- . Быть на своей стороне, чтобы не случилось
- Что такое смысл жизни и есть ли он вообще
- Шаг 1. выяснить, что не устраивает
- Итак, научиться жить полной жизнью, несмотря ни на что, помогут лучшие авторы по саморазвитию
- Почему так тяжело начать новую жизнь
- Пять почему
- Встретиться со своими чувствами
- . Взглянуть на свой страх
- . Меньше рассказывайте
- . Провалы гарантированно будут. И это нормально
- . Новые привычки
- 25 способов начать новую жизнь
- . Кто будет кормить семью
- Не ждать готовых рецептов
- Детская часть
- Getting things done (gtd) – «как привести дела в порядок»
- Smart
- Движение от обратного
- Жизнь «здесь и сейчас» — правило счастливых.
- К черту все! берись и делай!
- Как жить
- Как жить долго и счастливо: 100 советов от столетних — лайфхакер
- Как начать новую жизнь
- Карта желаний
- Квадрат декарта
- Ментальная карта
- Монах, который продал свой «феррари»
- Не забываем о любимых занятиях.
- Обязательно ли жизни нужен смысл
- Определить истинные желания.
- Открой сердце
- Работа над страхами — работа над собой.
- Разобраться со значением слова.
- Советы психологов
- Уметь радоваться процессу.
- Шаг 2. накопить ресурс
- Шаг 3. избавиться от лишнего
- Шаг 4. принять решение
- Шаг 5. составить план
- Эссенциализм. путь к простоте
. Быть на своей стороне, чтобы не случилось
С детства нас приучают к тому, что «я – последняя буква алфавита», а самопожертвование считается главной ценностью – жить ради детей, семьи, близких.
По–настоящему новая жизнь начнется, когда вы наконец позволите себе здоровый эгоизм – на первом месте собственные потребности, а затем уже отношения с партнером, детьми, работой и окружающими. Вспомните, что в самолете маску сначала нужно надеть на себя, а потом на ребенка. Если вы на нуле, то и близким от вас никакой пользы не будет.
Важно: когда на первый план выходить задача, как вытащить себя из депрессии и заставить жить – первое, что вы должны для себя сделать, это обратиться за помощью к психологу. Такое решение будет первым и самым главным шагом к новой жизни.
Что такое смысл жизни и есть ли он вообще
По словам психотерапевта Глеба Багрянцева, в психотерапии нет термина «смысл жизни» как такового. Однако специалисты исследовали и продолжают исследовать само явление.
Некоторые считают, что человеку нужно постоянно определять свой путь самостоятельно. Тогда предназначение становится опорой и делает жизнь более комфортной. С другой точки зрения, поиск смысла — основной мотиватор существования, а не сопутствующий процесс.
Психолог Андрей Смирнов отмечает, что смысл жизни может быть как выбранным самостоятельно, так и навязанным. В советские времена пропаганда внушала, что надо добросовестно трудиться во имя идей коммунизма. Японским солдатам говорили, что их предназначение — умереть за императора. Некоторые философы античности считали, что смысл жизни в удовольствиях и наслаждениях. Есть из чего выбирать.
И вот тут‑то, по словам психолога, нужно осознать, что смыслом жизни не обязательно должно быть что‑то грандиозное или общепринятое. Им может стать любое хобби: рисование, музыка, разведение кошек и многое другое.
С Андреем Смирновым согласен и Глеб Багрянцев. Он полагает, что не стоит переживать, если ваша миссия кажется недостаточно масштабной. Более того, когда цели слишком велики и нереалистичны, они могут демотивировать.
Шаг 1. выяснить, что не устраивает
В первую очередь нужно понять, что именно является источником неудовлетворенности. Находясь в кризисе сложно понять, как поменять свою жизнь в лучшую сторону. Но именно с внутренней инвентаризации начинаются первые изменения.
Даже если ваше настроение уже «все плохо» или «все бросить и сбежать», возьмите ручку, лист бумаги и выпишите не менее 15 пунктов, которые вызывают негативные эмоции, бессилие, безнадежность. После составления такого списка, может показаться, что вся ваша жизнь состоит из неприятных ситуаций, обязанностей, переживаний.
Поэтому следующим шагом выпишите не меньше 15 пунктов, которые придают вам сил, радости.
Это могут быть любые незначительные на первый взгляд ситуации или явления в вашей жизни – чашка кофе ранним утром, чтение любимой книги, мечты и идеи, стороны личности, которыми вы гордитесь, общение с близкими людьми и т.д.
Для чего нужны эти списки:
- Определить в своей жизни конкретные аспекты, которые требуют изменений (нелюбимая работа, болезненные отношения);
- Найти точки опоры – моменты, которые лучше оставить неизменными, потому что они придают сил и осмысленности жизни.
Чтобы начать с чистого листа, не обязательно «сжигать все мосты и уходить в закат». Сбежав или уехав от проблем, вы не измените жизнь, а лишь возьмете очередную отсрочку. Действуя планомерно без опрометчивых решений уже через несколько шагов можно оглянуться на пройденный путь и увидеть, что жизнь стала совсем другой.
Итак, научиться жить полной жизнью, несмотря ни на что, помогут лучшие авторы по саморазвитию
Валерио Альбисетти – швейцарский психолог.
Рекомендую к прочтению его книгу «Смеяться сердцем. Простой метод обретения душевной ясности», которая познакомит вас с принципиально новым подходом к изменению качеству жизни.
Следуя несложным советам, которые даны в книге, вы перенастроите свое сознание, научитесь ценить любые мелочи. Уважать не только окружающих людей, но и в первую очередь себя. Поймете, как не пасовать перед трудностями, разочарованиями и страданием, и перестать испытывать страх перед различными моментами и ситуациями.
Очень откликнулись мне три важных мысли в книге:
- Страдания нужны человеку. Важно научиться воспринимать их не как трагедию и «конец света», а как урок. Ступеньку в духовном развитии. Грустные вещи находятся изначально вне нас, и не надо их впускать внутрь. Оставайтесь спокойными, что бы ни случилось.
- Научившись смеяться сердцем, вы больше не будете ничего планировать, и ни на что себя программировать. Вам это будет просто не нужно. Ведь вы усвоите, что выход есть всегда. Надо только или подумать, или попробовать варианты, или подождать.
- Станьте честными с собой и другими. Не пытайтесь выглядеть несчастными. И не бросайтесь на помощь тем, кто выглядит таковым.
На самом деле полезных мыслей в книге гораздо больше. Кроме того, автор дает практические упражнения, позволяющие обрести ясный взгляд на мир, на жизнь, на самих себя.
Почему так тяжело начать новую жизнь
Представьте, что к той жизни, которую имеете, вы шли ровно столько, сколько вам сейчас лет. Вряд ли что–то измениться, если вы разозлились, сжали зубы и решили – «все, с понедельника я начну новую жизнь».
Возможно ли одним днем изменить то, что складывалось 30, 40 или 50 лет? Глобальные перемены – это целая череда новых решений, не похожих на предыдущие, целенаправленное освоение новых способов действовать, думать и реагировать.
Несколько причин, из–за которых вы сами себе усложняете путь к изменениям:
- Вина и самонаказание – привычно застреваете в угрызениях совести, если делаете что–то для себя или отказываете кому–то в просьбе;
- Синдром самозванца – не можете присвоить себе свои достижения и способности, все время чувствуете себя недостаточно компетентным, опытным, уверенным;
- Перфекционизм и прокрастинация – не соглашаетесь на меньшее, хотите сразу рвануть к вершинам, сделать все идеально – как результат, боитесь облажаться и бездействуете;
- Не даете себе время на ассимиляцию – после новшеств и перемен необходим период покоя и стабильности, чтобы освоиться в новой картине мире.
Пять почему
Упражнение, которое помогает прийти к истокам проблемы, определить первопричину, которая к ней привела.
Задайте вопрос «почему» к сформулированной проблеме. Повторяйте «почему» пять раз к каждому последующему ответу.
Пример:
- «Не люблю свою работу»
- Почему? – «Приходится заниматься тем, что мне не нравится»;
- Почему? – «На моих увлечениях денег не заработаешь»;
- Почему? – «Нет образования и опыта»;
- Почему? – «Нет времени и денег на учебу»;
- Почему? – «Неправильно распределяю время, не веду финансовое планирование».
Встретиться со своими чувствами
Причина состояния «как раньше не хочу, а как по–новому не знаю» в отсутствии контакта с собой. Это означает, что долгое время вы жили по навязанным извне стереотипам и напрочь забыли, чего хотели от жизни на самом деле. Рано или поздно стремление к правильным, но не подходящим лично вам целям, приводит к глубокой фрустрации – вы потратили колоссальное количество времени и усилий, а радости от жизни так и не испытываете.
Решение – внимательно и бережно присматриваться к себе, своим внутренним стремлениям, чтобы понять, какая жизнь на самом деле сделает вас счастливым.
Простая практика, которая поможет натренировать привычку прислушиваться к себе: ежедневно, несколько раз в день задавать себе вопрос «Что я сейчас хочу на самом деле?» – кофе или чай, смотреть сериал или лечь спать, встретиться с друзьями или почитать книгу.
. Взглянуть на свой страх
Страх и тревога – естественные реакции на начало нового этапа жизни. Проблема появляется, если они парализуют и мешают трезво принимать решения.
Открыто взглянуть на свой страх поможет упражнение «Доведение до крайности»:
- Сформулируйте свой страх – например, «боюсь остаться без денег, если уволюсь с работы»;
- Задавайте себе вопрос «что будет, если» до тех пор, пока не дойдете до крайней степени или абсурда: например, «что будет если уволюсь – не найду новую; что будет, если не смогу найти новую – закончатся деньги; что будет, если нечем платить ипотеку – придется занимать у родственников и т. д.»;
- У упражнения 2 варианта исхода: или вы поймете, что знаете, как справляться с возможными трудностями; или вы найдете истинную скрытую причину тревоги (например, страх того, что вас не поддержат в семье) – и тогда сможете определить ее как отдельную проблему для осмысления, не связанную со страхом перемен.
. Меньше рассказывайте
https://www.youtube.com/watch?v=whTjYy464cY
Четко определите узкий круг людей, с которыми действительно стоит делиться своими планами:
- Те, кто поддержит эмоционально;
- Те, кто поможет в их реализации – полезные связи, рекомендации, материальная поддержка.
В остальных случаях, хорошо подумайте прежде чем делиться идеями – не станут ли вас критиковать, предостерегать, отговаривать, давать непрошенные советы, даже если это близкие вам люди. Это может серьезно вас демотивировать и пошатнуть уверенность в себе.
Кроме того, с точки зрения биохимии, для мозга нет разницы представляете вы события или они происходят на самом деле. Поэтому слишком частое обсуждение планов может снижать мотивацию – мозг будто уже прожил перемены и мотивации для их реализации может заметно поубавиться.
. Провалы гарантированно будут. И это нормально
Ошибки, неудачи, разочарования – неотъемлемая часть любого пути. Не ждите, что главное – найти свое предназначение, а дальше все само пойдет как по маслу. Скорее наоборот, если нет трудностей и проблем, то вы низко берете и избегаете бросить себе настоящий вызов.
Приготовьтесь морально встретиться с провалами. Представьте ребенка, который учиться ходить – ему предстоят бесчисленные падения и ушибы, но ему и в голову не придет, что «ходить – это не его».
. Новые привычки
Есть проблемы, с которыми не справишься одним днем или даже годом – курение, алкоголь, расстройства пищевого поведения.
Чтобы ваша жизнь не стала похожа на бесконечную борьбу с самим собой, сфокусируйтесь на привнесении в жизнь новых привычек, не только полезных, но и просто приносящих радость – привычка хвалить себя, привычка дарить себе подарки, привычка прислушиваться к своим желаниям.
Многие в борьбе со своими проблемами, попадают в ловушку самонаказания – «куплю красивую одежду, когда похудею», «займусь спортом, когда брошу курить». Такое откладывание жизни затягивается на долгие годы. Разрешите себе радоваться прямо сейчас, даже будучи неидеальным.
25 способов начать новую жизнь
. Кто будет кормить семью
Самый большой камень преткновения на пути к новой жизни – обязательства и расходы. Решение – правило «15 минут в день»: вы посвящаете новой жизни 15 минут, но ежедневно. Установите напоминание в то время суток, когда точно найдутся свободные 15 минут – например, когда приходите с работы и сидя на диване пролистываете соцсети.
Что можно сделать за 15 минут: расписать план, помедитировать, сделать скетч, выучить 10 новых английских слов, прочитать 8–10 страниц книги и т.д.
Какой толк от 15 минут в день: если вы придерживаетесь правила–пятнадцатиминутки, в месяц вы имеете 7,5 часов новой жизни, если ждете, когда появится больше времени и денег – опять откладываете ее на неопределенный срок.
Не ждать готовых рецептов
https://www.youtube.com/watch?v=nXfliiW6xkY
Не стоит брать на вооружение популярные, конкретные советы, как начать новую жизнь – «начните рано вставать», «запишитесь в спортзал», «перейдите на правильное питание». Такие советы могут выглядеть правильными и полезными, но это не значит, что они подходят именно вам.
Чтобы по–настоящему радоваться жизни, придется искать свой путь.
Здоровый образ жизни, внешний успех – это вторичные явления, которые приходят, когда человек уже обрел внутреннюю целостность и живет в гармонии с собой. Тогда забота о себе и своем здоровье становятся естественным стремлением, а не очередным способом «дать себе подзатыльник».
Детская часть
Советы психологов «встретиться с внутренним ребенком» сейчас слышатся из каждого психологического «утюга», и не всегда понятно, как это поможет взрослому человеку решить его проблемы. Вот как: детская чать продолжает жить в психики каждого человека, и она чистый источник творчества, креативности, вдохновения, уверенности в себе.
- Дети способны генерировать сотни идей в день, они всегда полны жажды жизни и исследовательского интереса.
Вспоминайте свое детство, позволяйте себе дурачиться, фантазировать, изобретать, находить радость в обыденных вещах, и заметите, как креативность, новые идеи, энергия будут возвращаться в вашу взрослую жизнь.
Getting things done (gtd) – «как привести дела в порядок»
Система GTD разработана Дэвидом Алленом – экспертом в области личной эффективности. Это более сложная методология, которая помогает управлять рабочим процессом, текущими и долгосрочными задачами.
Дела и цели расписываются на бумаге или в ежедневнике в виде алгоритмов и систем, а каждый пункт отмечается символом:
- Восклицательный знак – приоритетная задача;
- Пустой кружок – надо выполнить;
- Перечеркнутый кружок – выполняется сейчас;
- Закрашенный кружок – выполнена;
- Закрашенный кружок и стрелка – делегирована и т. д.
Smart
Знаменитая система постановки целей из бизнеса и управления, которая адаптирована коучами под личностное планирование.
Каждая цель проверяется и корректируется по 5 параметрам:
- Specific (конкретность) – «К какому результату я хочу прийти с помощью цели?»;
- Measurable (измеримость) – «Как я пойму, что цель достигнута?»;
- Achievable (достижимость) – «Насколько вероятно достижение цели?»;
- Relevant (значимость) – «Насколько цель соответствует моим ценностям и глобальным целям?»;
- Time bound – «Какие сроки я отвожу на достижение цели?».
Движение от обратного
Техника подойдет тем, кто находится в поиске своего предназначения, не знает, чему хочет посвятить свою жизнь. Начинаем новую жизнь с метода исключения. Если вы не знаете, что вам нравится и чем хотите заниматься, оттолкнитесь от того, что не любите.
Составьте список своих анти–интересов, нелюбимых дел (обязательно на бумаге), вернитесь к нему через 2–3 дня и дополните. Продолжайте работать над списком в течение месяца, периодически расширяя его. Спустя некоторое время вы сможете очертить области, к которым у вас нейтральное отношение, а затем и сферы, которые вас привлекают.
Жизнь «здесь и сейчас» — правило счастливых.
Уделять время прошлому и будущему — глупо, когда вокруг есть настоящее! «Как будет отлично жить в большом доме через пару лет, но сейчас я не счастлива в съемной квартире». Во-первых, подобные мысли забирают драгоценное время на саморазвитие. Во-вторых, они угнетают настроение. Жить сегодняшним днем — не откладывать все на потом, а брать ситуацию в свои руки!
Как научиться жить полной жизнью? Начать не проживать от пятницы до пятницы, а осознанно прокладывать путь к личному счастью. Советы помогут вам пересмотреть свой взгляд на мир. Помните — внутренние перемены тянут за собой внешние результаты. Если статья была для вас полезна — поделитесь ею с друзьями.
Пройти тест на самооценку
К черту все! берись и делай!
Как жить
Соавтор(ы): Kirsten Parker, MFA. Кирстен Паркер — тренер по образу мышления и действий, родилась и живет в Лос-Анджелесе, Калифорния. Помогает успешным людям справиться со стрессом и сомнениями в себе. Специализируется на укреплении уверенности и ясности мыслей, используя в коучинге инструменты позитивной психологии, изменения привычного мышления и саморегуляции. Является сертифицированным практиком HeartMath, обучалась управлению стрессом, тревожностью и интеллектуальной энергией, а также развитию эмоционального интеллекта и науке принятия себя. Также имеет магистерскую степень Йельской школы драмы по сценическому менеджменту.
Количество источников, использованных в этой статье: 14. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 16 993.
Как жить долго и счастливо: 100 советов от столетних — лайфхакер
В 2021 году столетняя Рут (Ruth) рассказала в интервью Huffington Post, что с 92 лет она каждую неделю занимается пилатесом, и дала такие советы:
1. «Перестаньте смотреть на календарь, цените каждый день».
2. «Выбирайте качественные вещи, которые не выходят из моды».
3. «Ключ к сохранению молодости — движение. Я заставляю себя каждый день выходить на улицу, хотя бы чтобы пройтись вокруг дома».
Столетний врач, который всё ещё принимает пациентов, поделился в интервью каналу NBC довольно непривычными советами:
4. «В физических упражнениях, по-моему, совершенно нет надобности. Их очень сильно переоценивают».
5. «Витамины? Забудьте. И вообще, не ходите слишком часто к врачам».
6. «Влюбляйтесь. Женитесь. Занимайтесь сексом».
Вот какие советы о любви, прощении и жизни дала ещё одна женщина, отметившая свой сотый юбилей:
7. «Даже если вы испытываете ненависть, не давайте ей выхода. Никогда не причиняйте боли другим».
8. «Никогда не теряйте веры в любовь».
9. «Вы сами в ответе за свою жизнь».
10. «Не бойтесь слёз, находите время выплакаться».
11. «Путешествуйте, пока вы молоды и у вас есть силы. Не переживайте из-за денег, опыт гораздо важнее».
12. «Не сравнивайте себя с другими. Не зря говорят: «Хорошо там, где нас нет».
13. «Если вы стыдитесь встречаться с каким-то человеком, разорвите отношения».
14. «Каждый день делайте одну вещь только для себя».
15. «Не жадничайте».
16. «Прощайте».
17. «Найдите то, что вас страстно увлекает, и занимайтесь этим».
18. «Помните: чаще всего всё образуется само собой».
19. «Правильно выбирайте наставников».
20. «Заведите домашнее животное. Иногда нам становится одиноко, а питомцы напоминают нам, что все мы живые существа».
21. «Не важно, какую религию вы выберете. Главное — решите для себя, во что вы верите, и придерживайтесь этого всю жизнь».
22. «Научитесь приспосабливаться к любым ситуациям».
23. «Дайте себе время погрустить о том, что вы потеряли».
Для столетней Адрин Ли (Adrine Lee) ключ к долголетию — в следующих четырёх правилах:
24. «Продолжайте идти к своей цели и никогда не сдавайтесь».
25. «Заставляйте себя двигаться».
26. «Пейте воду. Сама я пью воду из-под крана».
27. «Не умирайте просто потому, что вам этого хочется».
Вот ещё советы о том, как обрести счастье:
28. «Жизнь — отличная штука, но всё зависит от самого человека, от его подхода. Не обязательно всегда быть счастливым, нужно быть довольным».
29. «Любите окружающих людей. Находите хорошее в каждом человеке».
Для некоторых главное — образование:
30. «Получите отличное образование, — говорит Маржи Хаммаргрен (Margie Hammargren). — Это то, что всегда останется с вами».
Ещё одна долгожительница в интервью поделилась следующими советами:
31. «Будьте оптимистами».
32. «Тренируйтесь каждое утро. У меня есть специальное приспособление, что-то вроде гибрида велосипеда и гребного тренажёра. По утрам я не выхожу из спальни, пока не сделаю 150–200 движений».
А некоторые столетние ведут даже более активный образ жизни, чем двадцатилетние. Например, Эльза Бейли (Elsa Bailey) — страстная любительница лыжного спорта. Она дала молодёжи такие советы:
33. «Будьте активными. Главное — правильно питаться, двигаться и бывать на свежем воздухе».
34. «Если вы сохраняете положительный настрой, то у вас всё получится. А если вы мыслите негативно, вы сами отравляете себе жизнь. Больше улыбайтесь, ведь смех — лучшее лекарство».
Остров Сардиния славится большим числом долгожителей. Вот что они говорят о здоровье:
35. «Я годами не принимал никаких лекарств, — рассказывает один из опрошенных. — Я не верю, что они помогают, к тому же часто врачи используют нас вместо подопытных кроликов».
36. «Не умирайте слишком рано».
Многие столетние солидарны в следующем:
37. «Не останавливайтесь и просто идите к своей цели».
38. «Принимайте участие в жизни вашего города».
39. «Общайтесь с разными людьми. Это заряжает энергией».
40. «Всегда двигайтесь вперёд».
Также многие верят в пользу тренировок:
41. «Я приписываю своё долголетие тому, что я всегда много ходил», — говорит один из долгожителей.
42. «Я занималась всем, чем только можно: балетом, тайцзи, йогой, ходьбой, растяжкой», — вспоминает другая.
А некоторые предпочитают образ жизни рок-звёзд:
43. «За своё здоровье я благодарю виски и сигареты, — говорит Дороти Хау (Dorothy Howe). — Мой доктор сказал, что без них я бы не дожила до такого возраста».
105-летний врач Шигеаки Хинохара (Shigeaki Hinohara) поделился множеством ценных советов:
44. «Все мы помним, как в детстве во время игр мы забывали о сне и еде. Я верю, что можно поступать так же и во взрослой жизни. Не стоит переутомлять организм чрезмерными правилами».
45. «На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок с ложкой оливкового масла. Оливковое масло очень полезно для артерий, а также для кожи. На обед я съедаю печенье с молоком, если только я не слишком занят. Обычно я просто не хочу есть, когда погружаюсь в работу. На ужин я предпочитаю овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю 100 граммов нежирного мяса».
46. «Уходить на пенсию совсем не обязательно, ну а если приходится, то делать это лучше гораздо позже 65».
47. «Если врач советует вам сделать операцию или пройти какую-то болезненную процедуру, спросите, стал ли бы он предлагать это своим родственникам. Врачи всё равно не могут вылечить все болезни, так зачем подвергать себя лишним испытаниям? Я считаю, что музыкотерапия и зоотерапия помогают гораздо больше, чем обычно признают медики».
48. «Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестницам. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы разогреть мышцы».
49. «Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его мне всегда читал мой отец. В этом стихотворении говорится о большом искусстве и о том, что каждый в жизни должен попытаться «нарисовать» круг такой величины, что его невозможно закончить. Нам будет виден лишь высокий свод, а остальное — за пределами нашего поля зрения».
50. «Лучший способ забыть о боли — веселиться и получать удовольствие».
51. «Не сходите с ума из-за материальных ценностей. Помните, что на тот свет с собой вы их всё равно не заберёте».
52. «Одна наука не может излечить людей».
53. «Найдите себе образец для подражания и стремитесь достичь ещё большего».
54. «Жить долго — замечательно. До 60 лет хорошо посвящать себя семье и добиваться своих целей, а после мы должны стараться послужить обществу. С 65 лет я волонтёр. И до сих пор я продолжаю работать семь дней в неделю и доволен каждой минутой».
Одна долгожительница дала такой совет женщинам:
55. «Не выходите замуж за мужчин постарше. Наоборот, выбирайте мужа моложе вас».
Что ещё? Просто живите!
56. «Я стараюсь не волноваться. Я стараюсь просто жить», — говорит Катарина Вебер (Katharine Weber), родившаяся в 1909 году.
57. «Я верю, что постепенно смогу справиться со всем, — продолжает она. — Это помогает мне не испытывать стресс».
Для многих долголетие связано со скромным образом жизни:
58. «Я не ем много, но каждый день съедаю фрукт, овощ и немного мяса и стараюсь один-два раза в неделю есть рыбу».
59. «Я выплатил ссуду за покупку дома меньше чем за семь лет. Я всегда предпочитал платить сразу же и придерживаюсь этого правила по сей день, — говорит один из долгожителей. — Вот и весь секрет долголетия».
60. «Всегда будьте заняты тем, что вы любите».
Или, может, долголетие — всего лишь удача? Своим мнением и советами поделился Пол Маркус (Paul Marcus), недавно отметивший свой сотый день рождения:
61. «Надо иметь хорошие гены».
62. «И ещё надо быть удачливым».
63. «Не старайтесь есть здоровую пищу. Да-да, я ем всё, что захочется. По-моему, секрет долголетия — это мороженое».
64. «Важно уметь вовремя остановиться».
65. «Заботьтесь не только о теле, но и об уме. Я хожу на занятия и стараюсь быть в курсе всех последних событий».
Настоящий источник юности — юмор. Так считала писательница Бел Кауфман (Bel Kaufman), дожившая до 103 лет. Вот её советы:
66. «Юмор — это движущая сила жизни, способ пережить все жизненные трудности».
67. «Когда вы смеётесь над собой, другие уже не могут смеяться над вами».
68. «Нужно быть любопытным. Нужно интересоваться не только собственными проблемами, но и тем, что происходит в жизни. Нужно радоваться встречам с новыми людьми, всему новому — в общем, просто радоваться жизни».
69. «Не важно, чем вы увлекаетесь, хоть коллекционированием пробок. Пока у вас есть увлечения, вам хочется жить».
70. «Старость не порок».
Джорджия Пул (Georgia Poole), которой недавно исполнилось 100, до сих пор является фанаткой американского футбола. Игроку своей любимой команды она дала такой совет:
71. «Будь осторожен, старайся не получать травм».
В 2021 году на сайте Reddit один пользователь создал тред, в котором все желающие могли попросить совета у 101-летней бабушки. Вот некоторые из её ответов:
72. «Будьте честными. Когда вы честны с другими, они отвечают вам тем же. К тому же на то, чтобы запомнить ложь, уходит много сил. Зачем вам лишний стресс?»
73. «Старайтесь быть открытыми и непредвзятыми, и окружающий мир не будет казаться таким странным».
74. «Всегда слушайте собеседника. Вы научитесь гораздо большему, если будете слушать других, а не рассказывать о том, что знаете сами».
75. «Нужно любить своё дело. Не зря говорят: «Если вы найдёте работу по душе, вам не придётся работать ни одного дня».
76. «Обязательно спите днём».
77. «Семья у вас всего одна, держитесь за неё. Конечно, бывают разные проблемы, финансовые и личные, но все их можно решить, просто не отступайте».
78. «Я стараюсь замечать и ценить мелочи, которые делают жизнь прекрасной. Так время замедляется».
Вот ещё несколько советов от разных долгожителей:
79. «Нужно заниматься чем-то интересным каждый день, иначе мы начинаем разлагаться».
80. «Всегда учитесь чему-то новому. Это приносит счастье и держит ум в тонусе».
81. «Хорошо спите и старайтесь не волноваться».
82. «Я много чем занимаюсь, — говорит одна из долгожительниц. — Я люблю медитацию и рукоделие, занимаюсь фитнесом, например Zumba Gold для пожилых людей, йогой на стуле, и, конечно, всегда общаюсь с людьми!»
83. «Будьте достойными любви и уважения, — советует другая. — Я прожила так долго, потому что меня любит много людей».
84. «Я каждый день пью скотч и отлично себя после этого чувствую», — рассказывает ещё один из опрошенных.
85. «Я ем только кошерные продукты», — говорит другая.
В интервью Washington Post Мэри Купер (Mary Cooper), родившаяся в 1911 году, рассказала следующее:
86. «Я никогда не пила алкоголь, не курила и не пробовала наркотики. А ещё я старалась ни из-за чего не расстраиваться, особенно из-за пробок на дорогах».
87. «Я не люблю стрессы и терпеть не могу с кем-то спорить. Мне нравится находиться в обществе позитивно настроенных людей, которые меня вдохновляют».
И да, большинство долгожителей солидарны в одном: нужно жить полной жизнью. Вот ещё несколько советов:
88. «Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте фастфуд».
89. «Смех помогает нам оставаться здоровыми. Старайтесь во всём находить что-нибудь весёлое».
90. «Загляните внутрь себя и подумайте, как вы можете помогать другим, — говорит один из опрошенных. — Когда я вижу возможность помочь кому-то, кто находится в опасности, я всегда стараюсь помочь. Всю жизнь я боролся с несправедливостью с помощью печатной машинки и камеры».
91. «Хорошо ешьте, заводите много друзей и не бездельничайте».
92. «Хорошая жена, два стакана виски по вечерам и добродушие — вот секреты долголетия».
93. «Никогда не оставайтесь без дела. Найдите для себя что-то важное и посвящайте этому всё своё время. Это будет держать в тонусе ваш мозг и увеличит интерес к жизни».
94. «Очень важно всегда относиться к жизни с любопытством».
95. «Будьте бодры, активны, получите образование. И не пляшите под чужую дудку».
96. «Не курите, не пейте и не выходите на пенсию».
97. «Решайте проблемы по мере их поступления».
98. «Мне всегда везло, но даже когда что-то шло не так, я старался не унывать. А ещё я каждый день ел чернослив».
99. «Делайте то, что считаете необходимым. Не пытайтесь продумать всё до мелочей, просто действуйте».
100. «Относитесь ко всему проще, наслаждайтесь жизнью и помните: чему быть, того не миновать. А если простудитесь, выпейте перед сном ликёра Baileys Irish Cream — и наутро проснётесь здоровым».
Как начать новую жизнь
Все изменения в жизни – новые навыки, поведение, привычки, знания, обеспечивает одно важное свойство мозга – нейропластичность. Это способность нервной системы постоянно изменяться, адаптироваться под внешние условия, создавать новые нейронные связи.
Еще сравнительно недавно считалось, что мозг разделен на специализированные отделы и, сформировавшись в детстве, остается неизменным всю жизнь, а «нервные клетки не восстанавливаются». Современные исследования показывают, что это в корне не верно.
Благодаря такому «отращиванию» нейронных связей, осваиваются новые привычки, новые способы выстраивать отношения с близкими, изменения в мировоззрении и взглядах на жизнь.
Когда мы учимся, сталкиваемся с новыми ситуациями, усилием воли осваиваем что–то новое, между нейронами в мозге образуются новые соединения, и чем чаще повторяется и тренируется навык, тем устойчивее связь.
По аналогии с горной тропой, которая образуется там, где каждый день проходит пастух со своим стадом, тропы, по которым никто не ходит, со временем зарастают травой и исчезают. Чем чаще и регулярнее повторяется навык или новая привычка, тем быстрее они автоматизируются.
Раздумывая о том, как начать жизнь с нового листа, фокусируйтесь не на прикладываемом усилии, а на регулярности повторения. Делайте что–то для своей новой жизни каждый день, пусть понемногу. Даже 5 минут в день, уделенные новому навыку, в конце месяца складываются в 2 полноценных часа.
Карта желаний
Вдохновляющее упражнение, которое придаст жизни вашему планированию. Выполняйте его как завершающий этап постановки целей. Запаситесь журналами, канцелярией, и подберите образы для каждого желания.
Карта желаний поможет более точно сформулировать свои потребности, понять, что именно вызывает эмоциональный отклик, а затем в процессе движения к целям будет вдохновлять и поддерживать мотивацию.
Квадрат декарта
Техника разработана знаменитым французским ученым и мыслителем Рене Декартом. Упражнение помогает объективно проанализировать сомнения и принять правильное решение.
- Сформулируйте решение, по поводу которого сомневаетесь
- Возьмите лист бумаги, разделите на 4 части.
- Каждому сектору соответствует 4 вопроса – что будет, если это произойдет; что будет, если это не произойдет; чего не будет, если это произойдет; чего не будет, если это не произойдет.
- В каждом секторе максимально честно впишите ответы на вопрос, включая свои мысли, опасения.
Ментальная карта
Графическая техника, иначе называемая карта связей или интеллект–карта. Представляет собой схему или диаграмму, объединенную одним центральным понятием.
Техника поможет «вытащить» из головы и наглядно изобразить все, что связано с проблемой или задачей.
В центре листа располагается центральное понятие – вопрос, проблема, задача, идея. Пример: «как начать новую жизнь», «новая работа», «мое предназначение». От центрально понятия отходят связи ко всем возможным мыслям, идеям, знаниям, факторам, связанным с центром.
Для визуализации карты вход идут все возможные способы и формулировки, в том числе картинки, зарисовки, цифры, символы, цитаты.
Монах, который продал свой «феррари»
Не забываем о любимых занятиях.
У каждого есть внутреннее призвание, о котором он может еще не знать. Для поиска себя не обязательно бросать работу и ехать в горы. Найти ремесло, которое будет приносить удовольствие — стратегия на пути к полной свободе. На некоторые дела нет настроения уделять и минуты, а некоторые можно делать с утра до ночи, в выходные с приливом энергии.
Многие великие люди умело совмещали основную занятость с любимым делом. Писатель мог в свободные дни продавать машины, а композитор — запустить небольшой бизнес. Свободное время важно тратить с умом, уделяя внимание любимым вещам. Не ставить превыше всего деньги, а развиваться внутренне — умение, которому стоит научиться!
Обязательно ли жизни нужен смысл
Тотальное непонимание, зачем вы живёте, может отравлять существование.
Ответом на них и смыслом конкретной жизни, по словам Эриль, может быть только результат личного поиска человека. Ваш выбор вряд ли подойдёт вашему соседу. Более того, его предназначение может вступить в конфликт с вашим.
Но искусственно конструировать смысл не стоит. Многое зависит от того, страдаете ли вы от его отсутствия и почему вообще решили, что у вас нет предназначения.
Задача каждого из нас не в том, чтобы найти абсолютную истину или универсальный ответ. Главное — услышать себя, осознать свои ценности и, опираясь на них, создать собственный смысл.
Определить истинные желания.
Любое действие подкрепляется золотым правилом — «я хочу». Даже если это нелюбимая работа, то человек осознанно делает себя несчастливым и довольствуется реалиями. «Хочу» — из такого чувства создается желание действовать на пути к свободе. Важно начать разговор с самим собой по технике беседы тет-а-тет.
На одном месте идет перечисление всех внутренних «Хочу». Со стороны второго собеседника — критика всех «Хочу» от имени «Нужно». Далее — продолжить дискуссию на первом месте, чтобы отбросить лишние «нужно» и «хочу». Такая техника позволяет испытать спокойствие и снизить внутреннее напряжение.
Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития
Открой сердце
Твое сердце — большой рубец, оставшийся после тяжелых расставаний и потерь близких? Чтобы его залечить, нужно найти смелость показать его миру и быть готовой к тому, что ты можешь получить еще больше любви, которую заслуживаешь.
Читать по теме:Как справиться с апатией и начать заниматься собой
Работа над страхами — работа над собой.
Разобраться со страхами — основная задача, когда речь идет о развитии. Что происходит, когда человек решается переехать в другой город? Мозг, нервная система поднимают тревогу, мир сгущает краски. Здесь срабатывают два режима — бунт против своего нежелания или полное подчинение старым стандартам.
Природа настроила человека защищать свое привычное место. После длительного «застоя» бывает трудно подняться на ноги и осмелиться идти вперед. Поговорить с собой о том, что мешает двигаться вперед — первый шаг на пути борьбы со страхами. «Волков бояться – в лес не ходить», — высказывание раскрывает влияние страхов на состояние личности.
Пройти тест: интроверт или экстраверт?
Разобраться со значением слова.
«Нужно»Жить полной жизнью — суметь найти то, что отбирает долгожданную свободу. В толпе прохожих невольно замечаешь, как люди похожи на невольников собственной судьбы. Они угрюмо идут по делам, повторяя одно и то же годами, хотя внутри идет борьба с обстоятельствами.
Люди находятся в заключении созданным идеям, которые исходят от ума. Общество может захватить личность в жесткие рамки, которые стирают его индивидуальность. «Тебе нужно» — это нам говорят окружающие, общепринятые стандарты, наконец, мы сами! Как ценить окружающий мир и сохранить его целостность в сознании?
Достаточно составить перечень «Мне нужно». Чем больше результатов, тем лучше анализировать человека. Многие пункты просто навязаны временем и от них стоит избавляться. Именно команды, которые лишены смысла, заставляют человека замыкаться в себе и терять вкус к жизни.
Пройти тест на тип личности
Советы психологов
Позаботьтесь о правильной мотивации. Движение к новой жизни должно быть не из ненависти к себе «прежнему», а из любви. Обращайте внимание когда возникают привычные самообвиняющие мысли, самокритику, вину и целенаправленно переключайтесь на самоподдержку.
Оцените свои планы по степени вашего контроля, возможности влиять на них. Они должны быть в пределах круга ваших возможностей. Если вы понимаете, что большей степени планы и цели зависят от обстоятельств или других людей, скорректируйте их или переформулируйте.
Не назначайте особых дат. Начинайте делать маленькие шаги сразу, с сегодняшнего вечера, а не с понедельника или 1 января. Это снижает чрезмерный градус тревоги и ответственности, которые день за днем вынуждают откладывать изменения. Направляйте свою энергию и мотивацию в дело сразу, когда они есть, не ждите особых условий. Лучшее время начать новую жизнь – всегда сегодня.
«Дорога возникает под шагами идущего». Не пытайтесь спланировать прямо сейчас, как именно достигнете своих золотых гор. Вы узнаете об этом на 2, 3, 4 шаге, а сейчас просто начинайте двигаться в нужную сторону. С каждым достижением вы будет открывать новые горизонты и возможности, многие из которых вы пока еще не можете даже представить.
Попрощайтесь с утраченными возможностями. Как правило первую половину жизни человек посвящает раздаче социальных долгов – «правильная» карьера, создание семьи, рождение и воспитание детей, стремление к принятым в обществе представлениям о успехе.
С пониманием своих истинных потребностей наступает личностный кризис – безвозвратно утрачены время и усилия, которые можно было направить на реализацию своего потенциала. Сожаления об упущенном – это застревание в прошлом. Хотите начать новую жизнь – перестаньте цепляться за то, чего уже не вернуть.
Уметь радоваться процессу.
Главное не финал, а сам процесс на пути к финалу. Не всегда стоит ориентироваться на результат. Тогда жизнь теряет целостность и рассматривается поверхностно. Жизнь от премии к премии, от покупки подарка жене до подарка детям на Новый год — такой расклад не делает картину мира целостной.
Люди уделяют внимание захватывающим процессам, ведь от них ощущается полнота жизни! Есть желание похудеть, но нет удовольствия от периодических тренировок? Нужно найти смысл в спорте, а не его польза в сбрасывании лишних килограммов. То, что в тягость, а не в радость не может длиться долго.
Шаг 2. накопить ресурс
Психологический ресурс – это внутренний потенциал, силы и «топливо» для изменений. Если представить состояние человека по линейной шкале, то « » – бодрость, вдохновение, энергии с запасом, «0» – сил хватает на повседневные дела, «–» – это истощение, апатия, выгорание.
В российской культуре забота о собственном ресурсном состоянии только получает распространение. Чаще всего нормальным считается состояние «выходить в ноль», когда сил хватает на работу, семью, быт.
А вот наличие энергии на новшества, идеи, саморазвитие – это уже редкость. Но даже на приятные, радостные изменения нужна энергия, не говоря о серьезных преобразованиях – смена работы, переезд, развод или расставание.
Планы могут быть очень правильными и продуманными, но они не воплотятся в жизнь, если на них банально нет сил.
Если чувствуете, что ваше состояние «на нуле», то возьмите паузу и посвятите неделю–месяц заботе о себе, накопите сил. Чтобы привести себя в ресурсное состояние недостаточно просто принять ванну и посмотреть вдохновляющий фильм, скорее речь пойдет о индивидуальной реабилитационной программе:
- Нормализовать режим и гигиену сна (недостаток сна напрямую связан с риском депрессии) – исключить гаджеты минимум за час до сна, ложиться спать в одно и тоже время, не есть тяжелой пищи за 3 часа до сна, создать условия в комнате;
- Составить список ресурсов и на обязательной основе включать 1–2 пункта в распорядок дня – это может быть короткая прогулка, хобби, уходовая процедура, любимая музыка, сон, 15 минут в тишине (ориентируйтесь только на свои предпочтения);
- Следить за информационной гигиеной – сократите экранное время, не используйте гаджеты за 1–2 часа до и после сна, временно исключите контент, вызывающий тревогу и напряжение (новости, обозреватели);
- Найти сферы, куда утекает энергия: бытовые дела, неприятное, энергозатратное общение, рутинные обязанности на работе; откажитесь, минимизируйте или делегируйте все, что отнимает ваш ресурс.
Шаг 3. избавиться от лишнего
Чтобы в жизнь пришли изменения, нужно освободить для них место. Если не знаете с чего начать, приступите к расхламлению на всех уровнях – от домашних шкафов до ненужных привычек и шаблонов мышления.
Окружающее пространство отражает внутреннее состояние его обитателя. Это правило имеет и обратный эффект – преобразования в доме благоприятно сказываются на состоянии психики.
Перестановка, мелкий ремонт, уборка, избавление от хлама могут быть первой экстренной помощью в кризисные периоды жизни, когда кажется, что «земля уходит из под ног».
Это способствует стабилизации состояния благодаря тому, что срабатывают древние, глубинные защитные механизмы психики – в случае опасности или стресса найти, обустроить и укрыться в убежище.
Новая жизнь – это в первую очередь отказ от всего старого, отжившего, хоть и родного. Полезная практика, которая помогает решиться на изменения в жизни и свыкнуться с ними – избавляться каждую неделю от 10 ненужных вещей.
Эта же практика может распространяться и на остальные сферы деятельности. Раз в неделю завершайте по одному неоконченному делу или обещанию, закрывайте долги.
Учитесь замечать устаревшие шаблоны мышления, убеждения, привычное поведение, которые когда–то было полезными, а сейчас уже мешают двигаться вперед. Ментальные шаблоны могут влиять на все сферы жизни – от отношений до карьеры и денег.
Многие из них усвоены в раннем детстве в семье – «больших денег честным трудом не заработаешь», «лишний раз не высовывайся», «нужно быть лучше всех» и т.д. Вспомните, выпишите и проанализируйте установки, фразы, которые вы когда–то усвоили, и они продолжают влиять на вашу жизнь.
Шаг 4. принять решение
Обратная сторона «не рубить с плеча» – затягивать с принятием решений. Мозг человека в ходе эволюции стал самым энергозатратным органом – он потребляет до 25% всей энергии организма при массе 1,5–2% от тела.
Такое положение дел сделало мозг большим консерватором – любые изменения для него слишком энергозатратны, поэтому он предпочитает их саботировать. Это когнитивное искажение получило название «Отклонение в сторону статус–кво».
Оно проявляется в том, что механизмы психики стараются обеспечить неизменность положения дел, сопротивляться изменениям, даже если они объективно выгодны и необходимы. Принятие важного жизненного решения может потребовать не просто усилий, а сверхусилий. Будьте готовы к тому, что мозг обязательно найдет причины и оправдания, чтобы ничего не менять
Мыслительный эксперимент, который поможет принять решение изменить жизнь и придерживаться его в процессе исполнения:
- Задайте себе вопрос: «Если завтра последний день моей жизни, буду ли я сожалеть о потраченном зря времени?»;
- Задавайте себе этот вопрос в течение 2–3 недель, и если в ответ неизменно возникает чувство тревоги и разочарования, значит вы уже долгое время тяните с каким–то важным для вас решением.
Шаг 5. составить план
Исследования показывают, что люди, которые записывают планы и списки целей, достигают их в 2 раза чаще, чем те, кто планирует в голове. Чем детализированней прописаны цели и шаги, тем выше вероятность их достижения.
Если не знаете, как лучше начать новую жизнь, начните с самого простого плана. Упражнение «3 шага» поможет постепенно внедрить личностное планирование во все сферы жизни:
- Выберите одну сферу, требующую изменений (например, работа);
- Напишите 3 шага, чтобы изменить жизнь в сфере работы: например, «выбрать новую сферу, пройти обучение, откликнуться на вакансии»;
- Отложите план на 2–3 дня, затем просмотрите снова и при необходимости скорректируйте;
- Каждый пункт разложите еще на 3 шага и установите для них временные рамки.
Используйте метод «3 шага» для повседневных дел, рабочих задач, долгосрочных планов, решения проблем. Принципиально важно выписывать шаги и этапы на бумагу – на запоминание и удержание в памяти затрачиваются лишние усилия, при этом часто упускаются важные детали.
Эссенциализм. путь к простоте
