Что такое акрофобия?
Акрофобия, или в просторечии боязнь высоты, – это фобия, название которой происходит от греческого слова «акрон», означающего «высота». Отсюда и термин «страх оказаться на высоте» и «боязнь падения».
Многие люди не любят находиться на большой высоте. Они чувствуют небольшой страх, поэтому избегают американских горок на аттракционах, обрывов и высоких горных склонов. У некоторых людей, однако, есть более серьезные симптомы боязни высоты – они боятся оказаться на мостах, испытывают головокружение при управлении лифтом и никогда не поднимаются на высокие этажи зданий.
Ученые считают, что все мы рождены с боязнью высоты. У большинства из нас страх проходит по мере роста и взросления. Однако у других он сохраняется на протяжении всей жизни и часто является серьезной проблемой. Конечно, можно просто держаться подальше от прыжков с тарзанки, но современному человеку все труднее избегать путешествий на самолете или поездок в лифте.
7 способов победить боязнь высоты во время походов в горах
Вы когда-нибудь чувствовали, как ваше сердце начинает биться чаще, когда перед вами стоит задача пройти по веревочному мосту или по узкому карнизу утеса с видом на крутой склон? Если вы знакомы с этим чувством, то вы можете быть склонны к акрофобии: боязни высоты. Мы хотим предложить вам 7 советов, которые помогут вам контролировать этот страх и сделать ваш поход более приятным.
Для начала поговорим о том, что мы на самом деле имеем в виду? Головокружение? Является ли страхом высоты именно оно? Термин «головокружение» обычно используется в общем виде, в то время как это физиологическое отклонение.
Люди, страдающие головокружением, испытывают рассогласование между сигналами, посылаемыми их зрением, и сигналами, посылаемыми их внутренним ухом (которое отвечает за координацию и баланс). Проще говоря, если вы стоите в стеклянной клетке высоко над землей, ваши глаза скажут вам, что вы находитесь в вакууме, хотя ваши ноги однозначно твердо стоят на земле.
Если вы испытываете головокружение, проконсультируйтесь с ЛОРом, чтобы выяснить, не травмировано ли у вас внутреннее ухо.
Страх высоты, или акрофобия, — это уже настоящая фобия. Как и любая фобия, она может быть иррациональной и довольно комплексной, но не невозможной для лечения. Итак, вот наши советы, которые помогут вашему походу не превратиться в кошмар.
Не бойтесь говорить о своей проблеме: вы можете столкнуться с большим количеством людей, которые тоже страдают от акрофобии. Никто не осудит вас, и этот страх точно не делает вас плохим походником!
Возможно, вам повезет встретить людей, которые преодолели акрофобию. Они смогут поделиться своим опытом и помочь вам. Это хороший повод знакомиться с другими людьми.
Однако вы можете рассчитывать на небольшой эффект плацебо, который может дать вам ваше оборудование. Инвестируйте в обувь, в которой вы будете чувствовать себя более уверенно в дополнение к наличию упругих тросточек и рюкзака, который не мешает вашим движениям и не заставляет вас терять равновесие. Узнайте заранее, как сбалансировать нагрузку на свой рюкзак, а также как правильно настроить его, чтобы чувствовать себя в безопасности и противостоять своему страху.
Если возможно, попробуйте определить, что вызывает ваш страх. Крутые склоны? Мосты? Какие конкретно ситуации вызывают у вас ощущение беспокойства?
Измерьте свой страх по шкале от 1 до 10. Это позволит вам рационализировать его и немного отстраниться от ситуации, чтобы успокоиться. Если вы не страдаете тяжелой акрофобией, в каждой ситуации спрашивайте у себя, где воображаемый, а где реальный риск. Старайтесь взять свой страх под контроль.
Существуют специальные методы лечения этого вида фобии. Наиболее известны когнитивно-поведенческие методы терапии (КПТ). Принцип прост: постепенно противостоять страху, чтобы восстановить контроль над собой и подчинить свои мысли и инстинкты.
Это не значит, что вы должны немедленно совершить что-то большое. Не торопитесь. Первые шаги для людей с ярко выраженной акрофобией будут заключаться в том, чтобы оставаться спокойными, просто думая о высотах.
Тревога изрядно подпитывает страх высоты. Есть простые, но очень эффективные дыхательные техники, которые помогут вам восстановить самообладание и преодолеть переход, который мешает вам достичь вершины. Медитация, софрология и дыхательные упражнения йоги (о которых мы писали в нашей статье о йоге), могут помочь вам уменьшить не только страх во время походов, но и ежедневный стресс.
Во время приступа фобии в походе будьте осторожны, не дышите слишком быстро, это усиливает стресс. Вы должны, напротив, замедлить дыхание, глубоко вдыхая животом.
Вы наверняка уже это слышали: никогда не смотрите вниз. Осознание высоты только усилит ваш страх. Если вы оказываетесь лицом к обрыву, не имея возможности отвернуться, вы должны сфокусировать свой взгляд на неподвижной точке на расстоянии. Не забывайте поднимать ноги и прощупывать неустойчивую почву, чтобы избежать падения.
В ситуациях, когда вам по-настоящему страшно, забудьте о своем эго и при необходимости ползите на четвереньках. Лучше пережить насмешки, чем рисковать падением. Вы можете держаться за стену или за ветки, предварительно проверив их прочность. Избегайте цепляться за вашего спутника в походе: из-за этого он может потерять равновесие, и тогда вы упадете оба! Используйте треккинговые палки, чтобы удержаться на крутых склонах.
А какие бы вы дали советы по борьбе с высотой? Поделитесь своим мнением в комментариях!
Как перестать бояться высоты?
Прежде чем приступать к лечению, специалисты рекомендуют проверить, насколько запущена фобия. Стандартная терапия снимет неприятные ощущения, невроз, но не справится с опасными состояниями. Если человек отказывается выходить из дома или ходить на работу из-за страха высоты, то принимайте меры посерьезней. Помимо успокоительных средств, пациенту потребуется помощь родственников и психотерапевта.
Как перестать бояться высоты?
Оцените степень вреда. Определите, в каких случаях начинаете бояться. Опасаетесь летать на самолетах или кататься на американских горках либо страх появляется при поездке в лифте на верхние этажи здания. Затем посмотрите статистику, сколько людей получают физические увечья в случае катастрофы, поломки аттракциона или лифта.
Как правило, цифры сводятся к одному на миллион.Учитесь расслабляться. Подойдут любые техники, которыми владеете или интересуетесь. Займитесь медитацией, йогой. Во время приступов практикуйте техники глубокого дыхания. Подобные упражнения дают контроль над собственным телом, позволяют наблюдать со стороны за симптомами паники: потливостью, учащенным сердцебиением, дыханием.
Подключите виртуальные методы. Для начала рассмотрите картинки, где запечатлен город с высоты. Если получилось смотреть фотографию без содрогания, то переходите к компьютерным играм или специальным программам. Современные технологии позволяют спроектировать различные ситуации, например, вы стоите на краю обрыва.
Здоровый человек менее склонен к переживаниям и паникерству. На нормальный образ жизни влияет качество употребляемой пищи, количество физических нагрузок и продолжительный сон. Данные рекомендации не устранят акрофобию полностью, но снизят симптомы.
Как побороть страх высоты?
Боязнь высоты может сильно затруднить жизнь. Человек, страдающий акрофобией, избегает всех мест, где он может испугаться. Он не взбирается на высокие места, не выходит на балконы в многоэтажных домах, не занимается высотными видами спорта, боится летать на самолете или прыгать в бассейн с трамплина.
Если нахождение на верхнем этаже здания вызывает у вас головокружение, значит, вы не раз задавались вопросом, как преодолеть беспокойство. При серьезных нарушениях, мешающих повседневной жизни, необходима психологическая помощь. В остальных случаях желательно принимать лекарства.
Как проявляется боязнь высоты?
Люди, страдающие акрофобии, боятся не только неприятных ощущений, но и физических недугов. Люди с акрофобией в вызывающих тревогу ситуациях испытывают как физические, так и психологические симптомы.
Распространенные симптомы боязни высоты:
Лечение акрофобии медикаментами
Употреблять успокоительные препараты самостоятельно не рекомендуется. Медикаменты подбирает психотерапевт. При этом важно найти врача, работающего с людьми, страдающими фобиями. Прием препаратов не борется с акрофобией, а лишь устраняет последствия и неприятные симптомы.
Лечение акрофобии проводят с помощью таких медикаментов:
Антидепрессанты. Применяют для снижения депрессивных состояний. Препараты выводят из унылости, возвращают чувство радости. Регулярная подавленность ведет к нервозности, раздражению. В расшатанном состоянии приступы учащаются и проходят болезненно.Бензодиазепины.
Эти препараты используются с целью блокировки тревожных состояний. Действуют на перспективу, снижая симптомы, возникающие при страхе. Постоянно их принимать нельзя, поэтому назначают их в тяжелых ситуациях, чтобы вывести человека из состояния постоянной паники.
Исследования, проведенные учеными и врачами, привели к выводу, что люди с плохим зрением и расстроенным вестибулярным аппаратом, чаще страдают акрофобией. Поэтому терапевт проводит ряд тестов, чтобы снять показатели. Если диагноз подтверждается, то помимо успокоительных средств, больному прописывают препараты для улучшения зрения.
Откуда берется акрофобия?
Корни страха ведут в детство. Психологические травмы, полученные в детстве, остаются на всю жизнь. При этом человек не знает, что обладает какой-либо фобией, пока не столкнется с конкретной ситуацией. Поднимаясь на высоту, человек в один момент ощутит страх, начнут дрожать колени, потеть руки, утяжелится дыхание. В подобных ситуациях человек не в силах устоять на ногах. Чтобы продолжить путь он карабкается на четвереньках.
Откуда берется акрофобия?
Детские неудачи. Падение со стола, стула, велосипеда, дерева приводят к таким последствиям. Сразу возникает вопрос, где найти ребенка, который хотя бы раз не упал с возвышенности. Почему же все взрослые люди не страдают акрофобией? Только падение не оказывает влияния, ребенок больше запоминает реакцию взрослых.
Если окружающие паниковали, плакали, впадали в истерику, то ребенок запомнит высоту, как что-то неприятное и опасное.Профессиональные травмы. Альпинисты, люди, прыгающие с парашютом, каскадеры поддаются увечьям в результате рабочей деятельности.
Акрофобия возникает в результате травм или пережитых потрясений, связанных с высотой. Поэтому не ждите, что болезнь уйдет волшебным образом. Потребуется помощь и индивидуальная терапия, которая постепенно избавит от страха.
Откуда возникает боязнь высоты?
Человек, страдающий акрофобией, чувствует себя неуверенно, например, в горах, на балконе или даже стоя на табурете. У него могут возникнуть головокружение, беспокойство, паника, учащение пульса, мышечный тремор, повышенная потливость, тошнота – физиологические симптомы фобий.
Акрофобия может возникнуть просто при мысли о нахождении на высоте, но не наблюдается при просмотре фотографий или видео, показывающих пропасти и т. д. В крайних случаях акрофобии требуется помощь психотерапевта.
Однозначного ответа на вопрос о причинах боязни высоты нет. Согласно бихевиористскому подходу, развитие акрофобии, как и других фобий, связано с процессом обусловливания. Человек боится быть на высоте, и ему трудно справиться с парализующим страхом.
Текущие отчеты о психологических исследованиях, опровергают утверждения бихевиористов относительно генезиса акрофобии. Скорее подчеркивается важность врожденного инстинкта. Эволюцией человек был приспособлен бояться падения, которое представляло потенциальную угрозу и несло риск получения травмы или даже гибели.
Страх высоты стал адаптивным механизмом, обусловившим выживание и репродуктивный успех. Таким образом, эволюционный подход предполагает, что каждый человек несет в себе задатки страха оказаться на высоте – мы различаемся только интенсивностью связанных с этим чувств, и термин «акрофобия» следует использовать для самых тяжелых случаев.
Эксперименты психологов, занимающихся развитием, с использованием «визуальных провалов» показывают, что младенцы, обучающиеся ползанию или ходьбе, не хотят наступать на стеклянный пол с несколькими метрами пространства под ним, что позволяет предположить, что даже у младенцев уже есть инстинкт избегать падений и определенный уровень страха высоты.
Есть также группа ученых, которые утверждают, что повышают вероятность развития фобии и усиливают страх высоты травматические детские переживания, такие как падение с качелей или выпадение из коляски.
Другие исследователи считают, что акрофобия является результатом дисбаланса между ощущениями внутреннего уха и визуальными данными.
Как видите, источники боязни высоты пока неизвестны и остаются предположениями, а не научно доказанными данными.
Поймите свои чувства
Как уже упоминалось, страх высоты может быть разный. Это нормальная реакция нашего организма, так называемый, инстинкт самосохранения, заложенный природой. Поэтому если человек боится смотреть с крыши многоэтажки или прыгать с парашютом, то возникающий прилив адреналина при этом – нормальное явление. Здесь делать в принципе ничего не нужно.
Если же для человека становится страшно уже на балконе первого этажа дома, и это проявляется в ярких симптомах в организме (учащенное сердцебиение, дыхание, дрожь во всем теле, паника), то можно смело говорить об имеющейся фобии.
Жить с ней можно, избегая малейших возвышений над землей и полностью исключив провоцирующие факторы, но качество жизни при этом значительно снижается. Для людей с акрофобией простая прогулка на колесе обозрения становится пыткой, а вторая ступень стремянки – наказанием, которое преодолеть практически невозможно.
Поняв, что именно чувствует человек, можно попытаться избавить его от боязни высоты. Для этого нужно немного терпения. Ведь страх, который таится в организме годами, не так легко убрать. Для этого необходимо достаточно много времени, усилия и желания со стороны больного.
Советы
Если интересует, как не бояться высоты, то необходимо понимать, что каждый страх растет, когда его подпитывают. Поэтому, если было принято решение начать ему противостоять, то нужно проводить серьезную работу над собой, научиться контролировать свои эмоции.
- Необходимо регулярно посещать смотровые площадки. Находясь на которых, Вы сможете увидеть город с большой высоты. При этом необходимо смотреть прямо, оглядывая открывшийся пейзаж, а не вниз.
- Начните ходить на плавание, обязательно используйте трамплины. Но начинайте прыгать с небольшой высоты и в присутствии тренера.
- При помощи социальных сетей можно найти друзей по несчастью, узнать, как они борются со своим страхом, или совместно стремиться к его преодолению.
- Если сейчас Вы арендуете квартиру на низком этаже, то можно попробовать сменить жилье на этаж повыше. Каждое утро, просыпаясь, подходить к закрытому окну, и смотреть на открывающийся вид, любоваться им, понимать, что никакой угрозы нет.
У моего мужа акрофобия. Но он решительно настроен бороться со своей боязнью. Не придумал ничего лучше, чем смотреть своему страху в глаза, клин клином вышибать. Несмотря на свою фобию, он поднимается в горы, катается на чертовом колесе, однажды прыгал с моста. Вы не представляете, каких усилий ему это стоит, но он ставит перед собой цель и достигает ее.
