Заниженная самооценка. Как себе помочь?

Низкая самооценка мешает личной жизни, карьере и общему развитию человека. Его симптомы не только психологические, но и физические, что делает невозможным полноценную жизнь. Психологи говорят, что самообман приводит к усталости, головным болям, бессоннице и неуверенности в себе. Оно значительно обедняет жизнь человека. Снижаются стремления и отказываются от многих желаний. Это также влияет на выбор достойного партнера.

Вы должны знать своего противника, чтобы не сбиться с пути. Когда вы знаете, в чем проблема, вы уже на 50% на пути к выздоровлению.

Проблемы с самооценкой (возникшие в результате детских травм, генетики и неудачного опыта) могут быть решены. Поэтому внутренняя работа, направленная на повышение самооценки, чрезвычайно важна. Сегодня в психологии существует множество советов о том, как работать над собой.

Симптомы низкой самооценки могут быть следующими:

» Говори, чтобы я тебя увидел».

Человек с низкой самооценкой постоянно использует в своей речи негативные термины, чтобы принизить действия: невозможно, неуверенно, не готов, не готов, некомпетентен. Люди с низкой самооценкой плохо воспринимают комплименты и выражения благодарности, поэтому они отрицают их и пытаются доказать обратное. Все дело в комплексе вины. Этот человек также постоянно требует извинений.

Манера речи человека, страдающего от низкой самооценки, свидетельствует о неуверенности в себе: манера поведения, фразы с негативным оттенком:

Ответ: «Да, но», «Не могу», «Не готов», «Не знаю», соответственно».

Продолжайте извиняться:

Я прошу прощения, это моя вина и т. д.».

Фразы, снижающие ценность действия:

В том, что мне повезло, нет моей вины, я просто помог.

Человек с низкой самооценкой начинает спорить или отрицать похвалу или комплимент, сначала как бы в ответ на слова одобрения и благодарности, принижая значимость признания.

Перфекционизм.

Исследователи считают, что стремление к совершенству и неприятие несовершенных результатов являются показателями низкой самооценки в психологии. Постоянное разочарование в своей работе, которая не приводит к безупречному финалу, перфекционистское отношение к замечаниям и постоянное отсутствие удовлетворения. На этот вопрос невозможно ответить, так как на три вопроса невозможно ответить.

Оправдания.

Многие люди с низкой самооценкой будут оправдывать кого угодно, даже тех, кто нарушает элементарные правила этикета. Некоторые утверждают, что существуют оправдывающие обстоятельства, поэтому это вполне объяснимо. Психологи объясняют это неосознанным страхом подвергнуться критике в результате осуждения.

Депрессия.

Неадекватное чувство уверенности в себе может привести к депрессии. Психологи считают, что это очень опасное состояние. Повышая свою самооценку и последовательно работая над собой, вы можете избавиться от депрессивных настроений.

Отсутствие инициативы.

Люди с низкой самооценкой иногда не могут проявить себя в профессиональной деятельности. Они пытаются делегировать полномочия и взять на себя ответственность даже после получения некоторых важных заданий. Если профессионал боится не справиться с заданием, откуда берется это беспокойство? А все из-за неуверенности в себе.

Недостаток решительности.

Неуверенность в себе — самое страшное, что может испытывать человек. Это осуждение семьи и друзей, страх, что они отвернутся от него. Поэтому такой человек боится делать самостоятельные шаги: а вдруг это окажется не так. Низкая самооценка приводит к тому, что люди вообще не принимают никаких решений: они просто не готовы к ответственности.

Страх перед конфликтами.

Неуверенные в себе люди идут на все, чтобы избежать конфликта. Нет необходимости объяснять ситуацию, даже если он готов солгать. Однако такая внутренняя гармония не предотвращает проблем.

Агрессивность

Самоуверенность не так безобидна для окружающих, как может показаться на первый взгляд. Многие люди, которым не хватает уверенности в своих силах, открыто и беззастенчиво выражают свою злость и негатив по отношению к другим. Иногда они намеренно преуменьшают способности и качества других людей, чтобы казаться равными им. Это защитная реакция.

Причины низкого самоуважения:

Низкая самооценка всегда сопровождается негативными базовыми представлениями о себе. Как результат жизненного опыта, на них обычно влияют наказания, запреты, оскорбления и пренебрежение. Первая группа таких убеждений связана с ущербностью («я не такой, как все»), вторая — с беспомощностью («я слабый»), третья — с недостатком любви («меня не любят»).

В детстве негативные убеждения часто формируются, когда не удовлетворяются основные потребности. Прежде всего, мы нуждаемся в любви и принятии. Когда ребенок родился, материнские чувства матери не пробудились, а отец исчез в неизвестности. Эмоциональная депривация со стороны родителей — еще одна проблема. В результате они не привыкли выражать теплые чувства и были менее эмоциональны, чем другие семьи.

Низкая самооценка довольно часто бывает у людей, которые имели достаточную поддержку в семье, но подвергались жестокому обращению в течение длительного периода времени. Подобная ситуация может сложиться, например, в школе и оказать серьезное негативное влияние на самовосприятие. Человек, который вспоминает время, когда над ним издевались, чувствует себя беспомощным и испуганным. В течение долгого времени он находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт оставил свой след.

Искажения личности играют очень важную роль в нашей самооценке. Мы все по-разному воспринимаем одну и ту же ситуацию. Последние исследования показывают, что мы не должны доверять даже собственным воспоминаниям, поскольку они серьезно искажены, даже нашими эмоциями. Поэтому, если человек имеет искаженное представление о себе и чувствует себя слабым, беспомощным, ущербным и ленивым, он также будет иметь искаженное восприятие всех событий, которые с ним происходят. И они будут находить все больше и больше доказательств того, что они плохие.

Как сформировать самооценку:.

1. РАЗРАБОТКА ТОГО, ЧТО РАБОТАЕТ

Чтобы вернуть уверенность в себе и повысить самооценку, не пытайтесь воздействовать на те области, в которых вы наиболее уязвимы. Допустим, у вас плохо получается выступать на публике, поэтому вы записываетесь на курсы ораторского искусства. Но если вы находитесь в состоянии депрессии, успех других может только усугубить ее. Вместо этого сосредоточьтесь на совершенствовании уже имеющихся у вас навыков.

По мере осознания себя вы будете испытывать положительные эмоции (гордость, радость, душевную легкость) и укреплять веру в себя. Предположим, вы отличный гитарист. Вы можете освоить новую технику или новые произведения. Улучшив свой эмоциональный «капитал», вы сможете работать над собой и иметь более высокую самооценку.

Вы можете по-новому взглянуть на свои способности, поговорив с сочувствующим человеком. Попросите друга, коллегу или члена семьи о помощи, чтобы лучше понять свои сильные и слабые стороны. Спросите: «Когда, как и при каких обстоятельствах я продемонстрировал вам свои знания и умения? «?

Записывайте свои ответы, не комментируя их. Если у вас не получится, вы обретете душевный покой, зная, что вы не одиноки («I am not alone], I can always ask for help if I need it»), а также откроете в себе новые таланты и способности, о которых раньше не подозревали.

• ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ДЕЙСТВИЯ 

Способны ли вы объективно оценивать собственные поступки? Отрицать очевидное и находить во всем только хорошее — это не выход. Это просто вопрос изменения привычного образа мышления и дистанцирования от своих прошлых установок. Примите свои сомнения: «Я не уверен, что способен сделать это. «.

Запишите свои слабые и неуверенные моменты в повседневной жизни (связанные с вашим партнером, друзьями и семьей, работой). В одном предложении опишите, почему это происходит. На другом листе бумаги составьте еще один список. Но на этот раз постарайтесь вспомнить те моменты, которые придали вам уверенности.

Знаете ли вы, почему они вызывают у вас такие чувства? Что вы чувствуете? Как это влияет на вас? И наконец, перечитайте оба списка несколько раз, пытаясь составить целостную картину своих сильных и слабых сторон. Когда вы будете регулярно выполнять это упражнение, ваше внимание переключится с общего утверждения «Я ничего не умею» на более конкретное: «Мне трудно выполнять некоторые задания, но я знаю и умею довольно много. «.

• СТАВЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ 

Большинство людей считают, что амбициозные и уверенные в себе люди склонны к перфекционизму. Но это не совсем так. Он характерен для многих из нас. Кроме того, чаще всего он проявляется в форме упрека («Я недостаточно хорош»), а не поощрения («Я могу лучше»). Быть перфекционистом — значит ставить перед собой недостижимые цели. Пытаясь сделать все идеально, мы лишаем себя возможности совершать ошибки. Каждый раз, когда мы терпим неудачу, мы испытываем чувство бессилия и неуверенности в себе, что в конечном итоге сказывается на всех аспектах нашей жизни.

Чтобы выйти из этого тупика, нам нужно провести четкую грань между конкретной и достижимой целью (например, провести презентацию на работе), временно достижимой целью (найти взаимопонимание с ребенком) и недостижимой для нас целью (например, стать оперным певцом без нужных данных и подготовки).

Зафиксируйте это различие на бумаге. Идеально обосновать каждую цель таким образом: объяснить, каковы наши реальные возможности для ее достижения, а какие варианты лучше опустить (например, лотерея вряд ли является надежным вариантом для планирования выплаты крупного кредита).

ТЕРПЕНИЕ И НАСТОЙЧИВОСТЬ:

Обретение уверенности в себе — это не одномоментный процесс. Не все усилия приведут к быстрым результатам, поэтому необходимо упорство.

Важно помнить, что каждая неудача поможет вам разработать лучший план. Когда ваш эмоциональный иммунитет станет крепче, вы сможете действовать более эффективно. Вы становитесь сильнее с каждой маленькой победой.

Большое количество людей борется с низкой самооценкой. Проблемы с самооценкой, неуверенность в себе, недостаток самопринятия, недостаток любви к себе. Когда у человека есть все это, ему бывает трудно развивать отношения, строить карьеру, заявлять о себе миру и сохранять чувство равновесия в жизни.

Если у вас низкая самооценка, что вы можете сделать, чтобы ее повысить?

Существует множество подходов, методов и упражнений. Я перечислил здесь основные, которые применимы в различных сценариях и подходят для самостоятельной работы.

1) Я хороший / ценный / крутой и т.д.

Напишите или произнесите позитивную аффирмацию для себя и выберите не менее 10 аргументов в свою пользу.

2) Адаптация к условиям окружающей среды

Это просто.

Необходимо уменьшить общение, когда вас постоянно критикуют, обесценивают и ставят в неудобное положение.

Важно поддерживать связь с теми, кто поддерживает вас, ободряет и придает сил.

Вы станете сильнее и лучше, если пойдете туда, где хорошо.

3) Дневник успеха

Регулярно регистрируйте свои достижения. Даже если они очень малы.

4) Стоп излишней самокритике

Анализируйте себя дозировано — строго, по ситуации, по делу.

Но когда вы снова и снова сталкиваетесь с неприятными мыслями, скажите себе «стоп» и переключитесь на конструктивные мысли.

5) Недостатки меняем на достоинства

Определите недостатки, которые мешают вам жить, основываясь на том, во что вы верите.

Ищите способ перекрывать или компенсировать каждое из этих качеств.

6) Точное сравнение

Не сравнивайте себя с другими.

Как только вам снова захочется сравнивать, сразу же вспомните прошлый период (неделю, месяц, год назад) и сравните себя с собой прежним.

7) Позаботьтесь о себе

Извлекайте максимум пользы из каждого момента. Спрашивайте себя каждый день:

— Что я хочу

— Что делает меня счастливым

— Что важно для меня?

— Что я могу сделать для себя

Подарите себе это.

8) Новые успехи

Важно регулярно выходить за пределы своей зоны комфорта. По крайней мере, каждый день ставьте перед собой небольшую, но новую задачу.

Если все получится, похвалите себя и назовите себя победителем.

Таким образом, вы станете более уверенными в своих силах и почувствуете больше шансов добиться успеха.

Процесс формирования самооценки непрост. При любой возможности следует обращаться к специалисту.

Вера Бокарева, психолог, сексолог, д.с.н.

Если вам понадобится совет, я всегда готов его дать.

Контакты: WhatsApp / Viber / Telegram: 7-963-231-37-12  verabo.ru