- Синдром самозванца — что это?
- Бывает ли такое, что синдром самозванца развивается уже в зрелом возрасте и при достаточно гармоничном детстве?
- Чеклист: 8 признаков, что у вас синдром самозванца
- В чем причина
- Зацикленность на задачах и целях
- Как проявляется
- Как распознать
- Кто подвержен «синдрому самозванца»
- Лечится ли это
- Обращайтесь за поддержкой
- Откуда берется синдром самозванца?
- Откуда термин и кого касается
- Перфекционист
- Прирожденный гений
- Причины развития «синдрома самозванца»
- Список литературы
- Методы борьбы с синдромом самозванца
- Стратегии борьбы с «синдромом самозванца»
- Типы «самозванцев»
- Чем грозит синдром самозванца
- Чем чревато
Синдром самозванца — что это?
Синдром самозванца — это феномен, при котором человек чувствует себя не на своем месте и при этом испытывает:
- ощущение, что то, чем он занимается, может быть негативно оценено;
- ощущение, что та точка, где он оказался, — это случайность.
Первыми о «феномене самозванца» написали психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс в 1978 году.
Такому человеку сложно присвоить себе собственную ценность и профессиональный размер. И несмотря на то, что синдром самозванца ярче всего проявлен именно в бизнес-контексте (в профессиональной сфере легче измерять — там есть четко описанная градация должностей и оплаты), он с тем же успехом может быть расположен и в личных отношениях, когда человек сомневается, почему его возлюбленный выбрал именно его. При этом он рассуждает примерно следующим образом: «Когда она/он узнает обо мне правду, то точно от меня откажется».
Это ощущение «я здесь случайно», словно вот-вот произойдет разоблачение, приводит к страху, что все скажут: «Король-то голый!» Из-за этого неминуемо возникает чувство стыда — в этом механика синдрома самозванца.
Люди, которые с этим столкнулись, могут переживать разные состояния. Иногда чувство ничтожности, иногда — грандиозности. Их самооценка зависит от достижений, которые они могут демонстрировать, а потому не является фиксированной. Не «я есть», а «я достигаю и потому имею право быть».
Бывает ли такое, что синдром самозванца развивается уже в зрелом возрасте и при достаточно гармоничном детстве?
Как правило, в зрелом возрасте синдром самозванца манифестируется после стресса. Может получиться как в анекдоте, когда в английской семье мальчик не разговаривал, не разговаривал, а потом однажды сказал: «Каша холодная». Очнувшись от изумления, родители спросили его:
«А почему же ты раньше не разговаривал?» А он ответил: «Да потому что каша теплая была». Так же и здесь: не всякая детская травма и сложность проявляется сразу. Многие вещи выходят на поверхность только после травматического опыта — например, увольнения, развода или другого сложного переживания, когда мир человека, который был построен определенным образом, внезапно рушится.
Нарциссической травмы не избегает никто: все мы рано или поздно встречаемся с подобным кризисом. Но бывает и такое, что человек вполне себе хорошо развивается, все у него получается, достижения есть, все его любят и хвалят: сначала родители, потом жена, потом дети («как классно, что наш папа приносит нам деньги, подарки и обеспечивает хорошую жизнь»), а потом происходит нечто непредвиденное и человек сталкивается с ограничениями. И вот это столкновение с внезапными трудностями может воплотиться в синдром самозванца.
Когда что-то неожиданно пошло не так, человек чувствует, будто у него из-под ног выбили табуретку. Он не понимает, как теперь жить и обходиться с новой реальностью, в которой нет знакомых опор, где достижение = благополучие = ощущение себя в покое. Где все построено не вокруг отношений и просто бытия в этом мире, а вокруг достижений.
Чеклист: 8 признаков, что у вас синдром самозванца
Мы уже рассказывали о синдроме самозванца — ощущении, что вы не заслужили успеха, которого вам удалось добиться, а все окружающие заблуждаются на ваш счёт и рано или поздно поймут, что вы ничего собой не представляете. С этим чувством сталкиваются многие (не обязательно постоянно, возможно, время от времени или в определённых ситуациях) — его связывают с перфекционизмом, отношениями в семье, культурными установками и не только. Считается, что в первую очередь синдром самозванца мешает развитию карьеры: сложно двигаться дальше с ощущением, что вы уже сейчас не на своём месте. Он редко связан с реальным отсутствием знаний и умений — гораздо чаще некомпетентный человек не чувствует, что делает что-то не так. Рассказываем о признаках, которые помогут понять, есть ли у вас эта проблема — и если самостоятельно почувствовать себя увереннее не получается, не бойтесь обратиться к терапевту.
Тем, кто не уверен в собственных силах, бывает трудно принимать похвалу и комплименты от других. Конечно, в нашей культуре очень часто то, что мы привыкли считать комплиментом, на практике может оказаться нарушением границ и непрошеным советом — но если вы уверены, что всё, что вам искренне говорят окружающие, совсем не про вас, это повод задуматься. Если в ответ на похвалу вы начинаете оправдываться или даже переубеждать собеседника («Да ладно, в этом ничего особенного», «Мне помогли», «Любой с этим справится») — присмотритесь к себе: возможно, вы себя недооцениваете и стоит почаще напоминать себе и об успехах, а не только о том, чего вы ещё не достигли.
Каждое рабочее утро начинается с мысли, что вы, как главная героиня сериала «The Good Place», проживаете чью-то чужую жизнь, а всё, что происходит с вами, — явная ошибка. Вы не чувствуете себя на равных с коллегами, может быть, даже нервничаете и не понимаете, как здесь оказались. Конечно, бывает и такое, что вы и компания, где вы работаете, не подходите друг другу; но если коллеги ведут себя дружелюбно, в офисе приятная атмосфера, а единственное препятствие в том, что вы чувствуете себя «недостойным», — стоит задуматься и попробовать оценить ситуацию по-другому.
Часто с синдромом самозванца сталкиваются «отличники», те, кто привыкли ставить себе высокие амбициозные цели и достигать больших результатов. Люди, склонные к перфекционизму, нередко предъявляют завышенные требования и к окружающим — и живут в несколько иной системе координат. Если вам кажется, что все рядом с вами справляются с делами быстрее и проще, чем это делаете вы, вполне возможно, что на самом деле это не так. Очень важно отделять личные ощущения от фактов: даже если коллега и успевает доделать документы быстрее вас, вполне возможно, что она делает это, например, потому, что у неё больше опыта, и вы со временем сможете её догнать. А может быть, ваши чувства в принципе субъективны — просто окружающие редко рассказывают о собственных трудностях и о том, как тяжело им дался тот или иной рабочий проект. В любом случае в мире нет работы, которая давалась бы абсолютно легко, в любой есть и рутина, и спады, и трудности.
Вам всё время «просто везёт»: в университет вы поступили, потому что в тот год был низкий проходной балл, на работу взяли, потому что у эйчара было хорошее настроение, а в компании друзей задержались просто потому, что как-то вспомнили интересный факт или удачную шутку — каждый раз вы оказываетесь «в нужное время в нужном месте». Мелоди Уайлдинг, коуч и преподавательница Городского университета Нью-Йорка, считает, что мысли о бесконечном везении могут быть связаны со страхом, что человек не сможет повторить прежний успех, и искренним убеждением, что его заслуги никак не связаны с его способностями. Но если вам постоянно «просто везёт», возможно, дело не только в удаче, но и в приложенных усилиях.
Бывает и так, что «самозванцы» замечают собственные успехи, но видят их причину вовне, а не в самих себе: «Мне здорово помогли другие, в одиночку у меня ничего бы не получилось», «Это была простая задача, на другую ушло бы гораздо больше времени и сил» — в общем, дело в чём угодно, кроме сил и времени, которые потратили вы сами. Конечно, на то, чтобы стать экспертом в какой-то сфере, нужно время, а любые знания и умения нужно развивать и поддерживать. Но всё это не значит, что прямо сейчас у вас нет никаких знаний и вы не разбираетесь в вопросе — а то, что вам удаётся, связано с чем-то, кроме ваших нынешних способностей.
Сложно действовать решительно, если вы ощущаете себя не на своём месте. Конечно, все мы время от времени переживаем за свой труд — особенно если только что взяли на себя новые обязанности или впереди большое и непростое дело. Но если вы испытываете волнение или даже страх постоянно, возможно, это чувство не связано с тем, что происходит на самом деле. Даже когда неуверенность не проявляется напрямую, её можно заметить по косвенным признакам — например, если вы боитесь или стесняетесь выражать собственное мнение и «смягчаете» его: «Кажется, так будет лучше», «Наверное, можно рассмотреть ещё и вот этот вариант». Если замечаете это за собой, подумайте, чем вы руководствуетесь в таких ситуациях: вы действительно сомневаетесь в том, что решение будет удачным, или вы сомневаетесь в себе?
В чем причина
Корни проблемы тянутся, конечно же, из детства. Например, в одной семье родители вешают на детей ярлыки («Даша — красивая, а ты, Леша, умный») и оценивают их по-разному. А потом не меняют свои представления, хотя «красивая» Даша к тридцати годам открыла свою фармацевтическую фирму, а «умный» сорокалетний Леша работает кассиром в супермаркете.
Во второй семье родные постоянно идеализируют ребенка. Взрослея, он сталкивается с трудностями и начинает сомневаться в правоте родителей. Но им о трудностях не говорит, чтобы не расстраивать. И постоянно считает себя посредственностью.
Проявиться синдром может не сразу. Например, Миша хорошо зарабатывает, у него любимые жена и дети, своя квартира в Москве. Начальник им доволен и регулярно его хвалит, а коллеги говорят, как он крут. А потом жена внезапно подает на развод.
Миша чувствует, что недостаточно хорош, и начинает копаться в себе. Работает он все так же результативно, но постоянно думает: раз он так легко потерял жену, может потерять и должность.
Усугубляют ситуацию социальные сети, куда Мишины друзья постят всё только положительное. Один женился, другой стал боссом, третий живет на Мальдивах.
Зацикленность на задачах и целях
«Самозванцы» часто ставят перед собой чрезвычайно сложные цели, а когда не могут их достичь, испытывают сильное разочарование [5].
Несмотря на, казалось бы, абсолютную «безобидность» синдрома, такие люди могут переживать расстройства психики, испытывая:
Тем не менее сам синдром самозванца к расстройствам психики не принадлежит [6].
Как проявляется
Обычно синдром проявляется через три страха: провала, успеха и разоблачения. Страх провала — это когда ты ощущаешь себя притворщиком и не считаешь, что заслуживаешь своей должности, зарплаты и бонусов. Кажется, что окружающие ошибаются.
Второй страх — успеха: «Если я выиграю или чего-то добьюсь, придется держать планку на уровне». Именно из-за этого страха возникает привычка обосновывать все свои достижения банальной фортуной. Но в следующий раз ведь может не повезти — и это страшно.
А подпитывает это все еще один страх — разоблачения. Когда думаешь, что коллеги рано или поздно поймут: ты некомпетентен.
Из-за этих страхов бывает сложно принимать комплименты («Это все Маша, я почти не участвовал»). Достижения обесцениваются: мол, дело было слишком легким и не заслуживало внимания («Любой дурак так может»). Ты постоянно сравниваешь себя с другими («Сергей справился бы лучше меня»).
До сих пор иногда думаю, что все хорошее, что происходит в продукте, — заслуга команды и всех вокруг. Но не моя. А я так: сбоку постояла, не особо умные мысли вслух проговорила, другие умные люди их докрутили, команда реализовала, done!
Как распознать
Люди с синдромом самозванца уверены в том, что им повезло и они занимают не свое место. Вся их карьера — не результат их умений и работоспособности, а лишь стечение обстоятельств. А они получают зарплату за то, в чем абсолютно не разбираются. Тоже есть сомнения? Вот тест на синдром самозванца.
Подобная мнительность особенно часто встречается у представителей интеллектуальных профессий. Это связано с тем, что цикл создания продукта или, условно, разработки стратегии может быть растянут по времени.
Например, Сергей — архитектор сетей. К нему приходит крупная компания и говорит: «Хотим, чтобы все работало нормально и не тормозило. Еще чтобы обслуживалось все легко и видео на ютубчике быстро грузилось».
Сергею сначала нужно обследовать текущую сеть, собрать фидбэк, выяснить детали, сформировать ТЗ. Затем начать стадию проектирования — разработку техпроекта. Потом его реализовывать. До финального этапа — когда на предприятии все будет работать — может пройти несколько лет.
Результат ориентирован на перспективу и не может быть быстрым или осязаемым. У Сергея есть море времени почувствовать себя самозванцем.
Кто подвержен «синдрому самозванца»
Клэнс и Аймс считали «синдром самозванца» социальным феноменом: успешные женщины гораздо чаще, чем их коллеги-мужчины полагали, что их успех случаен, а окружающие ни за что не дали бы им гранты и признание, если бы получше разобрались в ситуации. Поначалу авторы связывали «синдром» с социальным неравенством, дискриминацией и положением женщины в то время — женщины не считались способными лидировать или достигать чего-то серьезного за пределами домашнего хозяйства.
Но в 1993 году после ряда исследований Паулина Клэнс подтвердила — мужчины тоже нередко становятся жертвами «синдрома самозванца». Вообще, через этот «синдром» хотя бы раз в жизни проходит до 70% людей (The Impostor Phenomenon), среди которых немало успешных и знаменитых.
Лечится ли это
На сегодня не существует специальных методов лечения синдрома самозванца. Но если типичные для феномена проявления осложняют человеку жизнь, стоит обратиться за психологической помощью.
Несколько советов для «самозванцев»:
- Говорите о своих чувствах. Один из лучших способов снять напряжение – рассказать о своих переживаниях. На роль слушателя можно выбрать родственника, друга или психолога. Такие разговоры помогают человеку более реалистично посмотреть на свои способности и компетенцию. Кроме того, сеансы у психолога помогут установить первопричину, вызвавшую страхи, и устранить ее.
- Изучите симптомы феномена. Если знать, почему возникает и как развивается то или иное расстройство, легче с ним справиться и объяснить себе причины собственной неуверенности и сомнений.
- Поймите: идеала не существует. Чтобы выработать самоуважение, человек должен принять как свои сильные, так и слабые стороны. Осознать, что никто и ничто не идеально, а ошибки случаются у всех.
- Не думайте о плохом. Ключевой шаг на пути преодоления синдрома самозванца – настроиться на позитивное мышление. Научитесь радоваться нынешним достижениям, вспоминайте свои прошлые успехи, берите во внимание положительные отзывы других о вас. Это лучший способ справиться с феноменом.
От синдрома самозванца страдают многие люди. Но важно понять, что личное восприятие ситуации не всегда является отражением реальности.
- Источники
- ↑ Wikipedia.org. – Синдром самозванца.
- ↑ Dena M. Bravata, Sharon A. Watts, Autumn L. Keefer, Divya K. Madhusudhan, Katie T. Taylor, Dani M. Clark, Ross S. Nelson, Kevin O. Cokley, and Heather K. Hagg. – Prevalence, Predictors, and Treatment of Impostor Syndrome: a Systematic Review.
- ↑ Jasmine Vergauwe, Bart Wille, Marjolein Feys, Filip De Fruyt & Frederik Anseel, Journal of Business and Psychology. – Fear of Being Exposed: The Trait-Relatedness of the Impostor Phenomenon and its Relevance in the Work Context.
- ↑ Pauline Rose Clance & Suzanne Imes. – The Imposter Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention.
- ↑ Jaruwan Sakulku1, James Alexander. – The Impostor Phenomenon.
- ↑ MedicalNewsToday.com. – How to handle impostor syndrome.
- ↑ ImpostorSyndrome.com. – Impostor Syndrome Expert Dr. Valerie Young, author of The Secret Thoughts of Successful Women.
Обращайтесь за поддержкой
Кажется, что тут все просто, но наука опять внесла свои поправки. В 2021 году группа ученых опубликовала исследование по «синдрому самозванца». Оказывается, очень важно просить поддержку за пределами той сферы, в которой вы чувствуете себя «самозванцем».
Занимаетесь Data Science? Ищите поддержку у своей бабушки, брата, друзей из бухгалтерии или пиарщика. Работаете в маркетинге? Обращайтесь к токарям, логистам и менеджерам. Люди со стороны нередко лучше видят нашу компетентность и способны оценить наши знания и навыки.
P.S. В источниках вы найдете еще несколько эффективных методик по борьбе с «синдромом самозванца», но они не сработают, если вы и правда самозванец — бывает и такое 🙂 У этих методик есть и еще одно ограничение: они способны сдерживать синдром, но не лечат его. И если «синдром самозванца» развит очень сильно, все равно придется разбираться в его причинах вместе со специалистом.
Откуда берется синдром самозванца?
Синдром самозванца может взяться из очень разного опыта. Он существует в любой деятельности и сфере жизни, поскольку его корни уходят гораздо глубже уровня профессиональной идентичности человека. Чаще всего этот синдром берет начало из детских и отношенческих переживаний.
Синдром самозванца можно причислить к нарциссической травме.
Нарциссическая травма — это психологическая конструкция, при которой ценность ребенка обуславливается не просто фактом его существования, а через призму его достижений либо отсутствия таковых. Это значит, что в момент своего развития ребенок воспринимался значимыми взрослыми как некий объект:
- либо объект их собственного достижения;
- либо объект, который должен эти достижения постоянно демонстрировать.
В этом случае возможны два сценария:
1) ребенок замечается, только когда он что-то сделал и это оценили (принес пятерку, сел на шпагат, победил в олимпиаде, заработал миллион);
2) ребенок постоянно обесценивается взрослыми и привыкает жить в мире, где он постоянно в тени, где его достижения остаются незамеченными.
В обоих случаях базовая ценность ребенка игнорируется («здорово, что ты есть с нами и просто существуешь»).
В итоге человек растет с ощущением, что он должен как можно больше достигать, чтобы быть увиденным. Например, ребенок нарисовал рисунок, и родитель может сказать ему: «Классный рисунок! Ты нарисовал в хорошей технике, мы отправим тебя в школу рисования, куда принимают только талантливых людей, и потом ты поступишь в Суриковское училище и станешь знаменитым художником».
И ребенок сразу же попадает в некую систему оценок. А можно к этой ситуации подойти иначе — безоценочно: «Понравилось ли тебе рисовать? Получил ли ты удовольствие от рисунка? Как мне приятно, что у тебя есть время и желание рисовать, и мы можем делать это вместе».
Когда человек не достаточно поддержан в раннем возрасте, возникает нарциссическая травма.
Важно: не путайте нарциссическую травму с нарциссическим расстройством личности, которое характеризуется убежденностью в собственной уникальности, особом положении и превосходстве над остальными людьми.
Откуда термин и кого касается
Понятие появилось в 1978 году. Тогда профессор психологии Паулина Кланс и клинический психолог Сюзанна Аймс исследовали жалобы студенток колледжа, а затем опубликовали статью «Феномен самозванца у женщин с высокими достижениями». Суть такова: многие успешные женщины считали, что они не умны, а окружающие их переоценивают.
До девяностых годов считалось, что это касается только дам — из-за якобы врожденной мнительности. Позднее выяснилось, что мужчины тоже страдают от синдрома самозванца, но реже в этом признаются на публике. Они раскрываются лишь в анонимных опросах и на сеансах психотерапии.
Представители меньшинств, люди с ограниченными возможностями и другие группы, подверженные позитивной дискриминации, тоже переживают. Многие из них думают, что на работу они попали из-за принадлежности к особой социальной группе, а не благодаря навыкам и способностям.
Две трети студентов, поступивших в Гарвард, уверены, что они — та самая ошибка, которую допустила приемная комиссия. Еще это часто касается студентов на последипломном обучении — например, на стажировке или переподготовке — и начинающих преподавателей.
Чувство, что ты не заслуживаешь своего успеха, мучает вне зависимости от положения, заслуг и популярности. Например, основатель компании Atlassian (Jira, Confluence, Trello) Майкл Кэнон-Брукс говорит, что для него синдром самозванца — это «чувство, когда недотягиваешь, но уже застрял в ситуации».
Среди испытавших синдром много актеров и актрис: Тина Фей, Мерил Стрип, Джим Керри, Эмма Уотсон, Томми Купер, Майк Майерс, Кейт Уинслет, Пенелопа Крус, Джессика Честейн, Натали Портман. Еще — сценарист Чак Лорри, писатели Нил Гейман и Майя Энджелоу.
Перфекционист
Перфекционизм и синдром самозванца очень часто развиваются параллельно. Оба типа, как правило, ставят перед собой чрезмерно высокие цели и, не достигая их, испытывают неуверенность, из-за которой потом сильно переживают. Люди такого типа редко испытывают удовлетворение от проделанного, так как уверены, что все можно было сделать еще лучше.
Что делать «самозванцам»-перфекционистам? Научиться спокойно относиться к своим ошибкам, воспринимая их как естественную часть любого процесса. Заставить себя начать проект, за который месяцами не осмеливались взяться. Понять, что «идеального времени» не будет никогда, и выполненная работа также никогда не сможет быть на 100% безупречной. Чем раньше «самозванец» осознает это, тем легче будет ему в жизни.
Прирожденный гений
Для таких «самозванцев» важно демонстрировать, что они легко и быстро овладевают новыми навыками, но столкнувшись со сложной задачей, испытывают стыд, слабость и разочарование в себе. Как и перфекционисты, ставят перед собой слишком высокие планки.
Что делать? Прежде всего осознать, что каждый человек, даже самый гениальный, учится и развивается на протяжении всей жизни. Вместо того, чтобы злится на себя из-за недостигнутой цели, лучше пересмотреть свою модель поведения и к задуманному приближаться постепенно.
Причины развития «синдрома самозванца»
«Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Некоторые указывают на влияние семейной атмосферы в детстве, другие подчеркивают значимость качеств характера, например, невротизма , а третьи исследуют проблемы меньшинств в рабочих командах — национальных, гендерных, расовых, социальных.
Паулина Клэнс и Сьюзен Аймс обнаружили в детстве женщин с «синдромом самозванца» два типичных сценария:
Умный брат или сестра, с которыми их постоянно сравнивали и до которых они всю жизнь пытались дорасти, доказать всем, что тоже чего-то стоят.
В детстве их очень сильно хвалили и говорили, что они со своими способностями могут преодолеть любые препятствия. Но повзрослев, они понимали: многое им дается с трудом, а значит, они не такие хорошие, как все думали.
В 2006 году Джули Вонт и Сабина Клейтман провели исследование и выяснили интересный факт: страхи «самозванцев» очень сильно зависят от чрезмерной заботы и опеки со стороны отца, а стиль воспитания матери влияет на них только косвенно — как отражение стиля отца.
Еще «синдром» возникает из-за культа интеллекта в семье — и тогда «самозванцы» всеми силами пытаются изменить свое поведение, соответствовать стандартам семьи и порадовать родителей, чтобы сохранить или заслужить их любовь. Даже в ущерб своей природе и желаниям.
«Синдром самозванца» связан и с эффектом Даннинга — Крюгера, когда люди с низкой квалификацией переоценивают свои способности, а профессионалы склонны сомневаться в своих силах, чувствуют неуверенность и считают окружающих более компетентными. Как в истории про Сократа: он доказывал ученикам, что не знает гораздо больше, чем они.
С эффектом Даннинга — Крюгера коррелирует и исследование Джима Коллинза, которое легло в основу книги «От хорошего к великому». Коллинз говорит о руководителях пяти уровней, из них нас интересуют только четвертый и пятый — самые высокие ступени развития лидеров.
Руководитель четвертого уровня приписывает все достижения компании себе, своим качествам и проницательности, а ответственность за неудачи склонны перекладывать на окружающих. Для такого руководителя успех — закономерное следствие собственного таланта, он уверен в себе, умеет ярко выступать и мотивировать команду.
Руководители пятого уровня почти всегда говорят «мы», «просто повезло», «в команде были очень талантливые люди». Такие руководители внешне выглядят неуверенными и скромными, причины неудач ищут в своих решениях и поступках, мотивируют собственным примером, а не зажигательными речами. В то же время у них есть сильная воля и стремление добиться успеха. Долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители пятого уровня.
Елена Станковская — кандидат психологических наук, психолог-консультант, доцент НИУ ВШЭ, автор книги «Транзактный анализ: 7 лекций для проекта Magisteria», ведет блок о «синдроме самозванца» на курсе о человекоориентированном менеджменте People Mindset.
Список литературы
The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention, Pauline Rose Clance, Suzanne Ament Imes
A validation study of the Harvey Impostor Phenomenon Scale, Edwards, P. W., Zeichner
Yes, Impostor Syndrome Is Real. Here’s How to Deal With It
The Impostor Phenomenon, Jaruwan Sakulku, James Alexander
Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence
When Will They Blow My Cover?: The Impostor Phenomenon Among Austrian Doctoral Students
Impostor phenomenon and mental health: The influence of racial discrimination and gender
Impostor feelings as a moderator and mediator of the relationship between perceived discrimination and mental health among racial/ethnic minority college students
От хорошего к великому, Джим Коллинз
Методы борьбы с синдромом самозванца
Конспект лекции Людвига Быстроновского о том, как развиваться в профессии
How to banish impostor syndrome, Alaina G. Levine
10 steps you can use to overcome impostor syndrome, Valerie Young
“I must have slipped through the cracks somehow”: An examination of coping with perceived impostorism and the role of social support, Journal of Vocational Behavior, Volume 115, December 2021, 103337
Thinking your way out of imposter syndrome, Valerie Young on TEDx
Impostor Syndrome: 5 Ways To Overcome It and Thrive, Vanessa Van Edwards
If You Struggle With Imposter Syndrome, Scientists Might Have an Odd Solution, Peter Dockrill
Стратегии борьбы с «синдромом самозванца»
Избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно двумя путями: с помощью качественной обратной связи, психолога или самостоятельно.
Обратная связь. Несмотря на устойчивую картину мира «самозванцев», развитие «синдрома» очень сильно зависит от качества обратной связи. Когда есть сильная поддерживающая и реалистичная обратная связь, у человека постепенно формируется адекватное представление о самом себе.
Психолог. Обратиться к психологу и вместе с ним понять, почему сформировался «синдром» и что с ним делать — хороший метод. Вместе со специалистом можно пройти путь от настоящего к прошлому и ответить на важные вопросы:
Что поддерживает эти сомнения прямо сейчас?
Есть ли люди, которые верят в компетентность и талант моего клиента?
Какую обратную связь он получает и какими достижениями на самом деле может гордиться?
Почему он считает, что эти достижения ему не принадлежат?
Какую пользу приносят сомнения?
Кого клиент считает умным и талантливым, на кого равняется? И откуда возник такой уровень притязаний?
Потом можно пойти в прошлое и понять, как и когда сформировался «синдром самозванца»:
В каких отношениях возникло это ощущение и представление о себе?
Какой опыт закреплял «синдром», а какой — наоборот?
Как клиент сейчас подтверждает свою компетенцию и что ему дает?
Если вы прошли тест Паулины Клэнс и он показал очень высокий уровень развития «синдрома самозванца», стоит обратиться к специалисту — он поможет сделать «синдром» вашим другом и драйвером роста, а не блокером развития, который закрепощает и мешает реализовать себя.
Типы «самозванцев»
Проявления «синдрома самозванца» отличаются у разных людей. Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все. А тревожный человек не сможет утвердиться в каком-то положительном мнении о себе и будет каждый раз пытаться выстроить его заново.
Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому».
«Перфекционисты». Ставят себе завышенную планку, а потом даже если выполняют цели на 99%, чувствуют себя неудачниками. Любая ошибка — и они сомневаются в своей компетентности.
«Эксперты». Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта. Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы на собраниях или в классе. Не возьмутся за проект, если не соответствуют всем формальным критериям, указанным в требованиях.
«Природные гении». Привыкли, что в детстве им все давалось легко. Поэтому когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности.
«Солисты». Чувствуют, что обязаны все делать самостоятельно, а обращаться за помощью — значит, расписываться в своей несостоятельности.
«Супермены» / «супервумен». Заставляют себя работать больше других, чтобы доказать свой уровень. Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в семье, в отношениях — и могут испытывать серьезный стресс, когда что-то не получается.
Чем грозит синдром самозванца
Синдром создает реальные проблемы в работе. Например, человек с синдромом самозванца боится взяться за новое дело. Он сомневается в себе, поэтому оттягивает начало работы или слишком долго доводит ее до идеала [6].
Люди с синдромом специально ставят себе более легкие цели, не проявляют инициативу и отказываются от интересных предложений [7]. Они могут просить меньшую зарплату, чем коллеги по цеху или не рассказывать о новых идеях [8].
Чем чревато
У Миши могут проявиться две реакции: либо он все бросит и перестанет выдавать себя за успешного (вероятно, начнет даже саботировать свой успех), либо станет стараться еще сильнее и работать нон-стоп. И то и другое — сильный стресс для организма.
К примеру, если Миша — айтишник, то он понимает риски, видит уязвимости и слабые места своей компании или продукта. Он все чаще боится брать новые задачи: либо оттягивает начало работы, либо факапит дедлайны, пытаясь довести все до идеала. Ставит цели полегче, больше не проявляет инициативу, сливает интересные предложения, все реже высказывает свое мнение. Иногда может отпустить ситуацию с зарплатой и просить меньше, чем коллеги.
А еще Мишу могут навестить зависимости. Ну да, он чаще прокрастинирует, покуривает и почти каждый день выпивает бутылку красного перед сном. Просто он очень устал. Хронически.
Постоянное нервное напряжение, боязнь разоблачения и продумывание ходов для отступления, проживание мнимых неудач приводят к выгоранию. Дополнительно — частые болезни, апатия, проблемы в отношениях с коллегами и близкими, замкнутость. Миша может докатиться до социопатии, неврологических расстройств и даже до маниакально-депрессивного психоза. Перспектива так себе.