Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное | Москва

Что значит — иметь плохую память?

Наша память не является чем-то фиксированным, неизменным. Память каждого человека имеет свои особенности, мы запоминаем по-разному и не способны удерживать одинаковое количество информации. Существуют различные факторы, которые влияют на то, лучше или хуже мы что-либо помним в тот или иной момент времени.

Что значит — “иметь плохую память”? Память — это функция мозга, позволяющая нам хранить, обрабатывать и восстанавливать информацию. Это наш дневник, опыт, продукт обучения и наших шагов по жизни.

Раньше считалось, что наши мысли и знания хранятся в мозге модулями, как на книжной полке. Однако эта идея была быстро опровергнута с помощью концепции нейронной сети.

Согласно нейроучёному Хоакину Фустеру, “нейронная сеть — это основа всех знаний и всей памяти”. Нейронные сети знаний формируются на основе ассоциации и опыта (нейропластичность). Это означает, что код памяти и код знания — это “реляционный код”. Знание рождается из различных отношений и связей между нейронными сетями, которые не имеют какое-то определённое содержимое, а охватывают различные клетки и группы клеток, другими словами, группа клеток может быть частью многих нейронных сетей.

В заключение можно сказать, что базу знаний нашего мозга нельзя свести только к нейронной структуре, мы не можем найти какое-то воспоминание или опыт в определённом “ящике” нашего мозга, поскольку знания, опыт и воспоминания создаются и формируются благодаря синаптическим связям различных нейронных сетей.

У меня плохая память. что делать?

Память — это когнитивный процесс, которые невозможно улучшить без подходящей тренировки. Батарея клинических упражнений и игр для развития памяти, предлагаемая CogniFit (“КогниФит”), доступна всем и рекомендована людям, жалующимся на плохую память.

Исследование пластичности мозга показало, что чем больше мы используем нейронную сеть, тем сильнее она становится. Это касается и нейронных сетей, отвечающих за память.

Программа когнитивной стимуляции CogniFit (“КогниФит”) создана командой учёных, неврологов и когнитивных психологов, и предназначена, главным образом, тем людям, которые считают, что у них плохая память. Программа сначала с точностью оценивает проблемы с памятью и другие основные когнитивные функции, и затем на основе полученных результатов автоматически предлагает комплексный режим персональной когнитивной тренировки. CogniFit рекомендуется использовать детям старше 7 лет и взрослым. Эта программа доступна онлайн.

Разнообразные интерактивные упражнения представлены в виде увлекательных умных игр, в которые можно играть с помощью компьютера. После каждой сессии CogniFit представит подробный график развития когнитивного состояния. Вам нужно только зарегистрироваться!

Стимулировать мозг так же важно, как и тело. Стимуляция позволяет поддержать здоровье мозга и сделать его менее уязвимым к нейродегенеративным заболеваниям. Нейроучёный Франсиско Мора даёт 12 советов тем, кто хочет поддержать здоровье мозга и справиться с плохой памятью:

• Путешествовать: путешествовать — это значит запоминать, получать новый опыт, знакомиться с чем-то новым, испытывать эмоции, это, в конце концов, мотор наших знаний.

• Адаптироваться к изменениям: если вместо того, чтобы учиться чему-то новому, мы бежим от этого, то мы только проигрываем. Процесс обучения возможен в любом возрасте.

• Избегать эмоционального упадка: эмоции, надежды побуждают нас жить и учиться.

• Испытывать благодарность: особенно в пожилом возрасте, благодарность — это нечто важное и обыденное, будь то за эмоциональные связи или за снижение стресса.
• Наслаждаться малым: наслаждаться тем, что вы имеете, и не создавать себе потребности, за которые нужно бороться, чтобы получить их.

Почему существуют воспоминания на всю жизнь

Несмотря на то, что с возрастом память и другие когнитивные способности постепенно ухудшаются, у каждого из нас есть какие-то воспоминания “на всю жизнь”. Это происходит потому, что качество воспоминания также зависит от обстоятельств, при которых оно было приобретено, а также эмоций, связанных с этим воспоминанием.

Основные причины потери концентрации внимания и памяти

Условно их можно разделить на 2 категории. К первой относят те, которые вольно или невольно «провоцирует» сам человек и те, что вызваны рядом заболеваний.

Болезни, вызывающие проблемы с памятью

К наиболее распространенным причинам проблем работы памяти относится нарушение нормального мозгового кровообращения. Атеросклероз сосудов приводит к уменьшению кровотока во всех отделах мозга, а это часто провоцирует острое нарушение кровообращения мозга.

Другая история с болезнями, которые передаются генетически, включая болезнь Альцгеймера. Ее нельзя вылечить, но грамотная терапия и уход тормозят процесс развития недуга, минимизируют последствия и снижают риск осложнений.

Память становится хуже и вследствие болезней щитовидной железы, приводящей к дефициту йода в человеческом организме. Это сопровождается склонностью к ожирению, апатии, возникновению депрессивных состояний, чрезмерной раздражительности, отечности мышечных тканей.

Избежать подобных проявлений можно, если подобрать правильный рацион, предусматривающий частое употребление йодосодержащих продуктов, а также хурмы, морепродуктов, морской капусты, твердого сыра, орехов. В диету включают и разнообразные молочные продукты.

Но забывчивость – это не всегда патология памяти, ведь достаточно часто человек сознательно старается выкинуть из памяти забыть сложные ситуации жизни, негативные события, трагедии. Таким образом организм защищает свою психику и рассудок. Если человек выбрасывает из памяти случившийся с ним негатив, то это явление называют репрессией, считает, что отдельные события не происходили – отрицанием, а если выбирает другой объект для вымещения отрицательных эмоций – замещение. Подавленные и забытые отрицательные эмоции, не нашедшие выхода, часто переходят в затяжные депрессии и неврозы.

Где можно улучшить память в спб

Куда бежать если стало понятно, что ухудшение памяти влияет на качество жизни и Вы срочны должны принять меры? Почему ухудшилась память? Ответить на эти вопросы может специалист невролог нашего Центра неврологии профессора Жулева.

Запишитесь на консультацию к врачу по указанному на сайте телефону. Если Вы заметили, что способность запоминать даты, лица и прочие данные резко ухудшилась, значит необходимо пройти обследование и выявить причины. Не пускайте на самотек свое здоровье.

Мы находимся в Центральном районе Санкт-Петербурга, график работы и карту можно посмотреть в разделе Контакты.

Как можно поправить ситуацию: профилактика и лечение

Для начала нужно обратиться к неврологу, который выслушает все ваши жалобы, осмотрит и при необходимости направит на дополнительную диагностику. Дальнейшие действия и возможное лечение будут зависеть от первопричины нарушений памяти и будут индивидуально назначены доктором.

В качестве профилактики проблем с памятью и в целом для улучшения работы мозга полезно вести здоровый образ жизни, чередуя физическую активность и полноценный отдых, сбалансированно питаться, обязательно употребляя сложные углеводы и витамины группы В, не забывать пить достаточное количество чистой воды (обезвоживание негативно влияет на мозг).

Кроме того, отличным решением будут регулярные тренировки памяти. Здесь может помочь учеба: полезно начать учить новый язык или осваивать какое-то новое умение, читать вслух литературу о том, чем вы ранее не интересовались. Важную информацию можно записывать, стоит вести дневник, а в конце дня вспоминать произошедшие события. Еще несколько упражнений на внимание:

• Ходить с закрытыми глазами;
• Делать обычные дела левой, а не правой рукой (если вы правша);
• Научиться печатать всеми 10-ю пальцами;
• Менять обстановку: осваивать новые места, общаться с разными людьми.

Чтобы уточнить цены на прием специалиста или другие вопросы пройдите по ссылкам ниже

Как невролог лечит память

Перед началом лечения необходимо понять, какое заболевание спровоцировало проблему. Лекарственные средства следует применять только те, которые Вам назначит лечащий врач, самолечение недопустимо. Оптимально пройти полную диагностику активности мозга, здоровья сосудов, электронейромиографию.

Следует помнить, что стремительное ухудшение памяти само по себе не является болезнью, этот симптом лишь предупреждает о появлении более серьезной болезни, которую необходимо диагностировать и начать терапевтическое или радикальное лечение. Это поможет восстановить прежнее качество жизни, предотвратит отделение больного от социума, ухудшение адаптивных функций. При выявлении нарушений памяти, как правило, назначают прием ноотропных препаратов.

Как улучшить память. рекомендации центра неврологии

Если Вы наблюдаете у себя либо у близких Вам людей тревожные симптомы, свидетельствующие о проблемах с памятью, схожие с указанными выше, то необходимо сходить на прием к неврологу, нейропсихологу либо терапевту и пройти ряд специальных диагностических исследований.

Вот некоторые упражнения по улучшению памяти:

• привычные дела по возможности выполняйте, закрыв глаза, по памяти;
• если вы леворукий человек, делайте повседневные дела правой рукой, если же правша – то левой. Пробуйте по этому правилу, например, писать, утюжить белье, рисовать и т.д. – Вы в скором времени почувствуете положительный результат;
• заучите шрифт Брайля, которым пользуются при чтении незрячие люди, либо язык жестикуляции – это полезно для памяти и может пригодиться в жизни;
• печатайте тексты на клавиатуре двумя руками, используя все пальцы;
• займитесь рукоделием – начните вышивать или вязать;
• учите иностранные языки и больше говорите на них;
• пробуйте различать достоинство монет вслепую, ощупывая их руками.

Кроме того, расширяйте круг своих интересов, больше читайте, посещайте места и заведения, в которых не бывали раньше, ходите на спектакли и представления, гуляйте в парках, знакомьтесь и общайтесь с людьми, обретайте новых друзей.

Выполняйте рекомендованные упражнения, соблюдайте перечисленные правила, следите за вашим здоровьем, и память не подведет Вас до преклонного возраста!

Когда причина – не заболевание

Рассмотрим основные причины, по которым работа мозга ухудшается и память может периодически отказывать.

• Нервное истощение, стрессовые ситуации, депрессия. Мы живем в нервозное время, когда полностью избежать стрессов просто невозможно. Негативное влияние на память оказывает постоянный, длительный стресс и депрессивные расстройства. Из-за того, что мозг сосредотачивается на беспокоящей проблеме, в остальных сферах жизни человек может стать рассеянным. Нужно стараться по возможности избегать долговременных воздействий каких-либо поражающих факторов, научиться справляться с тяжелыми ситуациями, обязательно обращаться к помощи специалистов (психологов, психотерапевтов, неврологов), если самостоятельно восстановиться не получается.
• Хроническая нехватка сна и связанное с этим истощение. Во сне мозг продолжает трудиться, перерабатывая полученную наяву информацию. Здоровый сон необходим для нормального восстановления всех функций организма, в том числе когнитивных. Обеспечив себе непрерывный ночной сон в течение 8 часов, вы не только станете более сконцентрированным и внимательным днем, но и легче сможете преодолевать стрессовые ситуации.
• Злоупотребление алкоголем, наркотиками. Алкоголь и наркотические средства ухудшают мыслительные способности, меняют восприятие окружающего мира. Поначалу пробелы в памяти могут быть минимальными, но при постоянном употреблении спиртных напитков и сильнодействующих веществ память страдает все больше и больше.
• Перенесенный общий наркоз, принятие ряда лекарственных препаратов (например, антидепрессантов, барбитуратов (фенобарбитал), седативных и других средств). Лекарства могут оказать временное влияние на работу мозга, вызвав ее ухудшение и, следовательно, некоторые проблемы запоминания. После прекращения приема препарата или по прошествии некоторого времени с момента операции под общим обезболиванием память обычно восстанавливается.
• Нехватка витаминов группы B (фолиевой, никотиновой кислот), важных питательных веществ, например, углеводов.

Плохая память — 22 ответа врачей на вопрос на сайте спросиврача

Плохая память и когнитивные изменения из-за возраста

Ухудшение памяти в определённый период нашей жизни может быть следствием нормального процесса старения. Когда мы стареем, наше тело меняется, как и наш мозг. В результате некоторые люди могут заметить, что им требуется больше времени для запоминания новой информации, они чаще забывают и плохо помнят определённые вещи.

Пожилые люди могут чувствовать себя более неуклюжими, чем молодёжь, когда требуется что-то выучить или запомнить. Однако учёные обнаружили, что если здоровым пожилым людям дать время и необходимые инструменты, они могут так же хорошо выполнить данные задачи. Узнайте о пользе когнитивной стимуляции для здорового старения.

До относительно недавнего времени считалось, что когда мы достигаем зрелости (30-40 лет), наши нейроны начинают погибать. Однако в настоящее время мы уже знаем, что наш мозг способен регенерироваться и создавать новые нейронные соединения на протяжении всей нашей жизни.

Различные научные команды нейропсихологов, изучающих процессы пластичности мозга и нейрогенеза, доказали, что батарея когнитивной стимуляции мозга от CogniFit может помочь укрепить основные когнитивные области. Подходящая когнитивная стимуляция может способствовать созданию новых нейронных сетей, способных восстановить повреждённые функции и содействовать передаче компенсационных возможностей, минимизируя снижение памяти.

Когнитивное снижение, связанное с возрастом, представляет собой небольшое нарушение памяти, особенно на недавние события. Однако клинические проявления этого когнитивного ухудшения могут проявляться по-разному, от обычных забываний до серьёзных расстройств памяти, которые могут указывать на деменцию.

Когнитивное ухудшение у людей пожилого возраста, не страдающих деменцией, может представлять собой когнитивное расстройство без деменции либо лёгкое когнитивное расстройство или когнитивное расстройство с сомнительной деменцией.

При когнитивном снижении без деменции человек постоянно жалуется на пробелы в памяти, частое забывание при отсутствии нарушений других когнитивных областей. Этот дефицит особенно проявляется, если человек пытается вспомнить недавние события, список предметов или чьё-то имя. Эти проблемы обычно не мешают повседневной жизни людей.

Во втором случае наблюдается более выраженное нарушение памяти, кроме того, затрагивается какая-либо другая когнитивная область. Это может быть внимание, концентрация, обучение, речь и т.д. Однако этот дефицит не будет мешать нормальному функционированию человека в социальном или профессиональном плане.

Плохая память: проблемы, не связанные с возрастом

Некоторые люди, жалующиеся на плохую память, в действительности могут страдать амнезией. Амнезия — это полная или частичная потеря памяти. Она может быть антероградной (нарушение памяти о событиях после начала заболевания) или ретроградной (пациент не помнит то, что происходило до начала заболевания).

• Синдром Корсакова: этот синдром связан с дефицитом тиамина и вызывает апатию, пассивность и конфабуляции, т.е. ложные воспоминания. Часто он ассоциируется с энцефалопатией Вернике. Примерно 30% больных полностью восстанавливают память, тем не менее в 25% случаев не наблюдается улучшений несмотря на лечение.
• Провалы в памяти при алкоголизме: наблюдаются у людей, злоупотребляющих алкоголем. Человек просыпается утром и не может вспомнить прошедшую ночь, даже без симптомов опьянения. Узнайте как алкоголь влияет на наш мозг.
• Посттравматическая амнезия: как правило, сопровождается потерей памяти о моментах, предшествующих несчастному случаю (ретроградная амнезия), а также моменте самого происшествия и последующих событиях (антероградная амнезия). Степень тяжести амнестического синдрома зависит от перенесённого поражения мозга.
• Транзиторная глобальная амнезия: это амнестическое расстройство, начинающееся внезапно. Длится от 6 до 24 часов, после чего пациент не помнит, что происходило в течение этого времени.
• Электроконвульсивная терапия (ЭСТ): после лечения наблюдается антероградная амнезия, которая проходит в течение 5 последующих часов. Лёгкие дефициты памяти могут наблюдаться в течение 1-2 месяцев после курса ЭСТ и полностью исчезают по прошествии 6-9 месяцев после лечения.
• Деменция: ухудшается память на недавние и давно произошедшие события. В отличие от амнестического синдрома, нарушение памяти при деменции сопровождается существенным дефицитом других когнитивных функций: наблюдаются нарушения речи (афазии), нарушения двигательных навыков и конструктивной деятельности (апраксии) и различных видов восприятия (агнозии).
• Делирий: представляет собой психическое расстройство, протекающее с помрачением сознания, нарушением внимания, восприятия, мышления и эмоций. “При этом страдает главным образом память на текущие и недавние события. Расстройство памяти в данном случае является вторичным по отношению к изменённому состоянию сознания и снижению способности удерживать внимание.

Правильно ли говорить — “у меня плохая память”?

Мы привыкли жаловаться на память, говоря “у меня плохая память”, словно память — это какой-то общий термин. Однако следует знать, что память — это не один процесс. Существует множество видов памяти. Память — это сложный комплексный процесс, состоящий из различных субпроцессов и фаз.

По функции и характеристикам можно выделить 3 основных типа памяти: кратковременная память, долговременная память и рабочая память.

Кратковременная память — это наша активная память, позволяющая, например, запомнить номер телефона, который нам только что дали. Кратковременная память обладает ограниченным объёмом.

Долговременная память — это наша постоянная “база данных”, содержащая наш опыт и знания. Благодаря ей мы можем вспомнить, например, определённый эпизод из детства — празднование дня рождения, каникулы, проведённые вместе с семьёй.

Рабочая память играет важную роль, многие учёные считают, что она является основным компонентом интеллекта человека. Рабочая память позволяет нам связывать наши знания и прожитый опыт с ситуацией, в которой мы живём в настоящем, чтобы мы могли действовать соответственно.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Причины потери памяти

1. Те или иные повреждения и патологии головного мозга – к ним относятся, например, онкологические новообразования, черепно-мозговые травмы, инсульт;
2. Нарушение работы отдельных систем человеческого организма;
3. Негативные факторы — проблемы со сном, стрессы, смена образа жизни, увеличение мозговой нагрузки, в т.ч. на память;
4. Зависимости – алкогольная, никотиновая, наркотическая, систематический прием седативных лекарственных средств;
5. Изменения, носящие возрастной характер, снижающие функцию памяти.

Причины физиологического характера

1. Недостаток витаминов. Нехватка в организме жизненно важных веществ (особенно витамина Д) приводит к ухудшению синтеза нейромедиаторов и нарушению работы нервной системы. Как следствие, человек становится невнимательным и рассеянным.
2. Некоторые болезни сосудов головного мозга (например, рассеянный склероз, гипертония, болезнь Альцгеймера).
3. Гормональные нарушения, связанные с щитовидной железой, надпочечниками или сахарным диабетом.
4. Нарушение обмена веществ.
5. Анемия.
6. Травмы головного мозга.
7. Шейный остеохондроз (ухудшается кровообращение в сосудах головного мозга).

Очень важно выяснить первопричину проблемы, ведь только так ее можно эффективно решить или, по крайней мере, улучшить ситуацию.

Причины, связанные с неправильным образом жизни

Умственное переутомление из-за большого количества информации. Ежедневный, многочасовой «серфинг» в интернете – одна из основных причин умственного перенапряжения.

