Прокрастинация. Как перестать тупить и начать делать то, что нужно — Блог Яра Громова

Вступление

Прежде чем бороться с промедлением, необходимо понять, хотя бы на бытовом уровне, почему оно происходит. Причин для этого много, но всегда есть одна: дискомфорт. Промедление всегда требует выхода из зоны комфорта и мобилизации ресурсов (в лучшем случае).

Современный мир только усугубляет эту проблему, ведь каждый сервис хочет получить ваше внимание немедленно, независимо от того, как сложится ваша жизнь, лишь бы вы смотрели видео и ставили лайк в комментариях. В такой жесткой конкуренции за ваше внимание важные дела практически не имеют шансов быть сделанными: вы всегда найдете какую-нибудь ерунду, чтобы занять себя до вечера, а вечером вы устали и, как ни крути, не можете работать в таких условиях — идете спать, чтобы набраться сил.

Если вы затягиваете время, и пока вы читаете эту статью, горячее дыхание киски уже шевелит волосы на вашем затылке, в этом посте вы найдете все ответы на вопрос «Как мне выйти из сложной ситуации?

Понимание природы дискомфорта — это хорошее начало. Обычно все дискомфортные ощущения делятся на три категории:

• Вещь вызывает страх (страх не справиться, страх, что придется отчитываться за то, что не сделал и т.д.)
• Не стоит труда (вещь скучная, трудная, невыполнимая)
• Неясна (слишком большая часть, которую нужно разжевать, не уверен, как это сделать, или нет очевидной пользы в ближайшем будущем) Конечно, эти пункты могут смешаться вместе в чудовищные вещи (и наполнить нашу несчастную жизнь еще большей болью). Но как только мы поймем суть проблемы, у нас появится большой шанс найти решение, соответствующее нашим потребностям.

Иногда у вас может не хватить энергии даже на то, чтобы осмыслить категорию происшествия. На смену мыслям придет мутная каша. Просто упомяните или напишите свою мотивацию для выполнения работы. Этого достаточно.

Настало время инструментов для борьбы.

Игрофикация или real life rpg

Последний метод, о котором я напишу, находится в самом низу нашей базы зависимостей. Бывают случаи (к сожалению, да), когда ни один из вышеперечисленных методов вам уже не помогает (другой вопрос, как вы до этого дошли). Внутренний ребенок начнет кричать, плакать, вопить и топать ногами при любой попытке заставить его работать.

Никакие уговоры, никакие убеждения уже не подействуют на него. Однако существует метод, позволяющий открыть любые ворота. Другими словами, это геймификация или, если говорить точнее, ролевая игра в реальной жизни. В прошлом году было много шума по поводу геймификации, причем с каждого стенда. Парадоксально, но многие люди не понимают аддиктивной природы игр и переносят их на реальную жизнь скорее как карго-культ. За привыкание ролевых игр отвечают четыре фактора, которые они используют для моделирования ролевых игр в реальной жизни:

1. Положительное подкрепление в строго искусственных местах, установленных специально для игрока: задание должно быть достаточно трудным, чтобы заставить вас попотеть, но и достаточно легким, чтобы вы не начали расстраиваться.
2. Элемент неожиданности и удивления (встречи, добыча и т.д.)
3. Игровая архитектура по выбору
4. Четкая видимость прогресса.

Вы думаете, что в этом такого сложного? Они не могут. Основная проблема заключается в том, что большинство игр слишком жесткие и не учитывают тот простой факт, что желания и побуждения людей меняются не только каждый день, но и каждый час. Но еще большая проблема заключается в том, что разработчики таких игр не учитывают этот элемент неожиданности.

Если представить себе голубя с зеленой кнопкой, то он довольно хорошо умеет тыкать в нее и получать предсказуемые результаты. Но если вы замените этот результат случайным, голубь сойдет с ума, возбудится и нажмет на кнопку, как старушка при ограблении с помощью одной руки.

Игроки в казино, геймеры в MMORPG и люди, нажимающие кнопку f5, — все они от чего-то зависимы: «Не сегодня, но однажды я увижу что-то крутое!». Я попробую еще раз!» Это самая страшная петля привыкания, которую нужно использовать во благо, а не для саморазрушения.

Конечно, невозможно сделать один пост на подобную тему, и я, вероятно, остановлюсь на этом подробнее позже. А пока я дам вам краткое резюме.

Сегодня весь рынок компьютерных ролевых игр обеспечивают HabitRPG и ChoreWars (World of Chorecraft). Есть и другие варианты, но они настолько жалкие, что я их даже не рассматриваю. У меня была идея начать свою игру, чтобы исправить ситуацию, но я не могу этого сделать, а на поиск команды нет времени, поэтому она пока неактивна.

HabitRPG я привожу только в качестве примера того, как не надо делать. В ней хорошая графика, есть некоторые приколы, и — самое главное — одни только гильдии чего стоят! С другой стороны, игра построена на глупейшем ядре и все достоинства перечеркнуты одним махом.

ChoreWars была написана неким Кеваном Дэвисом, а поскольку он гений, то все сделано на отлично, даже если это не так (интерфейс конца 90-х). Лично я использую его с несколькими функциями, применяя различные трюки с отключением звука.

В общем, как бы платформа не суть, это все можно хоть с блокнотом и random.org организовать (хотя социальность типа HabitRPG — очень крутая штука). Важно понять механику и сделать все достаточно простым для взаимодействия.

Теперь слушайте внимательно, пока я объясняю цель этого. Цель хорошей геймификации — тренировка нервной системы. Проблема с голубем и двумя кнопками заключалась в том, что фиолетовая кнопка валялась повсюду, а зеленая была унесена.

В результате вместо того, чтобы добавить красную кнопку для внутреннего голубя, мы реализуем функциональность для фиолетовой кнопки. В дополнение к зеленой кнопке и кнопке внутреннего боя, фиолетовая кнопка также нажимается, когда горит. А за верность фиолетовой, при нажатии на нее вместо зерна выпадет купон или билет на дополнительный выигрыш. Которые по окончании можно обменять и забрать сюрприз.

Я объясню на практике. У вас в голове крутится множество мыслей и желаний. В результате «проверки на лепру» ваш мозг вынужден решать, сопротивляться искушению или нет. Отказ от искушения не имеет значения, и проверка на проказу тоже не имеет значения (но мы все знаем «Вау!»).

В следующий раз мне повезет, я уверен. Заведите счетчик, счетчик на телефоне или кнопку на Chore Wars, чтобы в этот момент можно было потереть лоб (лучше всего Core Wars, потому что она тоже дает мгновенное удовлетворение).

Каждый раз, когда возникает новый вредный импульс и вы выбираете полезный путь, вы усиливаете себя в этот момент с помощью выбранного вами внешнего инструмента (очень важно, чтобы это был именно внешний инструмент). Конечно, не нужно подкреплять каждый чих (наоборот, это очень вредно! ), но помните, что «задача должна быть достаточно трудной, чтобы над ней пришлось попотеть, но и достаточно легкой, чтобы не вызвать разочарования». Это означает, что стимул должен быть достаточно сложным, чтобы вы могли сказать себе: «Я рад, что меня не обманули».

Все. Просто используя эту технику, ваша жизнь изменится навсегда. Кроме того, она обладает бесконечным запасом возможностей.

Теперь о вознаграждении. Чем я должен вознаградить себя?

Один из лучших методов поощрения — это как раз то, что вы пытаетесь отложить. Заведите блокнот, программу и т.д., где вы сможете мгновенно записывать свои импульсивные желания. Проверьте проказу, охренеть, пусть будет «проверьте проказу».

Итак, после нажатия кнопки у вас есть шанс получить штраф за проказу (иногда справедливо давать 100% шанс, это зависит от многих факторов, а главное, от вашего самочувствия). В ChoreWars вы получаете деньги в дополнение к добыче, но деньги — это показатель вашего общего успеха, а не успеха в каком-то конкретном деле (по какой-то причине эта простая идея не понята в HabitRPG).

Они хороши для долгосрочных целей, реальных покупок и карт выхода из тюрьмы (или других выдуманных правил, в конце концов, ваша жизнь — это ваша игра). Но чтобы не сбиться с пути к амбициозной цели, вам нужна особая награда за достижение именно этой цели.

