Медитация: перевод на хинди, значение, синонимы, антонимы, примеры предложений | HTML Translate | Русско-хинди онлайн-переводчик | OpenTran

Медитация: перевод на хинди, значение, синонимы, антонимы, примеры предложений | HTML Translate | Русско-хинди онлайн-переводчик |  OpenTran Женщине
Содержание
  1. Медитация во многом напоминает спорт. кому-то достаточно короткой утренней разминки под приложение на телефоне, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня. другие же ездят на многодневные ретриты, медитируют по пять часов в сутки и рассчитывают на более глубокие изменения в жизни. то, что происходит в медитации, — постепенный процесс, который требует регулярности и приносит результаты именно благодаря ей. совсем как спортивные тренировки.
  2. 👉 последний факт… современные исследования индийской практики показали, что активность участков головного мозга, ответственных за переживание счастья, у регулярно практикующих медитацию людей значительно повышена! 👉 даже у новичков, только освоивших простейшую индийскую технику, активность этих зон оказалась выше на 10-15 %, чем у не медитирующих людей 😌
  3. Hindi медитация —
  4. Два подхода
  5. Для занятий вам потребуется:
  6. Дхарма-маркетинг: как медитация стала мейнстримом и так ли она всесильна
  7. Индийские медитации вокруг света
  8. Кому полезна индийская медитация
  9. Медитация: перевод на хинди, значение, синонимы, антонимы, примеры предложений | html translate | русско-хинди онлайн-переводчик | opentran
  10. Музыка для медитации
  11. Поза для медитации
  12. Принцип 1. избегайте напряжения
  13. Принцип 2. когнитивное разделение
  14. Принцип 3. контакт с настоящим
  15. Принцип 4. принятие опыта
  16. Принцип 5. опора на цели и ценности
  17. Принципы безопасности

Медитация во многом напоминает спорт. кому-то достаточно короткой утренней разминки под приложение на телефоне, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня. другие же ездят на многодневные ретриты, медитируют по пять часов в сутки и рассчитывают на более глубокие изменения в жизни. то, что происходит в медитации, — постепенный процесс, который требует регулярности и приносит результаты именно благодаря ей. совсем как спортивные тренировки.

В спорте есть понятие травмобезопасности: спортсмены хорошо знают, какие типичные травмы могут получить и как тренироваться, чтобы минимизировать риски. Медитация же в массовом сознании предстает абсолютно безопасной практикой: просто приятное расслабление, дыхание и сосредоточение в разных вариациях.

Однако исследования показывают: иногда медитация может спровоцировать самые разные нежелательные состояния, от погружения в травматичные воспоминания до психоза, деперсонализации и дереализации. Еще чаще практикующие осознанность сталкиваются с телесным дискомфортом, болью или негативными эмоциями.

👉 последний факт… современные исследования индийской практики показали, что активность участков головного мозга, ответственных за переживание счастья, у регулярно практикующих медитацию людей значительно повышена! 👉 даже у новичков, только освоивших простейшую индийскую технику, активность этих зон оказалась выше на 10-15 %, чем у не медитирующих людей 😌

Медитация: перевод на хинди, значение, синонимы, антонимы, примеры предложений | HTML Translate | Русско-хинди онлайн-переводчик |  OpenTran

К индийским ведическим медитациям относятся:

  • Нада-йога (тренинг с концентрацией на звуке);
  • Пранаяма (сосредоточение на дыхательной энергии);
  • Тантрическая практика (путь к просветлению через визуализацию и так называемое «дыхание вазы»);
  • Тратака (целительная практика с использованием яркого визуального образа типа свечи);
  • Крийя-йога (очищающий карму тренинг, соединяющий упражнения на чакры и дыхательные техники);
  • Кундалини (практика для высвобождения духовного тела через ритуальную тряску);
  • Чакра-медитация (тренировка на раскрытие семи базовых энергетических центров тела);
  • Трансцендентальная практика (тренинг для подпитки энергиями Высшего разума);
  • Пение мантр (заучивание и повторение древних заклинаний для достижения гармонии).

Однако индийская медитация не ограничивается йогическими практиками. Буддистские медитации родом из Индии – это и Випашьяна (созерцание своего «Я» для принятия мира в его несовершенстве), и Метта (практика любящей доброты для единения со Вселенной).

Техника Випашьяна даже подразумевает:

  • воздерживаться от убийства живых существ;
  • воздерживаться от воровства;
  • воздерживаться от всех видов сексуальной активности;
  • воздерживаться от лжи;
  • воздерживаться от принятия любых опьяняющих веществ;
  • воздерживаться от приема пищи после полудня;
  • воздерживаться от чувственных развлечений, не использовать украшений;
  • не спать на высоких, слишком мягких кроватях.

В современном мире медитативные техники продолжают развиваться. Один из самых модных индийских тренингов – это медитации Ошо (динамические практики, сочетающие физическую и духовную работу).

Индийская медитация обычно не требует особых условий для проведения, но такие сложные практики, как Ошо, кундалини, тратаку и тантру лучше начинать в группе, под чутким руководством гуру. Что касается остальных тренингов, то их можно проводить индивидуально.

медитация

Hindi медитация —

Медитация: перевод на хинди, значение, синонимы, антонимы, примеры предложений | HTML Translate | Русско-хинди онлайн-переводчик |  OpenTran
  • (добавить в избранное) 03:20
  • (добавить в избранное) 03:05
  • (добавить в избранное) 01:51
  • (добавить в избранное) 02:04
  • (добавить в избранное) 05:28
  • (добавить в избранное) 03:55
  • (добавить в избранное) 03:30
  • (добавить в избранное) 02:15
  • (добавить в избранное) 05:07
  • (добавить в избранное) 04:18
  • (добавить в избранное) 02:43
  • (добавить в избранное) 04:07
  • (добавить в избранное) 04:36
  • (добавить в избранное) 03:34
  • (добавить в избранное) 03:00
  • (добавить в избранное) 02:30
  • (добавить в избранное) 03:00
  • (добавить в избранное) 06:42
  • (добавить в избранное) 03:51
  • (добавить в избранное) 03:55
  • (добавить в избранное) 03:56
  • (добавить в избранное) 05:18
  • (добавить в избранное) 04:44
  • (добавить в избранное) 04:56
  • (добавить в избранное) 03:00
  • (добавить в избранное) 04:15
  • (добавить в избранное) 03:59
  • (добавить в избранное) 03:16
  • (добавить в избранное) 04:35
  • (добавить в избранное) 06:38
  • (добавить в избранное) 04:21
  • (добавить в избранное) 03:31
  • (добавить в избранное) 03:06
  • (добавить в избранное) 34:05
  • (добавить в избранное) 02:05
  • (добавить в избранное) 02:10
  • (добавить в избранное) 02:04
  • (добавить в избранное) 02:08
  • (добавить в избранное) 02:06
  • (добавить в избранное) 02:09
  • (добавить в избранное) 02:07
  • (добавить в избранное) 02:08
  • (добавить в избранное) 02:15
  • (добавить в избранное) 02:17
  • (добавить в избранное) 02:27
  • (добавить в избранное) 02:13
  • (добавить в избранное) 02:01
  • (добавить в избранное) 02:14
  • (добавить в избранное)(текст песни) 54:09
  • (добавить в избранное) 04:16

§

Медитация: перевод на хинди, значение, синонимы, антонимы, примеры предложений | HTML Translate | Русско-хинди онлайн-переводчик |  OpenTran
  • (добавить в избранное) 10:20
  • (добавить в избранное) 02:07
  • (добавить в избранное) 02:02
  • (добавить в избранное) 02:17
  • (добавить в избранное) 02:04
  • (добавить в избранное) 02:06
  • (добавить в избранное) 02:03
  • (добавить в избранное) 02:03
  • (добавить в избранное) 02:00
  • (добавить в избранное) 02:19
  • (добавить в избранное) 02:31
  • (добавить в избранное) 02:30
  • (добавить в избранное) 02:27
  • (добавить в избранное) 02:28
  • (добавить в избранное) 02:10
  • (добавить в избранное) 02:18
  • (добавить в избранное) 02:08
  • (добавить в избранное) 02:06
  • (добавить в избранное) 02:30
  • (добавить в избранное)(текст песни) 07:14
  • (добавить в избранное)(текст песни) 05:30
  • (добавить в избранное) 10:10
  • (добавить в избранное)(текст песни) 22:37
  • (добавить в избранное)(текст песни) 04:06
  • (добавить в избранное) 34:34
  • (добавить в избранное) 18:11
  • (добавить в избранное) 15:16
  • (добавить в избранное) 15:06
  • (добавить в избранное)(текст песни) 17:35
  • (добавить в избранное)(текст песни) 03:41
  • (добавить в избранное) 05:18
  • (добавить в избранное)(текст песни) 06:36
  • (добавить в избранное)(текст песни) 15:39
  • (добавить в избранное)(текст песни) 38:11
  • (добавить в избранное)(текст песни) 07:14
  • (добавить в избранное) 12:32
  • (добавить в избранное)(текст песни) 15:15
  • (добавить в избранное) 07:14
  • (добавить в избранное)(текст песни) 09:49
  • (добавить в избранное) 07:14
  • (добавить в избранное) 14:45
  • (добавить в избранное) 14:47
  • (добавить в избранное) 04:20
  • (добавить в избранное) 09:49
  • (добавить в избранное) 09:49
  • (добавить в избранное) 14:55
  • (добавить в избранное) 05:39
  • (добавить в избранное)(текст песни) 07:14
  • (добавить в избранное)(текст песни) 30:35
  • (добавить в избранное) 08:18
Как быть Леди:  Значение словосочетания ЖИТЕЙСКИЕ ДЕЛА. Что такое ЖИТЕЙСКИЕ ДЕЛА?

§

Два подхода

Итак, некий человек только знакомится с медитацией. В этот момент крайне важно, в каких условиях он медитирует. Один и тот же прием управления вниманием может быть токсичным или терапевтичным — в зависимости от того, как организован процесс.

Например, в одной из популярнейших традиционных школ буддийской медитации распространен формат обучения в виде 21-дневного интенсивного ретрита. Участвовать может любой, кто хочет познакомиться с медитацией. В течение ретрита ученик обязуется выполнять практику с нарастающей сложностью в почти круглосуточном режиме.

В последние дни наставник дает ученику задание не ложиться спать, не переодеваться, не принимать душ. В подобном истощающем режиме риск, что во время медитации проявляются психологические проблемы и неприятные телесные ощущения, становится максимальным.

https://www.youtube.com/watch?v=qdU_ZtECbkE

Условия, которые минимизируют риски для начинающих, выглядят совсем по-иному. Сейчас практики осознанности активно применяет психотерапия: терапевт обучает клиента простым техникам медитации, чтобы тот мог улучшить способность к эмоциональной регуляции и качество жизни.

Обычно клиент медитирует не более 20 минут в день. Терапевт отслеживает то, как меняется его состояние, если надо — корректирует рекомендации: предлагает другую технику или немного меняет инструкцию. Вероятность того, что человек получит негативный опыт от практики, минимальна.

Для занятий вам потребуется:

  • Определиться с целью, которой вы хотите достигнуть;
  • Выбрать правильное время, желательно в одну и ту же пору дня;
  • Готовность отказаться от привычных мыслей и эмоций на время сеанса;
  • Не менее 10 минут свободного времени ежедневно;
  • Найти комфортное место, где никто и ничто Вас не побеспокоит;
  • Надеть комфортную одежду из натуральных материалов;
  • Принять подходящую позу.

медитация 2

Дхарма-маркетинг: как медитация стала мейнстримом и так ли она всесильна

Практику медитации стали воспринимать как панацею от всего на свете — от мигрени до разбитого сердца, от застоя в творчестве до повышения ежемесячного дохода с продажи онлайн-курсов. Голливудские актеры инвестируют в mindfulness-приложения, которые возглавляют рейтинги по скачиванию в AppStore, а крупные IT-компании — в сеансы «практик созерцания» для своих сотрудников, которые начинают важные совещания с «минутки осознанности». The Guardian пишет о том, что медитация поможет улучшить сексуальную жизнь, многочисленные сериалы иллюстрируют, как где-то в Аризоне медитацией занимаются успешные и богатые люди (из последнего — «Покои» с Умой Турман, эпизод «Осколки» пятого сезона «Черного зеркала»). Древнейшая духовная практика Востока приобретает несколько потребительский характер на Западе.

 

Медитация и Запад

Ответ на вопрос, почему медитация и другие восточные практики стали столь популярными в западных странах в последнее десятилетие, в первую очередь стоит искать в геополитике. Джозеф Кэмпбелл в своей легендарной книге «Тысячеликий герой» 1949 года писал:

«Все мировые религии строятся на раздоре, потому что служат инструментами пропаганды и самовосхваления, даже буддизм в последнее время претерпевает деградацию, усваивая уроки Запада».

Под деградацией, очевидно, имеется в виду навязывание культурных особенностей Востока западным народам, которые воспринимают чужие обычаи в совершенно ином ключе, — в общем, апроприация как она есть. Цигун, ушу, йога — сами по себе не религиозные, но идущие рука об руку с буддизмом, — стали широко распространены на Западе и воспринимаются уже не так экзотично. В Индии и Китае существуют государственные программы, популяризирующие такие практики, которые призваны оказать существенное культурное влияние на Западе и, как следствие, шире распространить буддийскую культуру и традиции.

Карл Густав Юнг в 1936 году написал эссе «Йога и Запад», в котором раскритиковал применение йогической техники западными народами, но в конце добавил, что в йоге как таковой ничего плохого не видит.

«Европеец обожает системы и методы, способные лишь еще более подавить в человеке естественное, которое все время становится европейцу поперек дороги. Поэтому он наверняка станет употреблять йогу во зло, ибо психические предрасположенности у него совсем иные, нежели у человека Востока. Я готов сказать каждому: «Изучай йогу и ты многому научишься, но не пытайся применять ее, поскольку мы, европейцы, попросту не так устроены, чтобы правильно употреблять эти методы. Индийский гуру все тебе объяснит, и ты сможешь во всем ему подражать»».

Тот же вопрос можно применить и к медитации: нужна ли она западному человеку, сможет ли он правильно воспользоваться этим инструментом работы с собственным сознанием?

«Сложно ответить на вопрос, потеряла ли что-то медитация, пока шла на Запад, — говорит Егор Лобусов, выпускник факультета фундаментальной медицины МГУ, врач-невролог, практик цигуна (китайского варианта медитации), член ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. — Ведь серьезные западные практики (из известных соотечественников возьмем Бориса Гребенщикова или Германа Грефа) долго обучались у своих гуру на Востоке — в Тибете или Индии. Определенная передача «сакральных» знаний существует, но масс-медиа часто искажают переводы и неправильно доносят информацию. Чтобы стать хоть сколько-то пробужденным и просветленным, западному человеку нужно пройти долгий путь — в первую очередь, выучить язык и каким-то образом влиться в единый культурный контекст. Это очень непросто, поэтому так мало тех, кто по-настоящему занимается практиками, а не играется в них».

 

 

Медитация и наука

Мощная mindfulness-волна повлекла за собой популяризацию научных исследований и активное применение практик в психотерапии. Заручившись поддержкой со стороны науки, медитация охватывает все больше любопытствующих умов. Но и здесь происходят нестыковки: недавно в научном сообществе прогремел взрыв — издание Plos One отозвало работу 2021 года, которая якобы доказывала пользу медитации для людей, страдающих различными хроническими заболеваниями. Оказалось недостаточно оснований, чтобы считать выводы верными, к тому же был обнаружен скрытый конфликт интересов: авторы исследования работали в медицинском центре, продающем услуги «практик осознанности», и явно были заинтересованы в том, чтобы их «метод» работал.

«К сожалению, наткнуться на «фейк ньюс» не только в политике и экономике, но и в медицине можно довольно часто, — рассказывает врач Егор Лобусов. — Обороты фармацевтического бизнеса превышают обороты нефти, и влияние его на политику, систему образования, мышление очевидно, как и лоббирование определенных интересов, в том числе исследований, которые якобы позволяют обходиться без медикаментов. Явление, которое становится популярным и модным, и к тому же с научно доказанной эффективностью, будет сопровождаться чудовищным количеством искажений и домыслов. Так происходит и с медитацией прямо сейчас».

«Когда «религиозный» метод в то же время рекомендуется в качестве метода «научного», можно быть уверенным, что он найдет на Западе широкую публику». Карл Густав Юнг, «Йога и Запад», 1936 год.

Тем не менее многочисленные исследования говорят о действительной пользе «практик созерцания», которые включаются в психотерапию и набирающую обороты когнитивно-поведенческую терапию. Вторая подразумевает, что, изменив образ мышления, поведение и устранив определенные стереотипы, можно решить психологические проблемы. И медитация тут как нельзя кстати — терапевты предлагают ее в качестве «домашнего задания». Работа с «практикой созерцания» направлена на снятие проявлений тревоги, на мышечную релаксацию и уменьшение дисрегуляции вегетативной нервной системы, а также на развитие умения «разглядеть» свой автоматический мысленный поток и научиться безоценочному мышлению, что может изменить отношение к вещам, людям, событиям.

Как быть Леди:  Как отпустить все ненужное

«Трудно провести грань между психологическим и физическим аспектом, — поясняет Лобусов. — Потому что любое физическое заболевание, сложная травма ноги или мигрень всегда будет сопровождаться психологической реакцией. Физические травмы сильно влияют на состояние вегетативной нервной системы и процессов восстановления организма в целом. Грубо говоря, если у вас плохое настроение, раны будут заживать медленнее. Было даже проведено исследование, в котором ученые пришли к выводу, что у добрых врачей, создающих «положительный климат», пациенты выздоравливают лучше. То есть психологическая поддержка вкупе с медитацией могут положительно повлиять на восстановление физическое, если только речь не идет о таких серьезных вещах, как приступы шизофрении или галлюцинации. Здесь уже не до медитативных практик».

Татьяна Палкина, психолог, аспирантка факультета психологии МГУ, добавляет: «Использование медитации психологами в своей работе — скорее редкость, чем правило. Однако медитация в ее упрощенном варианте уверенно входит в повседневную жизнь людей. В основном это обусловлено необходимостью расслабиться и скинуть груз будничных проблем. Правильно выполняемые сеансы медитации действительно могут оказывать терапевтический эффект. Однако необходимо понимать, что такая техника имеет краткосрочное расслабляющее и успокаивающее действие для возвращения человека в стабильное психологическое состояние, и существует масса альтернативных способов перезагрузки — от занятий спортом или любимым делом до общения с близкими. Медитация не гарант психологического благополучия и успеха. Большинство людей вполне могут прожить долгую и счастливую жизнь и без практик медитации».

 

 

Темная сторона дхармы

В этом году в СМИ вышло немало статей, в какой-то мере «разоблачающих» медитацию. Vice рассказывал о ее «темных» аспектах, описанных еще в древних буддийских текстах, ему вторило российское издание «Нож». Приводились показания нескольких людей, прошедших ретриты по системе Гоенки и впавших после этого в глубочайшую депрессию. Ученый Уиллоуби Бриттон, пытаясь выяснить причину проблемы, так как сама прошла через то же самое, опубликовала статью, основанную на показаниях пострадавших.

«Это совершенно нормальная история, — уверен Егор Лобусов. — Вообще, так и должно быть с теми, кто не был морально подготовлен к многочасовым практикам осознанности, особенно, если до этого человек пребывал в подавленном состоянии. Плюс ко всему, должен быть внимательный наставник, очень чуткий к изменениям состояния сознания своих студентов. Я наблюдал разных медитирующих. В том числе тех, кто практикует десятилетиями, но ненавидит мир вокруг, их раздражают люди, потому что они мешают медитировать. Мол, люди бездуховны, не дают отправиться прямиком в нирвану».

Таким образом, распространенное мнение о том, что медитация делает людей лучше, — заблуждение. Печально, но она может привести к полной безответственности за собственные поступки, ведь человек винит только мир вокруг себя. Эта негативная установка как раз и приводит к тому, что часто после ретрита люди чувствуют опустошение и отчаяние.

Лобусов утверждает: «Занимаясь практиками без наставника, человек в лучшем случае потеряет время, в худшем — может обрести стойкую депрессию. Медитация, как алкоголь, наркотики и другие вещи, приводящие к измененному состоянию сознания, сопровождается стойким паттерном ухода от реальности. Так, люди с психологическими деформациями часто прибегают к алкоголю, чтобы отвлечься от проблемы. Алкоголь не позволяет найти ответ на вопрос, он позволяет забыть вопрос. К сожалению, для многих медитация работает также: люди уходят в нее, чтобы избежать принятия внутренних или внешних конфликтных ситуаций. Серьезные наставники на Востоке предупреждают: медитация не принесет счастья, не стоит заниматься ей ради удовольствия. Это встреча с самим собой и с проблемами, которые нужно решать».

 

 

Поезд, который идет на Восток

Дэвид Линч пропагандирует трансцедентальную медитацию уже больше 40 лет, причем иногда в достаточно фанатичной форме, что, впрочем, может быть следствием адаптации его книги «Поймать большую рыбу» о режиссуре и медитации на русский язык:

«С тех пор я ни разу за тридцать три года не пропустил медитацию. Я выделяю для нее время утром и после ужина, каждый раз по двадцать минут. Затем продолжаю заниматься обычными ежедневными делами. И я стал замечать, что мне все больше и больше нравится то, чем я занимаюсь. Обостряется интуиция. Растет удовольствие от жизни, а негатива становится меньше».

Очевидно, что медитация в западной культуре сегодня — это атрибут успешности, который продолжает цепочку: вставить хорошие зубы, регулярно заниматься фитнесом, принимать витамины и далее по списку. Как легендарный «Paint» от старенькой «Винды», так и от iPhone сегодня неотделим стандартный встроенный параметр — «осознанность». Скачав одно из популярных приложений, можно спокойно помедитировать в обеденный перерыв. В общем, хочешь быть как Линч, ну или хотя бы «менеджером месяца», упражняйся в медитации. Но все мы помним историю про парня, который ушел из богатой королевской семьи, чтобы скитаться с бездомными и узнать, какой мир большой и сложный, затем начал медитировать и достиг нирваны — явно не с целью добиться повышения по службе.

«Тренд, создаваемый западной массовой культурой, будет рождать у любопытных идею начать медитировать, — считает Егор Лобусов. — Но каждый должен ответить на вопрос, зачем это нужно конкретно ему. Если человек, насмотревшись сериалов, где богатые и успешные медитируют, тоже начинает этим заниматься в надежде добиться успеха, то потерпит крах. Потому что путает причину со следствием. К сожалению, большинство людей живет именно такими автоматически навязанными идеями. Медитация — мощный инструмент, он требует аккуратности и, как бы тавтологически это ни звучало, — осознанности. Представьте, что практика созерцания — это поезд. Те, кто считают медитацию атрибутом престижа, выбирают поезд СВ с мягкими креслами и высококлассным обслуживанием, увлекаются красивыми светильниками или необычными розетками в вагоне, совершенно не интересуясь, куда идет этот поезд. В первую очередь медитирующий должен понимать свою конечную остановку». 

Индийские медитации вокруг света

Сегодня духовные практики с восточным колоритом перестали быть экзотикой для Европы и Америки. Более того, многие религии взяли метод медитации на вооружение. Например, раввин Кук, один из самых уважаемых каббалистов XX века, считал, что медитировать в период Шабата полезно для души.

На сегодняшний день существуют христианские, иудейские, суфийские, даосские, буддистские и индуистские медитации, кроме того, есть аналогичные духовные практики и в шаманизме, свойственном архаическим культурам. Впервые медитации были упомянуты в индийских «Ведах» (VIII-VII век до н.э.), после чего практики вскоре распространились на востоке и с большим запозданием – лишь в XX веке – завоевали популярность среди европейцев.

Кому полезна индийская медитация

Расширять сознание и очищать разум от негативных эмоций можно с раннего возраста. В мировом Интернете можно наткнуться на афоризм: «If every 8 year old in the world is taught meditation, we will eliminate violence from the world within one generation», то есть «Если мы обучим медитации каждого малыша с восьмилетнего возраста, то искореним мировое насилие всего за одно поколение».

Как быть Леди:  Что такое самодисциплина: так ли она нам нужна? - Саморазвитие

В результате регулярного применения индийских традиционных медитаций происходит следующее:

  • исчезают комплексы, появляется уверенность в собственных силах;
  • уменьшается количество навязчивых страхов;
  • становятся реже приступы апатии и бессилия;
  • улучшаются когнитивные способности и память;
  • совершенствуются вербальные навыки;
  • повышается устойчивость организма к инфекциям;
  • возникает желание творить новое.

Медитация: перевод на хинди, значение, синонимы, антонимы, примеры предложений | html translate | русско-хинди онлайн-переводчик | opentran

Знаешь, папа, возможно, ты захочешь заняться йогой, потому что исследования показывают, что культуры, которые занимаются йогой и медитацией , имеют разную химию мозга.

Не те, кому не хватает энергии, и не те, кто воздерживается от действия, но те, кто работает, не ожидая награды, достигают цели медитации , их истинное отречение.

Музыка для медитации

Кто-то любит медитировать в полной тишине, а кому-то проще настроиться на нужный лад при помощи музыки. Индийские мелодии для медитации несложно найти в свободном доступе в интернете. Можно также купить специальные альбомы, где треки расположены в оптимальной последовательности.

Музыка для медитаций отличается спокойным темпом, который позволит максимально быстро настроиться на правильный лад. Часто в таких композициях присутствуют звуки льющейся воды, шелеста листвы или щебета птиц, что особенно полезно для жителей больших городов, редко встречающихся с естественной природой.

Поза для медитации

Думаем только последний пункт требует разъяснений. Традиционная поза для индийской медитации — «лотос». Выполняется она следующим образом: ноги скрещены, тыл одной ноги лежит стопой вверх на бедре противоположной, спина прямая, кисти свободно лежат на коленях ладонями вверх.

Начинающий ученик может испытывать неудобства в классической позе лотоса. В таком случае допустим «полулотос», когда ноги свободно скрещены и ступни не обращены вверх. Также можно медитировать сидя на стуле с ровной спинкой и подушечкой под поясницей, если спина слишком напрягается без поддержки.

Некоторые индийские медитативные практики допускают положение лежа. Но помните, что в этом случае спина тоже должна быть прямая.

Принцип 1. избегайте напряжения

Тренировка и обучение ассоциируются с напряжением, и сосредотачиваясь — мы автоматически напрягаемся. Для качественной медитации нужно освоить совершенно новое умение — глубоко расслабляться, не теряя бодрости и сосредоточения. Это не банальная релаксация, которая погружает в сонный транс.

Практики осознанности предполагают тонкую балансировку на уровне тела и ума, которая позволяет поддерживать ясность разума и комфортное положение тела долго и с минимальными затратами энергии. Все лишнее напряжение — и физическое, и психическое — уходит, и происходит это постепенно, как бы слой за слоем.

Когда перестраивается тот баланс напряжения и расслабления, который уже сложился, возникают разные дискомфортные переживания: от соматических симптомов вроде боли, головокружения и учащенного сердцебиения до сильных эмоций и воспоминаний. С точки зрения физиологии, телесные реакции объясняются взаимодействием симпатической и парасимпатической нервной систем: меняется их баланс, они будто перетягивают канат.

Эмоциональные реакции же можно объяснить так: напряжение часто выполняет защитную функцию. В процессе расслабления эта защита ослабевает, плотину как бы прорывает. На поверхность сознания поднимаются сильные эмоции, которые до этого были подавлены психикой. Как правило, такие переживания краткосрочны и не наносят вреда, если соблюдать остальные принципы безопасности.

Принцип 2. когнитивное разделение

Когда в голове возникает мысль или образ, нас захватывает и уносит поток автоматических реакций: разворачиваются связанные с ними эмоциональные импульсы и телесные ощущения — и цепочка мыслей раскручивается дальше. В медитации мы тренируем противоположный навык — когнитивного разделения: учимся сохранять позицию наблюдателя, осознавать содержание своего ума, но не идентифицироваться с ним. Умение делать шаг назад и отделять себя от своих мыслей позволяет более гибко реагировать и осознанно направлять внимание.

Если же в медитации мы сосредотачиваемся на объектах (например, ощущениях в области носа, образе Будды, потоке звуков), но не учимся наблюдать за содержанием ума и отделять себя от него, мысли и образы могут стать очень яркими и сильными, захватить нас эмоционально.

Принцип 3. контакт с настоящим

Некоторые в процессе медитации переживают «прозрение», просто интенсивное приятное состояние — и после этого долго чувствуют себя депрессивно и без сил. Или «внетелесные» переживания, которые вызывают страх. Чтобы компенсировать такой интенсивный опыт — и приятный, и пугающий, — важно «заземлиться», вернуть себе контроль и связь с реальностью.

В некоторых вариантах медитации (например, с визуализацией) акцент на обучении этому навыку вовсе не делается. И если у человека возникнет пугающее переживание, он «заземлиться» не сможет — потому что не тренировался этому. В других случаях человек «заземляется» неумело и некорректно.

Принцип 4. принятие опыта

Избегать неприятных эмоций, мыслей, ощущений и воспоминаний — естественная реакция психики, которая может выражаться в их подавлении, борьбе с ними или избыточном контроле. Но исследования показывают: принятие негативного опыта для психологического благополучия гораздо полезнее.

А от избегания нежелательные переживания даже могут усилиться. Если не включить принятие в медитацию, в процессе мы «цепляемся» за неприятное ощущение или неприятную мысль. Психическое и физическое напряжение растут, появляются усталость, раздражение, тревога и болевые ощущения.

Принятие в медитации — тренировка открытости и доброжелательности по отношению к любым проявлениям тела и ума. Мы учимся выдерживать неприятные аспекты своего опыта без борьбы. Просто позволяем им проявиться, пользуясь предыдущими принципами безопасности: расслабляемся, сохраняем позицию наблюдателя и контакт с настоящим.

Принцип 5. опора на цели и ценности

В традиционных формах буддийской медитации распространен прием прояснения своей мотивации: с него начинается каждая сессия. В светских практиках чаще используют более конкретное целеполагание, с опорой на знание о потенциальных полезных эффектах медитации.

Если этого не происходит, мотивация не сформулирована и не осознана, человек может «выгореть» и бросить практику. Или уйти в своего рода эскапизм — бегство от привычной жизни, общения с другими людьми и связанных с ними проблем в медитацию. Клинический психолог и автор бестселлера о медитации «Путешествие с сердцем» Джон Уэлвуд определил это как «духовное избегание» (spiritual bypassing) — тенденцию использовать духовные практики, чтобы не встречаться с эмоциональными проблемами и психологическими травмами.

Собственные цели и ценности нужны именно для того, чтобы максимально «экологично» встроить медитацию в жизнь. На уровне ценностей нужно определить, что мотивирует нас заниматься практикой в долгосрочной перспективе, как нам хотелось бы жить и каким человеком хотелось бы стать.

А на уровне целей — как медитация соотносится с нашей повседневностью, каких результатов мы можем и хотим достичь благодаря ей в ближайшее время. К примеру, обрести ясность и сосредоточение в работе. Или — проявлять меньше раздражительности в отношениях с близкими.

Принципы безопасности

Чтобы медитация не навредила, важно соблюдать базовые принципы безопасности. Вот пять советов, которые соответствуют принципам современной психотерапии, основанной на практиках осознанности.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий