- Так почему мы ощущаем пустоту, которая тревожит и мешает получать радость?
- У тебя отсутствует мотивация что-либо делать
- Что с этим делать, как лечения чувство пустоты?
- «внутри пустота. не знаю, как себе помочь»
- Ты постоянно раздражителен
- Ты постоянно чувствуешь себя уставшим и плохо спишь
- Как реагировать на чувство пустоты?
- Любить себя по-настоящему
- Определить источник
- Отдавать другим
- Причины возникновения пустоты
- Симптомы чувства пустоты
Так почему мы ощущаем пустоту, которая тревожит и мешает получать радость?
Внутренняя пустота связана с отсутствием любви, но не от окружающих, а от отсутствия любви к себе и готовности открыться другим. Популярный совет психологов — «полюби себя», звучит избито, но, тем не менее, имеет смысл. Внутренняя наполненность возникает из принятия и понимания себя.
Только тогда мы можем принимать любовь других в полной мере и отдавать её обратно, и этот обмен энергией не будет оставлять дыры в нашем сердце.
У тебя отсутствует мотивация что-либо делать
Слишком большой стресс может лишить тебя даже самых радостных планов и инициатив. Он заставляет тебя чувствовать, что, независимо от того, как сильно ты стараешься, тебе не хватит эмоциональных сил, чтобы чего-то достичь.
Такое состояние может усложнить процесс работы, решения задач и получения удовольствия от создания чего бы то ни было. На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут подорвать твое состояние до такой степени, что ты начнешь чувствовать вялость и отсутствие аппетита. Ты также можешь проявлять апатию по отношению к вещам, которые обычно приносили тебе счастье.
Решение:
Один из рабочих способов оживления себя — анализ ситуации. То есть ты должен постараться понять, почему у тебя отсутствует мотивация.
Может быть, это потому, что ты слишком сильно загоняешь себя, и твой список дел стал слишком объемным. Если это так — ты должен научиться вычеркивать неприоритетные дела из списка и посвящать себя тому, что не вызывает у тебя отторжения. Или ты можешь слишком много делать для других, при этом забивая на свои собственные потребности.
Что с этим делать, как лечения чувство пустоты?
Ощущение пустоты, испытываемое на постоянной основе, лечится с помощью ряда клинических методик. От проявлений этой проблемы необходимо избавляться совместно с психологом. Основные методы:
- Психоаналитическая психотерапия. Этот эффективный метод поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться.
- Самостоятельная помощь (отказ от вредных привычек, избегание любых стрессовых ситуаций).
- Когнитивно-поведенческая психотерапия (работа с мышлением).
- медитация, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тревоги, напряжённости.
- Медикаментозная терапия (лечение лекарственными средствами).
- Гипноз (удаление болезненных воспоминаний).
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.
Я всегда рядом.
«внутри пустота. не знаю, как себе помочь»
Зарина, состояние, которое вы описываете, может иметь как внешние, так и внутренние причины. Например, так могут проявляться некоторые соматические расстройства: дефицит витаминов, гормональные нарушения или вирусные заболевания. Для того, чтобы их исключить, я бы в первую очередь порекомендовала вам обратиться к врачу-терапевту.
Не исключено, что таким образом вы проживаете кризис взросления, выходите на новый уровень. Но, конечно, здесь важно разобраться, что происходит с вашей психикой. Воображаемый мир нередко приходит на замену реальному тогда, когда от реального хочется убежать. А убежать от него хочется, если он проявил себя недружелюбно, агрессивно, вероломно. То есть, возможно, произошло какое-то событие, которое стало для вас психологической травмой.
В данном случае я могу лишь предполагать, так как информации не так много. Но если ваш воображаемый мир вас радует, вы можете использовать его как ресурс, как вдохновение для мира настоящего. Быть может, он позволит обрести интересное и увлекательное хобби? Или профессию, которая свяжет вас с воображаемым миром? Попробуйте найти точки соприкосновения своего воображаемого мира с реальным.
Вспомните: было ли когда-то иначе? Чувствовали ли вы себя по-другому? И когда вдруг наступила пустота? Это ключевой момент, на который следует обратить внимание, чтобы вернуться в реальный мир. Возможно, в этом вопросе вам потребуется помощь специалиста.
Если говорить о поддержке, то я бы в первую очередь спросила, какие взаимоотношения у вас с родителями. Ведь вы находитесь еще в том возрасте, когда важно получать от них поддержку. Если у вас нет этой поддержки, то сейчас задача — формировать это ощущение изнутри, искать пути, как вы можете дать себе такую поддержку сами, и создавать таким образом свой внутренний стержень.
Посмотрите вокруг, быть может, вы увидите рядом близкого по духу человека, с которым можно поделиться переживаниями. Это могут быть бабушки или дедушки, сестры или братья, друзья или учителя. Среди них точно есть кто-то, кто вас выслушает и поймет. Если же пока вы не видите в вашем окружении такого человека, то обратитесь в службу психологической помощи. Для этого позвоните по единому справочному телефону Московской службы психологической помощи населению 7 (499) 173-09-09 либо в удобное для вас подразделениеслужбы. Они есть в разных городах и в разных странах.
Ты постоянно раздражителен
Когда ты эмоционально истощен, тебе становится трудно контролировать то, что мы называем иррациональным гневом, или попросту внезапными вспышками гнева. На самом деле, когда ты близок к эмоциональному выгоранию, ты отчаянно пытаешься сохранить хладнокровие и пытаться следовать привычному графику. Это изматывает.
В моменты, когда ты истощен и нуждаешься в перезагрузке, тебе куда легче поддаться гневу и раздражительности. Эмоциональное истощение просто ищет выход, и ему всё равно, что ты можешь кого-то обидеть или попасть в неприятную ситуацию из-за этого. Ты можешь сожалеть о том, что сделал или высказал позже, но в сам момент, когда тебя накрывает гнев, ты временно теряешь способность контролировать себя.
Ты постоянно чувствуешь себя уставшим и плохо спишь
Ты можешь подумать, что чувство эмоциональной опустошенности заставит тебя засыпать, как только твоя голова будет касаться подушки. На самом деле всё обстоит совсем не так.
Эмоциональная опустошенность приходит вместе с бессонницей, которая отрицательно влияет на твое здоровье. Тебе чрезвычайно важно получать достаточное количество сна ежедневно. Без него ты просто будешь истощать свое тело, не давая ему отдыхать. Обрати внимание, чем заняты твои мысли перед сном. Может, ты работаешь над незаконченными задачами, пытаясь уснуть, или вспоминаешь о чём-то важном.
Решение:
Один из способов наладить сон — превратить процесс засыпания в рутину. Во-первых, старайся засыпать в одно и то же время, тогда к определенному часу ты автоматически будешь чувствовать сонливость. Во-вторых, старайся не использовать электронику за час до сна (и это как минимум).
Как реагировать на чувство пустоты?
Ощущение пустоты буквально не даёт возможности жить полноценной жизнью, поэтому при наличии такой проблемы нельзя надеяться, что всё наладится само собой. Наоборот, следует признать присутствие симптома и начать работать (в первую очередь) над своим сознанием.
Рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, фильмы, спорт, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении ощущения пустоты, позволяющие отвлечься от негативных мыслей. Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от проблемы нужно избавиться, так как она приносит печаль и страдания.
Бездействовать, закрывая глаза на её наличие, бессмысленно. Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль и самоанализ, пытаясь быть сосредоточенными на том, что вам нравится, что приносит вам удовольствие. Живите полной жизнью, наслаждайтесь моментом, будьте страстны, общайтесь с другими людьми, используйте юмор для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на жизнь.
Если у вас всё получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после попыток самостоятельно справиться с проблемой она всё ещё продолжает преследовать вас, и вы чувствуете, что не в силах самостоятельно совладать с ней, обратитесь за профессиональной помощью к грамотному психологу. В рамках первичной диагностики как правило специалист может задать такие или аналогичные вопросы:
- Вы используете людей в своих целях, для своей выгоды? Если да, то как часто и зачем?
- Рискуете своей жизнью? Если да, то как часто и каким образом?
- Вы одиночка?
- Сложно ли вам привыкать к новому коллективу?
- Врёте ли вы другим людям? Если да, то как часто?
- Совершаете ли вы безрассудные, опасные для общества поступки? Если да, то как часто и какие именно?
- Испытываете ли вы чувство вины? Если да, то как часто и почему?
- Испытываете ли вы социальное давление?
- Имеются ли у вас проблемы со сном?
- Бывают ли у вас галлюцинации?
Любить себя по-настоящему
Возможно, если вы будете признаваться себе в любви в зеркало каждый день, вы когда-нибудь поверите в это, но не почувствуете этого внутри. Это не про внешнее — маникюр, новое платье, желанная фигура или дорогой отпуск. Можно чувствовать себя пустым даже в самых лучших условиях.
Любовь к себе — это понимание своих нужд и ответственность за действия, которые дают чувство безопасности и ценности. Вовремя сказать «нет» — это тоже любовь к себе.
Этому нужно учиться, возможно, на поиск и принятие себя уйдет долгое время, но это та основа для наполненности нашей души. В этой статье вы можете прочитать о том, что может помочь в этом сложном деле — 4 ритуала любви к себе.
Определить источник
Также как мы можем описать физическую боль, мы можем определить боль и неудовлетворенность эмоциональную. Для этого нужна смелость и честность прислушаться к себе — позволить себе чувствовать и услышать то, что так долго пытались заглушить. Простая техника медитации поможет найти ответы на многие вопросы.
Сядьте в удобной позе в спокойной обстановке, прикройте глаза и задайте вопрос — после какого события пустота появилась в вашем сердце, почему она вам мешает и что, как кажется, вам необходимо, чтобы избавиться от этого чувства. Лучше делать это в тишине утра или, например, где-то на природе.
Отдавать другим
Вспомните «Рождественскую историю» Диккенса и старика Скруджа, который живет только для себя, и как меняется его жизнь, когда он начинает помогать другим. Есть одно «но» — не нужно ждать чего-то в ответ.
Не нужно пытаться понравиться или получить что-то от другого, проявляя заботу. Это как раз то, что может привести к опустошению, — когда ожидания не оправдаются. Наоборот, заведите привычку благодарить за то, что получаете от других, и возможности, которые у вас появляются. Ежедневная практика благодарности поможет справиться с чувством пустоты.
Причины возникновения пустоты
Причины возникновения ощущения пустоты могут быть обусловлены различными факторами. Основные причины появления такой проблемы представлены ниже:
Симптомы чувства пустоты
Ощущение пустоты вследствие диссоциации характеризуется такими признаками, как
- ощущение нереальности происходящего;
- существование в одном человеке двух или более отдельных личностей или личностных черт;
- сравнивание себя с другими;
- проблемы с памятью, забывчивость, нарушения внимания;
- нарушение кожной чувствительности;
- неуверенность в себе, комплексы;
- судорожные припадки;
- незнание своих желаний;
- внушаемость;
- чувство одиночества;
- отказ от радостей жизни;
- апатия;
- чувство вины;
- недовольство собой;
- равнодушие;
- разочарование.
Все эти симптомы рано или поздно приводят к депрессии, а депрессия в свою очередь приводит к следующим психосоматическим заболеваниям:
- проблемы с ЖКТ;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- проблемы со сном (бессонница);
- неврозы;
- пониженный иммунитет (человек становится более уязвимым к вирусным заболеваниям);
- неуравновешенность, принятие решений, которые могут навредить человеку.
- панические атаки.
