Как улучшить свою жизнь — Психология человека

Боритесь с депрессией физическими упражнениями

Наука давно доказала, почему физические упражнения необходимы в нашей повседневной жизни. Исследование, которое приводится в книге «Преимущество счастья», также подтвердило важность физических упражнений для обретения счастья.

В ходе данного исследования пациентов с депрессией разделили на три группы. Людей из первой группы лечили с помощью медикаментов, из второй — с помощью упражнений, а третью группу возвращали к нормальной жизни, комбинируя медикаменты с физическими упражнениями.

Через шесть месяцев пациенты всех трёх групп были исследованы на предмет рецидивов. И вот каковы были результаты. Из тех, кто принимал одни лишь лекарства, 38% снова впали в депрессию. В группе, которая была подвержена комбинированной терапии, процент рецидивов был немного меньше — 31%.

Это исследование наглядно показывает, что физические упражнения — это самый лучший способ борьбы с депрессией.

Вот ещё одно исследование, которое также доказывает, что люди, которые заботятся о своём теле и находятся в хорошей физической форме, чувствуют себя счастливее.

Польза от физических упражнений не вызывает сомнений. Так зачем ждать? Начните тренироваться с сегодняшнего дня. Начинайте с малого и заведите себе привычку заниматься каждый день.

100 способов прожить жизнь на полную — лайфхакер

Глупо недооценивать важность полноценного сна

Мы проводим во сне примерно треть нашей жизни, так что глупо недооценивать влияние сна на всю нашу жизнь. Вот интересное исследование, проведённое в 2021 году, которое показало, как сон влияет на ощущение счастья.

Вывод, сделанный в результате исследования, звучит так: люди, которые спят после обеда, менее восприимчивы к негативным эмоциям и более чувствительны к позитивным.

Все мы знаем, что если мы недосыпаем или вообще плохо спим, то у нас возникают эмоциональные проблемы. В то же время хороший полноценный сон настраивает нас на позитивный лад, мы бодры и чувствуем себя отлично.

Хватит слишком часто смотреть в телефон и пользоваться прочими гаджетами

В Кентском государственном университете проводили исследование, в ходе которого было опрошено 500 студентов. Результаты оказались таковы: студенты, которые часто используют мобильный телефон, хуже учатся, у них повышенный уровень тревожности, и они чувствуют себя менее счастливыми.

Рамани Дурвасула, доктор философии, лицензированный клинический психолог и профессор психологии Калифорнийского государственного университета, считает, что люди тратят слишком много времени на гаджеты, не оставляя его для простого живого общения.

Этим же можно объяснить и повышенный уровень тревожности. Молодые люди боятся пропустить новости от своих виртуальных друзей, поэтому снова и снова берут в руки гаджет. Таким образом, им сложно жить нормальной собственной жизнью.

Ещё Аристотель считал, что главное — это умеренность во всём. Мобильные телефоны и прочие гаджеты не являются исключением, какими бы инновационными они ни были.

Вытаскивайте себя на прогулку как можно чаще

Шон Ачор, лектор Гарвардского университета и автор книги «Преимущество счастья», считает, что если вы в хорошую погоду будете проводить хотя бы 20 минут на улице, то не только поднимете себе настроение, но и улучшите свою оперативную память, а также будете с большей продуктивностью генерировать новые идеи.

Ещё одно исследование, проведённое в Лондонской школе экономики и политических наук, также это подтверждает. В ходе исследования было выявлено, что свежий воздух и тёплый солнечный день на берегу моря — это идеальное место для большинства людей. Участники исследования отмечают, что так чувствуют себя намного счастливее, чем в городской среде.

Если вам интересно, при какой температуре на улице люди чувствуют себя более счастливыми, то вы будете удивлены, когда узнаете, что это температура 13,9 °C  (по данным исследования Американского метеорологического общества).

Посвящайте другим по крайней мере два часа в неделю

Возможно, вы удивитесь, узнав, что вы можете чувствовать себя счастливее, тратя деньги на других, нежели приобретая что-то для себя.

В 2021 году было проведено исследование, участников которого разделили на две группы. Каждой группе участников выдали деньги. Первой группе было предложено потратить их на себя, а второй — на покупку вещей для других людей.

Неудивительно, что среди миллионеров и миллиардеров так много тех, кто занимается благотворительностью. Это помогает людям почувствовать себя более счастливыми.

Помогать другим не обязательно означает тратить на других деньги. Вы можете стать, например, волонтёром. Вот исследование, проведённое в Швейцарии, которое доказывает: добровольная помощь другим позволяет вам быть более довольным своей жизнью.

Итак, сколько времени вам необходимо посвящать другим людям? Авторы блога Buffer пришли к выводу, что на это необходимо 100 часов в год (или два часа в неделю). Это самое оптимальное время, которое необходимо посвятить помощи другим, чтобы вам самим стать счастливее.

Ваша деятельность, интересы, увлечения, хобби

Следующее, чему вам необходимо уделить свое внимание – это ваша деятельность, хобби, интересы. Обратите внимание на то, где вы работаете, чем увлекаетесь, чему у кого и как учитесь, какому хобби посвящаете свое свободное время. От того, чем вы занимаетесь, будет зависеть то, кем вы будете.

Наша деятельность во многом определяет нашу личность. Поэтому думая о том, как улучшить свою жизнь, вы должны параллельно думать и о том, чем вы будете в своей жизни заниматься. Ведь человек может заниматься тем, чем ему нравится заниматься и получать от этого удовольствие, а может мучиться и страдать, занимаясь такой деятельностью, к которой у него не только душа не лежит, но и которая ему откровенно противна.

Ну о какой лучшей жизни в таком случае может идти речь. Сначала надо отказаться от той деятельности, которая вашу жизнь ухудшает, поменять свои интересы, увлечения, найти более перспективное хобби, которое будет помогать вам менять свою реальность, а не убегать от нее.

Занимаясь чем-то, какой-то определенной деятельностью, мы подстраиваем себя под эту деятельность, а соответственно, и жизнь свою подстраиваем под нее. К примеру, плохая работа, которая только первое время воспринимается человеком, как плохая, а потом он к ней привыкает [а бывает, что и не привыкает] – подстраивает человека под себя, она делает его таким, каким он должен быть, чтобы хорошо выполнять эту работу.

То есть, работа вынуждает человека подстраиваться под себя. Следовательно, если работа у вас хорошая, способствующая вашему развитию, то вместе с ней и вами будет развиваться, а значит и улучшаться ваша жизнь, как с точки зрения ваших профессиональных качеств, так и с точки зрения вашего материального состояния.

А если ваша работа плохая, если она вас не только не развивает, но и наоборот, способствует вашей деградации, то как в таком случае вы можете быть хорошим человеком, и как вы сможете улучшить свою жизнь, не сменив работу? В этом случае вам обязательно нужно сменить свою работу, обязательно.

И возможность такая всегда есть, всегда. И я не соглашусь с тем, что каждый в этой жизни зарабатывает как может, хотя с точки зрения выживания это верно. Каждый зарабатывает как хочет, а затем как может оправдывается, говоря о том, почему он зарабатывает деньги именно так, а ни как иначе.

Поэтому обязательно подумайте о своей работе, о том, насколько она вам подходит и как вы можете сменить ее на еще более лучшую работу. Даже если она у вас неплохая, но и не хорошая, – не позволяющая вам расти дальше – меняйте ее. В этой жизни мы либо растем, либо падаем. Поэтому для улучшения своей жизни – думайте о постоянном росте.

Ваше внимание

От того, чему и в каком количестве вы будете уделять свое внимание, будет зависеть – в чем вы в своей жизни преуспеете, чего достигнете, что сумеете развить и улучшить, а что оставите в неразвитом, запущенном состоянии. Желая улучшить свою жизнь, именно свою, а не чью-то чужую – уделяйте ей и самому себе как можно больше внимания.

Не позволяйте никому переключать ваше внимание с того, что для вас действительно важно, что имеет отношение к вашей жизни, на всякую ерунду, до которой вам нет никакого дела. А до чего вам нет никакого дела – сами решайте. Просто задумайтесь над тем, как те или иные вещи, которым вы уделяете свое внимание, влияют на вашу жизнь, и в особенности на ее улучшение.

И затем перестаньте уделять внимание всему тому, что не улучшает, а наоборот, только ухудшает вашу жизнь, всему этому рекламному, политическому, развлекательному и прочему бреду. Думайте о себе, о своих проблемах, желаниях, целях, возможностях, в общем, о своей жизни.

Не забивайте свою голову тем, что имеет к вашей жизни очень посредственное отношение. Интересоваться можно всем, ибо, как я писал выше – нужно больше узнавать о жизни, чтобы иметь возможность выбирать – как и чем вы будете жить. Но львиную долю своего внимания уделяйте себе, своим делам и проблемам, а не чужим.

Нам нужно грызть орешки, которые нам по зубам, уделяя внимание тем вещам, на которые мы в настоящий момент можем повлиять. Мне тоже многое не нравится в нашем мире, но я понимаю, что для того, чтобы изменить что-то в нем, я прежде должен многое изменить в себе и в своей жизни.

Никто не станет подстраиваться под нас и наши желания, а если мы хотим сами что-то или кого-то под себя подстроить, то вначале нам необходимо получить такую возможность. Проще говоря, сложно и бессмысленно думать о высших материях, когда у тебя пустой желудок, нет крыши над головой и твоей жизни угрожает опасность, поэтому нужно сначала решить свои земные проблемы, а уже потом обращать свое внимание на что-то большее и глобальное.

Так что расставляйте приоритеты правильно, и помните, что ваше внимание – это ценный ресурс, за которым сегодня многие охотятся. Не уделяйте его недостойным и недостойному. Уделяйте его в большей степени своей жизни, ведь именно ее вы хотите улучшить.

Ваше окружение

Очень многое в вашей жизни, друзья, будет зависеть от вашего окружения. Вы сами являетесь в большей степени отражением своего окружения, так как люди, которые вас окружают, оказывают на вас очень большое влияние, а следовательно, и на вашу жизнь. Если вокруг вас хорошие, умные, доброжелательно к вам настроенные люди, у которых можно многому научиться и которые вас всячески поддерживают, то это очень хорошо, за вас в таком случае можно только порадоваться.

С таким окружением серьезных проблем с улучшением своей жизни у вас быть не должно, ибо с умными, правильными людьми, жизнь сама собой постоянно меняется, преимущественно в лучшую сторону. А вот если вас окружают не очень умные, не очень добрые, не очень правильные, а то и совсем неправильные люди, ни в чем вас не поддерживающие и ничему толковому вас научить не способные, то я вам искренне сочувствую.

Знаю, что такое встречается часто и это действительно тяжело, жить среди таких людей. Собственно, именно из-за такого окружения у людей и возникает сильное желание улучшить свою жизнь. С этого я и рекомендую вам начать улучшать свою жизнь – со смены своего окружения.

Бывают, конечно, в этой жизни сильные личности, способные изменить окружение вокруг себя, но таких людей не много. В большинстве же случаев человек является продуктом своего окружения. От нас самих тоже многое зависит, но без других людей, без их поддержки, внимания, понимания, помощи и любви, нам сложно стать полноценной развитой личностью.

Поэтому к тому, кто нас окружает, нам следует относиться со всей серьезностью. Каким бы замечательным человеком вы не были, если вас будут постоянно окружать не самые лучшие люди, вы не только не станете лучше сами и не измените к лучшему свою жизнь, но и наоборот – начнете скатываться на их уровень, а следовательно, и жизнь ваша будет становиться со временем только хуже.

Повторю, очень редко бывает так, что сильный во всех смыслах человек – меняет окружение вокруг себя, вытаскивая его на свой уровень, гораздо чаще окружение опускает до своего уровня любого перспективного человека. Так что какая-никакая поддержка у вас обязательно должна быть.

Встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю

И чем чаще — тем лучше. В 2021 году исследователи из Гарварда доказали, что отношения помогают нам быть счастливее в течение всей жизни. Это значит, что разумно инвестировать время в дружбу.

Раффи Билек, психотерапевт и руководитель Baltimore Therapy Center, рассказывает: «Изоляция приводит к неудовлетворенности. Не обязательно проводить все время на вечеринках. Даже один-два близких друга помогут вам чувствовать причастность и полноту жизни».

Как изменить

Очень часто нас расстраивают не реальные события, а воспоминания о прошлом или страх перед будущим. Если вы научитесь концентрироваться на настоящем моменте, не улетая мыслями в прошлое или будущее, исчезнет источник многих тревог, стресса и негативных мыслей. За счёт этого повысится психологический комфорт и удовлетворённость жизнью.

Поначалу концентрация на настоящем моменте или, другими словами, осознанность, будет требовать от вас усилий. Чтобы не утомлять себя, попробуйте практиковать осознанность не постоянно, а несколько раз в день, например во время уборки или приёма пищи.

Медитация тоже помогает приучить себя к осознанности. Только не пытайтесь сразу медитировать подолгу: вам быстро надоест, и вы больше не сможете себя заставить. Начинайте постепенно и формируйте привычку — это залог успеха в любом деле.

Как улучшить свою жизнь. 10 способов способные мгновенно улучшить качество жизни. статья. психология взаимоотношений. самопознание.ру

Отношение к жизни

Чтобы улучшить свою жизнь, вы можете сделать две вещи – нужным образом изменить свою жизнь, посредством необходимых действий, чтобы она начала вам больше нравиться, или изменить свое отношение к жизни, с помощью своих мыслей. И в том и в другом случае, все изменения начинаются в вашей голове.

И начинаются они благодаря вашему отношению к своей жизни. Оно вас может либо устраивать, либо не устраивать. Только вы должны понимать, почему вас что-то устраивает или не устраивает. Если в вашей жизни полно проблем, и вы чувствуете себя из-за них ужасно, но при этом вас убедили в том, что все у вас хорошо и ничего менять не нужно, то вы будете продолжать страдать, испытывать дискомфорт, нервозность, страх, неудовлетворенность своей жизнью и прочие, негативные эмоции и ощущения, ничего при этом в своей жизни не меняя.

И наоборот, если в вашей жизни все просто прекрасно, но вас убедили в том, что она плохая, неправильная, неполноценная, то вы будете мучиться, а вернее, сами себя будете мучить, из-за чужого мнения о вас и вашей жизни. Вот почему я говорю о том, что вы сами должны решать, что для вас хорошо, а что плохо.

Нельзя позволять другим людям, рисовать за нас картину нашей жизни. Нельзя позволять одним людям внушать нам веру в нашу неполноценность, только лишь из-за того, что у нас, скажем, одежда не модная, или телефон старый, или автомобиль не дорогой и так далее.

А другим людям, нельзя позволять внушать нам вредные мысли о том, что у нас все прекрасно, когда в действительности у нас все плохо и мы чувствуем это всем своим телом. Допустим, работаете вы на плохой работе, за маленькую зарплату и вам это не нравится, а ваши начальники говорят вам, что мол, все так живут, и что работа у вас хорошая, о которой многие мечтают, и что за забором полно тех, кем можно вас заменить, так что держитесь за свое рабочее место и ничего не просите.

Не позволяйте так с собой обращаться. Не позволяйте играть на вашем страхе и не терпите то, от чего вы чувствуете себя ужасно. Действие и бездействий – вот чего добиваются от нас те, кто манипулирует нашим сознанием, и вот о чем мы с вами должны думать, стремясь улучшить свою жизнь.

Посещать музеи при любой возможности

На самом деле у этого много плюсов. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Согласно исследованиям, посещение музеев помогает нам восстанавливаться, улучшает самочувствие и снижает уровень стресса.

Просыпаться на 30 минут раньше других

Полежать в постели лишние полчаса всегда приятно. Однако если вы будете вставать раньше, чем члены вашей семьи, у вас будет время, которое можно потратить на себя.

Диана Флетчер, лайфстайл-коуч и эксперт по снижению стресса, советует: «Используйте это время, чтобы тихо посидеть и представить, как вы хотели бы провести этот день, обдумать самые важные дела и расслабиться за чашечкой кофе или чая. Время, которое вы тратите на утреннюю концентрацию, поможет вам сберечь часы днем. Вы не потратите их на рутину, потому что уже расставили приоритеты и определили, какие результаты вам нужны».

Расширение кругозора

Расширение кругозора также имеет для человека большое значение в деле улучшения своей жизни, даже очень большое. Ведь чтобы сделать жизнь лучше – необходимо знать о ней как можно больше, только в таком случае у вас появится возможность выбора между разными вариантами того, как можно жить и к чему стремиться в своей жизни.

Ваши нынешние мечты и желания могут не в полной мере отражать ваши интересы и потребности, и наверняка есть что-то лучшее, о чем вы еще не знаете, но чему вы могли бы посвятить свою жизнь. Поэтому чтобы об этом узнать, нужно вообще узнавать обо всем, что есть в нашей жизни.

От того, насколько много вы будете знать о жизни, будет зависеть и ваша система ценностей, которая может быть вами пересмотрена в течение вашей жизни ни один раз. Выше я писал о том, что нам многое в своей жизни необходимо постоянно изменять, оптимизировать, обновлять, чтобы делать ее интереснее, ярче, новее и в целом лучше.

Но чтобы заменить старое в своей жизни на новое, более совершенное – об этом новом нужно знать, а чтобы о нем знать – необходимо расширять свой кругозор, постоянно узнавать что-то новое – от других людей, желательно от умных, из книг, интернета, разных передач и прочих источников информации.

Особенно вам желательно больше знать о том, что важно именно для вас, чтобы в этом деле выбирать лучшее из лучшего, улучшая свою жизнь. Так что больше читайте, общайтесь с умными людьми, постоянно узнавайте что-то новое, в общем, будьте любопытными, не ограничивайте себя старыми рамками – выходите за границы привычного, наш мир чудовищно интересный, и это великое счастье – изучать и исследовать его. И чем шире будет ваш кругозор, тем больше возможностей для улучшения своей жизни вы будете видеть.

Улучшайте себя

А теперь, друзья, мы с вами перейдем к рассмотрению последнего и самого важного момента в обсуждаемой нами теме, к пониманию того, что для улучшения своей жизни, вам необходимо улучшать себя. Вроде, звучит банально, но многие ли люди понимают, насколько их жизнь зависит от них самих?

Боюсь, что не многие. Поэтому не все и работают над собой, не все стремятся себя улучшить, желая улучшить свою жизнь. Я не стану говорить о том, что каждый человек имеет ту жизнь, которой заслуживает, потому что такое утверждение не конструктивно – мы все заслуживаем большего и лучшего, поэтому должны к этому стремиться.

Но я скажу, что каждый из нас имеет такую жизнь, которой он в настоящий момент соответствует и которая в свою очередь соответствует ему. Поэтому без работы над собой, без улучшения себя – вам будет сложно улучшить свою жизнь, но и без улучшения своей жизни, посредством описанных выше способов – вам будет сложно улучшить себя.

Вряд ли вы сможете окружить себя умными, добрыми, интересными и в целом хорошими, правильными людьми, если хотя бы отчасти не будете им соответствовать. Сами понимаете, паршивую овцу никто не хочет пускать в свое стадо, а в зависимости от того, куда и к какому окружению каждый из нас стремится – мы все можем выглядеть, да и в действительности быть, паршивыми овцами.

Но это не означает, что доступ к той или иной группе людей нам закрыт, если мы им не соответствуем, нам просто нужно принять необходимые усилия для того, чтобы в эту группу влиться. А хорошие люди, уж поверьте мне, помогут вам стать лучше, видя ваше стремление к этому. А став лучше, вы и жизнь свою сделаете лучше.

Так что не жалейте сил и времени на работу над собой, такая работа всегда дает положительные результаты. Получайте новые, в первую очередь, практичные знания, осваивайте новые навыки и совершенствуйте старые, вырабатывайте самодисциплину, повышайте свой профессионализм, избавляйтесь от своих недостатков, учитесь общаться с людьми, следите за своим телом и читайте мой сайт, я вас плохому не научу, только хорошему.

Устраивать минутный перерыв на природе

Даже несколько минут на открытом воздухе улучшают нам настроение. Согласно исследованиям, если проводить на природе всего 20 минут в день, наш жизненный тонус повышается. Кандра Каннинг, основатель Live Bright Now, говорит, что полезен даже перерыв длиною в минуту.

«Попробуйте замедлить шаг, когда выходите из дома утром, или взгляните на небо во время обеденного перерыва, — советует она. — Доказано, что биохимические процессы мозга и тела получают от этого пользу. Это поможет вам расслабиться и обрести уверенность в себе».

Учеба

Любой работе предшествует обучение, поэтому если вы еще учитесь, то подумайте о том – кого вы из себя в настоящий момент делаете, кого вы из себя, так сказать, вылепливаете. Хотите ли вы быть тем, на кого учитесь? А знаете ли вы о том, какой жизнью живут такие люди?

Если нет, то узнайте. Учеба – это хоть и полезный процесс, но если человек учится не тому, чему выгодно и чему он хочет учиться, то он может себе сильно навредить. Я, конечно, соглашусь с тем, что любое, более или менее хорошее образование лучше его полного отсутствия, но вы должны понимать, что некачественное, неправильное, непрактичное образование – коверкает ваше мышление и ваше мировоззрение.

Поэтому относитесь к тому, что попадает в вашу голову, очень серьезно, чтобы потом не иметь проблем с вредными мыслями. И опять-таки, не говорите, пожалуйста, что у вас нет выбора, на кого, где и как учиться, ибо выбор есть всегда. Если другие люди не могут научить вас тому, чему вы хотите научиться – учитесь сами!

Это возможно, и я это знаю, поэтому выбор у вас есть, вам его только необходимо сделать. Прямо сейчас, учась одному и не учась другому – вы либо улучшаете, либо ухудшаете свою жизнь. А если принять во внимание актуальную для нашего времени прописную истину, согласно которой человек, чтобы оставаться человеком и постоянно улучшать себя и свою жизнь должен учиться в течение всей своей жизни, то получается, что вы либо улучшаете себя постоянно, обучаясь чему-то, либо ухудшаете, обучаясь неправильным, ненужным вам вещам, или не обучаясь вообще.

Вы ведь согласитесь с тем, что уровень образования влияет на качество нашей жизни, не так ли? Чем человек умнее, тем качественнее, а значит, с определенной точки зрения и лучше его жизнь. В таком случае вы не можете не согласиться и с тем, что образование образованию рознь.

Я вам со всей ответственностью заявляю, что оптовое образование, когда вас учат вместе со многими другими людьми одним и тем же вещам по одним и тем же стандартам, нередко сильно устаревшим, намного хуже индивидуального, гибкого, элитного, то есть, самого лучшего по ряду значимых критериев, образования.

Именно поэтому, несмотря на такое количество образованных людей, включая тех, кто закончил лучшие в мире вузы, к действительно хорошей, очень хорошей жизни приходят не многие. Поэтому, если сам себя не покормишь – никто тебя не покормит, то есть, если сам себя не научишь [в прямом смысле сам или с помощью хороших учителей] – никто тебя не научит.

Федор достоевский

Желание улучшить свою жизнь всегда было присуще людям. Это нормальное, естественное для каждого здорового человека желание, которое обязательно нужно реализовывать. И возможности для этого у нас у всех есть. Но несмотря на стремление большинства людей к лучшей жизни, реально ее улучшить получается не у всех.

И у этого есть свои причины. В этой статье мы с вами выясним, что и как нужно делать, чтобы гарантированно сделать свою жизнь лучше, независимо от того, какими возможностями каждый из нас в настоящий момент обладает. Внимательно прочитайте эту статью до конца, и вы узнаете обо всем, что вам нужно знать, чтобы улучшить свою жизнь.