Рефлексия человека: зачем нужна и как научиться

Что такое рефлексия

Это размышление о своих чувствах, анализ собственных действий и их причин через разговор с самим собой. Оценивать можно как прошлое, так и настоящее. Впервые о рефлексии и её важности заговорили ещё античные философы. Сегодня же термин применяется в психологии и педагогике.

Способность к рефлексии проявляется в младшем школьном возрасте, и у подростков самоанализ занимает центральное место в выборе поведения и саморазвитии. А вот взрослые далеко не всегда находят время для таких размышлений.

Почему рефлексировать полезно

Потому что так можно осознать свои прошлые ошибки и больше не совершать их в будущем. А ещё рефлексия даёт шанс разобраться с реальными чувствами и желаниями. Размышляя о прошлом, мы способны понять бессознательные мотивы своего поведения и скорректировать их. Например, найти дело, которое действительно нравится, вместо навязанного кем‑то занятия.

Работа над ошибками помогает стать эффективнее. Исследование Гарвардской школы бизнеса показало, что рефлексирующие сотрудники кол‑центров работают на 23% лучше тех, кто не размышляет о себе. Первые быстрее понимали, что от них требуется, и увереннее принимали решения.

Наконец, прислушиваясь к себе, мы учимся прислушиваться и к другим, что помогает лучше понимать собеседников и определять их чувства.

Виды рефлексии человека

Существует несколько основных видов рефлексии человека, каждый из которых обладает определенными признаками:

• Личностная. В ее основе – познание личности человека. Происходит оценка себя, своих навыков и характерных особенностей, коммуникаций в обществе, восприятия окружающего мира и взаимодействия с ним.

• Коммуникативная. Оценка поступков и реакций – как своих, так и окружающих. Именно через такую оценку происходит осознание того, как верно действовать в той или иной ситуации и как лучше взаимодействовать с людьми.

• Интеллектуальная. Довольно часто бывает, что лучше изначально подумать, а потом что-то сделать. Вот именно на этом этапе и помогает интеллектуальная рефлексия. Человек прокручивает в голове всю цепь событий.

• Ситуативная. Это обдумывание ситуации по ходу дела.

• Перспективная. Мысли о будущем и его реализации.

• Ретроспективная. Человек как бы смотрит на все произошедшее с ним в прошлом и делает выводы.

• Социальная. Человек ставит себя на место другого и пытается понять и проанализировать, почему он поступил именно так, а не иначе.

• Научная. Такая рефлексия нужна для того, чтобы составить определенные алгоритмы действий. Именно здесь рождаются и проверяются различные теории, изучаются методы достижения определенных целей, и все это обосновывается. Ситуации рассматриваются с научной точки зрения.

В принципе, сценарии любой рефлексии одинаковые, и они очень схожи с процессами познания себя. Если захотеть, то вполне можно самостоятельно контролировать и анализировать любой вид рефлексии человека.

Влияние возраста на рефлексию человека

У новорожденных отсутствует рефлексия, потому что они изначально воспринимают все, что с ними происходит, как истину в последней инстанции. Рефлексия человека развивается в 4 этапа, которые можно разделить по возрасту.

1. Первые признаки рефлексии появляются с 3-х лет. Именно в этот период ребенок пытается наблюдать за окружающими людьми и давать оценку себе, своим поступкам и поступкам других. Он начинает осознавать, что существует ряд правил, которых нужно придерживаться. Их несоблюдение чревато для него наказанием.

2. Второй этап происходит в возрасте от 6–7 до 10 лет. Ребенок идет в школу, и для него открывается новый мир, который гораздо больше, чем он мог себе представить. В этом возрасте ему свойственно анализировать все, что происходит вокруг, и подстраиваться под определенную ситуацию. Именно тогда появляется социальная, коммуникативная рефлексия человека.

3. Третий этап наступает в подростковом возрасте с 11 до 16 лет. Как правило, это очень тяжелый период для любого ребенка. Происходит взросление, гормональные перепады, эмоциональные срывы и отрицание себя. Но надо сказать, что в этот период именно рефлексия поможет правильно понять происходящее, расставить приоритеты, принять себя как уже взрослого человека.

4. Четвертый этап наступает в юношестве от 16 до 23-х лет. В этом возрасте рефлексия уже более осознанна и беспристрастна. Опять же, все хорошо в меру. Глубокое самокопание не принесет ничего хорошего.

Восприятие человека не способно быть объективным в полной мере – запомните это.

