Возможные причины
Если Вам постоянно грустно, значит, на Вас оказывают воздействие внешние или внутренние факторы. Мы рассмотрим наиболее часто встречаемые причины.
- Малоподвижный образ жизни.
- Отсутствие увлечений. Человек грустит, по сути, из-за того, что ему скучно, нечем заняться.
- Однообразность будничных дней. В ситуации, когда каждое утро похоже на предыдущее, нет повода для радости.
- Одиночество.
- Неправильное окружение. В ситуации, когда Вас окружают постоянно грустные люди, Вы поддаетесь этому влиянию, сами начинаете грустить.
- Отсутствие контроля над своей жизнью, необходимость подчиняться авторитету со стороны.
- Отсутствие солнечных ванн, нехватка витамина D может приводить к депрессивному настроению. Грусть может посещать Вас осенью и зимой, а летом и весной настроение будет улучшаться.
- Наличие внутриличностного конфликта. В ситуации, когда Вы боретесь с самим собой, например, при желании достичь какого-то результата, в то же время испытываете серьезные сомнения касательно правильности выбора и необходимости вообще совершать попытки.
- Наличие гормональных сбоев в организме при проблемах со здоровьем (наличие сниженной функции щитовидной железы) или в особые периоды: беременность, климакс, подростковый возраст.
- Чувство неудовлетворенности. В ситуации, когда человек понимает, что упустил свой шанс, не может чего-то добиться, стать тем, кем он мечтал, занимается самоедством и грустит. Грусть такого типа может отмечаться во время возрастных кризисов.
- Наличие соматических заболеваний, особенно проблем с органами пищеварения.
- Недостаток сна. Наличие бессонницы, ночных кошмаров может приводить к грустным мыслям.
- Сильные умственные или физические нагрузки могут вызывать чувство апатии, депрессивные мысли.
- Наличие проблем во взаимоотношениях с другими людьми, в частности с коллегами, близким окружением, может приводить к беспричинной грусти.
- Недостаток микроэлементов и витаминов в рационе.
- Наличие психотравмы в прошлом. Человек может уже и не помнить о каком-то событии из своей жизни, но в подсознании оно будет его тяготеть.
- Неуверенность в себе, низкая самооценка способны вызывать грустные мысли.
- Наличие жизни, которая не соответствует ожиданиям. Человек угнетен, из-за того, что его реальность расходится с тем, о чем он мечтал.
- Наличие любой зависимости способно угнетать.
Грустные люди лучше соображают и больше помнят
Ученые доказали, что плохое настроение и печаль положительно влияют на умственные способности человека
Ученые доказали, что плохое настроение и печаль положительно влияют на умственные способности человека, пишет «Компьюлента». Именно они делают людей более трезвомыслящими, адекватными и успешными в общении.
Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса, демонстрировали добровольцам печальные и веселые фильмы, а затем предлагали несколько легенд и слухов.
Оказалось, что в грустном настроении люди становятся менее легковерными, лучше разбираются в окружающих и отличаются хорошей памятью. Кроме того, печальные участники эксперимента реже делали выводы, основываясь на религиозных и расовых предрассудках. Им также удавалось более четко аргументировать в письменной форме свою позицию по тому или иному вопросу.
«С одной стороны, хорошее настроение стимулирует творческие способности, гибкость в общении, стремление к сотрудничеству и доверие к ментальным ярлыкам, зато быть не в духе означает внимательность, вдумчивость и более адекватное отношение к окружающей действительности. Процесс обработки информации улучшается, и человек готов к самым сложным ситуациям», – прокомментировал профессор Университета Нового Южного Уэльса Джозеф Форгас.
Как сообщали ЮГА.ру, ранее специалисты Школы психологии Университета Нового Южного Уэльса доказали, что чем хуже погода и настроение, тем лучше человек справляется с запоминанием и тем лучше работает его мозг.
«В хмурую погоду и в дурном настроении люди показывают гораздо лучшие результаты в тестах на память, чем в солнечные дни, когда они счастливы и беззаботны», – рассказал профессор Дж. Форгас.
«Быть счастливым означает придерживаться способа мышления, менее сфокусированного на окружающем мире. Так, в хорошем настроении мы делаем более поспешные выводы о людях, которых встречаем. Мы становимся более забывчивыми, но при этом парадоксальным образом еще больше уверены в том, что с нашей памятью все в порядке», – отмечают психологи.
Кроме того, исследователи из Университета Нью-Йорка пришли к выводу, что депрессия играет положительную роль в жизни человека. По их словам, она не только является защитным барьером, но и способствует значительным достижениям, делая свою «жертву» более сильной и способной справиться с жизненными невзгодами.
А ученые из Университета Ватерлоо и Университета Нью-Брансуик утверждают, что позитивное мышление, которое так часто любят советовать психологи, может привести к обратному результату.
«Нужны новые методы психотерапии, призывающие принимать как должное негативные мысли и чувства: попытки подавить в себе негатив только все портят», – подчеркивают специалисты.
Грустные люди…
Диана Арбенина, Ночные снайперы — Грустные люди.
« Когда ты по настоящему любишь человека, ты не приковываешь его к себе своей любовью. Ты даёшь ему свободу. Песня «Грустные Люди» — это моя личная история и в то же время история всех влюблённых. И я благодарна тому,
кто подарил мне эти чувства. Когда я пою «Грустных Людей», я вижу единственные глаза, к которым стремлюсь и в которых вижу самую настоящую и верную любовь, которую так долго искала. «
Не переживай, всё равно не опоздаешь
Без угроз и оправданий. Я — снег.
Не переживай, я растаю на рассвете —
Подержи меня в секрете от всех.
Грустные люди — мы друг без друга
Долго не можем, больше не будем.
Стоит представить, что нас не стало:
Жизнь под ударом, я под ударом.
Не переживай, мы талантливые дети.
Время нас не словит в сети, ты — ртуть.
Но я не боюсь — я вдыхаю тебя нежно,
Чтобы скоро безмятежно уснуть.
Грустные люди — мы друг без друга
Долго не можем, больше не будем.
Стоит представить, что нас не стало:
Жизнь под ударом, я под ударом.
Я под ударом… Я под ударом…
Грустные люди — мы друг без друга
Долго не можем, больше не будем.
Стоит представить, что нас не стало:
Жизнь под ударом, я под ударом.
Не переживай, —
Всё равно не опоздаешь.
Без угроз и оправданий.
Я — снег…
Откуда приходит грусть, скрытые факторы
Случалось ли такое с вами, когда вы чувствуете себя опустошенным и грустным, при том, что у вас не было критического негативного события предшествующего таким самоощущениям? Наверняка, случалось. А почему так происходит, почему человек грустит?
Давайте разберемся с некоторыми вероятными «демотиваторами», когда, казалось бы, объективных причин для грусти не наблюдается. Отследите 3-4 фактора из списка, которые могут касаться вас лично.
Самопомощь: возвращаем краски жизни
Каковы бы ни были причины, которые вы обнаружите, спросите себя, можете ли вы что-либо предпринять для их устранения. Например, в случае с несбалансированным питанием, качеством сна, ограничением просмотра слишком эмоциональных передач или профилактическим обследованием состояния организма.
Попытайтесь улучшить любой из обнаруженных факторов, даже если вы не можете их полностью решить. Научиться отслеживать причины и сделать хоть маленький шаг в сторону улучшения — отличный способ повысить свою эмоциональную устойчивость и справляться с грустью.
Симптомы депрессии
Могут проявляться через ощущение вялости, апатии, грусти и тоски. Если такая «необъяснимая» грусть непрерывно наблюдается дольше 3-5 недель, рекомендуем подключить специалиста-психотерапевта для квалифицированной помощи, перед этим обследовав состояние организма.
Распространенный случай, с которым сталкивается большинство психологов во время консультаций — некоторые люди удивляются тому, что у них диагностируют депрессию. Они были уверены, что печаль, которая возникла из глубины их души, была только реакцией на что-то.
Другие, со своей стороны, обращаются к психотерапевту с просьбой вылечить их от депрессии, в то время как они не могут принять свои эмоции, как грусть, гнев и разочарование. Эти две реальности, две грани одной и той же монеты заставляют нас еще раз осознать, что основополагающим является знание, умение распознавать, понимать и управлять своими эмоциями.
Вот почему нужно знать, как отличить печаль и депрессию, а также знать пользу печали в нашей индивидуальной системе. Грусть — функциональная эмоция, депрессия же полностью дисфункциональна и деструктивно воздействует на все сферы нашего существования.
Словарь пессимиста: разбираемся в оттенках плохого настроения
Ангедонией называется утрата способности получать удовольствие. Представь себе множество вещей, которые приносят тебе счастье. Например, совместный поход с друзьями в кино или чтение увлекательной книги. А теперь представь, что ты идешь в кино, но не испытываешь удовольствия от этого. Но не потому, что отменили сеанс, рядом постоянно кто-то болтал и мешал кино или ты облилась колой. А вот просто тебе больше ничто не нравится и не может поднять настроение.
Когда ничто не приносит удовлетворения, нет и желания достигать своих целей, падает активность, мотивация. Человеку с ангедонией становится все равно на результаты своих действий. Врачи говорят, что такое состояние появляется из-за снижения дофамина — гормона, отвечающего за удовольствие. Ангедония может быть началом депрессии или шизофрении, поэтому нельзя ее запускать.
Советы
- Попытайтесь определить причину Вашего настроения, очень важно разобраться в себе. Даже если в данный момент Вам кажется, что грустите без причины, это не так. Просто Вы еще не понимаете, что именно вызывает данное чувство. Если самостоятельно не удается определить проблему, Вы можете обратиться, как к психологу, так и пройти обследование в поликлинике, чтобы исключить наличие психологических проблем и заболеваний соматического характера. Кроме того, обратившись к психологу, специалист сумеет не только выявить истинные корни Вашего состояния (если проблема психологического характера), но еще и поможет нормализовать самочувствие, избавиться от постоянной грусти.
- Если возникают какие-то сомнения касательно причины Вашей грусти, поговорите с человеком, которому Вы доверяете, кто будет способен Вас выслушать и дать дельный совет. Иногда близкие люди помогают разобраться с тем, что на самом деле тревожит.
- Можно завести дневник, в котором Вы будете описывать свое состояние. Перечитывая его страницы, возможно, осознаете, что именно провоцирует грусть.
- Если всему виной какие-то события из прошлого, самое время простить обидчиков, отпустить ситуацию, понять, что Вы уже ничего не можете изменить. Так как это уже случилось, то в данный момент нужно жить дальше.
- Если Вас посещают грустные мысли, отправьтесь на прогулку, понаблюдайте за миром вокруг: обратите внимание на цветущие растения, поющих птиц или на заснеженные сугробы (в любое время года мир прекрасен).
- Если предполагаете у себя нехватку витамина Д, то почаще бывайте на улице, принимайте солнечные ванны (но только в разрешенные для этого часы).
- Если осознаете, что всему виной отсутствие увлечения, то самое время определиться с любимым делом. Занимаясь тем, что нравится, получая крутые результаты, Вам будет не до грусти, Вас поглотят положительные эмоции.
- Если всему виной придушенные чувства, негативные эмоции, то пора их выплеснуть наружу, например, посредством крика, плача, избивания подушки.
- Если вы начинаете грустить, из-за того, что тратите все свое время на заботу о других, забывая о себе, то пора уделить время себе любимому. Отправьтесь по магазинам, посетите салон красоты, сходите в спа, на массаж или в кино. Делайте то, что Вам нравится, не подстраивайтесь под других, позвольте себе радоваться.
- Противостоять грусти можно, заводя новые знакомства, общаясь с интересными людьми. Важно, чтоб в Вашем окружении не оказывались пессимисты и люди, которые сами постоянно грустят.
- Если устали от однообразности дней, то пора внести какие-то изменения в свои будни. Придумайте для себя распорядок на неделю, определите, в какой день и каким делом Вы будете заниматься.
- Иногда стоит сменить обстановку, отправиться в путешествие или перейти на новую работу, переехать в другой город, если жизнь в определенном месте вызывает у Вас только негативные эмоции, не приносит чувства удовлетворенности.
- Убедитесь в том, что в своем рационе Вы получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов. Если это не так, внесите коррективы в свое питание.
- Важно позаботиться о наличии полноценного отдыха по ночам. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, в хорошо проветриваемом помещении, без раздражающих факторов.
- Если проблема в наличии сложных взаимоотношений с коллегами или близкими людьми, необходимо попытаться урегулировать эти отношения. Если же всему виной нелюбимая работа или начальник деспот, то может быть лучше уволиться и найти новую работу?
- Если понимаете, что у Вас нехватка двигательной активности, Вы ведете сидячий образ жизни, то самое время начать двигаться, записаться на фитнес или совершать утренние пробежки, или просто гулять по парку ежедневно.
- Если понимаете, что испытываете физические или умственные перегрузки, то пора себя немного разгрузить, начните чередовать работу с отдыхом.
- Если сами не можете побороть свое состояние, но понимаете, что это необходимо, обратитесь за помощью к психологу.
Постарайтесь окружить себя оптимистически настроенными людьми, не общайтесь с теми, кто находится в состоянии повышенной тревоги или часто грустит. Их настроение передастся и Вам.
Я, как и все люди, грущу время от времени. Особенно меня посещают грустные мысли, когда на улице пасмурно, идет дождь, или в квартире холодно и хочется залезть с головой под одеяло. Но я беру себя в руки, борюсь с нахлынувшей грустью. В такой момент я начинаю заниматься любимым делом или договариваюсь о встрече с друзьями, отправляюсь в место, где можно хорошо провести время, поднять себе настроение.
Если осознаете, что часто грустите, самое время разобраться с тем, что это провоцирует. Поняв причину, необходимо решить, что делать дальше. Если всему виной наличие соматического заболевания, обращайтесь к врачу, если психологические проблемы — к психологу. Если понимаете, что в силах самостоятельно избавить себя от грусти — действуйте.
