Внутренние ресурсы человека: 7 способов восстановления

Внутренние ресурсы человека: 7 способов восстановления Женщине

Почему мы теряем ресурсное состояние

Мы выпадаем из ресурсного состояния, когда испытываем негативные эмоции или думаем нерадостные мысли. Есть два источника этих мыслей и эмоций — внешний мир или наш внутренний мир.

Как только вы переключаете свое внимание на что-то во внешнем мире, будьте готовы к тому что это что-то может увести ваш фокус внимания в сторону, на себя. Возвращайте этот фокус на себя, внутрь себя, на то как вы себя сейчас ощущаете, возвращайте фокус назад в свое тело. Только так можно удержать свое внутреннее состояние.

Кроме того, наш внутренний мир также может быть источником нерадостных мыслей или эмоций. Например, через генетическую память мы наследуем память о всех значимых эмоциональных событиях в роду. Наша генетическая память передается нам по роду через клетки тела. И эта память хранится в теле.

Но тело запоминает не всё и память тела избирательна. Тело запоминает только значимые события, то есть свои реакции на сильные эмоции, как позитивные, так и негативные.

Что такое ресурсное состояние

Ресурсное состояние — это сбалансированное, ровное, спокойное, гармоничное состояние. В этом состоянии нам хорошо, нам всё нравится, нас всё устраивает, мы довольны жизнью, нам хочется радоваться, нам хочется сделать что-то хорошее.

В каждый момент мы творим свою жизнь. Как мы это делаем? Мы транслируем свое внутреннее состояние во внешний мир и таким образом притягиваем к себе соотвествующие события. Подобное притягивается к подобному. Если чего-то нет внутри, то оно не появится и в вашей жизни ”снаружи”.

Если вы читали В. Зеланда, то помните его утверждение о том, что пространство многовариантно и мы своим внутренним состоянием ”цепляем” к себе те варианты развития событий, у которых та же вибрация, что и у нас внутри на данный момент. То, что мы излучаем, то мы к себе и притягиваем.

Мне эта мысль очень нравится. К тому же, и в медитации и в сеансе-погружении можно легко увидеть эти разные варианты событий, когда мы меняем наше внутреннее состояние. Стоит только изменить свое внутреннее состояние, как тут же меняется мир вокруг нас.

Ресурсное гармоничное состояние помогает нам создавать гармоничную жизнь. Логично, не так ли? Это то состояние, которое притягивает к нам радостные события. Проблема лишь в том, что это состояние постоянно куда-то ускользает от нас.

Поскольку наше внутреннее состояние — это характеристика нашего физического тела, то можно научиться включать в своем теле это состояние, например так же, как запускается процесс слюноотделения при одной лишь нашей мысли о лимоне.

Основные внутренние ресурсы человека

  • Здоровье (физическое и психологическое)

Качественный и своевременный отдых, сон, полезная еда в необходимом количестве, реализация внутренней сексуальности и энергии являются базой для здорового тела и осуществления любой деятельности. С умом примененные внутренние ресурсы открывают широкие физические возможности человеку.

Работа психики и ее основные функции также относятся к основополагающим вещам, которым нужно уделять внимание. Сюда входят интеллект, эрудиция, начитанность, обработка информации, анализ и синтез, воля, воображение, образное и абстрактное мышление, быстрое переключение с одного процесса на другой.

  • Эмоции и позитивное мышление

Умение различать эмоциональные состояния и работать с ними — это неисчерпаемый ресурс. Потому что внутренние настроения оказывают серьезное влияние не только на психику, но и на физическое тело. Источником силы могут стать не только положительные эмоции, вроде счастья, радости, веселья, но и негативные. К ним относятся печаль, гнев, горе, ярость и так далее.

При этом важно экологично проживать любую эмоцию. Например, ощущение гнева может указать на нарушение ваших границ и помочь вам защитить их. А если вы с помощью злости унижаете другого человека и срываетесь, это действует разрушительно на всех.

Фокусируйтесь на созидании, это поможет смотреть на мир более положительно и мыслить тоже. Позитивное мышление поможет в разрешении проблем и жизненных сложностей мирным путем.

В психологии к внутренним ресурсам человека относятся все черты характера, а не только те, которые поощряются обществом. Например, в общепринятом понимании раздражительность и злость не приветствуются, но они же могут помочь человеку достичь цели и постоять за себя в сложной ситуации.

Любая черта имеет две стороны медали, поэтому может стать ресурсом при определенных обстоятельствах. Под характером понимаются устойчивые свойства психики, которые определяют поведение личности. Каждому из нас необходимо знать свои сильные и слабые стороны, применять их в нужное время, тогда это пойдет на пользу самому человеку и всем окружающим.

Сюда относится не то, что человеку изначально было дано при рождении, а то, что он приобрел на протяжении жизни и может проявлять это на пользу окружающих. Умение — способность делать какую-либо вещь, а навык — это автоматизированное умение.

Пережитый и переработанный опыт является важным ресурсом, на который можно опираться. По сути всё, что человек понял и прочувствовал, уже считается опытом. Этими знаниями он сможет воспользоваться в будущем, если возникнет похожая ситуация, и преодолеть трудности.

  • Самооценка и идентификация

Каждый из нас отождествляет себя с какой-либо группой, принимает ее цели и ценности, что и называется самоидентификацией. Например, это может быть профессия, определенная социальная роль, гендер и так далее. Такая общность с другими людьми является сильным внутренним ресурсом, помогает нам выполнять свои функции и обязанности в обществе.

