Психолог М.В. Смоленская ⋆ Как противостоять манипуляторам – 10 полезных советов

Как понять, что вами манипулируют?

Мужская манипуляция легко распознается, но из-за влюбленности или очарования многие предпочитают ее не замечать. Осознание приходит позже. Чтобы не допустить развития токсичных отношений, рекомендуем ознакомиться с явными сигналами, методами и примерами манипуляции.

Почему существует мужская манипуляция?

Не все виды манипуляции имеют злой умысел. Иногда это происходит на подсознательном уровне. 

Буллер

Заставит вас почувствовать страх, использует агрессию, угрозы, запугивание для контроля над вами.

Включает дурака

Всякий раз, когда вы хотите откровенно поговорить с партнером, он включает дурака. Манипулятор делает вид, что не понимает в чем дело и перекладывает ответственность на вас. Мужчины применяют данную тактику, чтобы скрыть свои тайны или избежать обязательств.

Вы потеряны и не узнаете себя

Термин «газлайтинг» часто используется для определения манипуляций. Это форма психологического насилия, целью которой является заставить партнера сомневаться в своей адекватности. Вы можете испытывать ложное чувство вины за то, что сделали. В таких ситуациях женщины теряют веру в себя и не понимают в чем их ошибка. На самом деле, это не ваша вина, это вина партнера-манипулятора.

Для этого следует придерживаться нескольких несложных принципов.

1 Тебе надо – ты и делай

Есть люди, которые постоянно перекладывают свои обязанности на других. Причем они делают это так мастерски, что трудно отказать. Приказы отдаются доброжелательным тоном, но не терпят обсуждения. Выполняя их, ведомый выдыхается, устает, начинает тихо ненавидеть манипулятора. Это приводит к проблемам в семье и в коллективе.

Прежде чем выполнить чью-то пользу или дать обещание, обдумайте, кто получит выгоду от ваших действий. Кому на самом деле это полезно? Если о ваших интересах речь не идет, это не ваша проблема. Совет психолога: с чистой совестью откажите в просьбе.

2 «Не давши слово, крепись, а давши – держись»

Всегда выполняйте обещание, но десять раз подумайте прежде чем его дать. Вы уже пообещали, а потом поняли, что не хотите выполнять просьбу? Это была умелая манипуляция вашего собеседника. Запомните его уловки и в следующий раз не позволяйте выманить обещание раньше, чем примете окончательное решение о согласии на выполнение просьбы.

3 Инициатива в помощи наказуема

Никогда не навязывайте свою помощь тем, кто о ней не просит. Вам кажется, что вы знаете, как лучше? Это иллюзия. Оказав помощь тому, кто в ней не нуждается, вы не делаете ничего полезного. Наоборот, ваша инициатива лишняя, она мешает человеку проявить смекалку и получить опыт.

Если играете в игру, когда манипулятор изображает беспомощность, а вы героически решаете его проблемы, не ждите благодарности. Он не просил помощи, вы сами ее предложили, поэтому будьте готовы к претензии, что все сделали недостаточно хорошо.

4 Если о помощи просят, не отказывайте

Если вас попросили помочь и вы видите, что человек действительно сам не справится, обязательно пойдите навстречу. Помните, у вас есть право просить об ответной услуге. Воспользуйтесь им. Если имеете дело с манипулятором, вам откажут, зато приобретете полезный опыт.

5 Живите настоящим моментом

Главный принцип йоги лег в основу многих современных психологических практик: живите здесь и сейчас. Прошлое не изменить, а будущее не наступило, поэтому нет смысла переживать о них. И все же люди склонны уноситься мыслями в прошлое или будущее, чем часто пользуются манипуляторы.

Вас упрекнули, что вы изменились и раньше поступали по-другому? Типичная манипуляция. К ней нередко прибегают бывшие мужья и жены, чтобы вынудить сделать так, как им выгодно. Самый простой способ бороться – задать вопрос, что вы получите в обмен на свою уступку. Это отучит манипулятора прибегать к таким приемам.

6 Любить не значит зависеть

Восточные мудрецы постоянно напоминают о вреде привязанностей. Это не значит, что не нужно любить мужа или жену, родных и близких. Важно не создавать отношений зависимости, когда другой человек становится центром вселенной. Манипуляторы мгновенно определяют слабое место и начинают на него давить. Никому не позволяйте играть вашими чувствами!

7 Живите сами и не мешайте жить другим

Если вы хотите, чтобы к вам хорошо относились и не прибегали к манипуляциям, ведите себя так же отношению к другим. Не лезьте лишний раз в чужую жизнь, учитесь ставить себя на место других и принимать решения, ориентируясь на человеколюбие.

8 Любовь и дружбу не доказывают

Не требуйте от друзей и любимых, чтобы они доказывали вам свои теплые чувства, и другим не позволяйте управлять собой с помощью этих рычагов. Установка «Я же тебя люблю, поэтому ты мне должен» изначально порочна. Есть возможность помочь другу или любимому человеку – помогите, конечно. А если ее нет, то откажите в мягкой форме.

9 «Опыт – сын ошибок трудных»

Старайтесь воспринимать неудачи позитивно – как уроки на будущее. Это убережет вас, когда манипуляторы попытаются вам напомнить, как больно ошибаться, и заставить действовать в своих интересах. Например, вам страшно даже подумать, как пережить развод, а партнер пытается угрожать разрывом отношений. Это подлая манипуляция. Но если вы настроены воспринимать боль как опыт, она с вами не сработает.

10 «Не судите, да не судимы будете»

Излюбленная методика манипуляторов – поймать вас на эмоциях и вывернуть их так, чтобы заставить действовать в свою пользу. Например, вы осудили кого-то, сказали гадость. Через время манипулятор вам напомнит, как плохо вы отозвались об общем знакомом, скажет, что он о вас говорит. Отношениям конец. Впереди – только обиды и сплетни. Зачем вам это? Привыкните не отзываться о людях негативно.

Перечисленные принципы психологии отношений работают всегда и везде. Постройте на них общение с окружающими, и вы будете защищены от манипуляций.

Сохраняя спокойствие и баланс, вы удачно выйдете замуж, сохраните семью даже в самые трудные времена, успешно построите карьеру. Если возникают проблемы, не бойтесь обращаться за психологической помощью. Запись на консультацию всегда открыта.

Душа компании

Остерегайтесь парней, которые максимально стараются сделать других людей счастливыми. Его друзья и знакомые просто в восторге от него, считая его мистером очарование. На самом деле за маской учтивости скрывается черствый человек.

Ему все равно

У вас был кошмарный день и все, что вы хотите – поделиться эмоциями с любимым человеком. Но манипулятор быстро переключит все внимание на себя, убеждая вас, что его дела куда важнее ваших. На самом деле ему просто нужно внимание и ему наплевать на ваши чувства.

Есть его решение и неправильное

Каждый раз, когда вы не удовлетворяете его ожиданий, он начинает злиться и нажимать на эмоциональные кнопки. Например, бойфренд пригласил вас на свидание, на которое вы не можете пойти. Вместо понимания вы услышите упреки и попытки надавить на жалость.

Жертва

Порождает внутри вас чувство вины и часто обижается. Вы же в свою очередь попытаетесь загладить свою вину и как-будто будете обязаны исправить ситуацию.

Запугивание

4️⃣ Агрессор делает все для того, чтобы измученная жертва боялась уйти от него. Он может угрожать ей:

• физической расправой;

• публичными унижениями;

• лишением имущества;

• активным преследованием;

• похищением детей.

Тиран часто кричит на женщину, срывая на ней свою злость. Жертва абьюза чувствует себя обессиленной. Она боится мести со стороны манипулятора. В такой ситуации женщина нуждается в помощи психолога. Важно, чтобы друзья и родственники поддерживали ее.

Игнорирование

Популярная тактика среди манипуляторов. Он не отвечает на ваши звонки, сообщения и сам не выходит на связь без всяких причин. Он может появиться через несколько дней, недель или месяцев, сославшись на занятость или проблемы. Таким образом он добивается вашего подчинения и вселяет в вас неуверенность.

Играет на чувствах

Вы встречаетесь, затем он резко исчезает и вы пропадаете в ответ. Манипулятор заново завоюет ваше внимание и сделает вид, что заинтересован в вас и даже может спросить куда вы пропали. Он превращается в идеального парня всякий раз, когда ты решаешь уйти.

В действительности вы нужны ему только тогда, когда удобно ему. И когда вы успокоитесь игра снова начнется. Манипулятор будет изучать ваши сильные и слабые стороны. Он может внезапно отменить ваши планы и обвинить в этом вас, убеждая, что вы не даете ему достаточно свободы. Таким образом они самоутверждаются и чувствуют себя победителями.

Как защитить себя от мужской манипуляции?

Если вы столкнулись с мужской манипуляцией, не расстраивайтесь. Рано или поздно все проходят через это, в меньшей или большей степени. Но в будущем вы можете минимизировать влияние манипуляций и расставить четкие личные границы.

Как противостоять манипуляторам – главные принципы отношений

Мастера йоги стремятся к душевной и телесной гармонии, поэтому стараются сделать так, чтобы ее не нарушали никакие факторы извне, в том числе люди, желающие манипулировать. Вряд ли каждый из нас нацелен на тотальное просветление, но вот научиться у йогов, как противостоять манипуляторам, стоит.

Места для встреч

Мужская манипуляция определяется локацией ваших свиданий. Вы встречаетесь только у него дома, в машине, офисе или в заведениях, где он чувствует себя главным? Поздравляем, вы встречаетесь с манипулятором. Места свиданий выбраны неслучайно, человек попросту хочет быть владельцем ситуации, а это проще сделать на своей территории.

Обольститель

На начальном этапе знакомства он попытается произвести на вас наилучшее впечатление. Он будет льстить, применит все приемы пикапа и заставит вас почувствовать самой красивой и удивительной женщиной на земле, чтобы использовать вас в своих целях.

Ознакомьтесь с причинами манипуляции:

– Плохие коммуникативные навыки. Некоторые люди не умеют открыто разговаривать. Возможно, в детстве манипулятивное общение со стороны родителей было для них нормой;

– избегание эмоциональной связи. Парни-манипуляторы относятся к противоположному полу как к объектам достижения цели и используют методы манипуляции для контроля. Это также говорит о расстройстве личности и нарциссизме;

– страх. Иногда мужская манипуляция используется во время кризиса в отношениях. Манипулятивные методы идут в ход из-за страха быть одиноким.

Он отрицает свои слова

У манипуляторов плохая память, они часто не помнят своих обещаний или сказанных ранее слов, когда ему удобно. Тем самым он хочет держать вас в напряжении или искажает ваши слова, чтобы выставить вас сумасшедшей. 

Открытая агрессия

Манипулятор высмеивает, оскорбляет и намеренно создает впечатление, что с вами что-то не так и вы никогда не будете достаточно хороши.

Патологическая ревность

6️⃣ Абьюзер запрещает жертве любое общение с мужским полом. Он требует от нее бесконечных доказательств того, что она хранит ему верность. Манипулятор заставляет женщину отказаться от друзей, прикрывая свои мотивы патологической ревностью.

Девушке сначала кажется, что такое поведение партнера связано с неземными чувствами. Затем она замечает, что его подозрения никак не зависят от ее поведения. Манипулятор держит жертву в изоляции для того, чтобы остаться безнаказанным. Ему не хочется, чтобы посторонние люди узнали о том, что он творит дома.

Понимание механизма манипуляций помогает женщинам выйти из деструктивных отношений. Важно отказаться от иллюзий и увидеть истинное положение дел. Абьюзер всегда обещает жертве, что он исправится, но эти заявления остаются пустыми словами.

Переговоры

Манипуляторы не любят проигрывать и если вы первая решите прекратить с ними отношения они будут умолять дать им второй шанс. Они сделают все, чтобы вернуть вас: обещают, что изменятся и будут признаваться в любви. Не верьте ни единому слову. 

Перекладывание проблем

Партнер плохо отзывается о бывшей (например, она ему изменила) и винит ее в своем ужасном поведении. Вы чувствуете себя виноватой и манипулятор использует ваши эмоции против вас. Так в следующий раз он запретит вам общаться с другими парнями.

Провокация

5️⃣ Абьюзеры любят внезапно устраивать скандалы, а затем критиковать поведение партнерши в момент ссоры. Если женщина молчит, манипулятор называет ее бесчувственной. Он высмеивает слезы жертвы, когда она начинает плакать.

Если женщина отвечает ему агрессивно, он обвиняет ее в несдержанности. Манипулятору невозможно угодить, потому что он во всем ищет подвох. Он подвергает женщину издевательствам, а потом критикует ее состояние.

Садистские наклонности

Он не реагирует на ваши слезы и истерики, наоборот, он получает удовольствие, видя как страдаете. В ответ вы получите равнодушие или жестокость. 

Тотальный контроль

На первом этапе романтических отношений совершенно нормально хотеть знать все об объекте внимания. Однако с манипуляторами дела обстоят немного по-другому. По словам психолога Лизы Аронсон Фонтес, если парень слишком навязчив и хочет знать о каждом вашем шаге, это может оцениваться как форма преследования.

У вас нет права выбора

Это распространенная тактика в сфере продаж и переговоров – заставить принять решение как можно скорее. Этот метод часто применяется в отношениях. Агрессор будет давить на вас, даже если вы не готовы, не давая времени на раздумья. В конечном счете жертва часто соглашается с манипулятором.

Унижение

Мужская манипуляция может быть причиной неуверенности в себе. Окружающие могут задаваться вопросом: «Как такая красивая и умная женщина как вы смогли обратить на него внимание?». Наедине с вами он будет стараться сломать вашу личность. Унижая вас и доказывая свое превосходство он держит ваши эмоции и чувства в узде.

Четыре способа, как защитить себя от мужской манипуляции:

–Откровенный и искренний разговор. Нет ничего лучше честного разговора, не бойтесь быть прямой и открыто говорите о своих чувствах;

– установление четких границ. Когда вы почувствуете попытки манипулирования сразу расскажите какое отношение к себе вы ждете, а затем следуйте собственным правилам; 

– обратиться за помощью к специалистам. Если вы стали жертвой систематических манипуляций и пережили эмоциональное насилие

– конец романа и обращение к психотерапевту. Во время терапии вы сможете освободиться от токсичных отношений и защищать личные границы;

– научиться распознавать агрессивное манипулирование. Бегите от человека если вас оскорбляют, унижают и пытаются причинить вред. 

В конечном счете, для манипулятора все является игрой. Единственный способ выйти из игры – разорвать отношения и оставить человека. Поймите, это не любовь!

Чувство долга, страх и вина

По словам психотерапевта Шари Стайнс, манипулятивное поведение включает в себя три фактора: страх, чувство вины и чувство долга. Когда вами манипулируют, вас заставляют делать то, что вы не хотите. В противном случае у вас появляется страх и необоснованное чувство вины.