Что такое релакс, как отличить от отдыха?

Расслабляться умеют все, и многие думают, что умеют делать это хорошо – кто с рюмкой «чая», кто с «телевизором», а кто-то, выезжая на природу. Вот только почему после такого расслабления у кого-то голова болит, а у кого-то желание на работу идти, да еще на ней и работать, не наблюдается?

И каждый раз многие сотни «трудяг» подтверждают поговорку о том, что понедельник — день тяжёлый, причем после продуктивного отдыха в выходные. Все это происходит потому, что каждый из нас по-разному понимает, что такое релакс, зачастую трактуя его как простое лежание на диване под умиротворяющую музыку.

Многие не считают нужным расслабляться как-то иначе, чем сменив вид деятельности. Мысли по типу: «Выйду в отпуск, тогда и отдохну», — ничем не лучше простой идеи «На «том свете» отдохнем»! Да, «на том свете» мы все когда-нибудь «отдохнём»! А хотелось бы отдыхать и работать долго и счастливо, и родить-воспитать «кучу» детей-внуков, «посадить дом», «построить дерево»…

Именно для того, чтобы успеть все это осуществить, сохранив свое душевное равновесие, и необходим релакс. Значение слова — расслабление, оно как нельзя лучше иллюстрирует то, что нельзя забывать не только о физическом, но и психологическом отдыхе. Тем не менее, не зная зачем, человек тратит своё драгоценное время, бесценное здоровье и массу усилий на преодоление самого себя, борьбу с чем-то, кем-то и за что-то. А потом возникает вопрос: «А оно надо было?» А причём тут расслабление? Что такое релакс и для чего все это нужно?

Проведите эксперимент: сильно сожмите кулаки и держите их 2-3 минуты. Понравилось? А если походить так день-два? Приятного мало! А тело и разум вот так же напрягаются постоянно, в результате чего через какое-то время (у кого раньше, у кого позже) возникает хроническое (а главное, незаметное) перенапряжение и мышц, и… всего остального.

Многие при ответе на вопрос о том, что такое релакс, ошибочно полагают, что это всего лишь простой отдых. Релаксация – это максимальное полное физическое и психологическое расслабление. На первых порах чтобы научиться ее правильной технике, требуется поработать 1-2 месяца, 3-4 раза в неделю!

Думается, многим интуитивно понятно, что релаксация – это полезно. И дело не только в экспериментальном доказательстве данного факта (во время глубокой релаксации происходит нормализация артериального давления, в результате расслабления мышц снимается хроническое напряжение, улучшается подпитка головного мозга и внутренних органов, снижается тревожность, повышается уверенность в себе). А еще и в том, что это просто приятно!

В нашей современной действительности просто необходим релакс. Значение его в повседневной жизни огромно. Существуют множество техник, позволяющих правильно расслабиться. Например, аутогенная тренировка и медитация, которая, несмотря на полумистическое, тайное представление многих, скрывает в себе существенную пользу для всего организма.

Медитация, как одна из техник релаксации, помогает заглянуть «внутрь себя», усиливает самоконтроль, очищает сознание, а аутотренинг настраивает на позитив. После овладения этими техниками, ответ на вопрос о том, что такое релакс, уже не будет выглядеть очевидным и однобоким, а состояние всего организма и настроение существенно улучшатся.

Визуализация образов

Визуализация образов – один из распространенных способов достижения расслабления. Он помогает достичь мышечного расслабления, снятия напряжения в повседневной жизни. При данном способе человек, соблюдая общие правила для релаксации, представляет себе различные картины, следуя личным предпочтениям или инструкциям. Концентрация на представленном образе помогает снижать психоэмоциональное напряжение.

Визуализация образов как способ часто сопровождается аутогенной тренировкой или инструкциями от ведущего занятие или из аудиофайла.

Вода для релаксации и успокоения

Использование воды для успокоения, освобождения от «дурных мыслей», тревог используется с давних времен. Контакт с водой для релаксации и успокоения базируется не только на субъективных ощущениях. Доказано наукой, что, при контакте чувствительных рецепторов, находящихся на лбу и щеках, снижается частота сердцебиения и дыхания.

Использование этого рефлекса помогает ныряльщикам на задержке дыхания, подводным охотникам, спасателям, а также всем, кто хочет снять физиологические проявления беспокойства. Умывание детей водой, погружение лица в воду благотворно влияет на весь организм.

Прекрасно известно, что ванна или емкость, наполненная теплой водой, помогает расслабиться. Такой метод релаксации и успокоения связан с плотностью водной среды, позволяющей снимать мышечное напряжение, оказывать давление на мягкие ткани, легкий массажный эффект, помогая восстановить кровоснабжение, улучшить лимфодренаж.

Различные методы физиотерапии – жемчужные ванны, гидромассаж, тонизирующие души, душ Шарко – основаны на свойствах воды.

Флоатинг – один из новых методов релаксации – базируется на сенсорной депривации человека в закрытой камере при отсутствии звуков, визуальных раздражителей и состояния почти невесомости благодаря высокой плотности соленой воды. При хорошем оснащении камеры для флоатинга это один из высокоэффективных способов достижения максимального расслабления, как мышечного, так и психоэмоционального.

Время релаксации

По временной продолжительности процесса релаксации выделяют долговременный и кратковременный виды. Долговременная релаксация достигается при сочетании методик расслабления со сном, гипнотическим воздействием или медикаментозными препаратами.

Кратковременная релаксация может проводиться в обычном состоянии, однако ее эффект также длится недолго.

Время релаксации зависит от выбранной методики, способа, цели.

Различают также глубокую и поверхностную релаксацию. При глубоком виде, дополненном техниками расслабления, время релаксации составляет от 20 минут, поверхностная может заключаться в кратковременном отдыхе и релаксации.

Как быть Леди: 6.22. Честность, надежность, прямолинейность. Германия и немцы. О чем молчат путеводители [litres]

Выбранное для релаксации время суток и последующий тип активности также влияют как на выбор техники, так и на длительность эффекта. Например, релаксационные техники для расслабления перед сном будут значительно отличаться от способов расслабления и концентрации на цели перед началом новой деятельности или для снятия психоэмоционального напряжения в течение дня.

Дыхательная релаксация

Дыхательная релаксация – один из наиболее простых методов, часто используемых даже неподготовленными людьми неосознанно. Глубокие вдохи в состоянии волнения или стресса, диафрагмальное (абдоминальное) дыхание помогает успокаиваться. На данном принципе строится метод дыхательной релаксации.

Правила выполнения могут несколько варьироваться в зависимости от направления, однако приемы абдоминального дыхания сохраняются в любой методике:

вдох производится медленно, через нос. При вдохе сначала целиком наполняется диафрагма, нижняя часть грудной клетки, затем легкие;
вторым этапом проводится задержка дыхания, от нескольких секунд до минуты;
выдох происходит через рот (предпочтительно), медленнее вдоха, воздух выпускается сначала из абдоминальной области, затем из легких. Для достижения полного обновления воздуха в легких в завершении выдоха необходимо совершить мышечное усилие;
пауза перед следующим вдохом.

Подобное упражнение для релаксации помогает очищению легких, насыщению крови кислородом, выработке правильного типа дыхания. При регулярном использовании также благотворно влияет на пациентов с заболеваниями легких, бронхов, дыхательных путей.

Метод дыхательной релаксации нередко рекомендуют сочетать с аутогенной тренировкой, при которой на выдохе мысленно произносится кодовое слово или словосочетание, например, «мир», «покой», «я спокоен» и т. д.

Для кратковременной релаксации обычно используют 2-3 цикла по 10 вдохов и выдохов, с перерывами между циклами.

Зачем нам нужна релаксация?

– Дыхание – глубокое и медленное, правильное дыхание на природе, на свежем воздухе является наиболее важным; – Уединение – понятие почти недостижимое для большинства людей, хотя вы можете попробовать ванную комнату; – Тишина – если вы живете в большом городе и тишина почти недостижима, вы можете включить успокаивающую, приятную музыку;

– Самовнушение – обязательно. Необходимо забыть о своих проблемах, заботах, работе.Желательно вообще ни о чем не думать в это время.По сути, это самая основная часть релаксации, самовнушения, медитации.Однако, чтобы достичь этого, потребуются годы тренировок.

Конечно, настоящий отдых – это недостижимая мечта для западно мыслящего человека. Вы просто тратите время на то, чтобы полежать на диване, кушетке или траве и немного поспать перед рабочим днем. – Вы должны доверять своему организму, и он сам сделает свой выбор.

Звуки для релаксации

Концентрация на мысленных образах, сосредоточение на телесных ощущениях, ритме дыхания или другие способы релаксации эффективны при возможности человека максимально отгородиться, не реагировать на внешние раздражители. Одним из способов добиться этого является аудиальная стимуляция, специальная релакс-музыка или звуки для релаксации.

В зависимости от выбранного метода и личных предпочтений звуки для релаксации могут базироваться на природных шумах: ветре, морском прибое, дожде и т. п.; ритмически монотонные шумы с использованием музыкальных инструментов нередко способствуют переходу релаксации в медитативное состояние.

Классические, оригинальные и специально написанные музыкальные композиции, инструментальные, вокальные и смешанные партии часто сопровождают разные упражнения, медитацию и релаксацию.

Наконец, категория звуков для релаксации включает в себя озвученные тексты, направляющие человека в процессе расслабления, помогающие следовать общей схеме и концентрировать внимание. Некоторые тексты, озвучиваемые в процессе релаксации, усиливают эффект аутогенного воздействия, самовнушения.

Какое расслабление полезнее для организма?

Вы будете сопереживать героям или прилагать усилия для выполнения любимого занятия. Это не расслабление. Это просто отдых от тяжелой работы. Расслабление – это ничегонеделание в прямом смысле этого слова. Вас там нет. Есть только ваше тело, которое спокойно до крайности.

Травяные чаи воздействуют на многие органы и системы. Есть причина, по которой некоторые врачи назначают их в качестве основного лечения. Существуют травы, которые стимулируют работу мозга. В то же время они помогают расслабиться. Такая стимуляция позволяет чувствовать себя хорошо и бодро в течение 24 часов.

Китайская релаксация цигун

Известны многочисленные разновидности массажных практик, направленных на расслабление тела. Техники и методики релаксации во многом изначально базировались на восточных духовно-религиозных практиках, ориентированных на развитие способности к саморегуляции.

Пройдя адаптацию и переработку для европейской культуры, часть эзотерических составляющих китайских, японских, индийских методик была подвергнута изменениям, и наиболее популярными сегодня стали телесные практики, не требующие соблюдения религиозных ритуалов или изменения типа мышления.

Одной из них является «китайская релаксация» при помощи цигун-массажа, которые выполняется специалистом, реагирующим на отклик тела пациента. Есть подвид, цигун-массажа, когда процедура происходит при завязанных глазах массажиста. Методика «китайская релаксация», сопровождающая таким приемом, считается более эффективной: визуальная депривация позволяет специалисту точнее чувствовать, что происходит с клиентом.

Красивая релаксация: использование арт-объектов

«Красивая релаксация» базируется на наблюдении или создании арт-объектов, позволяющих сконцентрировать внимание. На данном способе основано ощущение расслабления и снятия напряжения, наступающее после посещения музеев, рисования, насыщения восприятия зрительными образами.

Медитация и релаксация

Медитация и релаксация основаны на едином физиологическом процессе влияния на вегетативную нервную систему. Ментальная (образная) релаксация – это часть процесса медитации, позволяющая достигать состояния расслабления или концентрации посредством создания различных мысленных образов.

Медитация и релаксация помогают человеку погружаться в состояние повышенного суггестивного потенциала, сопровождаемого снижением самоконтроля и критичности и повышением внушаемости. Аутогенные тренировки, повторение слов, помогающих настраивать эмоциональное состояние способствуют усилению эффекта и медитации, и релаксации.

Мелодия комфорта

Поверьте, умение правильно расслабляться – это отличная инвестиция в себя, своего рода “добавка”, которая экономит ваши жизненные ресурсы и делает вас счастливее за счет себя, а не кого-то другого. 1. наиболее распространенное значение – состояние низкого стресса, при котором эмоциональные уровни снижены, особенно уровни таких эмоций, как тревога, страх, гнев и т.д. 2. процесс, используемый для вызывания этого состояния; см. здесь релаксационная терапия. 3. более конкретно…

Методы релаксации

Релаксация в зависимости от целей, области, специфики процесса подразделяется на тотальную и локальную, экстренную и пролонгированную, глубокую и кратковременную, а также вызванную медикаментами (миорелаксантами) или достигнутую естественным путем. Среди последнего виды выделяют направления, или методы релаксации, воздействующие на организм на психофизиологическом уровне.

Музыка для медитации и релаксации

Отсутствие возможностей для качественного отдыха – бич современности. Даже если нам кажется, что мы отдыхаем, это обычно не тот отдых: в современных городах слишком много источников шума, слишком много стресса, а поводов для радости и веры в будущее, наоборот, мало.

Сейчас я не представляю себе жизни без регулярных сеансов в SPA-капсуле, хотя я не сразу попробовала этот вид релаксации. Первый раз я увидела капсулу после родов, когда начала худеть. Я пришла в салон на обертывание, и меня положили в специальный аппарат, включили хромотерапию и озон. Я провел отличные полчаса, но объем никуда не делся.

Музыка для релаксации

Музыкотерапия как направление основана на влиянии различных ритмических рисунков на психоэмоциональное состояние. Музыка для релаксации позволяет сконцентрироваться тем, кто склонен отвлекаться на внешние звуки, а также способствует ритмичности дыхания как при статичных способах релаксации, так и во время выполнения упражнений.

Музыка для релаксации также помогает более легкому созданию образов для визуального метода достижения расслабления. Спокойные, плавные мелодии без резкого, рваного ритмического рисунка используют для снятия напряжения, как нервно-мышечного, так и эмоционально-волевой сферы.

Мышечная релаксация

В методах и способах релаксации невозможно выделить техники, которые направлены только на психику или телесные ощущения. Однако можно говорить о методах релаксации, которые первоначально воздействуют на мышцы, вызывая снижение психического напряжения, или наоборот, призваны влиять на эмоции и разум, провоцируя снижение количества мышечных спазмов и чувства усталости.

В начале 19 века физиолог Эдмунд Джейкобсон разработал и, в 1926 году обнародовал метод релаксации, являющийся базовым до сего дня.

Прогрессивная мышечная релаксация, метод доктора Джейкобсона, основана на закономерном расслаблении мышечных тканей после предварительного напряжения. Таким образом, согласно данной технике, необходимо сильно напрягать в течение 5-10 секунд одну или несколько групп мышц, после чего концентрироваться на ощущении расслабления 15-20 секунд.

В методике американского физиолога присутствовало более 200 упражнений на практически все мышцы тела, в современной практике мышечной релаксации выделено 16 основных групп как базовая программа и до 40 для желающих достигать более глубокого расслабления.

Несмотря на то, что изначально работа ведется с мышцами на физическом уровне, доктор Э. Джейкобсон целью системных занятий видел умение расслаблять мышечные ткани через волевое усилие, закрепление и представление ощущения релаксации мышц.

Дифференциальная релаксация, методика, основанная на системе Э. Джейкобсона, предлагает поочередно напрягать и расслаблять мышцы практически в любое подходящее время без создания необходимых условий. Это простой метод релаксации, позволяющий достигать эффекта.

Напряжение, расслабление и релаксация

Напряжение и расслабление – база релаксации на мышечном уровне. На этом принципе строятся такие методики, способы и приемы релаксации, как прогрессивная мышечная релаксация Джейкобсона, дифференциальная релаксация, синтетический метод, постизометрическая релаксация и многие другие.

Обнимашки и прочие приятные моменты

Все более популярным становится релакс массаж для женщин. Несколько программ в нашем «меню» мы специально посвятили прекрасной половине человечества. Причем, к нам в салон релакс массажа «Пляж» приходят не только бизнес-вумен, много студенток, домохозяйки, интеллигенция — растет армия смелых и желающих попробовать новые ощущения в эротическом приключении.

Как быть Леди: ДЕГРАДАЦИЯ - Сканворды, Энциклопедический словарь, Толковый словарь, Академический словарь, Существительных, Евразийская мудрость от А до Я., Орфографический словарь, Словарь ударений, Трудности произношения и ударения, Формы слов, Синонимы, Антонимы, Идиоматика, Морфемно-орфографический словарь, Словарь галлицизмов, Словарь иностранных слов, Грамматический словарь

Но чаще всего — это остро нуждающиеся в расслаблении и снятии усталости дамы из офисов. Испытывая перегрузки на работе наравне с мужчинами, они подвергают себя эмоциональным истощениям, стрессам. Релакс массаж необходим им, как и мужчинам, для восстановления гармонии во всем теле, снятия зажатости мышц, получения заряда сексуальной энергии, избавления от напряженности.

На протяжении веков массаж использовался как высшими классами, так и аристократией и обычными людьми. Это было сделано неспециалистами, а также специалистами. С течением времени эта деятельность приобрела целебные валентности. В некоторых случаях массаж необходим и необходим для лечения, лечения заболеваний, выздоровления, выздоровления после серьезных страданий.

Массаж поддерживает здоровье, играет молодежь, восстанавливает тело, борется со старением, играет большую роль в расслаблении. Выполненный специалистом раскрывает все секреты, наполняет вас удовлетворением, расслабляет вас, расслабляет вас. Рука специалиста по массажу известна сразу после того, как она действует на вас, и вы чувствуете, что тело дает любую реакцию на рефлекс, даже если вы никогда не делали массаж.

Образы природы для релаксации

Образы природы для релаксации – одни из наиболее распространенных. Они могут использоваться и в качестве визуальных объектов для концентрации, и для сочетания визуального образа, помогающего концентрации на ощущениях тела.

В первом случае человек представляет картины природы: закат над морем, полеты птиц над озером, запах цветов и т.п. и сосредотачивается на дополнении их деталями.

Цель второго типа использования образа природы для релаксации – достичь ощущения своего тела, находящегося в комфортном и приятном месте, сконцентрироваться, к примеру, на тепле от лучей солнца, легком бризе, достичь состояния расслабления посредством сочетания визуальных и кинестетических стимулов.

Отдых как релаксация

Отдых – один из способов расслабиться, успокоиться. Этот вариант может подойти на начальном этапе или тем, кто отвергает аутогенные тренировки, упражнения для релаксации. Данный метод неэффективен в состоянии сильного стресса, возбуждения, однако может принести пользу при необходимости снять напряжение, усталость.

Для кратковременного отдыха и релаксации надо соблюдать те же правила, что и для всех методик: возможность принять комфортное положение тела, тишину, комфорт. Такой способ хорошо подходит для взрослых, при релаксации для детей необходимо сопровождение голосом, пением, музыкой, можно добавить легкие поглаживания.

Постизометрическая релаксация

Изометрическая нагрузка на мышцы базируется на таком напряжении мышечных волокон, при котором отсутствуют концентрические и экс концентрические изменения длины мышцы. Достигается изометрическая нагрузка посредством упражнений в статичном положении, например, толкании заведомо неподвижного объекта.

Постизометрическая релаксация применяется в случае, когда планируются манипуляции с группой мышц при болевых ощущениях, мышечных спазмах, локальном или неврологическом тонусе, местном постуральном дисбалансе и т.п. Постизометрический метод релаксации основан на сочетании изометрической нагрузки на мышцы (5-10 секунд, минимальная интенсивность или больше, в зависимости от рекомендации специалиста и динамики достижения результатов) и последующего инертного растяжения и расслабления мышцы. Такое сочетание необходимо проводить 4-6 раз, до достижения гипотонии мышцы и исчезновения болезненных ощущений.

Важно соблюдать условия минимальной интенсивности нагрузки на мышцы, краткосрочности изометрического воздействия, интервала между циклами напряжения и расслабления. Напряжение мышц может достигаться как физическими действиями, упражнениями, так и волевым усилием человека.

Постизометрическая релаксация предусматривает также использование методов массажа для растяжения спазмированных мышц.

Противопоказаниями к методике постизометрической релаксации являются явления воспалительных процессов на коже в области воздействия, в тканях, плохое самочувствие, головные боли, значительные болевые ощущения в процессе упражнения, а также транзитная ишемическая атака, легочная недостаточность, проявления гипертонии, тромбоз вен, сердечная аритмия и т. п.

Релакс

Даже пассивный отдых на диване не всегда является хорошим расслаблением, если в соседней комнате грохочет холодильник и гудит телевизор. Чтобы обрести душевный покой, сведите воздействие раздражителей к минимуму и проведите в этом состоянии полчаса или час.

Усовершенствованная версия “домашнего массажера” – Массажное кресло Yamaguchi. Прибор предназначен для людей, которым необходимо глубокое расслабление мышц спины, шеи и ягодиц. Разминая и прогревая ткани, электронный помощник помогает снять усталость, как физическую, так и умственную, и избавиться от боли в спине.

Релакс массаж и здоровье

Расслабляющий массаж поясницы и плечевого отдела, бедер, ягодиц и рук — это не просто приятное расслабление, он полезен для восстановления тонуса тела человека, его общего оздоровления. Известно влияние массажа на:

застойные явления в кровеносной деятельности,
регулировку кровообращения,
разгрузка напряжения в позвоночнике,
улучшения общего состояния кожи и многое другое.

Это служит поводом для назначения медицинских массажных процедур. Конечно, релакс массаж для мужчин и женщин в нашем салоне нельзя сравнивать с назначенной врачом процедурой, но мы и не занимаемся излечением. Более того, профессиональные массажистки салона релакс массажа «Пляж» подскажут вам, если заметят явную необходимость вашего обращения к врачу.

Массаж — это наслаждение, это не мучение, это не обязательство. Массаж должен дать вам радость, расслабление, комфорт и хорошее настроение. Когда вы находитесь в худшем состоянии, когда у вас тяжелый день, когда вы чувствуете усталость, не позволяйте волнениям ломаться, побалуйте себя массажем, а жизнь отстойная, вы действительно почувствуете себя живым.

Целлюлят является воспалением подкожной ткани и окружающих органов и проявляются в увеличении объема подкожной клетчатки, появления узелков, повышенная чувствительность к прикосновению, дальнейшее ограничение кожи и внешнему видом апельсиновой корки.

Это обычно происходит на уровне бедра, бедра, колена, лодыжек, шеи, подбородка, позвоночника, но также и в руках. Антицеллюлитный массаж предназначен для активизации кровообращения и лимфодренажа, а в пострадавших районах для удаления жировых отложений помогает смягчить кожу и интенсивно детоксифицировать организм.

Особенно часто приходится сталкиваться с последствиями сидячего образа жизни: офисная работа, нахождение за рулем авто в течение дня не позволяют активно нагружать мышцы. Наблюдается напряжение каких-то определенных групп мышц. Relax massage от массажисток нашего салона способен все это нормализовать.

Релаксация

Релаксация, от латинского термина relaxation, означает расслабление. Выделяют релаксацию как состояние и как процесс достижения этого ощущения. На уровне физиологических симптомов состояние релаксации проявляется активностью парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, ответственного за восстановительные процессы во время отдыха и торможением симпатического отдела, ответственного за активную деятельность человека.

Внешне процесс перехода к расслаблению часто выглядит, как отдых, не сопровождающийся активными действиями, однако с точки «зрения» организма релаксация – достаточно интенсивный и сложный процесс, воздействующий как на нервно-психическую составляющую, так и на физиологический уровень.

Выделяют непроизвольную и произвольную релаксацию. Непроизвольной сопровождается засыпание и сон, а также ее провоцируют физические, умственные, эмоциональные нагрузки.

Произвольная релаксация – управляемый процесс, который используют для расслабления, восстановления сил, эмоционального баланса, улучшения самочувствия.

Современная психотерапия как наука признает эффективность релаксирующих практик, проводимых на постоянной основе. Связь между психическим и физическим самочувствием – база релаксации как метода психотерапии. Достоверно известно, что стрессы провоцируют мышечные спазмы, зажимы, также вероятно и обратное действие. Снижение психоэмоционального напряжения достигается через расслабление мышечных тканей.

Для психотерапевтических целей важна системность занятий для распространения и закрепления эффекта релаксации. Отсутствие периодичности в сеансах релаксации приводит к кратковременному эффекту.

Релаксация в детском саду

Релаксация в детском саду, несмотря на достаточно новое направление, применяется достаточно давно. В зависимости от личности педагогов элементы релаксации в детском саду могут использоваться в занятиях по физической культуре, музыкальных уроках, в течение дня при обучении рисованию, перед и после сна.

Программа релаксации в детском саду не нуждается в утверждении. Как правило, упражнения вводятся в занятия с психологом, в дальнейшем они могут быть введены в распорядок дня воспитателями и педагогами, а также использоваться родителями в домашних условиях.

В зависимости от возрастной категории группы и специфики детского учреждения тренинг длится 15-20 минут, в течение которых дети выполняют 3-5 упражнений, направленных на ощущение тела (чередование напряжения и расслабления групп мышц), упражнение на дыхание, непосредственно релаксационную и завершающую часть.

Релаксация для детей

В детском возрасте волевая сфера только формируется, ребенку сложно управлять своими эмоциями, оставаться спокойным при возбуждении, контролировать порывы. Некоторых малышей это приводит в состояние перевозбуждения с эмоциональными всплесками или физической гиперактивностью, другие подавляют в себе желание действовать спонтанно. Оба процесса приводят к накоплению напряжения, как психоэмоционального, так и физического.

Естественная релаксация организма, происходящая во время сна, не всегда бывает эффективной и достаточной. Тренировочные комплексы «релаксация для детей», обучение способам снижения излишнего возбуждения помогают осознавать свои эмоции, уметь чувствовать тело и обучаться процессам саморегуляции и перераспределению энергии.

Использование техник релаксации для детей возможно с самого раннего возраста при соответствующей коррекции. Многие родители используют техники неосознанно в младенчестве, и прекращают, когда ребенок подрастет. Так, укачивание, пение колыбельных, поглаживания и успокаивающие рассказы, сказки также можно отнести к релаксационным приемам.

Большинство детей охотно выполняют упражнения для релаксации, оформленные в виде игры. В виду особенностей детской психики комплексы упражнений должны сопровождаться озвученным голосом текстом с преобладанием выражений, воздействующих на ощущения тела и визуальные образы. В упражнения на релаксацию для детей без текста важно включать звуковое или музыкальное сопровождение.

Как быть Леди: Что такое меркантильность

Как и у взрослых, релаксация для детей должна быть направлена не только на кратковременный эффект отдыха, но и на генерализацию, закрепление навыков и возможность самостоятельного их применения.

Релаксация для души и тела

Релаксация может быть направлена как на только физическое расслабление, только на психоэмоциональное или быть комплексной. Поскольку мышечное напряжение часто провоцируется стрессами и наоборот, то разделение релаксации для души и тела довольно условно.

Некоторые методы снимают телесные спазмы и зажимы, принося облегчение психике, некоторые – направлены на снижение тревоги, беспокойства, работу с эмоциональной сферой, что также опосредованно влияет на регуляцию физиологических процессов.

