91. Убеждения, ценности, критерии | НЛП для начинающих

Что такое убеждения?

Это определенные установки, которые основываются на жизненном опыте, полученных знаниях и культуре воспитания. Они формируют мировоззрение человека, его понятия о том, что хорошо и плохо, верно и неверно.

Чем больше человек живет и получает жизненный опыт, тем устойчивее становится система его взглядов. Она регулирует его поступки, действия, отношение к людям и окружающему миру. Убеждения создают собственную картину миру. И в отличии от других механизмов восприятия и интерпретации реальности убеждения характеризуются устойчивостью.

Как формируются ограничивающие убеждения и начинают работать против нас

Далеко не все убеждения основаны на объективных, осознанных представлениях. Они часто замешаны на вере, на словах значимых людей, на безоговорочно принятых прописных истинах. А еще они уходят корнями в детство. Когда-то мама сказала «не делай этого, у тебя все равно не получится», а может, и не один раз.

Или — «ты даже уроки делать сам не умеешь, на что ты вообще способен?». Такие фразы ребенок часто слышит от родителей. Причины разные, а вот результат один: так у ребенка формируется мнение о самом себе, о своих возможностях. А во взрослой жизни это мнение превращается в глубинную негативную установку или ограничивающее убеждение. Это было безоговорочно принято в детстве, а с годами только укрепилось.

И что в итоге? Взрослый человек боится браться за новые дела, так как считает, что у него не получится. Он боится даже попробовать. Человек не рискует и держится хоть за какую-то стабильность, ведь убежден, что сил и умений у него не хватит идти вперед. И даже если ему говорят, что он сможет, он способен, все получится, ограничивающие убеждения просто не сломить.

Для таких денег есть даже красивое название: фиатные деньги. при чём тут есть забавная такая вещь: я верю в ценность денег, потому что в это верят другие люди, а они верят — потому что верю я. аналогично для государств, судов, браков, религий и так далее. вот такая взаимная поддержка.

То есть убеждений у человека очень много и они касаются всех сторон его жизни. При этом какие-то убеждения являются вредными, ограничивающими и мешают жить. А какие-то, наоборот, полезными, расширяющими, и жить скорее помогают.
Например, убеждение «я ничего не могу» для большинства людей будет скорее ограничивающим, а убеждение «я могу справиться с большинством проблем, если приложу достаточно усилий» — скорее полезным, расширяющим.

По существу ценности — это обобщения о том, какой опыт вам важен. если он вам нравится и вы хотите его повторения — это ценности, если он неприятный и вы хотите, чтобы он не повторился — это антиценности. то есть антиценности — это важные вещи, которых вы хотели бы избежать: болезнь, опасность, война, предательство, обида.

Убеждения описывают правила работы с ценностями: что нужно для их достижения, чем ценность является, как ценность связана с другими ценностями и так далее. То есть каждое убеждение связано с ценностью или ценностями, а с каждой ценностью обычно связано даже несколько убеждений.

Где проходим

Изменение Убеждений

Как их узнать

Ограничивающие убеждения проявляются в нашей речи словами-маркерами: все, всегда, всякий, никто, никогда, должен, невозможно, это неправильно.

А еще их можно заметить, если понаблюдать за эмоциями. Когда мы думаем или говорим об ограничителях, у нас возникает ощущение беспомощности, как будто из нас разом выкачали энергию. Например, кто-то рассказывает вам о своей мечте — ярко, вдохновенно, красочно.

Нам часто кажется, что убеждения — это абсолютная истина, поэтому мы даже не пытаемся их изменить. — Источник

Вот несколько распространенных ограничивающих убеждений.

1. Совершать ошибки — недопустимо.
2. Окружающие должны любить меня, иначе я буду несчастлив.
3. Плохие и злые люди должны быть наказаны.
4. Человек должен быть способен сам разрешать свои конфликты.
5. Чувства невозможно контролировать.
6. Надо быть компетентным и преуспевающим, чтобы считать себя стоящим человеком.
7. Я не могу достигать своей цели так, как это делают другие.
8. Я должен стремиться найти решение проблемы.
9. Я должен быть лучше других.
10. Если другие критикуют меня, значит, что-то я сделал неправильно.
11. За неправильные действия человек должен быть наказан.
12. Сильные люди не жалуются.
13. Я не могу изменить свои мысли.
14. Я должен помогать каждому, кто нуждается в помощи.
15. Я не должен показывать слабость.
16. Есть только одна истинная любовь.
17. Уступить — чаще всего лучшее решение.
18. Быть эмоциональным — признак слабости.
19. Тот, кого-то я люблю, должен это ценить.
20. Чтобы принимать решения, надо быть компетентным.
21. Если я не достигаю целей, я неудачник.
22. Окружающие должны доверять мне.
23. Человек должен быть счастлив.
24. Во мне есть нечто, что надо скрывать.
25. Я должен достичь чего-нибудь уже сейчас.
26. Выразить свой гнев открыто — значит потерять контроль над собой.
27. Всегда лучше быть искренним.
28. У меня не должно быть проблем.
29. Никто не может сказать обо мне больше меня самого.
30. Нельзя быть хуже других.

Критерии — это стандарты, которыми руководствуется человек, когда принимает решения или выносит суждения.

При этом для ценности обычно есть убеждение о критериях — как я узнаю, что ценность реализована. Например: «Интересный мужчина — умный, начитанный, выше метр девяносто». Сама эта фраза — это убеждение (если человек в это верит), «интересный мужчина» — ценность, а «умный, начитанный, выше метр девяносто» — критерии.

О критериях уже было занятие: «36. Выявление критериев».

Но обо всём этом подробнее дальше.

Меняем ограничивающее убеждение: 5 способов

Если вы поняли, что вреда от убеждения гораздо больше, чем пользы, попробуем его поменять. Не пытайтесь сделать это с наскока: «всё, с сегодняшнего дня я думаю по-другому». Убеждения имеют прочные корни, и так просто их не вырвать. Работать лучше постепенно, наблюдая за собственными эмоциями и мыслями. Вот 5 способов.

Растяжка убеждения. Попробуйте усилить, преувеличить, утрировать убеждение. Например, при установке «Все надо делать безупречно» посвятите целый день тому, чтобы довести маленькое действие до совершенства, постоянно переделывая его — скажем, перемывать каждую тарелку по три раза.

Понемногу сдвигая границу своих убеждений, можно обнаружить, что по ту сторону тоже есть жизнь. — Источник

Поймите, что за ним стоит. За ограничивающими убеждениями скрываются наши страхи. Например, если вы думаете: «Я должен все контролировать, иначе случатся неприятности», задайте себе вопрос: «Что случится, если я перестану все контролировать?»

«Я боюсь, что будет не так, как я хочу, или что другие не будут делать то, что надо, и последствия будут непоправимы, или я потеряю что-нибудь или кого-нибудь и мне будет больно; или я буду грызть себя за то, что не повел себя правильно, всего не предусмотрел», и так далее.

Далее задайте вопрос: как бы вы себя вели, если бы доверяли жизни? Что бы сделали в такой ситуации? Запишите несколько вариантов, а затем подумайте, какой из них вы можете попробовать осуществить. Например, если бы вы доверяли жизни, вы бы не проверяли телефон каждые 5 минут в ожидании тревожных известий.

Подумайте, какие выгоды приносит убеждение и как получить то же самое другим путем. Например: «Я должен всегда развиваться, совершенствоваться». Польза: «Это мой самый сильный мотив в жизни. Это помогает мне строить карьеру и тому подобное».

Спросите себя: как развиваться так, чтобы не загонять себя до потери сил, но и не грызть при этом? Чем еще можно себя мотивировать? Как получить то же самое другим способом? Как сохранить выгоды, но решить задачу?

Уменьшите «радиус действия» ограничивающей установки. Например, при установке на то, что «все привлекательные мужчины бабники, поэтому с ними невозможны близкие, доверительные отношения» задайте вопросы: какие отношения с ними возможны? что должно быть в мужчине, чтобы строить с ним близкие и доверительные отношения? если представить, что вам встретился один такой человек, где он мог бы быть? В результате можно позволить себе предположить, что такой мужчина не один на свете.

Переформулируйте упражнение в задачу. Например, перепишите установку «Не имея достаточного опыта работы, я не могу продавать свои услуги дорого крупным компаниям» в «Как продавать себя дорого крупным компаниям с тем опытом, что у меня есть сегодня?».

По материалам книги «Интегральный коучинг»

Одно и то же убеждение в разных контекстах для разных людей может оказаться как полезным, так и вредным. например, убеждение «не стоит общаться с незнакомыми мужчинами» может быть весьма полезным для девочки подростка, но сильно ограничивающим для взрослой женщины, hr по профессии.

Естественно, хотелось бы научиться контролировать наши убеждения — редактировать, заменять ограничивающие расширяющими и, самое главное, выяснять, какие убеждения у нас вообще есть. А то ведь большая часть наших убеждений просто не осознаваема — такие вот «тайные пружины» нашего поведения.

Убеждения очень тесно связаны с ещё двумя важными концепциями — ценностями и критериями.

Пассивная и активная защита убеждений

Человек готов любыми способами защитить свои убеждения. И эта защита может быть пассивной или активной. В первом случае человек просто покоряется своим убеждениям и спокойно отказывается от предложенных ему возможностей: от повышения, другой работы с более высоким доходом и перспективами, новых обязанностей, которые приведут к успеху. Он просто уверен, что не справится. Да и зачем пробовать, если сейчас все стабильно, тихо и мирно.

Активная защита — тот случай, когда, например, человек рассказывает, что перешел на удаленную работу, его ничего не держит в холодной северной стране, и вот он уже купил билеты в теплые края, куда планирует переехать, где будет жить и работать. Все карты ему в руки, он счастлив и уверен в своих силах.

А собеседник начинает его отговаривать, указывая, что будет тяжело, зачем все менять, ведь и так живешь хорошо. А там — в теплой стране — неизвестность, страшно. Да, эта ситуация его даже не касается, но сработало его убеждение, провоцирующее его собственный страх перед переменами, и он уверен, что так и должно быть, нельзя рисковать, нельзя ничего менять. Страшно. Глупо.

Механизмы работы убеждений разные, но в конечном итоге все сводится к тому, что человек остается наедине с неудовлетворенностью своей жизнью. И вот это по-настоящему страшно.

Плюсы и минусы убеждений

Ограничивающие убеждения есть у каждого из нас. Это не хорошо и не плохо. Просто надо их знать. И сами убеждения — не абсолютное зло. В каких-то ситуациях они здорово нам помогают.

Давайте попробуем выявить плюсы и минусы ваших убеждений.

Отметьте в списке выше мысли, которые вам близки (или запишите свои). Выберите одну, наиболее эмоционально заряженную и реалистичную. Возьмите лист бумаги и запишите это убеждение вверху, а ниже нарисуйте 2 колонки.

В правой колонке запишите продолжение фразы: «Очень круто иметь такое убеждение, потому что…». Пишите столько вариантов, сколько придет в голову. Когда мысли иссякнут, подумайте еще немного и допишите еще несколько возможных окончаний.

Затем перейдите к левой колонке и запишите продолжение фразы: «Очень вредно иметь такое убеждение, потому что…». И снова пишите, пока варианты не иссякнут, а потом постарайтесь придумать еще что-нибудь.

Понаблюдайте, какую фразу вам проще завершать. Где получилось больше вариантов? Что вы чувствовали, когда заполняли левый и правый столбец? Какому из них больше верите?

По теме

36. Выявление критериев

Модель НЛП:: Убеждения

Модель НЛП:: Ценности

Про деньги

1. Деньги — это зло.
2. Все богатые — воры и плохие люди. 
3. Если будет много денег — не будет времени на семью.
4. Деньги зарабатываются только тяжелым трудом.
5. Платой за деньги являются мучения от работы.
6. Чтобы хорошо заработать, нужно много времени и сил потратить на работу.
7. Иметь много денег — опасно.
8. Большие деньги приносят большие проблемы.
9. Брать деньги за свои услуги неправильно.
10. Духовные люди не думают о деньгах.
11. Жалко тратить деньги на себя.
12. Я считаю себя недостойным больших денег.
13. Деньги — это грязь.
14. Много денег иметь нельзя, могут отобрать.

Подробнее о денежных установках можно почитать здесь.

Про дружбу

1. Женской дружбы не бывает.
2. Дружбы между мужчиной и женщиной не существует.
3. Настоящих друзей не бывает.
4. Друзья с тобой только в радости.
5. Быть хорошим другом значит жертвовать собой.
6. Настоящий друг познается в беде.
7. Дружба бывает только в детстве.
8. Взрослые люди не умеют дружить, так как думают только о своей выгоде.
9. В этой жизни каждый сам за себя, никто тебе не поможет.
10. Друзья не должны обижаться.
11. С женщинами дружить опасно.
12. Во взрослом возрасте сложно завести друзей.

Про здоровье

1. Я постоянно болею.
2. Мое здоровье зависит только от врачей.
3. Все болеют в моем возрасте. 
4. В наших краях долго не живут.
5. У меня не хватит денег на лечение, хороший врач дорого стоит.
6. Если не выпью это лекарство, то заболею.
7. Подул сильные ветер, опять простыну.
8. Моя работа сведет меня в могилу.
9. С моим образом жизни невозможно оставаться здоровым.
10. На работе гуляет грипп, я обязательно заражусь.
11. Всем врачам нужны только деньги, иначе они не вылечат.
12. У меня слабый иммунитет.

Про отдых

1. Отдыхают только ленивые.
2. Чтобы отдохнуть, сначала нужно много поработать.
3. Мне некогда отдыхать.
4. Отдых — не для всех.
5. Если уж отдыхать, то с шиком.
6. Отдых нужно заслужить.
7. Безделье — это не отдых.
8. Пока ты расслабляешься, другие заняты полезным делом.
9. Лучший отдых — это смена деятельности.
10. Делу время, потехе час.
11. Когда я отдыхаю, то трачу время впустую.

Про отношения

1. Отношения — клетка.
2. Все мужчины изменяют.
3. От любви одни проблемы.
4. Жизнь без мужчины невозможна.
5. Мне и одной хорошо.
6. Женщина неполноценна без семьи.
7. Я должна во всем слушаться своего мужчину.
8. Появление семьи и детей — это конец свободной жизни.
9. Женщина в семье все тянет на себе.
10. Самодостаточные, умные, уверенные в себе женщины никому не нужны.
11. Настоящих мужчин не осталось.
12. В наше время редко встретишь счастливую семью.
13. Мужчины только и делают, что жрут и спят.
14. Мужчинам все равно на женские чувства.

Про работу и карьеру

1. Чтобы устроиться на работу, нужны связи или деньги.
2. Хороших начальников не бывает.
3. Нельзя в коллективе быть «самым умным», этого никто не любит.
4. Лучше стабильно получать 30 тысяч в офисе, чем шагать в неизвестность.
5. Мне уже много лет, на хорошую работу не устроиться.
6. Мой опыт никому не нужен.
7. Вокруг полно более успешных и знающих людей.
8. Нельзя признавать свои ошибки, а то лишат премии или уволят.
9. Работа не волк, в лес не убежит.
10. Начальник никогда не похвалит.
11. Работа не бывает интересной.
12. Работать на себя слишком рискованно.

Про хобби

1. На хобби много не заработаешь.
2. Хобби — бесполезная трата времени и денег. 
3. Творчеством нельзя заработать — это всего лишь хобби.
4. Я не могу творить — это удел избранных.
5. Работа для денег, а хобби для души.
6. Мои увлечения никому не нужны.
7. Хобби невозможно превратить в работу или бизнес. 
8. Взрослому человеку не нужны хобби.
9. Хобби не несут никакой практической пользы, поэтому не нужно ими заниматься. 
10. Сначала нужно получить нормальную специальность, а потом можно заниматься и хобби.
11. Хобби не приносит никаких результатов.

Проверь себя

Связаны ли убеждения, ценности и критерии?

В какой сенсорной модальности представлены убеждения?

О чём могут быть убеждения?

Могут ли меняться наши убеждения?

Может ли одно и то же убеждение в одних контекстах быть вредным, а в других — полезным?

Если какая-то вещь для нас важна, это всегда — ценность?

Сила убеждений внутри каждого из нас

Все люди обладают своим набором идей, принципов и установок, считают собственные убеждения эталоном правильности. Это их эго.

Читайте нашу статью «Дыхательные практики: характерные черты основных техник».

Внутренние устои, правила и принципы не принимают принуждение извне, и эти убеждения предполагают свободу в оценивании любых доказательств, которые предоставляют другие люди. И это имеет огромное влияние на то, как поступает каждый из нас в определенной ситуации. На тот конкретный момент мы не видим другого решения и часто не осознаем негативных последствий в будущем.

Список убеждений из разных сфер жизни

Рассмотрим список убеждений, которые могут мешать вам радоваться жизни и достигать целей. 

Убеждения

Убеждения организуют нашу жизнь, задают границы, описывают правила, определяют, что является плохим, а что — хорошим, важным или неважным, к чему стоит стремиться и что стоит делать или не делать. Внутри они представлены в виде образов, чувств и звуков. А «снаружи» описываются фразами, вроде:

— У меня есть все необходимые ресурсы для достижения моих целей.

— Настоящий мужчина должен обеспечивать свою семью.

— Настоящая женщина должна всегда хорошо выглядеть.

— Надо всегда быть честным.

— Для успеха нужно много работать.

— Я достоин счастья.

— Здоровье — это важно.

Ценности — это важные для нас вещи в этом мире.

Что хотим иметь или что должно быть реализовано в мире. Удовольствие, радость, обеспеченность для меня, справедливость, счастье, равноправие для всех.