Симптомы потери концентрации внимания и ухудшения памяти

Самый явный признак – человек очень плохо запоминает информацию, не связанную непосредственно с его личными переживаниями или проблемами. Он может забывать целые эпизоды из прошлого, либо путать прошлое время с настоящим, «теряться» в днях недели и даже месяцах.

В беседе он нередко забывает какие-либо слова, ему сложно четко сформулировать определенную мысль. Уходя из дома такие люди часто переживают из-за того, что не могут вспомнить, выключены ли вода, свет, газ, бытовые приборы и т. д.

Кроме того, потеря концентрации внимания и памяти часто сопровождается:

• ощущением рассеянности, непониманием, что и как делать, даже если поставленная задача не представляет большой сложности;
• повышенной мнительностью;
• чувством замешательства;
• медлительностью;
• постоянным ощущением усталости;
• головными болями;
• проблемами со зрением и слухом;
• сердечной аритмией.

В процессе работы такому человеку трудно сосредоточиться на задаче, в результате чего он начинает параллельно делать множество второстепенных дел. То же самое наблюдается и в быту. Его сильно отвлекают посторонние разговоры, музыка, фоновый шум. Все дела выполняются медленно.

Симптомы, указывающие на ухудшение памяти

Звоночки, подаваемые памятью, которые должны Вас насторожить:

• забывчивость, проявляющаяся в вопросах быта;
• трудности с фокусированием внимания на конкретном объекте;
• проблемы с заучиванием и запоминанием информации, с её воспроизведением;
• нарушение мыслительного процесса, потерей логических связей, утраты остроты ума;
• растерянность и неуверенность;
• аутизм, социальная дезадаптация;
• затуманенное сознание.

Нередко проблемы с памятью начинаются на фоне ухудшающегося общего самочувствия. При этом они могут сочетаться:

• с головными болями;
• со скачками давления;
• с тремором рук;
• с мышечными спазмами;
• с головокружением;
• с падением остроты зрения.

Если при наличии 2-3 вышеперечисленных проблем снизилась память, надо срочно обращаться к медикам за помощью, поскольку эти симптомы сигнализируют о быстро развивающихся патологиях мозга.

Способы решения проблемы

Оптимальный вариант – посещение хорошего невропатолога. Такой специалист поможет выяснить настоящие причины потери концентрации внимания и предложит пути их устранения. Самостоятельно исправить ситуацию тоже можно, но лишь при условии, что речь не идет о каком-либо заболевании – тут без специалиста не обойтись.

Чтобы укрепить память и повысить концентрацию необходимо:

1. Придерживаться правильного режима дня.
2. Полноценно питаться.
3. Пить достаточно воды.
4. Как можно меньше времени проводить за компьютером, с гаджетами или перед телевизором.
5. Принимать препараты, улучшающие концентрацию и память. Например, одним из лучших считаются витамины Эсприко (Esprico), содержащие 2 вида Омега-3, Омега-6, магний и цинк (кстати, они есть в нашей интернет-аптеке).
6. По возможности избегать алкоголя, не курить и не употреблять наркотики.
7. Обязательно заниматься спортом!
8. Минимум 1.5-2 часа в день находиться на свежем воздухе.
9. Ежедневно учить наизусть стихи или иностранный язык, играть в логические игры.

Параллельно следует выполнять определенные «упражнения». Так, вам надо стараться делать обычные действия необычным способом. К примеру, какое-то время ходить задом наперед (можно дома, когда вас никто не видит), чистить зубы и расчесываться левой рукой, если вы правша (и наоборот), ходить на работу другой дорогой и т. д. Все это даст мощный толчок образованию новых нейронных связей.

И помните, что намного проще предупредить проблему той же коррекцией образа жизни и регулярным приемом витаминов, чем избавляться от ее последствий.

Эффективные методы для улучшения памяти — полезные советы, какие препараты принимать?