- Что можно сказать тем, кто чувствует потребность обратиться за помощью, но смущается, боится?
- Что можно отнести к сексуальным извращениям? как понять, что раскрепощенность перешла грань нормы и стала извращением? есть ли эта грань?
- Что может случиться, если оставить все как есть?
- Делаем карту слов лучше вместе
- Интеллектуальная раскрепощенность
- Интеллектуальное упражнение «я, робот»
- Как правильно пишется слово раскрепощённость?
- Как стать более раскрепощенным и общительным человеком
- Как стать общительной и интересной девушкой в компании и с парнем
- Как стать очень общительным и интересным человеком
- Карта слов и выражений русского языка
- Манипулятивная игра «марионетки»
- Морфологический разбор слова раскрепощённость
- Насколько часто люди с сексуальными расстройствами обращаются за помощью?
- Нужно ли лечить эти состояния, если человек не считает их проблемой (если исключать противозаконные проявления)?
- Подход через смену ролей
- Предложения со словом «раскрепощённость»:
- Раскрепощенность
- Раскрепощённость
- Раскрепощённость. психология эффективного менеджера. гибкость. эффективное управление. психология менеджера. книга 2. субъект управления
- Техника «распускание панцирей»
- Тренировка с голосом
- Упражнение «тревожная скульптура»
- Упражнение разминки «найди отличие»
- Упражнение разминки «спутники»
- Упражнение разминки «экстрасенс»
- Упражнения на раскрепощенность
Что можно сказать тем, кто чувствует потребность обратиться за помощью, но смущается, боится?
В профессиональную этику психолога-психотерапевта входит полная конфиденциальность и безоценочное отношение к клиенту-пациенту. Поэтому если сексуальное извращение влечет за собой психологические переживания, то просто необходимо обратиться к специалисту за помощью.
Что можно отнести к сексуальным извращениям? как понять, что раскрепощенность перешла грань нормы и стала извращением? есть ли эта грань?
До тех пор, пока отклонение не мешает нормальной жизни человека и его окружающим, это можно считать его особенностью. Но как только нарушение вызывает серьезные осложнения для человека и его близких, появляется повод обратиться к специалисту. Как говорил Иммануил Кант, твоя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека.
Грань между нормой и отклонением проходит как раз на том уровне, когда поведение пациента начинает доставлять окружающим много проблем либо разрушать его собственное здоровье. При этом важно понимать, что представления о нормах в сексуальной сфере за последние 20 лет сильно изменились. То, что казалось патологией раньше, сейчас может даже не приниматься во внимание.
Что может случиться, если оставить все как есть?
Все сексуальные нарушения опасны тем, что влекут за собой серьезные психологические трудности, снижение самооценки, конфликты в семейных отношениях, проблемы в профессиональной сфере и могут спровоцировать депрессию. Но в большинстве случаев лечение сексуальных девиаций направлено на то, чтобы пациенты приняли особенности своей сексуальности, признали себя такими, какие они есть, если отклонения приемлемы для их партнеров.
Делаем карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
[3]
Вопрос: повыскакивать — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Интеллектуальная раскрепощенность
Сама по себе интеллектуальная раскрепощенность не связана с уровнем интеллекта. Однако корреляция все же имеется за счет довольно тонкого взаимовлияния. Интеллектуально раскрепощенные люди не привыкли сдерживать себя догмами («Это верно, потому что я должен так думать») и привычными способами мышления («Это традиция, а традиции надо соблюдать»). Постоянный поиск способствует повышению активности мышления, а через нее повышает уровень интеллекта.
И наоборот. От человека с высоким уровнем интеллекта можно ожидать большей раскрепощенности в рассуждениях. Он лучше рефлексирует особенности своего мышления, понимает важность гипотетического мышления («Предположим, что так. Тогда будет так. «), не смешивает работу интеллекта и работу эмоций. Поэтому способен на смелые выводы, оригинальность.
[2]
Интеллектуальное упражнение «я, робот»
Развитие интеллектуальных способностей. Хорошо подходит для раскрепощения группы, знакомства участников между собой (для начала тренинга).
Задачи: познакомиться и немного отрефлексировать понятие интеллект. Уже в ходе выполнения этого упражнения участники могут найти ответы на свои важные вопросы, которые их до этого мучили.
Ведущий предлагает участникам тренинга познакомиться между собой:
— каждый по очереди называет себя,
— сообщает: «Если бы я внезапно очутился в теле робота, я бы хотел, чтобы мой интеллект. »
После каждого выступившего ведущий поднимает важные вопросы, касающиеся работы интеллекта: что это такое, как интеллект проявляется на практике, чем отличаются люди с разными уровнями интеллекта.
Как правильно пишется слово раскрепощённость?
Правильный вариант написания слова: раскрепощённость
Это слово, которое мы рекомендуем запомнить. Для проверки правильности написания используйте орфографический словарь русского языка, например, под редакцией Д.Н.Ушакова.
Правописание согласных «с/з» в приставках (без-/бес-, воз-/вос-, вз-/вс-, из-/ис-, низ-/нис-, раз-/рас-, роз-/рос-, через-/черес-):
- пишем «з» перед гласными, звонкими согласными: безоблачный, возгордиться, взыграть, избежать, низложить, разбить, розжиг, черезвычайно, чрезмерный.
- пишем «с» перед глухими согласными: беспокойный, восход, вспахать, испытать, ниспровергать, расписаться, роспись, чересполосица, чересседельник.
Важно! Приставки з- в русском языке нет. Независимо от произношения всегда пишется с-: свить, сбить, сжать. В словах здесь, здание, здоровый з не является приставкой.
Правописание «-н-«/»-нн-» в суффиксах существительный:
Удвоенная «-нн-» пишется в словах:
- если образовано от слова с удвоенной «н»: раскрепощенный.
Как стать более раскрепощенным и общительным человеком
Как стать раскрепощенной и общительной в любой компании? Нужно постараться быть интересным собеседником для других людей. Те люди, которые много знают, всегда могут в тему привести какой-либо интересный факт или рассказать смешную историю и сами себя чувствуют более уверенно и в компаниях воспринимаются как легкий в общении и интересный человек.
При этом совершенно не обязательно иметь высшее образование или докторскую степень, чтобы быть умным и интересным. Если вы много путешествуете и проводите выходные за интересными и разнообразными делами, а не лежите перед телевизором, вам уже есть о чем рассказать!
Вы хотите узнать, как стать более общительным человеком и всегда иметь пару-тройку историй про запас? Тогда пополняйте свой словарный запас и развивайтесь. Отличным помощником в этом деле станет чтение книг. Это не только позволит пополнить и значительно расширить словарный запас, но и сделает более разнообразным круг тем, на которые вы сможете свободно общаться.
Как стать общительной и интересной девушкой в компании и с парнем
Тем девушкам, которые не знают как стать общительной и интересной девушкой, специалисты рекомендуют всегда стараться «быть «в теме». Очень часто проблемой большинства начатых разговоров является полное непонимание темы одним из собеседников. Известно, что у каждой микрогруппы людей есть какие-либо общие интересы, позволяющие им объединяться, отождествляя себя с другими людьми.
Например, для группы студентов одной из общих тем может стать новое расписание лекций, прошедшее практическое занятие, будущие экзамены и подготовка к ним. В офисе коллектив может обсуждать проекты, зарплату и даже начальника, не обязательно поливать его грязью, можно просто высказать свое мнение относительно того как он ведет дела. Для домохозяек излюбленной темой станут мужья, дети, ремонт и уборка в квартире, покупка продуктов и пр.
Когда речь идет об общении в какой-либо определенной группе лиц, то правило «быть в теме» отлично работает, но что делать при ведении диалога? Например, как стать общительной с парнем, особенно с тем, который очень нравится? В этом случае беседу стоит начинать с общих фраз, которые помогут понять, чем именно увлекается человек.
Как стать очень общительным и интересным человеком
Каждому человеку хоть раз в жизни приходилось сталкиваться с так называемыми ботанами и занудами. Действительно есть такая категория людей, которые очень много всего полезного и непременно обо всем сразу и всем хотят поведать. Таких собеседников не любит никто, поэтому заниматься самообразованием конечно нужно, но пересказывать «все новое и интересное» окружающим нужно без фанатизма.
Как стать интересной и общительной в компании? Достаточно быть умной и тактичной, чтобы знать, когда стоит «умничать», а когда лучше просто промолчать и улыбнуться. Все люди предпочитают общаться с интересными и веселыми собеседниками, но не с занудливыми учителями.
Не стоит на банальный вопрос «Как дела?» отвечать рассказом о том, как создавалась теория чисел или изучалась вами квантовая физика. Это, безусловно, сделает вас в глазах другого человека умным и начитанным собеседником, но в тоже время отобьет желание дальше общаться.
Кстати, размышляя о том, как стать очень общительным и интересным человеком, нельзя не упомянуть о таком понятии как «перегибание палки». Каждый человек регулярно замечает за своими собеседниками, что их шутки не всегда хорошо воспринимаются, особенно если их очень много и они неуместны.
Карта слов и выражений русского языка
Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.
Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.
[1]
Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.
Манипулятивная игра «марионетки»
Игра основана на преднамеренных манипуляциях одними игроками других. Манипулируемый знает, что им манипулируют, и все присутствующие это тоже знают, у участника за счёт этого снимается неуверенность в своих поступках, чувство стеснительности. В раскрепощении он усваивает новые, незнакомые ему ещё формы общения.
Упражнение по сути близко к ролевым играм, но в отличие от них лишает пассивного участника свободы в действиях, оставляя при этом возможность побыть в незнакомой или даже чуждой ситуации.
Развивает качества: Уверенность. Раскрепощенность. Коммуникабельность
Не рекомендуется для работы со школьниками
Для игры требуется четыре участника. Выбор участников зависит от характера тренинга. Если тренинг в целом посвящён развитию чувства уверенности в межличностном общении, то можно вызывать игроков сугубо добровольно (при этом оставляя возможность всем по очереди принять участие).
Если ведущий видит, что несколько человек из его группы испытывают проблемы в общении, то он может вставить эту игру в процесс тренинга с прицелом на то, чтобы именно эти участники приняли участие. В этом случае ведущий должен проявить своё искусство ненавязчиво подтолкнуть этих участников к игре. Подробно См.→
Морфологический разбор слова раскрепощённость
1. Часть речи — имя существительное 2. Морфологические признаки: Начальная форма: раскрепощённость (именительный падеж единственного числа); Постоянные признаки: нарицательное, неодушевлённое, женский род, 3-е склонение; Непостоянные признаки: именительный падеж, единственное число. 3. Синтаксическая роль: Может быть различным членом предложения, смотрите по контексту.
Насколько часто люди с сексуальными расстройствами обращаются за помощью?
Жителям России, в отличие от европейских или американских граждан, свойственно не задумываться над необходимостью психологической помощи при первых признаках проявления отклонений. Наверное, это особенности менталитета. Еще хуже обстоят дела при отклонениях в сексуальной сфере.
Нужно ли лечить эти состояния, если человек не считает их проблемой (если исключать противозаконные проявления)?
Прежде чем начинать лечение, важно проанализировать причины формирования сексуальных извращений. Это может быть наследственный фактор, родовая травма, гормональные изменения, психологические травмы, психиатрическая болезнь. Если причины возникновения сексуальной перверсии не являются следствием патологии (травма мозга, психиатрическая болезнь и др.), человек с большой долей вероятности может сам избавиться от своих пристрастий.
Когда же отклонения вызваны физической патологией, человеку необходима медицинская помощь. Не менее важно обратиться к специалисту людям, которые не могут самостоятельно подавить извращенные сексуальные желания и страдают из-за внутреннего конфликта.
Подход через смену ролей
Многие люди недовольны своей стеснительностью. Однако вести себя по-другому им мешает мнение окружающих. Необходима новая роль. В данный момент вы играете роль скромного, стеснительного человека. Следовательно, вы должны сменить эту маску на противоположную.
Попробуйте хотя бы один день вести себя не так, как обычно. Если вы привыкли просто и неприметно одеваться, умышленно избегая ярких красок, наденьте новую одежду или хотя бы украсьте себя чем-нибудь ярким, например, брошью или галстуком. Для первой стадии раскрепощения людей
будет достаточно того, что окружающие начнут обращать на вас внимание.
Когда вы привыкнете к пристальным взглядам и перестанете их смущаться, можно переходить ко второму этапу. Позвольте себе более эпатажное поведение. Попробуйте сделать что-то, чего вы никогда не делали или даже осуждали за это других людей. Громко говорите по телефону в людном месте.
Если вам никто не звонит, просто возьмите в руку трубку и кричите в неё. Т.е начинайте коммуницировать с обществом, а не просто находиться в нем. Вскоре вы заметите недовольные взгляды окружающих. Использование этой техники раскрепощения
поможет вам научиться чувствовать себя неловко даже при столкновении с недружелюбным окружением.
При наличии возможности попробуйте роль продавца. Можно устроиться на эту работу временно, например, на лето. Можно устроиться телефонным оператором. Можно также попытаться продать свои собственные вещи. Цена значения не имеет. Некоторые люди относятся к профессии продавца с отвращением или же стесняются торговать. Если вы из числа таких людей, это упражнение для вас.
Предложения со словом «раскрепощённость»:
- Не знаю, как вас, но меня покоряют их беззаботность, раскрепощённость и добродушие.
- Этому помогают следующие средства контакта с аудиторией: доброжелательность, которая выражается в улыбке, доверительном тоне голоса, естественность, раскрепощённость изложения, свободные жесты, движения.
- Какая экспрессия, какая раскрепощённость, какая концентрация внутреннего мира!
- (все предложения)
Раскрепощенность
Вряд ли кто-то будет спорить, что секс – важная часть нашей жизни, длительное воздержание и на здоровье отрицательно сказывается, и счастливее нас не делает. Но не слишком ли много внимания уделяется этому аспекту? Ведь нам буквально навязывают стереотип, что счастье возможно только при наличии бурной сексуальной жизни, а если все довольно спокойно, то это как-то ненормально. Раскрепощенность в сексе или распущенность?
Говоря о раскрепощенности любого рода, мы подразумеваем непринужденное поведение в различных ситуациях, которое делает общение более приятным. Но если речь заходит о сексуальной раскрепощенности, то здесь начинаются разногласия: кто-то считает это высшим проявлением женственности, кто-то называет такое поведение недопустимым.
То, что так яро осуждают многие – неразборчивость в выборе сексуальных партнеров, называется половой распущенностью и к теме нашего разговора не имеет ни малейшего отношения. Да, эмансипация принесла нам право наравне с мужчинами искать удовлетворения в сексе, самостоятельно выбирать партнеров и наслаждаться в полной мере этой стороной жизни.
Но частая смена половых партнеров не только осуждение общества вызывает, она и проблемами со здоровьем чревата. Некоторые ученые (Окленд, Новая Зеландия) даже считают такое поведение патологией, так как оно не имеет эволюционных оснований. Кроме того, исследования показали, что депрессии больше подвержены женщины, для которых половая распущенность – норма.
Раскрепощенность в сексе не означает половой неразборчивости, она скорее предполагает раскованность в личных отношениях, отсутствие интимных страхов и открытость для новых ощущений. Раскрепощенная женщина выбирает для себя мужчину, а не бросается на первого встречного.
Это не значит, что за всю жизнь должен быть только один мужчина, просто переизбыток партнеров скорее свидетельствует о наличии комплексов, чем о сексуальной раскрепощенности. Так как чаще всего за распущенностью скрывается страх и неуверенность в себе, самодостаточной женщине просто не нужно доказывать себе и другим собственную сексуальность.Как проявляется сексуальная раскрепощенность?
Женская смелость и независимость проявляется и во внешнем виде, и в походке, и в манере общения. Но ярче всего эти черты проявляются наедине с партнером, да и где еще демонстрировать сексуальную раскрепощенность, как не с мужчиной в постели?
Но все течет, все меняется, и если раньше оральный секс считался чем-то запретным, то теперь почти каждая женщина имеет его в своем арсенале. Так что для раскрепощенной женщины (или желающей таковой быть) важно не столько владеть популярными секс-приемами, сколько не бояться пробовать новое.
Ведь смысл раскрепощенности не в том, чтобы соответствовать модному поведению, а в том, чтобы получать от секса максимальное удовольствие самой и уметь удовлетворить партнера. Именно поэтому мужчины в один голос раскрепощенность в сексезаявляют, что желали бы видеть в постели раскованную женщину, а не даму, всеми силами, изображающую из себя бревно.
Итак, раскрепощенность в постели – это верный путь к улучшению своей интимной жизни, почему же не все решаются себя вести таким образом? Причин несколько, это может быть и первый неудачный опыт отношений, и плохая атмосфера в семье или пуританское воспитание.
Раскрепощённость
Раскрепощённость. психология эффективного менеджера. гибкость. эффективное управление. психология менеджера. книга 2. субъект управления
Раскрепощённость
ресурсная доступность
Опираться можно только на то, что сопротивляется.
Б. Паскаль
Раскрепощенность характеризует и определяет твою способность и к подвижности, и к устойчивости – к уравновешенности. Раскрепощенность, опять же, бывает как и эмоциональная, так и когнитивная, и поведенческая, их сочетание дает общую психологическую раскрепощенность.
Чтобы понять, что такое раскрепощенность, рассмотрим ее в сравнении с закрепощенностью и расслабленностью.
– Как ты расслабляешься?
– А я не напрягаюсь.
Что такое закрепощённость это – зажатость, закрытость, напряженность, скованность.
Это защитная реакция на возможное опасное воздействие извне. Попытка сделать из себя что-то прочное, твердое, жесткое чтобы противостоять намерениям сломать тебя. Правильно?
Правильно, твердое кажется более прочным чем мягкое, но твердое часто хрупкое, это с одной стороны, с другой – это жёсткость, панцирь, за которым ты прячешься от опасности, может прирасти, прилипнуть к тебе и в нормальной, благоприятной ситуации трудно от него избавиться, чтобы вздохнуть полной грудью, расправить крылья, или просто расслабиться.
Закрепощенных людей достаточно легко можно обнаружить. Закрепощенные люди в той или иной степени неловки, неточны в движениях, резкие со слабой или чрезмерной амплитудой, неадекватной ситуации, целям, у них сдержанное дыхание, напряжение мышц живота, плечевого пояса, жесткие ригидные позы:
Неподвижность лба и пустое выражение глаз, слишком зажатая, кажется, что зубы раскрошатся, или расслабленная челюсть, сдержанное дыхание, выгнутость позвоночника вперед, так, что выдох труднее вдоха, торчащий зад, ригидный зад, напряженные ягодичные мышцы, «мертвый» таз, малоподвижный
Мышечные панцири тесно взаимосвязаны с эмоциями и интеллектом. С одной стороны могут, к примеру, формироваться под влиянием негативных эмоций и мыслей, с другой стороны мешают полному, естественному переживанию чувств, эмоций, так вздох облегчения может превратиться в стон или даже рычание. Точно также и твой интеллект вместо того, чтобы думать о том, как достичь результата, в соответствии мышечной броней переживает о том, как бы избежать каких ни будь неприятностей не вляпаться бы во что. Вместо фонтана любви, счастья, радости – настороженность, тревога, страх, неуверенность… А на физиологическом уровне на самом деле связь очень простая, напряжения в мышцах, тканях органов затрудняют ток крови. Например, плечевые панцири агрессии к мозгу, брюшные панцири тревог к желудку. В итоге язвы в желудке и в мыслях. Смотрят потом на таких и думают «вот ведь какая вредная, язва».
Вместо реальной продуктивной мысли, творчества – пережевывание уже переваренного и отработанного, потуги впихнуть невпихуемое.
Психологическая закрепощенность проявляется в виде разного рода, так называемых сопротивлений. Это формы поведения, охраняющие нас от реально значимых, вероятно болезненных, субъективно опасных переживаний, например от осознания и понимания своих ошибок и причин личной неэффективности.
Формы сопротивления:
– стремление выйти из ситуации;
– желание изменить тему или особо эмоциональное отстаивание своей правоты;
– внезапные отвлечения, зевания, кашляние, чихание, зевота, проснувшийся аппетит;
– вдруг делаем то, что нам мешает достичь цели;
– беспричинный смех или слёзы;
– непонятно откуда взявшейся усталости;
– приступы страха или гнева;
– «пробуксовка» мыслей, забывание и тому подобное.
Когда замечаешь (а это умение приходит с опытом) за собой подобные явления, знай, что наткнулся на психологический панцирь, на вытесняемые чувства и переживания, которые тормозят твоё творчество. И от этого вида закрепощенности можно освобождаться, как и от физических панцирей, допуская и развивая любые движения, любые мысли и чувства.
Жесткость, закрепощенность – это вроде палки в колесе, или тогда, когда заботясь о том, чтобы не потерять колесо, по всей окружности его прибивают к телеге.
Все-таки большую часть в жизни ты нуждаешься в свободе и легкости и движений, и мысли, и чувства, ты жаждешь полета, невозможного в состоянии напряженном, жестком, скованном.
Что же тогда, лучше быть расслабленным? Во-первых, сразу вспомним об относительности понятия лучший и, уходя от оценочной позиции, рассмотрим расслабленность объективно.
Расслабленность – от слова слабый. Никакой напряженности, полный кайф, нирвана, а также полные штаны в «ароматах атмосферы расслабленности», и слюни по бороде.
Расслабленный человек не способен быть активным, функциональным, продуктивным и эффективным. Чтобы быть эффективным нужно пусть и экономно, но все же тратить ресурсы. Расслабленность не способна к четкой организации и мобилизации, концентрации мысли и направленности чувства.
Где же тогда выход? В раскрепощенности. Раскрепощенность – это снятие внутренних и внешних блоков, панцирей, свободное вращение колеса на прочной оси.
Раскрепощенность понятие функциональное, предполагает закрепощение лишь необходимых элементов, обеспечивающих свободное движение основных элементов. Раскрепощенность не теряет подвижность как закрепощение и сохраняет упругость, в отличии от расслабленности.
«Гибкий – тот, который залезет в любой лабиринт без вазелина и мыла, сохранив свою структуру, и лабиринта не повредив». Раскрепощенность – основа гибкости, предполагает умение напрягать и расслаблять соответствующие ситуации компоненты психики, части тела, элементы организма. Если ты хочешь сделать приятно любимой девушке, расслабь ноги, руки, мозги и напряги член и сердце. Если тебе посчастливилось защитить честь этой девушки, расслабься весь, и напряги кулаки и свою ненависть в нужный момент.
Раскрепощенность – это спокойствие. Спокойствие это не расслабленность. Расслабленность – это когда не воспринимаешь или слабо воспринимаешь, а воспринимая, не способен реагировать, или опять же слабо отвечаешь. Спокойствие – это способность, воспринимая и соответственно отвечая, сохранять хорошее настроение, трезвость мысли, точность движений. Слышал о законе подлости? Я, как и Сотилиан Секориский, предпочитаю звать его законом нравственности. «Возможность является тогда, когда устанавливается к ней, если не бескорыстное, то хотя бы более-менее спокойное отношение, что не даёт её применить для большого зла». Это говорит лишь о том, что если ты хочешь чего-то достичь, то зачастую достаточно просто раскрепоститься, успокоиться, прийти в уравновешенное состояние ничего в тебе не будет мешать возможности осуществления твоих желаний.
Как правило, большинство людей закрепощены и попытками расслабления стараются компенсировать свою жёсткость. Поэтому стать раскрепощённым можно, лишь научившись действительно расслабляться. Любая твоя болезнь это закрепощение того или иного органа или их системы, их перенапряжение, усталость. Позволь им заботится о тебе раскрепощённо. Освободи мысли от вины и страха, эмоции от желчи и зависти, позвоночник от иллюзий бремени, мышцы от лишнего напряжения.
Помню, как однажды в зрелом возрасте я научился плавать. Нет, до этого я умел правильно махать руками, дрыгать ногами, держаться на воде. Но я не понимал, как можно проплыть больше ста метров, продержаться дольше двадцати минут и при этом не устать, не выбиться из сил, а отдохнуть и получить удовольствие. И вот как-то на природе в компании я выпил слегка (редко этим занимаюсь, поэтому мне много не надо) и залез в озеро. Было так легко и приятно. Я поразился, как несколько раз обплыл всё озеро, минут двадцать не касаясь земли. Всё это время работали несколько мышц, а всё остальное, включая фантазии и мочевой пузырь, было расслаблено и вкушало наслаждения полёта. Я возражаю против обучения с помощью алкоголя, но я за то, чтобы прежде чем научить чему-нибудь, учили расслабляться. Я за то, чтобы учили всё делать раскрепощено, а значит легко и эффективно.
Раскрепощённость – это и условие спокойной уверенности. Ещё один пример с пьяницей. Кстати очень часто случается подобное. Наблюдал как-то в метро нерешительность девушки, заговорившейся с подругой и во время остановки поезда вспомнившей вдруг, что это станция, где ей выходить. Но вспомнила она, уже когда пассажиры заканчивали выходить, а другие только начинали посадку. Видимо она решила, что не успеет, ориентируясь на стереотип, условный рефлекс: выходить, как только откроются двери вагона. Так она боролась сама с собой, пока не погрузились почти все желающие. В этот момент очнулся один из пьяниц, трепавшихся напротив, тоже решивший, что ему пора вылазить. Он пожал горячо руку товарищу и, учтиво раздвинув локтями вошедших, вывалился на платформу. Потом прозвучало предупреждение о закрывающихся дверях и поезд отправился, а моя героиня, так и не решившись выйти, убыла на следующую станцию. Я ещё раз с благодарностью подумал о пьяницах и животных за то, что у них можно многому поучиться.
Раскрепостив мышцы и внимание можно освобождаться от боли. Люди за редким исключением не умеют этого делать специально, лишь мешают организму, блокируя внимание на боли. Однако каждый из нас может преуспеть в этом. Более того, неоднократно испытывая боль по той или иной причине ты имел возможность приобрести этот опыт, отвлекаясь от, например, разбитой коленки на неожиданное необычное происшествие, громко стукнуло что-то, вон птичка полетела. Детский врач часто использует этот эффект, резко хлопая ребёнка по заднице во время укола. Относись к боли как к необычному ощущению со своими параметрами: цветом, объёмом, формой, размерами, запахом, вкусом. Рассматривай их, осознавай какие впечатления они оставляют, как они изменяются, можешь ли ты их изменять и как, раскрепостив своё отношение к боли, ты приобретёшь уже нечто совершенно иное, не боль, а интересные ощущения с массой полезной для тебя информации.
Ты, наверное, испытывал неприятное ощущение непроизвольного мучительного дрожания, сковывающего тело, когда тебе приходилось выходить из тёплого помещения на холод. Ты отчаянно старался побороть эту дрожь, но тщетно тратил силы и драгоценную энергию, чтобы не пустить холод в тело. Если тебе придется оказаться ещё когда-нибудь в подобной ситуации, попробуй расслабиться и пустить холод в тело так, чтобы кровь пронесла его по спине несколько раз волной маленького экстаза. Ты удивишься, как быстро и эффективно твоё тело приспособиться к этому холоду, сковав кожу и ускорив свободный бег крови по организму. Научись не мешать своему телу, своему бессознательному облегчать твою жизнь. Полюби их так, как они тебя.
Когда мы говорим о системности мира, мы утверждаем, что всякая система стремится сохранить и развить в себе всё самое лучше из своих системных частей и элементов. Подобно тому, как ты, будучи системой-человеком, не хочешь плохого для своей жопы, природа-вселенная не хочет плохого для тебя, как для своей неотъемлемой и может быть самой ценной части. Это конечно при условии, что ты ведёшь себя по отношению к природе хотя бы как её жопа, а не как паразит. Так вот, раскрепостится – это значит позволить внешней природе и внутренней (подсознанию) заботится о тебе, помогать тебе.
Интересный эксперимент был проведён Л. Харрисом в 1933 году. Навряд ли животные знают, что такое витамины, как и человек, они не могут их увидеть, пощупать. Так вот, если давать крысам в течение нескольких дней пищу, лишённую витамина В, а затем предложить им на выбор еду, содержащую и не содержащую его, то крысы очень быстро обучаются выбирать пищу с этим витамином.[67] Видимо в отличии от человека они не преуспели в искусстве глушить возможности своего организма.
Последние исследования американцев однозначно доказали, что самый оптимальный способ запоминания заключается в раскрепощении внимания и других процессов восприятия. Не нужно специально стараться, напрягаться, а достаточно просто жить в процессе и получать от этого удовольствие (то есть уметь находить в нём то, что нравиться, полезно и приятно). Как дети учат язык. Они не зубрят его, он просто часть их повседневной жизни, и слова сами собой остаются в памяти. Ты однажды раз добравшись в незнакомое место не зубришь маршрут, но он запоминается навсегда. Задача запоминания заключается не в том, чтобы правильно сформировать нужные знания, а в том, чтобы раскрепоститься, расслабить каналы восприятия и внутренние ассоциативные связи, устранив таким образом механизмы формирования барьеров восприятия и припоминания. Именно поэтому нам иногда бывает трудно вспомнить специально какое-нибудь слово, имя или число. Отчаявшись, сдавшись, мы оставляем попытки вспомнить, расслабляемся и тут вдруг вспоминаем то, что хотели.
Д. Гриндер сделал интересное наблюдение, а именно – что, проходя через психологические и медицинские процедуры с целью изменения личности, люди начинали изменяться менее самостоятельно и непосредственно, чем это происходило в обычной повседневной жизни без специального старания. Не достигнув желаемого результата они начинают строить обобщения, суть которых в том, что изменение – процесс слишком трудный, что они на него не способны – вместо того, чтобы рассматривать отсутствие изменений как свидетельство несоответствия полученных возможностей и поставленной цели, вместо того, чтобы найти еще лучший вариант.
Разные учёные утверждают, что человек использует свои умственные способности в среднем на 10 %, когда пяти-шестилетний ребёнок слышит какое-либо слово впервые, он сразу же начинает его употреблять во всех грамматических формах без ошибок. Между тем грамматики ребёнок ещё не знает. Значит колоссальный объём работы по освоению языка выполняется ребёнком интуитивно. Каждый год на спортивных соревнованиях бьются прошлые рекорды. В искусстве продолжают створяться новые направления, стили, техники. Темы для фантастических произведений неиссякаемы. Это когда-нибудь закончиться?
В аспекте нейролингвистического программирования раскрепощённость, одно из центральных понятий по сути своей есть ни что иное, как снятие антисугестивных барьеров реципиента по отношению к коммуникатору. То есть снижение того, что называют аффективным фильтром, с целью максимального использования скрытых ресурсов человеческого мозга.[68] Принципы раскрепощения используются и в психологии, и педагогике, и во всех других процессах овладения деятельностью, творчеством, остротой восприятия.
На закрепощение влияет любой мусор. Если мусор попадает в двигатель, тот начинает барахлить, чихать, в конце концов клинит и глохнет. Когда в комнате мусор, пыль, грязь, крошки, это мешает нам свободно с удовольствием ходить, сидеть, лежать, чем-нибудь заниматься. Некоторые думают, что приспосабливаются к мусору, привыкают и живут «нормально». А в это время мусор накапливается в организме шлаками, солями, камнями в скелете, внутренних органах, забивая поры кожи. И в конце концов закрепощает тело так, что не всякое лечение поможет. А знаешь, что такое лекарства? Они как смазка для организма, но если в организме клинит, песок, камни, шлаки… Спроси любого автомеханика помогает ли от этого смазывание, мойка, протирание стёкол, подкачка шин и регулировка зажигания. Здоровье оно как порядок. Чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят. У верхних полушарий твоей думалки есть свой мусор, зачастую более опасный, чем пыль и крошки. Это негативные эмоции и чувства: страх, зависть, ненависть, обида, мстя и злюкость. Это глупость, необразованность, предвзятость, неуважение, неблагодарность. Это вредные привычки, лень, подлые поступки.
Простые способы естественного снятия внутренних психологических барьеров и комплексов:
– усталость,
– жажда,
– голод,
– боль,
– долгое бодрствование,
– максимум неудобств длительное время,
– длительная социальная депривация (не общаться вообще, не разговаривать, ничего не делать),
– сенсорная депривация (не смотреть, не слушать, не трогать…),
– медитация и другие способы самосовершенствоваия.
Какое-либо лишение, обострение потребности вызывает напряжение, мобилизацию сил. Длительное напряжение приводит к истощению этих сил, затрачиваемых на удержание «панциря» стереотипов, комплексов, привычек. Таким образом, истощение – естественный способ расслабиться. У каждого из нас в течение дня возникают естественные периоды расслабления, которые можно использовать целенаправленно. Например, организм нормального человека устроен так, что в соответствии с биоритмами ночью он отдыхает, раскрепощается. И история изобилует примерами о том, как многие гении создавали свои шедевры ночью, когда сняты внутренние барьеры ограничения творчества.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Техника «распускание панцирей»
Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений.
На каждое из мини-упражнений должна отводиться примерно минута. В целом на технику отводится 30 минут.
Можно использовать как в программе группового психологического тренинга, индивидуального тренинга. Можно осваивать самостоятельно.
Технику полезно использовать в программах развития самовыражения, в том числе актёрского мастерства, тренингах личностного роста, тренингах эмоциональной саморегуляции, в разного рода имиджевых тренингах.
Рекомендуется использовать технику только взрослым людям, достигшим восемнадцати лет. Подробно См.→
Тренировка с голосом
Чтобы робкий, неуверенный голос не выдал в вас застенчивого человека, необходимо регулярно заниматься его тренировкой. Некоторые актёрские техники психологического раскрепощения советуют выучить стихотворение или отрывок из прозы, а затем постоянно и с выражение повторять заученное.
Пение не только тренирует голос, но и раскрепощает человека. Пойте в метро, в одиночестве или с группой единомышленников. Многие исполнители, ставшие звёздами эстрады, начинали свою карьеру с выступлений в метро.
Упражнение «тревожная скульптура»
Упражнение поможет преодолеть состояние тревоги, снять психологическую зажатость. Его можно проводить как самостоятельно, так и в процессе группового психологического тренинга.
Это упражнение проводится в тех случаях, когда вас неотлучно преследует состояние тревоги, и это состояние вызывает у вас подавленность.
Приготовьте пространство. У вас должно быть хотя бы пара-тройка свободных квадратных метров.
Сосредоточьте мысли на обстоятельствах, вызывающих у вас тревогу, на ощущениях, которые вызывает это состояние.
Представьте, что вы решили заказать скульптуру, в которой будете вы сами. При этом вы желаете, чтобы в этой скульптуре была отражена нынешняя ваша тревога, негативные переживания, связанные с ней. Вы решили сделать заказ известному и хорошему скульптуру, который может малейшими нюансами подчеркнуть состояние, в котором вы находитесь. Но для этого вам надо попозировать ему.
Примите именно такую позу, в которой вы бы хотели быть запечатленным, со всеми терзаниями. Если есть возможность, то можно переодеться, использовать какие-то предметы или даже других людей. Позировать можно перед зеркалом, чтобы принять наиболее эффектную позу.
Замрите в этой позе минут на 5-10. Попробуйте испытать эстетическое удовольствие от своей позы. Если ваше тело физически напряжено, попробуйте испытать удовольствие от этого напряжения. Представьте, что вы на самом деле стали статуей, что пришли какие-то эксперты, оценивают вас, что вас засовывают в деревянный ящик, а потом куда-то долго везут.
Представьте, что вас выгружают, куда-то несут. Потом с вас снимают ящик, и вы оказываетесь во всемирно известном музее. Вокруг другие скульптуры, счастливые и несчастные, добрые и злые, грустные и веселые, умные и глупые. В зал заходят туристы, разглядывают вас, поражаются той глубине чувств, которые смог изобразить скульптор.
Упражнение разминки «найди отличие»
Снять напряжение участников, развить у них наблюдательность друг за другом.
Между процедурами тренинга ведущий делает паузу и предлагает участникам найти что-то в его собственной внешности, что разительно отличается от внешности всех других участников. Таким отличием может быть: наличие бороды, обувь другого цвета, какой-то стиль одежды, наличие аксессуара и т.п. В дальнейшем это упражнение можно повторить, спрашивая уже про внешность кого-либо из участников.
Замечание: если кто-то из участников робок и обидчив, лучше не выбирать его.
Упражнение разминки «спутники»
Упражнение предназначено для физической разминки, раскрепощения участников тренинга. Может применяться как в начале тренингового дня, так и в его середине.
Предварительно, по числу участников, ведущий заготавливает карточки для жеребьёвки. Для этого подойдут, например, обычные игральные карты, разрезанные пополам. Количество половинок должно совпадать с количеством участников. Если последних нечётное число, тогда ведущий добавляет себя в этот список. На одной половинке от каждой карты надо написать маркером букву «П» (Планета), на другой — «С» (Спутник).
Жеребьёвка происходит так. Каждому выдаётся по половинке игральной карты. Участнику необходимо найти вторую половинку (то есть второго участника). Когда все разобьются по парам, ведущий даёт следующую инструкцию:
— Те из вас, у кого на карточке написано «П», будут «планетами». Те, у кого написано «С», — «спутниками». Задача у «спутников» одна — вращаться вокруг «планет», не отставая от них.
У «планет» несколько задач. Первая — определиться со своим названием. Желательно взять что-то из названий планет Солнечной системы (Меркурий, Венера, Земля. ). Название «планеты» должно быть уникальным, не повторяться. Затем надо выбрать себе цвет.
Примеры: «Юпитер, передай синей планете, что она сегодня хорошо выглядит», «Серая планета, передай Меркурию, что у него очень весёлый спутник». Упражнение закончится, когда все задачи будут выполнены.
Упражнение разминки «экстрасенс»
Упражнение пригодится для разминки в процессе группового тренинга, продолжающегося несколько дней (начиная с третьего, четвёртого дня). Оно позволяет настроить участников на дальнейшую работу, активизировать знания друг о друге, полученные в предыдущие дни, развить эмпатию, создать атмосферу доброжелательности и взаимной заинтересованности.
В шутливом ключе ведущий предлагает участникам «поупражняться в экстрасенсорных способностях». Для этого каждый участник по очереди должен:
а) расслабиться, откинувшись в своём кресле или на своём стуле;
б) закрыть глаза;
в) сосчитать про себя до семи;
г) во время счёта попробовать вызвать образ кого-либо из участников и угадать его состояние;
д) по окончании счёта огласить своё суждение, не называя имён и не указывая на кого-то конкретно.
Ведущий делает разъяснение, сообщая, что суждение может быть обо всём: о психическом состоянии кого-то из присутствующих, о его мыслях, настроении что-то сделать или не сделать. Ведущий первым показывает пример. Он закрывает глаза, считает про себя до семи, потом открывает глаза и говорит что-то вроде следующего:
— Мне показалось, что у кого-то из участников сейчас сильно болит зуб.
— Мне было видение, что сразу двое участников тренинга не выспались, им очень хочется зевнуть.
— Как мне кажется, кому-то сейчас очень хочется курить.
— Я думаю, у одного из нас дома осталась голодная кошка, и он об этом переживает.
Если упражнение очень понравилось участникам, его можно повторить и на следующий день.
Упражнения на раскрепощенность
Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений. Вильгельм Райх полагал, что каждое хара.
Игра основана на преднамеренных манипуляциях одними игроками других. Манипулируемый знает, что им манипулируют, и все присутствующие это тоже знают, у участника за счёт этого снимается неуверенность в своих поступках, чувство стеснительности. В раскрепощении он усваивает новые, незнакомые ему.
Магия — искусство волшебных воздействий через обращение к высшим силам. Маг — специалист по магическ.
С одной стороны, темперамент как склонность человеку задается генетически, от рождения. С другой сто.
Этой осенью моя дочка пошла в детский сад. В свои 3,5 года она к саду была готова хорошо: умела сама.
Обучение на тренера, психолога-консультанта и коуча. Диплом о профессиональной переподготовке
Элитная программа саморазвития для лучших людей и выдающихся результатов
