Who is impostor? Ещё раз про синдром самозванца / Хабр

Что такое «синдром самозванца»

Школа, а позже и вуз, где подход не слишком отличается от школьного, приводят к тому, что у каждого второго взрослого встречается феномен, известный как синдром самозванца. Впервые о нем заговорили в 1978 году профессор психологии Полина Клэнс и психолог Сюзанна Аймс. Женщины обратили внимание, что их клиенты вместо того, чтобы признать собственный успех и сказать: «Да, я добился всего благодаря своей усидчивости, интеллекту и находчивости», были уверены, что им просто повезло, что они всего лишь выдают себя за профессионалов, на самом деле не будучи ими.


Работа по любви
Работа по любви
Источник

Синдром самозванца часто может быть причиной низкой самооценки, страха неудачи и неуверенности в себе, однако это не одно и то же. Такой образ мышления представляет собой постоянный страх быть разоблаченным, одиноким и отвергнутым обществом. Человек, страдающий от синдрома самозванца, часто находится в состоянии успеха: получает новую работу, повышение по службе, берет на себя дополнительную ответственность.

Было ощущение, что за меня постоянно выдают себя. Живя в глуши, я чувствовал себя деревенщиной, если пытался поехать в Москву на учебу. Большая четверка» в то время была настолько умной, что мне было неудобно отправлять туда свое резюме: там все такие умные!

Проработав два года в PwC и Deloitte, я стеснялась отправлять свое резюме в швейцарские и американские компании, потому что мой английский теперь с французским акцентом! С тех пор я подписала контракт с международной компанией с офисом в Лозанне, но мой внутренний самозванец остался:

Ощущение, что ты хуже, чем кажешься окружающим

Синдром самозванца приводит к ощущению неадекватности в тех областях жизни, где вы преуспеваете. Из-за этого они считают, что обходят всех вокруг и пользуются благосклонностью окружающих.

Наше чувство неполноценности усугубляется тем, что благодаря социальным сетям мы можем сравнивать себя не только с окружающими нас людьми, но и со всеми в мире. Несмотря на то, что мы видим только тщательно продуманный контент, а повседневная жизнь и проблемы остаются скрытыми от нас, все равно трудно избавиться от чувства собственной неполноценности.

— трудности с целеполаганием и новыми начинаниями

Большинство людей, если честно, боятся рисковать, даже если рискуют чем-то интересным и прибыльным. Но из-за страха ошибки и разоблачения, о котором мы писали в предыдущем разделе, «самозванцев» мучают сомнения особенно сильно: начать — не начать, преуспеть — не преуспеть.

Люди с синдромом самозванца также могут быть более чувствительны к ситуациям, когда результаты не соответствуют ожиданиям, и отказываются от проектов при первом же затруднении.

Сирил, например, написал бестселлер. Несмотря на то, что издатель сказал, что ему понравился следующий роман Сирила, когда Сирил подал его, он вернул его с большим количеством изменений. Обычный человек подумал бы, что издатель просто делает свою работу, чтобы книга была не хуже предыдущей, но Сирил решил, что он никчемный писатель, и что бестселлер, которого он добился, был просто случайностью.

Часто, чтобы предотвратить разочарование в случае неудачи, самозванец начинает саботировать:

• Страх, что никто не придет на тренинг — будет сознательно заниматься программой и продвижением после раунда;
• Страх не понравиться партнеру на первом свидании — включая неряшливую одежду, ковыряние в носу и поедание макарон руками в кафе.

Что такое синдром самозванца и как его преодолеть

Самозванец — это человек, который считает, что его достижения — результат случайности, и не верит, что он их заслужил. «Самозванцы» считают, что они просто оказались в нужное время в нужном месте и ввели других в заблуждение относительно своего статуса.

Он был открыт относительно недавно, в 1978 году, психологами Полин Роуз Клэнс и Сьюзен Имс. Исследователи обнаружили, что успешные женщины в научных кругах часто чувствовали себя не в своей тарелке. Они считали, что на их заслуги повлияла удача.

Сначала считалось, что только женщины-профессионалы страдают от этого состояния. Несмотря на это, ряд последующих исследований показал, что это явление встречается у представителей обоих полов, причем не только у состоявшихся профессионалов, но и у студентов.

Синдром самозванца вызывается внешними и внутренними факторами, которые делятся на две большие группы: внутренние и внешние факторы.

К внутренним факторам относятся особенности личности и характера человека: перфекционизм, высокие внутренние стандарты, чересчур жесткие требования к себе.
К внешним — семейное воспитание и окружение. Например, если родители были слишком требовательны к ребенку, то он усваивает установку: «Чтобы меня любили, постоянно нужно быть на высоте».

Чаще всего на возникновение синдрома влияет комбинация внутренних и внешних факторов.

Хотя синдром самозванца проявляется во многих формах, его главными симптомами являются тревога, страх и стыд. Стыд за то, что «я не на своем месте», и страх, что другие скоро поймут, «кто я на самом деле».

Поэтому вот некоторые из основных признаков синдрома самозванства:

Когда вы замечаете один или несколько признаков этого синдрома, что вам следует делать? Почти каждый человек в какой-то момент сомневается в собственном профессионализме. Во-вторых, определите, насколько этот синдром вас беспокоит. Возникающий лишь изредка и не беспокоящий вас — его можно игнорировать. Серьезное препятствие, которое мешает вам продвигаться по службе, двигаться по карьерной лестнице и добиваться успеха, — веская причина для перемен.

Теперь к главному вопросу: Что делать? Во-первых, не обязательно полностью искоренять синдром, поскольку в малых дозах он действительно полезен (подробнее об этом позже). Для того чтобы свести их проявления к комфортному уровню, нужно их контролировать. Вот пять предложений и два комментария экспертов.

Самозванцы» боятся делиться своими переживаниями, потому что думают, что их будут плохо воспринимать, если они расскажут о своих чувствах. Тем не менее, важно говорить о проблеме: так мы чувствуем, что не одиноки, находим поддержку и можем взглянуть на ситуацию с разных точек зрения. Лучше всего рассказать о синдроме кому-то, кто пережил то же самое, или психологу. Во время «приступов» самое главное — не блокировать эмоции, а прожить их.

Во многих случаях самозванец считает, что он ничего не знает и ничего не умеет. Опровержение этого на практике — лучший метод. Каждый человек обладает уникальным набором знаний и навыков. Безусловно, есть то, чему вы можете научить других. Проблема в том, что мы склонны принимать свои навыки как должное и не особо признавать их.

Преподавание не требует экспертных знаний. Вы уже можете давать полезные советы людям, которые знают о предмете меньше, чем вы, и можете продолжать развивать свою аудиторию дальше.

Гигантская армия мыслей, как тараканы, заполняет голову «самозванца»: «Я не заслуживаю этого успеха», «Я ничего не заслуживаю», «Все произошло случайно» — вот какие мысли посещают такого «самозванца». Хотя не всегда легко вывести вредителей из дома, вы можете обуздать негативный поток сознания в своей голове.

Итак, выделите 30 минут, когда вас никто не побеспокоит. Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время «приступов» синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. д.
Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную. Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа.

При синдроме самозванца люди считают, что их успех — это дар обстоятельств. Иногда нам везет, но это случается гораздо реже, чем мы думаем. Сэнди Манн, психолог и автор книги «Синдром самозванца», рекомендует составить таблицу, чтобы узнать о собственной ценности.

В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца.
Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности.

Чтобы не паниковать после совершения ошибок, мы должны постоянно напоминать себе, что ошибки совершают все, даже те, кого мы считаем кумирами.

Взглянув на таблицу ниже, вы сможете сделать конструктивные выводы из ошибок (колонка «Чему я научился») и испытывать меньше ненависти к себе (колонка «Что бы я сказал своему другу»). Записывайте ошибки регулярно или время от времени исправляйте несколько самых обидных.

Не секрет, что в разные периоды своей жизни я тоже страдал от синдрома самозванца. Я смог справиться с ним, приняв во внимание три ключевых понятия.

Помню, однажды меня пригласили на телешоу в качестве эксперта-психолога. Как вы думаете, что сказал мне внутренний самозванец в тот момент? Только это: «Не уходи». Что я сделал? Я ушла. Это было страшно? Абсолютно. Но я бы не упустил такую возможность. Кроме того, я понял, что если не одумаюсь и не сделаю это сейчас, то упущу прекрасную возможность для роста и продвижения.

Часто «самозванцы» стремятся получить безупречный результат, что невозможно в принципе. К сожалению, многие талантливые люди годами вынашивают идеи проектов, но так и не приступают к их реализации, боясь, что не все получится. Лучше сделать что-то, чем ничего, — таков мой подход. В достижении скромного результата всегда есть польза.

Иными словами, я не могу достичь определенного барьера и объявить: «Теперь я могу» или «Теперь я эксперт». Я могу действовать только вопреки страху и сомнениям.

Люди, считающие себя самозванцами, часто думают, что достижение очередного успеха принесет облегчение от болезненных переживаний. В этом нет никакой правды: планка остается недостижимой, как горизонт.

» Синдром самозванца» — это иллюзия. Ваше утверждение не основано на фактах, а только на вашем мнении. Для этого нет объективного внешнего процесса, это субъективный внутренний процесс. Поэтому каждый из вас может преодолеть его.

Рассмотрите все варианты: реализовать весь свой потенциал и вести интересную и насыщенную жизнь; или поддаться синдрому и навсегда остаться дома.

🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в шапке статьи ⏫

↩ Назад к статьям о саморазвитии и психологии

— вести журнал ошибок

Наши кумиры тоже совершают ошибки, поэтому нам нужно чаще напоминать себе, что никто не совершенен. Даже если мы терпим неудачу, это не означает, что у нас нет таланта: ошибки не отражают наших способностей.

Вы можете убедиться в этом, если поищете в Интернете знаменитостей с синдромом самозванца. Среди них Том Хэнкс (два «Оскара», пять «Золотых глобусов»), Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) и даже Альберт Эйнштейн. Наконец, мы учимся чему-то на ошибках.

Эта таблица поможет вам делать конструктивные выводы из ошибок (колонка «Чему я тебя научил») и меньше вредить себе («Что бы я сказал другу»). Ведите учет промахов регулярно или время от времени разбирайте только несколько самых обидных из них.

— переутомление и стресс

Сверхурочная работа, тренировки до кругов перед глазами и другие героические достижения характерны для людей с синдромом самозванца, отчасти потому, что они считают, что не могут достичь желаемых результатов (или что они могут достичь результатов только с помощью героических усилий).

Все это закономерно приводит к хроническому стрессу. О том, как он влияет на организм, написано много; у нас также есть исчерпывающее руководство по этому вопросу. Подчеркнем, что стресс заставляет нас чувствовать себя плохо, и мы постоянно принимаем неверные решения.

Особенно плохо, когда мы испытываем стресс, когда мы бегаем по кругу со своими проблемами вместо того, чтобы искать решения. В критический период нашей карьеры мы нервничаем. Когда мы испытываем стресс, мы становимся раздражительными, вялыми и неорганизованными, поэтому проваливаем задания и страдаем на работе.

«ты же девочка»

Особенно часто синдром самозванца встречается у женщин.

Большинство девочек с детства учат, что скромность — это добродетель, что нужно идти на компромисс, уступать и подстраиваться («Ты же девочка, ты должна быть мудрее»), а не отвечать агрессивно («Он дергает тебя за косички, потому что ты ему нравишься!»). Таким образом, они вырастают неуверенными в себе женщинами, которые боятся постоять за себя. Женская гендерная социализация описывается следующим образом.

Источник

Гендерная социализация женщины — это ряд правил и установок, навязанных обществом только потому, что она женщина. «Это вся жизнь человека, начиная с розовой или голубой малины после рождения и заканчивая требованием вести себя по-разному в зависимости от пола в одной и той же ситуации», — пишет журналист Екатерина Попова. Другими словами, мужчина — добытчик и охотник на мамонтов, а женщина — хранительница очага.

