Вы все меня бесите! 9 советов для тех, кого раздражают коллеги - БизнесБизнес

Содержание

Меня всё бесит! всё раздражает! и что с этим делать?
Прощение: ключ к внутреннему спокойствию
Избегайте
Что делать
Сбавьте темп
Fuck-you-money
Вспомните о весах
Анализируйте свои мысли
Вы едите слишком много сладкого
Вам не хватает солнечного света
Приходите пораньше
Извинение за 1%
Вы пытаетесь отказаться от сигарет, кофе или спиртного
Вы можете просто пересесть?
Вы принимаете лекарства
Вы слишком устаёте физически
Вы не высыпаетесь
Вашему мозгу не хватает питания
У вас гормональный сбой
У вас начинается расстройство психики

Меня всё бесит! всё раздражает! и что с этим делать?

Меня всё бесит! Всё раздражает! И что с этим делать?

Как эффективно бороться с раздражением, которое вызывают окружающие люди, и вообще, способы борьбы с раздражительностью?

По сути дела, раздражение – это слабая агрессия, не выраженная вербально (или выраженная незначительно). Это чувство возникает, когда у человека уже нет сил подавлять в себе негативные чувства и он стремится выразить их в любом подходящем случае. Раздражение и, как следствие агрессия, возникает тогда, когда человек долго подавляет в себе другое, более важное чувство, например страх, тревогу, стыд, радость, любовь и т. д. Когда он запрещает себе жить как хочется, живет не своей жизнью, а родительском и социальными установками. Когда у человека много «должен» и много «нельзя».

Другими словами, у вас есть установленная извне (ниже объясню почему извне) жесткая императивная установка, в результате которой вы чувствуете себя жертвой. Быть жертвой долгое время нельзя, поэтому не выраженные чувства по данному поводу перерастают в раздражение, которое может переходить или не переходить в открытую агрессию по отношению к другим людям. Как выходить из этой ситуации? Искать причины.

Агрессия может быть скомпенсированной, т.е. человек ее испытывает не всегда, а только тогда, когда исчерпан компенсационный ресурс. Например, когда вы выспались, поели, попили, погода хорошая и у вас хороший день, вы «добрый» и вас ничего особенно «не цепляет». Но если день плохой, вы устали, голодны и испытываете значительную стрессовую нагрузку, все негативные чувства начинают расти и, если вы их не выражаете (сдерживаете), они со временем накапливаются. Раздражение — есть проявление этого.

Нельзя сказать, что раздражение и агрессия в сути своей ненормальны. Это нормальные части стратегии выживания человека. Время от времени любой человек может испытывать раздражение или проявлять агрессию. Однако тут важен баланс. Если эти явления мешают вам жить, если постоянное раздражение стало вашим пожизненным спутником, а окружающие считают что у вас «сложный характер», то, возможно эту проблему нужно как-то решать.

Понаблюдайте, в каких случаях и в какой сфере жизни ваша агрессивность выражается наиболее ярко?

В этой сфере и будет лежать ваша подавляемая проблема, упакованная в социально одобряемое жизненное правило.

Раздражает вас именно то, что ваша внутренняя установка в отношении чего-либо, в значительной степени не совпадает с тем, что вы видите и испытываете в реальности.

Например, вам кажется что все люди должны улыбаться и быть дружелюбными, однако они почему-то не хотят соответствовать вашим ожиданиям, через какое-то время хмурые лица окружающих начнут вас раздражать.

Еще один пример: вам кажется, что мир должен быть справедлив, но начальники у вас на работе привечают бездельников, а добросовестных работников только нагружают еще большим объемом работы. Через какое-то время вас эта ситуация будет жутко раздражать. И т.д.

Причин для раздражения может быть тысячи.

Как быть Леди: Страх - причины, лечение, виды, психология и чувство страха

Почему же такое несовпадение? Потому что модели реагирования на мир вы переняли от своих близких людей еще в раннем детстве. И, если модели эти были у них противоречивыми, то таким же противоречивым моделям научили и вас. Конечно, во многом этот процесс был бессознательным (Психологическая травма (психотравма). Что это такое и как с этим жить?)

Пример: отец рассказывал вам про большую любовь и верность, а сам нашел любовницу и ушел из семьи. И т.д.

К сожалению, без специалиста в этом всем разобраться довольно трудно, т.к. истоки чувств лежат в ситуациях давно вами позабытых, вытесненных.

Это как сидеть на вращающейся карусели. Весь мир выглядит с нее смазанным и кажется что он такой и есть на самом деле. Но мир в действительности другой. Просто кто-то должен помочь вам эту карусель остановить.

Если раздражение стало вашим постоянным спутником, а к специалисту обращаться не хотите или нет возможности, а причины раздражения не очевидны, ищите компенсационные стратегии. Отвлекитесь, отдохните, попейте, поешьте, освойте методы прогрессивного расслабления (аутотренинг, медитация). Выражайте свои чувства: выговоритесь, поплачьте, покричите в лесу во весь голос, побейте боксерскую грушу, побегайте или займитесь другим активным спортом. Главное, чтобы эта компенсация не переросла в еще большую проблему, которую тоже придется потом решать (НЕ пейте алкоголь, НЕ употребляйте наркотики).

Подумайте о том, как еще вы можете получить то, что вы хотите, что этому мешает. Как только потребности будут удовлетворены, ваши личные ценности вами приняты и признаны, агрессия значительно снизится. Позвольте себе делать то, что вам давно хотелось (в рамках закона конечно же), оставьте чужое мнение, живите своим умом.

Если что, мы рядом!

Автор статьи: психолог Артем Кирмичи

Прощение: ключ к внутреннему спокойствию

Многие великие учителя говорят, что прощение — ключ к физическому и душевному здоровью. Обвиняя кого-то, вы становитесь жертвой. А жертва не может быть здорова. Луиза Хей, автор книги «Исцели свою жизнь», пишет, что мы в буквальном смысле разрушаем клетки своего тела, когда испытываем обиду и негодование.

Пусть ваши коллеги не самые приятные люди и ведут себя отвратительно. Простите их. Прощая, мы освобождаем себя и получаем величайший дар: умиротворение и радость.

Хорошие взаимоотношения в коллективе — один из важнейших факторов удовлетворенности своей работой. Чем сильнее ваше желание преодолеть сложности, тем выше вероятность успеха. Но если вы вложили много сил в улучшение ситуации, и ничего не помогает, — можно просто уволиться. У вас всегда есть выбор.

По материалам книг «Сверхчувствительные люди», «Личные границы», «Философия хорошей жизни», «Как выжить среди м*даков»

Избегайте

Если сама работа вам по душе, а коллеги нет, попробуйте сократить количество времени, которое вы с ними проводите. Обсудите с руководством возможность частично выполнять работу дома. Сейчас все больше людей работают удаленно, и эффективность при этом не падает, а даже растет (можете привести в пример МИФ — мы все работаем из дома).

Даже в пределах одного офиса можно найти место подальше от неприятных коллег. — Источник

Если этот вариант не пройдет, все равно сокращайте время нахождения в коллективе: назначайте как можно больше встреч вне офиса, выезжайте в гости к клиентам или удаляйтесь из общей комнаты в переговорку, когда она свободна.

Что делать

Попробуйте прикинуть, не употребляете ли вы слишком много сахара. «Слишком много» — понятие, конечно, растяжимое, но некоторые официально установленные рамки всё же есть.

Например, Американская кардиологическая ассоциация настаивает:

мужчины должны употреблять не более 9 чайных ложек (36 г) сахара в день;
женщины — не более 6 чайных ложек (24 г).

Американские «Диетические рекомендации» чуть более гуманны: они ограничивают максимальное количество сахара 10% от ежедневного потребления калорий. Для человека, потребляющего 2 000 ккал в день, предельно допустимая доза сахара составляет 200 ккал, или 50 г.

Как быть Леди: Как объяснить ребёнку, где и зачем нужны скобки? | Пикабу

При этом учтите, что в стандартной банке колы содержится 10 чайных ложек (около 40 г) сахара. Если вы выпиваете одну такую баночку каждый день, вы уже превышаете максимальную дозу, установленную кардиологами.

Поэтому попробуйте снизить привычное количество сладкого — возможно, именно это поможет вам победить раздражительность.

Сбавьте темп

Как выжить среди м*даков

Коллеги критикуют вас, задирают, проявляют агрессию? Реагируя тем же самым, вы только подзадориваете их. Попробуйте метод «сбавленного темпа». Заставьте их ерзать и мучиться, дрессируйте в них умение ждать. Скорее всего, они отстанут от вас и сместят внимание на кого-нибудь более «отзывчивого».

Замечали, как действуют коллекторы и сотрудники служб поддержки? Чем больше раздражен собеседник, чем громче он кричит, чем сильнее ругается и оскорбляет, тем дольше нужно ждать, прежде чем ответить на его вопрос, и тем спокойнее и медленнее должна быть речь.

Если кто-то нападает на вас (не важно, в личном общении, по телефону или в переписке) — сделайте паузу. Заставьте ждать. А потом ответьте — тихо, спокойно и ме-е-е-едленно.

Fuck-you-money

Философия хорошей жизни

В англоязычных странах утвердилось понятие «fuck-you-money». Оно подразумевает, что у вас есть накопления, позволяющие в любой момент

~~послать~~

бросить свою нынешнюю работу — без страха соскользнуть в финансовую пропасть. Например, сбережения, равные последнему годовому доходу. Их наличие означает свободу. И что еще важнее, эти деньги позволяют вам видеть и думать объективно.

Если ситуация на работе становится все сложнее, постарайтесь снизить постоянные траты, расходы, издержки и начать копить. Тогда в критический момент вы сможете попрощаться с противными коллегами без страха за свое будущее.

Вспомните о весах

Личные границы

Возможно, коллеги раздражают вас, потому что вы проводите с ними слишком много времени. Вспомните о весах. Работа (включая общения с коллегами) на одной чаше, а что на другой? Если нет баланса между работой и личной жизнью, мы болезненно реагируем на всё, что связано с офисом.

Попробуйте уменьшить долю работы в вашей жизни.

Начинайте с маленьких шагов: уходите с работы вовремя, общайтесь вне коллектива, обедайте вне офиса, встречайтесь с друзьями, не работающими в вашей сфере. Отдыхая от несносных коллег, вы сможете воспринимать их спокойнее.

Анализируйте свои мысли

Все дело в проекции — психологическом явлении, представляющем собой приписывание собственных качеств другим людям. Если вы любите себя, то благосклонны ко всему миру, если ненавидите себя, то и весь мир тоже. Когда вы положительно воспринимаете себя, отношения с людьми улучшаются, а при низкой самооценке — наоборот.

Попробуйте такое упражнение: превращайте ваше утверждение в противоположное, заменив в нем человека, по отношению к которому вы чувствуете обиду и гнев, на самого себя. Например, замените мысль «Мои коллеги должны больше уважать меня» на противоположную: «Я должен больше уважать моих коллег».

Помните, что мнение о вас других людей — это просто проекция их суждений.

Точно так же когда вас кто-то огорчает, это обычно связано с вашим мировоззрением и гораздо меньше — с поведением другого человека.

Вы едите слишком много сладкого

Сахар — это тоже наркотик, вызывающий привыкание. Он стимулирует зоны мозга, которые отвечают за удовольствие. При регулярном употреблении сладкого мозг привыкает к стимуляции, его чувствительность снижается — и в результате нам требуется всё больше и больше сахара, чтобы получить прежнюю дозу радости.

Чтобы переработать большое количество сладкого, организм начинает выделять в кровь много инсулина — гормона, который заставляет клетки активно извлекать глюкозу из крови. Из‑за этого уровень сахара в крови резко снижается. Поскольку стремительное его падение означает угрозу для жизни, организм тут же выделяет адреналин. Этот гормон стресса запускает пресловутую реакцию «бей или беги» — о её последствиях мы рассказали выше.

Вам не хватает солнечного света

Если раздражительность возникает поздней осенью или зимой, когда световые дни становятся всё короче, речь может идти о так называемом сезонном аффективном расстройстве (САР). Это один из видов депрессии, развитие которого учёные связывают с недостатком солнечного света.

Как быть Леди: Как завоевать мужчину Водолея, какие женщины ему нравятся?

Ультрафиолет влияет на способность организма производить важные для настроения гормоны — серотонин и мелатонин. Кроме того, дефицит солнца сбивает внутренние биологические часы. Человек постоянно чувствует себя подавленным, невыспавшимся, и хроническая раздражительность лишь следствие этих проблем.

Приходите пораньше

Сверхчувствительные люди

Коллеги часто раздражают нас, потому что лишают ощущения собственного пространства и контроля над жизнью. Чтобы снизить этот эффект, постарайтесь начинать день в одиночестве, с минимумом отвлекающих факторов. Хорошо приходить в офис пораньше, чтобы к моменту появления коллег спокойно приступить к делам.

Извинение за 1%

Если вы часто конфликтуете с коллегами, поможет этот прием. Вспомните, что в любом конфликте участвуют две стороны. Даже если вы виноваты в ссоре всего на 1% (хотя бы фактом своего существования), признайте это, примите на себя ответственность за свою часть вины — и просто извинитесь.

Этот шаг облегчает вашему оппоненту возможность сделать то же самое — выразить сожаление о своем вкладе в ссору. Но даже если он этого не сделает, вы обеспечите себе спокойное состояние разума. Ведь вам удалось открыть свое сердце, отказаться от обвинений в адрес другого человека и принять на себя ответственность за свои действия.

Вы пытаетесь отказаться от сигарет, кофе или спиртного

Когда вы пробуете распрощаться с той или иной привычкой, от которой у вас уже выработалась зависимость, возникает синдром отмены (он же — абстиненция, или ломка). Мозг привык к воздействию психоактивных веществ, которые поступали с никотином, алкоголем, кофе, наркотиками. И ему нужно время, чтобы начать работать без регулярной подпитки со стороны.

Абстиненция проявляет себя подавленным настроением, проблемами со сном, тревожностью и раздражительностью.

Вы можете просто пересесть?

В вашей компании есть отделы, где обстановка лучше, чем в вашем? Неважно, работаете вы в Google, которая постоянно попадает в «100 лучших компаний для работы», или в Xerox, которая попала в список десяти худших мест, — всегда есть большая разница между худшими и лучшими командами внутри вашей организации.

Часто бывает легче найти новую работу в той же компании, чем увольняться. Как человек, знающий фирму изнутри, вы, скорее всего, обладаете точной информацией, где обстановка менее токсична. Подумайте о том, чтобы перебраться туда.

Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты могут влиять на настроение. Особенно в том случае, если вы не соблюдаете дозировку. Например, это касается тироксина — лекарства, которое назначают при недостаточной выработке гормонов щитовидной железы. Или преднизона, применяемого для борьбы с аллергией и астмой.

Вы слишком устаёте физически

Много физического труда или тренировок и мало времени на восстановление — вот верный рецепт усталости и плохого настроения. Когда ваше тело перегружено, начинает активно вырабатываться стрессовый гормон кортизол. Помимо прочего, он вызывает раздражительность и беспокойство.

Вы не высыпаетесь

Сон имеет решающее значение для психического здоровья в целом и настроения в частности. Если вы не высыпаетесь по любой причине, будь то работа по ночам, бессонница или апноэ, дневная усталость и раздражительность будут предсказуемыми последствиями.