Две стороны медали
С эмоциями приходят ценности. Физиологически эмоции — это реакция организма на внешние события или внутренние переживания. Как мы знаем по нашему мозгу, они живут в теле, и у нас есть для них названия и условные обозначения. Мы можем узнать, что заставляет нас злиться, бояться, радует или удивляет.
Однако некоторые эмоции кажутся нам неприятными: например, большинство людей вряд ли намеренно испытывают волнение перед экзаменами или унижение на публике. Наша естественная реакция — избегать этих эмоций, а значит, избегать ситуаций, которые их вызывают.
В результате мы можем начать избегать всего на свете, лишь бы не чувствовать злость, страх или боль. В результате мы оказываемся в вакууме, где ничто неприятное не может нас раздражать. К сожалению, положительные эмоции тоже уходят. Чего же мы хотим теперь? К чему стремиться? С кем нам хорошо? Как бы мы хотели, чтобы сложилась наша жизнь?
Жизнь как серия экспериментов
В отличие от «мечты» и «цели», цели спринта конкретны и достижимы. К ним не страшно подходить. Чтобы отслеживать свой прогресс, я разбиваю каждую цель на этапы. На каждом девятинедельном этапе я оцениваю свой опыт, чтобы определить, стоит ли мне продолжать двигаться дальше или изменить свой курс.
Этот цикл обратной связи гарантирует, что я не потрачу свои лучшие годы в погоне за мечтой, которая мне неинтересна. Как это проявляется на практике. Подумайте о том, чтобы стать успешным технологическим предпринимателем.
Это большая и очень расплывчатая цель, и если вы никогда не занимались бизнесом, вы, вероятно, смутно представляете себе, что это значит с точки зрения повседневных задач и необходимых навыков. В качестве эксперимента поставьте себе следующую цель на ближайшие девять недель.
Цель № 1: Предпринимательство со вкусом
Шаг 1: узнайте о преимуществах и недостатках карьеры из первых рук
Составьте список 100 предпринимателей, получивших финансирование
Как выбрать свою цель
Мои знания о величайших гениях привели меня к сравнению, что они подобны болидам «Формулы-1», которые ставят рекорды на трассе, но совершенно непригодны для повседневной жизни. Пресса, телевидение и социальные сети заполнены отфотошопленными изображениями богатых и успешных, идеальных людей, ведущих идеальную жизнь.
За этой картинкой может скрываться миллион проблем, но увидеть их невооруженным глазом невозможно. У нас нет другого выбора, кроме как подстраиваться под образ из глянца, поэтому неудивительно, что мы попытаемся найти какой-то способ привести себя в соответствие с этим образом. Мы все хотим доказать себе и другим, что мы действительно имеем значение и что мы не просто порхающие существа, а имеем право на существование.
Вы можете потратить всю свою энергию в погоне за иллюзией, в погоне за инсценированным счастьем, и прийти к финишу первым. но оказаться проигравшим. но в итоге проигравшим окажетесь вы. Всякий раз, когда мы преследуем одну цель, мы жертвуем другой. Поэтому очень важно научиться различать наши собственные цели и цели, навязанные внешней средой.
Несколько знакомых совершили эту ошибку. Стремление к «статусу» и «красивой жизни» привело их на грань того, что они стали отдавать 110% своей карьере. Их отпуска были отменены, они разрушили свои отношения, только чтобы понять, что «Бентли» не приносит радости, если в душе бардак, работа не вдохновляет, и им не с кем смеяться и плакать.
В коротких спринтах практически нет опасности совершить ошибку. Вы потратите пару месяцев на то, чтобы разобраться в себе, если это не ваша чашка чая. В рамках эксперимента вы калибруете свой компас ценностей, чтобы глубже понять, что для вас действительно важно.
Каждый раз, когда я выбираю цели спринта, я задаю вопрос: «Почему это важно для меня?»? и стараюсь ответить на него (письменно!) с предельной честностью. У меня есть полезная техника для решения не самых простых ситуаций. Простая, но очень эффективная, я использую эту технику для решения любых проблем.
Причина, побуждающая нас к достижению цели, не всегда очевидна, и нам приходится копать глубоко внутри себя, чтобы узнать, что на самом деле стоит за ответом на первое «почему».
Личностные ценности — ваш жизненный компас — энергия любви
Знакомы ли вы со своими глубочайшими ценностями? Вы должны знать, почему у вас есть то, что есть, и почему вы поступаете так, как поступаете.
- Посмотрите на себя в зеркало и что вы видите: покерфейс, поникшие плечи, опустившиеся руки?
- Вы потерялись в своих отношениях?
- Приходится ли вам ходить на работу как работяге?
- Чувствуете ли вы, что вы не живете, а существуете?
- Время идет и идет, но ничего существенного не происходит?
- Есть ли у вас прекрасные мечты, но реальность делает их невыполнимыми?
- Есть ли у вас ощущение, что с возрастом жизнь убывает и становится все скучнее, и что вы все больше разочаровываетесь?
- Прикладываете ли вы много усилий, но не получаете от этого ничего хорошего? Стремитесь ли вы к достижению своих целей, но вините себя за лень и отсутствие концентрации?
- Или вы вообще больше не понимаете, чего хотите? Или в крайнем варианте: не понимаете ли вы, зачем и для чего вы живете? И жизнь вообще не имеет смысла….
И вспомните сейчас то время, когда ваши глаза загорались, когда вы наслаждались и испытывали радость каждый день, когда любые неприятности и препятствия в достижении ваших целей казались незначительными и легко преодолимыми, когда у вас было четкое понимание того, кто вы, для чего живете и как прекрасна эта Жизнь!
Прекрасные отношения с любимым человеком, карьерные достижения или что-то еще — все это было тем, ради чего стоило жить. Благодаря своему предназначению вы знали, что вам суждено сделать. Вы не только знали, но это совпадало с вашими глубинными струнами, звучало как единое целое с вашей Душой.
Каким образом изменилась ситуация с тех пор и почему она не изменилась? В данном случае ответ очевиден. Ценности — это основная и наиболее удовлетворяющая форма самовыражения, а также самовыражения в отношениях. Ценности — это наш жизненный компас. Наши ценности говорят нам о том, что является истиной для нас. Жизнь полна смысла и радости, когда наши ценности признаются, уважаются и принимаются.
Вся ваша жизнь формируется вашей системой ценностей, осознанно или нет?
Многие ли из вас знают, что начинать надо не с целей, а с того, что действительно важно для вашей Души и что вы хотите получить от жизни?
Для того чтобы отношения были гармоничными, вы должны быть способны смотреть в одном направлении с вашим партнером, то есть ваши с ним ценности должны совпадать?
А знаете ли вы свое предназначение, свою миссию, которая может быть четко выражена только после определения вашей системы ценностей?
Знаете ли вы, что глубокого понимания других людей можно достичь, только слушая их на основе ценностей, то есть, понимая их ценности?
Умеете ли вы мотивировать себя и других, апеллируя к ценностям? Ведь тогда вам не нужно будет давать бесконечные пендели, а всего лишь пару вдохновляющих предложений?
Ответы на эти и другие вопросы вы узнаете в нашем новом тренинге-интенсиве
Как обычно, наш тренинг — это не семинар, где я читаю лекцию, а потом отвечаю на вопросы. Тренинг состоит из серии практических упражнений, в ходе которых вы определяете и выстраиваете свою собственную систему ценностей.
Не следует упускать из виду последний момент: в жизни будут моменты, когда нам нужно будет сознательно изменить свои приоритеты и ценности. В нынешней ситуации ваши финансы — это полный провал. В соответствии с вашей системой ценностей, насколько важны для вас деньги? 7-10-15? Наряду с любовью, здоровьем, творчеством и свободой? Хотя это отличные личные ценности, они почему-то не приносят денег. В любом случае, в данном случае сдвиг в ценности денег на первые позиции нужен не надолго (достаточно исправить ситуацию).
Другой пример: отношения. Пять лет назад вы заявили миру, что очень хотите создать счастливую семью, но сейчас вы также поняли, что образование, карьера и личностный рост гораздо важнее, чем счастливая семья. Все, о чем вы можете кричать, это о том, как вы хотите выйти замуж (жениться), но пока ценность семьи и отношений не станет вашим главным приоритетом — у вас ничего не получится. Во время нашего тренинга мы также рассмотрим инструменты, которые помогут вам грамотно выбрать приоритеты.
Мир — это гораздо больше, чем просто список дел, которые нужно сделать, и целей, которых нужно достичь. Понимание того, что действительно важно в вашей жизни, а что нет, позволит вам принимать важные решения.
Вы можете лучше понять ценности ваших отношений, прояснив ваши жизненные ценности.
Для каждого из вас каждая ценность имеет свое уникальное значение. Прояснение этого значения позволяет вам открыть свою собственную уникальную ценность.
Наличие ценностей, определяющих ваши цели в жизни, делает жизнь намного более приятной, радостной и интересной!
Пока я пишу, я понимаю, что мне следует больше писать о ценностях. Но должен ли я это делать?
Большинство читающих эту статью уже знают и понимают, что важнейшим решающим фактором для человека является набор глубоко укоренившихся ценностей. Система, которой они могут управлять. Кроме того, каждый тренинг, который я предлагаю, является действительно трансформационным. Мой интерес заключается в ваших результатах, в ваших достижениях, в ваших успехах! Поэтому я не буду писать ничего другого. Если вы знаете, что вам нужен этот тренинг, или если его время еще не пришло в вашей жизни, вы все равно можете позволить себе жить так, как вы живете в данный момент.
Что входит в комплект мастер-классов «Личные ценности — жизненный компас»:
Стоимость: 2 400 рублей.
Подписчики программы «Деловые женщины» теперь могут скачивать эти мастер-классы в качестве дополнительного бонуса
Помните, что ваши личные ценности — это ваш жизненный компас, с помощью которого вы легко сможете добиться всего, чего хотите!
Награда за успех
» Есть два способа мотивации: морковка спереди и морковка сзади», — гласит не очень приятное, но очень точное высказывание. Обе морковки по-своему вкусны. Когда мы движемся вперед в страхе перед негативными последствиями, это и есть то, что мы называем «морковка сзади».
Один из вариантов мотивации — установить крайний срок. Чтобы не чувствовать вину за невыполненные обещания себе и другим, мы перестаем плевать в потолок и приступаем к работе. С другой стороны, морковка впереди — это позитивная мотивация. Наше желание добиться успеха мотивирует нас усердно работать, чтобы получить вознаграждение за успех.
Сочетание этих двух морковок хорошо работает. Синергетический эффект будет десятикратным. Вознаграждения, как и цели, должны быть конкретными. Потратьте пять-десять минут на подробное описание вашей вкусной «морковки». Уже несколько лет я стараюсь не тратить «морковку» на нездоровую пищу.
В отличие от вещей, я даю себе опыт. Мне нравится вознаграждать себя поездкой на природу в качестве «морковки». Впрочем, выбор за вами: призом может быть столь необходимая пара туфель или даже другой столь желанный гаджет. Я считаю, что самое главное в «морковке» — это то, что она желанна.
— Вариант №1. Она врет обо всем. Слушать нечего.
— Вариант №2. Она гений. У нее особый мозг. Слушать нечего.
Слово «ложь» обычно не вызывает у меня никакой реакции. Если я лгу, значит, я лгу. Вторая реакция, однако, заставляет меня грустить. Потому что я не гений. Я не вундеркинд. Я не кокетничаю в данный момент. Я учился и работал с гениальными личностями. Это не мой случай. Наконец, было проведено довольно много исследований факторов, влияющих на успех в школе, карьере, науке, спорте и в отношениях.
Успех зависит только на 30% от способностей. 30%, Карл! Что влияет больше всего? Упрямство! Жизнь — это не забег на сто метров. Это марафон. Люди, которые упорствуют, несмотря на неудачи и «обстоятельства», в конечном итоге победят, несмотря на свои способности — не самые способные.
Я не самая талантливая. Я просто очень упрямый. Я не сдаюсь. Мои удары — это просто удары, я учусь на них и продолжаю летать (бегать/ползать). Определение упрямства отличается от определения упрямства. Для меня упрямство — это бездумное битье головой о стену, чтобы попасть в соседнюю комнату, потому что моя голова намного тяжелее стены.
После удара настойчивость — это не сдаваться и искать дверь или окно — или, в крайнем случае, динамит. Настойчивость можно и нужно тренировать. Чем больше вы ее используете, тем она устойчивее. Чем больше вы преодолеваете свое «не хочу», тем сильнее оно становится. Это единственный способ. Каждый день.
Не все дедлайны одинаково полезны
Во всем мире принято принимать грандиозные новогодние резолюции. Вы можете решить сбросить десять килограммов, изменить свое здоровье, вернуть доверие семьи, получить повышение на работе. Новогодние резолюции могут показаться прекрасной идеей, но, согласно статистике, 80% из них терпят неудачу к концу февраля. Почему так происходит?
Мозгу трудно сосредоточиться на важных и отдаленных целях. До крайнего срока еще так далеко, что мы можем легко отложить действие на потом. В марте, допустим, мы можем начать тренировки примерно в апреле, а в апреле давайте перенесем начало тренировок на май.
Тем не менее, до Нового года еще много времени! В конце концов, к ноябрю мы понимаем, что так и не начали, но теперь уже слишком поздно; мы не доживем до конца года, так что, может, и не стоит беспокоиться. Чтобы крайний срок стал «волшебным пинком» для мотивации к действию, его следует устанавливать на короткий период времени.
Важно ощущать его давление. Давление дедлайна возникает, когда у вас достаточно времени для выполнения задачи (без режима «бешенства»), но также понятно, что если вы ничего не делаете несколько дней подряд, успех проекта под угрозой.
Придерживаться намеченного курса важно, когда есть сроки. Как правило, личные цели требуют больше времени, чем задачи по разработке программного обеспечения, поэтому разбивать их на одно- или двухнедельные блоки, характерные для традиционного Agile, неудобно. Мои эксперименты (на себе и других) привели к тому, что рекомендуемый интервал для личного планирования — девять недель.
За год можно провести шесть спринтов, что составляет около двух месяцев. Эксперимент такого масштаба обычно занимает девять недель, и эти сроки хорошо ощущаются: нет времени оттягивать, потому что дедлайн не за горами.
Осознать свои приоритеты
Ценности бесконечны, у каждого человека свои ценности, и они не могут быть ни хорошими, ни плохими. Существуют различные техники, которые могут помочь прояснить ценности и расставить приоритеты. Одним из них является Компас ценностей (Wilson et al., 2021).
Ниже вы найдете список наиболее распространенных групп ценностей вместе с наводящими вопросами. На листе бумаги перечислите две или три ценности для каждой из этих категорий (например, «помогать друзьям в трудной ситуации» в разделе «Дружба» или «ходить на выборы» в разделе «Гражданин»).
Как вы отнесетесь к тому, чтобы подарить себе ценностный компас на Новый год? Если вы сомневаетесь в себе, вам трудно принимать решения или кажется, что ваша деятельность лишена смысла, пусть это поможет вам почувствовать себя более уверенным в себе.
Подлинные ценности
Остановитесь. Прямо сейчас оглянитесь вокруг. Прислушайтесь. Находитесь ли вы сейчас там, где хотите быть? То, что вы делаете сейчас, приближает вас к вашим целям? Что для вас сейчас важно? Есть две вероятные причины: либо вы потеряли связь со своими ценностями и забыли, что может сделать вашу жизнь осмысленной, либо вам не хватает конкретных действий, которые воплощают эти ценности в жизнь. К счастью, и то, и другое можно исправить.
Разные подходы
Вы когда-нибудь видели детский мультфильм про Оха и Аха? Они жили в одном городе, имели похожее жилье и примерно одинаковые условия жизни (хотя мы не знаем, были ли их заработки одинаковыми, были ли они генетически предрасположены к депрессии или стали жертвами детских травм).
Подумайте о ситуации Оха. Что для вас важно в повседневной жизни? Скорее всего, вы постоянно ожидаете неудачи и готовитесь к худшему. Трудно видеть дальше идеальной картины, когда все вокруг разделено на плохое и хорошее.
Теперь давайте на мгновение заглянем в осознание Аха. Когда вы просыпаетесь утром, ваша грудь наполняется воздухом. В результате у вас появляется много работы. Вам нужно нарубить дров, набрать воды из колодца, прополоть грядки и вымыть дом. У вас есть какой-то стержень, какая-то уверенность в том, что вы делаете то, что лучше и что правильно для вас в данный момент.
Даже когда вы спотыкаетесь о два ведра воды с двумя полными ведрами, вы говорите: «Ах!» — и возвращаетесь к колодцу, чтобы набрать еще воды и продолжить этот цикл необходимых и увлекательных практик. После очередного удручающего эпизода вы убеждаете своих соседей сделать доброе дело и поставить Оха на ноги.
Это, конечно, утрированные образы, но они хорошо иллюстрируют жизнь, в центре которой стоят ценности. Проводить время на природе, заботиться о чистоте, радоваться друзьям, хорошо выглядеть и содержать дом — все это важно для Аху. Эти действия определяют его повседневную жизнь.
Неважно, что он не соберет самую идеально ровную кучу дров или не женится на самой завидной невесте в деревне Намекэ, его жизнь будет иметь смысл, потому что для него это не имеет значения. Даже если он заболеет, ему удастся прожить это время более комфортно, чем О, потому что он будет знать, что после болезни он сможет вернуться к той жизни, которую выберет сам, той, которая позволит ему чувствовать природу, ферму и каждый новый день.
Ценности. психолог
И здесь поможет прояснение своих ценностей:
— каким человеком я хочу быть в своей жизни, в разных ее сферах?
— какие качества я хочу в себе развивать?
— какую жизнь проживать?
— что для меня имеет значение и наполняет жизнь смыслом?
Через призму ценностей можно посмотреть на все значимые сферы своей жизни:
— здоровье,
— профессия,
— семья,
— отношения,
— творчество/хобби,
— развитие,
— окружение и пр.
Например, каким человеком я хочу становится, реализуя себя в профессии?
Каким профессионалом мне важно быть? Какие качества в себе развивать? Что мне важно в своей деятельности воплощать?
Мой ответ на эти вопросы означает необходимость быть сострадательным, компетентным, неосуждающим, поддерживающим, желающим расти как профессионал, готовым поделиться своими знаниями в области психологии, заботливым и создающим безопасное место для клиентов и коллег».
Ценности — это то, что происходит здесь и сейчас.
Как я сейчас, своим выбором, своим действием поддерживаю ценности?
Делаю ли я выбор в сторону того что мне важно?
В контакте ли я с ценностями или действую иначе и выбираю иное?
Да, не всегда бывает просто быть «на связи» с ценностями.
И если вы осознаете, что нет, сейчас я иду в другую сторону, не к своим ценностям — попробуйте отнестись к себе в этом месте с терпением и состраданием.
Да, это случилось.
