Холотропное дыхание — Lurkmore

Холотропное дыхание — Lurkmore Женщине

[править] началось всё с кислоты

В шестидесятых годах прошлого столетия над изучениями свойств этого волшебного вещества работала не одна группа учёных. Был среди них и Станислав Гроф, расовый чех. По итогам изучения изменённых состояний сознания вырисовывалась неплохая такая теория, обещавшая вписать аффтора в анналы психологии наравне с Юнгом и Фрейдом, в общем, перспективы были самые радужные.

Однако, случилось непредвиденное и непоправимое: правительство пиндостана, устав от выходок упоротых хиппи, вещество запретило. Но Стасик и его жена Кристи были не просто выдающиеся врачи-учёные, это были какие-то неистовые врачи-учёные, решившие продолжать работу, несмотря на, казалось бы, полный и безоговорочный облом.

После творческого осмысления практики туевой кучи древних дыхательных техник и был рождён сабж и предъявлен научной общественности в 70-х годах прошлого века.

Как пытается нам разъяснить Кэп-лингвист, холотропное дыхание — это такой особый

уличный

тип дыхания,

ведущий к целостности

. Но получается у него не особо.

Чтобы торкнуло, дыхание

дыхотуна

психонавта должно быть:

  • связным (без пауз между вдохом и выдохом),
  • выровненным (длительность вдоха равна длительности выдоха),
  • глубоким,
  • энергичным.

В некоторых случаях допускается и применяется собачье дыхание — поверхностное, но очень быстрое.От практик ребёфинга отличается интенсивностью, длительностью процесса и невозможностью самостоятельной практики. Практикуемый соло холотроп автоматически превращается в ребёфинг.

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; в классическом виде даётся следующая инструкция по прохождению холотропного процесса:

  1. Первые 5-10 минут дыхание медленное и глубокое.
  2. Последующие 40-60 минут глубокое интенсивное.
  3. Оставшиеся 20 минут начинаются с медленного поверхностного и заканчиваются обычным дыханием.

Цифры — классические, но весьма условные. Пытаться самостоятельно контролировать время в процессе — множить результат на ноль.

[править] что происходит

На входе в процесс наблюдается онемение некоторых мышц, что может перерастать в судорожные состояния. Дыхотуны трактуют это как зажимы, имеющие психологическую природу. Например, если сводит мышцы лица — пациент избегает выражать эмоции, если крючит кисти рук — проблемы с тем, чтобы взять что-то и сделать, и так далее.

Бороться с зажимами путём пересиливания строго не рекомендуется, следует продыхивать их, после чего должно отпустить. В самом процессе сильно обостряются эмоциональные переживания: кого-то тянет пореветь, да так, что Ярославна удавилась бы в углу, кого-то пробивает на ха-ха, и тогда это аццкий смех.

Нередко возникают моторные реакции: желание попрыгать, помотать руками. Визуализации в виде связанных картинок бывают далеко не у всех, не более чем у 20% практикующих (по мнению некоторых популяризаторов науки данная группа состоит чуть менее чем целиком из людей с пред-астматическим типом дыхания).

Классический процесс по Грофу предусматривает двух участников: холонавт, собственно дышит, и ситтер, «сиделка», обеспечивает физическую безопасность, чтобы холонавт не зашиб себя или окружающих, также помогающий холонавту восстановить ритм дыхания, если тот сбился или ленится. Впрочем, сейчас существует over 9000 модификаций дыхательных процессов.

Музыкальное сопровождение — New Age плюс этно; подборка устроена так, чтобы ритм музыки соответствовал фазе процесса.

Со стороны бытового состояния сознания всё это выглядит пиздец каким шабашем: кто-то плачет, кто-то смеётся, кого-то крючит, кто-то топочет ногами, кто-то машет руками, и все громко и упорно дышат.

В теле Homo sapiens`а газовый обмен регулируется, как это ни странно, не по живительному кислороду, а по отходам — углекислому газу. В попытках уменьшить вымывание CO2 из крови организм уменьшает давление и спазмирует сосуды, в том числе питающие моск, который от таких дел начинает работать как-то по-новому и генерирует психоделию. Такие состояния, вызванные искусственной гипервентиляцией лёгких, и являются целью холотропного дыхания.

  • Физиологические — никакие хрящи, прыщи и свищи не рассосутся, разве что психосоматика кой-какая может пропасть, да и то если сильно повезёт. Если не инвалид, не будет и отрицательных последствий. Если же есть какие-то проблемы с сосудами или давление — имеешь шанс на много лулзов, вплоть до инсульта.
  • Эмоциональные — после тренинга с холотропом, как правило, наблюдается эмоциональный подъем, мир играет новыми красками.
  • Социальные — если и наступают, то самим пациэнтом воспринимаются как положительные. Ближайшим окружением — неоднозначно. Кто-то, удивившись, побежит на тренинг вслед за близким человеком, а кто-то высрет тонну кирпичей, обнаружив, что привычные манипуляции перестали работать. Могут быть и более сильные последствия в виде рассосавшегося мужа или жены.

Что такое холотропное дыхание, как и для чего оно используется?

Холотропное дыхание — это терапевтическая дыхательная практика, помогающая в эмоциональном исцелении и личностном росте. Считается, что оно способно изменить состояние сознания. С точки зрения науки это объясняется вымыванием из крови СО2, сужением сосудов мозга, торможением коры головного мозга и активацией подкорки, что, в свою очередь, вызывает чувство эйфории, галлюцинации и переживания, вытесненные в подсознание.

Процесс включает в себя дыхание в быстром темпе, длящееся от пары минут до нескольких часов. Как правило, в упражнении принимают участие два человека: тот, кто дышит, или холонавт и помощник, или ситтер.

[править] …и трансперсональная психология

Собственно, холотроп — один из методов трансперсональной психологии, но не единственный. Трансперсональщики невозбранно тырят экстатичные практики и методы там, где найдут, в том числе из религиозных традиций. Однако, всегда корректно указывают копирайты.

Стоит отметить, что ноги трансперсональной психологии растут из психологии гуманистической, целью является гармоничное развитие личности, включая неосознанные слои. Социальный уровень рассматривается как один из, поэтому, в отличие от тоталитарных сект, каких-то попыток десоциализировать субъект не предпринимается, напротив, улучшение социальной адаптации рассматривается как профит.

Элементы холотропа используются не только у трансперсональщиков, позволяя психтеру протолкнуть забуксовавшего на месте поциента. А телесникам так вообще сам бог послал, позволяя выявлять зажимы на лету.

Практики тырят не только трансперсональные психологи, но и у них. А вот тут с копирайтами — бида. Что именно будет происходить с подопытными им самим не рассказывается. Так что, анон, если в какой-то мутной тусовке тебе предложат как-то особенно подышать, знай — через нос и рот к твоему мозгу уже тянутся скользкие тентакли.

[править] околохолотропная тусовка

«Зубры». Занимаются трансперсональной психологией, и ХД в частности, с одна тысяча девятьсот лохматого года. Имеют официальную научную степень. Лично знакомы со Станиславом Грофом и ведут с ним научную переписку. Арелигиозны, что не мешает им позиционировать себя сторонниками религиозных учений, как правило, восточных.

«Поколение Next». Трансперсональная психология позиционируется как научная школа, а раз есть школа, есть и выпускники, которые также начинают вести тренинги. У некоторых получается.

Шарлатаны унылые. Перцы, прочитавшие

эту статью

полторы главы Грофа и решившие, что круты. Двигают холотроп в массы студентов и прочих нищебродов. Нюансов не знают и не понимают, поэтому результат получается вида: «хуита, какая-то».

Шарлатаны злокачественные. Примерно тоже самое, что и «шарлатаны унылые», но с окончательно потекшим мозгом. Навешивают на практику свой ФГМ на тему мистики и эзотерики. Могут познакомить с «аццкими сущностями», «светящимися яйцами Кастанеды», да с чем угодно, хоть сводить в гости к Кхтулху в Р’лайх, в зависимости от фантазии и прочитанных текстов. Возвращение не гарантируют.

Новички.
Представители обоих полов от 25 до 45 лет с букетом психологических проблем. Моложе или старше тоже встречаются, но редко. Социальная группа — «средний класс», от офисного планктона до бизнесменов средней руки. Откровенных маргиналов и нищебродов не встречается. А то!

Нужно же оторвать от бюджета от 200 до 500 убитых енотов на какую-то НЕХ. Большая часть после первого опыта испытывает восторг и ощущение «я всё понял!». Но эффекты длятся недолго, через некотрое время всё скатывается в привычное УГ. После чего поход на тренинг повторяется, а пациент переходит в следующую группу.

«Продыханные». Посещают трансперсональные тренинги регулярно, от раза месяц, до раза в год. При личном общении производят впечатление ненавязчивое и благоприятное. Кто-то со временем уходит в практики, дающие менее быстрые, но более устойчивые результаты (йога, цигун, что-то подобное). Кто-то получает главный инсайт в своей жизни, что любые проблемы можно решать самому, без подпорок и костыликов.

Непробиваемые. Мужики 40-45 лет с железобетонным самоконтролем, или более молодые спортсмены, привычные к гипервентиляции лёгких. Их не торкает. На тренингах выделяются выражением лица, на котором чем дальше, тем чётче, выражается мысль:

«Мистики и эзотерики». Группа риска. Желают пробудить Кундалини, прочистить карму и получить просветление. Постоянно об этом говорят, но в темах понимают слабо. Зрелище душераздирающее. Вообще говоря, ошиблись дверью, так как этот контингент ждут с распростертыми руками в любой тоталитарной секте. Видимо, туда в конце концов и попадают, так как в околохолотропной тусовке не задерживаются.

(В двух словах — злоебучие глюки и прочий HEX)

В чем суть?

Элементы холотропного дыхания знакомы всем без исключения спортсменам. Суть в гипервентиляции легких! Попробуете задержать дыхание на время, запомните результат, затем, через какое-то время, учащенно, но глубоко подышите секунд 20, и тут же повторите задержку дыхания. Во втором случае время будет больше.

Гипервентиляция полезна в спортивных целях, если продолжается короткое время, 20-30 секунд. В это время концентрация кислорода увеличивается, что позволяет задержать дыхание или выполнить какую-то непродолжительную физическую работу, при этом, даже не дышать. Холотропное же дыхание предполагает длительную гипервентиляцию, это уже опасно.

Риск в том, что вдох прибавляет кислород, выдох – углекислый газ. Частое дыхание смещает баланс в сторону кислорода, углекислого газа все меньше и меньше. Это сужает сосуды, уменьшает приток крови к мозгу, вызывает головокружение, а в запущенном случае – потерю сознания (1). Частенько это происходит у людей в панике. Поэтому гипервентиляция и холотропное дыхание – это не прям полезная штука и уж точно ей нельзя злоупотреблять. Иначе получишь не расширение сознания, а гибель нейронов или просто отключишься.паника гипервентиляция

Как быть Леди:  Франсиско Гойя: картины (живопись), творчество художника, смотреть фото работ с названиями | Артхив

Воздействие на человека

Теоретическим обоснованием метода является трансперсональная психология и картография бессознательного Станислава Грофа.

Метод, сочетающий в себе такие элементы, как ускоренное дыхание, этническая, ритуальная и трансовая музыка, а также определённые формы работы с телом, порождает целый спектр переживаний, которые наблюдались во время других видов глубинного самоисследования[неизвестный термин].

Сторонники метода утверждают, что переживания, вызываемые при холотропном дыхании, имеют целительный и трансформативный эффект. Они также заявляют о том, что многие холотропные сеансы выводили на поверхность тяжёлые эмоции и неприятные физические ощущения самых разнообразных типов, а полное проявление этих эмоций и ощущений даёт возможность освободить человека от их беспокоящего влияния.[10]

Гипервентиляция

Ускоренное дыхание запускает цепочку реакций в организме.

  • Шаг первый. Содержание кислорода повышается на 40-50%.
  • Шаг второй. Значительное снижение углекислого газа в альвеолах.
  • Шаг третий. Уровень углекислоты падает ниже нормы.
  • Шаг четвертый. Происходит сужение сосудов головного мозга.
  • Шаг пятый. Начинается торможение коры головного мозга, провоцирующее состояние измененного созанания.

В ходе сеанса (который запрещено проводить самостоятельно, в одиночку) человек может переживать трансперсональные переживания, связанные с травматическим опытом. Переживание может сопровождаться резкими телодвижениями и криками.

Участников заранее предупреждают о том, что они могут прервать сеанс в любой момент, просто сказав «стоп», так как фразы «оставь меня в покое», «уйди от меня, ты меня убиваешь», «отцепись от меня» могут считаться частью диалога с персонажами своей внутренней драмы.

Исследования холотропа

Почему Холотропное дыхание так популярно? Все просто! Оно работает!

Отчет с самой большой выборкой в 11 тыс психически больных, которые практиковали эту технику. Опросили почти 500 человек, 98% сообщили о явных переменах в сознании. Однако, когда психика изначально больна – это неудивительно, так что отнесемся со скептицизмом (2).

Несколько лет назад в университете Сиэтла представили аргументы в пользу этой практики в качестве дополнения к обычной психотерапии (3).

2021 год, Дания: Холотропное дыхание вызывает положительные изменения в темпераменте и характере человека, в частности, меньше враждебности и межличностных проблем (4).табл холотроп

Есть пару упоминаний для лечения хронического алкоголизма (5, 6)

Некоторые люди могут испытать позитивные изменения при резистентности к психотерапии, особенно для склонных к социальной желательности. Это когда человек пытается отвечать на вопросы так, чтобы лучше выглядеть в глазах окружающих и не может быть честен даже с самим собой (7).

История

Станислав Гроф, будучи психиатром и психоаналитиком, стал проводить исследовательскую деятельность с ЛСД в середине 50-х годов. Довольно быстро он убедился в большом психотерапевтическом эффекте психоделических сессий[8].

Продолжая свои исследования, Гроф столкнулся с необходимостью пересмотра фрейдистской модели психики, в которой он был воспитан, и построения новой картографии сознания для описания эффектов, возникающих во время психоделических сеансов.

Создав такую модель, он описал её в своих многочисленных трудах. Когда закрывались эксперименты с психоактивными веществами (ПАВ), Гроф стал искать технику, подобную по терапевтическому воздействию. И в 1975 году, вместе с Кристиной Гроф, открыл и зарегистрировал дыхательную технику, которую назвал «холотропное дыхание».

Как дышать

Вообще, существуют некие установленные правила холотропного дыхания: длительность, наблюдатель, человек, который практикует этот тип дыхания, рисование, музыка, исходное состояние и т.д. Но поскольку, краеугольный камень – это именно гипервентиляция, то акцентируемся на ней, без мистики и шаманств:

Располагаемся в удобном, приятном месте.

— Первые 10 мин дышать глубоко и медленно. Примерно по 4-5 секунд отдельно на вдох и выдох.

— С 10-й минуты до 60-й дышать глубоко и быстро, ритмично, полный вдох, полный выдох. Примерно по 2-3 секунды.

— С 60-й минуты до 70-й снова глубоко и медленно.

— С 70-й минуты до 80-й – обычное дыхание.

Практику следует немедленно прекратить, если начинаете чувствовать себя откровенно хреново, но не из-за познания вселенной в вечности бытия, а из-за серьезных физиологических побочек.

К сожалению, не удалось найти каких-то вменяемых данных о том, как часто и сколько времени практиковать холотроп. Как ранее говорилось, избыток кислорода сужает кровеносные сосуды. И вроде кислорода много, но сосуды узкие, а переносчик кислорода — гемоглобин прочнее с ним связывается, в результате, все равно – гипоксия, клетки недополучают кислород. Это как бедняка поставить на Уолл-Стрит: вокруг куча денег, но доступа до них нет.

В теории, чтобы снизить вред мозгу от гипоксии, могут помочь адаптогены: настойки элеутерококка, левзеи или женьшеня.адаптогены и холотроп

Критика

Холотропное дыхание подвергается значительной критике. В частности, некоторые исследователи ставят под сомнение методику холотропного дыхания как таковую. Не отрицая наличия необычных (по большей части галлюциногенных) образов и состояний, возникающих под действием гипервентиляции, под сомнение ставится наличие какой-либо связи с реальной ситуацией рождения[7].

В штатах Колорадо и Северной Каролине законодательно запрещено[15] использование близкого к холотропному дыханию метода — «ребёфинга», после трагического случая, который произошёл с 10-летней Кэндейс Ньюмейкер (англ. Candace Newmaker), умершей[16] в апреле 2000 года во время радикальной ребёфинг-терапии (не имевшей прямого отношения к традиционному дыхательному методу ребёфинга); после этого случая «ортодоксальные» ребёфинг-практики стали называться Rebirthing Breathwork, чтобы дистанцироваться от маргинальных методов).

Также противником глубокого дыхания являлся при жизни к. м. н.К. П. Бутейко[6], обосновывающий[17] вред от глубокого дыхания.

Одним из доводов, приводимых им против холотропного дыхания, является тот факт, что гипервентиляция, как эффект холотропного дыхания, приводит к вымыванию СО2 из крови и, как следствие, к сужению сосудов головного мозга, что, в свою очередь, ведёт к деградации нервных клеток мозга и их отмиранию[18].

Согласно этой точке зрения, холотропное дыхание ведёт не к развитию, а, наоборот, к ухудшению работы мозга. Стоит отметить, что метод Бутейко предназначен для больных астмой (то есть с хронической гипервентиляцией, которая превышает норму в 2-3 раза)[19][20][21], при этом у людей с нормальным дыханием применение метода приводит к кардинально противоположным результатам — снижению уровня О2 и увеличению уровня СО2 в крови, что также приводит к негативным последствиям[22].

Литература

  • Голотропная терапия // Психотерапевтическая энциклопедия / Под ред. Б. Д. Карвасарского. — 1-е изд. — СПб.: Питер, 1999. — 758 с. — (Мастера психологии). — ISBN 5-88782-393-3.
  • Кельнер М. С.Холотропное сознание // Психологический словарь / Под общ. науч. ред. П. С. Гуревича. — М.: ОЛМА Медиа Групп, 2007. — С. 736—737. — 800 с. — 3,000 экз. — ISBN 978-5-373-00614-9.
  • Козлов В. В.Холотропное дыхание // Психотехнологии изменённых состояний сознания (рус.). — 2-е изд. — М.: Изд-во Института психотерапии, 2005. — С. 319—345. — 544 с. — (Золотой фонд психотерапии). — 4,000 экз. — ISBN 5-89939-126-Х.
  • Козлов В. В., Приленский Б. Ю., Приленская А. В. Клиническая трансперсональная психотерапия. — Ярославль: Титул-Яр, 2021. — 275 с.
  • Линде Н. Д.Холотропная терапия С. Грофа // Основы современной психотерапии (рус.). — М.: Академия, 2002. — С. 160—162. — 208 с. — (Высшее образование). — 30,000 экз. — ISBN 5-7695-0981-3.

Практика холотропного дыхания

Для чего нужно холотропное дыхание? Результатом практики должно быть проявление блоков. Они могут проявляться в виде телесных зажимов, которые нужно расслабить. Здесь вам может помочь ситтер слегка надавливая и массируя место телесного блока.

Также блоки могут выходить в виде картинок в сознании, мыслей и эмоций. В  памяти могут всплывать забытые события из жизни, страхи или другие ощущения. Ваша задача просто переживать весь поток сознания, а после сеанса выразить в свободной форме при помощи рисования, лепки из пластилина или любого другого творчества.

Как часто нужно практиковать холотропное дыхание? Рекомендуется практиковать холотропное дыхания следуя своим собственным ощущениям в потребности. Ответ на этот вопрос будет очень индивидуальным для каждого человека.

Примечание

Некоторые моменты не учтены. Экспертам просьба быть спокойнее. Сам Гроф описывает технику так: «Это сочетание интенсивного дыхания, специально подобранных физических упражнений и музыки.» (12).

Также его слова: «Эта практика противопоказана тем, кто страдает сердечными и сосудистыми заболеваниями, тем, у кого в прошлом были серьезные эмоциональные проблемы, приводившие их к госпитализации в психиатрические учреждения. Известно, что гипервентиляция легких может спровоцировать приступы эпилепсии.

Так как техника придумывалась на замену психоделикам, а те же грибы или ЛСД потихоньку легализуют в разных странах, то возможно, лет через 10-15 она будет менее актуальна (13).

