Неуверенность в себе: почему она возникает и как ее преодолеть?

. Почему ты такой серьезный?

Хватит воспринимать себя так серьезно, научитесь смеяться и двигаться дальше. Старайтесь.

Как правильно сообщать ребенку о своих чувствах, чтобы не травмировать его?

Важно, с какой позиции мы это делаем. Позиция «ты — сообщения», говорит ребенку, что ты плохой, ты не правильный, ты какой-то не такой.

А что, если заменить на «я — сообщения»? Я расстроена. Я волнуюсь. Мне плохо.

Это уже не прямые упреки и обвинения ребенка во всех бедах. Эти послания помогут ребенку провести анализ. Сделав вывод, что после его каких-то действий родитель огорчен, он подумает, делать ли ему это же в следующий раз. Это учит наших детей понимать последствия их поступков. Но разница в том, что это не обвинения.

Незнание и неумение устанавливать психологические границы также является причиной проявления неуверенности в себе. Неумение отказывать —
еще один распространенный признак ослабления личных границ. Такое поведение формируется еще в детстве, когда за отказом следовало наказание или вызывалось чувство вины.

Вспоминаю свою клиентку, которую преследовало чувство вины из детства. С ее разрешения расскажу вам одну из ее историй.

Открылась дверь и на пороге кабинета стояла красивая женщина, лет сорока. За приятными чертами лица проглядывалась грусть и смятение. Женщина присела на стул и сразу же начала монолог. Говорила она так быстро, как будто боялась что-то забыть. Пыталась вспомнить каждую деталь. Она считала это очень важным.

Вот, что она рассказала.

— Так мне хотелось угодить, как-бы на шаг вперед угадывать ее желания. Быть хорошей, заботливой. Сейчас мне сорок, но эти годы не стерли с памяти горечь разочарования, — простите, ком подступил к горлу, можно глоток воды?

Она замолчала, ей нужно было время прийти в себя. Отглотнув глоток воды, она продолжила.

— Чувствую себя, как тогда, в тот день, когда мне было лет так девять. Словно до сих пор простить себе не могу, прокручиваю эту картинку снова и снова, как заезженную пластинку.

До моего пятнадцатилетия жили мы в коммуналке. Это была обычная трехкомнатная квартира, на последнем этаже. И в каждой комнате жила семья. Комнатка у нас была метров восемнадцать, не больше. Так вот и жили родители и мы с сестрой. В комнате комфортно размещались два дивана-софы, шкаф, подаренный моей бабушкой. Телевизор и письменный стол.

На часах около десяти вечера, мы ложимся спать. Тут, я вспомнила, что забыла положить учебник в портфель, который должен мне пригодиться на следующий день в школе. Я всегда с вечера собирала ранец. Я встала, подошла к шкафу, он стоял около кровати родителей.

И вдруг мама начинает восторженно восхвалять меня, какая я заботливая, что встала подать ей, даже не вспомню уже что, да это и не важно, суть не в этом. Я, ничего не понимая, пытаюсь понять, что от меня хотят, ждут. Оказалось, мама просила папу что-то ей подать, ему было лениво вставать с постели.

И в этот момент я. Вот мама и подумала, что я слышала их разговор и встала чтобы ей принести. Боже, вы даже представить не можете, какое я ощутила разочарование собой. Как так? Как я могла не слышать? Это глупо, да? Вы, наверное, считаете это глупостью?

Она смотрела на меня глазами полными слез, и как будто умоляла: «Ну скажите, что это не так! Что Вы понимаете, о чем я говорю»

Вот такая история. Дальше была терапия.

Нашу самооценку формирует общество и точно не мы сами. Не знаю такого ребенка, который только родился и давай себя критиковать: за внешность, за вес, за поведение, за способности, за то, что неопрятный.

Делайте то, что говорит внутренний голос

Перед тем, как делать что-то действующее на нервы, напишите о том, что вам нравится. Сосредоточьтесь на том, что любите делать и вкладывайте душу в это дело!

. Впитывайте эмоции как губка

Пытались ли вы приглушить эмоции после того, как вам говорили, что вы слишком чувствительный? Настройтесь на это и направьте в нужную сторону эту черту. Ведь противоположные эмоции – это апатия, безразличие и черствость. Поэтому испытывайте эмоции и делитесь ими с окружающими!

. Покиньте свой островок и просите о помощи

Выделите хотя бы час в неделю на общение с окружающими. Позвоните другу, запланируйте встречу или волонтерское мероприятие. Заводите новые знакомства.

. Протягивай руку помощи

Мысли «а что если…» очень эгоистичны, особенно, когда вы думаете «Что я им скажу, когда они перестанут говорить?»

Не грузите свои мысли и помогите другим, попросту улыбнувшись и выслушав их.

Забудьте про поверхностность; не стоит переоценивать или недооценивать свои достоинства и проблемы. Вам не нужны богатство, поверхностные иллюзии или отвлекающие вещи. Почувствуйте себя сосредоточенным, беззаботным и искренним.

. Обретите твердую почву под ногами, начните с малого и далее развивайтесь

В школьные годы у многих опускались руки из-за нереалистичных надежд и неудач. Благодаря грандиозным идеям появляются цели!

. Мыслите узко

Ваш мозг слишком открыт для новых возможностей! Это прекрасно и невероятно. Но фокусируйтесь на определенном деле, чтобы разобраться во всех его аспектах.

. Отпустите вожжи и станьте дикими!

Тревожность стоит рядом с контролем, поэтому переступите через порог своей зоны комфорта. Проводите время на природе, где вы можете найти совершенство за пределами монитора.

. Учитесь благодарить

Привлекайте успех. Будьте сконцентрированы и используйте интуицию, чтобы в нужный момент привлечь удачу.

. Думайте и будьте спокойны

Держите

и очищайте свои мысли, фокусируясь на своем дыхании. Делайте это по 10 минут в день.

Находите совершенство в несовершенном и поймите, что вы достойны счастливой и интересной жизни. Настоящее счастье – это не поступки, а душевное состояние. Почувствуйте это состояние и живите на полную катушку. Вы заслужили это.

. Будьте как братья наши меньшие

Животные знают толк в жизни, поэтому попытайтесь быть ближе к природе. Ваш питомец никогда не осудит и не будет тревожиться по мелочам.

Сделайте панику своим другом

Чем больше вы делаете вид, что не паникуете, тем больше видно, что паника все-таки одолела вас. Джеф Голдблюм в фильме «Парк Юрского периода» говорит:

«…жизнь не будет размеренной. Она легко выходит из-под контроля, открывает перед тобой новые горизонты и разрушает преграды, иногда это болезненно и опасно… жизнь, эм…находит выход…»

Ваша паника жива и дает жить вам, поэтому не пытайтесь ее подавить и используйте ее как спусковой механизм.

. Много практикуйтесь для достижения успеха

Представьте, что вы стали успешным, преодолев все мысли «а что если… ». Успех – это результат практики, мышечная память. Прочитайте книгу Эми Кадди «Присутствие» и практикуйте позитивный язык тела, и тогда у вас будут соответственные мысли.

. Прямо к концу!

Не позволяйте ничему, особенно перфекционизму, преградить дорогу на пути к финишу.

Постоянная работа и настойчивость укрепляют ваш успех и уверенность в себе.

Всегда идите с поднятой вверх головой. Рационально учитывайте, к чему приводят мысли «а что, если». Следите, когда мысли станут иррациональными и изменят свое направление.

. Разрушайте стены

Чувствуйте и выражайте свои эмоции, даже гнев. Честность разрушит стену, отделяющую вас от других, и приведет к поставленной цели и счастью.

Больше никаких вздохов, критики, жалоб и нытья. Не делайте вид, что все хорошо. Будьте реалистами и действуйте уверенно.

. Будьте самим собой и занимайтесь саморазвитием

Живите так, как считаете нужным и продолжайте заниматься саморазвитием. Например, йога по четвергам – это хороший способ познать себя.

Найдите свои моральные и социальные нормы, гармонию и дисциплину, начиная с внесения позитива и структурности в ваш день.

. Стройте отношения на сочувствии и дружбе

Вместо того чтобы использовать в своей речи разрушительное «я не могу», говорите позитивно и от чистого сердца. Научитесь искусству заботы, не становясь при это бесхарактерным человеком.

. Балансируйте

Поставьте в приоритет баланс спокойной, здоровой, размеренной жизни. Не недооценивайте важность хорошего ночного сна, организованного быта в доме, здорового режима дня, перерывов и друзей, которые выше «более важной работы».

. Надерите пару задниц!

Не забывайте о постоянных физических упражнениях. Найдите себя в одной из дисциплин и соединитесь со своим дыханием, достижениями, обязанностями и идите до конца.

Направление ваших тревожных мыслей в нужное русло превращает их в экспрессивность, позволяющую принять решение, которое откроет новые двери и улучшит жизнь.

. Искусство и музыка

Найдите в себе творческую личность с помощью рисования, скульптуры или музыки.

. Делайте перестановки/декорируйте

Это могут быть такие простые действия, как перестановка в комнате или наведение порядка в шкафу. Это позитивное действие. Также неплохой результат принесет обычная уборка.

Уменьшите употребление алкоголя и не будьте холодны

Не стройте из себя крутого. Почувствуйте полноту жизни и ограничьте употребление алкоголя, сахара и кофеина, которые разжигают чувство тревоги и маскируют чувства.

Вы должны слушать свой внутренний голос и откровенно говорить о собственных чувствах. Преодолевайте страхи, беря ответственность за свои слова и действия.

. Выступайте!

Запишитесь в театральный кружок или разговорный класс. Практикуйтесь самостоятельно, на камеру, онлайн или перед группой.

Помните все, не отрицайте прошлого, но полностью сосредоточьтесь на настоящем. Делайте как можно больше в настоящем и не сожалейте ни о чем.

. Найдите причину

К цели вас приведет не желание получить вознаграждение, а поиск причины любить то, что делаете.

Мадонна также советует обществам и школам:

«Когда вы чувствуете угнетенность или то, что попали в ловушку, перестаньте думать о себе и сделайте что-то хорошее для другого. Это отличное лекарство от грусти, тревоги и неуверенности»…»

. Сфокусируйтесь на своей цели

Вместо того, чтобы переживать о том, что думают о вас другие, думайте о том, что вы хотите перебороть это и узнать что-то новое. Спросите себя о своих целях несколько раз, и найдете истинные причины ваших поступков.

. Составьте позитивный список дел, настроенный на действия!

Решите, что вы можете сделать сегодня, не сожалея о содеянном. Каждый день делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели.

На следующем выступлении или мероприятии дайте волю своей тревожности. Развивайтесь, расцветайте, сияйте от гармонии и страсти, чтобы превратить неуверенность в себе в способ самовыражения.

P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 5 необычных привычек высокопродуктивных людей.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

Избавьтесь от мусора и дышите

Избавьтесь от хлама, который навеивает на вас страх и апатию и расставьте для себя приоритеты.

Вырабатывайте в себе жизнеутверждающую привычку дышать и жить размеренно. Вдохните на счет 4, продержитесь до 7-11 секунд повторно выдохните.

Хватит бояться быть непонятым

Не рассчитывайте на то, что люди читают ваши мысли. Подбирайте нужные слова и идите людям навстречу, говорите им о том, что вы чувствуете, думаете и чего хотите.

Не осуждайте

Перестаньте вешать на людей ярлыки. Вы не устали осуждать себя и других людей? Когда вы прекратите это делать, то заметите, что раньше осуждение занимало много места в вашей жизни.

Терпите неудачи часто, но быстро поднимайтесь

Быстро берите себя в руки, ведь повторяющиеся неудачи дают

и открывают перед вами новые возможности.

Сравнивайте реальные и выдуманные причины для тревоги

Анализируйте реальность, сравнивая насущные и предполагаемые причины тревоги. Вместо выдумывания лишних причин для тревоги, используйте свое воображение с пользой и придумайте что-то.

Ищите в людях хорошие качества и запустите круговорот помощи, предлагая и прося помощь у других. Позвольте другим открыться вам, в свою очередь не бойтесь открыться им. Говорите искренне, чтобы всегда видеть только хорошее в себе и других людях.

Вина порождает закомплексованность и неуверенность в себе

Я плохая! Я все делаю не так. Если значимый взрослый так говорит, я ему веру. Он взрослый ему лучше знать. Если ситуация регулярная, то формируются комплексы, с которыми человек борется всю жизнь, и не всегда успешно.

Что добиваются родители, вызывая у ребенка чувство вины? Конечно, послушания. Часто родители прикрывают свои комплексы, свой стыд за поступки ребенка. Важно не забывать, что маленький ребенок еще не знает всех норм поведения, и может допускать ошибки, он учится!

Мама, которая готова со стыда провалиться за шалости своего ребенка, сама закомплексованная и неуверенная в себе личность. Чему она может научить своего ребенка? Именно такой же модели поведения, вот и все.

Как преодолеть неуверенность в себе?

1. Первое, что необходимо сделать — принять себя. Принять как свои достоинства, так и недостатки. Их всегда можно перевести в список своих достоинств, подумайте, как это можно исправить.
2. Ставьте цели и обязательно достигайте их. Начните с маленьких целей, главное — результат. Празднуйте свои победы.
3. Перестаньте себя сравнивать с другими людьми. С кем мы себя можем сравнивать, так это только с тем, кем ты был и тем, кем ты стал сегодня. Совершенствуйтесь, меняйтесь, развивайтесь.
4. Выводите себя из зоны комфорта. Знаю, страшно! Здесь все привычно, знакомо.
   А что там, неизвестно, справлюсь ли? Но если вы хотите стать уверенным в себе, то это необходимо. Всегда ищите что-то новое, неизвестное. Делайте то, что никогда не делали.
5. Поставьте на место своего внутреннего критика. Не дайте ему обесценить, все то, что вы делаете для вашего роста. Будьте более осознанными, ловите себя на самокритике.
   Противопоставляйте вашему критику веские доводы. Крутится в голове, что у вас ничего не получится? Противопоставьте: в прошлый раз я был не подготовлен. Сейчас я много работал и у
   меня все получится. Слышится: я глупый? Скажите ему: Я изучил материал, и теперь я много знаю.
6. Делайте то, что у вас получается лучше всего. Развивайте свой талант.
7. Займитесь спортом. Совершенствуйте свое тело. Увидев первые результаты, вы почувствуете себя более уверенно.

Откройте дверь новому. Не ищите виноватых, возьмите ответственность на себя. Несите ответственность за свою жизнь. Не оправдывайтесь и не откладывайте жизнь на потом.

Страх нового, неуверенность в себе бывает в какой-то степени у каждого. Успех заключается в том, чтобы перестать концентрироваться на страхах и неудачах. Больше позитива. В вас есть много чего хорошего. Так заявите об этом. Покажите наконец-то всем свою индивидуальность!

Как формируется неуверенность в себе?

Как сказал Януш Кочак: «Все мы родом из детства». Когда мы приходим к психотерапевту, первым делом мы отправляемся куда? Конечно, в детство. Это наш тайник, наш чердак. Часто захламленный, с болезненными воспоминаниями, которые мы тщательно пытаемся забыть, вытеснить. Считая, что если мы ничего не помним из своего детства, то оно никак не сможет на нас повлиять.

Что же такое мы слышим в детстве, что потом некоторым приходится бороться с этим всю жизнь.

Слышали это от родителей? Вспоминайте:

— Я на тебя рассчитывала…

— А я-то думала…

— Ты меня огорчаешь…

— Я из-за тебя волнуюсь…

— Из-за тебя у меня поднялось давление…

— Ты меня расстроил…

Это касается не только детского возраста.
Наши родители могут и во взрослой жизни внушать, что ничего у тебя не получится. И все ты делаешь не так.

Вот вообще фееричная история. Звонит мне как-то вечером моя подруга, у которой дух
перехватывает от эмоций и возмущения. Она уже как несколько месяцев работает с психологом, пытаясь найти корень всех ее проблем, а именно, отсутствие веры в себя, в свой успех.

И тут она мне рассказывает ситуацию, которая произошла с ней несколько часов назад. Моя подруга получает второе высшее образование. Вечер, голову разрывает от количества изученной информации, так как она с десяти утра сидит, конспектирует лекции, слушает вебинары. Тут мимо проходит ее отец и между делом бросает фразу:

— Что ты там все читаешь, типа что-то понимаешь!

Я думаю вам понятно, что моя подруга не первый раз это слышит. Вот такими фразочками она «кормилась» с детства. У вас еще остались вопросы, откуда у нее заниженная самооценка и неуверенность в своем успехе?

А вот любимые фразы многих родителей, по отношению к уже взрослой дочери, которая тоже уже стала мамой.

— Ты же мать!

— Ты же мать, не можешь так одеваться!

— Ты же мать, не можешь заниматься собой!

— Ты же мать, куда ты смотрела!

Что мы чувствуем? Да, я мать так себе.

А что, теперь вообще ничего не говорить ребенку? — спросите вы. Нет, конечно. Обязательно говорить, как же он еще научится распознавать свои чувства. Важно говорить это правильно.

Я вам скажу больше, не обязательно что-то говорить, можно и не вербально воздействовать, просто т-а-а-ак посмотреть. И ребенок уже думает:

— Что случилось?

— Что не так?

— Что я натворил?

Как этого избежать?

• Важно чтобы замечания подкреплялись аргументами. Ребенок должен четко понимать, где он ошибся.
• Оценивайте поступки, а не самого ребенка.
• Помните: не ребенок плохой, а
  тот поступок, который он совершил.
• Контролируйте свои эмоции. Не надо кидаться на ребенка с криком. Когда мы кричим, ребенок, подобно моллюску, прячется в свою раковину, и вряд ли услышит вас. Ему страшно! Гораздо действеннее, если мама объяснит ребенку спокойным тоном, что он сделал не так, и как допустимо. Пусть даже если вам придется несколько раз повторить.
• Не срывайтесь на ребенке. Он не виноват, что у вас проблемы на работе или вы плохо себя чувствуете, а тут он еще лезет со своими играми.
• Никогда не ругайте и не наказывайте ребенка при посторонних людях. Дома, без свидетелей вы все спокойно ему объясните.
• Не ругайте ребенка за его мнения или высказывания. У каждого есть право на свободу мысли, и у ребенка тоже. Конечно, вы можете рассказать ему, что вы думаете по какому-либо поводу, но не корите его, что он думает не так, как вы.

Неуверенность в себе глазами психологов: всегда ли это плохо? — успешные мозги — психологическая аналитическая консультация

Никто не рождается с заниженной самооценкой

На нашу самооценку всегда влияют другие люди.

— Ой, какие жиденькие волосики.

— И что в тебе мальчики находят, если быть объективной, то вовсе и не красавица.

— Старайся меньше улыбаться, зубки то кривые.

— Да! Совсем ты поесть не любишь! Смотри, какое брюхо висит.

— Ну и ноги, ты как будто конным спортом занимаешься.

— Пока не похудеешь, замуж никто не возьмет.

— Вот смотри, как Светка контрольную написала, ты что хуже?

— Ты такая неуклюжая.

— Весь день стих выучит не можешь, что за память у тебя?

Ни у кого не откликается?

Вроде не кричат, не бьют, не унижают, как нам кажется. Чтобы сформировать заниженную самооценку не обязательно это делать очевидно.

Вот, казалось бы, безобидные слова:

— Да ты скоро в дверь не пройдешь! Для усиления эффекта эту фразу необходимо сопроводить смехом, простите, это мой сарказм.

Или вот еще:

— Цирк уехал, а клоун остался.

Это не шутки, это все то, что во взрослой жизни приводит к анорексии, булимии, комплексам.

Так неуверенность и строится. Мы видим, как к нам относятся, с кем сравнивают, что говорят о нас.

Если ваши значимые взрослые не посеяли в вас зерно неуверенности в себе, то как бы ваши недоброжелатели не старались пошатнуть вашу уверенность в себе, у них ничего не получится. Вы знаете, кто вы есть!

Неуверенность в себе отравляет жизнь. Вызывает трудности в общении, сложности реализации своих желаний и планов.
У людей с низкой самооценкой эмоциональный фон не стабилен, постоянные чувства тревоги, отчаяния, страха.

Почему так? Да потому, что ребенок безоговорочно верит своим родителям. А кому еще? Ведь они так убедительны!

— Я лучше знаю!

— Верь мне.

— Делай, что я сказал!

— Не спорь.

— Тебя никто не спрашивал.

— У меня опыт за плечами.

— Я столько прожила, а ты, что видел?

Маленький ребенок воспринимает слова родителей или любого другого значимого взрослого, как факт, как данность, которым он следует. По мере взросления ребенок впитывает в себя все фразы родителей, поведение, манеру реагирования на ту или иную ситуацию.

Вырастая мы реагируем и относимся к себе ровным счетом так, как относились к нам наши взрослые. Мы оцениваем себя по словам, по отношению к нам окружающих. Критикуем себя так, как в детстве критиковали значимые люди. Человек, которого в детстве много критиковали, наказывали, осуждали, постоянно сомневается в своих способностях, умениях, достоинствах.

Чувство вины портит мнение о себе

Вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что вызвав чувство вины у ребенка вы заставите его исправить свои ошибки. Нет, он будет корить себя, считая, что он плохой, и все делает не так. Мама так говорит!

Чувство вины делает ребенка несчастным.
Уже вырастая, взрослый прокручивает раз за разом: а если бы я поступил не так, а что, если бы я сделал это… Он постоянно не уверен в своих действиях, в своем выборе. Он чувствует себя виноватым за каждую ошибку, пусть она будет незначительной или какой-то глобальной, разницы нет.