Блокатор потери веса № 1: дисбаланс эстрогена
Помимо того, что эстроген вызывает появление женской груди и бедер, он также отвечает за жидкость, находящуюся между костями. Он также присутствует в организме мужчин, хотя и в меньшей степени. Однако непропорционально большое количество эстрогена может нанести вред обоим полам. Кроме того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках еще долгое время после менопаузы. Почти наверняка, если уровень тестостерона низкий, то уровень эстрогена высокий.
Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, напитки и другие добавки. В отличие от мужчин, женщинам с возрастом труднее сбросить вес.
https://www.youtube.com/watch?v=qqP39rQQL-k
Съедайте около 0,5 кг овощей в день, чтобы снизить уровень эстрогена (и похудеть). Употребляя растительную клетчатку, вы сможете вывести эстроген из организма, чтобы он не циркулировал и не создавал проблем.
Вы также сможете немного сократить потребление мяса, употребляя больше овощей. Помимо изменения климата, вызванного массовым спросом на мясо, быстрые изменения в промышленном сельском хозяйстве и культурном развитии за последнее столетие помешали способности наших генов адаптироваться к новым условиям окружающей среды.
Хотя я не призываю вас полностью отказаться от мяса, есть веские аргументы в пользу ограничения его потребления. Палеодиета полезна для некоторых (не всех) женщин, но она гораздо более эффективна для мужчин.
До сих пор нет достоверных исследований о мясе. Научные доказательства пользы мяса для здоровья отсутствуют. Также неясно, полезны ли для здоровья морепродукты или птица.
Блокатор потери веса № 2: избыток инсулина
Диабет и ожирение — распространенные заболевания среди американцев. Если у вас избыточный вес или избыточная жировая масса при нормальном весе, уровень инсулина нарушается, и клетки вашего тела становятся нечувствительными к этому гормону.
В результате нарушается регуляция глюкозы, сахар в крови начинает колебаться и накапливается жир.
Существует множество способов вымывания инсулина, но я лично рекомендую пить фильтрованную воду, смешанную с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Согласно исследованию 2004 года, употребление двух столовых ложек яблочного уксуса перед приемом пищи с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с инсулинорезистентностью.
Отказ от сахара и искусственных подсластителей, например, является одним из способов вывести инсулин. Помните, что если у вас проблемы с обменом веществ, то у вас могут быть проблемы с инсулином.
Блокатор потери веса № 3: избыток кортизола
Кортизол вырабатывается как реакция на стрессовые ситуации, а большинство из нас постоянно испытывают стресс. В своих книгах я подробно описываю эту проблему, поскольку считаю ее главной причиной женских выпуклостей. Кортизол обычно виноват в гормональном дисбалансе и наборе веса.
Хотя большинство из нас признает, что избыток кортизола может заставить нас чувствовать себя застенчивыми и бредовыми, теория и практика не всегда совпадают. Когда вас постоянно бомбардируют гормоны стресса, вы вынуждены откладывать жир. В большинстве случаев это происходит на животе.
Пищевая зависимость и зависимость от сахара также сильно коррелируют с высоким уровнем кортизола. Вы становитесь зависимым от печенья и полуфабрикатов. В результате образуется чистый жир. Он откладывается по всему телу.
Что делать: Чтобы снизить уровень кортизола, прекратите употреблять кофеин. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы обнаружите, что стали лучше спать. Вы также станете спокойнее в целом.
Сначала попробуйте заменить кофе зеленым чаем, если отказ от кофеина дается вам нелегко. Зеленый чай также содержит кофеин. В этом случае вы можете перейти на белый чай, а затем отказаться и от него.
Кайенский перец и лимон можно заменить чаем. Выпивая одну-две чашки этого напитка по утрам, вы стимулируете работу желудочно-кишечного тракта и делаете стул регулярным, что, в свою очередь, поможет вывести из организма вредные гормоны.
Существует множество способов снизить уровень кортизола, но исключение кофеина из рациона — это, безусловно, первый шаг.
Блокатор потери веса № 4: недостаток адипонектина
Сжигание жира — это функция адипонектина, который естественным образом присутствует в вашем организме. Используя ген ADIPOQ, он контролирует уровень глюкозы и расщепляет жирные кислоты.
Есть люди с генетической склонностью к снижению выработки этого замечательного гормона, и, к сожалению, из-за этого наши тела накапливают жир. Наш мозг играет решающую роль в сопротивлении похудению.
Фисташки — лучший продукт для выравнивания уровня адипонектина. Это очень здорово, что один продукт регулирует уровень гормонов во всем организме!
Исследование с участием 60 человек с метаболическим синдромом показало, что фисташки повышают уровень адипонектина у тех, кто имеет низкий уровень.
Кроме того, улучшились показатели окружности талии, уровня глюкозы в крови, общего холестерина, холестерина ЛПНП (так называемого «плохого холестерина») и высокочувствительного C-реактивного белка.
Кроме физических упражнений, что еще повышает уровень адипонектина? Прерывистое голодание.
Отказ от ночного приема пищи — самый простой и эффективный способ добиться этого. Минимальная продолжительность поста для мужчин составляет 16 часов, а для женщин — 18 часов. Например, если вы последний раз ели в 18:00, то следующий прием пищи для мужчин должен быть в 10:00 утра, а для женщин — в полдень.
Помимо фисташек, мононенасыщенные жиры также содержатся в авокадо и темном шоколаде.
Важно также заниматься физическими упражнениями.
Я жирная.
Да, вот так. Вот так. У меня рост 170 см, а сейчас я вешу 95 кг. Это ужасно. Особенно для девушки. 56-й размер, который я сейчас ношу, слишком мал для меня! И похоже, что это не предел.
Невозможно определить, пишу ли я признание, мольбу или просто нытье. Судите сами. Убедитесь, что у вас под рукой есть тухлые яйца, помидоры и тряпки для мочи. Я сейчас не шучу. Если бы у вас была возможность, вы бы бросили все это в меня.
Мой отец, как и мой дед, как и я, склонен к ожирению. Когда мне было около 11 лет, у меня было ожирение. Не толстый, но в теле. У меня были глаза, и я видела, что моя фигура отличается от фигуры моих одноклассников, и они сами мне об этом говорили, но более грубо. В конце концов, лишний вес исчез, и я стала выглядеть как все. Но в моей голове уже была установка: «Я толстая. Но не слишком толстый. В пределах разумного. Все со мной общаются, меня приглашают на вечеринки, так что все хорошо. Ну, он все еще там, в моей голове.
Рассматривая фотографии восьмилетней давности, я понимаю, что это не так. Я не была толстой. Совсем нет. Это все было в моей голове. Так было, и так есть.
Я училась на четвертом курсе института, когда все это началось. У нас закончилась физкультура, и я набрала вес. Для меня это был «амебный» образ жизни. Мне понадобилось пять килограммов, чтобы сбросить первые десять, потом еще пять. Мой парень это заметил. Помимо ожирения, он посоветовал нам вместе ходить в спортзал и перейти на ПП. Я продержалась месяц. После этого я не стала продлевать членство, и мой МЧ продолжил заниматься. На этом основании можно сказать, что мы расстались. Он сказал «похудеть». Я сказала «нет». На этой ноте мы и расстались.
Моя мама готовила мне дома до 18 лет. Мы либо ходили в столовую, либо готовили дома, в моем общежитии. Он готовил, а я помогала. Я вообще не умею готовить. В детстве моим потолком был омлет или пельмени. Или гречка, или макароны с сосисками. И все. После расставания с мужем я стала питаться только в столовых.
Небольшой экскурс. На днях я писал свою статью, когда ко мне подошел одноклассник. В одежде это не так бросалось в глаза, но здесь она пришла в шортах. И она была такой толстой… Я сказал:
Какой у тебя вес, Наденька, если не секрет?
-Сыв. Это не секрет.
Я также подумала: «Ничего себе, какой беспорядок!». Я похудею, если эта цифра когда-нибудь появится на моих весах. Да, наивно.
С годами я окончил университет, нашел работу, снял квартиру и стал жить один. И тут начался настоящий ад. Долгое время я ела только те продукты, которые были легко доступны в магазинах и которые можно было быстро приготовить. Почему «ела»? Я и сейчас ем. Общий вес, который я набрала за три года, составил около 25 килограммов. Этой зимой набрала только десять.
Это будет смешно и грустно, но даже две мои бабушки говорят, что мне нужно похудеть. Мои родители тоже. Кроме того, мои коллеги и подруги теперь спрашивают меня: «Ты пробовала сидеть на диете? «.
Пробовал. Не один раз. На второй день срываюсь. Это относится ко всем диетам. Я ленивая задница. Мне нравится лежать, смотреть фильмы и читать книги. Когда-то по работе мне приходилось путешествовать, хотя немного и нечасто. Сейчас я провожу 11 часов в день за компьютером, который является моим основным рабочим местом.
Я устала. У меня лишний вес, потому что все постоянно об этом говорят. Меня раздражает, что я не могу сделать педикюр, потому что мой живот мешает, как у беременной женщины. Когда я вообще хожу, я обливаюсь потом с головы до ног. Мужчины не обращают на меня никакого внимания. В магазинах нет одежды моего размера. Необходимость перекусить перед сном — это ситуация, в которой я не могу себе отказать, и я не чувствую себя плохо из-за этого.
Будет лучше, если я закрою рот и перестану есть. Начать бегать, делать упражнения. Я знаю. Но не делаю. Мне лень.
И я не виню себя за то, что пью газировку галлонами каждый день. За чипсы, за хот-доги, за шаурму. Я знаю, что не должна. Но я делаю это. Недавно я начал ходить на работу пешком. Раньше я ездил на такси. Даже сегодня я все еще думаю: «Я не слишком толстая! Это можно исправить в любой момент!» Нельзя, Котеночек, нельзя. У меня растяжки везде: на груди, животе, бедрах. Я не люблю свое тело и не принимаю его. Я очень редко вижу свое отражение.
Зачем я вам все это рассказываю? Не знаю. Возможно, вы, подглядывающие, сможете дать мне эмоциональный заряд, который поможет мне похудеть. Я не мог договориться со своими родителями. Когда я была ребенком, мой папа говорил: «Начинай худеть и злись на себя сейчас». Я не могу. Нет ни обиды, ни похудения. Есть парень, который мне нравится. Несмотря на то, что он предпочитает стройных людей, я не могу похудеть ради него, и пока я в этом теле, я обречена.
Я с нетерпением жду ваших комментариев. Надеюсь на понимание. Или нет. Спасибо, что дочитали до конца.