При всех типах, неважно, является ли целью релаксация для души или тела, процесс расслабления требует соблюдения некоторых правил для достижения или усиления необходимого эффекта.

При достижении определенного уровня саморегуляции можно достигать состояния произвольного расслабления и релаксации практически в любых условиях. Однако для начальных этапов тренировки рекомендуются следующие приемы:

выбор места должен быть обусловлен следующими параметрами: уединенность, тишина или возможность использования белого шума, музыки для релаксации, комфорт, тепло, удобная мебель или место на полу, неяркий свет или темнота;
выбор времени для релаксации зависит от возможностей, целей и предпочтений человека. Релаксация для расслабления предпочтительна в вечерние часы, перед сном, тонизирующий эффект более уместен по утрам;
продолжительность: оптимально иметь возможность выделять на релаксацию от 15 до 30 минут. Длительность кратковременной релаксации составляет 10-20 минут, после чего стоит дать возможность организму вернуться в привычный ритм без резкого перехода. Но при невозможности освобождения такого количества времени не стоит отказываться от релаксации в течение 5-10 минут;
периодичность проведения: релаксация, являющаяся частью повседневных рутин, способна оказывать оздоравливающее воздействие и иметь продолжительный эффект;
одежду необходимо подбирать свободную, не стесняющую дыхание, без сдавливающих швов и застежек;
для эффективного расслабления не стоит проводить сеанс релаксации сразу после еды.

Релаксация для качества сна

1. Наиболее общее значение – это состояние пониженного напряжения, при котором снижается эмоциональный уровень, особенно уровень таких эмоций, как тревога, страх, гнев и т.д. 2. процесс, используемый для вызывания этого состояния; см. здесь релаксационная терапия. 3. подробнее….

Существуют различные техники релаксации, которые могут помочь бороться со стрессом и поддерживать хорошее самочувствие в условиях повышенного стресса и постоянного эмоционального напряжения. Выбрав правильные методики, любой человек может самостоятельно восстановить свои силы, повысить работоспособность и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Релаксация и массаж

Для дополнения приемов релаксации массаж используется как средство работы с мышечными зажимами или в качестве приема для расслабления, концентрации внимания на телесных ощущениях. Массаж может являться частью постизометрической релаксации, одного из методов реабилитологии.

Релаксация на море

Релаксация на море при соблюдении правил влияет на психофизиологическое состояние организма. Белый шум, звуки волн и прибоя, визуальные образы, влияние воды позволяют достигать релаксации и успокоения без дополнительных усилий. Сочетание активного и пассивного плавания помогает улучшить общий тонус тела.

Комплексы, СПА-отели и учреждения, предлагающие релаксацию на море, дополняют программу оздоровления организма массажными процедурами, арома- и музыкотерапией, правильным рационом, физической активностью, созданием общей спокойной атмосферы.

Салон релакс массажа «пляж» в москве

Салон релакс массажа в Москве «Пляж» считается самым передовым по количеству профессиональных массажисток, работающих в смену. Поэтому у вас имеется уникальная возможность выбрать девушку по вкусу, профессиональным характеристикам, опыту. Релакс массаж на дому этого не предполагает.

Релаксационный массаж направлен на быстрое устранение усталости, расслабление мышц и улучшение ежедневного комфорта. Релаксационный массаж также помогает ускорить удаление токсинов из организма и улучшить регенерацию тканей. Массаж активизирует нас, оживляет нас, потому что он заставляет кровь двигаться, увеличивает обмен веществ, происходит обмен кислорода в клетках.

Все, кому одиноко и тоскливо, негде приятно провести вечер, корпоративную вечеринку, мальчишник (девичник) приходите к нам в салон. Развлечем, расслабим, обогреем, спасем и выручим!

Салон релакс массажа «пляж»: места под солнцем хватит всем

Релакс массаж — это комплекс мануальных воздействий на ваше тело, который приводит вас в состояние приятной полудремы, абсолютно расслабляет мышцы, ваше тело превращается в пластилин, реагирующий на каждое движение массажистки. Но вот прелестница приступает к новой «пытке», и движения ее рук становятся сильными, энергичными.

Выбирая «верные» участки тела, девушка заставляет напрягаться ваше естество до предела, а затем снова отступает. Ваше тело откликается на чувственные ласки, дыхание, касание волос, локтей, колен и лодыжек. Вот девушка применяет «тяжелую артиллерию» и задействует грудь и ягодицы.

Когда вы оказываетесь в плохом состоянии или чувство усталости влияет на ваше самочувствие, это массаж, который может вернуть вас на ноги. На ваш выбор массаж может принимать различные аспекты: тонизирующий, расслабляющий, стимулирующий или восстанавливающий.

Массаж — это древняя техника, которая возникла как объективная необходимость. Кто не заметил, что если вы массажируете себя больно, это больно меньше, если вы нажмете и протрите болезненное место, это больно меньше? Итак, возникла сложная техника, в которой маневры играют важную роль в здоровье человечества.

Свечи

Много мудрых слов мы слышим из СМИ и Интернета, большинство из них требуют дополнительной расшифровки. В конце концов, не все граждане имеют высшее образование, а те, кто окончил колледжи и университеты, не могут связать несколько слов. Все релаксационные процедуры основаны на сенсорной стимуляции (например, массаж, различные виды гимнастики, спа-капсула) или сенсорной депривации, то есть лишении сенсорных раздражителей (прежде всего, парения в воздухе).

Если вы правильно определите свой тип восприятия, вы сможете выбрать подходящий для вас вариант релаксации. На всякий случай можно попробовать всего понемногу: если вы выходите из флоат-камеры разбитым, поищите источник внутренней силы в массаже. Самое главное – найти свою собственную релаксацию, делать это регулярно.

Способы релаксации

Выбор способа релаксации зависит от возможностей и целей человека. Способы достижения состояния релаксации многообразны. Они могут включать как восточные практики, так и кратковременный отдых, требовать атрибутики и сопровождения музыкой, массажем, ароматерапией или же быть достаточно простыми и доступными для выполнения в любом месте.

Упражнения для релаксации

Существует большое количество комплексов упражнений для релаксации, как мысленных, так и физических. К ментальным упражнениям относятся визуализации, концентрация на ощущениях, самовнушение (аутогенная тренировка) и т. п.

Физические упражнения основаны на процессе поочередного напряжения и расслабления мышц различных групп в разном порядке, в зависимости от цели и специфики методик.

Наиболее простое и доступное упражнение для релаксации – диафрагмальное дыхание, чередуя медленные полные вдохи и выдохи с паузами между ними.

Целебные свойства релаксации

Релаксация особенно эффективна для тех людей, у которых повышен мышечный тонус, для других же людей эффект будет слабым. Стресс идет рядом с человеком всю историю его развития, в давние времена он помогал выжить человеку, теперь же чаще всего он только мешает спокойно жить.

Когда любой стресс действует на современного человека, его мышцы напрягаются, таким образом они подготавливаются к движению, которое будет защитной реакцией на появившуюся опасность. Для многих людей стресс становится хроническим, он отрицательно сказывается на физическое и психологическое здоровье человека.

Именно релаксация может помочь человеку снять стресс и восстановить свои силы, при этом этот метод не требует никаких материальных затрат и доступен для каждого человека. Психотерапевты доказали, что ежедневные сеансы релаксации положительно влияют на состояние человека.

На самом деле для релаксации даже не обязательно отводить определенное время, в повседневной жизни люди проводят для себя такие сеансы, даже не осознавая этого. Вспомните себя после тяжелого трудового дня, вы уходите с работы, садитесь в машину и начинаете думать о вечере, который ждет вас впереди, буквально через несколько минут вам становится легче, ваше подсознание и тело расслабляется.

Именно это и называется релаксацией. Также релаксацией можно называть обычные объятия с близкими людьми, они убирают напряжение в человеке. Однако будет гораздо лучше, если вы научитесь расслабляться по своему желанию и будете заниматься этим каждый день, чтобы стать более работоспособным и бодрым.

Юношеский словарь – релаксация

(лат. relaxatio – ослабление напряжения). Состояние покоя, расслабления различной степени продолжительности. Вызывается по-разному: возникает спонтанно во время сна, развивается под воздействием некоторых психотропных препаратов, является одним из моментов психотерапии … Если позволяет погода, для отдыха лучше выехать за город.

Хотя бы несколько километров пеших прогулок на природе, дыхание свежим воздухом, приятная усталость: небольшая физическая активность – один из этапов подготовки к качественному отдыху. Постарайтесь не думать о текущих делах, проблемах – лучше вообще ни о чем не думать, слушайте тишину и почувствуйте, как вы становитесь частью этой тишины.

Что такое релаксация?

? Термин заимствован из латинского ”relaxatio“Релаксация”, что означает “расслабиться”, “раскрепоститься”.Расслабьтесьэто спокойное, тихое состояние, связанное с частичным или полным расслаблением мышцСледующий час прошел в раю – кажется, я даже бормотал полусонно.

Иногда я засыпал, а потом осторожно просыпался. Когда сеанс закончился, я находилась в блаженном состоянии, как будто во мне разжалась пружина. Я понял: все эти годы я ужасно скучал по ароматам! Невозможность использовать ароматические масла дома лишала меня мощного заряда энергии.