В качестве альтернативы вы можете записывать импульсивные желания, которые вы считаете разумными, учитывая усилия, которые вы приложили. Ваши усилия окупились, вы заслужили это. Однако помните, что награда предназначена для вас, поэтому периодически пересматривайте их и удаляйте неактуальные.

Третьим очень важным моментом были сюрпризы. Неизбежно, что любой выбор (включая вознаграждение) задействует мозг и приводит к некоторому разочарованию (я подробно обсуждал это в теме о манипуляциях). В этой нелепой ситуации, когда у вас есть выбор между красной конфетой, зеленой конфетой или печеньем, вы все еще прикидываете варианты и понимаете, что другие варианты сгорели.

Сделайте свой собственный стол сюрпризов. В ход идет все, что угодно, и стол может быть сколь угодно большим, лишь бы он был интересным и незамысловатым. Одним из призов может быть спа-процедура или поход в ресторан, который вы обычно не посещаете. Призами поменьше могут быть чтение веб-страницы или компьютерная игра.

После появления неожиданного билета разыграйте его на сайте random.org и наслаждайтесь призом (в крайнем случае, бросьте кубик один раз, если приз вас не устраивает). Хотя розыгрыш лотереи с самим собой может показаться странным, десять минут назад вы кричали «Иди сюда!» воображаемому облаку, так что будьте проще и наслаждайтесь жизнью.

Есть и другие важные аспекты, уже реализованные в ChoreWars, о которых я бы хотел поговорить позже:

Из-за чего устаёт мозг

Причин для этого множество. Одни симптомы вызваны проблемами с телом, другие — с мозгом. К первым относятся плохое питание, сон или гормональные проблемы, а ко вторым — неумение управлять своим вниманием и плохие навыки планирования, из-за чего мозг перегружается слишком большим объемом работы.

Конечно, вы должны понимать, что усталость, даже умственная, может иметь множество чисто медицинских причин. Если ваш мозг чувствует усталость в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу.

Когнитивная перегрузка может возникать двумя путями:

Хуже всего то, что даже если вы не выполняете задание, но думаете о нем, вы также утомляете свой мозг.

Многие из нас работают точно так же — мечутся между десятками задач и чувствуют, что после окончания рабочего дня голова затуманена. Как я уже писал в своем посте о многозадачности, любое переключение между умственными задачами съедает много энергии и создает большую нагрузку на мозг.

Представьте, что какой-то шахматист одновременно обдумывает свои ходы, анализирует ходы соперника, листает Twitter, отвечает на сообщения в Telegram, заказывает еду и проверяет, какой маршрут для возвращения домой будет быстрее.

Как перестать тупить

Говорят, что никогда нельзя перестать быть глупым, равно как и быть глупым. Человек наследует этот интеллект от своих родителей. Но это неправда. Мозг можно и нужно тренировать и развивать. Каждый человек может стать умнее. В этой статье мы обсудим причины глупости и способы борьбы с ними.

Как предотвратить психологическую усталость

Таким образом, мы имеем пять потенциальных причин умственной усталости:

В случае с гормонами трудно что-либо сделать без врача (и вам, конечно, следует обратиться к нему, если вы чувствуете, что ваш мозг сильно устает), но с другими вещами вы можете справиться самостоятельно.

Пойдем по порядку

Не чтение книг

Банальная вещь, но не все люди это делают. Именно чтение расширяет словарный запас, толкает ваш мозг на раздумья. Вы можете начать с 1 книги в неделю. По 10 страниц в день. Потом увеличивать. Вам самим понравится это дело. 

Нет ответственности

Человек может не делать этого, потому что не хочет. В конце концов, нужно подумать об этом и продумать все шаги, напрячься, подготовить планы и пообщаться с другими.

Неумение выражать свои мысли

Из-за ограниченного словарного запаса вы не можете объяснить даже простую вещь. Потому что ваш мозг перестал думать. Из-за такого образа жизни ваш мозг все время отдыхает. А это не всегда хорошо.

О прокрастинации

Ребята, я говорю вам прямо сейчас, что я собираюсь разместить здесь целый арсенал. Некоторые элементы настолько остры, что применять их ко всем этим махинациям — все равно что использовать булавки хуато со спидосами. Подберите калибр в соответствии с вашей проблемой, они все работают. Если эти методы больше не работают, проблема не в методах, а в том, что босс умер: вам нужно изменить образ жизни, а не откладывать дела.

Отсутствие интересов

У глупого человека нет любимого хобби. Он не интересуется происходящим. Просто «сидит на диване» и не развивается.

Питание

Когда я думаю о том, что мне нужно сбросить десять килограммов, я сразу же вспоминаю о правильном питании. Потому что, конечно, мое тело и весь мой организм будут в хорошем состоянии, только если я ем хорошую, здоровую пищу.

Но когда речь идет о мозге, связь между его функцией и питанием не кажется столь очевидной. Но это факт, что мозг питается как сумасшедший: например, он использует более половины глюкозы, содержащейся в крови. Короче говоря, поскольку мозг получает важные вещества из тех же продуктов, что и мышцы, то, что вы едите, напрямую влияет на работу мозга.

Прежде всего, необходимо заранее спланировать, что вы будете есть (а в идеале — готовить для себя; это, как правило, лучший способ хорошо питаться). Потому что, когда вы голодны, у вас может не хватить энергии, чтобы думать о здоровой пище. Перекусывать шоколадкой «для подзарядки мозга» — не самая лучшая идея.

Рафинированный сахар (чистая сахароза — очень вредный продукт) следует ограничить, если это вообще возможно, во-первых, потому что он может повлиять на вашу фигуру, а во-вторых, потому что никакой «Сникерс» не зарядит ваш мозг, это миф. Сахар не повышает когнитивные способности даже на короткое время, но довольно быстро повышает утомляемость.

Когда я пишу этот пост, мне приходит в голову, насколько рекомендации по питанию для снижения веса и поддержания нормального веса совпадают с рекомендациями по питанию для улучшения работы мозга. Например, плотно завтракайте и больше пейте:

Ешьте как можно чаще, но небольшими порциями. При перекусах всегда полезно держать под рукой необработанные продукты: орехи, цельнозерновые хлебцы, фрукты и т.д. Например, у меня почти всегда есть напиток Activia и яблоко для условного «полдника».

К сожалению, даже эти полезные советы могут вам не подойти — все люди разные. Поэтому прислушивайтесь к своему организму и знайте, что помогает вам чувствовать себя лучше всего.

Правильное планирование

Биоритмы — это не шутка. Они есть везде, как на макро-, так и на микроуровне. Независимо от того, насколько хорошо вы питаетесь или сколько спите, вы все равно будете испытывать всплеск энергии в теле и из него в течение дня. Это тип биоритмов, называемый ультрадианными ритмами (т.е. ритмами продолжительностью менее 24 часов).

Вы ничего не можете сделать с этими ритмами, поэтому единственное решение — адаптировать свои планы к ним. Но сначала вам нужно определить, когда они у вас возникают (да, все испытывают ультрадианные ритмы, но в разное время). Если вы хотите выявить закономерность, установите будильник на каждые 90 минут и отмечайте, насколько вы энергичны и сосредоточены.

Когда речь идет об ультрадианных ритмах, вы можете создать временной блок (более подробно я расскажу об этом в одной из следующих статей): когда энергия высока, занимайтесь сложной умственной работой, а когда она низка, отвечайте на электронные письма и т.д.

В течение дня пики ультрадианных ритмов будут уменьшаться (умственная усталость будет напоминать о себе, но полностью от нее вы все равно не избавитесь). Но если вы будете регулярно делать перерывы, вы сможете зарядиться энергией.

Существует множество способов экономии энергии, чтобы ваша голова продолжала думать даже в конце рабочего дня. Но даже с учетом всех уловок и лучших практик, мы очень ограниченные существа. Не перенапрягайтесь, работайте в гармонии со своим телом, и в следующий раз, когда вы обнаружите, что повторяете одно и то же предложение в двенадцатый раз, сделайте перерыв, отдохните и вернитесь к нему заново.

Причины тупости

Это связано с тем, что многие люди перестают заниматься саморазвитием после окончания университета, а многие — даже во время учебы.

Простые методики и дополнения к ним

Самый распространенный способ борьбы с промедлением — детально представить себе первый этап решения проблемы. Не секрет, что самое трудное в любой форме промедления — это начать, так что не зря оно так эффективно.

Данный метод состоит из трех этапов:

1. Вы должны понять, что вам не нужно раскрывать это дело. Да, будут последствия, да, они могут быть неприятными, но у вас всегда есть выбор.
2. Назовите точную мотивацию, о которой вы писали в предыдущем сообщении.
3. Представьте себе в деталях первый шаг дела: какое первое действие (первые 2-3 минуты дела) вы должны сделать, чтобы начать его.

Прошло много времени, прежде чем добрые люди создали веб-памятку для этого метода. Вы можете добавить его в закладки и пользоваться им. В простых случаях этого достаточно.

Теперь о вариациях и улучшениях этого метода:

1 Независимо от того, пугает ли вас тема или она сложна и непонятна, выполнение работы, после которой вы не сможете взять трубку, является хорошим способом ее развития. В идеале, фрагмент должен длиться не более 2-3 минут. Иногда его необходимо сократить до 30 секунд.

Еще раз, мистер «Я большой мальчик и мне нужно сделать много вещей, потому что я не собираюсь делать эту чертовщину», я повторяю: этот кусок не должен быть длиннее 2-3 минут. Иногда приходится сокращать его до 30 секунд.

Этот метод безотказен, поэтому при его использовании важно быть честным с самим собой: если после 2-минутного тизера у вас не получается, вознаградите себя за попытку и повторите ее чуть позже. Тем не менее, не используйте этот прием как попытку обманом заставить себя согласиться на работу.

2. В качестве альтернативы большой непосильной задаче (замените здесь свою большую непосильную задачу) назовите более легкую конкретную часть задачи, которую вы чувствуете себя способным выполнить. (В качестве альтернативы вы можете назвать количество времени, которое вам удобно потратить на это).

Представьте, что вы стоите на базаре и ведете переговоры с самим собой. Произнесите эти слова про себя и прислушайтесь к своему телу. Если вы слышите «Неееееееет», продолжайте переговоры, пока не услышите «Лаааадо». (или даже «Мне это нравится!»). Даже если по результатам переговоров вы поймете, что ваша мать родила вас от любви, а ваша работа убивает вас, все равно нет смысла требовать от себя нереалистичных стандартов. Просто будьте честны с собой и постепенно повышайте планку.

Как вы понимаете специфику задачи? Конкретное задание либо повторяется, либо дает точку отсчета для сравнения, например, вместо «научиться рисовать» должно быть «нарисовать 4 квадрата сегодня и 8 ромбов завтра» или «научиться рисовать, как этот парень».

3) Поскольку мы говорим об «обучении рисованию», стоит вспомнить, что люди часто сталкиваются с синдромом чистого листа при выполнении творческих заданий. Лучший способ преодолеть это препятствие — сделать «фальшивую» диаграмму случая (набросать задачу, нарисовать микросхему, написать программу «Hello World»).

4. Иногда у вас просто нет сил на это. Допустим, сейчас вечер, вы ничего не успеете сделать, и 2 минуты не помогут. В этом случае помогите подготовить досье к завтрашнему дню, как если бы вы были собственным опекуном, помощником и советником. Представьте, что работу должны выполнить не вы, а кто-то из ваших близких.

От вас требуется только позаботиться о нем: подготовить рабочий стол, привести в порядок любимые инструменты, открыть необходимую информацию, убрать все, что отвлекает — пусть завтра маэстро придет на все готовое. Каждый из нас обладает способностью давать советы, вы можете давать советы своему завтрашнему «я» так же, как вы даете советы близкому другу — что ему делать, как поступить, чтобы решить свою проблему. Благодаря такой внешней точке зрения можно обрести понимание.

5. Это подводит нас к еще одному важному моменту: ритуалу. Ничто так не настраивает на работу, как рабочий ритуал. Сделайте себе одолжение: пять минут, потраченные на то, чтобы разложить инструменты на столе или открыть программы, над которыми вы работаете, приведут вас в другое настроение и сделают вас функционально другим человеком на работе. Главное — не вмешиваться в свои компульсии после этого.

Вы можете перейти к более серьезным методам, если вышеперечисленные уже не работают и вы окончательно запутались.

P.S. Да, важный момент: когда вы все это используете? Те моменты, когда вы ловите себя на мысли: «Я сделаю это сегодня вечером», «У меня еще много времени», «Я не могу начать, я должен посмотреть это…», «Я лучше, когда моя задница горит», «Я собираюсь сделать кофе» и т.д.

Все это — сигнал к действию. Если вам так не хватает кофе, то подготовьте свое рабочее место так, чтобы по возвращении вам было легче начать работу, а не искать отговорки. Подумайте о первом шаге, или займитесь небольшим делом, или, если вам нужен перерыв, быстро выполните задание.

Работа.

Именно тогда происходит самое интересное. Либо в середине учебы в университете, когда все идет своим чередом и ничего нового в плане мозговой активности не происходит, либо после учебы в университете происходит резкий спад мозговой активности. Есть некоторая активность мозга, когда вы находите работу, идете на работу, а затем устраиваетесь, учитесь выполнять свою работу.

Но тогда мозговая активность не меняется, потому что ничего не происходит, вы делаете те же самые вещи на работе, вы делаете те же самые вещи, вы приходите домой и смотрите тот же самый телевизор, вы смотрите те же самые вещи в Интернете, ничего не происходит в плане личностного развития. Это и есть первопричина.

Человек расскажет вам, чем он занимался после поступления в колледж в 95% случаев, когда он работал. Он не проходил программу обучения или курсы — он просто работал, работал и одновременно ворочал дерево. Пока он учился в школе, он был очень активен, рассматривал различные мнения и даже читал книги, но как только учеба закончилась, он застрял на работе и занимался одной и той же рутиной. С такими людьми неинтересно разговаривать, поскольку они многое упускают.

Когда вы молоды, когда вы учитесь и развиваетесь, в вашем мозгу формируются новые нейронные пути, новые нейронные сети, у вас появляется новое движение, но когда вы постоянно делаете одно и то же, этого движения не происходит, и поэтому мозг разучивается развивать эти нейронные пути и связи.

Руководство советами из интернета

Тяжелая артиллерия. добавочная ценность.

Теперь поговорим о тяжелой артиллерии. Я написал этот пост как очень прагматичный и практичный способ борьбы с промедлением (вы видите, что первый пост — это концентрат). Но помните, что существуют разные виды промедления: есть промедление, когда вы «наступаете себе на шею» (важные личные вопросы, которые откладываются на 3 года), а есть промедление, когда железная хватка реальности напоминает вам о бледной, тошнотворной проблеме (домашние дела, например).

Приведенные выше результаты пока касаются первого случая. Это работает и во втором случае, но не так эффективно (в первом случае есть хотя бы внутренняя мотивация, во втором — только обязательства). И когда оно теряет свое значение, его приходится изобретать.

В моем предыдущем сообщении говорилось, что каждое действие состоит из двух компонентов: самого действия и смысла, который оно несет. Создание крана — это действие, а помощь Японии — это смысл. Так и здесь. Когда вы вкладываете смысл в скучную вещь, она становится вполне съедобной.

Меняется акцент: вы не вытираете пыль, вы оставляете пол чистым и уютным; вы не моете посуду, вы ухаживаете за своими близкими. Главное, чтобы это чувство как-то резонировало внутри. У этого метода есть свои ограничения: он не очень животворящий. Но есть техника, которая делает его очень мощным способом борьбы с промедлением: гипнотическое значение.

Это будет моя единственная запись о гипнозе, внушении и бла-бла-бла, потому что это будет третий пост, который я просто не могу осилить. В общем, внушение, которое воздействует на вас, должно основываться на перемещении вашего внимания в случайном направлении.

Этот трюк настолько прост, насколько и удивителен. В этом случае достаточно вести себя немного как ребенок, трясущий палкой.

Что для этого нужно?

Во-первых, выберите чехол в стиле geeky. Если вы знаете нашу жизнь, это не так уж сложно, поэтому давайте сразу перейдем к делу.

Подумайте о выбранном вами занятии (например, мытье посуды или вытирание пыли) и найдите в нем метафорический смысл. В случае с wash-clean это значит убирать, в случае с dull journey это значит идти к цели, путешествовать. Приготовление пищи — это изменение интерьера, появление на свет, подготовка, дистилляция. Для каждого из этих видов деятельности можно придумать множество различных значений.

Теперь, после того как вы нашли метафорическое значение, выберите целевое гипнотическое значение. С посудой, например: «Я смываю всю усталость» и «Я смываю головную боль». Желательно уместить это в одно предложение.

Теперь вы готовы к действию. Эти настройки можно повторить несколько раз, но это не обязательно. Важно представить, как вы достигнете этого смысла, когда будете действовать. Если вы моете тарелку, представьте, что на ней не остатки еды или жира, а ваша головная боль или усталость.

Представьте, как вы их моете, и вы не заметите, как быстро вы включитесь в процесс (естественно, в состоянии транса), вы не заметите, как тщательно и внимательно вы начнете мыть каждую тарелку, и как интересно и увлекательно (и осмысленно) это для вас.

Теперь ограничения и инструкция по применению:

1. Этот метод не следует применять насильно! Он должен приносить удовольствие от процесса. В случае, если сегодня это не ваш стиль, или если использование этого метода в течение длительного времени делает его скучным, пропустите его и приобретите другой. Однако следует помнить, что бывают дни, когда решение просто работает, и в этих случаях оно заслуживает места в вашем наборе инструментов.

2. Во многих случаях, когда вы слишком глубоко погружаетесь в дело и начинаете воспринимать все всерьез, неудачи в деле воспринимаются как плохие предложения. Например, «Кран уехал, значит, я погиб. «.

Или, например, вы уже все сделали и жаждете закончить работу, как вдруг обнаруживаете, что открывается новый пласт работы. В таких случаях дайте себе ритуальную команду, чтобы отменить любые негативные предположения. Неважно, что вы себе повторяете: «Я дома», «delete- delete» или «RESET».

До тех пор, пока это служит микро-ритуалом для защиты от негативных внушений. Этот метод также является отличной защитой от негативных предложений, сказанных в тот момент, когда вы уязвимы. Не впадайте в благоговение и неверие — речь идет не о магии и волшебных масонах, просто внушение в момент уязвимости работает подобно внедрению мыслей в фильме «Inception»: вам дают семя, а оно уже прорастает в вас.

3. Как вы уже догадались, этот метод можно использовать и для самогипноза. Его можно использовать для работы над психосоматическими заболеваниями, текущими негативными состояниями и т.д. Конечно, его не следует использовать вместо лекарств.

Хотя он может облегчить боль, любая боль — это сигнал, и вы должны спросить своего врача, что означает этот сигнал. Этот метод может быть использован для паллиативного лечения только в том случае, если вы уже знаете свой диагноз или если ваши врачи отказались от вас.

Когда его использовать? Да, когда мне захочется. Я предпочитаю использовать его для бессмысленных, скучных и монотонных задач.

Управление вниманием

Как я уже писал в одном из своих постов, мозг — это компьютер, и у него есть рабочая память, та часть мозга, которая решает большинство повседневных задач. «Оперативную память» нельзя увеличить, но ее можно оптимизировать, научившись управлять своим вниманием, чтобы снизить энергопотребление мозга и риск усталости. Для этого:

Школа

Когда мы учимся в школе, мы очень развиваемся. Это значит, что мы все еще изучаем предмет. Нашему мозгу требуется много работы, чтобы понять, как сделать шпаргалку или как сдать экзамен, чтобы не готовиться к нему. Мы также посещаем некоторые секции. На этом этапе мозг человека активен больше всего.

Эй, туча, иди сюда! you shall not pass!

Среди следующих двух методов у нас есть драгоценности. Поступая таким образом, они переписывают вашу нервную систему, чтобы она реагировала по-новому. Я оставлю один из них на потом, а сегодня давайте рассмотрим тот, о котором вы никогда не слышали. Честно говоря, это работа двух американских психотерапевтов еврейского происхождения.

Итак, два хитрых голливудских еврея, Фил Статц и Барри Майклс, придумали необычную технику работы со страхами и болью (включая промедление). Это обычная техника с картинками, но сюжет уникален и удивительно эффективен.

Прежде чем обсуждать эту технику, нужно понять логику авторов (которая вполне верна): идея заключается в том, что избегание дискомфорта (где я пишу дискомфорт, заменяя страх, боль и т.д.) приводит к тому, что в итоге он становится сильнее.

Постоянно избегая ее, мы создаем своего рода зону комфорта, где она уже не так опасна и страшна, но ради нее мы жертвуем огромным количеством ресурсов и возможностей, и с каждым днем зона комфорта становится все меньше и меньше, в итоге оставляя маленький островок, где жизнь становится невыносимой и жалкой.

Для иллюстрации идеи своего метода устранения этой проблемы авторы приводят пример талантливого футболиста (разумеется, американца), который раскрывает секрет своего успеха: там, где другие ломаются и пытаются избежать болезненных ситуаций, он не только не ломается, но и ищет такие ситуации.

Эта идея не нова и напоминает древнее самурайское изречение: «Когда сталкиваешься с неудачами и трудностями, недостаточно быть беспечным. Столкнувшись с трудностями, нужно смело и радостно устремиться вперед». Механика реализации, однако, увлекательна.

Приведу цитату из авторов:

«1. Focus on the pain you’re avoiding; see it appear in front of you as a cloud. Silently scream, “Bring it on!” to demand the pain; you want it because it has great value.

2. Scream silently, “I love pain!” as you keep moving forward. Move so deeply into the pain you’re at one with it.

3. Почувствуйте, как облако выплевывает вас и закрывается за вами. Скажите себе: «Боль освобождает меня! Когда вы выходите из облака, вы чувствуете, как вас проталкивает вперед в царство чистого света.

Представьте себя на вершине скалистой горы, ветер развевает ваши волосы, а облака выглядят огромными и ужасающими, словно демон вышел из ада, чтобы сразиться с вами. В конце этого упражнения вы обязательно испытаете катарсис.

Со временем мантра станет автоматической, и достаточно будет повторять всего три фразы (замените фразы на собственные смысловые переводы).

Почему эта техника настолько эффективна и важна, что я говорю о ней здесь? Потому что простой акт принятия этого момента в момент страха, дискомфорта или боли, схватить себя за горло, развернуться на поле боя и крикнуть: «Вперед, сейчас!

Так вы переучиваете свою нервную систему с достоинством переносить ужасающие побуждения и делаете себя по-настоящему свободным от жалких животных импульсов. По сути, техника нужна не для того, чтобы бежать босиком навстречу всем неприятностям в вашей жизни, а для того, чтобы обрести свободу выбора.

Когда его следует применять?

1. Есть два случая перед тем, которого вы боитесь и избегаете. Прямо перед.

2. Второй случай — это когда вы просто думаете о деле, которого вы боитесь. Если у вас нет сил на это, просто «накачивайте себя» каждый раз, когда думаете об этом. У этой техники есть кумулятивный эффект.

Недостатки и ограничения данной программы:

Сразу скажу, что вы можете позаботиться о себе. Как невротик, он будет изнурять себя и жестоко саботировать, пытаясь доказать, насколько он крут. Это техника, которую можно использовать только на местном уровне; она не может быть использована для решения глобальных проблем или страхов.

И раз уж мы заговорили о работе с собой, поскольку я не собираюсь писать отдельный пост о гипнозе, я немного расскажу об образном мышлении. Работа с образами и символами — это древняя шаманская практика (конечно, первая), о которой упоминали в своих работах почти все известные психотерапевты, а некоторые даже построили свои школы терапии полностью на них.

Методы, наиболее доступные неспециалисту, впервые были собраны Карлом Саймонтоном, который начал использовать визуализацию в качестве паллиативного лечения рака, а его работу продолжил и популяризировал Мартин Россман, который систематизировал опыт в простой и доступный способ работы с самим собой.

Заключение

В чем секрет того, как не быть глупым и не говорить глупости? Вы должны отвечать за себя. Здесь нет никакого секрета, неважно, сколько вам лет, вам постоянно нужно работать над собой, вам постоянно нужно читать книги, узнавать что-то новое хотя бы раз в полгода, у вас должно быть хобби, которое повлияет на вашу мозговую активность, вам нужно заниматься спортом. Никогда не наступит момент, когда вы скажете: «Я развился, с меня хватит». Это непостижимая цель.

Все эти занятия будут развивать ваш мозг и не дадут вам стать глупым, бестолковым и так далее.

Советы от психолога Сергея Ключникова.