Как пережить смерть матери: 6 советов психолога, чтобы справиться с утратой

Что почитать о проживании утраты?

Дочери без матери. Как пережить потерю — Надежда Эдельман.

Кстати, о потерях. Это больно, и это нормально — Меган Девос.

Омслаг: Анника Турчан

Что говорить человеку, у которого умерла мама?

Что делать, если всё вокруг напоминает о маме?

Бывают времена, когда трудно споткнуться о постоянное напоминание о матери. А если вы живете вместе, ее вещи будут повсюду: зубная щетка в ванной, белье в прачечной, кружка на кухне. Но выбросить вещи или положить их на место бывает еще труднее, чем увидеть их.

Что делать, если возникает чувство вины?

Чувство вины возникает, когда человек считает, что его действия или бездействие каким-то образом способствовали ухудшению ситуации. Психолог Эдвард Кубани обнаружил, что люди, пережившие травмирующее событие, часто неверно представляют свою роль в этом событии. Например, они преувеличивают степень своей ответственности или считают, что сделали что-то не так. Это искажения в нашем мышлении, которые мы можем обнаружить при самоанализе или поработать над ними с психологом.

Мэтью Уоллей и Хардип Каур, клинические психологи, в статье для сайта Psychology Tools предлагают это упражнение для преодоления чувства вины:

• Запишите свои обиды и все то, в чем вы себя вините.
• Постарайтесь смотреть на свои чувства с состраданием. Мы все сожалеем и совершаем ошибки, но отношения — это не только ошибки и сожаления.
• Вы можете взглянуть шире и одарить себя добротой дорогого друга. Спросите себя:

1. Если бы ваша мама услышала и увидела, как вы расстроены и как вы виноваты, как бы она вас утешила и успокоила?
2. Что бы сказал вам дорогой и мудрый друг?
3. Если бы другой человек чувствовал себя грустным и виноватым, что бы вы ему сказали?

• Поговорите с друзьями и родственниками о том, что вы чувствуете, возможно, они смогут помочь.

Ольга Шавеко

Ко мне часто приходят женщины с жалобами на то, что у них не было времени поговорить с матерью, с невысказанными обидами. В такой ситуации полезно написать письмо и сказать все то, что они не могли сказать при жизни. Вы можете сделать с письмом все, что захотите: сохранить его, сжечь, порвать. Если вы чувствуете, что одного письма недостаточно, вы можете написать больше.

Иногда люди чувствуют себя виноватыми, потому что считают, что неправильно ухаживали за больным человеком или недостаточно присутствовали при этом. Чувство вины может возникнуть, и это нормально, но важно понимать, что оно не должно подавлять. «Если бы я сделал все по-другому, все было бы по-другому». — не надо. Пока вы вините себя, вы не принимаете неудачу и продолжаете проигрывать в уме, как все можно было исправить.

Чтобы избежать самобичевания, важно помнить, что вы не знали о последствиях и не могли их предотвратить. Даже если накануне вечером вы поссорились с матерью, вы можете понять, что ваше решение было единственным разумным в тех обстоятельствах.

Психологическая поддержка – одна из основ, на которой держится помощь горюющему

Когда человек понимает, что самостоятельно не может выбраться из сложной ситуации, необходимо искать поддержки извне: у родственников, подруг, друзей, «товарищей по несчастью». Важно найти тех, кто был в такой же ситуации, кто знает, как тяжело стало жить, когда ушла мама. Не всегда такие люди есть среди ваших родственников: они сочувствуют, сопереживают, но испытывают разные чувства в силу разной степени родства с вашей матерью.

«гнев»

После осознания трагедии приходит состояние: «Мама умерла, мне плохо, и в этом кто-то виноват». Человек начинает испытывать гнев, граничащий с сильной направленной агрессией против родственников, врачей или даже просто тех, кто равнодушен к случившемуся. При наличии этого состояния также возможны следующие чувства:

Зависть к тем, кто жив и здоров; попытки определить виновного (например, если мать умерла в больнице); уход из общества, самоизоляция; демонстрация горя другим в контексте обвинения («моя мать умерла — это я страдаю, а не вы»).

Соболезнования и другие выражения сочувствия в это время могут быть восприняты как агрессия, поэтому лучше выразить свое участие, помогая оформить все необходимые документы и просто находясь рядом.

3 возвращайся к жизни постепенно

Не чувствуйте себя виноватым за то, что иногда вам хочется посмотреть фильм, посмеяться с друзьями, прогуляться или поехать в отпуск. Хорошие эмоции жизненно важны в это время. Подумайте о том, как бы ваша мама хотела видеть вас счастливым, даже в эти трудные времена.

А если в семье есть маленькие дети? как не нанести им травму?

Наталья Нозикова, кандидат психологических наук, и педагог-психолог Катерина Колесник утверждают, что у детей больше шансов пережить горе без посттравматического синдрома, если им позволять проявлять свои эмоции. А также если в его жизни все еще присутствует взрослый, который заботится о нем.

Лина, 36 лет

Когда умерла моя мать, моей дочери было меньше двух месяцев. Я не пошел на похороны, я не мог оставить ее ни с кем. Я думаю, моя мама поняла бы это. У меня нет чистого листа, когда речь идет о прощании.

Как быть Леди:  Признаки потенциального серийного убийцы

Моя дочь всегда беспокоилась обо мне. Меня утешала мысль, что наши родители были похоронены естественным образом. Несмотря на то, что ее жизнь была тяжелой, она похоронила двух сыновей и осталась сильной. Я не могла поверить, что не могу связаться с ней для поддержки. Хотя мне 36 лет, мне кажется, что до смерти мамы я была ребенком, а теперь я взрослая.

Ольга Шавеко

Дети будут помнить свою бабушку или маму, если вы скажете им, что их бабушка или мама умерла, потому что теперь мы их не увидим, но они будут помнить ее. Вы можете взять ребенка на похороны, но не ведите его за собой, если он не хочет, не подталкивайте его к активным действиям. Ребенок, как и взрослый, тоже должен попрощаться с любимым человеком. Его присутствие на похоронах само по себе не является травматичным. Ребенок может испугаться истерики взрослого.

Маленькие дети 3-5 лет воспринимают смерть как нечто обратимое. С 6 лет дети понимают, что живым существам свойственно умирать. Вы можете построить беседу на основе вопросов и реакций ребенка.

Если вы думаете, что ваш ребенок плохо воспримет смерть, почитайте истории, в которых люди теряют близкого человека.

Когда клиентов окружают дети, они часто спрашивают: «Как я могу плакать?»? Несмотря на слезы родителей, дети могут не биться головой о стену. Вы можете сказать ребенку: «Мне грустно, что бабушки нет рядом». Так мы даем ребенку почувствовать себя тоже. Дети тоже горюют, но они могут показывать это по-разному.

Анализ поведения скорбящего

Психолог утверждает, что в первые две недели нормальной считается практически любая реакция осиротевших детей на горе после трагедии, будь то состояние неверия и умиротворения или нехарактерная агрессия. Любое своеобразное поведение, с которым мы сталкиваемся в эти дни, возникает в результате процесса перестройки привязанностей в той части жизни человека, которую до сих пор занимала мать.

В каком случае обратиться за помощью?

В статье некоммерческой организации HelpGuide перечислены признаки того, когда вам следует обратиться за помощью:

Заведите питомца

Домашние животные не могут заменить маму, но вы будете чувствовать себя гораздо нужнее, заботясь о своем новом друге. Кроме того, вы не будете чувствовать себя одиноким. С домашним животным можно провести много часов в радости. Бездомный щенок или котенок должен быть взят с улицы. Помогая еще одной маленькой жизни, вы не только немного заполните пустоту в своей душе, но и поможете себе.

Как начать улыбаться и жить своей жизнью?

Как отпустить

Ностальгия по матери, которой больше нет, разъедала мои внутренности и мешала мне жить полноценно. Я все еще задавался вопросом, что бы она сказала или сделала, но это был возврат к прошлому, который мешал мне двигаться вперед. В конце концов, люди вокруг меня, включая членов моей семьи, продолжали жить своей жизнью, поддерживали меня, как могли, но они не были похожи на призраки прошлого, в которые превратился я сам. Когда мне удалось поговорить с психологом, первое, что я вынесла из беседы, было следующее

• Необходимо сходить на кладбище: я была на похоронах, видела, что мамы нет в живых, но, видимо, в тот момент мое сознание не воспринимало ситуацию полностью, через некоторое время можно сходить на могилу, поговорить с мамой, вы ее отрезвите, дадите ей возможность жить реальностью;
• Рекомендуется писать письма: для того, чтобы сказать все, что не было высказано, дать обещание достичь старых, давно забытых целей, поставить новые задачи, дать себе мотивацию двигаться вперед, хотя бы ради памяти матери, обещания жить и достигать тех высот, которые были ей даны.

Как отпустить маму?

Наполните время, которое вы проводите с матерью, новыми занятиями. Во время процесса скорби сохраняйте память о своей матери. Положите ее сувениры и украшения в отдельную коробку, а все, что вы помните сейчас, запишите в блокнот.

Как поддержать близких, которые тоже переживают утрату?

Выбор слов может быть сложным для многих людей. Вот фразы, приведенные психологом Сергеем Шефовым в качестве примера того, что вы можете сказать горюющему человеку:

• «Как дела?» — это открытый вопрос, который дает возможность близким высказаться.
• «Мне жаль, что так получилось» и «Я не знаю, что сказать, но я хочу, чтобы ты знал, что я переживаю это вместе с тобой» — это способы выразить свои чувства.

Ольга Шавеко

Возможно, что вы и ваши близкие проходите разные стадии горя. Один человек ведет себя агрессивно и протестует против произошедшего. Другой находится на стадии горевания. Один может чувствовать, что другой не заботится о нем и не поддерживает его. Важно понять, что вы проживаете свое горе по-разному. Есть люди, которых горе не коснулось, и они могут оказать вам поддержку.

Вы можете быть рядом с ними и позволить им проявить свои эмоции, спросить, какая поддержка им нужна. Не оставляйте человека без внимания, например, если он чувствует себя в состоянии выйти на работу: поддержите его решение.

Нет смысла игнорировать тему потери и ожидать, что после похорон человек будет жить как прежде. Скорбящему будет трудно плакать, грустить вместе с вами. Они могут попытаться скрыть свои эмоции, но это только усилит напряжение между вами.

Как поддержать себя после утраты?

В разные периоды времени после утраты могут потребоваться разные действия. Согласно Мэтью Уолли и Хардип Каур в книге «Горе, утрата и тяжелая утрата:

• Проведите любой ритуал. Ритуалы помогают осознать реальность произошедшего и найти в нем смысл.
• Выразите свое горе, боль и другие чувства. Например, ведите дневник и записывайте свои чувства.
• Расскажите о своей потере и горе, например, написав свою историю в социальных сетях. Это также способ поразмышлять о своих чувствах и получить поддержку.
• Напишите письмо маме о том, что вы хотели сказать, но не сказали. Это поможет вам выразить свои чувства. Это поможет вам выразить свои чувства.
• Наладьте контакт со своими эмоциями. Большинство из нас привыкло подавлять свои эмоции, поэтому испытывать их может быть трудно и непривычно. Вы можете думать о каждой эмоции как о части себя. Например, часть, которая испытывает гнев, и часть, которая испытывает страх. Различение своих эмоций важно для понимания того, что с вами происходит и как вы можете себе помочь.

Как быть Леди:  Нравятся унижения женщин. Как вырваться из порочного круга? |

Ольга Шавеко

Чем лучше мы понимаем друг друга, тем легче нам поддерживать друг друга в трудные времена. Поддержка — это слово, которое каждый понимает по-своему. Вы можете определить тип необходимой вам поддержки, вспомнив, какую поддержку вы получали в своей семье, или спросив себя, какого типа поддержки я ожидаю. Часто мы не задаем этих вопросов, но ожидаем, что наши близкие знают, что и когда сказать.

Плакать, грустить — это нормально. Во многих случаях люди не хотят позволить себе быть эмоционально уязвимыми — потому что боятся, что если они хоть немного отпустят себя, то никогда не перестанут плакать. Процесс горевания идет волнами, сначала очень тяжело, потом становится легче.

И часто общество, люди, которые поддерживают вас, пытаются отвлечь вас, они говорят вам, что жизнь продолжается и что вы должны упорствовать. Вы можете попытаться на время скрыть свои чувства, но они все равно выйдут наружу. Тогда пустяковые ситуации, такие как пролитый чай, могут спровоцировать плач. В таких ситуациях полезно обратиться к психологу, чтобы создать безопасное пространство для эмоций.

Вы можете сказать: «Для меня важно плакать». Объясните, что это помогает справиться с потерей. Людям трудно просто быть рядом и держать за руку того, кто плачет. Вы хотите что-то сделать и помочь. Но самым важным может быть просто присутствие.

Когда близкие нарушают ваше личное пространство и отрицают важность ваших чувств, важно найти время и место для их выражения. Вы можете подумать о том, чтобы чаще встречаться с другом. Сократите количество общения, которое заставляет вас чувствовать себя плохо.

Хулия, 25 лет

Когда мне было 12 лет, умерла моя мать. Я остался с отцом и бабушкой. Бабушка ушла из семьи вскоре после завершения стрессового периода, когда в семье были конфликты.

Долгое время я подавляла свои чувства по поводу смерти матери. На похоронах был момент, когда мне захотелось заплакать и присоединиться к общей печали. Одна из маминых подруг сказала мне не плакать, чтобы не расстраивать бабушку. У меня никогда не получалось плакать, а потом долгое время я вообще не плакала. И вытеснил печаль с дороги.

Когда я училась в университете, мне становилось все труднее и труднее сдавать экзамены. В первый раз, когда я пришла на терапию, я пожаловалась на трудности в учебе, а потом начала плакать о смерти матери. Во время терапии я стала чувствовать себя лучше и начала работать с непрожитыми и заблокированными чувствами.

Как пройти все стадии горевания

Со стороны я смогла увидеть свои эмоции через теорию Кюблер-Росс. Восприятие их как больших и важных становится менее значимым, когда вы называете их по имени и показываете их себе. Вот этапы переживания горя:

• Отрицание;
• Гнев;
• Переговоры (позвольте мне объяснить: это попытка договориться со Вселенной, с Богом о чем-то важном для человека);
• Депрессия;
• Приятие.

Почти все пункты уже охвачены (отрицание, гнев, депрессия, принятие — первые эмоции). Важно структурировать их, как это делает автор теории. Дополнительно я бы хотела затронуть вопрос торга. Цель жизни — контролировать жизненную ситуацию человека и события, которые в ней происходят.

Но это также этап, через который человек должен пройти; нет смысла пытаться убедить его в незначительности происходящего; он поймет это сам, когда придет принятие и смирение. Человек, переживший тяжелую утрату, имеет право хотеть вернуть любимого человека к жизни, воссоединиться с ним, сказать важные слова тому, кто умер. Даже ортодоксальный человек может вести себя подобным образом, потому что это естественная реакция.

Как справиться с потерей

Иногда долгие поиски выхода из ситуации оказываются бесплодными, но слово или случайное действие падает на благодатную почву, давая начало новым силам, энергии и радости в жизни. Все это индивидуально. Я приведу несколько тезисов, один из которых помог мне лично. Я не буду говорить, какой именно, потому что каждый может извлечь пользу из всех них:

Обратите внимание на свое физическое состояние

Простой совет для тех, чья мать умерла: прислушайтесь к себе. Вместо того чтобы зацикливаться на страданиях, лучше подумать о собственном здоровье.

Некоторые люди употребляют алкоголь, другие отказываются от еды, третьи становятся зависимыми от энергетических напитков. Достаточно одного месяца такой жизни, чтобы значительно ослабить здоровье.

Отвлекайтесь

Обязательно возобновите учебу, как только сможете, как бы трудно это ни было. В крайнем случае, если вы не можете быть вместе с родителями, возьмите внеплановый отпуск. Они будут сочувствовать вам и дома, и в школе.

Попробуйте выполнить задание по воспитанию детей. Например, если мама выращивала цветы, но у нее не было времени завести сад. А может, отец никогда не убирался в гараже. Во-первых, это занятие будет отвлекать, а во-вторых, результат будет напоминать вам о вашем любимом человеке.

Если вас приглашают принять участие в каком-либо мероприятии, новом школьном или студенческом проекте, соглашайтесь. Это отвлечет вас от грустных мыслей. Не стоит забывать о своих родителях. Однако он никогда не хотел, чтобы вы были одиноки.

Отслеживайте эмоциональное состояние

Если моя мать умерла, как мне жить дальше? Вам помогут следующие советы специалистов, которые мы приведем ниже. Следите за своим эмоциональным состоянием, чтобы определить, когда вы чувствуете грусть. Эти навыки не избавят вас от переживаний, но они могут помочь сделать эти моменты менее болезненными.

Имейте в виду, что в разгар эмоционального взрыва человеку может казаться, что его карьера не удалась, а брак ужасен. Обязательно записывайте любые поспешные выводы в блокнот, а затем проверяйте их логику со временем, не пренебрегая поддержкой близких.

Помните свою маму

Конечно, такой подзаголовок звучит несколько нелепо. Вы всегда будете помнить свою мать. Ведь это она вас воспитала! Но дело не в этом. Вы должны всегда помнить о том, каким человеком она была, и вспоминать о ней при любой возможности.

Помощь друзей

Когда вы переживаете трудный период, обратитесь за помощью к друзьям. Например, вы с подругой можете просто посидеть на балконе в тишине, завернувшись в плед. Для таких разговоров выбирайте действительно близких людей, которые смогут поддержать и посочувствовать.

Если поблизости нет родственников, обратитесь к посторонним людям. Вы будете удивлены, но получите от них большую поддержку.

Помощь со стороны

Благонамеренные люди будут пытаться ускорить ваше «выздоровление». Они будут стараться занять вас, а некоторые не будут упоминать имя вашей матери, боясь причинить вам боль. Однако вам необходимо горевать. Несмотря на все ваши усилия, вы в конце концов разорветесь. Наступит определенный момент, когда вы это почувствуете. Лучше позволить этому случиться, чем держать все в себе.

Не оставайтесь наедине со своими переживаниями и не преуменьшайте их. Даже если рядом с вами нет никого, кто мог бы сопровождать вас в это трудное время или дать хороший совет, вы можете обратиться к психотерапевту, священнику или к тому, кто вам симпатичен.

Принять

Причины страха

Похороны близкого человека могут стать толчком к развитию сильной тревоги. Для детей очень страшно увидеть человека, зарытого в землю. Мысль о том, что маму или папу постигнет та же участь, не дает покоя.

Если близкий человек скончался после болезни, не стоит акцентировать внимание ребенка на этом обстоятельстве

Стадии горевания

Пять этапов включают:

Через какое время получится вернуться к жизни?

Трудно делать прогнозы, потому что люди справляются с горем по-разному. Согласно исследованию, проведенному Кембриджским университетом, многие люди описывают первые 4-6 месяцев после потери как пик горя, но после этого периода человек может чувствовать себя более устойчивым.

Ольга Шавэко.

Многим клиентам требуется от 1,5 до 2 лет, чтобы испытать горе.

Если эмоции ослабли, то вы поймете, что процесс горевания закончился. Чувство боли и потери будет присутствовать, но это будет скорее печаль и сожаление, чем безнадежное горе.

Стереотипы предполагают, что об ушедших помнят только хорошее. Если мать вспоминают нереально хорошо, это может быть признаком того, что горе еще не закончилось. Горе приводит к появлению множества воспоминаний, как хороших, так и плохих.

Заключение

Несомненно, когда умирает ваша мать, жизнь кардинально меняется. В конце концов, самый близкий и дорогой для вас человек ушел. Но не забывайте, что ваша жизнь еще не закончена, а значит, вы должны готовиться к лучшему будущему. Поверьте, ваша мама будет счастлива, что вы смогли отпустить ее, что вы научились жить без нее и что у вас все хорошо.

Лето. Четыре часа утра. Оксфорд. Я шатался по дому на холме, примыкающем к психиатрической больнице, с сигаретой в одной руке и коктейлем в другой. После окончания школы я уехала из Ньюкасла и стала волонтером, потому что не могла найти работу. За время работы с психически больными людьми я столкнулась со многими трудностями.

Воздух был наполнен запахом травы и деревьев. Мне было 19, я был пьян и чувствовал себя бессмертным. Я уже собрала вещи, попрощалась с друзьями и была готова уехать в новый город. Я чувствовала, что живу и развиваюсь. Наконец-то мне удалось справиться с одиночеством подросткового возраста.

На следующее утро я проснулась от стука в дверь. Меня позвали в телефонную будку. Это был мой отец по телефону. Он сказал, что моя мама умерла.

Она знала, что у нее рак. Она ждала до рождественских праздников, чтобы рассказать нам об опухоли в груди. Она прошла курс химиотерапии. Мы смеялись над странным париком, который она получила от системы здравоохранения. Она плакала в постели, потому что не могла готовить, убирать и накрывать на стол к воскресному обеду.

Я навестила ее в больнице. Там же были Дот и Элси, две пожилые женщины, лежавшие с ней в палате. Принесли леденцы от сухости во рту, влажные салфетки и фрукты. В конце концов я уехала домой, но моя больная мама плакала на вокзале. Тогда я думала, что она не может умереть.