Человек склонен думать о себе лучше, чем он есть в реальности. Принимайте это в расчёт и оставайтесь честными с самими собой, когда размышляете о своих действиях. Тогда рефлексия станет действительно полезной.

Выберите комфортное положение для рефлексии.

К примеру, эффективней вам думается в процессе прогулки по парку, а может, в состоянии покоя с закрытыми глазами. Бывает, что озарения приходят лучше в кабинете психолога или в процессе ведения личного дневника. По сути, это не столь важно.

Думайте о приятном и полезном.

Можно придумать планы на завтра или вспомнить, что особенно удалось сделать сегодня. Если же потерпели неудачу, подумайте, какие уроки стоит извлечь из данной ситуации.

Когда рефлексия становится чрезмерной

Иногда рефлексия может занимать слишком много места в жизни и превращаться в самокопание. В таком случае человек всё время посвящает размышлениям о себе, своём прошлом, нынешнем положении и будущем. Например, постоянно прокручивает в голове ситуации двухлетней давности, придумывая идеальный порядок действий.

Такая рефлексия приводит к ухудшению психического состояния. Возможная причина — неправильный подход к самоанализу. Например, если человек постоянно задаётся вопросом «почему?», то, скорее всего, будет концентрироваться на всех проблемах сразу. От такой рефлексии вряд ли станет лучше.

Результатом длительного самокопания могут быть циклические негативные мысли. Они раз за разом заставляют человека переживать боль, страх, отчаяние и другие неприятные эмоции. Подобное состояние может привести к длительной и тяжёлой депрессии.

Коммуникативная рефлексия.

Узнавание разных типов людей, понимание их действий и реакций на события вокруг. Подобным образом человек получает информацию о том, как другие люди взаимодействуют между собой.

Личностная рефлексия.

Ключевой фигурой здесь выступает сам индивид. На данном этапе происходит оценка собственного «Я», своих возможностей, привычек, мыслей о других людях и внешнем пространстве, а также того, как ко всему этому относятся близкие.

Не переживайте и не спешите бросать.

Если не удаётся остановиться и разобраться в сути происходящего. Подобное случается, если вы не имеете знаний о чём-то или чего-нибудь не понимаете. Важно также не концентрироваться на правильности проведения процесса рефлексии.

Полезная и вредная рефлексия человека

Рефлексия не всегда идет на пользу. Рефлексировать нужно уметь. Про людей, которые постоянно находятся в стрессе, в процессе поиска ответов и нервничают в самых незначительных ситуациях, говорят, что они рефлексируют. Это не так. Таким людям рефлексия только вредит, потому что они закрываются, погружаются в свой мир обид и отчаянья. Из такой ситуации уже не выбраться самостоятельно. Нужна помощь грамотного специалиста.

Рефлексия для человека может быть действительно необходимой, а может быть разрушительной. Разрушительная рефлексия очень опасна для психики. Человек зацикливается на проблемах, на самокопании и разрушении. Это давит на него и опустошает. Его начинается мучить постоянное чувство вины, чтобы он ни сделал. Это может плохо закончиться.

Рефлексия же по делу и в меру помогает достичь новых высот и лучше понять себя. Только благодаря правильному и конструктивному самоанализу можно навести порядок в своей жизни и больше не допускать ошибок, совершенных ранее.

Польза от рефлексии для человека

Если говорить простыми словами, то рефлексия – это способ познать себя. Вокруг нас каждый день происходят какие-то события, появляются новые люди. Мы реагируем на них и смотрим на ответную реакцию. Исходя из полученных наблюдений, создаем для себя определенные нормы и правила поведения в обществе или различных ситуациях.

С помощью рефлексии можно анализировать происходящее с нами и делать выводы благодаря накопленным знаниям. Так, например, в процессе жизни мы неизбежно болеем. Если правильно распознавать сигналы организма, уметь их оценивать, то сразу будет готов алгоритм действий при появлении первых признаков болезни.

Если человек слишком запутывается в своих мыслях и анализах, ему необходима помощь специалиста – психотерапевта. Но, если развивать чувство рефлексии, то разобраться во всех хитросплетениях мыслей вполне можно и самому. Происходит анализ и понимание всей цепочки событий, от начала и до итога.

Люди могут очень эмоционально реагировать на какие-то действия и принимать решения необдуманно, что не всегда хорошо. Когда чувство рефлексии развито, человек, прежде чем совершит какой-то поступок, вспомнит о возможных последствиях и проведет внутри небольшой анализ: а стоит ли оно того.

Есть и отрицательные стороны рефлексии человека, когда она, скорее, вызывает негативные эмоции. Существует такой тип людей, которые не любят ошибаться. Любая оплошность вызывает депрессию и воспринимается очень болезненно. Это чревато тем, что человек становится забитым и закомплексованным.

Понятие рефлексии человека

Слово «рефлекс» произошло от латинского reflexus (отраженный). Оно обозначает стандартную реакцию живого организма на какой-либо раздражитель, проходящую с участием рецепторов и под управлением нервной системы. Но в психологии существует еще один термин с таким же корнем – «рефлексия».

Рефлексия — способность обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, оценивать принятые решения и перспективы. К ней же можно отнести взаимоотношения с окружающими, а точнее, принятие и оценку их действий. В первую очередь рефлексия – это сложный внутренний процесс, который затрагивает эмоциональную составляющую человека и помогает ему оценивать происходящее. Этот навык развивается в процессе всей жизни.

Человек воспринимает рефлексию как сложные внутренние переживания. Их можно в целом разделить на 2 уровня:

1. Когнитивный, или познавательно-оценочный. Это самоидентификация своей сущности, понимание того, насколько вы будете приняты обществом, в котором уже существует определенные правила жизни.

2. Эмоциональный. К нему относятся переживания о том, как тебя воспринимают окружающие, как сам к себе относишься, а также оценка собственных действий.

Эмоциональная составляющая отличает рефлексию человека от самоанализа и имеет большое значение.

Конечно, любому приятно похвалить себя за какие-то хорошие поступки. Но довольно часто внутренний разбор приводит к обратному результату. Человек начинает испытывать чувства стыда, своей несостоятельности, разочарования. Поэтому чаще всего люди избегают этого внутреннего диалога и стараются не углубляться в свои мысли.

Надо сказать, что рефлексия необходимый процесс, но здесь обязательно нужно знать меру. Если слишком в него погрузиться, то дело может закончиться депрессией и нервным срывом. Рациональный подход очень важен в этом вопросе.

Примеры рефлексии в жизни

1. Наблюдение родителей за своим ребенком. Не зря говорят, что дети – наше зеркало. Если мама отмечает в маленьком сыне или дочери черты своего характера или особенности присущего ей поведения, то это является формой самоанализа.

2. Чтение книг. Анализ поведения героев произведения, сопереживание им, примерка на себя описываемых ситуаций, одобрение или порицание поступков героев – это также обращение к своему внутреннему миру и попытка самоосознания.

3. Сожаление после произошедшей ссоры, принесение извинений. Контроль негативных эмоций, анализ причин их возникновения и поиск путей для дальнейшего недопущения ссор по аналогичному поводу также можно назвать проявлением самоанализа.

4. Есть люди, которые практикуют рефлексию ежедневно в силу своей профессии. Например, это преподаватели. Социальная рефлексия помогает оценить взаимоотношения с учащимися, проанализировать упущения, найти пути для улучшения. Умение применять рефлексию качественно позволяет педагогу повышать свой профессиональный уровень, достигать взаимопонимания с учениками.

Рефлексия и рефлексировать. примеры употребления

Есть чувства и мысли, которые никак не поддаются рефлексии, даже у человека, как я, изуродованного ею. Л.Н. Толстой. Записные книжки (1853-1857)

— У вас рефлексия берет верх над природой и страстью, — сказал он, — вы барышня, замуж хотите! И.А. Гончаров. Обрыв (1869)

Совершенно согласен с Вами, что чрезмерная рефлексия — вещь опасная, но что же делать. В.Г. Короленко. Письма (1887)

Мне слабо верилось, что за ореховыми панелями, в полированной поверхности которых отражался огонек сигары Чапаева, спит красная солдатня, но я старался не рефлексировать по этому поводу. Виктор Пелевин. «Чапаев и пустота» (1996)

Если в момент секса рефлексировать о том, что секс так или иначе закончится, — у тебя обвиснет. Сергей Шаргунов. «Ура!» (2003)

Травматолог сразу догадался, что пациент попался рефлексирующий, нервный, даже истеричный. Маша Трауб. «Бриллиантовые руки» // «Огонек», 2021

Синонимы к слову рефлексировать

Синонимы к слову рефлексировать — анализировать, размышлять, раздумывать, копаться в себе, заниматься самоанализом, осмысливать.

Способы развития рефлексии

Способность к рефлексии человека можно развить. Как этого достичь? Прочитайте внимательно наши советы и постарайтесь правильно применить их, только помните: хоть они и разбиты на несколько этапов, но воспринимать их нужно как единое целое.

Как научиться правильно рефлексировать:

1. Попробуйте подумать в течение дня обо всех принятых вами решениях и понять их мотивы и результативность. Посмотрите на все это как бы со стороны. Вспомните, как окружающие люди отреагировали на ваши действия, и что бы вы хотели изменить. Были ли у вас другие варианты? Проанализируйте всю эту информацию и сделайте верный вывод.

2. Проводите внутренний разбор всех поступков в конце каждого дня. Подумайте, что бы вы могли сделать по-другому. Это пойдет только на пользу и поможет объективно посмотреть на ситуацию.

3. Подумайте, в чем причина того, что вы составили о ком-то именно такое мнение. Тут основная цель – понять, верно вы подумали о человеке или ошиблись. Со временем, развивая свои навыки рефлексии, вы будете лучше разбираться в людях.

4. Расширьте свой круг общения. Пустите в него людей, которые, казалось бы, совершенно разные с вами. Пытаясь понять их, вы будете развивать свой кругозор, неординарность мышления и научитесь видеть ситуацию под разными углами. Благодаря чему значительно улучшатся ваши навыки коммуникации.

5. Не бойтесь трудностей. Именно благодаря анализу сложных и неординарных ситуаций мы можем гораздо больше понять о себе. Посмотрите на происходящее со всех ракурсов, найдите положительные и отрицательные стороны событий. Прекрасно, если вы будете смотреть на какие-то свои неудачи со здоровой самоиронией. Это поможет легче пережить сложный этап, возможно, найти нестандартный выход из положения и сделать правильные выводы.

Даже эти несколько советов уже помогут вам понять, как развить свои способности к рефлексии. Но, чтобы процесс самопознания был наиболее интересен, мы предлагаем выполнить следующие упражнения:

• «Карусель». Цель: развитие рефлексии человека, налаживание быстрого контакта с собеседником и реагирование на его поведение. Каждый день знакомьтесь с новым человеком и старайтесь завязать с ним хотя бы небольшой диалог. После разговора обязательно проанализируйте свое поведение.

• «Без маски». Цель: развитие рефлексии человека и поведенческих навыков, коммуникативных способностей и объективного самоанализа. Для этого упражнения нужно несколько действующих лиц. Всем раздаются карточки, на которых написано начало какой-то фразы. Каждый участник должен придумать свое окончание и озвучить его.

• «Автопортрет». Цель развитие рефлексии человека и познание себя, умение разбираться в людях и описывать их по характерным чертам. Представьте, что вы приехали на встречу с человеком, которого ни разу не видели, так же, как и он вас. Ваша задача описать ему себя, чтобы он смог вас узнать и встреча состоялась. Но самое главное, что описать нужно не только внешность и одежду, но и свои человеческие качества, манеру общения и т. п. Хорошо, если найдется тот, кто поможет вам. Вы можете описывать не только себя, но и его.

• «Качества». Цель: развитие рефлексии человека и правильное восприятие себя. Разделите листок бумаги на две части. С одной стороны напишите 10 своих достоинств, а с другой 10 недостатков. Прочитайте и проанализируйте все написанное. Постарайтесь оценить каждое качество по шкале от 0 до 10.

Практикуя эти упражнения, вы сможете развить в себе рефлексию гораздо быстрее. Психологи утверждают, что, если делать одно и то же действие на протяжении 3-х недель, то оно войдет в привычку и будет восприниматься как должное. Попробуйте это в развитии навыков рефлексии. Они очень пригодятся в жизни!

Функции рефлексии

Рефлексия позволяет нам увидеть себя изнутри и влияет на наше восприятие, при этом выполняя следующие функции:

• дает возможность избавиться от нежелательных, а иногда разрушительных мыслей;

• способствует осознанию своих достоинств и недостатков;

• открывает незамеченные таланты и способности;

• учит контролировать собственные мысли и действия;

• позволяет четко осознавать взаимосвязь поступков и их последствий;

• развивает самокритичность;

• формирует логическое мышление;

• способствует самоорганизованности;

• вырабатывает навык анализа и преодоления сложных задач.

Занимаясь рефлексией, стоит помнить, что не нужно скатываться в безрезультатное самокопание. Многократное переживание и пережевывание неудач и сетования по поводу неверно принятых решений принесут вред, а не пользу. Избыточные размышления о совершенных ошибках будут забирать у вас эмоциональную энергию.