Самооценка также играет значимую роль, поэтому важно правильно использовать этот ресурс. Отношение к себе помогает адекватно оценивать свои поступки и анализировать ошибки, делать из этого выводы, исправляться и добиваться поставленных целей.

Способность адекватно реагировать на любые происходящие вокруг ситуации, даже негативные, считается полезным навыком. Грамотное использование этого ресурса позволяет спокойно анализировать события и выбирать стратегию поведения, которая не усугубит ситуацию и никому не навредит.

Сюда относится не только вера в Бога или принадлежность к определенной религии, но и обладание высшими ценностями. Это любовь, справедливость, благородство, нравственность, милосердие, совесть и так далее. Такие нематериальные вещи позволяют человеку быть выше земного хаоса и оставаться разумным.

7 способов восстановить внутренние ресурсы

Каждый человек сталкивался с упадком сил, когда не хочется просыпаться по утрам, выполнять свои обязанности, делать что-то сверх минимальных задач. Как правильно восстановить внутренние ресурсы человека? Об этом мы расскажем ниже.

1. Цели.

Все наши цели делятся на два типа: которые забирают силы и которые вдохновляют. Поэтому внимательно посмотрите на свои и распределите по этим критериям.

На первый взгляд может показаться, что если мы поставили себе цель, то она обязательно должна заряжать, но это не совсем так. Многое навязывается нам обществом и близкими людьми (мамой, родственниками, друзьями). Например, вы хотите стать дизайнером, но другие твердят, что это плохое решение, и вы ставите задачу поступить на юридический.

На достижение любой цели уходит много сил и энергии, не тратьте свое время на чужие. Пересмотрите приоритеты, отбросьте задачи, которые не нравятся вам, переформулируйте непонятные или вовсе уберите их. При грамотном распределении внутренние ресурса человека станут трамплином для достижения цели.

Вот несколько правил грамотного формулирования:

  • пишите от первого, а не от третьего лица;
  • добавляйте глаголы действия (съездить, купить, танцевать и так далее);
  • формулируйте позитивные цели без частички НЕ;
  • избегайте размытых фраз и обобщений (всегда, никогда);
  • пишите конкретные измеримые сроки (до декабря 2021 года, март 2022);
  • в конце спросите себя — чтобы что? Например, я хожу в спортзал, чтобы что? Ответ укажет на вашу мотивацию.

2. Свободное письмо, или фрирайтинг.

Эта методика стала популярной после выхода книги «Путь художника» американской писательницы Джулии Кэмерон, где она называет ее утренними страницами. Автор предлагает сразу же после пробуждения взять в руки блокнот и выписать в него все свои мысли на трех листах. Делать это лучше без остановки, сплошным потоком и не задумываясь.

Если нечего писать, то так и выводите ручкой: «ничего не идет в голову» или «мысли пустые, сижу в комнате, шторы давно пора постирать». Не стоит ждать от себя литературных фраз, следить за грамматикой или пунктуацией, нужно просто выписывать — переживания, тревоги, любые мелочи.

Не можете утром, делайте вечером, не выходит три страницы, запишите хотя бы одну или поставьте таймер на пять минут (сколько успеете). Во-первых, вы освободите мозг от мусора и навязчивых мыслей, которые тянут энергию. Во-вторых, сможете понять, что вас беспокоит больше всего, и освободитесь от напряжения. А в перспективе узнаете себя лучше и найдете ответы на важные вопросы.

Можете отвечать на конкретные вопросы. Например, какие события и люди отняли у меня много энергии? Как я могу избежать этого в будущем? Что наполнило меня, и как я могу добавить больше этого в свою жизнь?

3. Художественный дневник – рисуем состояния.

Если вы не умеете рисовать и сразу же подумали, что эта техника для вас не подходит, все равно попробуйте. Здесь не важны художественные навыки, важнее смысл, который закладывается в упражнение.

По сути, это такие же страницы, только вместо слов линии, цвета, пятна, образы. В отдельной тетрадке в начале или в конце дня нарисуйте то, что лучше всего описывает ваше состояние сегодня, дайте название рисунку и поставьте дату. Проанализируйте, почему именно такой образ. Попробуйте делать это как минимум 21 день и посмотрите, что из этого выйдет.

4. Свидания с самим собой.

Это еще один способ из книги «Путь художника» — раз в неделю (можно чаще) уделяйте время занятию, которое вас наполняет. Обязательно делайте это в одиночестве, без посторонних лиц, чтобы наладить контакт с самим собой.

Предварительно составьте список таких практик как минимум из 10 пунктов. Если это трудно дается, ответьте на вопросы: Что нравилось делать в детстве? Что вам приятно делать, но вы давно не уделяли этому внимания? Что вас впечатляет? Это могут быть даже самые неожиданные вещи, и ответы вас удивят.

Как быть Леди:  Тест ваш метафорический портрет

Например, попускать мыльные пузыри с балкона, сходить в книжный магазин и полистать издания, купить журнал, смешно потанцевать под любимую песню, принять ванну с бомбочкой, порисовать красками. Не ограничивайте себя, экспериментируйте, и вы заметите, что скоро жизнь заиграет новыми красками.

5. Пешие медитации.

Здесь имеется в виду не просто 10 000 шагов в день, которые нужно проходить. Гулять полезно не только для общего здоровья и физического состояния, это также может стать настоящей медитацией и еще одним способом свидания с собой.

Важно устроить себе прогулку в одиночестве — когда вы идете в комфортном для себя темпе, навязчивые мысли утихают. Вы как бы отстраняетесь от рутины, выполняете монотонное ритмичное действие, дыхание выравнивается, и со времени в голову начинают приходить новые идеи.

6. Вода.

Еще одна простая истина: человек на 80 % состоит из воды, и водный баланс имеет важнейшее значение для нашего состояния. Кофе и чай содержат много кофеина, соки и кола — сахара, которые, наоборот, замедляют реакции организма, и бодрость быстро проходит.

Начните со стакана воды в день с утра, за 15-20 минут до завтрака и когда почувствует голод. Всегда держите бутылочку воды при себе под рукой, постепенно повышайте дневную норму до 1,5-2 литров в день. Со временем вы заметите, что чувствуете себя лучше и можете мыслить яснее.

7. Регулярность.

Пункт, который имеет значение в любом деле, за которое вы беретесь. Лучше не сразу кидаться применять все вышеперечисленные способы, а выбрать хотя бы один и начать делать его регулярно. Например, просто попробуйте каждый день гулять от работы до дома пешком или вести художественный дневник. Только когда это станет автоматической привычкой и вы не будете тратить силы на ее внедрение, добавляйте другие способы.

Выпишите свои источники силы и следите за эмоциональным состоянием, не позволяйте себе выгореть. С точки зрения психологии, внутренние и внешние ресурсы человека являются важными опорами для продуктивной и полноценной жизни. Всегда заботьтесь о себе, учитесь лучше слышать и понимать свой организм, это пойдет на пользу вам и окружающим.

Быть в ресурсе: секреты повседневного восстановления

Особого внимания заслуживает новинка этого года — — инновационная восстанавливающая эмульсия для лица, сочетающая легчайшую флюидную текстуру, высокую концентрацию активных веществ, характерных для сыворотки, и питательные свойства крема.

Средство рекомендовано наносить в один или несколько слоев для достижения необходимого эффекта. Первый ложится тонкой вуалью, выравнивая цвет лица. Второй — питает и придает упругость. А третий дарит максимум заботы, делая кожу более плотной.

А восстанавливающий крем уже заслуженно получил статус культового. Он увлажняет и пробуждает кожу, замедляя процессы старения, стимулируя выведение токсинов и ускоряя процесс самовосстановления. Впечатляющий результат заметен уже после первого применения — кожа сияет и полна жизненной энергии.

Средства от Armani beauty позволяют создать вдумчивый ритуал, каждый шаг которого дарит наслаждение, восстановление и, конечно, видимый эффект. А когда отражение в зеркале радует, процесс эмоционального и физического восстановления идет гораздо проще.

Внутренние и внешние ресурсы человека

Жизненные ресурсы человека разделяют на внешние и внутренние. В психологии первые еще иногда называют возможностями, а вторые — способностями. И то, и другое помогает человеку осуществлять разные виды деятельности (работу, обучение, общение) и закрывать свои основные потребности.

Оба аспекта тесно связаны между собой. Чем лучше у человека развиты внутренние ресурсы, тем быстрее он сможет справиться с проблемами, возникающими извне, и восстановиться. При этом, если ему так и не удастся найти новые внешние опоры, то внутренние источники силы рано или поздно закончатся. Оставаться полностью автономным долго не получится.

Давайте рассмотрим подробнее оба типа.

1. Внутренние ресурсы человека

Это то, что накопил человек за годы жизни, и то, что изначально было заложено в нем природой. Их можно также назвать личными или внутренним миром личности.

Список внутренних ресурсов человека внушительный. К ним относятся:

  • темперамент;
  • характер;
  • способности (природные задатки);
  • привычки;
  • интересы;
  • убеждения;
  • мировоззрение;
  • ценности;
  • интеллект;
  • настроение;
  • знания;
  • умения;
  • навыки;
  • здоровье;
  • самооценка;
  • мышление;
  • опыт;
  • воля и многое другое.

Ко внутренним ресурсам относятся особенности личности и ее потенциал, которые дают опору изнутри. Всё, что помогает человеку развиваться, справляться со сложностями, добиваться поставленных целей, общаться с окружающими и так далее.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение. Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого
доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

Если внутренних ресурсов много и они достаточно развиты, то человек обладает большей психологической устойчивостью, самообладанием в сложных и стрессовых ситуациях. Про таких людей говорят, что они имеют сильный внутренний стержень. Если опор нет или они слабые, то человек быстро сдается, устает, не верит в собственные силы, привык довольствоваться малым, легко бросает начатое.

Учтите, если у человека отсутствует какой-либо ресурс, то не стоит ждать от него его проявления. К примеру, он не привык показывать любовь с помощью объятий, поцелуев или подарков, потому что вырос в других условиях. Значит, и во взрослом возрасте он будет поступать так, как делал всегда.

2. Внешние ресурсы человека

Это любые опоры извне и все социальное: роли, связи, должности. При этом набор ресурсов у каждого человека будет отличаться, потому что одних людей может наполнять общение, а других нет.

Вот примерный список внешних источников силы:

  • любимая работа;
  • коллеги;
  • хобби;
  • родные;
  • друзья;
  • деньги;
  • недвижимость;
  • другие материальные блага;
  • связи;
  • высокая должность;
  • книги;
  • клубы по интересам;
  • определенная социальная роль и так далее.

У каждого человека в любом случае есть оба типа ресурсов — и внешние, и внутренние. Некоторые из них более выражены, другие менее и иногда даже не осознаются. Например, вы можете воспринимать любимое хобби как должное, но как только не сможете уделять ему время, почувствуете упадок сил.

