Как распознать газлайтинг и справиться с ним — Лайфхакер

Как распознать газлайтинг и справиться с ним - Лайфхакер Женщине
Содержание
  1. Человек использует мнение других людей, чтобы обманывать
  2. Что делать, если вы стали жертвой газлайтинга
  3. Помните, что вы не всегда можете изменить мнение другого человека
  4. Что такое газлайтинг
  5. Человек постоянно повторяет, что все остальные врут
  6. Вас хладнокровно игнорируют
  7. Ваши чувства ставят под сомнение
  8. Выполняйте мыслительные упражнения
  9. Заставляюсь поверить в собственную неадекватность
  10. Как противостоять газлайтингу?
  11. Как распознать газлайтинг
  12. Найдите в себе силы поговорить с близкими друзьями
  13. Начните уважать свои чувства и сочувствовать себе
  14. Обратитесь к психологу
  15. Остановите бесконечные выяснения отношений
  16. Отделяйте факты от искажений и лжи
  17. Откуда появился этот термин
  18. Прервите разрушительные отношения
  19. Признаки того, вы являетесь жертвой газлайтинга
  20. Слова человека не соответствуют действиям
  21. Человек бьёт в самые чувствительные места
  22. Человек настраивает против жертвы её близких
  23. Человек откровенно врёт
  24. Человек пытается сбить жертву с толку
  25. Человек регулярно оскорбляет и задевает

Человек использует мнение других людей, чтобы обманывать

Это может быть как реальное суждение, так и выдуманное. Например: «Твоя сестра, между прочим, тоже считает, что ты ведёшь себя как ребёнок». Или: «Да видел я твоих коллег, они говорят, что в этом проекте ты им как пятое колесо». В такой ситуации жертва чувствует, что все вокруг против неё. И положиться можно только на газлайтера, который хотя бы иногда демонстрирует поддержку.

Что делать, если вы стали жертвой газлайтинга

Не терпеть. Газлайтинг — это психологическое насилие, которое способно разрушить вашу личность, причём в буквальном смысле. Один из наиболее распространённых симптомов, о которых сообщают жертвы газлайтеров, звучит так: «Я изменился, я больше не тот, кем был раньше».

Если вы оказались втянуты в разрушительные отношения, необходимо действовать. И первый шаг — это признать, что вы оказались в ситуации газлайтинга. А далее психологи, в том числе Робин Стерн, рекомендуют действовать так.

Помните, что вы не всегда можете изменить мнение другого человека

Если он считает, что вы во всём неправы, не так себя ведёте, не то чувствуете, — лучше отступить в сторону, а не пытаться снова и снова что-то доказать. Пусть думает что хочет.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда жертву заставляют сомневаться в её чувствах, воспоминаниях и адекватности в целом. В результате человек постоянно растерян, его самооценка падает, он оказывается не способен защищать себя. Этого манипулятор и добивается — сделать жертву слабой и использовать её в своих интересах.

Иногда газлайтинг бывает непреднамеренным. Тогда и сам манипулятор не осознаёт, что творит. Но жертве от этого не легче.

В отличие от физического насилия, психологическое не происходит одномоментно. Доктор психологии и автор книги о газлайтинге Робин Стерн выделяет три стадии: отрицание, защита и депрессия.

На первом этапе манипулятор начинает вести себя немного странно. Например, отрицает прошлые договорённости или убеждённо заявляет, что каких-то событий вообще не было. В этот период жертва ещё уверена, что всё происходящее — следствие простого недопонимания.

На второй стадии давление газлайтера становится очевидным: он обвиняет свою мишень в чувствительности и глупости, обесценивает её эмоции. Жертва сопротивляется и пытается исправить ситуацию, но всё тщетно.

На этапе депрессии объект нападок отказывается от борьбы и начинает верить в справедливость слов манипулятора. Жертва признаёт, что все ссоры и неудачи связаны с её никудышностью, и начинает во всём слушаться газлайтера.

Человек постоянно повторяет, что все остальные врут

Так манипулятор пытается заставить жертву сомневаться в реальности. А также ещё больше ограничить круг общения — ведь никому нельзя верить.

Вас хладнокровно игнорируют

В ответ на ваши претензии абьюзер либо молчит, либо отвечает:

  • «Ок»;
  • «Приму к сведению»;
  • «Ты все сказал/а?».
Как быть Леди:  Как успевать жить – советы по грамотному планированию

Обычно после такого «разговора» не следует никаких последствий: человек продолжает вести себя так, как посчитает нужным, а вы не видите смысла в разборках. Единственный выход из этой ситуации — оборвать контакт с газлайтером. Но это бывает непросто, если жертва манипуляций погрязла в отношениях, стала зависимой от другого человека.

Главная проблема жертв таких отношений — они становятся зависимы от манипулятора. Они живут ради него: все действия и решения принимаются исходя из соображений «А ему/ей это понравится? Как он на это отреагирует?». Подрывается самооценка, человек становится уязвимым в общении и с другими людьми.

Если в этой статье вы прочитали про себя, ваша задача — выйти из таких отношений. Перестроить общение с человеком, покинув роль жертвы, либо вовсе прекратить любые контакты с абьюзером.

Чтобы сохранить психологическое здоровье, важно еще и следить за режимом труда и отдыха. Чтобы не перетруждаться, делегируйте задачи помощникам. Специалисты Феникс.Хелп готовы сделать за вас любые студенческие работы.

Ваши чувства ставят под сомнение

  • «Ты преувеличиваешь ситуацию. Тебе стоит изменить свое отношение к подобным вещам»;
  • «Здесь не на что обижаться! К чему ты все это говоришь?»;
  • «Ты странно реагируешь, тебе стоит успокоиться. Приди в чувства».

Сталкивались с подобными фразами от близкого человека? Таким образом он заставляет вас усомниться в верности ваших эмоций. А это нужно, чтобы человек продолжал делать, что захочет, а вы перестали его за это «пилить». Но в итоге вы просто оставляете свои чувства внутри, они копятся и приводят к различным расстройствам.

Выполняйте мыслительные упражнения

Представляйте, что вы разорвали токсичные отношения или вероятный газлайтер на время уехал в другую страну. Как вы себя чувствуете? Что испытываете? Чем занимаетесь? Важно, чтобы ваше представление о свободной жизни было как можно более позитивным — даже если поначалу оно вызывает тревогу. Представляйте себя сильным, свободным и уверенным.

Это упражнение позволит постепенно вырваться из вредного поведенческого шаблона.

Заставляюсь поверить в собственную неадекватность

Для газлайтера это полезно. Если вы перестанете верить собственным глаза, ушам или интуиции — он сможет творить, что угодно, а потом просто сказать:

  • «Я такого не говорил/а. Я точно помню, ты придумал это»;
  • «Тебе показалось, все было вообще по-другому»;
  • «Ты додумал/-а то, чего не было. Вспомни, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО произошло?».

Может дойти до маразма: если вы видите квадрат, вам скажут, что это круг. С подобным видом манипуляций нужно быть осторожным, потому что можно действительно сойти с ума.

Как противостоять газлайтингу?

Газлайтинг — достаточно новое явление в мировой психотерапии. Внимание, которое привлек к себе этот термин, помогло многим людям распознать конкретные дисфункции, возникающие в их взаимоотношениях. Такой прием психологической манипуляции подразумевает внушение другому человеку своей правды, преследуя собственную выгоду.

1. Научитесь распознавать газлайтинг. Даже если газлайтер — близкий вам человек и не желает зла, в этот момент его задача — заставить вас думать так, как ему выгодно. Чтобы не попасться в эту ловушку, необходимо понимать, какие приемы используют газлайтеры.

  • Газлайтер часто произносит фразы, ставящие под сомнение ваши чувства: «ты все выдумал», «ты преувеличиваешь эту ситуацию», «ты драматизируешь», «ты сошел с ума».
  • Отслеживайте изменения в своем поведении. К примеру, в момент газлайтинга вы начинаете попадать под чужое влияние, чтобы не вступать в конфликт, хотя раньше всегда отстаивали свою точку зрения. Бывает и так, что газлайтер рушит вашу самооценку: вы сомневаетесь в себе, верите в то, что вы ужасный, эгоистичный и неразумный человек.

2. Ведите личный дневник. Такой прием используют специалисты при работе с жертвами психологических манипуляций. Зачем это нужно? Ведение дневника помогает понять свои чувства. Вы не сможете обесценивать себя и делать вид, что ничего не происходит, если будете записывать свои эмоции от контакта с газлайтером.

Как быть Леди:  Лидер «АукцЫона» спрятал Хармса в новом клипе - Афиша Plus - Фонтанка.Ру

3. Попробуйте поговорить с обидчиком. Газлайтер — не всегда психопат и абьюзер. Часто партнер, родитель или начальник просто хочет избежать ответственности или снять с себя вину. При этом он не осознает, что оказывает негативное влияние на ваше психоэмоциональное состояние. Поговорите с газлайтером, объясните ему, как это выглядит с вашей стороны. Если вы дороги этому человеку — он начнет отслеживать свое поведение и работать над собой.

4. Соберите доказательства газлайтинга. Если адекватный диалог невозможен, запишите слова газлайтера на диктофон, видео или ведите разговор при свидетелях. Такой способ поможет вам преподать ему урок, показать, что с вами шутки плохи.

5. Верьте только себе. В отношениях с газлайтером очень важно сохранить здравый рассудок. Не стыдитесь того, что ваша правда отличается от того, что вам хотят внушить. Задача газлайтера — заставить вас поверить в собственную неадекватность. Наберитесь сил, чтобы этому противостоять.

6. Поймите, почему вы выбрали газлайтера для общения. Возможно, это ваш друг или партнер. Возникает вопрос — почему вы поддерживаете эту связь? В зависимых отношениях всегда бывает не только абьюзер, но и его жертва, а лучше сказать — объект. И вот что интересно — часто объект газлайтинга уже не в первый раз вступает в отношения с манипулятором. Почему вы делаете такой выбор?

Может быть, ваш родитель тоже применял к вам газлайтинг? И теперь вы повторяете детский сценарий в отношениях с партнером и неосознанно, как много лет назад, пытаетесь в них заслужить родительскую любовь?

В любом случае, следует понять: как бы вы ни любили человека, психологическое насилие — веский повод, чтобы прекратить отношения. Если газлайтер категорически не замечает своих ошибок и манипуляций, это иногда означает банальное нежелание их замечать. А значит, шансы договориться и выстроить теплые, доверительные отношения невелики.

Как распознать газлайтинг

Применять психологическое насилие к вам может любимый человек, друг/подруга, родители или кто угодно. Это может быть любой человек, мнение которого для вас важно. В этом и есть опасность: сложно противостоять тому, кто является для вас авторитетом.

Найдите в себе силы поговорить с близкими друзьями

Спросите, не замечают ли они, как вы изменились. Узнайте, что они думают о вашем поведении и действиях человека, которого вы считаете газлайтером. Попросите людей быть предельно искренними.

Начните уважать свои чувства и сочувствовать себе

Вы — лучшая поддержка, которая у вас есть. Поэтому постарайтесь внимательно отнестись к своим эмоциям. Если вы обиделись в ответ на бестактную шутку, то не должны извиняться за «плохое чувство юмора». Если расстроены — значит, на то есть причины. Если боитесь — страх появился не на пустом месте. Все ваши переживания важны, и к ним стоит прислушиваться.

Обратитесь к психологу

Если вы постоянно подавлены или чувствуете, что сильно привязаны к манипулятору и не способны с ним порвать, хорошим решением станет визит к психологу или психотерапевту. Специалист поможет восстановить самооценку, справиться с негативными шаблонами и разобраться в манипуляциях.

Остановите бесконечные выяснения отношений

Если вы чувствуете, что ведёте один и тот же разговор снова и снова и, несмотря на все усилия, не можете донести свою точку зрения, этот диалог, скорее всего, не имеет смысла.

Отделяйте факты от искажений и лжи

Для этого заведите специальный дневник. Фиксируйте в него ключевые моменты ваших бесед с тем, кого считаете газлайтером. Позже вы сможете сравнить свои записи с новой трактовкой потенциального манипулятора.

Такой подход позволит обрести почву под ногами и перестать вечно сомневаться.

Как быть Леди:  Основные направления методики развития мышления – тема научной статьи по наукам об образовании читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

Откуда появился этот термин

Все началось с фильма «Газовый свет», который был экранизирован в 1944 году. По сюжету муж намеренно доводит дену до сумасшествия. Он подстраивает ловушки в доме ее умершей тети, каждый вечер приглушает газовую лампу и шуршит на чердаке.

Прервите разрушительные отношения

Нередко расстаться с манипулятором сложно, поскольку он может быть супругом, лучшим другом, мамой, братом или сестрой. В таком случае помимо газлайтинга вас привязывают ещё и привычка и чувство ответственности. Но попытайтесь взглянуть на ситуацию чуть со стороны: прервать отношения с тем, кто постоянно делает вам больно, — это нормально. Необязательно тащить на себе непосильный груз дальше.

Будьте готовы к тому, что вырваться из таких отношений может быть сложно. Возможно, вам потребуется помощь друзей и родных — например, чтобы съехать от супруга-газлайтера.

Признаки того, вы являетесь жертвой газлайтинга

Опасность психологического насилия в том, что оно зачастую неочевидно. Газлайтинг может быть настолько мягким, что вы попросту не замечаете его. Но он все равно делает свою работу:

  1. Вы чувствуете, что-то не так, но не можете понять, что именно.
  2. Звонок, смс от абьюзера вызывает у вас адреналиновый скачок.
  3. Вам бывает гораздо лучше, когда агрессора нет рядом.
  4. Рядом с абьюзером вы чувствуете себя неуверенно и уязвимо.
  5. Ваше привычное поведение/речь меняются.
  6. Когда человек говорит то, что вам не нравится, вы задумываетесь, что он может быть прав.
  7. Вы многое делаете только для того, чтобы получить похвалу или одобрение газлайтера.
  8. Вы чувствуете себя опустошенным, измотанным. Испытываете упадок жизненных сил.
  9. Вы оправдываете перед окружающими странное поведение абьюзера.

Если хотя бы в нескольких пунктах вы узнали себя, вам обязательно нужно прочесть эту статью до конца.

Слова человека не соответствуют действиям

Например, он может заявлять, что делает всю работу по дому, хотя и пальцем не шевелил за последние несколько недель. Всё, чтобы оказать давление на свою цель.

Человек бьёт в самые чувствительные места

Манипуляторы хорошо знают о слабостях своей цели. Например, если жертва переживает из-за отношений с ребёнком, газлайтер заявит, что такой растяпе вообще нельзя было заводить детей. Если мишень сомневается в своей внешности, прозвучит: «Ну, давай смотреть на вещи реалистично: куда тебе с такими ногами…»

Человек настраивает против жертвы её близких

Для этого он рассказывает родным и знакомым жертвы о её недостатках, приписывает ей выдуманные слова и поступки. Газлайтер добивается, чтобы мишень оказалась в полной социальной изоляции, когда ей никто не верит и не на кого положиться.

Человек откровенно врёт

Газлайтер регулярно отрицает объективные факты и отказывается от своих слов. Даже если жертва уверена в реальности события или у неё есть доказательства, манипулятор продолжает невозмутимо врать. Если улики неопровержимы, такой человек сообщит, что его неправильно поняли: «Как всегда, ты это умеешь».

Человек пытается сбить жертву с толку

Например, хвалит, дарит подарки, признаётся в любви. Психологи называют такое поведение положительным подкреплением. Его цель — заставить жертву подумать, что газлайтер не так уж и плох, а все существующие проблемы в отношениях с ним она выдумала или сама в них виновата.

Человек регулярно оскорбляет и задевает

Это могут быть ехидные шутки или откровенно обидные заявления, главное — регулярность. По сути это тактика «лягушки в кипятке» из знаменитого анекдота. Если бросить лягушку в кипяток, она выпрыгнет. А вот если поместить её в тёплую воду, а затем постепенно увеличивать температуру, животное даже не заметит, как сварится. Когда жертву понемногу обесценивают каждый день, в конце концов она тоже к этому привыкает.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий