Как научиться управлению эмоциями и не нервничать, саморегуляция состояния

7 полезных советов по контролю эмоций

1. Фильтруйте круг общения.

Эмоции способны передаваться другим. Доказано, что после общения с человеком, который имеет привычку жаловаться на всё, снижается настроение и появляется хандра.

https://www.youtube.com/watch?v=vH-vecPWTLI

К своему окружению следует отнестись с большим вниманием. Не стоит вести задушевные беседы и часто общаться с такими людьми:

• не мыслящими себя без жалоб на жизнь;
• слишком агрессивными;
• подверженным апатии, людям без целей и планов;
• активно болтающими без толку.

Важно отметить: проблемы с контролем эмоций неизбежны, если находиться в обществе людей, неравнодушных к употреблению спиртных напитков.

2. Духовное развитие и личностный рост.

Освоить способы контроля негативных эмоций нужно в первую очередь. Но не стоит забывать и про остальной спектр чувств человека. Нейтральные ощущения (лень, импульсивность, прокрастинация) способны навредить больше остальных, ведь они труднее отслеживаются.

Духовный и личностный рост являются главными помощниками на пути к контролю над этими чувствами и эмоциями:

• Ограничивайте цели конкретными сроками их реализации. Пример: научиться плавать брассом к 1 июня.
• Зафиксируйте свои долгосрочные планы и каждый день делайте шаги к ним. На первоначальном этапе лучше позаботиться о ежедневном оповещении.
• Разбейте рабочий процесс на небольшие задачи и пропишите количество времени на их выполнение. Например, на работу с договорами или заказ канцелярских товаров можно выделить определенный час.

Техника контроля эмоций предусматривает выбор направления духовного роста. Для этого не нужно надевать рясу и уходить в монастырь. Прислушайтесь к себе. Возможно, для вас наиболее подходящими станут занятия йогой или тибетские практики.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение. Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого
доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

3. Увлечения и хобби.

По мнению рукодельниц, вязание и вышивка позволяют отвлечься от проблем и расслабиться. Любимое дело всегда помогает справиться с напряжением и наполняет положительной энергией. Вспомните, чем любили заниматься в детском возрасте. А может, недавно интересовались чем-то новым, и это вас увлекало. Найдите направление своего хобби.

Кто знает, возможно, им станет:

• забота о животных в приютах или у себя дома;
• выращивание цветов на подоконнике или в палисаднике возле дома;
• шитьё, вязание, плетение, скрапбукинг, декупаж и другие разновидности рукоделия;
• организация бытового пространства;
• искусство живописи;
• сочинение стихотворений или музыки.

Контроль собственных эмоций станет проще, поскольку вы будете часто пребывать в приятном ожидании времени для любимого занятия. А процесс будет увлекать и приносить внутреннее удовлетворение.

Как начать контролировать эмоции за 6 шагов?

4. Спорт и физические нагрузки.

Зачастую люди, стараясь справиться с негативными эмоциями гнева или страха, начинают суетиться, приводить в порядок окружающее пространство, совершать множество мелких дел. Такие действия, действительно, помогают в борьбе с отрицательными чувствами, улучшают приток крови в организме, доводя до мозга кислород, тем самым избавляют от стресса.

Доказано, что спорт полезен для здоровья. При проблемах, связанных с потерей контроля над эмоциями, регулярная физическая активность – важный инструмент для борьбы с ними:

• Бег по утрам повышает работоспособность и придаёт сил, насыщая тело человека кислородом.
• Интенсивные занятия в тренажерном зале позволяют «выпустить пар».

А спокойные виды спорта позволяют замедлиться, перезагрузить мозг и взглянуть на мир под другим углом. То, что раньше вызывало беспокойство, чаще всего перестает казаться страшным и опасным.

https://www.youtube.com/watch?v=j0ztOgqsByU

5. Правильное питание.

По мнению диетологов, то, что мы едим, влияет не только на фигуру.

Для комфортного самочувствия, необходимого для контроля негативных эмоций, в течение дня следует придерживаться такого порядка:

• На завтрак нужно употреблять сложные углеводы, которые обладают способностью сохранять энергию на продолжительный срок.
• Обеденное меню должно содержать комплекс белков, жиров и клетчатки. Нормы расчёта проще определить по пропорциям на тарелке: ½ – овощи, ¼ – мясные продукты, ¼ – картофель, крупы, макаронные изделия.
• На ужин рекомендуется ограничиться овощным салатом, кусочком нежирного мяса или творогом.

От полуфабрикатов, выпечки и сладостей лучше отказаться совсем. Такие продукты не полезны, энергия от них быстро улетучивается, а проблемы с пищеварением обеспечены. Как следствие возникают тяжесть в желудке, сонливость и лень.

6. Отказ от вредных привычек.

Вследствие потребления спиртных напитков или курения могут возникать проблемы, связанные с их действием. Именно поэтому рекомендуется полностью отказаться от них. Потеря контроля над эмоциями возможна также под влиянием других привычек, не приносящих пользу: игромания, бесцельное листание ленты социальных сетей, пробуждение в позднее время.

Борьба с вредными привычками должна вестись с периода их формирования. В процессе их активного влияния человеку намного сложнее с ними справиться.

7. Порядок в доме.

Пыль, грязь и беспорядок в местах проживания не могут не раздражать. Найти ключи порой целая проблема! Подобные вещи зачастую вызывают негативные ощущения.

Содержание дома в чистоте и правильная организация пространства позволит избежать ситуаций, когда негативные эмоции выходят из-под контроля. Помогут следующие методы:

• заранее позаботьтесь об одежде на всю неделю, её лучше подготовить на выходных: постирать, погладить и развесить на вешалки. Это позволит не заниматься поисками чистых комплектов в последний момент;
• для ключей и других важных мелочей, которые часто теряются, разместите в коридоре корзинку или коробку. Такой способ сбережет силы, растрачиваемые на поиск постоянно теряющихся вещей;
• разбирайте ненужное, избавляйтесь от хлама регулярно;
• придерживайтесь правила: у каждой вещи – своё место.

При следовании этим рекомендациям вам не придётся задаваться вопросом, как держать эмоции под контролем. Управление чувствами позволит обрести внутренний баланс, стать хозяином собственной жизни, наладить контакт с окружающими.

Не обожествляйте свои эмоции

Все испытываемые вами эмоции являются обычной реакцией нервной системы на тот или иной внешний раздражитель. Все химические процессы – это вполне нормальное и привычное явление, которое происходит в вашем организме, а не какие-то божественные проявления нематериального характера.

Эмоции можно сравнить с ярлыками на нашем рабочем столе, которые, как и элементы интерфейса, необходимы нам для более легкого и продуктивного взаимодействия с системой. Сделав всего лишь несколько кликов, вы попадаете в нужное вам место компьютерной системы. И эмоции, и компьютерные ярлыки, указывая нам самый краткий путь, ведут нас к месту назначения.

Если бы эмоций не существовало, мгновенное принятие простых и обыденных решений превратилось бы в запутанный, сложный и непонятный процесс. Без эмоций все решения будут выглядеть для нас совершенно одинаково, ведь любое возможное развитие событий будет нам абсолютно безразличным и ненужным.

Если бы люди не испытывали никаких эмоций, то они бы не смогли продуктивно работать, наслаждаться жизнью, ставить перед собой цели и достигать их, выполнять поставленные задачи и т.д. Если лишить человека всех чувств и эмоций, то его жизнь превратится в ад, где каждый предыдущий день ничем не будет отличаться от каждого последующего дня.

Если вы будете обожествлять эмоции, относиться к ним, как к божественному откровению и бездумно следовать их зову, то никогда не сможете сделать свою жизнь проще и легче.

Базовые упражнения для контроля эмоций

Для того чтобы контролировать эмоции и не ударить в грязь лицом, делайте простые и эффективные упражнения. Результатов добиваются только те, кто регулярно тренирует свой навык управления чувствами.

• Упражнение № 1 – «Идентификация».

Суть этого метода заключается в том, чтобы определить тип эмоции, которая вами овладевает. Это может быть обида, злость, страх или азарт. Также нужно понять, чистая это эмоция или смешанная.

Существует специальная таблица, которая помогает отличать возбужденные состояния друг от друга. Самое важное в процессе управления чувствами – осознанное наблюдение за ними.

Упражнение «Идентификация» делать легко: нужно при малейшем изменении эмоционального фона задавать себе вопрос «Что это?». И спрашивать до того момента, пока ответ не будет найден.

• Упражнение № 2 – «Перевод в тело».

Все душевные реакции отражаются в теле человека. Поэтому влияя на физическую составляющую переживаний, можно контролировать собственные эмоции.

Упражнение состоит в том, чтобы при осознании негативной эмоции перевести её на конкретный участок тела (можно в кулак), который что есть мочи нужно напрячь, а потом расслабить. Повторять до полной разрядки. Можно просто сильно сжать любую мышцу и сохранять такое положение до момента, пока она сама не начнёт приходить в обычное состояние.

• Упражнение № 3 «Вдох-выдох».

В момент, когда сильные эмоции овладевают человеком, отследить, а тем более, остановить их даже при хорошей сознательности достаточно сложно. Часто бывает, что вспыльчивость вредит в отношениях с окружающими.

Один из вариантов – формирование автоматического рефлекса, блокирующего всплески негатива. Управление чувствами с помощью дыхания отлично помогает в подобных случаях: глубокий вдох и медленный выдох задерживают эмоциональный взрыв, а при многократном повторении полностью избавляют от телесного и душевного беспокойства.

Такой рефлекс должен войти в привычку, что происходит благодаря постоянным тренировкам. Можно искусственно поместить себя в неприятную ситуацию, например, вспомнив спор в очереди в продуктовом магазине, и сразу же сделать дыхательное упражнение. Повторять регулярно по несколько раз в день в течение 3 месяцев, после чего рефлекс закрепится и начнёт проявляться сам при попадании в сложную ситуацию.

• Упражнение № 4 «Виртуальная игра».

Благодаря тому, что эмоции сильно влияют на человека через тело, мысли, образы, связанные с прошлым опытом, можно воздействовать на них такими же способами.

Например, представить эмоцию наглядно: какого она цвета, размера, формы, сколько весит. Затем поиграйте с ней: перекрасьте в другой цвет или оттенок, измените размер, сделайте легче. Попробуйте представить в виде жидкости, начните переливать в разные сосуды, добавьте красок.

Зачем нужно контролировать эмоции

Есть личности, гордящиеся своей эмоциональностью. Повышенное восприятие мира нужно творческим людям. В большинстве случаев самоконтроль своих чувств является залогом успешного социального взаимодействия.

Для чего нужно овладевать искусством контроля эмоций:

1. Принимать важные решения нужно, руководствуясь «холодным» рассудком и находясь в спокойном психологическом состоянии. Когда личность находится в стрессовой ситуации, становится труднее искать оптимальные пути решения. Психологи советуют перестать нервничать и приступать к анализу.
2. Самоконтроль эмоций помогает улучшить качество социальных контактов. Люди с удовольствием будут больше общаться с теми, кто умеет слушать, сопереживать и не ставить свои чувства выше чувств других.

3. Такой навык пригодится женщинам в период беременности. Эмоциональное состояние матери сказывается на развитии ребенка. Если женщина хочет, чтобы беременность протекала без осложнений, ей нужно убрать раздражительность и излишнюю эмоциональность. В этот период дама становится особенно восприимчивой, данное умение позволит сохранить ей отношения со своим мужчиной.
4. Позволит быстрее справляться со стрессом. Упражнения по самоконтролю учат не акцентироваться на негативных проявлениях. Человек ищет способы решения проблемы, а не занимается постоянной рефлексией и жалобами окружающим.
5. Владение самоконтролем благоприятно сказывается на психическом состоянии и работе нервной системы.

Контролирование своего психологического состояния благоприятно сказывается на всех сферах жизни. Действиями человека должны руководить не эмоции, он сам должен принимать правильные решения, анализируя ситуацию и учитывая чувства окружающих его людей.

Как контролировать свои эмоции: рекомендации и упражнения

Контроль эмоций — хорошо или плохо

С помощью эмоций люди проявляют свою биоэнергетику. Это такая же неотъемлемая часть человеческого организма, как лимфа или кровь. Эмоции связывают нас с окружающим миром, от которого получаем предупреждения различного рода. На них мы опираемся в своих решениях, делаем умозаключения.

Живыми людей делает именно эмоциональность – способность переживать различные типы волнений. Каждое взаимодействие между людьми связано с душевными порывами. Даже наблюдение за творчеством других невозможно без эмоциональной подпитки: необходимо проявлять интерес к данному виду активности, увлекаться им, чувствовать радость от процесса и успешного результата.

Переживания необходимы каждому человеку. Однако строить всю свою жизнь, отталкиваясь только лишь от них, неразумно. Чувства легче обмануть, чем разум. В красивой упаковке может скрываться нечто опасное. Поэтому человек наделен разумом, способным анализировать информацию и сопоставлять факты. Того, кто умело использует возможности сознания и силу эмоций, обмануть непросто.

Люди, подверженные импульсивности, считают скучной жизнь без активного проявления чувств. Есть в этом истина. Эмоции даны нам природой. Каждая из них имеет свою особую функцию. В древние времена страх помогал человеку проявить себя правильно, например, спастись бегством от хищника.

В современном мире контроль эмоций является необходимым для жизни навыком. Человеку, часто подверженному гневу, сложно построить семью и подняться по карьерной лестнице, ведь с конфликтными людьми мало кому хочется взаимодействовать. Гнев всего лишь одна из эмоций, а их существует немало. Управление и контроль эмоций важны как для качества жизни самого человека, так и для общества в целом.

Большинство людей считают, что сначала следует освоить контроль негативных эмоций, в том числе обиды, страха, боли и гнева. Несомненно, что отрицательные чувства способны нанести большой ущерб в разных сферах жизни человека.

Однако учиться управлять нужно и более безобидными чувствами, такими как:

• Стеснительность. Эта эмоция появляется благодаря страху быть отверженным или осужденным. В общении с окружающими она словно барьер, который зачастую мешает человеку развиваться и строить успешную и счастливую жизнь.
• Импульсивность и неспособность сконцентрировать внимание. Людям, подверженным данным эмоциям, сложно довести хоть одно дело до окончания, они то и дело переключаются с одной задачи на другую. Потеря контроля над эмоциями влечёт за собой проблемы с продуктивностью, весом, а также может привести к спонтанным непрактичным покупкам.

Эмоции по энергетике всегда сильнее разума. И даже те, кто в большей степени принимает рациональные и мудрые решения, способны поддаться сильной негативной эмоции. Ненависть, зависть, похоть или жадность могут подтолкнуть к действиям, о которых в дальнейшем придётся сожалеть. Поэтому следует осваивать навыки контроля эмоций.

Техника «стрелоулавливатель»

Вообразите, что цепляющие замечания, фразы в ваш адрес — это стрелы, которые исходят от собеседника. Но вы обладаете преимуществом — наличием невидимой рубашки, которая имеет свойство задерживать их и пропускать лишь те данные, которые важны для контроля над положением. Однако будьте внимательны с тем, чтобы не пропустить информацию, принципиально важную для вынесения решения по вопросу.

Техника «Вторая пара глаз»

Пользуясь этой техникой, вы будто разделяетесь надвое и начинаете видеть себя со стороны. Позвольте событиям, развивающимся вокруг вас, идти своим чередом. При этом направляйте часть внимания на наблюдение за собой. Постарайтесь разобраться в своих реакциях, следите за тем, из-за чего они возникают и как развиваются.

Ваш внутренний наблюдатель должен быть беспристрастным и критичным. Помните о том, что необходимо подмечать свои текущие действия, состояния, и корректировать их в процессе. Например: «Разговор с сотрудником выходит непростой. Я чувствую, что начинаю повышать голос, дыхание становится учащенным. Так, нужно снизить обороты и привести дыхание в норму. Хорошо, теперь все в порядке».

УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ НА ВНЕШНЕМ УРОВНЕ

Порой чувства бывают такими сильными, что человеку для их проживания требуется не только внутренний ресурс, но и внешний.

В этом случае можно сминать или разрезать на мелкие части листы бумаги. Если такой возможности по определенным обстоятельствам нет, начните рисовать каракули в блокноте, с силой нажимая на стержень или грифель.

Так же может оказаться действенным и то, если вы сделаете что-нибудь приятное для себя: выпьете чашечку вкусного кофе/чая, посмотрите на снимки ваших любимых, включите приятную мелодию.

В качестве профилактической работы на уровне управления эмоциями можно использовать следующие меры:

• регулярно заниматься спортом, посещать массажиста, заниматься йогой, дыхательными практиками или любыми другими занятиями, которые будут соответствовать вашим потребностям в эмоциональной сфере;
• перед началом каждого рабочего дня или предстоящего трудного разговора рисуйте у себя в голове идеальную картину этого, настраиваясь на положительный лад;
• создайте для себя комфортные рабочие условия. Даже если у вас нет личного кабинета, уют можно создать и на рабочем столе: поставьте в рамку фотографию дорогого человека или любимого питомца, подберите канцелярские товары, с которыми работа будет в бо́льшее удовольствие, выберите кружку, из которой вам будет приятно пить чай/кофе, прикрепите на монитор стикер с ободряющей надписью.

Эти рекомендации создают хороший общий фон в работе с эмоциями.

Из всех предложенных методов находите те, которые наиболее вам близки или удобны, и — к действию!

Помните, что мы сами выбираем, быть или не быть в плену собственных эмоций!

Давыденко Ольга Игоревна

Типичные ошибки при контроле эмоций

Работая над освоением техник контроля эмоций, следует помнить об основных ошибках, которые зачастую совершают те, кто поддаётся заблуждениям, транслируемым популярными блогерами.

Наиболее распространённая проблема – блокирование эмоций. Например, я чувствую, что мной овладевает негативная эмоция. Если просто крикнуть ей «стоп», она превратится в подавленную, что приведёт к дополнительному стрессу. А он способен выбить вас из реальности, нанеся вред здоровью.

Вторым распространённым заблуждением является натягивание лицемерной улыбки поверх негативной эмоции. Это как асфальтировать яму с радиоактивными отходами. Подобный способ не избавляет от напряжения, а наоборот, может привести к ещё большей тревожности.

Другой недостаток – попустительствовать эмоциям. Кричать в гневе, скукоживаться в страхе, замыкаться при апатии. Для организма человека такое поведение не вредно, однако и пользы в плане контроля собственных эмоций никакой нет. Окружающие могут перестать воспринимать вас всерьёз.

Винить во всём эмоции также неверно. Оправдывая свои действия вспышками гнева или других негативных чувств, говоря «бес попутал», человек становится импульсивным и перестаёт владеть собой.

Последний недочет– в течение продолжительного времени искусственно держать себя на позитиве, перестраивать мышление, наигранно улыбаться, показывать излишнюю весёлость. А главное – стараться верить в искренность показываемых чувств. Получается, что мир видится вам в розовых очках, отчего можно потерять связь с реальностью и энергетически истощиться.

Мы верим, что данная статья помогла узнать нечто новое в сфере управления и контроля эмоций. Самое важное, что хочется порекомендовать – постараться осознать, что именно вы являетесь хозяином собственных чувств, что только индивид решает, идти на поводу у них или обрести внутренний баланс. Желаем вам веры в собственные силы, пусть отражение в зеркале показывает счастливого и успешного человека.