«ты же мальчик»

Много лет назад научное сообщество считало, что синдромом самозванца страдают в основном женщины. Сегодня психология склоняется к мнению, что он может поражать как мужчин, так и женщин.

Согласно исследованиям, и мужчины, и женщины часто чувствуют себя самозванцами. Однако они чаще боятся говорить о своих чувствах.

Полин Роуз Клэнс, одна из исследователей, придумавших термин «синдром самозванца», говорит об этом так: «В частной практике мужчины обычно не говорят открыто об этом чувстве. Но когда мы проводим анонимные опросы, они описывают подобные эмоции так же часто, как и женщины.

Источник

Эми Кадди, психолог из Гарварда, автор книги «Присутствие», объясняет, что мужчины, которые не соответствуют стереотипу мужественности, но могут выражать неуверенность в себе, могут испытывать то, что психологи называют «обратной реакцией стереотипа».

Стремитесь к оценке «достаточно хорошо»

Программное обеспечение Microsoft содержит ошибки. Разработчики знают о них все. И это нормально. Каждый раз, когда Microsoft начинает новый проект, новый продукт будет содержать ошибки. Он никогда не будет завершен, если они сделают его идеальным. Вообще никогда. Поэтому они сосредоточились на критерии «достаточно хорошо».

Перестаньте ожидать от себя постоянного совершенства. Будьте максимально комфортными. Это факт, что даже самые яркие и талантливые из нас проводят большую часть времени, выполняя обычные задачи, где не нужно делать ничего экстраординарного.

Барри Шварц, профессор философии в колледже Swarthmore, утверждает, что «достаточно хорошее» ведет к счастью.

Не пытайтесь поддерживать иллюзию, что вы совершенны; признайте, что это не так. Сопереживайте себе, а не пытайтесь быть праведным. Если вы ошибаетесь, простите себя. Самосострадание дает те же преимущества, что и уверенность в себе, но без недостатков.

Неспособность принимать похвалу и успех

Если люди с синдромом самозванца получают похвалу, они испытывают диссонанс: «Начальник сказал, что я хорошо справляюсь со своей работой». Однако мне не хватает навыков, чтобы делать эту работу хорошо. Все не сходится. Либо начальник ошибается, либо я не так уж и плох. Психика стремится разрешить это несоответствие.

Люди, страдающие от синдрома самозванца, будут пытаться обесценить успех, если его нельзя отрицать:

» Самозванцы» концентрируются только на неудачах или неуспехах и винят только себя. Напротив, успех и достижения являются результатом внешних факторов, таких как удача, коллеги, родственники и т. д. :

Снимите маску

Избавьтесь от синдрома самозванца, сняв маску. Не будьте самозванцем.

Было бы так приятно, если бы мы знали все тайны друг друга.

Это все из-за скрытности — давление, боль, дискомфорт. Мы установили, что 70% успешных людей испытывают это хотя бы раз в жизни. Многие люди испытывают это и сейчас. Поэтому не бойтесь быть в большинстве.

Обязательно общайтесь с другими людьми. Нет, вам не нужно рассказывать всем своим друзьям и коллегам, что вы ведете блог. Не обязательно заниматься самомобилизацией. Просто расскажите кому-нибудь о том, что у вас на душе. Поскольку вы молчите, вы страдаете в тишине.

Говорить с другими — очень эффективная стратегия. Мысли другого человека невозможно узнать, хотя вполне возможно, что он тоже находится в замешательстве. Найдите время, чтобы научиться общаться с другими людьми. Когда вы поймете, что не только вы (или те, кто вас боится) беспокоитесь о своих достижениях, вы сможете по-новому взглянуть на свои собственные.

Подумайте о том, чтобы поговорить с кем-то, кто сталкивался с синдромом самозванца. Если вы поделитесь своими чувствами, это приведет к двум важным результатам:

1. Вы обнаружите, что больше не являетесь самозванцем. Вы не притворяетесь. Вы сняли свою маску.
2. Вы обнаружите, что другой человек пережил то же самое. Вы не одиноки. И вам не нужно скрывать это.

Давайте вернемся назад и сделаем самый первый и самый важный шаг, чтобы избавиться от синдрома самозванства.

Важно: почувствовать себя самозванцем можно в той сфере, где у вас хороший имидж, но вы себя оцениваете плохо.

Если вам не нравится наша бачата, ваш тренер говорит, что впервые в жизни видит такую пластику, и отправляет вас на всероссийский чемпионат. Несмотря на ваши впечатления, клиенты заказывают ваши иллюстрации. И так далее. Страшно, когда в такой обстановке ты не соответствуешь собственному образу и не оправдываешь ожидания других людей.

Кроме того, синдром может развиться и при внезапной смене статуса, например, при переходе из разряда студентов в разряд преподавателей или из разряда бедных в разряд богатых.

Синдром самозванца ранее считался проблемой, свойственной только женщинам и проблемам карьеры. Это связано с тем, что впервые он был описан после исследования 150 женщин в 1978 году. Отчасти это было связано с тем, что общество требовало от женщин быть в первую очередь домохозяйками и матерями.

Мужчины так же сильно страдают от синдрома самозванца, как и женщины. Более того, он распространяется не только на карьеру, но и на образование, и на родительство. Люди любого пола, возраста и профессии могут страдать от синдрома самозванца, и для этого существует множество причин. Считается, что он есть у семи из десяти человек.

Все такие умные, когда речь не о них

Да, это так. Вот несколько правил, по которым я живу, чтобы помочь себе справиться с моим синдромом. Они расположены в порядке возрастания сложности.

Правило 4: Никогда не преуменьшайте свои успехи. Девальвация — это вопрос, что в этом такого, делать что-то сотни раз и предполагать хорошие результаты. «Любой юнга может это сделать» и подобные фразы также являются обесцениванием. ——————————- Правило 3: Не обесценивайте свои успехи.

Правило 2: Не бойтесь совершать ошибки и быть несовершенным. Как правило, сравнивайте себя только с собой вчерашним (до того, как вы нашли эту ошибку и т.д.). Правило 0: Создайте внутренний ориентир, который игнорирует внешние оценки и оценки других людей.

Очень важно не отключать микрофон своего внутреннего критика, когда он предлагает, казалось бы, объективные и статистически проверяемые причины для оправдания вашей неполноценности. Выслушайте его, дайте ему шанс и позвольте ему высказаться. Просто примите его как данность.

Иногда синдром отступает, давая вам возможность отдохнуть и почувствовать собственные победы, а затем возвращается с новой силой, когда вам это нужно.

Будет много раз, и много раз каждый из нас будет переживать эти эмоциональные качели. Все нормально, ребята. Я знаю это чувство, брат.

Когда и зачем идти к психологу

У вас «синдром самозванца», если вы выявили у себя хотя бы два из следующих признаков. Но избавляться от него нужно не всегда — только когда «синдром» мешает вашей жизни или карьере. В общих чертах это несложно понять:

В своих исследованиях Полин Клэнс разработала тест для оценки степени «синдрома самозванства».

Самозванцы» обычно выбирают модель, тот самый образ «умного брата» или «умной сестры», к которому они стремятся. Это может быть живой человек или историческая личность, как в «Письме товарищу Кострову» Маяковского:

… срываться,
ревнуя к Копернику,
его,
а не мужа Марьи Иванны,
считая
своим
соперником.

Но даже если человек с «синдромом самозванца» достигнет своих целей и объективно перерастет этот идеальный образ, он не избавится от проблем, а продолжит тратить энергию на борьбу со страхом и сомнениями. В этом случае может быть два сценария:

В результате сценарий жизни не меняется, а формируется очень искаженное восприятие: мы воспринимаем только те факты, которые подтверждают наше собственное восприятие. Таким образом, мы строим ментальные системы, которые поддерживают себя любыми средствами, невзирая на факты, противоречащие им.

