Как контролировать свои эмоции во время игры и не впадать в ярость

Что делать

Осознать: вся вина Инны Павловны заключается в том, что она ведёт себя так, как никогда бы не повела себя Маша. И здесь есть два варианта действий.

Во-первых, можно попытаться уговорить «обидчика» изменить поведение, чтобы оно больше не противоречило жизненным принципам Маши. Это можно сделать, сославшись, например, на обилие работы. «Простите, Инна Павловна, я очень-очень занята прямо сейчас, отчёт горит!» — и повторять эту мантру при каждой встрече.

Во-вторых, можно задуматься о собственных принципах и, возможно, пересмотреть некоторые из них. Вот почему Маша старается никому не рассказывать о своих проблемах? Может, она боится напрячь ими окружающих? Или считает их мелкими и никому не интересными?

Правда, если речь идёт о ценностях и идеях, придётся применить другой подход. Если, положим, вы заботитесь об окружающей среде, то наверняка разозлитесь, увидев, как кто-то её загрязняет. И в данном случае ваше негодование будет оправданным. Отстаивая свои ценности, вы почувствуете себя намного лучше.

Что такое гнев?

Гнев — это базовая эмоция. В тех или иных ситуациях его испытывает каждый человек.

Гнев бывает двух видов: здоровый (хороший) и нездоровый (плохой). В первом случае мы стремимся разрушить любые препятствия на своем пути, чтобы улучшить жизнь. Мы чувствуем энергию, которая помогает добиваться поставленных целей.

Плохой гнев выражается в стремлении показать окружающим свою «крутизну» и заставить их понять нашу правоту и превосходство. Очень часто это оборачивается против нас самих, и уж точно не является здоровой эмоцией.

Не держи в себе: почему злиться нужно — и как делать это правильно

«важно научиться быть злым»: психолог о том, как справляться с внутренней агрессией

Возьмите паузу

Столкнувшись с особенно сложным уровнем, который вам не поддается, вы быстро успокоитесь, если возьмете перерыв. Всё как в жизни: как только отвлечетесь от игры, вы тут же почувствуете себя спокойнее. Иногда это сопровождается неплохим побочным эффектом: после паузы игра может пойти легче.

Бывало ли у вас так, что вы долго бились над уровнем, ненадолго от него отвлекались, а затем быстро его проходили? Возможно, это не совпадение. В музыкальной индустрии давно ведут речь о технике обучения под названием «инкубация». Ее суть заключается в том, что наш мозг продолжает обрабатывать полученную информацию, даже когда мы не думаем о ней осознанно. Зачастую это происходит во сне, и мы просыпаемся с новыми идеями. Не зря говорят: утро вечера мудренее.

Впервые этот феномен заметили у музыкантов, которые учились играть на новых инструментах, но другие навыки мы тоже осваиваем по похожему сценарию. Если вы играете до поздней ночи, но без особых успехов, возможно, пора лечь спать и испытать свои силы на свежую голову?

Печаль

Печаль из-за того, что близкий человек видит Настю не такой, какой ей хотелось бы выглядеть в его глазах. Не женой, которая вкладывает уйму сил в то, чтобы создать мужу «надёжный тыл», быть хорошей мамой для общих детей, а лентяйкой и неряхой.

Если это так, то лучшим выходом будет озвучить свою настоящую эмоцию. Сказать Коле: «Я очень расстроена тем, что ты меня ругаешь». Скорее всего, он ответит: «И в чём, по-твоему, я не прав?!» И только теперь настаёт момент, когда Насте есть смысл пускаться в объяснения, потому что Коля выразил готовность её выслушать.

Управление гневом, когда задето самолюбие

Гнев, который возникает в ответ на критику или унижение, психологи называют нарциссическим. Реакция на него у большинства предсказуема: люди превращаются в детей, которые отталкивают обидчика и кричат ему: «Сам такой!» У более сдержанных и рациональных возникает другое желание — попробовать объясниться, указать визави, что тот ошибся в своей критике, добиться, чтобы он изменил своё мнение.

К сожалению, эти тактики чаще всего не срабатывают. Если вы вспылите, дело перерастёт в конфликт, в котором ваш обидчик вряд ли признает вашу правоту. Если начнёте объясняться, вас, скорее всего, сочтут занудой и вряд ли выслушают.

Снизьте сложность

Следующий совет можно посчитать проявлением слабости, но если ярость мешает вам наслаждаться игрой, возможно, именно он вам поможет.

Что бы ни говорили ваши друзья, снизить сложность – не преступление. Если игра перестала приносить удовольствие, так уж плохо перейти на уровень попроще?

Давайте признаем: не все мы рождены с рефлексами кошки и терпением святого. Не стоит мучиться чувством вины, если вам просто хочется пройти игру.

Видеоигры – это развлечение. Если игра перестала быть для вас просто игрой, возможно, пора признать, что вам не обязательно рвать всех.

Страх

Это чувство также нередко прячется за нарциссическим гневом. Настя переживает: если Коля действительно считает её неряхой, вдруг он не захочет больше с ней жить? Вдруг он начнёт искать другую женщину?

Если Настя действительно боится расставания, ей нужно опять-таки озвучить свои переживания. Например, поинтересоваться: «Ты так говоришь… Это значит, ты меня меньше любишь?»

На это Коля может ответить: «Я тебя люблю, но я так устал после работы. Мне просто хочется приходить в чистый дом, где меня встречают ужином». Из агрессора в глазах Насти Коля превратится в того, кем и является, — в усталого мужчину, который тем не менее любит её и детей. Страх развеется, а вместе с ним уйдёт и гнев. И жизненную задачку можно будет решить без повышения голоса друг на друга.

Управление гневом, когда мы защищаемся

Это тоже распространённая ситуация: бывают моменты, когда нам необходимо побыть в одиночестве. Так случается, когда внутренние ресурсы истощены, и человеку требуется передышка, чтобы снова собраться с силами. Предложения заботы или помощи в такие моменты не всегда кстати. Неосознанно защищаясь от «вторжения», мы отталкиваем близких людей.

Смотрите и учитесь

Если сама мысль о том, чтобы снизить сложность, повергает вас в ужас (или вы играете онлайн и попросту не можете этого сделать), вам остается лишь одно. Вам нужно стать лучше.

Да, новизна этой мысли зашкаливает. И всё же сегодня нам доступна такая масса ресурсов, что глупо отказываться смотреть видеоразборы хотя бы изредка.

Если смотреть видео с полным прохождением – не для вас, обратите внимание на видео с подсказками и описанием механик. Любителям спортивных или соревновательных онлайн-игр стоит понаблюдать за топовыми игроками на Twitch. Это поможет понять, что же вам мешает освоить ту или иную игру.

Знание – сила. Найдите лучших игроков, которые играют в вашу любимую игру, и поучитесь у них.

Управление гневом, когда кто-то отрицает наши ценности

Все мы разные, и неудивительно, что привычки, поведение, представления о «правильном» и «неправильном» у нас отличаются. Иногда отличия столь велики, что вызывают гнев.

Выплесните гнев и ярость — эмоции, негативные для здоровья

Если вы никак не можете утихомириться, вам нужно выплеснуть свой гнев.

Гнев и ярость — эмоции, которые считаются негативными и вредными для здоровья. 

Психологи считают, если у вас есть занятие, которое помогает снять стресс, возможно, стоит переключиться на него. Если дома висит боксерская груша, проблема решается сама собой. Остальным же стоит на время выключить игру, которая никак не поддается, а вместо нее запустить бесплатные онлайн игры. Это поможет расслабиться и усмирить гнев от череды поражений.

Когда успокоитесь, заварите чаю с мятой, зажгите ароматическую свечу и вернитесь к сложной игре.

Управление гневом, когда кто-то нарушает наши планы

В этих ситуациях мы не получаем желаемого, и при этом они не входят ни в одну из трёх прочих категорий. Вот несколько примеров.

1. Вам кажется, будто кто-то мешает вам достичь цели (вставляет вам палки в колёса).
2. Вы не получаете желаемого (испытываете разочарование).
3. Другие нарушают ваши границы: прикасаются к вашим вещам или танцуют с вашим партнёром, слишком тесно прижимаясь к нему. Последнее провоцирует гнев, похожий на злость животных, когда чужак вторгается на их территорию.

Обратитесь за помощью

Если вы быстро выходите из себя, будь то в играх или в жизни, возможно, вам стоит обратить внимание на настоящие техники, как контролировать гнев и неконтролируемую агрессию.

Забота о своем психическом здоровье – это не повод для шуток. Трудности с управлением гневом могут стать серьезным препятствием на пути к счастью и даже мешать работе и отношениям. Если ситуация настолько усугубится, вы сможете построить счастливую жизнь, только научившись избегать подобных ситуаций и управлять ими.

Техники дыхания, умение очищать мозги и отвлекаться – всё это поможет вам стать лучше и забыть о приступах гнева, которые отталкивали от вас окружающих.

Нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться за помощью, если ваш гнев выходит из-под контроля. Это распространенная проблема, и с ней гораздо проще справиться, имея все необходимые знания.

Главное – это веселье

Давайте запомним самое важное: если вы свирепеете, играя в видеоигры, это не значит, что вам нужно отказаться от своего увлечения. Большинство из нас погружается в видеоигры с головой, и, если что-то идет не так, как нам хочется, иногда гнев берет верх над другими эмоциями.

Не нужно пытаться полностью подавлять в себе негативные эмоции от игры. Помните: вы можете смягчить их и при этом не лишать игру остроты и изюминки.

Разочарование от проигрыша может служить источником вдохновения, и не нужно стыдиться или раздражаться. Никто из нас не рождается гуру в чем бы то ни было, в том числе и в видеоиграх. Почему эта игра вам не поддается? Почему другим она дается так легко? Какие тактики они используют? Какие навыки они развивают?

Вместо того, чтобы поддаться слепой ярости, отметьте ее и отвлекитесь, спросив себя: как я могу стать лучше? Сделайте перерыв и вернитесь к игре со свежей головой.

А главное – напоминайте себе, что главное – это веселье. Когда мы отдыхаем, мы стремимся избегать стрессов, поэтому не корите себя в следующий раз, когда вам не поддастся сложный уровень.

Если вы раз за разом чувствуете злость и истощение после игры, рассмотрите эту ситуацию трезво. Каждого из нас время от времени накрывает игровая ярость, но если вы перестали получать удовольствие от игры в целом, пора что-то менять. Досада – это нормально, но не гнев. Поэтому разберитесь с проблемой, прежде чем она начнет мешать вам жить.

Больше веселья – меньше стресса!

Как контролировать гнев

Триггеры – это те аспекты игры, которые пробуждают в нас неконтролируемую агрессию. Они для каждого свои и отличаются по степени выражения.

Все мы разные, и поэтому нас и радуют, и злят абсолютно разные вещи. Кого-то бесит, если один и тот же игрок будто бы преследует их. Другие впадают в ярость, когда не могут пройти уровень. Зачастую эти триггеры связаны с действиями, а не с игровым контентом.

Каким бы ни был ваш триггер, вы можете его распознать, как только почувствуете, будто больше не контролируете свои мысли. Это часто сопровождается учащенным сердцебиением и дыханием, иногда дрожью в теле и всегда – яростью. Существуют и другие симптомы, но их проявление очень зависит от особенностей вашей психики.

Изучить свои триггеры – это уже полдела. Если вам сложно понять, что же именно запускает в вас этот механизм, посоветуйтесь с другом, с которым вы регулярно играете. Те из нас, кто бросает игры из-за таких приступов, могут заметить, что со стороны триггеры заметить легче.

Если есть триггер, гнев не заставит себя ждать, но есть один надежный способ тут же его усмирить.

Как контролировать свои эмоции

В целом, в таких ситуациях люди обычно делятся на две категории.

Некоторые понимают, что всё это – всего лишь плод их воображения, и пытаются успокоиться. Другие же выходят из себя, вопят и, бывает, швыряют джойстик об стену.

Если узнали себя в первой категории, скорее всего, вы умеете контролировать гнев, который зачастую охватывает нас при проигрыше. Но если вы относитесь ко второй категории, вы можете столкнуться с досадными трудностями.

Неконтролируемая агрессия возникает по тем же причинам, по которым впадают в ярость водители на дорогах. Это классические примеры проблем с управлением гневом. Такие эмоции связаны с чувством, что ты недостаточно хорош или же что с тобой поступили несправедливо. Их сложно игнорировать.

Конечно, всегда можно выключить игру и перестать в нее играть. Но тех из нас, для кого видеоигры – это любимое хобби, такая перспектива совсем не радует.

Можно ли контролировать гнев и снижать уровень стресса, играя в видеоигры? Или наш единственный выход – подавлять свои чувства? Это зависит от вас и от вашей способности вовремя определить свои триггеры.

Как справиться с гневом, связанным с видеоиграми

Как это выглядит в жизни

Последние три месяца Нина отчаянно вкалывала на работе, рассчитывая на повышение. Но по каким-то причинам начальство сделало выбор в пользу другого сотрудника. Нина возвращается домой. Она чувствует себя истощённой и опустошённой, не совсем понимает, что делать дальше.

Домой приходит и муж Нины Сергей. Он улыбается, заносит на кухню продукты, но у Нины нет ни желания, ни сил с ним общаться. Она молча принимается готовить ужин.

В эту минуту Сергей пытается игриво её обнять и Нина чувствует, как в ней вспыхивает раздражение. Она резко стряхивает его руку и хочет сказать: «Не трогай меня! Иди лучше картошку почисть!»

Скорее всего, эти слова Сергея обидят со всеми вытекающими для семейных отношений последствиями. Утром Нина проснётся с тоскливой мыслью о том, что её ни на работе не ценят, ни дома не понимают.

Неконтролируемая агрессия

Представим картину: в разгаре королевская битва. Вы укрылись от снайперов, увернулись от колес бронетехники, и на вашем счету немало вражеских голов.

Сражение накаляется. Ваши чувства на пределе: вы понимаете, что остались один на один с последним противником. Победа близка как никогда, и вы уже чувствуете ее вкус.

Прокрадываетесь за угол единственного устоявшего дома, незаметно проскальзываете в боковую дверь и… ПАМ! За ней маячит тот самый вражеский боец, который убил вас в предыдущем раунде. И в раунде до этого.

Да и вообще кажется, что он преследует вас целый день, выскакивая тут и там и отбирая последнюю надежду на победу.

Глаза застилает пелена гнева.

Этапы проживания гнева

Легализация. Остановитесь на пару секунд и осознайте, что сейчас вы чувствуете именно гнев, злость и раздражение. Скажите сами себе: «Сейчас я злюсь. Сейчас я раздражен. Сейчас я в гневе». После этих слов мозг поймет, что именно вы испытываете, а эмоциональное напряжение начнет спадать.

Здоровое проживание чувства. Научитесь проживать гнев без вреда для себя и других людей. Когда мы копим негатив и не выливаем эту энергию — мы разрушаем себя изнутри. Эмоции всегда порождают движение. Если сдерживаться от проявлений гнева, то это движение произойдет внутри организма, а не во внешней среде: кожа покраснеет или побледнеет, в глазах потемнеет, голос начнет срываться, в висках будет стучать, кулаки сожмутся… У каждого человека есть своя индивидуальная реакция.

Согласование эмоции с телом. Прислушайтесь к себе и постарайтесь понять, где именно в теле живет гнев, какие ощущения вы испытываете: возможно, у вас сжимается грудь или появляется дискомфорт в животе? Что это чувство делает с телом? Обозначив его для себя, вы улучшите свое эмоциональное состояние.

Контроль за дыханием. Остановитесь и подышите. Сделайте глубокие вдохи в выдохи. Достаточно несколько минут «продышать» свою эмоцию — и она отпустит вас окончательно. В голове наступит просветление. У вас пропадет желание злиться и раздражаться.

Вполне вероятно, что вы даже сможете найти решение проблемы, которая вызвала агрессивную реакцию. Дыхательная техника помогает успокоиться и прийти в себя. Ведь иногда вторая половинка или коллега вовсе не готовы услышать, что их поведение вас обижает и злит.

Первое и самое главное, что нужно сделать в стрессовой ситуации, — помочь себе. Если вам кажется, что сейчас неуместно выплескивать свой гнев, — его можно не выражать. Но вы обязательно должны правильно прожить это состояние так, чтобы не навредить собственному здоровью.