Жизнь в Потоке. Как понять, что ты в Потоке, простой тест!

Всегда обращайте внимание на то, что у вас уже есть. Некоторые люди всю жизнь переживают, что у них нет влиятельных связей, и не испытывают удовлетворения. Хотя их окружает любящая семья и дают поддержку близкие, а они этого не ценят.

Важно знать, в чем ваш ресурс и что вас наполняет. Внутренние и внешние источники силы помогают удовлетворять все потребности согласно пирамиде Абрахама Маслоу (от низших к высшим): выживание, безопасность, социализация, уважение и признание, самореализация.

Всегда ли вы слышите сигналы своего тела?

Но всегда ли вы готовы слышать свое тело? Практика показывает, что мы редко обращаем внимание на сигналы тела.

”Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать! Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово”   Луиза Хей

Но если вы не понимаете сигналы своего тела, тогда контакт с телом нарушен, вам непонятен язык, на котором разговаривает с вами ваше тело. Тело не может до вас ”достучаться”. Часто такое отношение к телу приводит к разного рода злоупотреблениям, например перееданию, увлечению курением, алкоголем и т.д. и в конечном итоге — к болезни.

Когда мы испытываем сильные негативные эмоции, например гнев или др., тогда тело реагирует зажимом, напряжением, тем самым кровеносная система передавливается, кровь не поступает в какие-то конкретные органы и эти органы недополучают необходимые питательные вещества.

Когда вы совсем не обращаете внимания на сигналы тела, тогда возникает риск возникновения заболевания, это когда тело уже ”кричит” вам в виде боли, которую вам уже сложно проигнорировать. Если вы постоянно живете в режиме недовольства, претензий, страха и т.д., тогда ваши органы рано или поздно отреагируют болью.

Как восстановить силы: восполняем энергетические ресурсы организма

 Наверняка, у каждого из нас на каком-то отрезке возникал упадок жизненных сил. Очень часто мы ощущаем дефицит энергии во время и после болезни. Нередко чувствуем апатию, слабость, недостаток сил после тяжелой физической или умственной работы. Нас может одолевать хандра после затяжной мрачной зимы. Мы иногда погружаемся в депрессию и чувствуем энергетическую «пробоину» после перенесенных экстремальных ситуаций. Нас накрывает меланхолия, убивающая тонус, когда мы очень долго находимся в состоянии стресса.

 Почему стандартные методы не работают: причины врачебного провала
Что советуют нам врачи, когда мы обращаемся к ним с жалобой на нехватку энергии? Сторонники медикаментозной терапии начинают нас пичкать антидепрессантами, адаптогенами, транквилизаторами и прочими психотропными средствами. Психотерапевты, в свою очередь, стараются раскопать, разыскать, раздобыть «грехи» в нашей личной истории. При этом очень часто врачи тем, кто потерялся, закрылся в себе, потерял вкус к жизни, выносят понятный вердикт: «У вас недостаток энергии. Вам нужно найти источник, позволяющий восстановить энергетический потенциал».
Содержание таких врачебных рекомендаций, бесспорно, несет полезные составляющие. Однако их практическое выполнение часто затруднено или попросту невозможно. Почему?  Потому что тем, кто от душевных страданий потерял аппетит и не может засунуть в рот даже самое изысканное лакомство, доктора советуют кушать больше и чаще. Тем, кто ручьями пускает слезы из-за уничтожающей депрессии, светила медицины рекомендуют больше улыбаться, смеяться, веселиться. Тем, у кого нет ни сил, ни желания даже на то, чтобы оторвать свое тело от кровати, академические умы предписывают активно и энергично двигаться, делать зарядку, устраивать пробежки, лупить боксерскую грушу. Тем, кто отчаялся и не видит смысла в жизни, спасатели душ приказывают находить свежие цели, обретать новые хобби, пробовать себя в иных амплуа.

 На самом деле такие приказывающие директивы сводятся к одному: «Возьмите себя в руки. Начинайте действовать». В то время, когда мы недоумеваем, где же взять эту энергию, чтобы сделать усилия над собой, психотерапевты занимаются, по их мнению, важной просветительской работой. Они учат нас, как правильно дышать при приступах панических атак. Рассказывают о том, какие продукты вкусные и полезные. Дают недешевые рецепты того, как нужно правильно влюбиться.
То есть во время психотерапевтических сеансов врачи изо всех сил стараются превратить нас из измученной Золушки в счастливую принцессу. При этом они делают ряд оговорок: ровно в полночь роскошная карета опять превратится в огромную тыкву, если мы каким-то чудом не разыщем волшебные ресурсы. Психотерапевты в своем большинстве, фактически, направляют нас на самостоятельный поиск этих магических источников жизненных сил, навязывая свои услуги, которые сводятся к очередному превращению огородной тыквы в карету, лимузин, яхту.

Как быть Леди:  Типы Людей на земле - Дом Солнца

 Какие ощущения возникают у нас от таких встреч? Каков итог таких сеансов? Вроде бы, на первый взгляд, все так, все правильно, все по-научному. Да что-то вроде как-то и не так. И душераздирающие беседы не спасают от хандры, и мудрые советы не помогают избавиться от депресняка, и мотивирующие фразы не окрыляют. Почему? Да потому что большинство психологов и психотерапевтов (не соседка Маша, не подруга Даша, не коллега Саша, а опытный дипломированный специалист!) корпит исключительно над поиском каких-то мифических ресурсов.
Только единицы из практикующих врачей понимают реальную разницу между верхушкой айсберга – невротическим или психотическим расстройством и основанием ледяной глыбы проблем – причиной заболевания. Только некоторые талантливые профессионалы могут установить подлинного виновника нездоровья человека, провоцирующего появление внешних указателей – симптомов, в виде безразличия, минорного настроения, упадка сил.

 Доверив свое исцеление такому грамотному специалисту, мы получим гарантию, что процесс лечения будет проходить в логичной и единственно допустимой последовательности. Что вначале будут найдены факторы, из-за которых происходит утечка жизненных сил, будут обнаружены причины, активирующие этих пожирателей энергии. Затем будут полностью ликвидированы вредоносные элементы, преобразованы деструктивные конструкты, закончены незавершенные дела. И лишь после этого будет проведен поиск и подбор ресурсов – дополнительных средств, в виде здорового питания, разумной физической нагрузки, грамотно составленного режима. Поскольку, если не будет обнаружена причина этой утечки сил и поставлен защитный клапан, как бы нас не стимулировали, мотивировали, ориентировали, жизненная энергия будет вытекать из нашего организма, как из незакрытого водопроводного крана.

 Правильность такого подхода хорошо иллюстрирует пример. Представим, что головной мозг, управляющий нашим настроением и поведением – это огромный компьютер. По мере использования система компьютера засоряется разнообразным мусором и страдает от вирусов. Что будет, если одновременно открыть где-то шестьдесят окон? Закономерно, что компьютер будет виснуть и очень медленно выполнять задачи. Что мы делаем в такой ситуации? Первое – «чистим» систему и запускаем антивирус, то есть устанавливаем причины сбоев и находим вредителей. Мы сначала исправляем ошибки и доделываем недоделанные дела. И лишь после этого мы модернизируем технику.

 То же самое происходит и в психике человека. Перед тем, как отыскивать энергетические ресурсы, необходимо исправить ошибки во внутреннем мире, определив причины истощения сил.

 Что представляет собой энергия человека: резервуары жизненных сил
Условно энергетический запас человека можно разделить на три резервуара:

  • физический;
  • эмоциональный;
  • интеллектуальный.
  •  При этом каждый человек различается степенью выносливости, то есть имеет различные объемы вместимости таких резервуаров.

    Физическая энергия Что представляет собой физическая энергия: резервуар силы и выносливости
    Физическая энергия – это прямые ресурсы нашего организма, которые мы используем по их непосредственному назначению. Для сохранения физической энергии необходимо, чтобы в этот резервуар регулярно поступала качественная и разнообразная пища, достаточное количество воды. Чтобы не допустить физического переутомления, нам необходим полноценный досуг и приемлемые спортивные нагрузки.
    Что вызывает физическое переутомление и приводит к истощению сил организма? Постоянное физическое напряжение, работа на износ, несоответствие требований, предъявляемых организму, существующему у него потенциалу. Чрезмерно активный труд и слишком интенсивная деятельность. Неправильный режим дня и нехватка полноценного досуга.

     Упадок сил часто наблюдается у атлетов при нерациональном графике тренировок. Нехватка энергии может возникнуть у субъектов, которые выполняют тяжелую физическую работу, и осуществление их деятельности происходит на пределе существующих возможностей. Дефицит физической энергии может внезапно возникнуть у нетренированных особ, которые однократно внезапно ощутили сильнейшее напряжение.
    Недостаток сил наблюдается у тех индивидов, которые неправильно питаются: недоедают, сидят на диетах либо, наоборот, занимаются чревоугодием. Отсутствие физической энергии – характерное явление для больных людей, возникающее потому, что их организм мобилизует все имеющиеся ресурсы для борьбы с болезнетворным агентом. Усталость и слабость человек может ощущать после перенесенного стресса, поскольку в стрессовой ситуации все органы и системы работают в авральном режиме, потребляя очень много энергии.
    Как восстановить запас физической энергии? Необходимо из вышеуказанных факторов установить конкретного вредителя, который пожирает силу. После этого принять меры, устраняющие причину развития физического переутомления. В этой ситуации подойдут и традиционные рекомендации, щедро раздаваемые врачами. Выполняем следующие шаги.

     Для подтверждения или исключения соматического и неврологического заболевания, проходим полное медицинское обследование. Если нас одолевают хронические бактериальные, вирусные, грибковые инфекции, сдаем анализы для определения точного возбудителя болезни и проводим грамотную атаку на вредоносного агента.
    Перед тем, как начинать травить свой организм аптечными витаминными и минеральными комплексами, нужно однозначно установить, каких элементов нам не хватает, и какие компоненты у нас содержаться в избыточном количестве. Поскольку глупо при переизбытке кальция, проявляющегося в слабости и потере аппетита, поглощать неумеренные дозы этого макроэлемента.

     Нужно определить, какое количество часов является именно для нас оптимальной продолжительностью сна. Споры насчет того, сколько должен спать человек, не утихают уже несколько десятилетий. При этом время от времени появляются «сенсационные» открытия ученых, типа таких: человек должен спать ровно семь часов и шесть минут. Такие утверждения – полная глупость. Каждый конкретный человек имеет свой оптимальный показатель продолжительности сна. Одни люди могут выспаться за шесть часов, другим же не хватает и восьмичасового сна, чтобы чувствовать себя бодрыми и энергичными. При этом такой показатель у одного человека имеет нестабильное, изменчивое значение. Оптимум сна зависит от разных показателей: возраста человека, времени года, погодных условий, состоянием организма, предшествующей нагрузки.
    Поэтому только мы сами можем определить, сколько времени нам нужно спать на этом отрезке жизни. Наша задача – обеспечить нормальный ритм сна и бодрствования, то есть ложиться и вставать строго в одно и то же время. Нам также нужно позаботиться о том, чтобы ночью мы полноценно отдыхали, а не страдали от бессонницы и не просыпались в холодном поту от кошмаров.

     Помним о том, что лучше всего засыпают те, кто перед сном прогуливается на свежем воздухе, принимает теплую ванну, занимается медитацией. Учитываем, что тяжелее всего уснуть после многочасовых компьютерных игр в вечернее время. Чтобы не страдать от бессонницы, врачи не рекомендуют брать домой недоделанные трудовые задания.
    Чтобы восстановить энергетический потенциал, нам необходимо найти здоровый баланс между физической и умственной нагрузкой. Определить, какие виды физических нагрузок для нас приемлемые, а какие упражнения быстро лишают сил. Установить, как долго мы без последующих потерь можем выполнять определенную физическую работу.

     Причем опять же, в этом пункте нельзя дать универсальных рекомендаций, подходящих абсолютно всем людям: ни насчет длительности нагрузок, ни насчет вида занятий, ни насчет интенсивности физического труда. Одни субъекты могут работать вместо комбайна, энергично вспахивая огород на протяжении восьми часов, чувствуя при этом себя прекрасно. Для других особ пребывание в позе «на полусогнутых» при сражении с сорняками, чревато обострением радикулита. Некоторые особы обладают отличным тонусом и прекрасной физической формой, предаваясь подвижным танцам в течение нескольких часов. Другие персоны даже от плавных вращательных движений головы рискуют усилить муки от нестабильности шейного отдела позвоночника.

     Еще один важный аспект касательно физических нагрузок: их постепенное увеличение. Не надо стараться за один день стать рекордсменом, продемонстрировав завистникам жим штанги в 100 кг. В лучшем случае мы станем «адской каракатицей», придавленной спортивным снарядом. При худшем раскладе мы надолго загремим в больницу. Поэтому, чтобы не допустить утечки физической энергии, увеличиваем нагрузки постепенно.
    Касательно рациона питания, способствующего восстановлению сил, все довольно просто. Чтобы быть сильным и выносливым, наше меню должно быть разнообразным и полезным. Мы должны получать столько «строительных кирпичиков», сколько способен усвоить наш организм. Соответственно, чтобы не допустить болезненной худобы или нездоровой полноты, наши энергетические «доходы» должны соответствовать «расходам».

     Относительно конкретных видов продуктов: если не существует каких-то ограничений, связанных с соматической патологией, то на столе должны присутствовать все виды свежих и натуральных продуктов. Как правило, беспричинное увлечение диетами только ухудшает самочувствие человека. Единственное разумное ограничение в выборе продуктов – их ненатуральность: содержание всяких красителей, усилителей вкуса, стабилизаторов. По мнению некоторых ученых, следует избегать генно модифицированную пищу, поскольку установить стопроцентную безопасность таких пищевых продуктов научно невозможно.   
    Чтобы сохранить прекрасную физическую форму, необходимо серьезно задуматься том, что в настоящее время значительная часть болезней человека связана с ухудшением экологической обстановки. Пытаясь адаптироваться к неблагоприятным условиям экологии, наш организм пребывает в состоянии напряжения, из-за чего быстро наступает физическое утомление. Например, для организма большую угрозу представляет угарный газ. Этот тихий убийца активно связывается с гемоглобином и блокирует транспортировку кислорода тканевым клеткам. Дефицит кислорода в нейронах приводит к развитию астенических состояний.

     Что представляет собой эмоциональная энергия: резервуар переживаний
    Резервуар переживанийЭтот резервуар наполнен продуктами психической деятельности. В нем содержаться все наши эмоции, чувства, ощущения, мысли.
    В научной среде считается, что любой живой организм от рождения наделен простейшими способностями эмоционального реагирования. Еще на заре цивилизации наши далекие предки обладали базовыми фундаментальными эмоциями, обеспечивающими их выживание. По мере развития человечества расширялась и изменялась эмоциональная сфера личности. Помимо врожденных базовых реакций (страх, интерес, радость, удивление, гнев и прочие), возникали и совершенствовались чувства, страсти, настроения.
    Современный человек уже с первых дней жизни демонстрирует различные переживания типа «приятно – неприятно». Чуть позже у малыша проявляются эмоции, связанные со сферой бессознательного, например: страх. По мере взросления у ребенка формируются сложные сознательные переживания, такие как: сострадание или равнодушие.

     От особенностей окружающей среды, в которой воспитывается малыш, зависит, какой приоритетный окрас – позитивный или негативный – получит эмоционально-волевая сфера личности. От стиля родительского воспитания, педагогических методик, морального облика близких людей во многом зависит, каким станет индивид: оптимистичным или пессимистичным, уверенным или нерешительным, добрым или жестоким. В процессе взросления человек также формирует свою жизненную позицию и учится управлять своим эмоциональным состоянием. В норме индивид осознает свои достоинства и недостатки, стремится обрести золотую середину между пороком и добродетелью.
    Однако при стечении каких-то обстоятельств, при возникновении экстремальных условий, при существовании хронических провоцирующих факторов в психической сфере человека происходит сбой. В результате возникших неполадок некоторые эмоции достигают состояния аффекта, а определенные мысли принимают характер навязчивостей. Чтобы не допустить полного срыва деятельности, психика начинает вытеснять вредоносные переживания и элементы мышления из сферы сознания в подсознательную область. Регулярное использование защитных механизмов приводит к уменьшению ресурсов в эмоциональном «резервуаре».

    Как быть Леди:  Гипнотарий – что означает? Определение, значение, примеры употребления

     При этом на подсознательном уровне формируется разрушающий жизненный сценарий, который внешне проявляется депрессивными симптомами, иррациональной тревогой и прочими неприятностями. Нехватка энергии в эмоциональном «резервуаре» награждает нас вялостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, утратой интереса к жизненным событиям. Низкий уровень психической энергии также одаривает нас болезненными вегетативными сбоями и провоцирует развитие многих заболеваний, называемых психосоматическими патологиями.
    Все такие явления мы привыкли трактовать, как проблема. Однако болезненные и мешающие нам психические явления – это «вершки» проблемы, «корни» которой скрыты в подсознании. При этом устранение «вершков» путем медикаментозного лечения приводит только к разрастанию «корней», что со временем оборачивается более тяжелыми заболеваниями. Поэтому для разрешения любой психоэмоциональной проблемы и восстановления энергетического баланса, нам нужно вырвать «корни».
    Как это сделать на практике? Нужно внимательно изучить и беспристрастно оценить свою личную историю для обнаружения подлинных виновников – «семян», которые дали обильный урожай проблем. Таких провоцирующих факторов существует великое множество. При этом негативные элементы влияют на различных людей по-разному.

     Поэтому будет абсурдным утверждение, что презрительный взгляд соседки Маши стал причиной развития комплекса неполноценности и у Даши, и у Наташи. Вполне возможно, что ранимая пятилетняя Даша очень болезненно восприняла критику злой тети, став еще больше неуверенней в себе. Но весьма вероятно, что бойкой шестилетней Наташе абсолютно пофиг, что бурчит выживающая из ума соседка.

     Психологи указывают, что чаще всего недостаток психической энергии напрямую связан с негативными повседневными привычками, нефункциональным способом мышления, неконструктивным стилем взаимодействия с социумом, застеванием на определенных разрушительных переживаниях.

     К ухудшению психического здоровья могут привести:

  • низменные желания человека, например: стремление любой ценой заработать как можно больше денег, предвкушение предстоящей выпивки;
  • невыполнимые цели, например: мечты жить в роскоши, грезы о браке с чистокровным принцем;
  • непонимание своего места в жизни;
  • наличие затаенных обид, невысказанных претензий;
  • вечное недовольство всем происходящим;
  • сильная зацепка за материальные блага;
  • злобное, враждебное отношение к окружающим;
  • завышенные требования к близкому окружению;
  • страх одиночества;
  • боязнь неизвестности;
  • чувство вины;
  • сомнения в правильности своего поступка;
  • неспособность признавать собственные ошибки;
  • неправильно интерпретированное событие прошлого;
  • пережитое моральное, физическое, сексуальное насилие.
  •  Чтобы исправить ситуацию и восстановит энергетический баланс, надо изучить свои ошибки и страшилки. Нужно выписать на лист бумаги все возможные негативные факторы прошлого. Если мы чувствуем, что поступили неправильно, нужно извиниться и искренне попросить прощения. После чего необходимо запретить корить себя, даже если мы были очень неправы. Нужно раз и навсегда простить себя, помня о том, что всем людям свойственно допускать ошибки. Нам следует поблагодарить судьбу за то, что сейчас у нас есть возможность правильно оценивать полученный урок.

    очищать свое внутреннее пространство от негативной энергии

     После проведенной работы по изучению личной истории, нам нужно набросать все существующие варианты исправления проблем и способы решений насущных задач. Сделать выбор в пользу одного пути.

     Нам не следует изо всех сил сдерживать и стараться замаскировать злость, обиду, раздражение, недовольство. Нереализованные конструктивным путем отрицательные эмоции разъедают наш эмоциональный резервуар и лишают сил. Мы должны своевременно очищать свое внутреннее пространство от негативной энергии.

     Необходимо выяснить, какие конкретно аспекты настоящего действуют нам на нервы. Спокойным тоном поведать близкому человеку, какие его поступки и привычки для нас неприемлемы и неприятны. Однако не надо наивно полагать, что мы можем перекроить другую особу по нашему вкусу. Но это не означает, что мы героически должны терпеть его вопиющие недостатки. То есть мы должны четко установить, с какими особенностями другого человека мы готовы примириться, а какие черты мы воспринимаем, как страшные, унижающие, обижающие вещи. Взвесить преимущества и недостатки на чашах весов. Сделать однозначный выбор.
    Не надо пугаться, что процесс очищения внутреннего пространства вызовет вначале некий дискомфорт. Не рассчитывать, что за один миг мы сможем полностью перекроить себя и вырвать сорняки из внутреннего «огорода». Однако после такого шага у нас обязательно возникнет ощущение легкости, свободы и радости.
    Чтобы эмоциональный резервуар был полон энергией, нам нужно регулярно подпитывать себя новыми впечатлениями и приятными эмоциями. Если уже с утра раздражает надоевшая до оскомины бытовая рутина, именно сегодня и сейчас мы может начать делать что-то новое. Мы не должны загонять себя в тупик утверждением: я должен. Необходимо каждый день находить источник для удовольствия и вдохновения.

     Что представляет собой интеллектуальная энергия: резервуар знаний и навыков
    Энергия интеллектуального резервуара обеспечивает нас возможностью приспосабливаться к новым требованиям и нестандартным ситуациям. Это источник способностей к познанию мира, обучению, запоминанию новых сведений и получению опыта. Благодаря интеллекту мы понимаем суть внешних процессов, используем абстрактные концепции, применяем знания и навыки для взаимодействия с окружающей средой. Наш интеллектуальный потенциал дает шанс преодолевать трудности, планировать сферы приложения ресурсов, строить стратегии осуществления целей.
    При нехватке энергии в интеллектуальном резервуаре у нас ухудшаются способности познавать новую информацию, обучаться и оттачивать свое мастерство. Если возникает проблема в когнитивной сфере, мы перестаем мыслить логически, не можем анализировать и систематизировать информацию. При дефиците интеллектуальной энергии мы не можем отделять главное от второстепенных событий. У нас утрачивается критика к своим высказываниям, поведению.

     Причинами когнитивных нарушений выступают различные по этиологии и патогенезу неврологические, психотические, соматические расстройства. Ухудшение интеллектуального потенциала связано с нехваткой теоретической базы и отсутствием достаточных часов практических занятий. Умственная деградация часто возникает потому, что наш головной мозг часто бездействует: мы ленимся тренироваться и упражняться.

     Как устранить брешь в умственном резервуаре? Как мы тренируем свое тело, точно так же мы должны обеспечить нагрузкой и наш мозг. Чтобы восстановить интеллектуальный потенциал, следуем шагам:

  • читаем как можно больше специализированной и научной литературы;
  • изучаем иностранные языки;
  • разгадываем кроссворды и головоломки;
  • собираем пазлы;
  • играем в шахматы и настольные игры;
  • посещаем квест-комнаты;
  • занимаемся точными науками;
  • изучаем применения продуктов Microsoft Office с помощью видеоигры Ribbon Hero 2;
  • решаем логические задачи;
  • пытаемся собрать кубик Рубика;
  • развиваем логику с помощью множества вариантов пятнашек,
  • учим наизусть стихотворения;
  • тренируем ораторское искусство, учим скороговорки и репетируем перед зеркалом;
  • совершенствуем писательское мастерство, пишем короткие истории;
  • упражняемся в устном счете;
  • стараемся аргументировать свои мысли в соответствии с законами логики.
  •  Помним: мышление и память необходимо постоянно тренировать, чтобы не допустить ухудшения когнитивных способностей и не страдать от нехватки интеллектуального потенциала.

    Пример как это происходит

    Это происходит следующим образом. Происходит какое-то событие, например ребенок что-то сделал и его наказали. Если ребенок не согласен, то внутри ребенка вспыхивает эмоция (обида, гнев или др.) Затем реагирует тело — например, сжатием, или ком подступил к горлу, но ребенок ответить не может, поэтому невысказанные слова и эмоции остаются в теле.

    Эту телесную память человек может пронести через всю жизнь, если не поработать с этим и не высвободить эмоции. Во взрослой жизни это может проявиться в виде неприятия этого человека, который наказал, или в виде невозможности высказаться, ощущением ”кома в горле” в те моменты, когда человеку действительно нужно высказать свое мнение в семье или на работе.

    Когда этот «ком» высвобождается, то ситуация меняется и человек уже может свободно высказаться. Это происходит через переосознание той ситуации из детства, когда приходит новое понимание того, что происходило в той конкретной ситуации.

    Сколько бы мы ни скрывали свои эмоции, тело знает о них, оно их все равно чувствует и хранит эти воспоминания. Разблокировать эти зажимы в теле возможно, пройдя в обратном порядке по вашим воспоминаниям. Например, если есть какой-то дискомфорт в теле, то от ощущений в теле можно найти эмоцию, которая вызвала эту реакцию в теле.

    Таким образом, всё что хранится в памяти нашего тела, может рано или поздно дать о себе знать, и поэтому нужно вовремя обратить на это внимание и задать себе вопрос ”Что сейчас увело меня из моего равновесного гармоничного состояния?

    Техники ресурсного состояния

    В психологии есть способы создания ресурсного состояния в любой нужный момент. Вот некоторые из них:

    1. Личные тренинги. Вам не придется куда-то ходить или платить за обучение коучам. Вспомните, что вас мотивирует выполнять какие-то задачи. Может быть, это выступления успешных людей, фильмы о спортсменах, которые несмотря ни на что, пришли к победе, журналы с вдохновляющими статьями.
    2. Заготовки для дел. Простой, но эффективный способ создать или вернуть ресурсное состояние женщинам, мужчинам любого возраста. Вам нужно заранее подготовиться к занятиям. Хотите приготовить суп? Подготовьте для него овощи. Завтра утром планируете выйти на пробежку? С вечера подготовьте кроссовки и спортивную одежду.
    3. Отложенные дела. В течение дня переключайтесь между сложными задачами и любимыми делами. Это поможет отвлечься, отдохнуть и получить заряд бодрости для более эффективной работы.
    4. Биоритмы. Для создания ресурсного состояния прислушивайтесь к организму. Определите, кто вы – жаворонок или сова. И соответственно этому планируйте работу.
    5. Минимизация ошибок и провалов. Планируйте дела. Разделите их по степени важности и срочности. Это поможет избежать состояния «как белка в колесе». А значит, будет больше сил для действительно важных занятий.
    6. Общайтесь с единомышленниками. Такое общение заряжает позитивом, вдохновляет.

    И еще один способ, как войти в ресурсное состояние, — фиксируйте даже маленькие успехи, хвалите и поощряйте себя.

    Оцените статью
    Ты Леди!
    Добавить комментарий