Метод №4: ничегонеделание • 101 метод развития креативности

Что можно перепутать с никсеном

Никсен — это не работа. Мой отец — физик-теоретик. Я писательница. Большая часть нашей деятельности заключается в том, чтобы сидеть с бумагами, думать, может быть, что-то записывать. Но в основном думать. Со стороны это может выглядеть очень похоже на ничегонеделание.

Как люди могут почувствовать разницу? Никак. Разве что — спросить или быть в курсе нашей работы.

«Если вы занимаетесь творчеством, вы никогда не не работаете, потому что всегда есть проблемы, которые вы пытаетесь решить. Мы размышляем о насущных задачах или ситуациях, в которых застряли», — рассказывает эксперт по продуктивности Крис Бэйли. Поэтому думать — это работа, а не никсен.

Никсен — это не эмоциональный труд. Я рассказываю Рюту Венховену, известному социологу и пионеру в исследованиях счастья, о тех многих моментах, которые я провела, сидя на диване и будучи занятой не видимой остальным работой. Я говорю ему о беспокойстве, планировании, заботе о счастье моих домочадцев. «Нет, ты просто размышляешь. Я бы не назвал это никсеном», — отвечает он мне.

Журналистка Джемма Хартли дает этому другое и гораздо лучшее название: эмоциональный труд. Если я сижу на диване и беспокоюсь, назначила ли я следующий прием у стоматолога для детей, это не никсен — и не «просто размышления». Я занимаюсь эмоциональным трудом — невидимым ментальным грузом и эмоциональным менеджментом, необходимым для обеспечения комфорта и счастья близких.

«Это вычисления в уме, активная эмпатия, планирование, отслеживание и мониторинг в нашей голове, необходимые, чтобы поддерживать плавный ход повседневной жизни», — объясняет Хартли. Предлагаю всем признать существование эмоционального труда и помочь тем, кто его выполняет, найти больше времени для никсена.

Никсен — это не осознанность. Их объединяет состояние спокойствия, но по своей сути это совершенно разные вещи.

«Я бы не назвала медитацию ничегонеделанием, — рассказывает мне Гретхен Рубин, у которой большой опыт с этой практикой. — Я принимаю определенную позу, я концентрируюсь, я настраиваюсь делать что-то, пусть и неподвижно. На самом деле это очень особенный вид активности».

Я думаю, что осознанность и медитация включают в себя много работы, а вовсе не только расслабление и спокойствие. Никсен можно даже описать как антиосознанность, потому что он не требует от вас внимательности к телу, дыханию, настоящему моменту или вашим мыслям. Напротив, никсен можно использовать с противоположной целью: убежать внутрь своей головы и потеряться там на время.

Никсен — не лень и не скука. Как говорит моя подруга, писательница Самара, «никто не назовет меня ленивой. Я упорно работаю и упорно предаюсь праздности».

Хотя многие эксперты, с которыми я консультировалась по поводу никсена, специализируются на скуке, между этими понятиями есть огромная разница. Никсен значит «ничего не делать без цели», а скука может быть определена как «желание заняться удовлетворяющей активностью, но неспособность это сделать», согласно исследованию Джона Иствуда, психолога из Йоркского университета.

То есть во время никсена вы ничего не делаете, потому что так хотите. Но, когда вам скучно, вы бы предпочли заняться чем-то другим.

Никсен — это не книги, телевизор или социальные сети. Несомненно, есть соблазн назвать чтение, просмотр Netflix или зависание в соцсетях «ничем».

«Люди думают, что делают перерыв, когда на самом деле это не так. Они просто переходят от одного отвлекающего фактора к другому: от рабочего контекста к погружению в телефоны», — говорит специалист по продуктивности Крис Бэйли.

То, что мы делаем онлайн, — не «ничего». Это работа, нетворкинг, поиск информации или прокрастинация (как у меня сегодня, когда я застряла на просмотре смешных видео).

Приступим?

Ничегонеделание относится к разряду медитативных практик, в основе которых лежит полное отключение сознания, вытеснение всех мыслей, вхождение в состояние потока. Поначалу это очень трудно, но ты справишься!

Устройся поудобнее, только не ложись, иначе уснёшь. Закрой глаза, проделай дыхательные упражнения, они насытят мозг кислородом и приведут твоё тело в нужное для погружения в ничегонеделание состояние. Обычно я делаю 4 цикла: вдох через нос в течение 5 секунд, задержка дыхания на 8 секунд, выдох через рот 10 секунд. Для этого у меня установлено отличное приложение iCalm.

Поставь таймер на 5-10 минут. Закрой глаза. Начинай. Постарайся не думать о белом кролике. Постарайся не думать о зелёном пятне на красном доме. Постарайся не думать о втором пришествии. Постарайся не думать о чём угодно. Пусти мысли на самотёк, не задерживайся на одном.

Вспомни приятные моменты из жизни, или явления, которые тебя успокаивают: костёр в ночи, песню ручья, шелест листвы, шум прибоя, дрель соседа. Перескакивай не задерживаясь, что там у тебя есть на этот случай? У каждого что-то есть. Не спишь? Продолжай пока таймер не вернёт тебя обратно. В наш тусклый мирок.

Первый раз у тебя ничего не получится, но это тебе так кажется. На самом деле, у тебя всё отлично получилось. Со второго-третьего раза (я оптимист) ты будешь быстро освобождаться от назойливых мыслей, и сильно удивишься тому, что тебе откроется. Это будет похоже на крутой мультфильм созданный из потрясающих идей.

Со временем можно будет усложнять ничегонеделание каким-нибудь базовым словом. На нём можно будет периодически концентрироваться. Но пока, не загружай себя, просто научись ничего не делать.

Слушайте музыку

Иногда, когда я должна работать или сосредоточиться, мне нужно держать мозг занятым, чтобы он не отвлекался от работы. Я обнаружила, что музыка прекрасно помогает.

Прослушивание музыки приносит пользу вашему психологическому здоровью и успокаивает — или может дать необходимую энергию, чтобы встать и начать работать. «Музыка, — писал Михай Чиксентмихайи в своей книге “Поток”, — помогает организовать занятый ею ум, таким образом снижая психическую энтропию».

Психическая энтропия — это состояние разума, впервые описанное Карлом Юнгом. Она характеризуется постоянным возвращением к негативным мыслям и оставляет нас с пониженной способностью справляться с внешними задачами или даже с внутренней рефлексией. Нам всем знакомо это чувство: измотанность, перегруженность, парализованность тревогой и неспособность просто ничего не делать и взять паузу. Согласно Чиксентмихайи, музыка — противоядие этому.

Вы можете, конечно, слушать слова и подпевать. Но, если вы уже знаете песню наизусть, почему бы не прислушаться к другим голосам и инструментам и постараться следовать их мелодии? Или попробуйте делать, как мне посоветовала подруга: «Когда я сильно концентрируюсь, я могу услышать все инструменты по отдельности».

Постарайтесь отделить скрипки от виолончелей, трубы от саксофонов, а флейты от гобоев. Такое слушание может завлечь мозг в состояние никсена — вы обнаружите, что забыли о повседневных проблемах.

Создайте что-нибудь: раскраски или вязание

Несколько лет назад раскраски для взрослых были на пике популярности. Всевозможные эксперты говорили о пользе раскрашивания: оно полезно для душевного здоровья, потому что позволяет фокусироваться на простой, но приносящей удовлетворение активности, в то время как разум может немного блуждать.

Оказывается, когда вы можете отвлечься от привычных отвлекающих факторов (именно так!), вы расслабляетесь. Возможно, поэтому так много людей любят вязание. Было отмечено, что мерный стук спиц успокаивает и разгружает разум. Разве никсен не о том же?

Не важно, готовите ли вы, рисуете, вяжете или делаете коллажи. Важно, чтобы вы дистанцировались ненадолго от повседневной занятости, при этом не загружая особо мозг. Так вы сможете пожать плоды никсена. Лучше всего работают повторяющиеся действия, как при раскрашивании или вязании, но каждому следует найти то, что больше всего подходит именно ему.

«Действия, не требующие серьезной когнитивной нагрузки, освобождают разум. Вы используете свой ум ровно настолько, чтобы не заскучать. Хорошая активность — такая, которой не надо уделять много внимания, но при этом она интересная. Раскрашивание или вязание отлично подходят», — объясняет Сэнди Манн, британский психолог, изучающая пользу скуки.

И дополнительный бонус: когда мы создаем что-то осязаемое и красивое, мы поднимаем свою самооценку.

Играйте, с игрушками или без

Я могу часами наблюдать за забегом мраморных шариков или падающими костяшками домино. В этих медленных, стабильных, повторяющихся движениях есть что-то невероятно удовлетворяющее. Но взрослых, играющих как дети, обычно осуждают. Общество требует от них прекратить играть, «ведь вы уже не дети». Единственный одобряемый вид игры — соревнования.

Как и отдых, игра крайне важна для хорошего самочувствия. А еще это и легкая шалость, и небольшой бунт — совсем как никсен.

Игрой следует заниматься без конкретной цели. Мы играем не для того, чтобы чувствовать себя лучше или мыслить креативнее. В таком случае это стратегия, а не игра. Игра начинается с любопытства и заканчивается всегда в неожиданном месте, но с хорошим настроением.

Психолог Дорин Доджен-Маги мотивирует своих клиентов использовать игрушки, например кинетический песок или стресс-мячики. Они позволяют занять руки, при этом освободив ум. Многие люди успокаиваются, когда трогают или сжимают игрушки (стресс-мячики для того и существуют), это помогает справиться с напряжением и тревогой.

Если вам скучно, превратите то, что вы делаете, в игру, как дети. Если вы пробуете никсен, его тоже можно сделать игрой. Сколько минут у вас получается? Пять? Отлично, попробуйте десять! Вы можете сидеть со стресс-мячиком? Прекрасно, а без него? Бросайте себе вызовы в игровой форме.

Слушайте свое тело

Дорин Доджен-Маги предлагает технику, известную как заземление, подразумевающую концентрацию на пяти чувствах, чтобы переключиться с головы на тело. Это выглядит как никсен, но им не является, и может даже дать ощущение, похожее на осознанную медитацию.

«Как ощущается воздух на моей коже? Или как чувствуется вес моего тела на стуле? Какие запахи я чувствую? Не создавать момент, а полностью присутствовать в настоящем», — объясняет она.

Иногда вместо никсена я спрашиваю себя: «Как я себя чувствую прямо сейчас?» И затем сканирую тело в поиске ответа. Я голодна? Хочу пить? Мне жарко? Холодно? Это важно, потому что предупреждает кризис, когда я становлюсь одновременно голодной и злой. Знаете такое состояние? Когда вы готовы кого-нибудь убить, но от пиццы сразу становится лучше.

Слушать свое тело — значит включить интероцепцию, процесс, при котором наш мозг анализирует сигналы, исходящие от разных органов тела. Сейчас известно, что нарушенная интероцепция может быть одной из причин расстройств настроения и тревожных расстройств.

На своём примере…

«Моё знакомство с ничегонеделанием началось в армии. Частые наряды и караулы заставляли меня находить эффективное применение своему мозгу во время часовой службы. Ограничения были жёсткие: не спать, большую часть времени стоять, не разговаривать, оставалось научиться правильно ничего не делать…».

Вместо примера хочу поделиться идеей для бизнеса, которая пришла ко мне в одном из сеансов фрирайтинга, посвященного ничегонеделанию. Направление ныне очень модное — healthcare. Я назвал этот проект «МедитоКапсула» — небольшие уютные звукоизолированные капсулы для «быстрых и ежедневных» медитаций/релаксаций установленные рядом с бизнес-центрами или транспортыми узлами спальных районов.

У вас есть сложная задача? Решите её этим методом и сообщите мне о результатах на почту. Спасибо!

Отправляйтесь на прогулку или ездите на велосипеде

Вы можете гулять где угодно, в том числе в городе. Окружающая обстановка не очень важна, главное — повторяющиеся движения и ритм шагов. Но как бы я ни любила городские пейзажи, для меня предпочтительнее прогулки на природе. Многие потрясающие идеи пришли ко мне, когда я гуляла по дюнам или в лесу с семьей.

В Нидерландах люди ездят на велосипеде не ради удовольствия или пользы для здоровья. Велосипед — это нормальное средство передвижения, на котором можно доехать из пункта А в пункт Б быстро и эффективно. Он так же важен в Нидерландах, как машина в США.

Поэтому голландцы не рассматривают езду на велосипеде как какое-либо усилие. Они настолько к этому привыкли, что, когда ноги крутят педали, их разум спокойно блуждает.

Что можно почитать?

«Понимание медиа», Макклюэна — по аналогии с ничегонеделанием, с самого начала чтения этой книги тебя посетит ничегонепонимание, но вскоре оно пройдёт и уступит место пониманию. На английском можно почитать The Art of Doing Nothing.

Инструменты

10 минут и желание ничего не делать.

Метод №4: ничегонеделание 15 июня, 2021

Tagged: медитация, ничего не делать, одиночный, сложный

Этапы развития навыка ничегонеделания

• Дома, в тишине
• На природе
• Во время ожидания где-угодно (в очереди у врача, на остановке, в аэропорту)
• За рулём (будь внимателен!)
• Среди стресса и хаоса, например на работе

Во всех этих случаях надо просто ничего не делать. Сконцентрируйся на дыхании. Сконцентрируйся на окружающем тебя — наблюдай, пробуй понять, слушай, отпускай мысли, прыгай по ним, как-будто ты счастливый ребёнок на батуте.

Сложности

Первая сложность — время. Но я уверен, ради развития своей креативности время ты найдёшь.

Вторая сложность — подходящее место (минимум отвлекающих факторов, никакого шума, чтобы никто тебя не потревожил). С этим сложнее. А в условиях мегаполиса практически невозможно.

Третья сложность — понять, как правильно ничего не делать.

Как это работает?

Очень просто. Так же, как в случае с фрирайтингом, ты отпускаешь своего ментального цензора с его кипой своих проблем. На поверхность вырываются сложные ассоциации, и ты плывёшь.

Кого пригласить с собой?

Ничегонеделание индивидуально. Лучше никого не приглашать. Я прям так и вижу анонс в соцсетях: Друзья! Приглашаю в пятницу вечером в ночной клуб «Арамболь» на сеанс совместного ничегонеделания. С собой ничего не брать!

Чем заменить никсен, чтобы получить похожий эффект

Для некоторых людей сложно ничего не делать, и они скорее займут руки и ум какой-то активностью. Если это про вас, то вот некоторые идеи.

О хорошем

Это один из самых действенных методов, главное — ничего не делать!

О плохом

Можно уснуть, будь внимателен!