Что такое гнев человека в психологии, стадии гневливости

Что такое гнев человека в психологии, стадии гневливости Женщине

Почему одни люди злятся часто, а другие нет

В результате психологических- исследований, ученые пришли к выводу, что всем людям свойственно иногда испытывать негативные эмоции. В порыве гнева одни люди ведут себя буйно, а другие сдержанно. Так почему же одни люди злятся чаще других?

Вероятно, на интенсивность эмоций оказывают влияние такие факторы, как:

  • возраст личности;
  • психологическая зрелость человека;
  • особенности и стиль семейного воспитания;
  • умение человека распознавать свои эмоции и контролировать их;
  • морально-нравственные устои общества, в котором живет человек.

Разгневаться может каждый человек, но срываться на окружающих будут далеко не все.

Люди по-разному выражают свои чувства
Люди по-разному выражают свои чувства

«красные кнопки»

Бывают ситуации, от которых взрослый человек взрывается. Не всегда реакция адекватна ситуации — тот, кто вызвал вспышку гнева, про себя думает: «А что я такого сказал?..» На самом деле он, сам не зная того, нажал на «красную кнопку». У каждого человека содержание этих кнопок свое, но глобально они делятся на два типа.

Видео о гневе

Управление гневом:

Внешние проявления

Гнев в психологии — это сухой термин из 4 букв, а в реальной жизни это вершина негодования и взлет эмоций.Гнев в психологии. Что это такое, функции, как управлять, избавиться

Признаки аффекта заметны со стороны, состояние можно распознать по физическим проявлениям:

  • вертикальным складкам на переносице и сведенным к ней бровям;
  • раздутым ноздрям, насупленным и расширенным зрачкам;
  • учащенному дыханию через приоткрытый рот со сжатыми зубами;
  • взгляду, сфокусированному на объекте негодования.

При нарастании ярости у гневающегося человека повышается артериальное давление, что проявляется покраснением лица. Состоянию аффекта сопутствует беспорядочная двигательная активность, речь становится бессвязной.

Волна неконтролируемого гнева

В порыве гнева человек может плакать, кричать, впадать в истерику, топать ногами или активно жестикулировать. Некоторые, наоборот, предпочитают молчать, замыкаться в себе. Их основная задача – скрыть собственный гнев, попытаться с ним совладать, остаться в глазах окружающих «хорошим и культурным человеком».

Есть ряд людей, которые в гневе начинают винить окружающих во всех своих проблемах. По их мнению, окружающие напрочь лишены чувства сострадания, ничего не понимают и не хотят оказывать помощь. Такие мысли только подбрасывают дров в костер отрицательных эмоций.

Дыхание

Ведущим упражнением для контроля сильного гнева давно признали дыхательную релаксацию. Если человек чувствует, что внутри у него начал закипать гнев, то стоит попросить небольшую паузу. В течение 5-7 минут стоит глубоко дышать и представлять, как на каждом выдохе из человека выходит гнев и другие отрицательные эмоции.

Если есть возможность, стоит прилечь и повторять глубокие вдохи.

Еще один способ, который помогает людям не «уронить лицо» — это дыхание на счет. Вдох нужно делать, считая до 4. Выход – считая до 8.

Зачем понимать, когда нарастает злость

Гнев характеризуется огромным потоком энергии, сдерживать ее внутри себя довольно сложно, но контролировать раздраженное состояние способен не каждый. Мозг разгневанного человека возбужден, а подсознание концентрирует внимание именно на тех вещах, которые станут подпитывать гнев.

Хотя в обычном состоянии человек, скорее всего, не обратил на них никакого внимания. Незначительные причины легкого недовольства в спокойном состоянии в момент раздражения способны вызвать не только сильную волну гнева, но и привести в ярость.

В то же время, приглушенная злоба приводит к развитию психологических заболеваний, которые подрывают физическое здоровье. Поэтому психологи советуют при сильном раздражении отложить контакт с важными людьми, чтобы успокоиться. Такой шаг поможет блокировать нарастающий конфликт, после чего общение продолжить в спокойном русле.

Отдельные личности не могут понять, почему у одних людей раздраженность появляется часто, а другие злятся очень редко. Все дело в том, какая из базовых эмоций у человека доминирует. Если это гнев, то волны злости будут частыми вместе с желанием демонстрации возмущения. В случае превалирования базовой эмоции радости, злобные выпады будут довольно редкими.

Как справиться с гневом

Для прерывания цепочки взрывных реакций придется менять свои мысли и речь, заняться трансформацией физического состояния, поиском мирного решения проблемы.

Психологи дают следующие начальные рекомендации по управлению гневом:

Практический совет: не стоит забывать о порции смеха, он поможет взглянуть на проблему с юмором. Кроме того, бывает достаточно поговорить с виновником негодования. Можно просто глубоко вдохнуть и посмотреть в зеркало – внешний вид разгневанного субъекта точно не станет причиной восторга.

Основные рекомендации:

  • Чтобы сдержать взрыв агрессии, полезно заняться медитацией, выбрать дыхательную технику. Эти методики помогают успокоиться, снизить градус агрессии, добиться баланса между телом и разумом за счет правильного дыхания.
  • Для обретения спокойствия полезен режим дня, его соблюдение защитит от переутомления, на почве которого зреет чувство злобы на весь мир. Неизбежным итогом глобальной усталости становится погружение в стресс.
  • Преодолению гнева поможет отключение эмоций для поиска решения проблемы, если она не придуманная. Кроме того, важно осознать возможные последствия выброса злости, ведь агрессия на короткое время отключает критическое мышление.
  • Из своего словарного запаса следует вычеркнуть два слова – «всегда» и «никогда». Причина в том, что вспышку ярости сопровождают не только действия, но и слова, а они моделируют жизненную ситуацию на подсознательном уровне.
  • Полезно овладеть приемами когнитивного реструктурирования. Для этого достаточно негативные (неуместные) мысли заменить позитивными (более полезными). В результате дискомфорт будет устранен, не дав гневу вырваться наружу.

Итогом соблюдения рекомендаций станет контроль личности над гневной эмоцией, а не наоборот. Если не получается сбросить накал бурного возмущения, а вспышки ярости участились, придется обратиться за помощью к профессиональному психологу.

У непростой эмоции имеется положительное свойство – созидательный эффект. Порой гнев способен помочь решить проблему, которая в спокойной ситуации только усложняется. Подобная неоднозначность базовой эмоции привела к созданию в психологии особого направления – это «психология гнева». Знакомство с теорией позволяет сделать вывод, что гневаться совершенно бесполезно.

Лекция "гнев"

Лекция «Гнев» написана для выздоравливающих реабилитационных центров по терапии зависимых и их родственников

(материал собран из инет-источников, за основу взят метод КПТ)

Содержание

Введение

Чувства. Гнев. Физиология гнева.

Психология гнева и его причины.

Тест «На сколько сильно вы гневаетесь?»

Способы совладания с гневом.

Вывод

Введение

    Гнев — одно из самых ярких чувств, переживаемых человеком. В порыве гнева совершается множество поступков, которые имеют неприятные последствия для человека и, зачастую, для его близких. Человек, поддавшийся чувству гнева, способен причинить и моральный вред  — выругаться, оскорбить, накричать, физический вред — избить обидчика, или даже убить, и материальный вред — поломать мебель, разбить посуду, не отдать денежный долг и т.д. Именно из-за такой неуправляемой энергии гнева человечество с древних времен училось сдерживать эту энергию, придумывая свод правил и законов. И сначала это были религиозные законы. Так, в христианстве, гнев считается одним из 7 смертных грехов, и верующих призывали и учили справляться с этим разрушительным чувством и использовать его на благо. В современном мире для регулирования конфликтов и их предотвращения используются юридические нормы.

Чувства. Гнев. Физиология гнева.

    Все вы активно используете табличку чувств и учитесь различать их оттенки.

Перечислим основные: счастье, гнев, печаль, страх, растерянность, есть еще любопытство, побуждение и тд.

    Чувства — это субъективная реакция человека на происходящие события. То есть чувства помогают человеку оценить насколько конкретно для него важно то или ионное событие, ситуация, предмет или другой человек. При этом для другого человека это же событие или явление могут вызывать инные чувства.      Например, мальчик любит машинки и в магазине игрушек испытывает чувство радости, заходя в отдел с машинками, а девочке машинки не интересны, и соответственно, она особого прилива радости в отделе с машинками не почувствует, но скорее всего испытает скуку. Этот пример показывает субъективность чувств. Перед детьми машинка, предмет, который не несет в себе никакой эмоциональной нагрузки, но мальчик и девочка относятся к машинке по-разному.

    Таким образом, чувства помогают человеку соотносить реальность со своими потребностями.

Чувства человека, как и у животных, реализуются благодаря головному мозгу. Условно мозг можно разделить на два отдела: кора больших полушарий и мозжечоу и подкорковые образования. Чувства рождаются в подкорковой части мозга, но управляются корой больших полушарий. Система управления чувствами в мозге человека очень молодая. Поэтому в результате сильных переживаний, кора мозга может не справится с нахлынувшими чувствами. Особенно это видно в стрессовых ситуациях, когда даже самые спокойные люди могут испытать настолько сильные чувства, что не могут справиться с ними.

Например, успешный менеджер крупной компании, находящийся на хорошем счету у руководителя, активно занимающийся спортом, вдруг проваливает важное мероприятие перед советом директоров, из-за того,что его подвел подчиненный, получает за это выговор от руководителя, по дороге домой теряет документы, приходя в дом, понимает, что лифт сломан, а он живет на 15 этаже, и вынужден идти пешком, но на последней ступеньке у квартиры поскальзывается и ломает ногу…..Как вы думаете, какие могут здесь быть чувства? (тревога, печаль, грусть, гнев, озлобленность, досада и тд) То есть, человек, лишившись стольких важных для себя моментов,  способен испытать эмоциональное потрясение и даже впасть в депрессию.

Все эти события, приведенные в примере, произошли еще и потому, что в мозге активно вырабатывался гормон адреналин, который позволяет человеку справляться со стрессом. Но длительное воздействие адреналина губительно для здоровья, так как адреналин стимулятор и в буквальном смысле «изнашивает» организм.

Адреналин сопровождает и появление чувства гнева. Когда человек гневается, происходит резкий выброс энергии (того самого адреналина), которая указывает на дальнейшие действия: бежать или драться. Точно так же в состоянии гнева ведут себя и животные. Когда животное видит опасность, его мозг так же приходит в состояние боевой готовности от выброса адреналина. Гнев настолько древнее чувство, что человек, находящийся под влиянием гнева,  напоминает зверя.

Например, собаку, которая собирается грызться с другой собакой. Собираясь драться, собака оскаливает зубы. Это, во-первых, угроза, а во-вторых, подготовка к драке, в некотором роде обнажение оружия перед дракой. Хвост у такой собаки находится в состоянии напряженности. Он делается твердым и упругим, как пружина. Собака не размахивает им, как делает в добродушном настроении, только кончик его слабо шевелится.

Как быть Леди:  Обидеть или обидеться — что страшнее? |

    Такое состояние хвоста указывает на то, что мышцы собаки напряжены и готовы к тому, чтобы вдруг пустить их в действие. Собаку, приготовляющуюся к драке и находящуюся в состоянии гнева, можно сравнить с туго натянутым луком: достаточно слабого движения пальцами для того, чтобы лук со всей силой выбросил стрелу. Кроме того, собака перед дракой прижимает уши — это делается затем, чтобы в драке враг не так легко мог поймать ее за ухо. Те животные, которые в драке не кусаются, например, быки, козы и овцы, ушей не поджимают, но лошади делают это — они кусаются. Перед дракой у собаки также шерсть встает дыбом. Это делается хотя и бессознательно, но для того, чтобы казаться крупнее и таким способом напугать своего противника, а во всякой драке испугавшаяся сторона имеет шансы потерпеть поражение.

    Человек в состоянии гнева, конечно, не поджимает ушей, потому что они у него не двигаются; волосы тоже не встают дыбом; не орудует он и хвостом, которого у него нет, но все остальное проделывает в том же роде, как обозлившаяся собака. Биение сердца усиливается — лицо краснеет; дыхание ускоряется — ноздри расширены, чтобы пропустить в легкие побольше воздуха; лоб всегда бывает нахмурен, зубы стискиваются, что, подобно хвосту обозлившейся собаки, указывает на то, что мышцы напряжены. В состоянии гнева человек не мечется, как это бывает в состоянии ярости; он стоит твердо на ногах, голову держит прямо или слегка откидывает ее назад, сжимает кулак и вообще принимает такую позу, которая говорит, что вот-вот он бросится на противника.

    При сильном гневе, близком к состоянию ярости, человек оскаливается, приподнимая верхнюю губу, обыкновенно на той стороне, которая обращена к противнику, и таким способом показывает свои клыки. В этом отношении он особенно напоминает оскалившуюся собаку.

   В такие моменты люди неумолимы и недоступны доводам разума; все их мысли вращаются вокруг мести и ответных действий, и они полностью забывают о возможных последствиях. Гнев настолько ослепляет человека, что появляется обманчивое представление о силе и неуязвимости, которое может воодушевить и способствовать агрессии. То есть человек утрачивает способность здраво оценивать свои поступки.

     Таким образом, испытывая гнев, человек получает огромную энергию, которую ощущает во всем теле (в виде напряжения мышц тела и лица, учащенного сердцебиения, частого дыхания) и с которой необходимо справляться.

Психология гнева и его причины.

      Как уже было сказано, чувство гнева сопровождается большим выбросом энергии, которая необходима животным для защиты. То есть, гнев выполняет защитную функцию. То же самое происходит с людьми — они склонны вступать в противоборство и защищать свою территорию, и так же, как и животные агрессивно реагируют на опасность. Есть несколько причин, по которым, даже находясь в полной безопасности, многие люди часто раздражаются, злятся, а в приступах гнева все сметают на своем пути.

Идеализация

   В этом случае, человек имеет определенное представление о том, как все должно быть. Он живет соответственно своим фантазиям, идеализирует людей и мир, подгоняя их под свое представление о жизни. Такие люди считают, что все в жизни должно быть справедливо. Любое несоответствие расстраивает или злит их.

    Например, в нашей стране есть представление о сильных мужчинах, о тех, которые много зарабатывают, имеют дорогие авто, никогда не плачут и вообще не испытывают каких-либо переживаний, не болеют и к 25 годам должны иметь свой успешный бизнес, квартиру, машину. Естественно, что такая установка обречена на провал, и большинство мужчин не могут с ней справится, а общество диктует с экранов телевизоров эту норму, которую активно подхватывают жены, матери, отцы и т.д. Как вы думаете, что испытывает мужчина, не соответствуя этим требованиям? (досаду, печаль, гнев, злобу и т.д.) И принимает один из способов выражения гнева: уход в зависимость.

Долженствование

Человек считает, что все ему должны: люди, мир, жизнь. Когда жизненные события и поступки окружающих не соответствуют его понятиям и желаниям, он расстраивается и пытается подогнать их под свои представления. Такие люди часто бывают очень требовательны к другим, но не к себе. Вместо того чтобы налаживать отношения с миром и окружающими, они находятся в постоянной сопротивлении и добиваются своего давлением и вспышками ярости.

Пример. Особенно часто это можно наблюдать в семьях, где родители считают, что знают лучше, чем должен заниматься их ребенок: в какие кружки ходить, с кем дружить, какую профессию выбрать, на ком жениться, когда рожать детей, как их воспитывать и т.д. В такой ситуации гнев поглощает и родителей, если ребенок идет в разрез с их желаниями, и детей, так как дети вынуждены защищаться, отстаивая право на свои чувства и действия. Такая ситуация в семье так же может спровоцировать развитие зависимого поведения.

Стереотипное мышление.

Мозг человека устроен так, что мыслить стереотипами ему удобнее. Поэтому, чтобы оценить какое-то событие, мы пытаемся сравнить его с тем, что уже знаем, то есть вешаем ярлыки. Часто это приводит к искажениям в процессе интерпретации событий.

Например, столкнувшись с одним неверным мужчиной, женщина, делает вывод, что все мужчины изменяют, и, увидев в другом мужчине какие-то похожие черты или поступки, может уже заранее необоснованно злиться и раздражаться.

Незнание предшествующего

В этом случае, человек сам изобретает удовлетворяющее его объяснение действий окружающих. Часто это не соответствует мыслям, побудившим к действиям других. Но, не тратя время на выяснение всех обстоятельств, человек вступает в конфликт, заранее предполагая, что все настроены против него.

Например, ситуация на дороге, кто-то ехал впереди вас, и подрезал, большинство из вас начинает злиться и догонять обидчика, чтобы проучить его,  так как уверены, что тот подрезал намеренно. И редко кто задумается, а может просто не заметил, или жену в роддом везет, или в сад за ребенком опаздывает, или еще только учится ездить. То есть, не зная причины действия того водителя, многие склонны додумывать  и гневаться в результате своих фантазий.

Неумение выражать свои чувства

Человек не умеет сказать о том, что он на самом деле чувствует и хочет получить от партнера. Возможно, виной этому робость, нерешительность, и низкая самооценка.

Постепенно разногласия накапливаются, человек не получает желаемого (поскольку не умеет сообщить о том, что хочет), и, в конце концов, какой-то незначительный повод может привести к ужасной вспышке гнева. Это частая причина супружеских ссор, и не только.

Например, если человеку не нравится, как сделан ремонт в квартире, или он не доволен низкой премией, вместо того чтобы вступить в переговоры и решить проблему, человек может обидеться или разозлиться, но, молчать, либо устроить скандал и испортить отношения.

Манипуляция

Человек считает, что, продемонстрировав агрессивную реакцию, он показывает себя как сильный противник, хотя на самом деле ощущает себя спокойно. Например, руководитель, который устраивает разнос подчиненным, прекрасно понимает, что своим поведением лишь придает энергию сотрудникам, заставляя их работать, и показывает свое превосходство и власть. Или женщина, которая демонстрирует гнев мужу, чтобы добиться каких-либо уступок с его стороны, и опять же ощутить свою власть. Но тот, кем манипулируют, так же испытывает гнев, если подобная ситуация происходит в семье регулярно, то это часто формирует зависимое поведение и подкрепляет его.

Преувеличение

Человек преувеличивает значимость негативных событий, и поэтому его эмоциональная реакция несоразмерна им. Катастрофизация событий держит человека в постоянном напряжении,и он не способен логически рассуждать и делать выводы, адекватные ситуации. В этом случае человек также изначально предполагает, что все плохие, и все плохо, и начинает борьбу с ветряными мельницами.

Например, мать рассказывает сыну, как квартиросъемщики съехали и испортили кран, чуть соседей не затопило, пришлось бы ремонт делать, и себе и соседям, и не меньше чем на миллион рублей и так далее. На что сын отвечает — но ведь не затопило же, все нормально. Мать не унимается — но ведь могло затопить…

   Таким образом, в основе всех причин чувства гнева лежит искажение восприятия о действительности. Гнев является реакцией на кажущуюся нам несправедливость — мира, людей и т.д. Но в мире не существует абсолютной справедливости. Система справедливости меняется в зависимости от изменения восприятия людьми моральных ценностей. Мир нельзя изменить, но себя изменить можно.

Тест «На сколько сильно вы гневаетесь?» 

Прежде, чем перейти к изучению способов совладания с чувством гнева, изучите, насколько сильно вы подвержены этому чувству.

Напротив каждого утверждения поставьте цифру от 1 до 3, учитывая, насколько такое поведение проявлялось в вашей жизни за последние три месяца. В конце баллы суммируются и получается

Для оценки, используйте следующие цифровые обозначения:

1 — никогда;  2 — иногда; 3— всегда.

1) Если я разозлюсь, у меня возникает желание причинить вред кому-то.

2) Я могу оскорблять кого-то, обзываться, говорить обидные слова или проклятия.

3) Если я разозлюсь, могу побить кого-то.

4) В раздражении я могу позволить себе грубые шутки над кем-то, высмеять кого-то.

5) В ссоре я угрожаю кому-то, запугиваю или шантажирую.

6) Если меня втягивают в драку, то я стараюсь проучить обидчика.

7) Раздражаясь, я могу грубо ответить или накричать на человека.

8) Я могу от злости что-то сломать, разрушить.

9) Я могу жестоко покритиковать человека, сделать едкие замечания и обвинения.

10) Я люблю смотреть боевики или играть в компьютерные игры с убийством и насилием или мне нравятся такого рода книги или телепередачи.

11) Я являюсь зачинщиком ссор, скандалов, споров.

12) Мне нравится отвечать злом на зло.

13) Я могу хлопнуть дверью со злости или стукнуть кулаком по столу или тому подобное.

14) Я не могу мирно освободиться от чувства злости, гнева или мстительности.

15) Если для защиты своих прав мне надо применить физическую силу, я применяю ее.

ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕСТА:

Если вы набрали

— до 18 баллов, значит вы человек, который умеет справляться с чувством гнева;

— от 18 до 30 — вы подвережены чувству гнева и с трудом справляетесь с ним;

— от 30 и выше — вы очень гневливый человек, с вами сложно общаться.

Как быть Леди:  Инфантильность — это хорошо или плохо? | NUR.KZ

Способы совладания с гневом.

    Гнев может быть и полезным. Например, вы выздоравливаете от зависимости, учитесь управлять своими чувствами, наконец осознаете, сколько всего эта болезнь у вас отняла. И вы начинаете испытывать чувство гнева на свое зависимое поведение. И тут есть два варианта:

1) погневаться и начать защищаться, от помощи, мол, само пройдет.

2) разозлиться на зависимость и начать активно заниматься в группе, выполнять задания психологов, вовремя принимать лекарства, общаться с другими выздоравливающими, поменять свою жизнь, начать помогать реабилитационным центрам по борьбе с зависимостью.

В каком случае чувство гнева оказалось полезным?

  Есть и другие примеры положительной стороны гнева: наша страна пережила Великую Отечественную войну, и что удивительно, ветераны ВОВ отличались долгожительством, активной трудовой позицией в социуме, создавали семьи. Война страшное травмирующее событие для человека, и например, после войны в Афганистане ветераны  в большинстве своем имели диагноз ПТСР, которое парализует жизнь человека и часто сопровождается зависимым поведением. А вот  у ветеранов ВОВ такого диагноза не было. Это как раз связано с тем, что воины ВОВ имели благородный гнев (ярость благородная), люди верели, что сражаются за правое дело. И это защищало психику, в этом полезное свойство гнева.

    Таким образом, если ваш гнев позволяет изменить ситуацию в лучшую сторону для вас и ваших близких, то он полезен. Но как же быть, если гнев только разрушает вас и ваши отношения, а вы все равно не можете с этим справиться? Вот несколько способов, которые помогут прийти в гармоничное состояние и эффективно использовать огромную энергию, которую дает гнев.

Работа с искажениями восприятия

Чтобы избавиться от неэффективной реакции на события, нужно проанализировать, что именно вызывает у вас гнев.

Для этого составьте таблицу, в одной колонке которой вы запишете мысли, порождающие гнев, в другой мысли рациональные, без искажений восприятия.

Еще вариант: в одной колонке напишете, что, по-вашему, должны вам люди, жизнь и т.д., а в другой, опровержения, почему они вам этого не должны.

Поиск положительного

Концентрируйтесь на положительном. Благодарите людей и жизнь за то, что они вам дают.В любом событии всегда есть позитивное для вас намерение, его-то и нужно найти. Возможно, поступок, который вас раздражает, просто предупреждает вас о чем-то, предлагает что-то изменить в себе или в своей жизни. Ведь именно с помощью неприятностей жизнь дает нам понять, что мы неправы и что-то делаем не так. Поблагодарите человека, ситуацию, за то, чему они научили вас.

Если вы возьмете за правило в первую очередь обращать внимание на позитивные стороны людей и событий, то злиться будет не на что, и жизнь пойдет вам навстречу, помогая в реализации желаний.

Принятие жизни и отказ от идеализаций

Примите тот факт, что все люди мыслят по-разному и имеют другой жизненный опыт, ценности, идеи, желания. В рамках своей картины мира они поступают  правильно, и не их вина, что их поступки не вписываются в вашу жизнь.

Если ощущаете раздражение и предпосылки гнева, повторите такую формулу: «Я прощаю такого-то человека и принимаю его таким, какой он есть. Я прошу у него прощение за мои мысли, и чувства, слова по отношению к нему. Я прощаю себя за свою реакцию». Если какой-то человек вас особенно раздражает, перед встречей с ним, и во время нее прокручивайте в голове эту формулу.

Дыхательные гимнастики и техники медитации

Медитация позволяет относится к своим чувствам осознанно, не сопротивляться им, а наблюдать за ними

Например, техника «Осенние листья»: в случае гневных мыслей, представьте себе, что это листья, которые опадают с дерева и их уносит река, а вы наблюдаете за ними со стороны.

Конструктивное выражение чувств

Намного выгоднее злобы ведение переговоров. Если вы умеете правильно выражать свои негативные чувства, то получить желаемое сможете, не прибегая к гневу и истерикам.

Если произошла ситуация, в которой вы испытываете гнев, важно помнить, что  гнев — это чувство, и как и другие чувства, гнев проходит.  Как только вы овладели собой необходимо:

1. Начинать разговор сразу же, как только партнер сделал что-то неприятное.

2. Объективно опишите ситуацию — как ее можно было бы увидеть через окошко видеокамеры. «Шкаф сделан отлично, но дверцы не закрываются», «Я вижу, что ты расстроен и злишься»

3. В разговоре говорить за себя. «Я не могу принять такую работу». «Я чувствую удивление от твоего поступка»

4. Назовите чувство по имени как можно точнее — не преувеличивая и не преуменьшая. «Я чувствую огорчение», «Я чувствую злость, когда…», «Я чувствую печаль, когда…»

Скажите, каким конкретно поступком вызваны ваши чувства. «Я чувствую раздражение, когда ты уходишь, не предупредив меня, когда так происходит, я  чувствую грусть и сомнение в твоих чувствах».Расскажите, чего вы хотите в связи с этим. «Мне хочется, чтобы мы доверяли друг другу». «Я хочу, чтобы ты предупреждал меня, когда хочешь уйти» «Я хочу, чтобы вы переделали дверцы шкафа, только тогда я смогу принять и оплатить работу».Выслушайте партнера и скажите, что вы его понимаете.Не ждите немедленных действий от партнера. Главное — сохранить безопасное общение. 

Вывод:

Таким образом:

— чувства субъективны;

— чувства необходимо безопасно выражать;

— гнев это чувство, которое несет в себе много положительной энергии, если правильно с ним обращаться.

Откуда гнев берется?

И святые отцы, и современная психология согласны с тем, что гнев возникает часто в ответ на невозможность получить что-то, чего человеку очень хотелось. То, с чем он связывает какое-либо удовольствие. “Невозможно пробудить гнев в том, кто не гоняется за пищей, богатством или славой” (Евагрий Понтийский).

Тем не менее, отцы сосредотачиваются на идее о невозможности получить что-то земное. Современная же психология часто говорит о внутренних, душевных потребностях – таких, как потребность в принятии или потребность в независимости и свободном принятии решений.

Еще одна причина возникновения гнева – пережитая несправедливость. “Когда у людей возникают враждебные мысли и/или когда они думают о страданиях, которые им пришлось пережить, или о несправедливостях, допущенных по отношению к ним, велика вероятность того, что они будут чувствовать гнев и агрессивные побуждения” (Берковец, “Агрессия”).

“Первичной причиной может стать, например, перенесенная несправедливость, оскорбление, настоящее или воображаемое, незаслуженная клевета, безосновательный упрек или даже преследования и побои. То, что мы претерпели, вызывает гнев и ярость, которые настойчиво взывают к мести” (о. Габриэль Бунге. «Вино дракона и хлеб ангельский»).

Кроме того, в нас может накапливаться раздражение от стресса, связанного с плохими жизненными условиями: громкими звуками, неприятным запахом, недосыпом. И еще один фактор, пробуждающий гнев, – соперничество.

Плюсы и минусы гнева

В процессе жизнедеятельности люди испытывают самые разные эмоции. Каждая из них имеет значение для человека. Психологи не рекомендуют бороться с собственным гневом, как только удалось его обнаружить, так как не всегда гнев оказывает на человека разрушительное действие.

гнев способствует изменению сложной жизненной ситуации;гнев помогает найти выход из ситуации, которая кажется безвыходной;умеренная агрессия помогает человеку отстоять свои границы, интересы, права;гнев выводит человека из зоны комфорта, помогая ему перешагнуть личностные комплексы;агрессивность помогает преодолевать препятствия на пути к цели.у разгневанного человека появляется чувство безнаказанности и вседозволенности, что повышает риск совершения им противоправных действий;в гневе человек ведет себя эгоистично, не считаясь с интересами и потребностями окружающих;яркая эмоциональная вспышка может испортить отношения с близкими.

Проговаривание чувств

Часто люди впадают в гнев из-за того, что не умеют правильно и спокойно высказывать свои чувства и эмоции. Им проще кричать, обвинять, унижать.

Например, у ребенка сильно скатилась успеваемость в школе. Реакция матери может быть разной:

  1. «Ты совершенно отбился от рук, ничего не делаешь, все дети как дети, а ты – пустоголовое создание! Мне ужасно стыдно смотреть в глаза другим родителям! Если ты принесешь хоть еще одну двойку или тройку, то я заберу твои документы из школы и отправлю тебя мести улицу, так и знай!».
  2. «Сынок, меня очень беспокоят твои оценки. Учителя жалуются, что у тебя падает успеваемость. Расскажи, пожалуйста, с чем это связано?».

Из примеров видно, что мать испытывает одни и те же чувства (недоумение, беспокойство, недовольство, гневливость). Но вербально о них можно заявить по-разному.

Здесь важно говорить именно о своих чувствах, а не обвинять другого человека. «Я чувствую беспокойство», а не «Ты безголовый и глупый».

Радовать себя и поднимать настроение

В жизни каждого человека возникает момент, когда он осознает, насколько важно заботиться о себе и собственном душевном благополучии.

Один из способов заботы о себе – это порадовать главного человека в своей жизни, то есть, себя. Особенно это важно, когда позади остался тяжелый день, где было много стресса, гнева и переживаний.

Не стоит отказывать себе вечером в ванне с пеной, вкусном десерте или в просмотре хорошего фильма. А может, хочется взять отгул и устроить себе ленивый внеплановый выходной? Особенно, если человек давно не отдыхал и не расслаблялся.

Часто себя радуете? Часто

25%

Совсем редко

75%

Забыл(а) про себя

Проголосовало: 4

Разный гнев

Гнев может выражаться во вполне очевидных поступках – если мы кого-то бьем или на кого-то кричим, то достаточно очевидно, что это проявления гнева. Но, допустим, мы никого не бьем и ни на кого не кричим. Значит ли это, что мы сугубо мирные люди, не испытывающие гнева?

Не обязательно. Агрессия по отношению к другому человеку может быть как прямой, так и непрямой – если мы по какой-либо причине боимся ее выразить. В нашей культуре открытое выражение гнева порицается. Поэтому часто люди выражают свой гнев косвенно.  Злая сплетня – это выражение гнева (и поэтому, возможно, Библия отзывается о сплетнях исключительно плохо).

Злые шутки, карикатуры, подколы, унижающие словечки – все это проявления гнева, которые могут ранить другого и для этого и звучат. Сплетня, как и клевета, может разрушить жизнь. Если мы еще раз взглянем на список того, что вызывает в нас гнев, мы увидим, что это само по себе является проявлением не только несправедливости, но и гнева: ““.

Разрушающее воздействие

В зависимости от типа личности складываются разные поведенческие сценарии, помогающие приспособиться к жизненной ситуации. Один человек может прямо выражать гневную эмоцию (протестная личность), превращаясь в подобие машины-убийцы. Другой (адаптивный тип) будет копить раздражение внутри, разрушая свою психику и физическое здоровье нереализованными эмоциями.

Как быть Леди:  Когнитивный диссонанс - что это такое простыми словами

Чем это проявляется:

  • ссорами с близким окружением, неприятностями на службе;
  • частыми болезнями, увеличивающими риск преждевременной кончины;
  • психическими расстройствами, провоцирующими преступные действия.

Уровень гнева увеличивается из-за стресса и тревожного состояния, жизненных проблем, ощущения боли (физическая, эмоциональная). Обычно вспышки раздражения сменяются периодами расслабления, а подавление естественной агрессии приводит к накоплению невыплеснутой злости.

Поэтому у человека нарастает ярость, желание жестоко отомстить обидчику. В этом случае важно не упустить момент, когда раздражение начинает нарастать, чтобы понять, какая это реакция – обоснованная (справедливая) либо необоснованная (спонтанная).

Релакс и расслабление

Чтобы научиться быстро успокаиваться и не допускать гнева в свою жизнь, стоит попробовать известное упражнение «Улыбка Будды».

Нужно полностью расслабить мышцы лица и представить, как они наливаются приятным теплом, опускаются в истоме. Далее нужно мысленно вернуться к уголкам своих губ. Человек и сам не заметит, как они начнут превращаться в легкую улыбку, хотя при этом не было мышечного напряжения. В теле появится ощущение легкости, радости, доброты.

Такую методику стоит практиковать ежедневно, до тех пор, пока состояние не станет привычным.

Многим нравится техника сублимации гнева. Если человек чувствует, что вот-вот сорвется, а в моменте это недопустимо, то срываться стоит мысленно. Например, представлять в красках битье посуды, мысленно покричать на кого-то, от души потопать ногами. Повторять упражнение стоит до тех пор, пока вся энергия не иссякнет.

Скрытая разгневанность

Гнев не возникает вдруг, вначале он формируется на почве чувства скрытого негодования. Клубок тесно переплетенных эмоций растет где-то внутри, не проявляясь даже малейшими признаками на лице. Для личности, способной держать себя в руках, подавление гневной эмоции оборачивается большим количеством заболеваний, а накопленное возмущение прорвется эмоциональным взрывам огромной силы.Гнев в психологии. Что это такое, функции, как управлять, избавиться

Гнев в психологии — это сложное чувство, присущее практически всем людям. Это высшая степень возмущения, но усиленная многократно желанием восстановления справедливости.

Эмоциональная сфера принадлежит к числу субстанций, которые непременно должны проявляться, а степень проявления эмоций зависит от уровня развития личностных характеристик.

Не стоит думать о методах сдерживания гнева, лучше заняться поиском путей конструктивного его выхода.

Если на этой стадии гнев не остановить, он продолжит развиваться далее, плавно перейдя в следующую фазу.

Стадии гнева

Эмоции в психологии играют ключевую роль, когда речь идет о применении методик по самоанализу и коррекции поведения. Обычно в такие моменты специалист пытается выяснить причины проблемы, которая мешает нормально жить обратившемуся к психологу человеку.

Так как мы уточнили, что под гневом можно понимать отрицательно окрашенный аффект, это в психологии дает возможность выявить четыре его стадии:

  • скрытое проявление — внутреннее нарастающее чувство, которое невозможно никак определить внешне;
  • возбуждение, заметное по мимике на лице;
  • активные действия — это пиковая стадия;
  • затухание эмоции.

Каждую стадию стоит рассмотреть и описать подробно.

Стадии и виды гнева

Чувство гнева – это довольно обобщенное понятие. Существуют разные его виды и проявления.

Эмоция.Определение.
Бешенство.Состояние раздражения, которое дошло до крайней степени.
Ярость.Гнев, который проявляется неистово, агрессивное противостояние.
Ненависть.Интенсивная злость и враждебность, которая продолжается долго. По представлению человека, объект ненависти опасен или очень вреден для него.
Злость.Раздражение или негодование, которое сопровождается желанием сделать объекту что-то очень неприятное.
Раздражение.В этом состоянии человек испытывает гнев, недовольство. Часто раздражение возникает из-за того, что у человека не получается воспринимать реальность такой, какая она есть.
Презрение.Эмоциональная реакция, вследствие которой у человека возникает негативная оценка другого человека или явления.
Негодование.Состояние, в котором человек испытывает крайнюю степень возмущения, недовольства, разочарования.
Обида.Чувство возникает, если человек ощущает, что против него была совершена несправедливость.
Ревность.Стремление полностью обладать объектом любви, дружбы, симпатии или родственной связи. Ревнующий часто испытывает гнев, который связан с иррациональным страхом потери.
Уязвленность.Временное состояние обиды, ожесточения или озлобленности, вызванное у человека другими людьми.
Досада.Чувство гнева, которое возникло из-за случившейся неудачи.
Зависть.Ощущение горечи из-за того, что другой обладает тем, что человеку тоже хотелось бы иметь.
Неприязнь.Вид легкого отвращения к кому-либо или чему-либо.
Возмущение.Гнев и недовольство из-за того, что в жизни человека что-то пошло не так, как он планировал.
Отвращение.Внутренняя негативная реакция на кого-либо или что-либо, отсутствие симпатии.

Чувство гнева не начинается внезапно, человеку приходится проходить несколько стадий, чтобы в полной мере достичь его.

Стадия спада ярости

На этапе затухания огонь гнева постепенно гаснет, а виновник вспышки ярости уже пребывает в отчаянном раскаянии за то, что ему удалось натворить. Однако случаются ситуации, когда последствия волны неконтролируемого гнева исправить уже не представляется возможным.

В психологической практике нередко встречается пагубная закономерность, когда невозможность исправить собственные ошибки на фоне искреннего раскаяния вызывает более сильный приступ ярости, а сама гневная эмоция стартует сразу с неконтролируемой стадии.

Управление – как справиться с гневом

Чтобы научиться справляться с гневом, важно понять, что именно вызывает у человека это чувство. Также потребуется освоить техники контроля гнева.

Психологи не советуют держать гнев в себе, но рекомендуют выяснить, какие именно ситуации его вызывают, чтобы в дальнейшем была возможность их избегать. Для этого нужно:

  1. Если есть возможность, то обходить стороной людей и ситуации, которые могут прогневить. Однако, всю жизнь бегать от людей и ситуаций не получится, поэтому к совету стоит отнестись разумно. Например, если гнев вызывает начальник на работе, то ее стоит постараться сменить (или перевестись в другой отдел). Когда гнев вызывает мать, то глупо будет собирать вещи и уходить из дома. Придется искать другие способы взаимодействия.
  2. Постараться исключить из своей речи категоричные суждения, а также слова «всегда», «никогда» и др. Из-за них часто возникают споры и конфликтные ситуации.
  3. Заменить негативное мышление на позитивное, уметь поворачивать ситуацию в свою пользу.Например, человеку нужно встретиться с коллегой по работе, который ему не очень приятен. А этот коллега еще и позволил себе опоздать. Человек справедливо пылает гневом и собирается все высказать безответственному коллеге. Но стоит посмотреть на ситуацию, с другой стороны. Возможно, у коллеги действительно уважительная причина опоздания. Если нет, то можно порадоваться тому, что во время ожидания коллеги удалось заскочить в кафе и перекусить.
  4. Избежать негативных ситуаций помогает успешное социальное взаимодействие. Часто человек впадает в гнев из-за того, что неправильно понял информацию, не сумел тактично выслушать или воспринять критику. Осторожнее стоит быть и тем, кто любит бросаться обвинениями в адрес окружающих. Такие навыки помогут избежать многих конфликтных ситуаций и чувства гнева.

Стоит завести дневник и записывать ситуации, фразы и мысли, которые вызывают гнев. Так человек сможет лучше разобраться в себе и понять, с чем именно в собственной жизни ему стоит бороться.

Но если человеку не удалось избежать конфликта, и он впал в праведный гнев, то стоит действовать иначе.

Управление гневом

Отрицательная эмоция возникает при таком развитии ситуации, когда что-то не устраивает человека и появляется ощущение, что с этим можно справиться.

Гнев растет до определенного момента, после чего происходит либо спад до успокоения, либо же резкий скачок вверх, проявляющийся в виде приступов ярости. Существует такое устойчивое выражение – «задохнулся от гнева». Для данного состояния характерно сдавливание нервов, нехватка дыхания.

Негативные эмоциональные всплески во время данного состояния всегда отмечаются желанием физической активности: крушить, драться, бежать, прыгать, сжимать руки в кулаки, ломать. В момент сильного гнева у человека распирающая волна негодования, вызванная эмоциональным всплеском недовольства, поднимается от таза вверх, достигая при этом груди. Для такого состояния будет характерен осипший, сдавленный голос, ощущение сжатия в области груди, откашливание.

К возникновению мгновенного гнева, который неподвластен контролю человека, люди относятся естественно и не предосудительно, а вот действия, которые совершаются под влиянием этой эмоции, уже осуждаются.

Управлять гневом в моменты агрессии бывает практически невозможно, поскольку человек находясь в состоянии аффекта, часто не понимает, что творит. В это время будет лучше, если рядом с таким индивидом никого не будет, поскольку человек в агрессии с затуманенным разумом представляет опасность и может навредить и даже покалечить окружающих его людей.

Гнев и агрессия, зачастую долго не длятся и имеют непродолжительный характер. Индивид в таком состоянии быстро «вскипает» и также быстро «угасает».

Считается, что если эмоция гнева вызывается чувством справедливости в момент совершающегося преступного действия, то это похвально. В остальных же случаях отрицательная эмоция осуждается и людям рекомендуется быть более сдержанными и проявлять долготерпение.

Существуют интересные факты о данной эмоции. Мужской гнев воспринимается, как проявление силы, а к женскому подобному поведению относятся, как иррациональности и слабости.

Гнев и ярость, относят к самым опасным эмоциональным всплескам. Когда человек испытывает эти эмоции, то часто умышленно причиняет вред другим людям, теряя нередко над собой контроль, поэтому умелое управление гневом и яростью должно стать первостепенной задачей индивидов при возникновении негативных эмоций.

Взрослых личностей зачастую характеризуют по тому, как они способны справляться со своим негодованием и дают им такие определения: горячий, сдержанный, взрывной, хладнокровный, вспыльчивый.

Проявления гнева отмечаются специфическими выражениями мимики:

  •  обнаженные зубы, открытый рот в высоту на вдохе;
  •  сведенные, опущенные брови;
  •  расширенные глаза и сфокусированное внимание на объекте агрессии;
  •  горизонтальные складки на переносице;
  •  расширение крыльев носа.

Успокаивающая музыка

Пережить гнев без последствий помогает прослушивание расслабляющей музыки. И это вовсе не обязательно должны быть звуки природы, Моцарт или Чайковский. Если человек не любит классическую музыку, то она вызовет у него новую волну раздражения.

Кому-то в порыве гнева нравится слушать тяжелый рок и представлять себя в толпе беснующихся фанатов. Других успокаивает легкая популярная музыка с немного прилипчивыми припевами. У третьих же есть «та самая» песня, которую они предпочитают слушать, когда сильно не в духе.

Физическая активность

Когда человек занимается спортом или другой активной деятельностью, то у него начинают быстрее вырабатываться гормоны эндорфины. Они позволяют человеку быстрее успокоиться и отпустить собственный гнев.

В состоянии гнева стоит двигаться, выполнять любые упражнения, можно даже побегать на месте. Если человек не любит заниматься спортом, то можно устроить генеральную уборку квартиры с отодвиганием мебели, отправиться на улицу выбивать ковры, постирать вещи руками.

Функции, которые несет в себе гнев

В зависимости от модели проявления вспышки негодования, заложенная на подсознательном уровне эмоция может нести не только негативную, но и позитивную нагрузку.Гнев в психологии. Что это такое, функции, как управлять, избавиться

Если в процессе эволюции агрессивное поведение было необходимо людям для выживания как вида, то с развитием цивилизации физическую составляющую гнева дополнила функция психологической защиты. В итоге гнев стал инструментом достижения желаемых целей, защиты близких людей, совершенствования личностных характеристик.

Гневливое состояние помогает:

  • осознать собственные ошибки и собственные возможности;
  • вступить в борьбу с несправедливостью, защищать свои убеждения;
  • преодолевать препятствия на пути к поставленной цели;
  • улучшить состояние психики путем адекватного возмущения;
  • укрепить отношения с бывшими противниками.

Гнев в психологии — это одна из основных человеческих эмоций, на заре человечества, она была необходима индивидуумам для выживания. Современному же человеку приходится защищаться не столько физически, сколько психологически.

Не стоит также упускать из виду, что вспышки неадекватной враждебности ранят не только жертву, но и самого агрессора. Поэтому для защиты собственных прав необходимо научиться регулировать гнев, чтобы мобилизовать его энергию для праведных целей.

Эмоциональное возбуждение

На этой стадии чувство гнева набирает силу и его уже можно заметить по мимике лицевых мышц. Обычно именно на этой стадии человек начинает отстаивать свою точку зрения и пытаться устранить препятствие, вызвавшее его гнев. Психологи считают, что эта стадия оптимальна для того, чтобы личность цивилизованно выразила свои эмоции и не перешла никаких границ.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий