Соблюдая простые и несложные правила отдыха можно оставаться бодрым весь день

Основные правила отдыха

ОТДЫХАТЬ ДО ТОГО, КАК НАСТУПИТ УСТАЛОСТЬ

Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе. Поэтому на прогулку, чтение или занятие фитнесом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.

Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.

Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.

ОТДЫХ — ЭТО ПЕРЕМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Это выражение знакомо многим. Оно имеет рациональное зерно, поэтому всегда вспоминайте о переменах, если начнете уставать.

Считается, что нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Необходимо поэтапно нагружать себя, разделять нагрузку на ум, душу и тело, чередовать ее в течение дня. Тогда вы не будете чувствовать усталость, а рабочий день станет настоящим отдыхом.

Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность зарядкой, прогулкой, упражнениями. Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу. Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых.

ЗДОРОВЫЙ СОН

Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм.

Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Если вы предпочтете посмотреть ночью кино вместо отхода ко сну в назначенное время, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Возможно, несколько лет назад вы прекрасно переносили ночные прогулки и дискотеки, бессонные ночи.

И такой образ жизни не сказывался на самочувствии или внешнем виде. Но по прошествии нескольких лет можно заметить, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье. Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.

Для хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов сна. Эта цифра у всех отличается, некоторые могут нормально высыпаться и за 5-6 часов. Иногда проблемой становится не время, отведенное на сон, а его качество. Возможно, мы даем себе достаточно часов, но постоянно просыпаемся ночью, долго ворочаемся в кровати. Для нормального засыпания есть несколько советов.

• Качество сна зависит от нервной системы, если она возбуждена, то потребуется больше времени на засыпание.
• Снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также успокаивает принятие душа.
• Спать нужно в комфортной постели на чистом белье.
• В помощь — > «Как быстро заснуть», «Как бороться с бессонницей» .

Важный момент, который влияет на качество отдыха – это пробуждение. Просыпаться тоже нужно правильно, чтобы днем чувствовать себя хорошо. Сразу вставать с постели не стоит. Подготовить организм к работе и разогнать кровь помогут потягивания. Делать это нужно до дрожи (обратите внимание на друзей наших меньших, кошек и собак, как они просыпаются).

Активный отдых

Ввиду программной подмены понятий нашей общественной системой, для многих может оказаться странным то, что я скажу. Но если вы намерены сделать свой отдых эффективным, то воспримите это как факт.  Эффективный отдых – это  работа!

Цель этой работы – восполнить ресурсы организма, восстановить силы, энергию и хорошее настроение.  И поэтому пункты:

• Постоянно «отдыхать» за компьютером
• Валяться днями на диване и смотреть сериалы/фильмы
• Заниматься и тем и другим, после 11 вечера
• Вести жизнь по схеме работа-дом(отдых)-работа
• Мало двигаться, отдыхать со спиртным.
• И т.д.

НЕ ЯВЛЯЮТСЯ эффективным отдыхом. Соблюдение этих пунктов может привести к тому, что вы превратитесь в усталого попомощера, который вообще не умеет отдыхать. И постоянно жалуется на жизнь.

Конечно, это многих может сделать счастливыми.  Но не вас.

Поэтому, запомните: отдых должен быть АКТИВНЫМ!

• Велосипед – отлично!
• Походы в парк или прогулки в ранее неизведанные края города – превосходно!
• Знакомство с новыми людьми – замечательно!
• Подвижные игры — здорово!

Все равно, что это будет: единоличное фризби или групповое тэйквондо. Бегайте по воде, рисуйте на заборах — главное, чтоб ваш отдых проходил ДИНАМИЧНО и дарил НОВЫЕ ЭМОЦИИ!

Полезная фишка

На тренинге «Форсированное Увеличение Эффективности« этот пункт назывался «Яркость Жизни».

Представьте, что ваше тело и психика — это сосуд, который наполнен некоторым количеством энергии.

Мы расходуем эту энергию изо дня в день: на физиологические нужды, физический труд, интеллектуальную работу, размышления, на тот же отдых и т.д.

Если мы себя чувствуем хорошо, выспавшимся – то сосуд цел, и энергия расходуется только по надобности.

Если мы не высыпаемся или болеем (имеем психические переживания) – сосуд дает трещины, и энергия из нас вытекает.

Если мы получаем позитивные, яркие эмоции, свежие впечатления и радуемся жизни – мы увеличиваем энергию.  Если возникает ее избыток, она перестает помещаться в сосуде, и тогда мы можем чувствовать мощный внутренний порыв к созданию новому, работе, творчеству – т.е возникает мотивация.

Если мы получаем негативные эмоции и переживания, то наша энергия не изливается во внешний мир, но переходит в психические зажимы в теле. Сосуд трескается, и мы начинаем терять энергию.

И с каждым зажимом объем нашего сосуда уменьшается до возникшей трещины.

Поэтому важно, чтобы ваша жизни была разнообразной и красочной. Контролируйте процесс своего отдыха!

Качество работы напрямую зависит от качества отдыха

Наша скорость к достижению целей и эффективность зависят от количества и качества пройденных шагов. Для того, чтобы быстро и долго шагать, нужны силы. Много сил. И самый лучший источник их восстановления — это качественный отдых и хороший сон. Подумайте о профессиональных спортсменах.

Они прекрасно осознают свои возможности и в обязательном порядке включают в свое расписание полноценный сон и отдых от тяжелых тренировок. А непрерывное действие без попыток передохнуть только замедляет движение к цели, вызывая физическое и эмоциональное истощение.

А теперь вспомним свой распорядок. Долгие дни откладывания самого страшного, неприятного и нежеланного на потом (которые, между прочим, еще как жрут нашу эмоциональную энергию). И неожиданное осознание приближающегося и всем своим видом угрожающего дедлайна, бессонные ночи (на кофе, энергетиках, страхе или долгожданной инициативной энергии).

Я так жила ровно столько, сколько себя помню. Особенно дела учебные всегда переносились на самое далекое «потом». Это не помешало, правда, закончить все учебные заведения на отлично.  Но вот здоровье пострадало серьезно. К сожалению, мои ночные посиделки над учебниками привели к тому, что я конкретно угробила зрение. И теперь завидую тем, кто без линз и очков на расстоянии дальше вытянутой руки все еще различает лица людей. 🙂

Лучший отдых — смена деятельности

В статье КАК ПЕРЕСТАТЬ МЕТАТЬСЯ ОТ ДЕЛА К ДЕЛУ И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ я уже упоминала о чудесном инструменте для работы, который не позволяет переутомиться, улучшает концентрацию и продуктивность, помогает занять перерыв не менее полезными делами, а весь процесс работы превращает в увлекательную игру.

Под отдыхом в данном случае я подразумеваю какой-то физический труд, чтобы переключиться и разгрузить мозги, так как работаю в основном за монитором. Заняться уборкой (о, поверьте, за 15 минут можно ооочень многое успеть), глажкой, стиркой, посудку помыть, привести в порядок комнатные растения, пресс покачать, растяжку сделать, посидеть с книгой и кружкой вкусного напитка, просто полежать и повтыкать в потолок, выйти пройтись, понаблюдать за прохожими в окно или с балкона…

Оптимизируйте время отдыха

Короткие частые передышки эффективней для нашего организма, чем длительный «отвал» после завальной работы. Это обходится вашему организму гораздо дешевле.

Как я уже говорил выше, для отдыха после часа работы – рекомендовано 10 минут.

Для двух – 30 мин.

А вот после трех часов – уже 60 минут. Чувствуете разницу?

При этом, если вы работаете и отвлекаетесь на переговоры с коллегами, ответы, рассуждения и размышления – вы НЕ отдыхаете. Ваш мозг продолжает потреблять огромное количество ресурсов. А ведь именно мозгу требуется отдых, т.к. усталость в нашем мире — это, в первую очередь,  психическое переутомление.

Именно поэтому лучше всего подходят для активного короткого отдыха физические упражнения, чередуя их с аутотренингом и пальмингом. Так вы сможете оставить свой мозг в покое на некоторое время и дать ему передышку.

Так что ставьте таймер! Во имя своей красоты, здоровья и эффективности.

Совет: если вы почувствовали, что закрадывается усталость – сохраняйтесь и на отдых! Предупреждайте свою усталость своевременным отдыхом.

Перемена деятельности

При правильном применении, эта фишка станет одной из главных способов увеличивать вашу эффективность.

Мы состоим из трех базовых «миров»: Тело, Ум, Душа. В течение дня они участвуют в разных видах деятельности: где-то трудится тело, где-то мы используем свой ум, а где-то работает душа. Если организовать свой день так, чтобы нагрузки чередовались, то вы выйдете на новый уровень своей эффективности! Переключайтесь!

Засиделся в офисе? Дай попе тренировку — сходи за бумагами! Или на столе прибери!

Запомните: чтобы мозг работал лучше, нужно приседать!

Возьмите за правило разбавлять свою умственную работу физическими нагрузками и свежими эмоциями.

Полезная фишка

Может показаться, что, используя это правило, вы будете меньше успевать, чем успевали раньше. А значит, ваша эффективность, наоборот, уменьшиться.

Чтобы этого не произошло, и вы не тратили ценное врем впустую, используйте принцип Паретто, который в свое время очень здорово поднял мою продуктивность.

Принцип звучит так: 20% ваших усилий дают 80% результата.

Думать тут долго не надо. Просто загружайте себя БОЛЬШЕ.

Разбивайте свой день по блокам, берите новые проекты, развивайтесь в других направлениях. И тратьте время на них эффективно, переключаясь с одной деятельности на другую.

Если вы все сделаете правильно, то ваш день превратиться в сплошной отдых

Прокрастинация не может считаться отдыхом

Хвала небесам за то, что несколько лет назад я наткнулась на весьма полезную книгу (сейчас уже не вспомню название и автора), которая открыла мне глаза на такое понятие, как прокрастинация. Для тех, кому это слово незнакомо, кратенько поясню. Прокрастинация — это откладывание на потом какого-то безумно важного на данный момент дела, которое делать почему-то страшно или потенциально неприятно.

Оказывается, на прокрастинацию тратится огромное количество энергии, даже больше, чем если бы мы действительно взялись за то самое злополучное дело. Мысли о том, что нам что-то нужно сделать, и это будущее «что-то» абсолютно не одаряет радостью от предстоящего процесса, крутятся в голове часами напролет, не давая толком сосредоточиться ни на чем другом и в то же время вызывая горькие муки совести.

Свобода заняться тем, чем хочется

На этом этапе могут возникнуть трудности. Все дела, приносящие мне радость и вызывающие большой интерес, так или иначе связаны с работой. Очень часто в такие вот дни, когда насильно нужно заставить себя отдыхать, иначе будет беда, я просто не могу определиться, чем заняться.

В такие моменты очень выручают списки любимых дел. Например, 100 ПОВОДОВ ДЛЯ РАДОСТИ или 100 ИДЕЙ ДЛЯ ЛЕТА. Круто, когда есть хобби. И еще лучше, если это занятие никак не связано с работой. Очень важно делать то, что помогает чувствовать себя живой в данный момент, приносит радость и положительные эмоции, оставляет приятный шлейф воспоминаний, обнимающий тебя за плечи еще долгое время. Даже если такие занятия, казалось бы, абсолютно бесполезные. Но именно в них и заключается сама жизнь.

Будь спонтанным

Допустим, у тебя уже есть четкий план действий на выходные. Это неплохо, по крайней мере, несколько часов на простой отдых наверняка там выделены (я искренне надеюсь). Но что же делать, если в эти планы врывается что-то из ряда вон выходящее? Например, ты познакомился с девушкой в интернете, и она именно в этот день предложила составить ей компанию для похода, скажем, в театр. Или же приезжает старый друг, с которым вы давно не виделись. Что делать в таком случае?

Как показывает практика, спонтанный отдых сулит исключительно положительные впечатления и массу ярких эмоций. Наверняка ты все равно бы не решился на подобное мероприятие один. В конце концов, список уже составлен, так что перенести пару пунктов – это не так уж и критично.

Вовремя сделанный перерыв увеличивает продуктивность

Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет.

Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем.

Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.

Восстанови режим сна

Данный пункт я считаю наиболее важным, так как сама столкнулась с подобной проблемой. Так как написание статей – занятие сугубо творческое, муза может посетить сознание как вечером, так и глубокой ночью. В итоге работа часто затягивается до 3-4 утра.

Мой совет очень прост. Перестраивай свой режим сна, если ты тоже являешься совой со стажем и ближе к ночи готов двигать мебель, делать ремонт в общем коридоре и изучать туториалы по высшей математике. Ложись именно в комфортное время, не откладывай все важные дела на поздний вечер, откажись от будоражащих нервную систему напитков (чай, энергетики и кофе). И главное – гони нафиг эту ночную музу.

Как только ты начнешь высыпаться, отдых действительно сильно улучшится. Наконец-то выходные не будут пролетать как фанера над Парижем, а первый рабочий день перестанет казаться каторгой.

Займись спортом

Это только кажется, что физические нагрузки отнимают массу энергии. В реальности ты заряжаешься бодростью, насыщаешь кислородом ткани и клетки мозга, поддерживаешь здоровый сердечный ритм и формируешь красивую подтянутую фигуру. В чем же заключается отдых? Есть несколько положительных моментов от занятия спортом для тех, кто уже практически живет на работе:

• есть шанс выместить всю накопившуюся злость, усталость и недовольство на тренажере (лучший вариант – боксерская груша);
• повышается качество сна;
• исправляется осанка (особенно актуально для любителей посидеть за компьютером в позе эмбриона);
• из головы исчезают все навязчивые мысли о бытовых проблемах;
• в процессе занятия спортом в кровь попадают гормоны, повышающие настроение;
• приятная усталость и удовлетворение результатом;
• весьма веская причина, чтобы от тебя все отстали (вот реально проверено).

Только не советую сразу же приниматься тягать штангу, а затем умирать от боли в натруженных мышцах. Отдых должен быть именно в кайф. Начни с пробежек на свежем воздухе или простейших тренажеров.

Занимайся только противоположной работе деятельностью

В реальности качественный релакс – это просто абстрагирование от деловых процессов. Нужно кардинально сменить сферу. Вот несколько наиболее очевидных вариантов отдыха для разных профессий:

• бухгалтеру лучше пойти на концерт любимой музыкальной группы, посетить курсы по арт-терапии или на худой конец завести на подоконнике небольшой палисадник для души;
• если ты творческий человек (художник, дизайнер, писатель), значит, пора занять свой мозг какими-то настольными играми в компании друзей, разгадыванием кроссвордов или прохождением квестов (как виртуальных, так и наяву, благо, сейчас с этим проблем нет);
• автомобилист вполне может отправиться за город, но исключительно не в качестве водителя, а именно пассажира (в этом вся суть);
• продавцу или менеджеру рекомендуется сходить на массаж, посетить сауну, бассейн, тренажерный зал (заодно и ноги гудеть перестанут);
• программистов ждут парки, кафе, а также киносеансы в сопровождении любимой девушки (я искренне верю, что не все IT-специалисты имеют проблемы с дамами).

В общем, думаю, что принцип ты понял. Главное – это на время освободиться от рабочих мыслей и почувствовать легкость бытия. Иначе следующая неделя пройдет под девизом «Почему я не умер вчера?»

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать внимание, ухудшается общее состояние здоровья.

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые отправляются в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями.

Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Как отдыхать в выходные

Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому целый день, то суть выходных пропадет. Один из дней нужно оставить совершенно свободным, полностью посвятить его отдыху.

Правильный отдых в выходные влияет на работоспособность в будни, на эффективность деятельности. Лучше проводить время вместе с друзьями и близкими, на природе или на даче. Даже физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит вам удовольствие.

После таких выходных вы с радостью вернетесь на работу. Дела в выходные дни должны вам нравиться. Лучше выбрать активный отдых, чем бесполезное лежание на диване у телевизора. Подобное бессмысленное времяпрепровождение только усиливает апатию и вялость.

Хороший вариант расслабиться – это культурный отдых в выходные. Выставки, фильмы или спектакли смогут отвлечь вас от рабочих мыслей. Они подарят вам отличное настроение, общение с друзьями и новые впечатления. Причем культурная программа всегда разнообразна, во всех городах в выходные проводятся выставки, спектакли и концерты.

Взгляните на афишу, вы увидите массу интересных мероприятий. И все они отличаются разнообразием. Вы можете сходить на фильм с любимым актером, на выставку старинных вещей, на концерт талантливой группы, на цирковое представление. Вариантов, как правильно отдыхать в выходные, множество, вы точно не заскучаете.

Но культурные мероприятия должны нравиться вам самим, только так они смогут стать полноценным отдыхом. Если вы идете куда-то за компанию, и вам не нравится предстоящее событие, то лучше отказаться. Иначе вы будете весь вечер скучать. Тогда выходные точно не принесут желанного отдыха.

Как отдыхать в рабочее время

Часто бывает, что усталость одолевает нас в разгар трудового дня. Обычно люди ждут окончания времени работы и не пытаются справиться с усталостью. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.

Кто-то скажет, что часто делает перерыв, ходит покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно, а отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно составить специальное расписание, определить время перерывов, отдыхать только через определенные промежутки времени.

Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу.

В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Известно, что для здоровья полезно отдыхать после 45…50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило.

Можно быстро расслабиться, просто увлажнив лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями. Очень важно регулярно проветривать кабинет.

Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание. На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва.

Как правильно расслабляться и отдыхать?

Сложно без полноценного отдыха представить себе хорошую, счастливую и полноценную жизнь. Но отдыхать и расслабляться мы не научились, считая это лишним. Но без здоровья и отдыха разве это жизнь? Пора перестать воспринимать отдых как слабость, ведь это основа полноценной жизни.

Методы релаксации помогут тебе справиться с повседневными стрессами, добавят позитива в настроение и энергичности в тело. Но если ты не знаешь, как отдыхать, но у нас есть для тебя отличные идеи, которые может сохранять, ведь обязательно понадобятся.

Как расслабиться и снять напряжение

Существует множество идей и техник того, как можно расслабиться и снять напряжение. У всех есть свои методы и способы, поэтому мы предложим целый список, чтобы тебе было из чего выбрать. Как быть на чилле и на расслабоне?

1. Послушай музыку. Устройся в удобном кресле или на диване, а затем наслаждайся звуками музыки. Это приятное действие снимает напряжение и помогает расслабиться.

2. Выпей чаю. Устроить чайный перерыв – это всегда привычно и приятно. Это возможность задумчиво попивать чай, глядя в окно или погрузившись в свои размышления.

3. Почитай книгу. Классический отдых – это чтение книг, которые тебе по душе и вкусу. Отвлечься от повседневного стресса и рутины помогает чтение, когда ты погружаешься в другой мир и другое место.

4. Прими ванну или душ. В теплой ванне всегда здорово полежать, а может постой под приятным душем. Вода смывает все горести и дрянные мысли, вместе с грязью.

5. Устрой прогулку. Неторопливая прогулка по улице или в парке помогает расслабиться. Свежий воздух, солнце, отвлеченная обстановка – это идеальный отдых. Для любителей активного отдыха – пробежка.

6. Покушай. Полезная пища, потребляемая в спокойной и приятной обстановке, помогает расслабиться, предавшись приятным ощущениям.

7. Помедитируй. Устройся в уединенном месте, чтобы предаться минутам тишины и медитации. Это поможет убежать от накопившейся суеты современного мира.

8. Получи массаж. Сходи на сеанс массажа или попроси свою вторую половинку. Массаж расслабляет все тело, снимает зажимы, улучшает работу кровеносной системы и внутренних органов.

9. Попробуй ароматерапию. Воспользуйся эфирными маслами, чтобы немного расслабиться. Можно купить ароматический диффузор, в который помещать палочки.

10. Займись хобби. Любое хобби или увлечение помогает нам забыться за любимым делом. Обычно любимые дела успокаивают и делают счастливыми. Рисование, фотография, гитара или еще чего.

11. Помечтай. Говорят, что все самое интересное, необычные, крутое и самое желанное начинается с мечты. Погрузись в грезы и предайся мечтаниям.

12. Виртуальное попутешествуй. Представь себя на море, в горах или лесу, а может посмотри видео или картинки с природой. Визуальные образы расслабят, перенеся в приятное место, что позволит немного освежить разум.

13. Используй глубокое дыхание. Особенностью этого дыхание является то, что двигаться должен только живот. Закрой глаза, а затем глубоко вдыхай и медленно выдыхай.

14. Приготовь что-нибудь. Неторопливая готовка какого-то блюда, позволит немного расслабиться, настроиться на иной лад и заодно вкусно покушать.

15. Попробуй йогу. Йога – это отличный способ растянуть все мышцы тела, стать гибче и здоровее. Кроме того йога помогает расслабиться и снять напряжение.

16. Возьми дневник. Сделай запись в дневник, чтобы обработать и избавиться от всех мыслей, которые витают в голове. Ведение дневника помогает лучше понимать себя и текущую ситуацию.

17. Послушай аудиокнигу или подкаст. Выбери что-то, что отвлечет тебя от текущих дел, развлечет или даже вдохновит. Это проще, чем читать книгу, но не менее интересно.

18. Поболтай с кем-либо. Позвони по телефону или поболтай при реальной встрече с кем-то, кто тебе интересен. Это могут быть родители, друг, вторая половинка. Возможность поговорить о том, что тебя беспокоит и выговориться помогает. А иногда просто поболтать и самому послушать.

19. Разгадывай головоломки, кроссворды или сканворды. Порой такая нагрузка для интеллекта является отличным отдыхом, который помогает расслабиться.

20. Покатайся на велосипеде или самокате. Возьми транспортное средство, а затем отправляйся куда-нибудь в красивое место. Хотя в поездке главное не пункт назначения, а сам интересный путь.

21. Сделай зарядку. Устрой небольшую спортивную зарядку, чтобы растянуть мышцы, очистить голову и вернуть силы в организм.

22. Посмотри что-нибудь интересное. Порой для отвлечения от повседневной суеты нам нужен интересный фильм или увлекательная передача.

23. Почитай журнал или газету. Телефон может затягивать, вместе со своим бесконечным интернетом. Поэтому обычное чтение журнала или газеты может отлично помочь отдохнуть.

24. Освежись. Умой лицо холодной водой, чтобы привести себя в чувство. Вода смывает все суетные мысли, а также охлаждает гудящую голову.

25. Ляг на диван или кровать. Порой хорошо завалиться в горизонтальную позицию, при этом открыв окна, чтобы подышать свежим воздухом.

26. Наведи порядок. Порой рутинная уборка помогает избавиться от дрянных мыслей и настроиться на что-то более интересное.

27. Поиграй в игры. Выбери любые игры на телефоне, компьютере или приставе, чтобы оттянуться. Игры помогут забыть обо всем лишнем, ведь они сильно увлекают и затягивают.

28. Поделай что-нибудь руками. Порой монотонная работа руками помогает привести мысли в порядок и расслабиться. Поэтому многие мудрецы делают что-то руками, чтобы отдохнула голова.

29. Полюбуйся чем-нибудь. Посмотри в окно или выберись куда-то, чтобы полюбоваться красивым пейзажем. Смена обстановки освежает и отвлекает.

30. Займись спортом. Полноценные тренировки снимают стресс, заряжают энергией и убирают плохие мысли. Занятия спортом – это классический вид активного отдыха.

Обращай внимание на собственные желания

В этом пункте мне почему-то сразу вспоминается дача. О, незабвенные 6 соток, на которые меня буквально силой вытаскивали родители в счет долгожданных выходных… При этом я уже вовсю работала, а параллельно еще и училась на заочной форме в университете. Представляешь себе мое состояние в последующую неделю после вскапывания грядок и окучивания кустов?

Так продолжалось, пока я не решила твердо, что собственный отдых намного важнее обиженных родственников. И просто отказалась принимать участие в программе «Сдохни или умри». Поначалу со мной не разговаривали и всячески высказывали, что надеялись на помощь.

В итоге родня вынуждена была смириться. А я наконец-то начала отдыхать, согласно личным предпочтениям. Чего и тебе, собственно говоря, советую, друг мой. Пока неумение четко обозначить свои границы и отвечать отказом на то, что делать категорически не хочется, затмевает желание хотя бы просто выспаться на выходном, не узнаешь, как можно хорошо отдохнуть.

Отключи все средства связи

Сейчас такой принцип называется диджитал детокс. Его суть заключается в полном отказе от взаимодействия с коллегами, клиентами, особо навязчивыми знакомыми и прочими чрезмерно активными личностями на время выходных. Разумеется, далеко не каждая профессия подразумевает возможность социальной изоляции. Но к этому все равно нужно стремиться.

Допустим, ты трудоголик (жму руку, друг, я такая же). И отключение мобильника (или перевод его в авиарежим) хотя бы на сутки приравнивается к преступлению против человечества, а также предательству всех морально-этических скреп любимой работы. Однако мой тебе совет.

Попробуй хотя бы раз. На практике выясняется, что не так уж часто ты кому-то оказываешься и срочно нужен на выходном. Просто врожденная тревожность и постоянный контроль рабочих процессов не дают полноценно отдохнуть. А зачем руководству сотрудник с дергающимся глазом?

Особенно это полезно вечером. Вместо того чтобы мониторить рабочие чаты и отвечать на вопросы особенно досужих клиентов, просто полежи, послушай приятную музыку. Проведи свободное время для своего удовольствия, а не для работы.

Побалуй себя вкусной и полезной едой

Дай угадаю, ты привык перекусывать на бегу, верно, товарищ слишком-занят-чтобы-пообедать? А ведь такое поведение всегда сказывается не только на пищеварении и фигуре, но и даже отдыхе. Ты можешь с легкостью заработать гастрит и прочие другие болячки, а тяжесть в животе не позволяет вести активный образ жизни. В итоге вместо приятного досуга для души и тела сил хватает только на лежание на диване. Разве это хороший отдых?

Хотя бы в свободное время начни себя баловать не чипсами и бутербродами, а полноценным вкусным обедом. Во-первых, человек реально от этого получает кайф. Во-вторых, многие исследования доказали, что вкусная еда – это отличный способ снять стресс и получить массу удовольствия. А если блюда еще и не представляют угрозы для фигуры, то это просто шикарный способ угодить себе любимому.

Я рекомендую хотя бы иногда ходить в кафе. Красивая подача блюд, комфортная обстановка, уединение и вежливый персонал, готовый поухаживать – все это действительно оказывает расслабляющее действие. И старайся где-то за час до сна не пить чай или кофе.

Вечером ограничивай употребление жирной и тяжелой пищи. Во сне процесс пищеварения сильно замедляется, что провоцирует расстройство желудка. В результате долгожданный отдых превратится в сплошное мучение. А без качественного сна хорошо отдохнуть просто нереально.

Налегай на свежие фрукты. Они наполняют организм силами оторвать зад от компьютерного кресла и заняться интересным хобби. А еще такая пища оказывает благотворное влияние на нервную систему и снижает уровень возбудимости. В итоге ты намного лучше проводишь свободное время, а отдых превращается в истинный релакс.

Подготовка к активному отдыху в отпуске

Активный отдых во время отпуска требует специальной подготовки. Обычно отпуск таким образом проводят уже проверенные люди, которые сознательно знают, на что идут. О подготовке к подобному времяпрепровождению они осведомлены.

Но если вы являетесь человеком неспортивным, если вы поддались на уговоры своих знакомых и впервые отправляетесь в поход, то подготовка вам просто необходима. Спонтанно идти на такую авантюру может быть опасным, либо вы переоцените собственные силы.

Нужно начинать готовиться где-то за месяц до начала похода. Следует готовить свой организм, тренировать мышцы, бегать, делать зарядку. Активные виды спорта помогут вам подготовиться – это может быть езда на лыжах, велосипеде, подвижные игры. Хорошей подготовкой станет тренажерный зал.

Активный отдых предполагает физическую нагрузку и климатические изменения. Если вы все время проводили за компьютером, а потом пошли в поход без подготовки, то сердечнососудистая система может начать давать сбои. Чрезмерные нагрузки приводят к отечности.

Если до отпуска у вас не было времени готовиться, то начать все равно нужно, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

И в конце хочется обратиться к тем, кто не мыслит себя без работы. Отпуск – это не лень и разгильдяйство, это возможность восполнить запас сил и бодрости. Трудоголики должны помнить, что отсутствие отдыха негативно сказывается не только на них, но и на семье, друзьях и близких.

Слушай музыку

Если тебе жизненно необходимо выяснить, как можно хорошо отдохнуть, то используй этот проверенный метод. Разгрузи свой разум классным плей-листом. Можешь слушать его в наушниках в любом месте, например, на прогулке. А если требует душа, устрой полный отрыв дома при помощи колонок.

Музыка – это широко известный антистресс. С её помощью успокаивается пульс, нормализуется сердечный ритм, снижается артериальное давление, уходит апатия и хроническая усталость. Так что пользуйся этим весьма приятным методом, чтобы как следует отвлечься от всего, что напрягает мозг.

Правильный и качественный отдых – это залог устойчивой нервной системы, высокой рабочей продуктивности, отличного настроения, а также крепкого здоровья. Не забывай хотя бы иногда потакать своим желаниям, баловать чем-то приятным и просто побыть одному, если так хочется. Думать о других – это, конечно, хорошо и правильно. Но постоянно жертвовать собственным отдыхом нельзя. Удачи!

Смени круг общения

Я не призываю порвать все отношения со старыми товарищами. Но если ты действительно хочешь знать, как можно хорошо отдохнуть, то к этому совету лучше все-таки прислушаться. Речь идет об общении с новыми людьми. Например, прошерсти социальную сеть. Практически каждый состоит в каких-то группах по интересам.

Чем же это поможет качественному отдыху? Как минимум следующим:

• ты вполне можешь рассказать этому человеку то, что не решаешься озвучить привычному окружению, так как иначе сплетен избежать не удастся;
• новые темы для разговора;
• моральный релакс;
• незаезженное информационное поле;
• масса интересных новостей, которые нельзя получить из других источников;
• общение по душам – лучший отдых для подсознания, когда устало не тело, а душа.

Я особенно рекомендую смену своего круга общения, если ты реально понимаешь, что рядом сплошные нытики. Эти кадры настолько сильно напрягают и выедают мозг ложечкой, что можно устать, просто послушав их хотя бы полчаса. Я зову таких товарищей токсичными.

Новые друзья – это всегда что-то интересное и неизведанное. Если раньше ты мог часами тупо пялиться в компьютер по выходным, то теперь наверняка сменишь дислокацию и отправишься в парк, в кино, на рыбалку, за город. Так что постарайся выбирать собеседников с активной жизненной позицией. Иначе оба засядете в болоте повседневности.

Читай книги

Звучит банально? Однако это прекрасный способ действительно отдохнуть морально (аморально ты и так, думаю, умеешь). Вот только учти, что аудиоформат и чтение произведений с экрана электронного устройства не пойдут. Придется действительно сходить в специализированный магазин, покопаться на полках и выбрать настоящую бумажную книгу. А вот тебе и несколько плюсов данного способа хорошенько отдохнуть:

• мозг расслабляется и переключается с рабочего режима;
• активизируется полушарие, ответственное за фантазию, чувства и эмоции;
• повышается качество сна, если заменить вечерний просмотр телевизора книгой;
• обогащается словарный запас;
• нервная система приходит в норму даже после длительного воздействия стресса;
• в процессе чтения в голову может прийти совершенно спонтанное решение проблемы, которая уже давно не дает тебе покоя (доказано на практике);
• повышается уровень серотонина в крови (гормон счастья).

Вот тебе и обычная книга. Не пренебрегай силой фантазии. Даже если раньше ты уже смотрел фильм, снятый по этому сюжету, непременно прочти исходный материал. Тут тебе и польза, и сплошные приятности.

Вывод:

Для того, чтобы увеличить свою продуктивность, достаточно правильно организовать свой отдых и свой рабочий день. Согласно описанным правилам выше, это сделать не сложно и можно описать следующими принципами, которые нужно учитывать как в работе, так и в отдыхе:

1. Используйте принцип Паретто 20/80 – делайте больше дел, затрачивая на них меньше времени.
2. Чередуйте дела по направлениям: тело, ум, душа – чтобы уставать меньше.
3. Отдыхайте хотя бы раз в час по 10 минут. Частый кратковременный отдых эффективен.
4. Усталость носит физический характер, но ее корни – психическое напряжение. Используйте своевременные физические нагрузки, аутотренинг, пальминг, чтобы снять напряжение и предотвратить усталость.
5. Полноценный отдых должен быть активным. Поэтому, прямо сейчас задумайте путешествие, в которое отправитесь на этих выходных.

Выберете то место или то дело, куда давно хотели попасть, чем хотели заняться, но у вас всегда не хватало на него времени. Отправьтесь туда прямо на этих выходных.

Все просто.

Используя предлагаемые правила и принципы, вы научитесь тому, как отдыхать эффективно.

Научись наконец-то ничего не делать

Всю неделю посвящаешь себя работе, а за оставшиеся выходные пытаешься в срочном порядке избавиться от накопившихся обязанностей по дому? Нет, так не пойдет. Хочешь узнать, как можно хорошо отдохнуть? Для начала усвой одну простую истину: нельзя делать все и сразу.

Разумеется, превращать квартиру в свинарник и вообще не касаться вековых залежей пыли я не призываю. Но все нужно делать в меру. Находи время на исполнение своих непосредственных обязательств. Планируй день таким образом, чтобы еще оставался шанс выдохнуть и просто расслабиться.

Позволь себе немного полениться. Это не только нормально, а иногда и совершенно необходимо уставшему организму. Тебе не нужно пытаться все сделать здесь и сейчас. Если есть возможность, часть обязанность выполняй вечером после работы. Постарайся не накапливать огромную кучу срочных дел к выходным. Эти дни нужны тебе не для этого.