Примечания

  1. 12Joseph P. Rhinewine and Oliver J. Williams.Holotropic Breathwork: The Potential Role of a Prolonged, Voluntary Hyperventilation Procedure as an Adjunct to Psychotherapy // The Journal of Alternative and Complementary Medicine. — 2007. — Vol. 13, no. 7 (September). — doi:10.1089.
  2. 12Степанов С. С. Мифы и тупики поп-психологии. — Дубна : Феникс , 2006. — С. 97—98.
  3. 1234Scott O. Lilienfeld & Wallace Sampson.The Skeptical Inquirer Journal editors criticize MDMA study as nonscientific, unethical (англ.) // The Skeptical inquirer. — Committee for the Scientific Investigation of Claims of the Paranormal, 2003. — Vol. 27. Архивировано 26 мая 2021 года.
  4. Bernardo Kastrup.A Paradigm-Breaking Hypothesis for Solving the Mind-Body Problem (англ.) // Paranthropology: Journal of Anthropological Approaches to the Paranormal. — 2021. — July (vol. 3, no. 3). — P. 4—12. Архивировано 20 сентября 2021 года.
  5. The Choking Game: From Sex to Ecstasy Without Drugs (англ.). Prawn Tail. Дата обращения: 17 апреля 2021.Архивировано 17 апреля 2021 года.
  6. 12Сайт метода Бутейко
  7. 123Степанов С.Услада слабых и пресыщенных. Миры и мифы трансперсональной психологии / Сергей Степанов.
  8. Гроф С. Области человеческого бессознательного. Данные исследований ЛСД.
  9. 12Майков В.Парный полет холонавтов: принципы работы в сессиях и круги интеграции
  10. Майков В.Сущность холотропного подхода.
  11. Бубеев Ю. А., Ушаков И. Б.Механизмы дыхания в условиях длительной произвольной гипервентиляции / Государственный научно-исследовательский испытательный институт авиационной и космической медицины МО РФ // Авиакосмическая и экологическая медицина. — 1999. — Т. 33, № 2. — С. 22—26.
  12. Емельяненко В.Теоретические положения холотропного дыхания / Владимир Емельяненко. — 11.08.2009.
  13. Гроф С. Путешествие в поисках себя. — Изд. АСТ : Институт трансперсональной психологии : Издательство К. Кравчука, 2008. — ISBN 978-5-17-054421-9.
  14. Спакс Т.Структура музыкально-шумового оформления холотропной сессии / Тев Спакс.
  15. Colorado governor signs ’rebirthing’ ban. — 17.04.2001.
  16. CANDACE NEWMAKER: Death Through «Rebirthing» Therapy
  17. Лекция Бутейко К. Н. о вреде глубокого дыхания (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения: 4 декабря 2009.Архивировано 6 января 2021 года.
  18. Самокатов В.Галлюцинации из ничего / Вадим Самокатов. — 04.11.2004.
  19. Ganong W. F. Review of medical physiology. — 15th ed. — London : Prentice Hall Int., 1995.
  20. McFadden E. R. & Lyons H. A. Arterial-blood gases in asthma // The New Engl J of Med. — 1968. — Vol. 278, no. 19 (9 May). — P. 1027—1032.
  21. Bowler S. D., Green A., Mitchell C. A. Buteyko breathing techniques in asthma: a blinded randomised controlled trial // Med J of Australia. — 1998. — Vol. 169. — P. 575—578.
  22. Кардаш С.Измененные состояния сознанияАрхивная копия от 22 июня 2021 на Wayback Machine / Сергей Кардаш. — Донецк : Сталкер, 1998. — 416 с. — (Серия «Психология»). — ISBN 966-596-149-7
    .
Как быть Леди:  Что такое ресурсное состояние, о котором все всё время говорят | Мел

Станислав гроф и кристина гроф

В 1973 году доктор Гроф был приглашён в Институт Эсален в Биг-Сюре, Калифорния, где жил до 1987 года, занимаясь писательской работой, проводя лекции, семинары, включая семинары, на которые им приглашались специалисты из различных научных и духовных направлений.

Работая в Эсалене, Станислав и Кристина Гроф занимались разработкой техники холотропного дыхания. На фоне запрета на использование психоактивных веществ в психотерапевтических целях Станислав и Кристина Гроф использовали в своей работе интенсивное дыхание.

Прототипом дыхательной техники С. и К. Гроф были способы дыхания, существовавшие в различных духовных практиках, а также дыхание наподобие наблюдавшегося у пациентов во время психоделической сессии в случае, если проблема не была проработана до конца и пациенты начинали спонтанно и интенсивно дышать.

Подобное дыхание было необходимо, чтобы продолжить оставаться в изменённом (расширенном) состоянии сознания и доработать (разрядить) тот психологический материал, который поднялся из бессознательного и отреагировался в виде симптомов.

Однажды, работая в Эсалене, С. Гроф растянул мышцы спины и не смог как обычно вести процесс терапии. Тогда[9] у Станислава возникла идея разбить группу на пары и проводить не одну, а две дыхательные сессии, в течение которых участники семинара помогают друг другу.

Техника

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; как правило, не даётся никаких других специфических инструкций перед сессией или во время сессии, таких например, как скорость, способ или природа дыхания. Опыт всецело является внутренним и большей частью невербальным с минимальным вмешательством во время активного дыхания.

Музыка (или другие формы акустической стимуляции — барабанная дробь, бубны, естественные звуки и т. д.) является целостной частью холотропного процесса. Как правило, выбор музыки поддерживает характерные этапы, отражающие наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта: в начале она побуждающая и стимулирующая, затем она становится всё более и более драматической и динамичной, а затем выражает прорыв.

Процесс проходит в парах «сиделка-холонавт»[9]. Обычно за один день проводится 2 дыхательных сессии. В одной сессии участник выступает в роли дышащего, в другой — в роли сиделки.

Длительность процесса зависит от квалификации ведущего, разогрева, качественного и количественного состава группы.

В среднем процесс заканчивается естественным образом в течение полутора-двух часов. В случае наличия признаков незавершённости процесса проводится дополнительная фокусированная работа с телом. Завершается сессия рисованием мандал и групповым проговором (шеринг).

Техника выполнения холотропного дыхания

Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании. Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики. В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.

Всего можно выделить четыре составляющих техники холотропного дыхания.

1) Глубокое учащенное и ритмичное дыхание ртом с отсутствием паузы между вдохом и выдохом

2) Музыкальное сопровождение для стимуляции процесса

3) Погружение в глубокие переживания всплывающие из подсознания

4) Анализ и выражение полученного опыта в виде рисунков или другого творческого процесса

Холотропное дыхание выполняется в паре: практикующий (холонавт) и ситтер. Ситтер нужен для того, чтобы следить за ситуацией, направлять практикующего, помочь избавиться от мышечных зажимов и для безопасности. Обычно в один день проводится два сеанса, сначала один дышит, второй страхует, а потом они меняются.

Холонавт — это человек, практикующий холотропное дыхание.

Рассмотрим подробнее технику выполнения:

Итак, запомните три главные характеристики дыхания:

  • дыхание только ртом
  • ритмичное
  • глубокое
  • частое
  • дыхание только грудной клеткой
  • быстрый резкий вдох и расслабленный выдох

Сам сеанс выглядит так:

  • Ложитесь на спину, руки и ноги свободно раскиньте как вам удобно
  • Включите музыку, специально подобранную для сеанса (в интернете есть готовые сборники)
  • Глаза закройте и не открывайте в течение сеанса
  • Дышите как описано выше несколько минут
  • Сосредоточьте внимание на технике дыхания и ощущениях в теле
  • На мысли и образы не отвлекайтесь, держите внимание на дыхании и теле
  • Если возникли судороги или сильное напряжение, старайтесь сбросить напряжение и расслабиться при помощи образов
  • Результативность сеанса зависит от того насколько хорошо вы сможете расслабиться
  • После завершения дыхательной практики нужно полежать расслабившись не менее 30 минут

Техника холотропного дыхания

В своей работе, посвященной холотропному дыханию, авторы методики не дают описание техники холотропного дыхания, настаивая, что для неподготовленного человека крайне опасно входить в состояние измененного сознания. Терапевтический сеанс связан со снятием психологических блоков, а без подготовки это крайне опасно. Чтобы принять участие в сеансе, необходимо пройти инструктаж в одном из центров школы.

Однако авторы не скрывают источники, которые стали вдохновением для создания техники. В качестве теоретической основы послужили:

  • индийская пранаяма;
  • китацйская ци (космическая сущность и энергия жизни);
  • древнегреческая пневма (воздух и дух);
  • древнееврейский ruach (дыхание и творческий дух);
  • гавайская ха (божественный дух, ветер, воздух и дыхание).

Физиологический механизм

Психофизиологическое действие холотропного дыхания основано на том, что длительная гипервентиляция приводит к снижению концентрации углекислого газа, которое ведёт к сужению кровеносных сосудов. Гемоглобин начинает прочнее связывать кислород, и красные кровяные тельца менее эффективно передают его тканям — ткани начинают задыхаться от нехватки кислорода.

В результате возникает парадоксальное кислородное голодание, из-за которого начинается торможение коры головного мозга, более интенсивно начинает работать подкорка, высвобождая ранее вытесненные из сознания переживания, и практикующий видит галлюцинации[2][3][11].

Холотропная музыка

Во всех сеансах холотропного дыхания используется музыкальные композиции народов мира. Как правило, это этническая ритуальная музыка:

  • пение тибетских монахов;
  • пение тувинских шаманов;
  • индуистские бхаджаны и киртаны;
  • песнопения церемонии аяуаска (в России считается наркотическим и нелегальным веществом);
  • горловое пение эскимосов;
  • священные песнопения суфийских орденов;

Считается, что «тщательно подобранная музыка выполняет в холотропных состояниях сознания несколько важных функций. Она мобилизует эмоции, связанные с подавленными воспоминаниями, выводит их на поверхность и облегчает их выражение».

Холотропное дыхание и экзистенциалисты

Опыт холотропного дыхания связан с концентрацией холонавта на текущем моменте. По свидетельствам многих участников, сам опыт концентрации сильно отличается от их жизненной позиции.

«Экзистенциалисты говорят о „самопроецировании» в будущее — стратегии, составляющей основное заблуждение человеческой жизни. Это, в сущности, стратегия поражения, так как она в принципе не способна приносить осуществление и удовлетворение, которых от нее ожидают».

Один из ярчайших экзистенциалистов Альбер Камю задолго до изобретения холотропного дыхания писал: «Настоящая щедрость к будущему состоит в том, чтобы отдать всего себя настоящему».

Холотропное дыхание- это очень безопасно.

Но для этого должен соблюдаться целый ряд требований.

1 всегда работает команда: Ведущий( в холотропном дыхании это называется фасилитатор, так как мы никуда не ведем, мы просто создаем поддерживающее безопасное пространство) никогда не работает один, это всегда команда в которой минимум 2 человека.

Соответственно, чем больше участников, тем больше команда. Это важный момент, так как фасилитаторы- живые люди и хотя они уже несколько проработанные, у них в процессе группы может подняться свой материал и тогда ему нужно некоторое время, чтобы его законтенировать.

2 наличие сертификата и личная терапия и супервизия

Также очень хорошо, если у ведущих есть международный сертификат , то есть они закончили Международный тренинг Грофа. У нас в России сейчас  много кто, обучает холотропному дыханию, вопрос чему они учат.  Лично мое мнение, учится нужно у первоисточника. А это Станислав Гроф и международный тренинг Грофа.

Важно, что за время обучения в тренинге Грофа человек сам участвует в качестве участника семинара и за 2-3 года обучения, а иногда и дольше, решает массу своих личностных проблем и не перекладывает их потом на участников своих семинаров. А также на своем собственном опыте, изнутри понимает что работает, а что лучше не делать.

Также хорошо, если фасилитатор периодически продолжает работать со своим материалом, ездит на семинары, ходит на личную терапию. Очень часто люди,  с которыми  общаешься про холотроп пишут или говорят: а зачем мне это, я сам уже много лет веду холотроп.  Мое мнение:

Вот им то, больше всех и нужно подышать или на терапию походить, чтоб свое Эго за счет других не тешили. Лично я таких людей побаиваюсь и сама бы к ним дышать не пошла. Мы с Настей Исаенко, моей соведущей, поддерживаем контакт с международной командой и сами регулярно дышим и участвуем в международных модулях для повышения квалификациии и решения своих личных проблем.

3 Нет запроса -нет работы!Также за время обучения мы научаемся создавать и поддерживать безопасное пространство и не лезть в процессы дышащих без запроса. Дышащий лучше знает, что ему нужно и может об этом попросить. Не вмешиваться иногда сложно, но добро причиненное-есть зло.

Регулярно слышу:Побаивваюсь идти на холотроп, я тут ходила, так мне ведущий так больно нажимал точки.  Спрашиваю: а ты об этом просила? Ответ : Нет! Но ему же лучше видно.  

Так вот в холотропном дыхание клиент  и только клиент знает и может сказать что с ним происходит. Какого рода помощь ему нужна и нужна ли вообще. И клиент в любой момент может сказать ” Стоп” и это значит, что мы перестаем делать все, что мы делали и общаемся, выясняем, что может ему помочь в данной конкретной ситуации: внимание, работа с телом, поддержка или что-то еще.

4. Интеграция процесса.Интеграция является очень важной частью семинаров холотропного дыхания. Для этого участникам предлагается рисование мандал( рисунки в круге) и групповое обсуждение опыта, что называется шерринг (от англ.гл. «to share» – делиться).

Как быть Леди:  Токсикомания

Все это направлено на более гармоничное проживание опыта, полученного во время сессий холотропного дыхания и ситтерства. Важно также. Что мы не оцениваем и не расшифровываем работы участников и то, чем они делятся. Все ответы внутри нас.«ИНТЕГРАЦИЯ ( лат. integratio — восстановление, восполнение, от integer — целый), сторона процесса развития, связанная с объединением в целое ранее разнородных частей и элементов.» Энциклопедия

5. Встреча на выходе.После каждой сессии дыхания, кто-нибудь из членов команды подходит к дышащему, чтобы вместе с ним проверить завершился ли процесс или нужна какая-то помощь в завершении. Это может быть просто нужно время, или нужно обнять и полежать рядом или где-то в теле осталась боль или дискомфорт или мы через усиление работаем с этим блоком.

И что опять важно, что всем процессом руководит холонавт, а не мы. И в любой момент мы можем остановиться, поставить на паузу или продолжить следовать за тем, как энергия хочет проявиться. И работа длиться столько, сколько в этом есть необходимость для завершения данного процесса.

6. Вдруг что-то поднимется. А я не знаю, что с этим делать?

Мой опыт свидетельствует о том, что на сессиях холотропного дыхания люди находят возможности для разрешения таких своих вопросов, которые они просто не смогли бы разрешить где-либо еще.

Поскольку бывают глубокие сложно переживаемые процессы, на которые обычно требуется время. Но именно они дают самые глубокие изменения в жизни. Мы после своих 2хдневных групп делаем дополнительную встречу через несколько дней для всех, кому это нужно.

На таких встречах мы общаемся, пьем чай и делаем что-то творческое. Также у нас создается под каждый семинар беседа в контакте, где люди могут общаться, делиться происходящим, встречаться и поддерживать друг друга, если нужно. Также мы всегда на связи.

Нам можно позвонить, написать, прийти на личную консультацию. И также у нас есть ряд клубных мероприятий, которые могут помочь справиться с тем опытом, который поднялся во время семинара, это кинойога, беседы за чаем, творческие матер-классы и многое другое.

7. Противопоказания к участию в семинарах холотропного дыхания.Поскольку холотропное дыхание-это очень мощный трансформационный метод, то есть ряд противопоказаний к участию. Это:

  • Кардиоваскулярные проблемы или высокое кровяное давление, так как во время дыхания может подняться переживание, которое вызовет сильный физический или эмоциональный стресс и давление поднимется.
  • Беременность. Опыт собственного рождения может вызвать сокращения матки и спровоцировать выкидыш.
  • Эпилепсия. Существует опасность, что эмоциональный или физический стресс может послужить триггером для эпилептического припадка
  • Глаукома. Проживание опыта своего рождения или другого стрессового опыта иногда может увеличить внутриглазное давление
  • Недавние операции, переломы.Интенсивные движения могут повлиять на недавние травмы
  • Маниакально-депрессивный психоз, параноидальный психоз. Состояние необычного сознания может стать триггером маниакального эпизода; параноидальные проекции затрудняют интеграцию внутреннего психологического материала

8.Дышать не вредно!!

Многие боятся идти на холотропное дыхание, якобы это вредно. Разрушаются клетки мозга и прочее. Я не знаю откуда эти мифы, кто их придумалл и кому это выгодно.  Когда мы бежим или занимаемся спортом мы тоже часто дышим и чего-то от этого еще никто не умирал и мозг еще ни у кого не разрушился от занятий спортом, так с чего он должен разрушится от интенсивного дыхания?

Наши российские ученые Ю. Бубеев и В. Козлов много лет назад проводили медицинские исследования интенсивного дыхания в лаборатории и доказали, что уровень кислорода в крови увеличивается только в течении первых примерно 10 минут и дальше остается стабильным, а если вернуться к нормальному ритму дыхания достаточно быстро возвращается к первоначальным значениям. Кому интересно, эти исследования выложены в открытом доступе.

9. Холотропное дыхание не может стоить дешево. Во-первых, сам по себе процесс не дешевый:  Нужно всякое-разное для творчества, салфетки и мешки, чай и для все чая и прочее. Во-вторых, к пространству тоже есть определенные требования: и звукоизоляция и хороший звук и матрасы, и чтоб шуметь можно было, и чтоб никто не мешал, и отдельное пространство для рисования мандал и много чего еще.

Чаще всего пространства, включающие все эти условия достаточно дороги.В третьих, обучение  длительное и недешевое,что тоже несет свой отпечаток на стоимость. Есть еще другие факторы, например, дорога ведущих, если они живут в других городах. Поэтому, холотропное дыхание за 2-3 тысячи рублей-это только.

Не зря в народе говорят:”Скупой платит дважды”, На себе не экономят, да и изменения. которые приходят после холотропного дыхания – стоят своих денег.  В остальном – выбор за вами! Каждый поучает именно тот опыт, который ему нужен в данный момент! Всех благ вам!

Эффекты холотропного дыхания:

  1. Первые изменения возникают через 20 секунд. Грубо говоря, начинает отключаться кора головного мозга. Наш центр мышления, логики и обработки информации, по фМРТ снижение активности этой части мозга на 10% (9)фмрт гипервент
  2. Второй этап подходит ближе к 8 минутам. Проявляется изменение сознания: звон в ушах, затуманенное расфокусированное зрение, чувство легкости, настороженность или эйфория.
  3. Драматичные перемены наподобие приема психоделиков зарегистрированы при гипервентиляции более 15 минут (10). Этот этап отличается необычайно низкой активностью лобной коры. Чувство холода, невесомости, нестандартное мышление, знакомство с внутренним «Я».

Все эти этапы действительно похожи на действия психоделиков, об этом так и говорят в современных исследованиях (11).

Отзывы о практике холотропного дыхания

Здесь я собрал отзывы от разных людей, как негативные таки позитивные.

  • Я проходила сеанс с опытным тренером Во время практики действительно у меня всплывали в сознании какие-то воспоминания и в теле возникали боли. Но есть ли какой-то в этом смысл? Что мне это дало? Никаких изменений в себе после сеанса по прошествии времени я не заметила.
  • Я в восторге от сеанса! Но сразу хочу предупредить, что нужно практиковать только под наблюдением врача или хорошего специалиста. У меня произошла очень мощная разрядка накопившихся переживаний, как будто психика полностью обновилась и очистилась. Во время сеанса текли слезы, пробегала дрожь по телу, возникали судороги, но затем наступило такое облегчение. И это состояние легкости оставалось со мной еще пару месяцев.
  • Ну-у, достаточно не просто с помощью холотропного дыхания войти в нужное состояние и добиться катарсиса. Нужно интенсивно дышать достаточно долго, около получаса, что тяжело физически. К тому же нужно постоянно концентрировать внимание на ощущениях.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

[править] и в заключение

То, о чём писал Гроф в своих книгах, касается или ЛСД, или диких методов папуасов наподобие кровопускания путём прокалывания языка. Именно с такой подмогой можно и богов увидеть, и почувствовать, что ты слился с высшим разумом. Ожидать каких-то ярких и непередаваемых ощущений от холотропа не стоит.

Его предназначение было терапевтическим, поскольку позволяло достигать катарсиса. Если по-русски, то вытаскивать на свет божий все застарелые психологические травмы и комплексы, которые при систематической практике уходили в ебеня, что облегчало жизнь поциэнта.

Рассказами об успешном преодолении трансперсонального барьера с помощью холотропа, за которым начинаются все те вызывающие трепет и охуение феномены, его труды не блещут. Точнее, их там совсем нет, кто найдёт — тому пряник. Поэтому, ежели вам не давит на голову обруч психологических проблем, перестаньте изображать из себя паровоз на мамином диване и выебите знакомую тян.

А теперь удалимся из духовных эмпирей и вспомним, что «холотропное дыхание» — в общем-то, обычная физзарядка, призванная вызвать гипервентиляцию и сопутствующую ей гипоксию головного мозга. Люди балуются этими странно выглядящими упражнениями многие тысячи лет: попробовав спеть любую аутентичную шаманскую камлу, вы с удивлением обнаружите у себя то или иное холотропное дыхание, равно как и разной глубины видения (сны наяву) и галлюцинации (искажения зрительной информации).

Собственно, мой смертный друг, каждый из нас увидит эти прекрасные вещи и так, непосредственно перед отбытием в мир иной. А кого откачают — тот и не раз. Это происходит потому, что мозг недополучает кислорода и начинает сворачивать лавочку: сначала уходит периферическое зрение, потом писк кардиомонитора сменяется пением ангелов, и так далее — в конце тухнет сердце и дыхательный центр ибо дышать уже некому. Мы все об этом читали.

Суть проста: гипервентиляция и сопутствующая ей гипоксия мозга забавны в малых дозах, но очень вредны, когда домножаются на глупость и сектантство превращаясь в самодеструктивную обсессию. Без кислорода клетки гибнут. Если не верите — спросите обычного врача. Не гуру, не целителя — терапевта из районной.

А про «пользу» хронической гипервентиляции вам расскажет любой водитель скорой помощи, успевший пару баллонов кислого снюхать. Кислород — очень, очень далеко не инертный газ. Кислород медленно ест всё живое и неживое.

Минздрав предупреждает, мой юный друг.

Другое дело, что как психотерапия холотропное дыхание куда безопасней, чем не только белый или чёрный, но даже табак, бухло или линеечка. Конечно, были люди, которые не выдержали открывшегося им, но латентная шизофрения такая вещь, что она всё равно проснётся.

Любители холотропа не оттаивают по весне в канаве в обнимку с флаконом любимой настойки боярышника, не катаются на скорой с передозом и даже не зарабатывают себе хроническую усталость, ночи напролёт качая эльфа 80 уровня. Так что если ты реально безбашен и хочешь странного, то холотороп, конечно, представляет некоторую опасность — но не большую, чем всё прочее, чем ты собираешься испытать свои силы.

  1. Однако, в некоторых штатах умудрились запретить даже столь безобидный сабж.
Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий