Как заставить себя работать после отпуска

Как заставить себя работать после отпуска Женщине

Как избежать депрессии после отпуска

Конечно, все вышесказанное не означает, что брать отпуск следует минимум на три недели и отдыхать только в границах родного края. Разумно выстроенный режим дня, отказ от физических нагрузок и правильное питание по возвращении из путешествия помогут вам быстрее войти в привычный ритм жизни.

  1. Постарайтесь спланировать отпуск так, чтобы выйти на работу через 2-3 дня после возвращения из путешествия и лучше не в понедельник, а в среду или четверг. Осознание того, что до выходных всего пара дней, быстрее примирит вас с действительностью. Совет особенно актуален тем, кто возвращается зимой из жарких азиатских стран, поскольку такие туристы испытывают сильный стресс, попадая из лета в зиму.
  2. До выхода на работу не звоните коллегам и не проверяйте почту. Не стоит раньше времени забивать голову офисными проблемами. Придете на службу и узнаете последние новости, решите текущие вопросы.
  3. Минимум неделю избегайте повышенных физических нагрузок, даже если набрали пару-тройку лишних килограммов и вам не терпится от них избавиться. Отложите спортивные подвиги, дайте организму время прийти в себя.
  4. Если вы отдыхали в отеле по системе «все включено», то в первые дни вам будет трудно удержаться от регулярного перекуса. К привычному режиму питания возвращайтесь постепенно, с каждым днем включайте в рацион все больше «родных» продуктов.
  5. В первый рабочий день встаньте пораньше. Позвольте себе спокойно позавтракать, принять душ или ванну. Включите любимую музыку. Это поднимет настроение, и вы почувствуете себя хозяином жизни, а не биороботом, которого надо умыть, одеть и выпроводить на службу.
  6. Первый день на работе начните с планирования. Составьте список дел, но не пытайтесь приступить к их реализации. Распределите задачи на неделю вперед и только через 2-3 дня беритесь за что-то конкретное.
  7. В течение рабочего дня устраивайте пятиминутки для расслабления. Примите удобную позу и постарайтесь отвлечься от текущих забот. Причем не с мыслями «я устал, мне нужен отдых». Ни о чем не думайте, вспоминайте любимые пейзажи, запахи.
  8. Лучшие средства от тоски — горький шоколад, бананы, ароматические масла. Настроение поднимает запах апельсина, ванили, корицы, сосны. Не увлекайтесь спиртным, от него настроение только ухудшится.
  9. Если слабость и утомляемость не проходит через 4-5 дней после возвращения с курорта, и подступает депрессия, начните принимать мультивитаминные комплексы или другие натуральные препараты для поддержания жизненного тонуса. Но сначала проконсультируйтесь с врачом.
  10. И самое главное, не забывайте себя радовать. Сходите в кино, в театр, в ресторан, повидайтесь с друзьями. Обновите маникюр, сходите в СПА-салон. Даже если после отдыха вы на мели, доставьте себе хотя бы маленькое удовольствие, и тогда хорошее настроение обязательно вернется.
Как быть Леди:  Морфологический разбор слова «дибильной»

Как преодолеть постотпускной синдром (депрессию после отпуска) | врач — психотерапевт, коуч киев — дьяконов виталий николаевич

Казалось бы – вы только что вернулись из отпуска, где полностью «перезарядили свои батареи», набрались сил и энтузиазма, должны быть готовы горы свернуть, а вместо этого вас одолевает усталость, грусть, тоска, настроение приближается к нулю, вы раздражены, готовы сорваться, появились нарушения сна, аппетита, повседневные дела и заботы кажутся вам невыполнимыми или даются с большим трудом, мелькают мысли об увольнении с «нелюбимой» работы, хочется все бросить и…

постотпускной-синдром

Не делайте резких движений и не спешите идти на поводу у этого коварного советчика, все не так плохо.

Знакомимся – послетпускной синдром.

Более трети наших соотечественников, вернувшихся из отпуска, сталкиваются с подобным физическим и душевным состоянием, получившим название «постотпускной синдром» (постопускная депрессия, хандра). За рубежом даже придумали более мелодичный термин – Post Vacation Blues, связанный с особым чувством ностальгии, испытываемой после возвращения домой.

Известно, что выраженность проявлений постотпускного синдрома тесно взаимосвязана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными во время него эмоциями и впечатлениями. Чем радостнее, «ярче», «незабываемее» и дольше был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «обыденности», а точнее – к реальности.

Причины появления послеотпускной хандры.

За время проведенного отпуска наш организм расслабляется. Отдыхая, мы меняем свой привычный биологический и психологический ритм жизни – питание, продолжительность сна, умственные и физические нагрузки, эмоциональный фон. Зачастую на время отдыха происходит смена часовых и климатических поясов, а о таких наших национальных особенностях «отдыха» как злоупотребление алкоголем на зарубежных курортах уже ходят легенды. Вполне логично, что многим людям становится не под силу моментальное переключение на «рабочий лад», а процесс адаптации занимает определенное время.

Как быть Леди:  Особенности процесса запоминания: забывание без подсказок

послеотпускной-синдром

Кроме того, отягощающими факторами могут быть личностные особенности (предрасположенность к депрессиям), определенная неудовлетворенность своей работой или жизнью в целом до отпуска (именно после «хорошего» отдыха пишется подавляющее большинство увольнительных и разрываются многие доселе «полностью устраивающие» отношения), а также наслоение сезонной (например, осенней) депрессии. В таких случаях, а особенно если подобное состояние продолжается более 2 недель или прогрессирует в худшую сторону, может потребоваться помощь специалиста (психолога, психотерапевта).

Как избежать постотпускного синдрома.

Чтобы свести к минимуму проявления сего недуга нужно грамотно планировать график своего отпуска, учитывая время на акклиматизацию и психологическую адаптацию по возвращению из него. По средним подсчетам, необходимое время для качественного отдыха составляет 2-3 недели, а последующая адаптация и возврат жизни в привычное русло может занять даже немного больше. Доказано, что лучше всего справляются с постотпускным синдромом люди, вернувшиеся с отдыха на несколько дней ранее выхода на работу, а также те отдыхающие, в «послужном списке» которых во время отпуска отсутствовали злоупотребления пищей, алкоголем, развлечениями, а присутствовала максимальная приближенность к их обычному ритму жизни (распорядку дня).

депрессия-после-отпуска

Кроме того, важным фактором является подготовка к отпуску, когда вы еще находитесь на работе – лучшим вариантом будет, если крупные сделки или отчеты будут завершены до вашего отъезда, тогда и по возвращению не нужно будет штурмовать баррикады незаконченных дел, а будет возможность плавно войти в рабочий процесс.

10 способов борьбы с послеотпускной депрессией

1. Знание – сила! Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже дает вам преимущество в борьбе.

2. Планируйте свой рабочий график с поправкой на адаптацию, ни в коем случае не бросайтесь в «бой» всеми силами, начните с малого, расставьте приоритеты, увеличивайте нагрузку постепенно.

Как быть Леди:  Творим позитивное настроение сами

3. Контролируйте себя и свои эмоции, отложите принятие важных решений на потом, остерегайтесь поспешности.

4. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, коллег. Поделитесь с ними вашими позитивными эмоциями и впечатлениями об отдыхе.

5. Восстанавливайте ваш стандартный режима питания и сна – постарайтесь, чтобы сон занимал не менее 8 часов в сутки, а еда была сбалансированной и содержала достаточное количество витаминов.

6. Больше времени проводите на свежем воздухе, не ограничивайте себя в солнечном свете, займитесь физическими упражнениями (зарядка, утренняя пробежка, спортзал).

7. Добавьте в свою жизнь новые увлечения или займитесь тем, что всегда приносит вам радость.

8. Извлеките уроки, осмыслите, что нового вы узнали, какие идеи и мысли пришли к вам во время отдыха, воспринимайте произошедшее как полученный интересный (и не последний в вашей жизни) опыт.

9. Не расценивайте происходящее сейчас с вами как проявление какой-либо слабости, рассматривайте постотпускной синдром лишь как распространенную объективную закономерность, в существовании которой вашей вины нет.

10. «Всё пройдет… и это тоже!» Эта величайшая фраза, написанная на кольце царя Соломона, должна стать вашим лозунгом, ведь теперь вы знаете, что победа будет, осталось еще немного подождать.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий