Книга «Не бойся будущего и не живи прошлым. Как научиться думать по-другому. Применение метакогнитивной терапии для самопомощи себе и в терапии» Себастиан Рудольф – купить книгу ISBN 978-617-7528-11-0 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Помни, что все проходит

Еще один метод, который поможет лучше справляться со стрессом, — это думать о своем отношении к конкретной ситуации с точки зрения будущего. Представь, что после определенного негативного происшествия прошла неделя, месяц, год. Как ты будешь относиться к нему, насколько критично? Посмотри на произошедшее из будущего и дай трезвую оценку, изменило ли данное событие твою жизнь и как на нее повлияло?

Такой метод помогает снять психологическое напряжение и трезво взглянуть на ситуацию. Чтобы практиковать такой метод, вспомни о сильной ссоре, которая произошла несколько лет назад. Как ты сегодня относишься к этому событию, что чувствуешь? Вряд ли это событие было настолько масштабным, чтобы изменить твою жизнь. Точно так же относись и к нынешним конфликтам и неудачам.

Помни, что негативные эмоции тоже приносят пользу

Каким бы ты вырос человеком, если бы за всю свою жизнь не испытывал печали, грусти, разочарований, злости? Скорее всего наивным, мягким тюфяком, который приспособлен к жизни хуже, чем комнатное растение. Неудачи, трудности, разочарования закаляют характер, учат мужественности и помогают избавиться от розовых очков.

Гнев помогает преодолевать препятствия, разочарования — лучшие учителя, которые открывают глаза на мир. Даже злость может быть праведной, если необходимо отстоять свои права или защитить близких людей. Не бойся этих эмоций, не избегай, а воспринимай как неизбежную часть жизни. Ведь ни один великий художник или писатель не может творить, если в жизни не остается места для драмы.

Прекрати вспоминать о неприятных и болезненных событиях в прошлом

Перед сном мы часто вспоминаем прошлое — те события, которые когда-то заставили чувствовать обиду, страх, дискомфорт, позор. Это могут быть неудачи в школьные годы, на любовном фронте или иные инциденты, которые вызвали негативные эмоции. Мы думаем о том, как надо было поступить, ответить; пытаемся найти идеальный исход.

Со временем подобные размышления превращаются в негативный мыслительный цикл, который крутится в голове снова и снова, и ты проживаешь каждую минуту своего позора перед сном изо дня в день. В итоге после пробуждения и в течение всего дня ты будешь мыслить негативно и видеть мир в серых красках. Так о какой сопротивляемости и устойчивости может идти речь?

Прекрати ждать катастрофу

Многие люди, столкнувшись с неудачей, начинают ждать от жизни очередного пинка или подножки. После увольнения многие опускают руки и думают, что в жизни им не добиться успеха, и один промах превращает потенциального лидера в неудачника. Не стоит путать планирование и прогнозирование с катастрофизацией.

Когда ты строишь планы на будущее, то должен объективно оценивать риски и думать о возможном негативном исходе. Это рациональный подход. Но думать о будущем в негативном ключе, не веря в счастливый исход, — подход неправильный в корне. Важно получить контроль над своими мыслями, а для этого сделай следующее: приступая к очередному делу, напиши все варианты положительного исхода и сконцентрируйся на них.

Преодолей страх перед неудачей

Ищи положительные стороны в прошлых неудачах

Наш страх перед неудачами сформирован из-за прошлых ощущений, которые мы испытали, когда потерпели фиаско. Но давай посмотрим на невзгоды с другой стороны и подумаем, чему же тебя научило поражение? Подумай о прошлых проблемах и о том, чему они тебя научили.

Давай рассмотрим один из самых болезненных моментов для любого мужчины — венерическое заболевание. Возможно, когда ты столкнулся с ними в прошлом, для тебя это показалось катастрофой, которую решить практически невозможно. Но сегодня ты вспоминаешь о случившемся с улыбкой и долей иронии.

Зато благодаря этому ты начал предохраняться, а это, возможно, однажды спасет от более страшных заболеваний, таких как СПИД. Сделай список из прошлых неудач и подумай о том, чему же они тебя научили. А если ты вновь столкнешься с поражением, то задай себе следующие вопросы:

Какие уроки я извлек из этой ситуации?Какие ошибки я не совершу в будущем?Лучше попытаться и потерпеть неудачу, либо сидеть и ждать с моря погоды?Как эта ситуация помогла мне вырасти?Чему я научился?

Поверь, после того как ты ответишь на свои же вопросы, поражение будет восприниматься скорее как жесткий жизненный урок, но не как очередной карьерный апокалипсис.

Время повзрослеть: неудачи и потери не воля злого рока, а лишь часть жизни

Научись эмоционально дистанцироваться от проблем

Есть один секрет, который поможет адекватно реагировать на многие неприятности, свалившиеся на твои плечи: думай о них со стороны наблюдателя, как будто это произошло не с тобой, а с другим человеком. Такой подход помогает психике лучше адаптироваться и справляться с ситуацией, в результате чего ты не будешь чувствовать себя беспомощным и раздавленным.

Как бы ты оценил эту ситуацию с точки зрения наблюдателя?Наблюдатель и тот, за кем он наблюдает, одинаково оценивают ситуацию?Какой совет дал бы наблюдатель, чтобы участники конфликта сумели найти решение, которое всех удовлетворит?

Со стороны всегда проще смотреть и давать советы, так что примени эту практику и для своей жизни.

Будущее уже наступило

Когда будущее наступит, оно будет настоящим. Проще говоря, нет никакого будущего, есть лишь одно настоящее, вечное «сейчас». Поймите это, и вы перестанете бояться, потому что настоящее всегда в нашей власти.

Будьте мужественными

По моему мнению, страх перед будущим базируется на прошлом. К примеру, человек в прошлом пережил несчастья или предательства, словом, испытал на себе всю боль и несправедливость этого мира. И теперь он боится, что это может повториться вновь. Я не могу сформулировать конкретный план действий, но мне очень хочется привести одну цитату, которая, надеюсь, вам поможет:

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого.

Всё в ваших руках

Большинство людей просто не понимают, насколько они способны контролировать свою жизнь. Все мы свободны. Любой из нас может упаковать свои вещи, купить билет и уехать куда глаза глядят.

Просто нужно принимать меры уже сегодня, чтобы ваше завтра было таким, каким вы хотите его видеть. Не стоит ждать, что вашу жизнь изменит кто-то за вас — этого не случится. Всё только в ваших руках.

Как жить без страха за будущее

Как жить без тревоги за будущее:

• Подумать, что вы можете сделать прямо сейчас для укрепления своей позиции. Сначала определите, с чем именно связан ваш страх и какую сферу затрагивает, а потом подумайте, что можете изменить.
• Повысить стрессоустойчивость. В этом поможет работа над телом, занятия спортом, и работа над духом – борьба со своими вредными привычками, недостатками.
• Увеличить продуктивность. Ставьте цели по технике SMART, принимайте решения с помощью декартовых вопросов, расставляйте приоритеты через матрицу Эйзенхауэра, помните о принципе 80/20. Найдите в жизни то, что приносит больший результат, и опирайтесь на это. Подробнее об этом мы писали в статье «Мотивация на успех».
• Очистить информационное поле. Если вы зацикливаетесь на своих неудачах, постоянно повторяете, как всё плохо, и общаетесь с такими же людьми, обращаете внимание только на негативные новости, то не получится избавиться от фобии. Измените окружение, начните фильтровать информацию, откажитесь от просмотра телевизора и выбирайте сами, что читать, слушать, смотреть.

Вы должны понять, что тревога за будущее отнимает силы для решения задач в настоящем. Найдите такую цель и смысл, которые заставят вас жить в режиме «здесь и сейчас». Начните получать удовольствие от жизни и жить так, как вы хотите, но по каким-то причинам подавляете свои потребности и желания.

Как перестать бояться своего будущего: девять важных советов

Шагнуть с высоко поднятой головой в светлое будущее получается не у всех. На это у каждого есть свои причины, от которых непременно необходимо избавиться, если вы хотите, чтобы будущее и вправду стало светлым, передает Day.Az со ссылкой на Segodnya.ua.

И вам совсем не обязательно переживать о будущем. Жизнь происходит с нами в данный момент и если мы научимся делать все на 100%, работать над изменениями каждый день — мы начнем жить счастливо и следуя нашим целям. И то, что может случиться в призрачном «завтра», больше не будет нас пугать.

Все, что нам нужно для преодоления страха будущего, — это ясность. Вашему вниманию девять маленьких, но важных советов, как начать создавать свой идеальный образ жизни сегодня.

Пойми, что чего-то не знать — нормально

Неопределенность — это не значит плохо. Это часть жизни, мы должны ее принять и научиться жить с ней. Иначе жизнь может превратиться в постоянную борьбу.

Тебе не обязательно знать, что будет завтра. Сфокусируйся на том, что есть уже сегодня, сделай все, что в твоих силах.

Доверься Вселенной

Конечно, ты должен следовать своему личному плану, но иногда единственное, что нужно сделать — это доверить сложившуюся ситуацию Вселенной. Она уж точно знает, что тебе сейчас необходимо. Такой подход к некоторым ситуациям не позволит тебе перегрузить себя и подарит душевное спокойствие.

Не думай о плохом

Сценарии, которые ты проигрываешь в своей голове на самом деле — иллюзия. И как же здорово, что мы не знаем будущего — это дает возможность Вселенной осуществить что-то намного более грандиозное и важное, чем наш собственный «сценарий».

Не позволяй негативным мыслям, сомнениям и страху неудачи мешать жить так, как ты хочешь. Оставь все плохое в прошлом.

Живи настоящим моментом

Практикуй осознанность, начни жить сознательно, отпустив прошлое и будущее.

Лучшее, что ты можешь сделать — это наслаждаться моментом, делать то, что тебе нравится, заботиться о людях, которые для тебя важны, и уделять время значимым событиям, которые принесут результат. Все остальное не так уж приоритетно.

Действуй целенаправленно

Какой смысл в постоянных размышлениях, страхе о будущем и жалобах о том, что ты не знаешь, что ждет тебя дальше? Все это бессмысленно. Это вынуждает тебя не замечать ценность в сегодняшнем дне. Все что тебе нужно — вернуться к настоящему и начать действовать.

Начни с малого. Для начала напиши, какой бы ты хотел видеть свою жизнь, пропиши цели и раздели их на конкретные действия, также поставь себе дедлайн. Теперь ты будешь четко знать, что делать каждый день, и таким образом заменишь неопределенность действием.

Будь оптимистом

Если ты чего-то ждешь, тогда пусть это будет самое лучшее. Ты же помнишь, что все возможно? Так почему бы не быть уверенным, что все лучшее впереди?

Обучайся

Неопределенность можно преодолеть, если подготовиться. Научиться правильно заботиться о себе, своем здоровье, времени, финансах, отношениях и жизни в целом. Никогда не поздно узнать что-то новое для себя в разных сферах. Да, для этого понадобится терпение, настойчивость и принятие своих ошибок, но результат того стоит.

Будь открыт к новым возможностям

Будущее связано с новым и неизвестным. Оно часто нас пугает, но достаточно посмотреть на это с другой стороны: столкнуться с будущим означает выйти из зоны комфорта в личной и профессиональной жизни, бросить себе вызов и постоянно совершенствоваться. Будущее — это всегда новые возможности, которые могут превратиться в нечто в корне меняющее жизнь.

Наслаждайся!

Не относись к жизни слишком серьезно. Проводи время с теми, кто заставляет тебя смеяться и избегай тех, кто тебя расстраивает. Находи красоту во всем, что тебя окружает, живи смело и авантюрно, читай мотивирующую литературу, смотри комедии, ищи новые увлечения. И самое главное — делай это с удовольствием.

Если ты будешь все это выполнять, то времени на сомнения и страхи у тебя просто не останется. Все это позволит тебе не только совмещать работу с развлечениями, но и стать более продуктивным, счастливым и успешным.

Разве есть еще причины не любить будущее? Все самое интересное впереди, и оно может произойти в любой момент. Меняй свое отношение к жизни — и «завтра» больше не будет вызывать тревогу, а только предвкушение.

«Материал образовательного проекта Upgrade».

Ранее сайт «Сегодня» выяснял, что такое прекрастинация и почему быстро не значит хорошо. Чтобы прекрастинация не разрушила ваши планы и полностью одолела вас, измените свой фокус внимания.

Заметили ошибку в тексте? Выберите текст и сообщите нам, нажав Ctrl Enter на клавиатуре

Как быть Леди:  Толерантность – это смерть для организмов и социума | Пикабу

Как преодолеть страх будущего

Вспомните, какими вы были созданы. Духовная Экономика подсказывает: «Ведь Бог дал нам не дух страха, а дух силы, любви и благоразумия» (NRT, 2-е послание Тимофею 1:7). В детстве вы были таким человеком, но потом отошли от этого. Вспомните, что заставило вас предать себя, отказаться от духа силы и свободы, любви к себе и миру. Чтобы избавиться от футурофобии, вам нужно победить призраков прошлого.

Упражнения для преодоления футурофобии:

• Арт-терапия. Нарисуйте свой страх. Да, как бы вы его ни описывали, придайте ему некую форму. Это нужно для того, чтобы познакомиться с ним. А еще, когда вы зарисуете его, то автоматически уменьшите. В мыслях он безграничен, заполняет всего вас. После этого дорисуйте рядом героя, который убивает нарисованное существо, или добавьте пару забавных элементов – высмейте фобию. Готовый рисунок поместите в рамку как напоминание или уничтожьте, сожгите.
• Факты и эмоции. Разграничьте первое и второе. Запишите в свободной форме свои переживания. Затем разбейте чистый лист на две колонки и выпишите отдельно эмоции и сухие факты. В факты добавляйте конкретику: цифры, имена.
  Пример: «Я переживаю, что меня уволят (эмоции). Коллеги и начальство ценят меня, за пять лет работы я не получила ни одного штрафа, показатели моей производительности выше, чем у других сотрудников (факты)».
  Цель упражнения – понять, насколько ваша фобия обоснована. Если выяснится, что переживания не оправданы, то больше и не нужно ничего делать – чаще напоминайте себе о фактах. Если выясните, что боязнь обоснована, то подумайте, как вернуть себе стабильность.

Еще один отличный способ со стороны посмотреть на свой страх – представить, что вы помогаете другому человеку. Как бы вы поддержали его? Что бы посоветовали? Чем бы помогли? А что мешает вам так же относиться к себе, применить всё это в своей жизни? Дерзайте!

Книга "не бойся будущего и не живи прошлым. как научиться думать по-другому. применение метакогнитивной терапии для самопомощи себе и в терапии" себастиан рудольф – купить книгу isbn 978-617-7528-11-0 с быстрой доставкой в интернет-магазине ozon

Причины футурофобии

Причины таковы:

• неуверенность в себе и чувство беспомощности;
• негативный личный опыт, в жизни у человека происходили только печальные изменения;
• страх ошибки;
• нестабильность в жизни.

Последнее разберем подробнее. Будущего боятся те, кто не чувствуют себя счастливым и защищенным в настоящем. Да, на первый взгляд у них может быть обычная жизнь: работа, семья, друзья. И денег вроде бы хватает. Однако внутри что-то гложет: «А вдруг всё это исчезнет?

Примеры:

• Если вы уверены в себе, знакомы со своими достоинствами и недостатками, способностями, то вы не боитесь будущего, потому что знаете, что сможете найти достойное применение своим умениям и знаниям.
• Если вы освоили востребованную интернет-профессию, то вам не придется переживать, что вас уволят, что вы привязаны не только к конкретной организации, но и к городу. Кстати, у нас есть подходящий курс для тех, кто хочет найти любимое дело в онлайне и обрести уверенность в завтрашнем дне. В программе «Быстрый старт в интернет-заработке» мы рассказываем о 17 интернет-профессиях с доходом от 40 тысяч рублей в месяц и о том, как найти первых заказчиков, даже если у вас нет портфолио.
• Если вы построили свой бизнес, создали источник пассивного дохода, научились грамотно распоряжаться деньгами и вкладывать их, то вам не придется переживать из-за возможного кризиса. Если в этом примере вы узнали себя, то предлагаем еще один курс – «Школа миллионеров от Бога». В его рамках мы помогаем избавиться от ограничивающих убеждений и страхов, учим финансовой грамотности. Результат – уверенность в себе, финансовая стабильность, счастье в личной жизни, гармония внутри себя.

Помните: фобии живут только в вашей голове.

Проблемы стоит решать по мере их поступления

Самое главное — поймите, что бесполезно беспокоиться о вещах, которые вы пока не в силах изменить. Ничего, кроме негативных последствий, это вам не принесёт.

Живите настоящим, прикладывайте больше усилий для того, чтобы стать успешным на работе, или для того, чтобы достичь других важных для вас целей.

Препятствия, проблемы и трудности всегда будут в вашей жизни. Но зачем что-то надумывать и беспокоиться заранее? Проблемы стоит решать по мере их поступления.

Страх и беспокойство никогда не приведут ни к чему хорошему.

А что вы думаете по этому поводу? 

Страх перед будущим – психология

Футурофобия связана с боязнью неизвестности. Последнее свойственно всем людям и основывается на инстинкте самосохранения. А страх как таковой – базовое чувство, связанное с животной частью в человеке, но ведь кроме нее есть еще и социальная половина.

Да, есть. И кому-то социальная часть – убеждения, позитивный личный опыт, уверенность в себе и прочее – помогает бороться с фобией. У других людей первобытное Я оказывается сильнее, то есть разум уступает эмоциям, и тогда человек оказывается во власти тревожных переживаний.