Как заставить себя учиться: в школе, университете, на рабочем месте, если лень.

Что надо знать о мотивации родителям

С чего начинать родителям, которые хотят своевременно мотивировать ребенка к учебе? По мнению психологов, для этого необходимо развитие у будущего школьника таких учебных мотивов, как:

• желание учиться и овладевать знаниями;
• радоваться процессу обучения;
• побуждение к самостоятельным открытиям на уроках;
• стремление к учебному успеху в школе;
• желание получать высокие отметки за свои знания;
• стремление к правильному и усердному выполнению заданий;
• стремление к позитивному общению с одноклассниками и учителями;
• умение подчиняться школьным требованиям;
• навыки самоконтроля.

Такое отношение к будущей учёбе родители должны закладывать у своего чада с раннего детства, когда он только начинает познавать мир. Но что делать, если ребенок уже стал школьником, а желание учиться так и не появилось? Родителям первоклашек нужно серьезно отнестись к этой проблеме и постараться понять, в какой степени она существует у ребенка.

Почему нет желания учиться: 7 главных причин

1. Одной из главных причин, по которым не возникает или пропадает желание приступить к учебе — отсутствие понятной целиичеткого плана.
2. Проблема возникает тогда, когда занятия отнимают большую часть времени и на что-то другое его просто не остается.
3. Отсутствие отдыха также приводит к потере интереса и стремления. Такое состояние называется выгоранием, тогда человеку требуется много времени на восстановление сил и энергии.
4. Причина может крыться в занятии нелюбимым делом, человеку очень сложно заставлять делать то, к чему не лежит душа.
5. Страх провала при выполнении какой-либо задачи полностью отбивает желание посещать учебное заведение и выполнять какие-либо работы.
6. Человек не знает, с чего начать. Сначала написать конспект, а потом выучить? Или же в первую очередь решить тест. Такая неопределенность отбирает много времени.
7. Личность учителя/преподавателя также играет немаловажную роль. Манера обучения влияет на отношение учащегося к предмету.

Как заставить себя выучить что-то новое для саморазвития

Несколько действенных советов для тех, кто не знает, как заставить себя учиться:

Советы для тех, кто учит что-то для саморазвития

Определенного результата можно достичь, если следовать некоторым из предложенных советам:

1. Определите области, в которых предполагаете развиваться. Старайтесь не возлагать на себя сразу большое количество занятий. Поразмышляйте над тем, зачем вам это нужно и нужно ли?

2. Читайте больше информации по выбранной сфере (книги, статьи), смотрите фильмы и образовательные ролики, посещайте лекции по данной теме, задавайте вопросы продвинутым в этой области людям.

3. Составьте подробный план, разделив его на максимально информативные пункты, обозначая свои цели. Пусть он всегда находится рядом с вами, чтобы было можно отслеживать продвижение по нему.

4. Поощряйте себя за успехи. Вы обязательно должны получать награду за проделанную работу, ибо она приносит не только знания, но и поощрение.

5. Сосредоточьтесь на процессе. Занимайтесь своим делом по той причине, что оно вам нравится, развивает вас и пригодится в будущем.

Что говорят психологи

Прежде, чем принуждать детей к добросовестному обучению, взрослые должны представлять, как замотивировать самих себя на учебу. Поставить себя на место ученика и понять, чего именно не хватает ему для полноценного погружения в процесс, почему он не хочет выполнять домашние задания. Иногда элементарное отсутствие удобного рабочего места в комнате отбивает всякое желание даже начинать заниматься.

Привлекательная канцелярия

Если есть проблемы с внешним видом рабочего места, придется сделать его привлекательным. Ребенку будет хотеться сесть за уроки, если:

• письменный стол чистый, не достался от дедушки, имеет ящики для личных вещей;
• у детей разного возраста есть возможность заниматься изолированно друг от друга – старшие дети не должны сидеть за одним столом с младшими;
• рабочее место дополнено разноцветной новой канцелярией (скрепками, резинками, точилками, карандашами, стикерами и прочими мелочами);
• кресло, на котором занимается школьник удобное, не скрипит, позволяет время от времени расслаблять спину.

Родители своим примером должны стать мотиваторами для поднятия успеваемости. Самый успешный член семьи обязан рассказать ребенку о том, как проходила его учеба, что понадобилось для достижения успеха, как опасно лениться в стремлении попасть в универ для получения лучшей профессии.

Важно! Для старшеклассников полезно вместе пойти на дни открытых дверей в интересующие высшие учебные заведения. Дети в этом возрасте хоть и кажутся сами себе взрослыми, часто в таких вопросах им нужна поддержка семьи, способная поднять уровень заинтересованности к учебе.

Пусть школьные годы останутся в памяти подростка, как одни из самых веселых, ведь потом их уже не вернуть. Если дома заметили, что ребенок отказывается посещать какой-то предмет, не нужно спешить с наказаниями, лучше разобраться в причинах и понять, какая помощь ему требуется.

Часто именно пропасть в отношениях между детьми и родителями не дает понять психологию поведения школьника. Отличный выход – начать искать пути решения вопросов сообща. Уговаривать детей делать то, что им неприятно или непонятно, мало. Важно получить ответы на волнующие ребенка вопросы.

Счастливые школьники

Следите за своим эмоциональным состоянием

Экзамены и учёба – это, конечно, нужное дело. Но не стоит жертвовать своим сном! Оганизму нужно отдыхать. От учёбы ночью эффективности особо не будет, зато на следующий день чувствовать вы себя будете не лучшим образом. А помимо недосыпа можно получить эмоциональное выгорание, отсутствие мотивации и серьезные проблемы как с физическим, так и с ментальным здоровьем. Это не поможет сдать экзамены на «отлично»! Читайте, как справиться со стрессом из-за экзаменов.

Создавайте себе комфортную обстановку

Это тоже достаточно банальный совет, но действенный. Комфортная обстановка мотивирует и помогает настроиться на учёбу. Для выполнения этого пункта можно сделать себе любимый напиток, зажечь свечу, включить музыку на фоне, если она не будет вас отвлекать, включить гирлянду и так далее.

Хотя есть одна общая рекомендация – это чистота стола. Дело в том, что каждая вещь на столе воюет за наше внимание. Так как наш мозг не может анализировать несколько мыслей одновременно, он постоянно переключается между вашей работой и рассматриванием вещей на столе.

Не сравнивайте себя с другими

Очень часто многие обращают внимание на успехи других людей и начинают сомневаться в себе и даже обесценивать свои труды. Обязательно избавляйтесь от этой привычки, потому что это не несет никакой пользы, сильно демотивирует и мешает двигаться дальше.

Этот совет актуален не только в учебе, но и в жизни. Если у кого-то что-то лучше получается, то это абсолютно не значит, что вы хуже этого человека. Помните, что главное становиться лучшей версией себя, а не быть лучше другого человека. Сравнивайте себя с самим собой.

Избавьтесь от лишних раздражителей

Отключите звук на смартфоне и уберите его с глаз долой. Дайте себе обещание, что во время учебы не будете прикасаться к нему. Выключите телевизор, радио, попросите своих домочадцев вести себя тихо. В крайнем случае можете купить беруши, чтобы посторонние звуки не отвлекали вас.

Приведите также в порядок свои мысли. Если вас что-то сильно беспокоит и тревожит, постарайтесь сначала разобраться с этим и лишь затем приступать к учебе. Если такой возможности нет, скажите себе, что подумаете об этом позже и сосредоточьтесь на процессе.

Интегрируйте учебу в собственную систему ценностей

У каждого человека есть система жизненных приоритетов, в соответствии с которой он строит свое поведение. Она не всегда осознается и не всегда способствует развитию и движению вперед. Чтобы двигаться целенаправленно и добиваться желаемого нужно хорошенько проработать свою систему ценностей и на ее основе составить стратегию дальнейшей жизни.

Поможет нам в этом техника тайм-менеджмента под названием пирамида Франклина. Посмотрите на изображение внизу.

Пирамида состоит из 6 уровней. Вам предстоит хорошенько подумать над содержанием каждого уровня, начиная с нижнего.

1. Жизненные ценности. Это то, ради чего вы, собственно, живете. То, что наполняет жизнь смыслом и задает вектор направления движения. Для кого-то это может быть семья, любовь, единение с близкими людьми. Для кого-то – творческая и профессиональная самореализация, духовный поиск, эволюция. Кому-то ценнее власть, общественное признание, материальный достаток. Выделите несколько истинно ваших приоритетов.
2. Глобальная цель. Это то, в чем ваши ценности найдут свое выражение. Например, если ваша основная ценность – самореализация, то глобальной целью может стать карьера всемирно известного художника.
3. Генеральный план. Это то, как вы собираетесь реализовывать свою глобальную цель. Именно на этом этапе учеба становится ключевым моментом, потому как достижению практически любой глобальной цели предшествует процесс обучения.
4. Долгосрочный план. Что нужно сделать, чтобы достичь глобальной цели в ближайшие 5 лет. Здесь можно расписать конкретные шаги в сфере учебы, чтобы иметь четкий ориентир.
5. Краткосрочный план. Список действий на ближайшие несколько месяцев.
6. Планы на день. И, наконец, ежедневные маленькие шаги в сторону достижения вашей цели. Сюда можно смело вписать посещение лекций, подготовку к экзаменам, чтение учебной литературы.

Таким образом мы с вами связали процесс учебы с вашими жизненными приоритетами и важнейшими целями. Теперь он не будет казаться вам таким скучным и бессмысленным, потому как вы четко будете знать, для чего все это нужно.

Загляните также в нашу подборку лучших книг по саморазвитию.

Как заставить себя учиться, если ты лентяй: 5 советов психолога

Лень присуща в той или иной степени каждому человеку. Особенно подвержены ей школьники и студенты, которые ввиду возрастных особенностей меньше способны к осуществлению волевых действий. Однако большинство психологов сходятся во мнении о том, что лень является лишь защитным механизмом психики. Другими словами, бороться нужно не с ленью, а с причинами, её порождающими.

А причин может быть множество. И для достижения высокого уровня эффективности в учебе нужно найти именно ту, которая кажется максимально близкой. Далее будут разобраны три самых частых корня лени, свойственных студентам и школьникам, с рекомендациями по их преодолению. И два общих совета, которые будут полезны для любого из случаев.

Как мотивировать себя учиться на рабочем месте

Возникла потребность заставить себя учиться непосредственно на рабочем месте, но дается это сложно?

Некоторые рекомендации:

• Положите рядом все необходимое для учебы и уберите отвлекающее. Убедитесь в наличии всего необходимого: бумага, маркеры, ручки, карандаши, книги. Начав обучение, лучше не прерываться на поиск мелочей, сбивая себя с пути.
• Позаботьтесь о воде и легком перекусе. Вам приходится одновременно работать и учиться? Это требует больших энергетических затрат. Человек добивается большей продуктивности, потребляя необходимое количество воды, вовремя утоляя жажду. Полезны небольшие порции орешков, фрукты, энергетические батончики. Избегайте выпечку и фастфуд – они клонят в сон.
• Начать учиться проще, настроив себя на определенные цели. Подумайте о достижимых и конкретных целях. Ставьте задачу правильно. Не говорите себе: «Мне надо пройти этот раздел сегодня», скажите: «Мне нужно узнать, как работает эта система, каковы ее особенности». Конкретизируйте задачи.
• Размышляйте о потенциальных плодах учебного процесса. Представляйте, что вы уже выучили все необходимое, и теперь находитесь на ступень выше.
• Правильно распределяйте время. На работу, учебу, прочие дела. Не ставьте задачи туманно: «Займусь этим в ближайшие дни». Поставьте четкие сроки.

Как настроиться на учебу в университете

Чтобы начать учиться продуктивно, важен внутренний настрой. Если вы на каникулах, осознайте, что отдых подошел к концу и нужно фокусироваться на трудовой деятельности. Включайтесь в процесс постепенно, начиная выполнять несложные дела уже незадолго до старта учебы.

Если речь идет о летнем отдыхе, то уже в августе надо активно готовиться к университетской жизни – так вам будет легче заставить себя учиться. Начните с генеральной уборки в своей комнате. Во-первых, вы включитесь в какую-нибудь работу, во-вторых, начинать учебный год приятнее с комфортной обстановки.

Перед тем как начать учиться привыкайте к правильному режиму подъемов. Это важный пункт. Нередко многие студенты уже с первого сентября не могут заставить себя учиться, приходя на пары полусонными, очень медленно включаясь в процесс. Озаботьтесь этим вопросом за пару недель до учебы, и не придется резко перестраивать режим – делайте это плавно. Начинайте ежедневно укладываться спать на полчаса раньше, чем за день до этого.

Регулярно «тренируйте мозги» чтением. Это важно и на каникулах и параллельно основной учебы. Читая в выходные или каникулы, придя в университет, вы не «шокируете» организм шквалом новой информации – ее освоение будет для вас привычным. Чтение поможет настроиться на нужный лад. Если вы категорически не любите читать, попробуйте изучать языки – отличная разминка для ума.

Как начать хорошо учиться в школе

Придерживайтесь простых правил:

• Хорошая учеба возможна при отсутствии лени. Не начнете бороться с ленью – не будет хорошей учебы.
• Четко планируйте свой день. Запишитесь в какой-нибудь кружок – перемена деятельности отлично скажется на умственной деятельности. Составьте график, позволяющий после уроков заняться новым хобби.
• При любых обстоятельствах выполняйте задания на дом. Вам кажется, что вы прекрасно помните, что говорил учитель на уроке? Перечитайте тему вновь. Помните про устные задания, не игнорируйте их – особенно это применимо к точным наукам. Учите правила наизусть.
• Начинайте уроки с самых сложных заданий. С трудностями легче справляться на «свежую голову». Когда вы уже начнете ощущать усталость, вам останется выполнить самые простые дела.
• На завтра нет уроков? Уделите полчаса пройденному материалу. Впоследствии изучение нового материла дастся легче.
• При должном уровне физической нагрузки успеваемость в школе повыситься. Выполняйте в перерывах между уроками простую зарядку. Удивительно, но это помогает лучше запоминать материал.

Как не перейти от мотивации к прокрастинации

После того как вы мотивировали себя на учебу, важно не откладывать действия на потом. Это самое сложное в самообразовании.

Индивидуальный преподаватель отчасти устраняет проблему. Ведь если учитель ждет именно вас, то проверять почту или играть в игру на телефоне не получится.

Гораздо сложнее приступить к занятиям тем, кто учится самостоятельно.

Психологи советуют «назначить» себе время начала занятия, поставить будильник. До того, как прозвенит звонок можно заниматься всем, чем хочется. Но после сигнала нужно сразу же приступить к занятию. Также можно поставить себе несколько маленьких целей на урок: за достижение каждой из них можно поощрять себя небольшим перерывом.

Не всегда обучение интересно. По началу познавание нового приносит радость. Но со временем даже самое интересное хобби может превратиться в рутину. Чтобы не потерять мотивацию, стоит немного разнообразить процесс обучения.

Некоторые пьют чай и запасаются вкусностями, другие включают любимую музыку. Важно найти способ, который не будет отвлекать от учебы, но сделает сам процесс приятным.

Если обучение рутинное, связано с постоянным сидением за книгами или у компьютера, важно периодически заниматься спортом. Даже самый мотивированный человек станет отвлекаться от учебы, если физическое состояние будет желать лучшего. Чтобы не возникли боли в шее и спине, занимайтесь ЛФК, йогой. Простые перерывы на 5-10 минут позволят разгрузить мозг, снять физическое напряжение.

Как правильно организовать отдых

Правильно проведенные перерывы и выходные помогут не потерять мотивацию, не переутомиться. Очень важно переключать внимание с предмета обучения на что-либо другое.

В перерыве на обед лучше выбирать здоровую пищу с высоким содержанием белков, полезных жиров, минимальным количеством углеводов. Сладости, снеки напрямую влияют на самочувствие, мозговую активность. Жирные сладкие пончики, тортики скорее всего заставят почувствовать вялость, сонливость. А вот орехи, горький шоколад помогут сконцентрироваться на учебе.

В процессе занятий важно не забывать пить простую чистую воду без газа. Жажда не всегда проявляется явно, но очень отвлекает от занятий. Обезвоживание мешает концентрироваться, активно заниматься учебой.

Поиск мотивации — сложная задача. Иногда для того, чтобы получить «заряд» достаточно услышать речь уважаемого человека, купить билеты в незнакомую страну.

Но важно удержать мотивацию. Быстрая потеря интереса к учебе обычно связана с неправильной организацией процесса образования.82 5.0 Опубликована: 12.03.2021

Книжные рекомендации

Вот список книг, которые также помогли мне полюбить учебу и отдельные предметы. Начинайте с любой!

1. «Думай как математик» Барбара Оакли 

История этой писательницы очень интересная. Раньше она ничего не понимала в точных науках, но сейчас является доктором наук. В книге она рассказывает о методах, которыми пользуются специалисты в этой сфере.

2. «Суперстудент» Улаф Шеве

Автор рассказывает о том, как учиться эффективно и с удовольствием.

Мотивация в школе и университете

Уверенность в себе – отличная мотивация хорошо учиться. Всегда нужно обращать внимание на то, как выглядит ребенок. Даже 12-летний школьник имеет право на выбор предметов гардероба. Неудовлетворенность своим внешним видом – одна из самых острых проблем среди подростков.

Позитивный настрой, как мотивация подростка для учебы в школе, часто играет не последнюю роль. Меньше ругать, чаще помогать, вместе разбираться – основные правила поведения в семье.

Мотивирующие цитаты для учёбы

Попробуйте воспользоваться мотивирующими словами окружающих или цитатами, после прочтения которых появляется желание учиться и действовать.

„Eсли Вы работаете над поставленными целями, то эти цели будут работать на Вас.“ — Джим Рон

„Если нет своей цели в жизни, то приходится работать на того, у кого она есть.“ — Леонардо Ди Каприо

„ Я уважаю людей, которые точно знают, чего хотят. Большая часть бед во всем мире происходит от того, что люди недостаточно точно понимают свои цели. Начиная возводить здание, они тратят на фундамент слишком мало усилий, чтобы могла выстоять башня.“ — Иоганн Вольфганг Гёте

„Не бывает неудач — только опыт и ваша реакция на них.“—Том Краузе

„Будь студентом до тех пор, пока тебе еще есть чему поучиться, и это будет означать всю твою жизнь.“ —Генри Л. Доэрти

„Не говорите, что у вас недостаточно времени. У вас ровно столько же часов в день, сколько было отведено Хелен Келлер, Пастеру, Микеланджело, Матери Терезе, Леонардо да Винчи, Томасу Джефферсону и Альберту Эйнштейну.“—Х. Джексон Браун-младший

„Наша самая большая слабость заключается в том, чтобы сдаться. Самый верный способ добиться успеха — это попробовать еще раз. “—Томас А. Эдисон

„Непрерывное обучение — ключ к успеху в XXI столетии. Пожизненная учеба – это минимальное требование для успеха в вашей сфере деятельности.“—Брайан Трейси

„Между успехом и неудачей лежит пропасть, имя которой «у меня нет времени». “—Франклин Филд

Нахождение мотивации

Если человек на глубинном уровне осознает цель своего обучения, то это уже является мотивирующим фактором, но в некоторых случаях недостаточным. Хорошо помогает вовлекать в это других людей рассказами о том, что собираетесь окончить курсы к определенному числу или о своем желании совместного с кем-то посещения занятий.

Разберитесь для себя, что важнее в учебе – процесс или результат. В случае важности результата, будет актуально искать учебные пособия, где есть вся программа в сжатом виде, договариваться с преподавателями, искать обходные пути. Найти кайф, и суметь обойти систему, пока все остальные зубрят ненужную информации.

Если же главным для личности является сам процесс обучения, то стоит заботиться о его психологической стороне – искать информацию в различных источниках, а не только слушать преподавателя, готовить самостоятельно доклады и участвовать в конференциях, приносить новые темы для обсуждения. Личная активность и понимание направления своего индивидуального движения мотивирует на дополнительные достижения.

Тем, кому не помогают вдохновляющие идеи, придется столкнуться с мотивацией негативной – это когда возникает угроза отчисления, вызова родителей, взыскания штрафов (особенно в частных учебных учреждениях). Негативная мотивация – самая сильная, но возможно ли каждый раз доводить процесс до критической точки, каждый должен решить самостоятельно.

Не забывайте про перекусы

В процессе активной умственной деятельности мозг тратит очень много энергии. Не дожидайтесь, пока ваш аккумулятор полностью разрядится – своевременно восполняйте стратегические запасы.

Вот список продуктов, которые помогут вам в этом:

• орехи: миндаль, фундук, кешью, грецкие;
• горький шоколад;
• мюсли;
• фрукты.

А от таких стимуляторов как кофе и энергетические напитки стоит отказаться. Они перевозбуждают нервную систему и негативно действуют на сердце.

Не поддавайтесь панике

Такое событие как экзамен может стоить обычному студенту нескольких миллионов нервных клеток. Не поддавайтесь всеобщей панике – результат целиком и полностью зависит от вас. Сумеете взять себя в руки и продуктивно поработать мозгами – получите высокую оценку своих знаний.

Отгоняйте от себя мысли, что у вас ничего не получится. Программируйте себя на успех и нисколько не сомневайтесь в своих силах. Не общайтесь с паникерами, нагнетающими обстановку – пусть паникуют без вас.

Обустройство рабочего места

Важным моментом является соответствие учебного места задачам курса. Много где говорится о необходимости светлого, уединенного помещения, отдаленного и закрытого от всевозможных вмешательств, но если занятия касаются живописи, то оптимальным местом будет парк, а если это игра на гитаре, то подходящее место вряд ли будет тихим.

Необходимость интернета на рабочем месте спорна, ведь благодаря этому доступно и большое количество необходимой информации и отвлекающие сайты (соцсети, игры, онлайн-магазины). Приступая к изменению подхода обучения и при отсутствии силы воли, оптимально установить браузер, блокирующий отвлекающие сайты – это также организация рабочего места.

Обеспечьте себе не только наличие необходимых материалов, но также создание соответствующей атмосферы. Например, эфирные масла цитрусовых повышают настроение и концентрацию внимания.

Фоновая лаунжевая музыка и различные звуки природы, искусственные шумы помогут сгладить резкие звуки падающей мебели у соседей и приглушат крик детей на площадке.

Лишний раз напомним, что мебель должна соответствовать принципам ортопедии, поскольку неудобная поза, пережатие основных артерий, неудобный угол для сустава в итоге приводят к быстрой утомляемости. При постоянном напряжении данных частей тела будет возникать не только потеря работоспособности, но и развитие заболеваний.

Отсутствие интереса

Наша психика устроена таким образом, что деятельность, которая человеку не интересна, будет осуществляться в последнюю очередь. Или не будет осуществляться вообще. Человек начинает откладывать такую деятельность на потом, находя для себя и других множество оправданий, почему так происходит. Это и называется ленью. С учебой часто происходит именно так.

Для того, чтобы понять, как формируется интерес к какой-либо работе, нужно вспомнить понятие мотивации. Если студент или ученик будет знать, что по достижении нужного результата его ожидает поощрение, то заинтересованность в работе будет значительно выше.

Награду лучше придумать самостоятельно, так как это дополнительная выработка чувства ответственности. Это может быть как что-то материальное (какая-то небольшая покупка), так и психологическое (например, час отдыха за просмотром любимого сериала).

Важно! Размер и значимость поощрения должны соответствовать полученному результату. То есть, за небольшое достижение небольшая награда, а за значительный успех — весомый приз.

Подготовьте рабочее пространство

Найдите место, где вам будет максимально удобно и ничто не будет вас отвлекать. Если это ваш рабочий стол, уберите с него все лишнее и приготовьте все необходимое: учебники, тетради, канцелярские принадлежности. Не приступайте к обучению, пока не убедитесь, что у вас все нужное под рукой.

Если дома вам сложно сосредоточиться, можете пойти заниматься в читальный зал библиотеки – там всегда тихо и царит рабочая атмосфера.

Позаботьтесь о мотивации

Мотивация – это энергия, которую отпускает мозг на выполнение того или иного действия. Нет мотивации – нет желания и сил что-либо делать. После того, как вы выполните предыдущую рекомендацию, у вас уже появится запас мотивации на работу. Но его может быть недостаточно.

Нужно подстраховаться и запастись дополнительными источниками.

1. Сделайте карту желаний и повесьте на видное место. На ней нужно разместить изображения ваших самых заветных желаний в разных сферах жизни. В секторе, посвященном учебе, можете расположить фотографии дипломов, хороших оценок, почетных грамот.
2. Вознаграждайте себя за каждый успех. Достижение может быть совсем маленьким, а вознаграждение – чисто символическим. Выступили на семинаре с докладом – купите себе шоколадку. Сдали экзамен на “отлично” – побалуйте себя посещением СПА-салона. Так вы положительно подкрепите свои старания и стимулируете мозг продолжать в том же духе.
3. Добавьте элемент соперничества. Конкуренция – двигатель прогресса. Стремление быть первым и обойти соперников заложено в человеке на генетическом уровне. Поспорьте с товарищем, кто из вас лучше закроет сессию, напишет контрольную, выступит на олимпиаде и т. п.
4. Используйте силу воображения. В ярких красках представьте, будто вы уже закончили обучение и стоите на торжественном вручении аттестата или диплома. Все экзамены и контрольные позади, душу переполняет радость и предвкушение светлого будущего. Проникнитесь этим чувством и приступайте к учебе.

Познавательная мотивация

Лучшей мотивацией среди всех остальных является именно познавательная. Она всецело является частью учебного процесса. С ее помощью ребенок только радуется приобретенным знаниям и умениям. Дети активно проявляют любопытство, ищут разнообразные подходы к решению поставленной преподавателем задачи.

Три основных составляющих познавательных мотивов:

1. Позитивные чувства к образовательному процессу.
2. Радость при узнавании чего-то нового.
3. Мотивация, находящаяся в деятельности.

Под такого рода мотивам подразумевается нечто в деятельности, которое заставляет заниматься ею не зависимо от каких-то других причин. Такое обычно именуют интересом. Ничто не определяет его возникновение, но что-либо может подкрепить или пошатнуть его.

Поощрение себя за успехи

Вознаграждение за учебу является отличной дополнительной мотивацией. Тут стоит выбирать вещи или действия, приносящие удовольствие. Если это что-то сладкое, то пусть это будет не конфета из пакета, лежащего на кухне – выделяйте время для целенаправленного путешествия по ближайшим мини-маркетам в поисках того, что хочется сейчас.

Разнообразие удовольствий многолико, для которых нет необходимости материальных вложений. Это может быть прогулка, ведь человек ее правда заслужил, и у него нет необходимости сидеть за учебниками. Встречи с друзьями, разговор о последних событиях, поездки в интересные места – все это подпитывает душу и интерес. Еще можно уделять время заботе о себе – сделать красивый макияж, принять ванну, позаниматься на турнике.

В любом случае вознаграждения должны быть адекватны достижению. То есть если вы и раньше каждый день читали по параграфу, то максимум, что за это положено – кружка вкусного чая, ведь это не является достижением, а нормой. Вовремя выполненные текущие задания достойны незначительного поощрения, успешное окончание года или сессии можно отметить крупной покупкой или совместным с группой посещением клуба.

Для тех, кому актуально настроить хотя бы посещение занятий можно устраивать всякие приятности каждый день, но когда это станет привычным, необходимо прекращать баловать себя за будничные выполнения. Это не означает остановку, просто теперь становится новая цель, возможно более сложная и требующая больше времени, но большего поощрения.

Правильно организуйте процесс

Школьники и студенты часто жалуются, что учеба занимает большую часть времени и им некогда радоваться жизни. Корень этой проблемы лежит в неумении рационально использовать свое время. На помощь нам снова придут эффективные техники тайм-менеджмента.

1. Начните планировать. Учеба – процесс многозадачный и сложный. Без четкого плана можно просто сойти с ума. Выделяйте конкретное время на выполнение каждого задания и четко соблюдайте распорядок. Так вы избавите мозг от дополнительной нагрузки.
2. Используйте “метод помидора”. Это простая и очень эффективная техника тайм-менеджмента. Суть ее в том, что нужно разделить свое время на отрезки максимально сосредоточенной работы и отдыха. К примеру, ровно 50 минут вы концентрируетесь на одном деле, не отвлекаясь ни на какие раздражители, затем 10 минут отдыхаете. А потом по новой.
3. Используйте закон Паркинсона. Он звучит так: “Выполнение задачи занимает все время, отведенное на нее”. Задали вам, к примеру, выучить наизусть отрывок из “Евгения Онегина” к завтрашнему дню – вы справитесь за один вечер. А если срок сдачи через неделю, то будете учить неделю. Поэтому важно каждой задаче присваивать адекватный и четкий дедлайн.
4. Избавляйтесь от пожирателей времени. Около 2 недель внимательно наблюдайте, на что вы тратите свое время. Записывайте даже самые пустяковые занятия – просмотр ленты Инстаграм, любование на себя в зеркало и т. п. А затем подсчитайте, какие бесполезные занятия отнимают больше всего ваших драгоценных минут. Постарайтесь сократить их до минимума.
5. Учитывайте “кривую забывания” Эббингауза. Согласно ей через час после знакомства с информацией в памяти остается лишь 40 % знаний, а спустя 3 дня – всего около 20 %. Поэтому повторять материал лучше всего по такой схеме: через полчаса после знакомства с ней, затем через сутки, в следующий раз – через 2-3 недели.

Причины нежелания ходить на учебу

Как заставить мужа работать и что делать если он не хочет

Разобраться в причинах нежелания посещать занятия очень важно. Как и в вопросе любой болезни, главное – поставить диагноз, чтобы знать, как лечить.

Для каждого возраста есть свои проблемы – 11-летние школьники в своем мировоззрении значительно отличаются от 16-летних старшеклассников. Среди возможных причин:

• Личная неприязнь к учителю. Если материал подается человеком, вызывающим негативные эмоции, любая, даже самая несложная информация будет подсознательно блокироваться.
• Пропуск важной части материала по болезни или по другим причинам, после которого сложно догнать одноклассников.
• Конфликт в коллективе, возможное психологическое давление со стороны учеников, насмешки.
• Неуверенность в себе из-за неудовлетворенности своим внешним видом.
• Неправильный режим семьи, из-за которого ребенку невероятно трудно дается раннее пробуждение.
• Зависимость от видеоигр, сериалов, социальных сетей, поглотившая сознание ребенка.

Насмешки одноклассников

Проблемы в других сферах жизни

Когда есть тревожащие негативные переживания, любая работа даётся с большим трудом. Лень в данном случае обусловлена отсутствием внутренних сил на продуктивные действия. Такому человеку, прежде всего, нужно разобраться со стрессовой ситуацией в настоящем. После её разрешения появятся внутренние ресурсы, в том числе и для учебы.

Дополнительно к вышесказанному можно предложить две рекомендации, которые будут полезны для большинства студентов и школьников.

Развитие силы воли

Сила воли – основной помощник при достижении любых целей, в том числе и обучения. Но использовать ее следует грамотно, не пытаясь тащить все, исключительно заставляя себя. Поддерживать должный уровень волевых процессов позволяют периодические перерывы, выходные и отдых, восполняющие психические ресурсы.

Можно начать с поддержания аккуратности в помещении и в одежде. Пробуйте регулировать свой стиль взаимодействия – не грубить, а выслушать, не найти отговорки, а сделать. Составляйте себе режим – это момент, задействующий и развитие силы воли, и экономию времени для учебы.

В учебе главным является постоянство прилагаемых усилий, а развивать свою способность к поддержанию постоянства можно начинать с ежедневного дисциплинированного пробуждения или выполнения упражнений. Подойдут штрафы за несоблюдение временных рамок. Посещение музея раз в месяц или прогула в парке раз в неделю также приведут к развитию волевых качеств, при условии, что они будут выполняться при любой погоде и любом настроении.

Сложности будут возникать на каждом этапе изменений и дополнения новых действий в график, но самым тяжелым является первый этап, когда человек начинает регулировать свой независящих от потребностей стиль жизни.

Сопротивление может обретать самые разнообразные формы, вполне вероятны простудные заболевания. Наиболее важным моментом при усугублении ситуации является упорное продолжение действий, тогда в течение трех недель вырабатывается новая привычка и становится легче.

Советы психологов

• Расставьте приоритеты правильно. Вам интереснее играть в игры, проводить время за просмотром сериалов, поглощать пиццу? Придется силой заставить себя вернуть эти явления в рамки обычных желаний, и попытаться воспринять учебу как приоритет. Если во главе дел всегда будут находиться развлечения, выполнения важных задач отодвинется на потом и приведет к вороху невыполненных задач, что неизменно оборачивается стрессом. Реализовывайте обычные желания в свободное время от основной задачи.
• Сравните себя с собой же. Многие привыкли ориентироваться на кого-то, но психологи советуют поступать иначе. Постоянно спеша за окружающими, вы скоро опустите руки. Фиксируйте, насколько вы продвинулись в знаниях и профессионализме в сравнении с минувшим месяцем, годом. Делайте выводы. Становясь лучше себя вчерашнего, вы обязательно начнете расти и в глазах окружения. Не пытайтесь доказать кому-то, насколько вы изменились, направьте это желание внутрь себя. Не старайтесь «казаться успешным и занятым» — старайтесь быть им.
• Приведите мысли и пространство вокруг себя в порядок. Захламленные полки, мусор на столе или на полу – это мешает нормальному учебному и трудовому процессу. Наведите порядок, избавьтесь от ненужных вещей. Запомните: чем больше порядка в доме, тем больше его вокруг вас. Психологический настрой зависит от окружающей атмосферы, учитывайте это.
• Награждайте себя. Начиная работать над трудным материалом, заранее продумайте вознаграждение. Предстоит длительный труд? Выделите немного средств и времени на то, чтобы потом порадовать себя – одеждой, поездкой, театром, десертом или чем-то на ваше усмотрение.

Тест — опросник

Взрослый в доверительной беседе спрашивает ребенка и фиксирует его ответы:

1. Тебе нравится в школе или не очень? (не очень; нравится; не нравится)
2. Утром, когда ты просыпаешься, ты всегда с радостью идешь в школу или тебе хочется остаться дома? (чаще хочется остаться дома; бывает по-разному; иду с радостью)
3. Если бы учитель сказал, что завтра в школу не обязательно приходить всем ученикам, желающие могут остаться дома, ты пошел бы в школу или остался дома? (не знаю; остался бы дома; пошел бы в школу)
4. Тебе нравится, когда отменяют какие-нибудь уроки? (не нравится; бывает по-разному; нравится)
5. Ты хотел бы, чтобы тебе не задавали домашних заданий? (хотел бы; не хотел бы; не знаю)
6. Ты хотел бы, чтобы в школе остались одни перемены? (не знаю; не хотел бы; хотел бы)
7. Ты хотел бы, чтобы у тебя был менее строгий учитель? (точно не знаю; хотел бы; не хотел бы)
8. У тебя в классе много друзей? (много; мало; нет друзей)
9. Тебе нравятся твои одноклассники? (нравятся; не очень; не нравятся)
10. (Вопрос для родителей) Ребенок часто рассказывает вам о школе?(часто; редко; не рассказываю)

Положительное отношение к школе оценивается в 3 балла; нейтральный ответ (не знаю, бывает по-разному и т.п.) – 1 балл; отрицательное отношение к школе – 0 баллов.

25 – 30 баллов – высокий уровень учебной мотивации. Учащимся присущи высокие познавательные мотивы, стремление успешно выполнять все предъявляемые требования. Они очень четко следуют всем указаниям учителя, добросовестны и ответственны, переживают, если получают неудовлетворительные оценки или замечания педагога.

20 – 24 балла – хорошая школьная мотивация. Подобные показатели имеет большинство учащихся начальных классов, успешно справляющихся с учебной деятельностью.

15 – 19 баллов – положительное отношение к школе, но привлекательны внеучебные ситуации. Школьники благополучно чувствуют себя в школьной среде, однакостремятся больше общаться с друзьями, с учителями. Им нравится ощущать себя учениками, иметь красивые школьные принадлежности (портфель, ручки, тетради).

10 – 14 баллов – низкая учебная мотивация. Школьники посещают школу неохотно, предпочитают пропускать занятия. На уроках часто занимаются посторонними делами. Испытывают серьезные затруднения в учебной деятельности. Находятся в состоянии неустойчивой адаптации к школе.

Ниже 10 баллов – негативное отношение к школе, школьная дезадаптация. Такие дети испытывают серьезные трудности в школе, так как не справляются с учебой, имеют проблемы в общении с одноклассниками, с учителями. Школа нередко воспринимается ими как враждебная среда, могут плакать, проситься домой.

Устраивайте короткие физкультминутки

Каждый час отрывайтесь от учебников, чтобы размяться. Это нужно, чтобы привести организм в тонус и разогнать кровообращение. Чем быстрее кровь циркулирует по телу, тем больше кислорода поступает в мозг.

Вот несколько эффективных упражнений.

1. Активно растирайте ладони друг об друга, пока они не станут горячими. Затем помассируйте мочки ушей и ушные раковины – как известно, там находится множество биологически активных точек.
2. Потрясите руками и ногами, как-будто стряхиваете с них воду.
3. Наклоняйте голову поочередно вправо, влево, вперед и назад.
4. Попрыгайте на одном месте, пройдитесь по комнате. Можете даже включить музыку и потанцевать.

Учеба не в приоритете

Пожалуй, это самый распространенный повод для нежелания учиться. Очень часто у молодых людей ведущей деятельностью является общение со сверстниками или построение первых близких отношений с противоположным полом. Учёба уходит на второй план, ввиду чего внутренних ресурсов для обучения не остаётся. Что же делать в таком случае?

Правильным решением в такой ситуации будет перераспределение этих самых ресурсов. Для этого отлично подойдет методика составления плана на день. Выделение четких временных рамок на каждый тип деятельность позволить структурировать режим дня, благодаря чему силы обучающегося будут распределены равномерно.

Важно! Ни в коем случае не стоит посвящать учёбе всё то время, что раньше было посвящено другой деятельности. Это только увеличит градус негативного отношения к обучению.

Выводы

Еще раз повторим, что можно сделать для того, чтобы полюбить учебу.

1. Следите за эмоциональным состоянием – не давайте себе выгореть.

2. Делайте перерывы в учёбе: раз в 25 минут, раз в день и раз в неделю.

3. Планируйте – обязательно учитывайте время на выполнение дел!

4. Если не понимаете тему, то посмотрите об этом видео, прочтите эту же тему в другом учебнике.

5. Создавайте себе комфортную обстановку: обязательно очищайте стол после работы, постарайтесь сделать свое рабочее место уютным.

6. Ищите свой идеальный метод обучения: лекции, книги, статьи и т.д. 

7. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя только с собой.

8. Мотивируйте себя правильно!

Не обязательно сразу пытаться внести в свою жизнь все эти советы, но если удастся подключить хотя бы один, учиться станет намного приятнее! Учеба – это тяжкий труд, но результат того стоит, поверьте 🙂

Заключение

Мы рассмотрели 12 эффективных способов, которые помогут вам сосредоточиться на учебе. Начните следовать им уже сейчас, чтобы в полной мере насладиться процессом получения новых знаний. Кстати, применять их можно не только школьникам и студентам. Даже если вы просто проходите онлайн курсы в Интернете, можете смело пользоваться ими.

Загляните также в нашу статью Как развить внимание. В ней вы найдете рекомендации по развитию этой незаменимой для обучения когнитивной функции.

Вывод

Любому студенту и ученику по силам справиться с напряженной учебой, если он понимает, для чего всё это делает. С хорошо составленным планом, отрегулированным режимом и вознаграждением себя за проделанную работу, силы и желание заниматься учебой возрастают в несколько раз.

Помимо работы над собой также помогают поднять мотивацию фильмы и книги, но главным условием для успешного достижения целей в учебе все еще является добровольное желание.