Синдром самозванца — еще одна причина для обращения к этой теме, поскольку он возникает из-за поведения избегания. Если вы выбираете занятия, которые позволяют скрыть тот факт, что вы чего-то не знаете, говорите свысока с другими или скрываете свои мысли из-за страха, пришло время переосмыслить то, что вы думаете о себе.

Причём тут синдром самозванца

Формально мне никто ничего не сказал. Все снисходительно смотрели на новенькую, желая помочь и поддержать меня, но я чувствовала тень своего бывшего, несмотря на все мои усилия.

Что я тогда почувствовал? Сильное желание продемонстрировать всем, что я тоже чего-то стою, и меня наняли на проект не для того, чтобы просто покрасоваться. Что я в итоге делал? Проблема заключалась в том, что я переутомлялся, пытался понять все и сразу и приставал ко всем, кого мог найти. Что можно было увидеть со стороны?

По мере того как росло мое участие в проекте, мои ошибки постепенно исчезали, мои вопросы становились все менее глупыми, и в конце концов я заслужил доверие и авторитет. Счастливый конец?

После нескольких лет совместной работы над проектами я попросил коллег, знавших меня в то время, дать мне обратную связь. Мне показалось, что ты с самого начала был таким увлеченным», «С твоим отношением у тебя всегда будет работа» и «Здорово, что мы хорошо сработались».

Список литературы

1. Феномен самозванства у высокофункциональных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство, Полин Роуз Клунс, Сюзанна Амент Имс
2. Валидационное исследование шкалы феномена самозванства Харви, Эдвардс, П. В., Цейхнер
3. Да, синдром самозванца реален. Вот как с этим справиться
4. Феномен самозванца, Джаруван Сакулку, Джеймс Александр
5. Феномен самозванца и вовлеченность в себя: связь со стилями воспитания и уверенностью в себе
6. «Когда же они сорвут мое прикрытие?». Феномен самозванца среди австрийских аспирантов
7. Феномен самозванца и психическое здоровье: влияние расовой и гендерной дискриминации
8. Ощущение себя самозванцем как модератор и медиатор взаимосвязи между воспринимаемой дискриминацией и психическим здоровьем среди студентов университетов из расовых/этнических меньшинств
9. Как измерить выгорание себя и команды, стимулирование и исследование людей, подкаст с Верой Маневич
10. От хорошего к великому, Джим Коллинз.

Синдром самозванца, часть 2: почему он возникает и как с ним справиться.

Ученые о «синдроме самозванца»

1979 год.

В 1962 году Полин Кланс и Сьюзен Имс написали книгу «Феномен самозванства среди женщин с высокими достижениями», где впервые появился «синдром самозванца». Изучались женщины, которые были объективно успешны, но все равно чувствовали себя самозванками.

По мнению Клэнса и Имса, «синдром самозванца» — это своего рода «внутреннее переживание интеллектуальной фальши» у людей, которые не могут переработать свой успех. Они пришли к выводу, что «синдром» имеет шесть характеристик (подробнее об этом в следующей главе):

1985 год.

Харви и Кац определили «синдром самозванца» как «психологический паттерн, основанный на постоянном ощущении себя обманщиком, когда человек пытается достичь какой-либо цели». Те, кто определяет «синдром самозванца», утверждают, что он имеет три характеристики:

1. Вера в то, что они обманывают других.
2. Страх быть разоблаченным.
3. Неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию.

1991 год.

Коллиган и Стернберг предложили термин «воспринимаемое мошенничество», чтобы прояснить путаницу между синдромом самозванца и банальным мошенничеством. По их мнению, «синдром самозванца» представляет собой не эмоциональное расстройство, а сочетание когнитивных и аффективных факторов — фиксированный шаблон мышления.

2005. Каатс де Фрис изучал обман и, в частности, «синдром самозванца». Пока мы скрываем свои слабости, обман является нормой — в конце концов, ожидается, что мы будем вести себя в рамках социальных норм. По мнению Китса де Фриза, выход за эти рамки может привести к неэтичному обману (банальному мошенничеству) и невротическому обману (т.е. «синдрому самозванца»). Подумайте, что он имел в виду под нормами и крайностями.

1. Норма. Каждый из нас — самозванец, потому что мы стремимся соответствовать определенному представлению о других и демонстрируем публичное «я», которое отличается от нас настоящих. Настоящие самозванцы. Они демонстрируют ложную личность, чтобы обманывать других и получать удовлетворение от своего успеха. Эти люди могут испытывать настоящий страх перед разоблачением.
2. Невротические самозванцы. Их опыт обмана субъективен, что означает, что они не делают ничего действительно неприемлемого. Для них характерны страх перед неудачей или успехом, перфекционизм, промедление и трудоголизм.

Ученые сходятся в одном: «синдром самозванца» — это явление, испытываемое человеком, который боится разоблачения и чувствует, что он мошенник.

Елена Станковская, кандидат психологических наук, психолог-консультант, доцент НИУ ВШЭ, автор книги «Транзактный анализ: 7 лекций для проекта «Магистерия», ведет курс «Синдром самозванца» в People Mindset.

Учимся хвалить себя

Бесполезно зависеть от похвалы других людей, как мы убедились на собственном опыте. Это верно, даже если ваш руководитель хвалит вас, и ему «положено» это делать. Прежде всего, научитесь искать поддержку внутри себя. Придумайте систему «самопохвалы».

Отслеживайте в блокноте или на компьютере, что вы сделали на работе, какими результатами гордитесь и чему научились. В воскресенье подведите итоги.

Источник

Важно: Не используйте абстрактные слова типа «хорошо» или «плохо» при описании своих заслуг. Если возможно, лучше приводить конкретные цифры: чем точнее информация, тем лучше. Например: «Собрал три отзыва о мероприятии; гости оценили его на 4,6 из 5».

Кроме того, это упражнение может быть полезным, так как вы получите список важных результатов, которые помогут вам вести переговоры с руководством, например, о повышении зарплаты.

По мотивам книги «Влюбленная работа «Обложка: pexels

Цикл самозванца

Всякий раз, когда кому-то приходится чего-то добиваться — например, учебного проекта на работе или рабочего проекта в школе — начинается цикл самозванца:

1. Человек испытывает тревогу. Беспокойство приводит к чрезмерной подготовке или промедлению. А за откладыванием обязательно следует этап трудоемкого «делания»: нужно уложиться в срок.
2. Когда задача выполнена, возникает чувство облегчения и выполненного долга. Но это чувство быстро проходит.
3. Окружающие дают положительную обратную связь, но человек не принимает ее, потому что она не соответствует его представлениям о механизме успеха, и он не верит, что успех связан с его способностями.
4. Если вторым шагом была чрезмерная подготовка, человек считает, что успех достигается благодаря упорному труду. Если вторым шагом было промедление, человек приписывает успех случайности. В то же время этот человек твердо уверен, что достижение результата путем упорного труда не подтверждает его способности. Затем человек сталкивается с новой задачей, неуверенность вызывает тревогу, и цикл самозванства повторяется.

Два постоянных следствия цикла самозванства — перегрузка и повышенное чувство обмана.

Перегрузка. Достижение цели требует гораздо больше усилий и энергии, чем необходимо, и приводит к конфликту с другими целями. Страдающие «синдромом самозванца» осознают эту проблему, но им почти никогда не удается преодолеть эту модель поведения и сосредоточиться на выполнении необходимых задач.

На протяжении каждого цикла возрастает ощущение обмана. Парадокс: каждый раз, когда человек добивается успеха, он все больше и больше чувствует себя самозванцем. По словам Полин Кланс, «самозванцы» имеют нереалистичные цели и искаженное представление об успехе.

Когда их реальные результаты отличаются от их идеального стандарта, они игнорируют свои достижения. В то же время «самозванцы» склонны недооценивать свои достижения, так что каждое достижение усиливает разрыв между реальностью и воспринимаемыми стандартами успеха, повторяя «синдром самозванца». «.

Цикл самозванца — из статьи «The Impostor Phenomenon», Jaruwan Sakulku, James Alexander