно укреплять, ведя здоровый образ жизни. Развитие иммунитета напрямую связано со столкновениями с болезнями. У человека, который слишком тщательно оберегает себя, гораздо больше риска заболеть серьезно и сильно, поскольку его имунная система не готова к стрессу.

Ковид увеличил число депрессивных больных

— Под какие телесные расстройства может маскироваться депрессия?

— У нас есть «святая семерка», или «чикагская семерка» психосоматических заболеваний. К ней относятся бронхиальная астма, язвенная болезнь, сахарный диабет, тиреотоксикоз, псориаз, язвенный колит и гипертоническая болезнь. Это все психосоматика, которая  проявляется телесными симптомами, а причина — душевная.

Есть много соматизированных депрессий, которые скрываются под соматическими масками различных заболеваний. Допустим, у человека боли в сердце — кардиоалгический вариант депрессии, боли в животе — абдоминальный вариант соматизированной депрессии, боли в голове — цефалгический вариант.

Все это — соматические маски депрессии. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году депрессия должна была выйти на второе место, после сердечно-сосудистых заболеваний, среди причин временной нетрудоспособности. И это действительно так, она вышла.

Позитивный настрой и аффирмации помогут в борьбе с любой болезнью. Одна из действенных аффирмаций для коронафобов: «Мои легкие работают хорошо, я дышу полной грудью, кислород насыщает кровь».

— Каких еще расстройств стало больше с весны, когда началась пандемия?

— Алкоголизма. Люди, пытаясь уйти от депрессивных состояний, начали больше выпивать. Алкоголь снимает стресс, но формируются зависимость, человек себя разрушает. Пришел вечером, снял стресс, выпил, раз, два, три — и зависимость формируется, алкоголь становится необходимостью.

А женский алкоголизм очень злокачественный, он формируется в короткие сроки. Недавно на приеме была 36-летняя женщина, пять лет длятся ее суды с бывшим мужем, делят имущество. Снимала стресс алкоголем, имеет уже вторую стадию алкоголизма. По всей стране количество пациентов к психотерапевтам выросло.

«Когда человек находится в состоянии тревоги, дыхание у него поверхностное, поэтому надо дышать глубоко — животом, как дышат дети».

В последние недели много приходит наркоманов. Самый распространенный наркотик в Благовещенске на жаргоне называется «собака», «скорость» или «соль». Страшный наркотик, разрушающий личность. Как и каннабис (конопля), который провоцирует шизофрению. Хотя наши травокуры не считают коноплю наркотиком.

Еще много приходит гемблеров — азартных игроков. Люди идут на прием с огромными долгами, депрессиями, суицидальными мыслями. Тоже в основном молодежь.

— На что сегодня больше всего жалуются?

— На высокий уровень тревоги — это самый распространенный симптом.

Коронафобия или пандемия страха

Мир попал в экстремальную ситуацию

— Иван Иванович, по вашему мнению, пандемия коронавируса повлияла на душевное состояние людей?

— К сожалению, да. Коронавирус увеличил число больных с психическими расстройствами. Многие боятся заболеть, потому что СМИ подогревают эту тему: пишут о высокой летальности, стремительности распространения инфекции и так далее. Народ этой информацией подпитывается и, конечно, боится.

— Кому сложнее справляться со страхом и тревогой?  

— Многое зависит от личности человека. Есть люди конституционально очень тревожные, их я называю мимозоподобными, они боятся всего: боли, холода, болезней, экстремальных ситуаций. А мир сегодня попал в экстремальную ситуацию. Конечно, эти люди ее сложнее переносят.

«Если человек постоянно находится в состоянии страха, иммунитет снижается. Поэтому к ситуации с коронавирусом надо относиться спокойнее».

Мы, специалисты, дифференцируем страх и тревогу — это два разных эмоциональных симптома. В чем разница между ними? Тревога беспредметна: внутри тревожно, а почему — непонятно. Страх всегда предметен. Люди боятся высоты (аэрофобия), открытых и закрытых пространств (агорафобия и клаустрофобия), боятся заболеть коронавирусом — это коронафобия.

— Как эмоциональное состояние сказывается на защитных силах организма?

— Уровень тревоги и страха влияет на иммунитет. Если человек постоянно находится в состоянии страха, то и иммунитет у него снижается. Поэтому к ситуации с коронавирусом надо относиться спокойнее. К слову, с возрастом уровень тревоги возрастает, причем у всех, независимо от характера.

Почему наш народ находится в состоянии хронического страха? Потому что существует неопределенность — неизвестно, когда пандемия закончится, по этому поводу нет единой точки зрения даже у ведущих эпидемиологов. А народу ведь подробно надо разъяснить: что, когда, где.

Полезные аффирмации от центра профессора дудина

* «Мои мечты — четкие и ясные. Я смотрю в будущее с оптимизмом, самостоятельно проектирую и строю свою жизнь. Я притягиваю к себе помощь, необходимую для осуществления моей мечты. Я расширяю свои горизонты и обогащаю свой опыт».

* «Я умею расслабиться и успокоиться. Мое тело и сознание — в гармонии. Я иду по жизни легко и свободно. Находясь в равновесии, я лучше слышу и понимаю себя. Душевный покой — путь к изобилию счастья».

* «Я — целостная личность. Я отпускаю чувство вины и внутренние конфликты. Я живу в мире с собой. Я — сильный и уверенный в себе человек. Я осознанно полагаюсь на себя».

* «Я проявляю себя с наилучшей стороны. Я выбираю лучшее решение во всех ситуациях. Я веду себя уверенно и с достоинством. Я воплощаю мечты в жизнь. Обстоятельства моей жизни — материал для успеха». 

* «Я расширяю свой кругозор. Я уважительно отношусь к эволюции своего сознания. Я открываюсь для свежего ветра перемен. Я позволяю себе научиться всему, в чем я нуждаюсь. Я спокойно и уверенно иду по верному пути». 

Впервые статья опубликована в «Амурской правде» 12.01.2021 г.

Пройти перезагрузку

— Полезно ли после перенесенного стресса плакать? Так выходит гормон стресса?

— Плакать очень полезно, слезы нельзя сдерживать. Как старые психиатры говорили: не будешь плакать, будут плакать внутренние органы, которые твои слезы сдерживают: сердце, желудок, щитовидная железа. Поэтому, если хочется плакать, плачьте на здоровье.

«Если тревога и страх достигли такой степени, что человек дальше жить и работать не может, надо обращаться к специалисту за помощью. С панической атакой самостоятельно не справиться».

Самый легкий способ снять эмоциональное напряжение — поесть. Человек поел, и уровень тревоги упал. Поэтому люди часто в состоянии стресса заедают тревогу. Важно не переедать!

— Лично мне, когда требуется психологическая перезагрузка, помогает рукоделие — сажусь вышивать или вязать.

— Совершенно верно. Нужен способ психологической защиты, возможность отстраниться от внешнего мира. Должно быть что-то для души — книги, рыбалка, охота, театр, бассейн, рукоделие, собирание пазлов и другое.

— Поделитесь какой-нибудь психологической «мантрой» с читателями АП.

— Делюсь такой аффирмацией: «Я живу в мире со своими чувствами. Мои чувства нормальные, и я их понимаю. Я в безопасности везде. Я сам создаю свою безопасность».

Психологи о карантине

Сегодня десятки экспертов продвигают тезис об угрозе новой пандемии covid, прогнозируют возобновление карантина. Все внимание СМИ приковано к коронавирусу, что нагнетает обстановку и порождает «массовый психоз».

На фоне этого в обществе сформировались группы, которые специалисты центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского рекомендуют разделить по типу реакции на болезнь:

Психологическая помощь при коронавирусе и после него

COVID-19 — вирусное заболевание, которое опасно быстрым распространением, последствиями для здоровья. Эпидемия сильно изменила стереотипы поведения людей, обострила проблемы семьях, бизнесе, повседневной жизни. Уход в онлайн, ограничения передвижения и другие «прелести» карантина сказываются на физическом, психическом здоровье.

Когда человек не контролирует ситуацию, он теряет самообладание, перестает адекватно выражать свои чувства. Страх, беспокойство, волнение — естественные реакции на неопределенные и сложные жизненные обстоятельства. Не случайно врачи во время пандемии коронавируса отмечают рост количества обращений с паникой, депрессией, психозом и другими расстройствами, которые наносят обществу гораздо больший урон, чем сама вирусная инфекция.

Психотерапевт назвала симптомы коронафобии, возникающей из-за пандемии

С паническими атаками — к врачу

— После перенесенного ковида и во время него люди жалуются на приступы панических атак, на страх задохнуться. Можно ли им помочь?

Советы психологов

Неадекватное поведение людей в период пандемии психологи объясняют тем, что в условиях социальной изоляции в душе человека копятся переживания. Это не только страх заразиться, но и страх потерять работу, остаться без денег. Люди не чувствуют себя в безопасности.

«В самоизоляции у человека может развиться депрессивное состояние, — обьясняет доцент кафедры психиатрии и наркологии Ростовского государственного медицинского университета Марк Овсянников. — Многие начинают вести себя как герой рассказа Антона Чехова „Человек в футляре“: как бы чего не вышло.

Они прислушиваются ко всему и реагируют. Человек постепенно находит смысл себя в поиске несуществующих болезней, у него появляется ипохондрическое расстройство личности, постоянное беспокойство. В этом и есть главная опасность сегодняшней самоизоляции».

Овсянников призывает не тянуть и обращаться к специалистам, если вы чувствуете, что вам нужна помощь. Тем более что много где открылись горячие линии с бесплатными консультациями. 

Стерильность спасёт от коронавируса?

То, что важно понимать о мизофобии, — она не имеет ничего общего с соблюдением рекомендованных мер профилактики коронавируса. Это именно проявление неконтролируемого страха. Не стоит думать, что мизофобия может быть даже полезна в текущей ситуации: ведь человек с этим расстройством моет руки, дезинфицирует поверхности, соблюдает социальную изоляцию.

На самом деле, ни одно проявление паники, особенно в виде навязчивого состояния, не поможет в борьбе с опасностью. Вред мизофобии в том, что человек становится неадекватен, соблюдение ритуалов для него важнее здравого смысла, а в таком состоянии он не способен противостоять ни одной внешней угрозе.

Кроме навязчивых ритуалов, мизофобия имеет физиологические симптомы. У людей с этим расстройством возникает сильная дрожь в ногах и руках, расстройства желудка, тошнота, головокружение, учащенный пульс и сердцебиение. Мизофобы и коронавирус — опасная смесь.

Представьте себе: вы стоите перед ручкой двери, ноги подкашиваются, руки дрожат. К горлу подступает тошнота, вы почти теряете сознание. В горле стоит ком и вам уже почти хочется, чтобы это оказалась та самая страшная болезнь, которой вы так боитесь. Вы не знаете, сколько времени прошло, но внезапно понимаете, что звонки в дверь прекратились.

Мизофобия, симптомы которой перекликаются с симптомами при панических атаках, не только не дает больному соблюдать меры профилактики коронавируса адекватно — она еще и лишает его шанса быстро вернуться к нормальной жизни после окончания всеобщего карантина.