40 самоутверждающих цитат, которые помогут вам поверить в себя | ВСЁ НА ПОЛЬЗУ!!!

Поговорите с симптомами страха

Антуан де Сент-Экзюпери сказал: «Пугает только неизвестность. Но когда человек уже столкнулся с ней лицом к лицу, она перестает быть неизвестностью». Пора дать отпор страху.

Представьте, что ваш страх — это другой человек. Источник

Поговорите с симптомами, характеризующими конкретный страх. Примерно так: «Привет! Это опять ты, мое сердцебиение / головокружение / … Давай уймись! Я точно знаю: ты ничего мне не сделаешь. Я не потеряю сознание, не упаду! Я здоров. Так что хватит!» Конечно, можете подобрать свои собственные слова, которые, по вашему мнению, больше всего подойдут для того или иного страха. Общаясь со своим страхом, понаблюдайте, как вы себя чувствуете, какие эмоции испытываете. Запишите свои наблюдения.

Из тетради серии Простые практики «Преодоление страха»

Дышите правильно

Вот пару практических советов из тетради «Преодоление страха». Если вы чувствуете приближение панической атаки, подышите в бумажный пакет. Вы будете вдыхать обратно выдыхаемый вами воздух, в кровь поступит большое количество углекислого газа, что поможет восстановить баланс между кислородом и углекислым газом, необходимый для расслабления.


Преодоление страха

Если под рукой нет пакета, дышать можно через рукав пиджака или пуловера. Этого будет достаточно.

Если у вас гипервентиляция, сделай следующее. Как только почувствуете учащенное дыхание, присядьте, прислонитесь к чему-нибудь, выдохните, задержите дыхание и сосчитайте до пяти. Досчитав до пяти, произнесите спокойно: «Расслабься!» В течение трех секунд делайте вдох через нос, затем столько же — выдох.

Из тетради серии Простые практики «Преодоление страха»

Репетируйте

Мэнди Холгейт, автор книги «Победи свой страх» и бизнес-коуч, рассказывает, как справилась с тягостными чувствами — признанием своих слабостей и страхом выступления перед публикой.

Победи свой страх
Выступать перед публикой страшно всем, вопрос — кто как с этим справляется. Источник

Ты боишься разногласий и противоречий

Очевидный признак того, что ты боишься быть самим собой – это боязнь разногласий и противоречий с окружающими людьми. Когда твои родные или близкие говорят тебе что-то, что тебя расстраивает или злит, у тебя есть два варианта дальнейших действий: молча подавлять своё недовольство или честно высказаться о том, что ты чувствуешь, и попросить их больше так не делать.

Если ты чувствуешь себя незначительным и не услышанным, то знай, что так происходит только потому, что ты разрешаешь такое отношение к себе. Будь смелее: когда испытываешь неприятные эмоции из-за поступков или слов других людей, сообщай им об этом. Никто из нас не умеет читать мысли.

. Ты не знаешь, чего хочешь в будущем

Если человек не определился с тем, что ему нужно от жизни, и у него нет представления о будущем, неудивительно, что мысли о нём вызывают лишь страх. Неопределенность пугает сильнее, чем любая другая опасность. Ведь если ты не знаешь, чего хочешь, ты не понимаешь, в какую сторону тебе стоит двигаться, и, следовательно, остаешься стоять на месте, прокручивая в голове все возможные варианты — от весьма неплохих до самых разочаровывающих.

Отделитесь от страхов

Найдите полчаса и набросайте список ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите тридцать страхов. Запишите, о чем вы тревожитесь, что наводит на вас такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге.

Затем возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически. Например, когда-то автор книги «Как победить страх» Ольга Соломатина представила свой страх попасть в аварию в метро и нарисовала, как бодро идет с фонарем по шпалам.

Когда вы записываете мысли, которые вас мучат, на бумаге, а некоторые из них даже изображаете графически, вы тем самым отделяете переживания от самих себя. Перенесение их на лист бумаги позволяет взглянуть на страхи и тревоги со стороны. Это важный шаг к освобождению от них.

Из книги «Как победить страх»

«это я, это мое»

Если вы сейчас посмотрите вокруг, то, наверное, увидите много хорошего, множество вещей, которые должны бы доставлять вам радость. Но почему-то это не так, и причина, возможно, в том, что вы испытываете очень распространенный страх быть собой. Чтобы сказать:

«Вот это для меня важно, вот этого я хочу», нужны немалая смелость и уверенность. Одна из причин, по которым вы не достигаете желаемого, — то, что вы боитесь показать миру, чего хотите на самом деле. А когда вы получаете от жизни то, чего хотите, уже само осознание того, что это для вас важно и ценно, придает уверенности и сил, чтобы сохранить достигнутое. Когда вы уверенно можете сказать о достигнутом: «Это я, это мое», это уже повод для гордости.

Из книги «Победи свой страх»

У тебя есть кумиры, на которых ты хочешь быть похож

У тебя есть кумиры: известные актеры, спортсмены, успешные бизнесмены. Ты хочешь быть похож на них, поэтому полностью копируешь их поведение или стиль, трансформируешь свою внешность, возможно, даже заимствуешь их идеи. Ты можешь задаться вопросом: «Что же здесь плохого, ведь ты равняешься на кого-то, кто, очевидно, лучше тебя?»

Когда ты стараешься воспитать в себе какое-либо качество, которое тебе нравится в других людях, это хорошо. Но пытаться стать кем-то другим, отказываясь от своих собственных ценностей, взглядов, идей, это уже боязнь быть собой. Вместо того, чтобы пытаться перевоплотиться в своего кумира и стать его копией, лучше направь силы на саморазвитие и поиск себя.

16 признаков того, что ты становишься тем, кем должен быть

Ты не действуешь, боясь, что о тебе скажут/подумают окружающие

Тяжело начать реализовывать собственный потенциал, если тебя пугает чужое мнение. Большинство людей уверены, что им необходимо строить будущее, в котором их поступки будут одобрительно оценены окружающими. Но не каждому подходит такой вариант. Твои мечты могут противоречить привычным нормам и ожиданиям. Это может тормозить тебя, отталкивать от той жизни, которую ты хочешь прожить.

В итоге противоречие истинных желаний и общественных требований загоняет тебя в состояние тревоги и беспокойства. Ты просто не можешь собраться с силами и принять то единственно верное решение, от которого зависит твое благополучие в будущем.

8 советов тому, кто не прислушивается к мнению окружающих

. Тебя тянет на дно твое окружение

Люди вокруг тебя — кто они? Те, кто делает тебя лучше, помогает развиваться, подталкивает к новым целям и возможностям, или же те, кто тянет тебя на дно? У тебя нет светлого будущего, если твои родственники, друзья или любимый человек имеют совершенно противоположные с твоими взгляды на жизнь.

К примеру, если твои друзья договариваются, во сколько им идти пить пиво, вряд ли ты в это время будешь обсуждать важный контракт на несколько миллионов. Твое окружение — это твое отражение и твоя мотивация. Помни об этом.

6 советов тому, кто хочет создать себе позитивное окружение

. Ты переживаешь из-за будущего человечества

Конечно, есть много вещей, которые гораздо страшнее потери работы или неисполнившейся мечты. К примеру: ядерная война, терроризм, экономический кризис, эпидемии, голод, наводнения и землетрясения, крушение астероида, глобальное потепление или похолодание, нестабильная ситуация в стране и мире, анархия и т. д. Все эти угрозы вполне реальны и никак не зависят от тебя.

Если ты ловишь себя на мысли, что тебя пугает возможность воплощения хотя бы нескольких катастроф из вышеперечисленных, в первую очередь ты должен понять, что нет смысла тревожиться о вещах, на которые ты не в силах повлиять. Если же твоя тревога со временем только растет — стоит записаться на прием к психологу и раз и навсегда избавиться от страхов за свое будущее.

Ты стараешься не озвучивать своё мнение

Ты привык отмалчиваться до тех пор, пока тебя не спросят о чём-то напрямую. Это не значит, что у тебя нет своего мнения, ты просто предпочитаешь его не озвучивать. Ты делаешь это из-за страха всеобщего осуждения, из-за нежелания привлекать к себе внимание окружающих, а может быть, даже из-за банального смущения. Но глубинная причина такого поведения – это боязнь быть самим собой.

Ты должен понять одну простую вещь: если ты постоянно будешь молчать и ждать подходящего момента, чтобы высказаться, ты не сможешь реализовать себя и добиться успеха в жизни. Ты не будешь раскрывать свой внутренний потенциал, настаивать на своей позиции и учиться красноречивой аргументации.

Ты испытываешь сожаление

Возможно, в прошлом ты упустил пару отличных шансов изменить свою жизнь к лучшему и до сих пор не можешь избавиться от сожаления по этому поводу. Среди таких ключевых решений может быть выбор работы не по душе, токсичные отношения, неумение правильно распоряжаться своими финансами, слишком много внимания, уделенного чужому мнению, и т. д. Ты можешь переживать о том, как твои ошибки отразятся на твоем будущем.

Если ты будешь зацикливаться на своих прошлых ошибках, твое будущее не станет от этого лучше. Воспринимай прошлое как ценный опыт, который не раз поможет тебе справиться с похожими ситуациями правильно.

Ты ненавидишь себя за свои недостатки

Ты не готов принимать себя: постоянно комплексуешь из-за избыточного веса, низкого роста, прыщей, особенностей поведения, своей работы. Все внутренние и внешние недостатки, которые ты в себе замечаешь, влияют на твоё восприятие себя. И вместо того, чтобы начать исправлять их ты выбираешь лёгкий путь – ненависть к себе и самокритику. Советуем поразмыслить, почему тебя настолько раздражают твои недостатки.

Ты стараешься не выделяться

Ты одеваешься как все, говоришь как все, думаешь как все. Ты боишься делать что-то не так, как другие. Даже свои ценности ты пытаешься максимально приблизить к ценностям окружающих. Если твои друзья уже обновили телефоны до новой модели, ты сделаешь также, чтобы быть, как они.

Если все осуждают людей, которые делают татуировки или вкладывают огромные деньги в развитие собственного бизнеса, ты примкнёшь к большинству. Самое страшное, что ты готов отказаться от собственного мнения ради того, чтобы заслужить поощрение от чужих людей.

У тебя негативное представление о будущем

Большинство людей уверены в том, что безбедное, счастливое и безопасное будущее может быть только у тех, кто родился в обеспеченных и влиятельных семьях или обладает каким-нибудь врожденным талантом. Проще говоря, такие люди заранее ставят на себе крест, смиряясь со своей судьбой, которую они считают предрешенной.

Если ты тоже обладаешь таким типом мышления, вполне вероятно, что ты позволяешь страху и неуверенности в себе контролировать свою жизнь. А раз так, то ты вовсе не беспричинно беспокоишься о будущем.

Ты не считаешь, что будущее зависит от тебя

Многие люди просто до конца не осознают, насколько они способны контролировать свою жизнь. Человек может противостоять обстоятельствам, окружающим людям и даже самому себе. Каждый из нас может уволиться с нелюбимой работы, купить билет, собрать рюкзак и уехать в любую точку мира. Если захочет.

Для того чтобы будущее не казалось таким мрачным и неопределенным, ты не должен ждать, что твою жизнь кто-то изменит к лучшему. Просто возьми всё в свои руки и начни принимать необходимые меры уже сейчас.

Ты боишься любой критики, даже конструктивной

С непрошеной критикой всё понятно – она редко бывает полезна для развития. Но если ты боишься даже конструктивной критики, это свидетельствует о том, что тебе страшно раскрывать свою индивидуальность, быть не таким, как все. Если на любые возражения ты, вместо того чтобы начать что-то менять в себе, тратишь время и силы на сомнения или даже бросаешь начатое на полпути, это явный сигнал о заниженной самооценке. Начинай работать над уверенностью в себе, и тогда ты точно будешь готов быть собой.

Ты не получаешь поддержки от близких людей

Сколько бы лет тебе ни было, 10, 16, 25, 45, — в любом возрасте важно получать поддержку от самых близких людей (родителей, братьев и сестер, друзей, любимого человека). Если же на твои рассказы о планах на будущее ты получаешь в ответ лишь «у тебя вряд ли получится» или «это вообще непрестижно», желание делать что-либо отпадает вместе с уверенностью в собственных силах. А когда ты не веришь в себя — будущее кажется тебе мрачным и пугающим.

У тебя нет целей в жизни

Может быть, у тебя есть цели в жизни, но они настолько незначительны, что ты не воспринимаешь их всерьёз. А может быть, ты не строишь планы, потому что они противоречат убеждениям и взглядам большинства. Ты решаешь не выделяться, не питать себя ложными надеждами и не идти против системы.

Ты не развиваешь свои идеи

В день ты прорабатываешь десятки отличных идей, но не позволяешь себе реализовывать их. Даже когда ты знаешь, что можешь сделать для того, чтобы улучшить качество жизни, повысить доход или воплотить в реальность свою мечту, ты ничего не предпринимаешь.

Ты создаешь прогнозы на будущее, основываясь на опыте неудачников

Есть люди, которые не используют свои возможности, предпочитая принять позицию жертвы и обвинить во всех своих бедах окружающих или неудачно сложившиеся обстоятельства. Глядя на таких людей, ты можешь посчитать, что неудача неизбежна и для тебя. Такое мнение будет мешать тебе начать заниматься саморазвитием и вносить в будущее свои корректировки.

Ты слишком устал в настоящем

Работа с утра до ночи, выплаты по кредитам/ипотеке, съемное жилье… Ты варишься в этом уже давно и порядком устал от отсутствия перспектив и возможности отдохнуть. Твоя жизнь сейчас кажется тебе далекой от совершенства, и ты с ужасом представляешь, что будет дальше. Ведь чем дальше, тем сложнее.