Как перестать краснеть по любому поводу: советы и психологические упражнения – Woman Planet

Почему тебе следует разобраться в вопросе

За покраснение отвечают капилляры. Когда кровь приливает к коже — человек краснеет. Но что же именно запускает процесс в виде расширения кровяных сосудов, и почему для одних это свойственно, а другие с подобным если и сталкиваются, то в очень редких случаях? Давай разбираться!

В первую очередь, подобная реакция капилляров напрямую связана со своеобразием нервной регуляции. По сути покраснение, то есть прилив к коже крови представляет собой проявление:

А это, в свою очередь взаимосвязано с теми ситуациями, в которых находится индивидуум. Он может краснеть когда:

• ему стыдно;
• он лжет или дозирует правду, выдавая по частям, а другие «части» старательно пытается сокрыть;
• испытывает гнев;
• не может контролировать чувства. Например, не способен скрыть симпатию или наоборот — ненависть.

Так же к причинам можно причислить — обезвоживание.

Почему люди краснеют

«Залиться краской» можно от стыда или смущения, от волнения, растерянности, страха. Все мы время от времени испытываем эти чувства, но не у всех людей они вызывают реакцию покраснения кожи. И не все способны понять, насколько бывают тягостны такие моменты.

Физиологические причины:

• кровь приливает к сосудам на лице, когда повышается артериальное давление. Определить это можно, воспользовавшись тонометром — прибором для измерения давления;
• купероз, при котором нарушается тонус мелких сосудов, и кожа краснеет не только от эмоций, но и от жары, мороза, а нередко просто без причины. Вы ни с чем не спутаете купероз — это разветвления тонких красных сосудов на щеках, носу, реже — на лбу и подбородке;
• также вызывает красноту нарушение кровообращения в венах и артериях.

С проблемами давления и кровообращения разбираться нужно в кабинете терапевта. А купероз можно держать под контролем самостоятельно или с помощью хорошего косметолога.

Если у вас купероз, нельзя сильно нагревать или охлаждать кожу. Сауна, паровые ванны и холодный душ не для вас. Лучше не курить и забыть о спиртном, чтоб не провоцировать приток крови к проблемным местам. Никогда не трите кожу, избегайте скрабов и любых грубых действий. Пользуйтесь профессиональной косметикой, которая помогает контролировать купероз. Пусть марку и средство подберет косметолог, ведь масками из ближайшего магазина вы только навредите себе. Для укрепления сосудов можно пропить таблетки «Аскорутин»: по одной, три раза в день после еды, в течение двух недель.

Причина, связанная с неврологией:

• сосуды расширяются, когда организм чувствует напряжение.

Если ваша нервная система расшатана и дает сбои — возможно, пора к невропатологу. Или постарайтесь самостоятельно наладить работу нервной системы, об этом речь пойдет немного дальше.

Причины психологические:

• это эмоции и переживания: страх, стеснение, смущение, неуверенность в себе.

Попросту говоря, краснота возникает как реакция на напряжение. Чаще всего этот процесс и запускает именно психологический фактор: человек разволновался перед выступлением (страх или смущение), сразу же отреагировала нервная система (вспотели ладони, часто забилось сердце), как следствие, поднялось давление.

Читать: Как стать уверенной в себе женщиной — практические советы и рекомендации

Вспомогательная техника против смущения

В дополнение к словесным установкам можно использовать визуализацию, которая усилит эффект от применяемой методики. В процессе общения Вам нужно постараться как можно отчетливее представить, что в данный момент рядом с Вами никого нет. На секунду абстрагируйтесь от разговора, но не выключайтесь из общения полностью, иначе Вас могут неправильно понять.

Вообразите, что общаетесь со своим зеркальным отражением, поэтому смущаться не перед кем, следовательно, и краснеть не придется. Вы же не стесняетесь и не робеете, находясь в одиночестве? Когда рядом никого нет Вы, наверняка, чувствуете уверенность в себе. Нужно как бы обмануть подсознание, откуда впоследствии поступит сигнал, что рядом никого нет и стесняться некого.

Боритесь с проблемой смущения только психологическими методами. Ни в коем случае не используйте алкоголь и не принимайте медикаменты. Это чревато не только возникновением побочных действий, развитием зависимости и ухудшением здоровья, но и может стать причиной усугубления ситуации. Будьте благоразумны!

Как перестать краснеть

Начнем с того, что, если у тебя уже развилась фобия, и она прогрессирует, тебе незамедлительно нужно обратиться за профессиональной помощью. Потому что общие рекомендации по заявленному вопросу, с большой долей вероятности, будут для тебя нулевыми. Важен индивидуальный подход, который и подберет специалист.

Но, а если у тебя, все не все так сложно и ни о какой фобии и речи нет, ознакомься с рекомендациями, которые помогут на покраснение лица посмотреть с другой стороны.

Начнем с главного: как мы не просто так детально сделали разбор того, как другие воспринимают «пылающие щечки». Подобная реакция говорит окружающим об искренности, об смущение, как форме ранимости и чувствительности. Помни о эмоциональном интеллекте!

Если покраснение возникает, как реакция гнева — для окружающих это сигнал: «С этим человеком лучше не связываться!»

Как перестать краснеть при смущении

Вам знакомо чувство неловкости при общении и знакомстве с людьми, ваше лицо, шея и плечи заливаются краской при волнении. Возможно, это не так и плохо. Замечено, что люди симпатизируют тем, кто время от времени краснеет. Их считают искренними, не способными лгать, совестливыми, надежными товарищами.

Есть несколько упражнений, которые используют студенты актерских вузов, чтобы научиться не краснеть от волнения, не стесняться зрителей, преодолеть стыд.Вероятно, они покажутся вам сложными. Но переступите через себя, победите страх и результат будет очевиден.

1. Начните с прогулки под негромкий аккомпанемент собственного пения. Делайте это каждый день, пока не привыкнете петь так же легко, как дышать.
2. Наденьте экстравагантную одежду и погуляйте в ней по городу.
3. Выйдите на улицу и спрашивайте дорогу у прохожих. Как пройти в библиотеку или краеведческий музей, как найти поликлинику № 11, где купить цветы — задавайте разные вопросы. Если сильно стесняетесь, начните с одного вопроса в день. Ваша задача — привыкнуть смело обращаться к незнакомым людям. Тренируйтесь каждый день и придумывайте новые задания. Когда сможете предложить незнакомому человеку конфету — переходите к следующему упражнению.
4. Придите на открытую вечеринку или городское мероприятие. Дискотека по случаю посвящения в студенты, открытие выставки рукоделия или живописи, сойдет даже литературный вечер в общественной библиотеке. Выбирайте событие, приходите и знакомьтесь с кем-нибудь. Не приставайте ко всем подряд, конечно, но ненавязчиво постарайтесь завести новое знакомство.

Как победить эмоции

Чаще краснеют люди, не до конца в себе уверенные, те, кому важно чье-то мнение о них. Ведь никто не заливается румянцем в одиночестве, покраснеть можно только в присутствии другого человека. Это скромность или страх общения, боязнь упасть в чьих-то глазах, сделать что-либо не так.

Общие рекомендации

Контролировать эмоции, которые могут запустить процесс прилива крови к лицу поможет:

• Расслабление мышц лица, шеи и плеч. Этого можно достигнуть путем глубоких вдохов и выдохов.
• Осознание того, что страх перед аудиторией, или высказыванием точки зрения — только в твоей голове. Запомни! Окружающие видят лишь то, что транслируешь им ты. Для этого нужно проработать уверенность в себе. Применять всевозможные техники и упражнения, которые сделают тебя более уверенной, и «оградят» от оценок окружающих.

Важно ориентироваться на себя, свои потребности и желания, а не смотреть на них с точки зрения: «А что же подумают люди?» или «В обществе так не принято!», и тд.

Помни, что, когда ты что-то в себе не принимаешь, и пытаешься это скрыть от окружающих, твоя реакция всегда будет тебя выдавать. И нужно «бороться» не со следствием, в виде покраснения лица, а с истинной причиной.

• Применяй технику обыгрывания эмоций. Она очень простая, но в то же время достаточно эффективная: выпиши все те ситуации, в которых, чаще всего на твоем лице появляются румянец. Прочти написанное, а потом мысленно обыграй каждую ситуацию. Это позволит в дальнейшем относиться к ним уже более спокойно, и, следовательно, избежать покраснения лица.
• Йога, дыхательные техники, медитация, релаксация, прогулки на свежем воздухе, спорт, снимают напряжение и предотвращают покраснение лица.
• Перед важным выступление важно выпить стакан воды и умыться холодной водой. Но, нам девочкам, второе не совсем подходит, так как мы таким образом «нарушается целостность» макияжа. Можно просто слегка смочить лицо водой.

Помни, что приступы покраснения можно устранить лишь в том случае, если работать над причиной!

По своему желанию

Чтобы мы, эритрофобы, покраснели, достаточно упомянуть об этом нашем свойстве. «Ты все еще краснеешь?» — спрашивает меня коллега, узнав, что я пишу этот материал, и готово: мои щеки и лоб пылают. Но есть и хорошая новость. Если природную склонность краснеть отменить невозможно, то эритрофобию можно уменьшить, сведя страдания до легкого дискомфорта. И научиться жить с ним… или вопреки ему. «А для этого нужно позволить себе краснеть!» — настаивает Мария Андрианова.

Психологи учат пациентов не избегать тревожных ситуаций. Для этого разработана система постепенного погружения в них, от простых к более сложным. Во время групповой когнитивно-поведенческой психотерапии для начала нам могут предложить заговорить с соседом — например, о погоде.

Мы, конечно, покраснеем. Но все-таки, следуя инструкции, продолжим разговор — и убедимся, что ничего страшного не произошло. Мы не провалились сквозь землю, а сосед по-прежнему отвечает на наши вопросы. И так несколько раз, пока ситуация не станет привычной.

Затем можно переходить к более волнующим сюжетам. Мне предстоит выступить публично. «Проследите за тем, как вы краснеете, — предлагает Яков Кочетков, — и вы заметите, что волнение не нарастает до бесконечности. Через некоторое время оно начинает спадать само собой.

Повышайте самооценку

Излишняя скромность — следствие заниженной самооценки. Для ее повышения психологи рекомендуют использовать аффирмации, или речевые установки.

Основные формы:

• «Я уверен в себе, окружающие понимают это»;
• «Я заслуживаю уважения и понимания»;
• «При общении с окружающими я совершенно спокоен».

Установки следует повторять в течение дня. Метод работает по принципу самогипноза, постепенно выравнивая самооценку. Для достижения ощутимого эффекта упражнения нужно выполнять 2-3 месяца подряд.

Как избавиться от чувства вины: методы избавления, как убрать постоянную тревогу

Как перестать краснеть по любому поводу? Советы в большинстве своем основаны на повышении самооценки. Изменять отношение к себе нужно по следующим направлениям:

• Перестаньте критиковать себя по поводу и без повода. Возьмите за правило хвалить себя даже за незначительные достижения.
• Глядя на себя в зеркало, отмечайте свою привлекательность. Не думайте о том, как скрыть недостатки. Акцентируйте внимание на том, как подчеркнуть достоинства.
• Исключите полностью или сведите к минимуму общение с людьми, которые пытаются вас критиковать и постоянно принижают ваши достоинства. Ищите в своем окружении поддержку и опору, не забывайте отвечать взаимностью.
• Старайтесь делать как можно больше хороших вещей. Помогайте окружающим. Это поможет вам почувствовать себя нужным человеком.
• Проявляйте к людям уважение (даже если они вам неприятны). Это возвышает вас над другими и вызывает ответную положительную реакцию.
• Никому не позволяйте вмешиваться в ваши дела и принимать за вас решения. Все поступки тщательно взвешивайте и обдумывайте самостоятельно.
• Занимайтесь тем, что вам нравится. Если у вас нет возможности уйти с нелюбимой работы, найдите какое-нибудь увлекательное хобби, в котором вы можете себя проявить.

Покраснение кожи – проблема или вымысел?

Еще в 19 веке такой проблемы не существовало – алые щеки считались эталоном красоты. Девушки специально обильно использовали румяна, чтобы хоть чуть приблизиться к идеалу. Вспомните хотя бы известный фильм-сказку «Морозко». Злая мачеха натирала родной доченьке щечки свеклой и приговаривала:

Подумав об этом, многие улыбнутся и сочтут проблему внезапного покраснения лица надуманной. Но только не те, кто сами мгновенно покрываются предательской краской по любому поводу. Ведь зачастую у них краснеют не только щеки, но и лоб, нос, грудь, плечи и даже глаза.

И контролировать этот процесс они не в состоянии. Представьте себе, что вы идете навстречу симпатичному парню, а едва встретив его взгляд, становитесь красной, как рак. Парень, пожав плечами, пройдет дальше. А то и отпустит пару шуточек по такому поводу.

Внезапные покраснения лица лишают многих людей уверенности в себе, понижают самооценку. Они вынуждены отказываться от продвижения по службе, ведь горящие щеки и уши мешают работать с клиентами. Как коллеги отнесутся к адвокату, который при каждом вопросе будет заливаться краской? А что скажут о менеджере, краснеющем при подписании договора?

Причины покраснения лица

Существует несколько основных причин, по которым у человека могут внезапно покраснеть щеки, уши или даже шея. К ним относятся:

• повышенная активность работы сердечно-сосудистой системы;
• секундные скачки артериального давления;
• перевозбуждение нервной системы;
• неконтролируемое эмоциональное состояние (человек плохо «управляет» собственными эмоциями);
• купероз – это нарушение работы тонких сосудов, которые расположены в зоне лица и шеи (таким образом, краснота может проявиться из-за жары, холода или же вовсе беспричинно).

лицо краснеет от скачков давления, купероза, нервного перенапряжения или неспособности контролировать эмоции

Работа с телом

Страх, который мы испытываем в такие моменты, проявляется в нашем теле: мы чувствуем себя скованно, наше дыхание стеснено, одни мышцы напряжены, другие совершенно расслаблены. Мы теряем управление, тело не слушается. Мария Андрианова советует: «Почувствовав растущее напряжение, опустите плечи, максимально расслабьтесь, выпятите живот немного вперед и выдохните.

Задержите дыхание на некоторое время, вдохните максимально спокойно и снова выдохните на счет «пять». Сделайте несколько таких спокойных вдохов и длинных выдохов, расслабляя тело. Вы почувствуете, что сердце будет биться спокойней, кровообращение замедлится, сосуды сузятся, и это снизит приток крови».

Социальный эксперимент

Часто люди, задумывающиеся, как перестать краснеть, чересчур переживают по поводу ответной реакции окружающих. Переживания усиливают стресс и приводят к потере самоконтроля, хотя волноваться не о чем. Чтобы избавиться от страха, достаточно поинтересоваться мнением окружающих.

Предлагаем ознакомиться Подтягивающая маска для лица с белком яйца: рецепты и правила использования

Результаты могут оказаться неожиданными:

• человек попросту не обращает внимания на внешний вид говорящего;
• легкий румянецавтора кажется окружающим милым;
• тема разговора важнее, чем поведение и манера речи оратора.

Другой простой способ — включить в себе актера: представить, что нужно сыграть роль уверенного и общительного человека. Методика поможет обойти привычные установки и избавиться от комплексов.

Список аффирмаций против смущения

• «Я – полноценная личность, гармония души и сознания позволяет мне контактировать с людьми так, как я этого хочу»
• «Я заслуживаю уважения и понимания со стороны окружающих»
• «Я интересен людям, так как являюсь прекрасным собеседником, обладаю высоким интеллектом, великолепным чувством юмора, тактом и вежливостью»
• «При общении с окружающими я полностью спокоен»
• «Все, кто разговаривают со мной, видят, что я – неординарная личность»
• «Я уверен в себе, люди чувствуют это»
• «Родственники, коллеги, друзья и знакомые одобряют все мои действия»
• «Мир прекрасен! Я иду по жизни легко и уверенно»

Способ справиться с проблемой покраснения кожи

Конечно, можно смириться с тем, что вы постоянно краснеете. Просто принять эту вашу особенность, как неизменный факт. У кого-то маленький рост, у других излишек веса или, наоборот, худоба. Ну а вы просто краснеете по любому поводу. Если научиться с этим жить, то такая проблема не будет доставлять слишком много неудобств.

В конце концов, можно отшучиваться на замечания окружающих и посмеяться над собой. И если вы сделаете это первой, то у других пропадет всякое желание отпускать колкости в ваш адрес. Но есть люди, стремящиеся к совершенству. Для них недопустима мысль, что вечно алые щеки будут мешать их учебе, карьере, личной жизни.

Нежелательное покраснение лица можно предугадать. Конечно, это очень сложно и требует практики, но в случае успеха результат будет заметен и вам, и окружающим. Прежде чем покраснеть, вы чувствуете нарастающее смущение и жар внутри. Как только вы осознаете, что покраснели – ощущаете неловкость и краснеете еще больше.

Замкнутый круг? Нет, это цепочку можно разорвать. Лучший способ приостановить покраснение кожи – не молчать при первых признаках его появления. Говорите вслух, обращайтесь к своему собеседнику. Что бы вы ни сказали, ваш мозг отвлечется от усиления притока крови к лицу.

Сказав пару фраз, вы сможете не только приостановить покраснение кожи, но и не дать собеседнику понять вас неправильно. Заранее придумайте пару шуток, которые снимут ваше напряжение и сведут на нет впечатление от пунцовых щек. К примеру, действовать можно так:

Такой милый диалог поможет собеседнику не обращать внимания на вашу красноту, даже если она появилась. А если нет отрицательной реакции, то и поводов к беспокойству станет меньше. Быть может, в следующий раз у вас получится меньше нервничать и не покраснеть.

Если у вас плоховато с фантазией, то вам можно предложить несколько обычных фраз, которые спасут положение. Главное, своими словами разорвать замкнутый круг: покраснение, смущение, еще большее покраснение. И сделать это лучше в шутливой форме, чтобы разрядить обстановку.

Как видите, есть масса способов «заговорить» свое смущение и не дать шанс красноте преследовать вас вечно. Напрягите фантазию и придумайте свои отговорки, приближенные именно к вашей ситуации.

Если никакие методы не помогают вам справиться со смущением и покраснением кожи, то остается одно: полюбить себя такую, какая вы есть. Ведь ваши алые щечки говорят об искренности и мягком характере. А такие качества очень высоко ценятся противоположным полом.

Спросите у близкого человека, что он подумал о вашем цвете лица, когда вы только познакомились. Расскажите, как сильно вас тревожит эта проблема и что вы ищите способ, как перестать краснеть. Вполне возможно, вы удивитесь, узнав, что именно ваши красные щечки привлекли его внимание и сделали непохожей на других девушек.

Иллюстрации с сайта: .

Способы борьбы

1. Возьмите листок бумаги и выпишите ситуации, при которых возникала краснота. Это поможет определиться с причиной данного явления конкретно в Вашем случае. Не нужно ощущать излишнею ответственность за появление красноты на Вашем лице. Поймите, что в большинстве случаев это явление Вам неподвластно.
2. Займитесь йогой. Она позволяет успокоиться, стать более выносливым, способствует улучшению циркуляции, дает энергетические запасы.
3. Активно занимайтесь спортом. Минимум нужно делать ежедневные зарядки.
4. Откажитесь от вредных привычек, а также перестаньте есть острое и горячее. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты, консервы, ешьте больше сырых фруктов и овощей.
5. Занимайтесь аутотренингом, научитесь жить без агрессии, спокойно на все реагировать.
6. Обращайте внимание на других людей, их проблемы, помогайте им в трудных ситуациях, рассказывайте, как сами бы поступили, давайте советы.

Тренируйте нервную систему

Тренировать психику и работать с эмоциями — это половина успеха. Чтобы перестать краснеть при разговоре, нужно настроить организм на работу в другом режиме. Вот простой комплекс мер для тренировки нервной системы:

• закаляйтесь. Начните с растирания тела влажным полотенцем или с обливания ног, постепенно переходите на прохладный, а затем и холодный кратковременный душ. Не принимайте горячую ванну или душ, это не приносит пользы нервной системе;
• обратите внимание на йогу. Она не просто тренирует тело и делает его более выносливым, она успокаивает, улучшает циркуляцию крови, настраивает на гармонию и дает энергию;
• запретите себе курить, пить спиртное, есть горячее и острое;
• займитесь спортом. Во время занятия тело выделит тепло, вы раскраснеетесь и организму уже будет сложнее выдать такую же реакцию кожи на эмоции. К тому же от здорового образа жизни у вас появится естественный постоянный румянец;
• чувствительность нервной системы уменьшится, если следить за тем, что едите: меньше искусственной еды из банок и упаковок, а больше сырых овощей и фруктов.

Перестройка организма — дело не одной недели и даже не одного месяца. Это новый образ жизни, контроль над собой и своим телом. Но в итоге вы забудете о неловком румянце в ответственные моменты.

Читать: Как изменить себя и свою жизнь — правило 21 дня

Эритрофобия

Она представляет собой психическое расстройство, включающее в себя многочисленные симптомы, которые сопровождаются страхом покраснеть.

Если говорить о причинах, специалистами выделяются три основные:

• ВСД
• Детские комплексы и психологические травмы
• Особенности организма

Малейшее смущение либо же сомнения, — и у человека, страдающего данным расстройством, сразу же начинают жаром гореть щеки, а лицо окрашивается в ярко выраженный красный румянец.

Последствия психологической направленности самые разнообразные:

• чувство неполноценности;
• отказ продвигаться по карьерной лестнице, и как итог — отсутствие профессионального развития;
• боязнь выступать перед аудиторией либо же высказать свою точку зрения;
• отказ от участия в различных мероприятиях;
• развитие социофобии, и как итог — самоизоляция и ограждение себя от общения с другими;
• появление различных «тяжелых» мыслей и на их фоне чувство безысходности, депрессия, мысли о суициде.

Согласись, внушительный список…