Теория логотерапия — методы и польза не только по Франклу

За что критикуют логотерапию?

Основная критика по поводу логотерапии исходила от Ролло Мэя, который считается основателем экзистенциального движения в Соединённых Штатах.

Мэй утверждал, что логотерапия авторитарна в том смысле, что она предполагает наличие чётких решений для всех проблем и что Франкл даёт людям, которые используют эту терапию решения, если они не могут найти своё собственное. Франкл знал о критике Мэя и опровергал идею о том, что логотерапия снимает ответственность с человека. Он утверждал, что логотерапия фактически воспитывает человека и формирует его ответственность.

Логотерапия виктора франкла: основные принципы

Есть три основных компонента, которые лежат в основе франклианской философии:

1. У каждого человека есть внутренний стержень.

2. Основное внимание уделяется тому, чтобы просветить человека о его собственных внутренних ресурсах и предоставить ему инструменты для их использования.

3. Жизнь предлагает вам цель и смысл; оно не приносит вам чувства удовлетворения или счастья.

В «человеке в поисках смысла» он написал, что «человек может сохранить остатки духовной свободы и независимости мышления даже в условиях крайнего психического и физического напряжения».

Книга отразила дух своего времени и стала бестселлером послевоенной эпохи. Она была переведена на более чем 20 языков, разошлась 12-миллионным тиражом. Многие университетские факультеты и больничные отделения решили положить гуманистическую психологию и логотерапию в основу своей работы, несмотря на то, что те зачастую напоминают скорее светскую разновидность раввинизма, чем психоанализ.

«Человек в поисках смысла» состоит из двух частей. Первая, похожая на произведения Эли Визеля и Примо Леви, — это воспоминания Франкла о холокосте. Вторая часть посвящена теории логотерапии. Здесь Франкл утверждает, что человек может найти смысл жизни в «переживании добра, истины и красоты, природы и культуры; или — последнее по порядку, но не по значению — во встрече с другим уникальным человеком, с самой его уникальностью, иными словами — в любви», не вопреки концу света, а из-за него.

Логоанализ. основные тезисы и инструменты

Помощь человеку в поисках смысла была бы невозможна без эффективной стройной методики анализа, учитывающей все особенности и
все сильные стороны логотерапии.
Такой методикой стал логоанализ, предметом которого является изучение ценностной основы и индивидуальной «карты жизни»
пациента.

Два основных приема логоанализа:

1. Расширение поля сознания.
2. Стимулирование творческого воображения.

Каждый из последовательно совершаемых на консультации шагов сопровождается подробным обсуждением с логотерапевтом.
Правильно выстроенная схема общения позволяет пациенту закрепить навыки критической самооценки, достигнуть инсайта и не
повторять своих главных жизненных ошибок в дальнейшем.

Ключевые тезисы логоанализа:

1. Ответ на любой вопрос уже есть, даже если он не просматривается в настоящий момент.
2. Решение наших проблем следует искать в нас самих. Конечная цель – глубокий духовный инсайт.
3. Инсайт достигается благодаря глубокому проникающему взгляду на собственную жизнь (инвентаризации жизни) при
   подключении инструментов творческого воображения.

Что такое логотерапия?

Однако верно и обратное: через восстановление внутренней осмысленности возможно психическое выздоровление в широком смысле. И это именно та исцеляющая цель, к которой стремится привести логотерапия.

В контексте логотерапии «логотипы» просто означают значение. Теория мотивации, на которой основана логотерапия, строится на гипотезе, что человек — это существо, ищущее смысл. Эта его «воля к осмыслению» расстраивается в текущих социальных условиях, и возникающая в результате «бессмысленность» затем проявляется в массовых явлениях, таких как депрессия, агрессия или наркомания.

Конечно, логотерапия не занимается, так сказать, предписанием смысла, а скорее исследует вопрос о том, как человеку на самом деле удаётся найти смысл. На основе эмпирических исследований логотерапевтов всего мира выясняется, что вопреки ощущению бессмысленности на самом деле нет ситуации, которая в результате не предлагает возможность смысла.

Что такое логотерапия.

Теория логотерапии – это учение, которое постулирует мотивацию поведения человека, как стремление к смыслу жизни. По утверждению Виктора Франкла, при любых обстоятельствах человек старается найти смысл своего бытия, сопоставляя этот смысл с окружающей реальностью и людьми.

Еще, будучи заключенным лагеря Аушвиц, Франкл заметил, что некоторые узники ломались очень быстро, не выдерживая побоев капо или надзирателей, голода, холода, изнурительной работы и ощущения беспомощности. Многие просто отказывались выходить на работу, что неминуемо вело их в газовую камеру.

Иные бросались на колючую проволоку под высоким напряжением, что прекратить свои страдания. Также Франкл отметил в своих наблюдениях и других заключенных. Тех, которые день ото дня сносили все муки, молча, и даже с неким вызовом обстоятельствам, ежедневно вставали на работу. Никогда не жаловались и не роптали.

У каждого из них был смысл вытерпеть все, что только не пошлет им судьба. У кого-то на воле были родные и любимые и выжить для них, была главная задача. Кто-то мечтал поскорее вернуться к недописанному роману, кого-то тянуло вернуться к любимому плотницкому делу.

Своей концепцией логотерапии Франкл опровергал Фрейда, утверждавшего, что мотивация человека – это воля к удовлетворению желаний, принцип удовольствия. По сути, стремление к смыслу жизни, воля к нему – это противоположно фрейдовскому принципу удовольствия направленная сила. Когда желание реализовывать свой смысл жизни не совпадает с возможностью, человек погружается в апатию.

Следствием такой фрустрации стремления к смыслу своего бытия в человеке является экзистенциальный вакуум, о котором писали Камю, Сартр и Хайдеггер. Следующий этап за экзистенциальным вакуумом, по версии логотерапии, это ноогенный невроз, а это уже клинический случай.

Виктор Франкл утверждал, что пережившее две самых ужасных мировых войны человечество утрачивает смысл жизни. Парадокс, но по мере улучшения качества жизни в 60-ые годы количество людей, страдающих депрессией, алкоголизмом и наркоманией неуклонно растет.

Отмечен также рост насилия на улицах городов, семейное насилие, распространение различного толка тоталитарных деструктивных сект. Франкл приводит статистические данные, и интерпретирует их, как прямое доказательство того, что утрата смысла бытия распространяется все больше с каждым годом.

Логотерапия Франкла утверждает, что смысл жизни не некая субъективная сущность, возникающая в человеке или создаваемая им. Смысл жизни существует во внешнем окружающем мире. Франкл определяет три пути осмысления жизни:

— Деятельность;

— Встреча с кем-либо в жизни или приобретение опыта. Постижение любви и/или культуры;

— Страдание.

В предисловии к изданию 2006 года раввин гарольд кушнер написал: «внешние силы могут отобрать всё, что у вас есть, кроме одного — выбора, как реагировать на сложившиеся обстоятельства».

Логотерапия требует от пациентов искать личный смысл и помнить, что «жизнь ежедневно и ежечасно задает вопросы, ставит задачи».

10 жизненных целей по здоровью

1. Наша разработка. Определить текущее состояние здоровья.
2. Убрать 10 вредных продуктов из своего рациона за год.
3. Пройти консультацию по здоровью.
4. Сделать 12 массажей.
5. Пройти консультацию у остеопата.
6. Попробовать 5 новых видов массажа.
7. Найти спорт для регулярных занятий 2–3 раза в неделю.
8. Поголодать один день.
9. Пройти нетрадиционную оздоровительную практику.
10. Пройти курсы медитации и расслабления.

10 финансовых целей на 2021 год

1. Повысить доход на 25%.
2. Прочитать «Богатый папа, бедный папа».
3. Научиться понимать, в чём развод предложений со словами «заработок, быстро, разбогатеть».
4. Составить список 200 материальных целей.
5. Создать или повысить пассивный доход.
6. Поиграть в настольную игру «Денежный поток».
7. Научиться не давать в долг.
8. Проявлять инициативу в благотворительности. Игнорировать попрошаек.
9. Изучить основы маркетинга.
10. Завести хобби с финансовым потенциалом.

Составьте свой список 10 целей по каждой сфере жизни.

10 целей в работе и карьере

1. Пройти курс по смежной специальности.
2. Изучить варианты роста в карьере.
3. Прочитать 12 книг по работе.
4. Перейти на менеджмент с помощью коучинга.
5. Получить повышение на работе.
6. Договориться с руководством о дополнительной зоне ответственности.
7. Выполнять более сложные задачи по работе.
8. Сменить работу.
9. Определить круг профессий для новой карьеры.
10. Организовать своё предприятие или выбрать направление для поиска свободных ниш.

10 целей женщины, мужчины, семьи

1. Приготовить завтрак для влюблённых.
2. Ослабить потребность всё контролировать.
3. Прочитать книгу «Мужчины с Марса, женщины с Венеры».
4. Больше уважать партнёра.
5. Устроить забавный и романтический пикник.
6. Прослушать курс «Естественные роды».
7. Подарить спутнику украшение ручной работы.
8. Отслеживать, когда слушаете невнимательно.
9. Устроить семейный ужин при свечах.
10. Чаще говорить слова поддержки и заботы.

10 целей на год по личностному росту

1. Прочитать «Мышление быстрое и медленное».
2. Изучить материал не принимаемой вами точки зрения.
3. Поучиться выступать с докладом.
4. Установить личный рекорд по прочитанным книгам.
5. Улучшить навыки письма: написать 5 статей.
6. Улучшить понимание статистики: прочитать «Чёрный лебедь».
7. Поучиться рисовать смайлики от руки.
8. Поднять уровень владения иностранным языком.
9. Научиться водить скутер.
10. Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.

10 целей по отдыху и развлечениям

1. Составить список 100 желаний.
2. Пройти квест-комнату.
3. Попрыгать на джамперах.
4. Полетать на самолёте с фигурами высшего пилотажа.
5. Покататься на квадроцикле.
6. Полазить в верёвочном парке.
7. Прокатиться на зиплайне.
8. Попрыгать на батуте.
9. Побить боксёрскую грушу.
10. Организовать вечер настольных игр.

10 целей по покупкам

1. Проконсультироваться со стилистом, совершить с ним покупки.
2. Оценить рентабельность покупки недвижимости в своём городе.
3. В течение месяца не делать эмоциональные покупки, покупать через 3-10 дней.
4. Купить MacBook и/или iPhone.
5. Купить игрушку из детских воспоминаний.
6. Сделать «душевный» подарок другу.
7. Купить игрушку для взрослого себя.
8. Купить чашку, нарисовать на ней смайлик и подарить коллеге.
9. Взять тур выходного дня.
10. Надеть новые вещи в магазине после покупки.

10 целей по путешествиям

1. Провести две недели в Таиланде.
2. Покататься на лыжах.
3. Выпить кофе в лучшей кофейне города.
4. Пойти в байдарочный поход с ночевкой.
5. Сплавиться на рафте по реке.
6. Взойти на вулкан.
7. Поработать неделю удалённо в путешествии.
8. Поехать на машине к морю.
9. Попробовать путешествовать автостопом.
10. Поучиться управлять парусной яхтой.

Важнейшие цели женщины

Женщина не обязана добывать деньги для семьи. Это – забота мужчины.
Женщина может тоже заниматься делом. Главное, чтобы это не стало для неё основной работой.
Она может заниматься своим делом для души, но оставаться верной своей женской природе.

Женские цели в жизни. Женщина – хранитель.

Жизненно важные цели женщины находятся в таких сферах: отношения, красота, домашний уют, дарение миру любви, духовные практики.
Семья и забота о детях для женщины – на важнейшем месте. Это делает её счастливее [2].

Примеры жизненных долгосрочных целей девушек:

1. Стать духовной акушеркой. Популяризировать «Естественные роды».
2. Открыть центр психологической помощи.
3. Помогать другим женщинам строить гармоничные отношения.
4. Воодушевлять мужчину на подвиги в его деле.
5. Стать педагогом по призванию.
6. Быть примером для девушек – какой можно быть женщиной в возрасте.
7. Изучить альтернативные точки зрения на вопрос «Что значит быть женщиной».

Женские цели устремлены к гармонии и балансу в жизни.

Список женских целей на год:

1. Получить опыт лотосовых родов.
2. Заняться творческим развитием: танцы, музыка, живопись.
3. Создать блог. Развенчивать мифы о детском развитии.
4. Отправиться в путешествие и написать роман о приключениях.
5. Обучиться дизайну интерьера.
6. Научиться шить. Создать дизайн своей коллекции.
7. Стать счастливой. Очистить свои эмоциональные блоки.

Ваши цели на ближайший год

Рекомендую начать планировать жизнь со списка 10 целей на год.
У меня в плане в среднем 50 целей на год и
20-30 мини-целей.
Подробнее «Как составить план».

Если это ваш первый опыт и вам сложно оценить свои силы – рекомендую выбрать цели полегче.
Лучше вы их выполните за месяц, а затем составите новый список на оставшийся год.
Каждый новый план будет более продуманным и с хорошо подобранными целями.

Чтобы составить список целей, рекомендую выполнить упражнение 100 желаний,
из них выбрать 5-10 желаний. Лучше ставить не конечные цели, а серию промежуточных простых и достижимых целей.
Вместо «создать свой бизнес» поставить цели: «выбрать нишу для бизнеса», «создать сайт», «написать 10 статей», «изучить SEO».

Очень важно, чтобы первые пробы жить с прописанными целями были удачными.
Ещё раз – очень рекомендую для начала составлять простенький план, даже хоть список задач.

Сначала – простой план.

Для разогрева воображения и памяти изучите примеры ниже –
списки целей на год по сферам жизни.
Дополнительно изучите списки: 20 целей,
25 целей,
50 целей и
100 целей.
Составьте себе список целей, которые изменят вас за год.

Готовых решений нет

Мы не застрахованы от ошибок, но вероятность ошибки не означает избавления от необходимости принимать решения.
И главная задача логотерапевта – не навязать собственную волю и вариант решения, а лишь направить пациента к его собственной
совести.

Ни один профессиональный логотерапевт никогда не скажет, что у него есть заветный ларчик с готовыми решениями.
Смысл не может быть выписан как антидепрессант – его необходимо отыскать.
При этом отыскать его должен сам пациент и отыскать спонтанно.

Логотерапевт никогда не настаивает на абсолютных человеческих ценностях и не обязан быть интеллектуалом.
Его основной и самый действенный инструмент – честный анализ переживаний простого человека.
Иногда человек, который не видит смысла любви и творчестве отыскивает его в лишениях и страдании.

Логотерапия – это не проповедь и не учение, пояснял Франкл.
Роль, которую исполняет логотерапевт проще представить, сравнивая цели, которые ставят перед собой врач-офтальмолог и художник.
В то время как художник стремится запечатлеть на полотне видимую и нескольку улучшенную им картину мира, цель офтальмолога
– сделать все от него зависящее, чтобы пациент смог увидеть мир таким, каков он есть в действительности.

Вне зависимости от поставленного диагноза, цель логотерапевта – расширение поля зрения пациента до таких пор, пока тот не
осознает и не увидит весь доступный ему спектр ценностей и смыслов.
Ведь вероятнее всего большую часть прожитого времени ему внушали быть «как все», сознательно или несознательно уничтожая
как личность.

Нужно помочь человеку максимально сосредоточиться на стоящей перед ним жизненной задаче, дать возможность понять, что в его
жизни присутствует уникальная цель, достичь которой можно единственным путем.
Человек должен прочувствовать, насколько неповторима и своеобразна его собственная жизнь и как замечательная цель, ждущая
своего воплощения.

С появлением большой цели, поставить которую своему пациенту также должен помочь логотерапевт, прежние проблемы и неприятности
мельчают. Разумеется, цель должна быть большой, но выполнимой, посильной человеку.
Реальная цель, даже если в итоге она так и не будет достигнута, непременно принесет свои положительные плоды и наполнит каждый
прожитый человеком день драгоценным смыслом.

Духовная свобода вопреки концу света: в чем искать смысл?

Одним из самых главных был вывод о том, что «заключенный, который потерял веру в будущее, обречен». Франкл вспоминал, что в концлагере самоубийства были повсеместным явлением и лучшие шансы на выживание были не у самых сильных или самых здоровых заключенных, а у тех, кто, несмотря на страдания, смог обрести смысл существования.

Франкл часто вел воображаемые беседы со своей женой Тилли (которая, как он позже узнал, умерла в другом концлагере) или читал лекции перед воображаемой аудиторией о психологии концлагеря — теме, которой он посвятит всю последующую жизнь.

Духовность

Может, Бог атеист? Редко видит людей, начинает сомневаться, что они существуют.

43. Развить способность преодоления убеждённости. Узнать что-то, что опровергло бы моё раннее понимание этого.
44. Развить умение преодоления старой привычки. Переучить себя что-то делать.
45. Сформулировать своё предназначение.
46. Практиковать медитации. Пройти курс или семинар.
47. Привести колесо баланса жизни в 7–10 пунктов.
48. Прочитать Новый Завет. Сформировать мнение.
49. Учиться преодолевать страхи. Преодолеть 5 страхов.
50. Получить нетрадиционный опыт. Астрология, внетелесные переживания, расстановки.

Жизненно важные цели

Цели, которые мы перед собой ставим, должны нас развивать, приносить опыт, рост осознанности и личной ответственности.
А не гнать в психушку, реанимацию или на кладбище.

Жизненно важные цели – это те, стремление к которым будет нас развивать, расширять наши возможности, повышать ощущение счастья, оздоравливать психику и отношения с другими.

Миру требуется сотня покорителей космоса. Если кто-то истинно стремится быть космонавтом – вперёд!
Лучше счастливый, мудрый, ответственный человек, и при этом ещё и посланник от Земли, чем астронавт – несчастный, перепуганный, тренирующийся и изводящий себя, только потому, что не готов полюбить себя и понять свои желания.

Я не против борьбы и «достигательства», но борьба особенно с самим собой не должна быть бессмысленной.
Нет нужды в пустышке в скафандре, делающей селфи на фоне Земли.

Главная жизненно важная цель человека – быть здоровым физически и психологически. Уверенных людей с позитивной самооценкой, знающих себе цену и способных воплощать свои желания – не так уж и много.
Они способны поставить перед собой цель жизни, взяться за решение жизненно важной проблемы для всего человечества.
У них есть мужество и силы её решить и жить счастливо.

Жизненные цели мужчины

Дело – это главная цель, которой мужчина посвящает своё время [2]. Без дела он недееспособный.В идеале, это какое-то предприятие с гуманистической идеей, направленное на помощь и развитие других людей.

Мужчина по природе – исследователь.

Одна из важнейших целей в жизни мужчины – это его ДЕЛО.

Список примеров целей мужчины и парня на 5–10 лет:

1. Исследовать методы управления бизнесом на своём опыте.
2. Поставить перед собой 50 промежуточных или среднесрочных целей и достичь их.
3. Развить компанию до оборота в 1 млн. $.
4. Создать сервис, облегчающий жизнь другим мужчинам.
5. Стать экспертом в своей специализации.

Здоровье и спорт

1. Пошаговый курс. Нарисовать интеллект-карту своего здоровья.
2. Проплыть 500 м. Нырять на 8 м.
3. Исключить 2-3 вредных продукта из своего рациона.
4. Пробежать 10 км.
5. Целую неделю есть только собственноручно приготовленную еду.
6. Укрепиться в жизненной позиции «Я в порядке, другие в порядке».
7. Подучиться играть в настольный и большой теннис.
8. Качалка. Позаниматься 2–3 месяца. Получить разряд.

Истоки логотерапии

Основателем логотерапии является Виктор Франкл. Учёный родился в Вене в 1905 году. Учился на психиатра и невролога, работая в рамках экзистенциальной терапии. Во время Второй мировой войны Франкл провёл около 3-х лет в различных нацистских концлагерях, это сильно повлияло на его работу и развитие логотерапии.

Франкл заметил, что те, кто смог пережить фашистские концлагеря, как правило, находили в этом какой-то смысл. Например, ставили перед собой цель, которую они должны были обязательно выполнить. Для самого Франкла его желание переписать рукопись, конфискованную по прибытии в концлагерь Освенцим, было мотивирующим фактором.

Как говорит франкл, «аномальная реакция на аномальную ситуацию — это нормальное поведение». наша сегодняшняя ситуация не менее аномальна, чем в 1940-е годы: биосфера планеты стремительно разрушается, и следующее поколение людей, по мнению ученых, может стать последним.

Вот почему в эти беспокойные времена стоит обратиться к книге Франкла.

Как написать свои 50 целей в жизни – ответ

Заведите списки целей-примеров и идей. Вносите всякие разные мечты и цели.
Разбивайте цели по категориям: краткосрочные (до 1 месяца), среднесрочные (1 год) и долгосрочные (2–5 лет).
Когда накопится 50 и больше целей – пересортируйте их, важные внесите в свой список целей на год.
Я храню списки на Evernote и в блокноте.

Выделите время и составьте свой список 50 жизненных целей.

Чтобы определить свои цели, рекомендую упражнение
«50 целей и 50 желаний».
Сначала необходимо определить круг своих желаний, начать их реализовывать. Затем там, где больше всего хочется продолжать трудиться – искать более глобальную цель.
Идеал – искать и найти проблему, потребность человечества и удовлетворить её.

Формулируйте не только эгоистичные цели в жизни, но и направленные на пользу людям.
Цель «стать известным поваром» не принесёт такого удовлетворения, как организация детского центра.
Сама формулировка «стать известным» говорит о нездоровой психике, о недолюбленности в детстве.

Если вам вдруг хочется известности, сначала удовлетворите свою
духовную потребность в любви.
Так что спасайте мир после того, как спасёте себя.
Сначала взрастите крепкий эгоизм, а альтруизм и сам появится, не за чем его форсировать.

Идеальная цель жизни человека – это когда вы отдаёте вселенной себя и кайфуете от этого. Вам необходима только свобода делать то, что нравится.
Вам необязательно получать одобрение, признание и славу. Нет необходимости знать пять языков, чтобы заслужить уважение и восхищение.
Вы чувствуете себя хорошо и в одиночестве, и в команде, делая то, что считаете правильным.

Выбирайте свои жизненно важные цели и отправляйтесь в путь к себе.

Критика: чрезмерный оптимизм и виктимблейминг

Книгу не раз критиковали за поверхностность и называли образцом позитивной нью-эйдж-культуры. Но такая оценка не совсем справедлива. «Трагический оптимизм» Франкла неуместно отождествлять с наивной позитивностью Полианны из одноименного романа Элинор Портер.

Некоторые критики упрекают Франкла в виктимблейминге. Американский ученый Лоуренс Лангер в 1982 году даже назвал «Человека в поисках смысла» ужасной книгой.

Личные отношения, семья

20. Побывать на тренинге групповой терапии у опытного психолога. Составить своё мнение.
21. Любить жизнеутверждающе. Излечить невротичность.
22. Жениться или выйти замуж по любви.
23. Перейти в роль отца или матери. Растить, а не воспитывать ребёнка.
24. Устроить «спонтанное» путешествие.

Логодрама

В одной из своих работ по логотерапии Виктор Франкл описывает одну из своих пациенток с нелегкой судьбой. Женщина 30 лет потеряла своего одиннадцатилетнего сына, ее второй ребенок перенес тяжелую болезнь и навсегда остался инвалидом-передвигался только на кресле-каталке.

Женщина попыталась покончить с собой, но ее единственный сын не дал ей этого сделать. В нем было больше ощущения смысла, чем у его матери.

Доктор предложил женщине послушать запись сеанса другой пациентки, также тридцатилетней женщины без детей. На записи был эксперимент, в ходе которого женщина должна была представить себя в восьмидесятилетнем возрасте. По легенде ей в жизни сопутствовал успех у мужчин и финансовое благополучие, но детей не было.

Женщина расплакалась, в ее 30 лет она уже воспитала хорошего человека, ухаживала за инвалидом-сыном, и жизнь ее была полна смыслом. Глядя на свою жизнь, мать больного ребенка увидела смысл в страдании на контрасте с беззаботной, но бесцельной жизнью.

Логотерапия и экзистенциальный анализ

В «общем экзистенциальном анализе» человеческая потребность обсуждается как важная основная мотивация, а также фундаментальная возможность поиска смысла в человеческой жизни. Таким образом, объясняется и оправдывается терапевтический эффект успешного поиска смысла.

В «специальном экзистенциальном анализе» конкретная индивидуальная жизнь пациента, клиента или группы исследуется на предмет возможных экзистенциальных корней психического заболевания. Это создаёт основу для логотерапии как подходящей, специфической терапии «с экзистенциальной точки зрения».

Следовательно, терапевтический аспект экзистенциального анализа заключается в освещении конкретной экзистенциальной ситуации и подготовке поддержки — для независимого обретения смысла.

Методы дерефлексии и парадоксальной интенции

Основной причиной агрессии, депрессии, алкоголизма и наркомании, по мнению Виктора Франкла следует искать в экзистенциальном
вакууме пациента.
Но, основное внимание при построении терапевтической схемы логотерапия обращает не на прошлое, и настоящее, а на будущее
пациента, если точнее – на те смыслы и задачи, которые ему предстоит осуществить в будущем.

Важным оказывается также разрыв обратной связи и преодоление механизмов, удерживающих больного неврозом в замкнутом круге
его ошибочных представлений.
Это позволяет преодолеть типичную для невротика зацикленность на своих внутренних переживаниях и переключить внимание на
жизнь, наполненную смыслами и ценностями, которые самым непосредственным образом связаны с его личными способностями.

Отдельный раздел логотерапии посвящен лечению фобий и обессивно-компульсивных расстройств.
В свете теории смысла, предложенной Виктором Франклом им был разработан метод т. н.
парадоксальных интенций,
суть которого заключается в предложении пациенту противоречивой на первый взгляд попытки эмоционально пережить свою фобию.

Ключевое преимущество метода парадоксальных интенций является его универсальность:
он остается эффективным вне зависимости характера, причины и стадии фобии, вопреки традиционным представлениям психотерапии,
настаивающей на выявлении этиологии (причины) болезненной зависимости и выстраивания на ее основе уникальной схемы лечения.

Методы логотерапии.

1. Логоанализ.

Эту методику разработал последователь Виктора Франкла – Джеймс Крамбо.

Суть ее заключается в «разложении по полочкам» жизни пациента через сознательное знание и творческое воображение. После каждого этапа логоанализа результаты подлежать обсуждению с психотерапевтом. Это позволяет дифференцироваться и смотреть на себя со стороны.

1. Парадоксальная интенция.

Если совсем коротко, то суть данной методики, разработанной самим доктором Франклом в том, чтобы стремиться к объекту своей фобии. Если, скажем, пациент бояться бессонницы, он все усилия направляет на то, чтобы быстрее уснуть и это ему мешает уснуть.

1. Дерефлексия в логотерапии.

Дерефлексия – это метод борьбы с гиперрефлексией.

Эта методика направлена на то, чтобы внимание переключить с самого себя на ценности и смыслы вне пациента. Если парадоксальная интенция- это, своего рода, иронизирование над свой фобией, то дерефлексия – это вовсе игнорирование невроза.

К размышлению о смысле существования, о смысле бытия нас призывают и великие русские мыслители и писатели Федор Достоевский и Лев Толстой, и святые отцы православной церкви Серафим Саровский и Василий Великий, и великие психотерапевты Виктор Франкл и Эрих Берн.

Ноогенный невроз – черная метка цивилизации

Изначально в человеке содержатся возможности стать святым или превратиться в свинью.
Способности, инстинкты и окружение человека во многом влияют на его выбор, но окончательное решение, кем или чем становиться он
принимает сам.
Дилемма современного человека, по глубокому убеждению Виктора Франкла в том, что «инстинкты не в состоянии подсказать ему, что
он должен делать, а духовные традиции общества больше не определяют, что следует и не следует делать».

Состояние человека, не видящего смысла в своей жизни и не стремящегося обрести этот смысл Франкл назвал
экзистенциальным вакуумом.
В случае, если к тягостному состоянию пустоты и апатии подмешивается невротическая симптоматика может развиться ноогенный или
экзистенциальный невроз.

Клинические формы ноогеных неврозов могут быть различны, но общее для них – блокировка воли к смыслу.
Согласно Б. Уолману ноогенный невроз проявляет себя в полной неспособности человека отыскать смысл жизни и сопровождается
тягостным ощущением того, что жизнь, борьба и надежда абсолютно бессмысленны.

Логотерапия дает человеку возможность разорвать порочный круг, связанный с неразрешенными философскими и духовными проблемами
и обозначить пути решения задач, которые поставила перед ним жизнь.
Принципиально важно, что уже одно понимание того, что сверхсмысл существует, оказывает на человека положительное
психотерапевтическое воздействие.

Окружение, друзья

16. Публичные выступления. Выступить перед аудиторией 30 человек.
17. Поднатореть знакомиться.
18. Уметь слушать собеседника.
19. Организовать вечер настольных игр.

Опыт планирования личной жизни

Основная причина того, что большинство людей не ставят перед собой цели, – это отсутствие опыта их достижения.
В школе не учили, мама с папой не подсказали. Бизнес-тренеры заставляют ставить, но у них выработалась стойкая привычка сопротивляться развитию.

Тогда появляются «экшперты» личностного роста с волшебными техниками, дающими потрясающие результаты. И всё это не отходя от компьютера.
Они могут говорить что угодно, ведь их слушатели не проверят ни слова, упражнения не выполнят. Ничего не сделают. А «экшперт» станет экспертом.

Колдун личностного роста

Неуверенность в своих силах и способностях заставляет людей только говорить о своих целях и никогда их не записывать.
Безопаснее забыть свои цели, чем видеть нетронутые списки. Жить с целями – небезопасно для слабой психики.

Опыт планирования личной жизни поможет упорядочить её, даст ощущение своей силы и укрепит веру в себя.
Планирование личной жизни – лучший способ повышения уверенности в себе и самооценки.

Отдых, яркость жизни

25. Побывать на другом континенте.
26. Царь горы – залезть на пирамиду.
27. Искупаться в двух океанах.
28. Пожить 2 месяца в незнакомой стране.
29. Быть спонтанным. Не бояться выглядеть глупо.

По его мнению, франкл сводит вопрос выживания к позитивному настрою и порочит память миллионов жертв. в этой критике есть доля справедливости. однако франкл не упрекает тех, кто утратил смысл. логотерапия — это не этический, а стратегический подход к переживанию трагедии.

Ошибочно возлагать вину за ощущение бессмысленности жизни на страдающего человека. Заключенные не несут ответственности за существование концлагерей, точно так же, как родившийся в бедности человек не виноват в том, что он беден, а любой из нас (если вы, конечно, не глава нефтедобывающей компании) не виноват в разрушении экосистемы.

Логотерапия не означает принятие статуса-кво: борьба за улучшение политических, материальных, социальных, культурных и экономических условий никогда не должна прекращаться. Логотерапия предлагает нечто иное — шанс найти смысл в ситуации, когда человек не в силах что-либо изменить.

Пример: список 50 целей

Список 50 целей разбит по сферам жизни.

Придумать цели бывает сложно, если мало практики и осознанности. Поэтому полезно просматривать примеры общих развивающих целей и адаптировать понравившиеся.

Предлагаю примеры, которые ведут к развитию личности, к приобретению опыта, расширению представлений о себе и вселенной.
Желательно иметь что-то ещё за этим целями, но они и так будут развивать вас, если вы решите их достичь.
Собрал цели, более экологичные для нашей головушки.

Психотерапевт в концлагере: опыт выживания

Франкл до того, как его отправили в Аушвиц, а затем в Дахау, был уже состоявшимся психотерапевтом, представлявшим так называемое третье направление венской школы психоанализа. Он не разделял взглядов Зигмунда Фрейда и Альфреда Адлера и отверг как теорию первого о «воле к удовольствию», так и о «воле к власти» — второго.

«Поиск смысла жизни, — писал он, — это основная мотивация человеческой жизни, а вовсе не „вторичная рационализация“ (сознательное объяснение) инстинктивных побуждений».

Франкл утверждал ценность литературы, живописи, религии и прочих культурных явлений, ставящих во главу угла смысл и помогающих нам найти цель в жизни. Согласно разработанному им терапевтическому методу, который он назвал логотерапией, «стремление найти смысл жизни — это основная мотивационная сила человека».

Раб инстинкта, властолюбец или кормчий корабля судьбы

Заслуга традиционного психоанализа в том, что он сумел выделить и структурировать детерминированный характер определенных
психических процессов.
Но, рассматривая психологический феномен человека только лишь как продукт его инстинктов, психоанализ был вынужден признать
предопределенность человеческой жизни как окончательную и не подлежащую сомнению истину.

Главная опасность психоаналитической концепции Зигмунда Фрейда, отводящего человеку пассивную роль раба инстинктов в том,
что рано или поздно она неизбежно ведет к фатализму.
Именно поэтому, замечает Франкл, абсолютное большинство невротических больных объединяет слепая вера в «дамоклов меч Судьбы».

Соглашаясь с Фрейдом в том, что жизненный путь человека в целом предопределен, Виктор Франкл, вместе с тем, делает важнейшую
оговорку: наши инстинкты – не более чем предложения к выбору той или иной формы поведения, а окончательное решение, что делать
с этими предложениями все же остается за нами.

Именно оно, наше Я, свободно формировать наше отношение к происходящему.
И от того, в какой эмоциональный оттенок будет окрашено это происходящее прямо зависит, превратится ли наша жизнь в
нескончаемую бессмысленную борьбу и пытку или наполнится смыслом и яркими переживаниями даже на фоне трагических для нас
событий.

Человек, уверен Франкл, выступает субъектом желания: «Я хочу», а не слепой игрушкой фатума.
И именно такой алгоритм принятия решений, по его убеждению, срабатывает всегда, вне зависимости от того, к чему нас
подталкивает в текущий момент сумма бессознательных побуждений.

Воля к смыслу в понимании Франкла противостоит как адлерианской концепции стремления человека к самоутверждению, превосходству
и власти, компенсирующего комплекс неполноценности, так и принципу стремления к удовольствиям – квинтэссенции фрейдистского
психоанализа.

«Плавать под парусом, не означает отдать корабль на волю ветра.
Напротив, искусный рулевой, используя паруса и ветер, сумеет не просто направить корабль в нужном направлении, но и обеспечить
ему максимальную скорость» – любил повторять Франкл.

Связанные понятия

Смысл любви

Выражаясь словами Л. Толстого: «Мы знаем только то, что любим». Действительно, познание другого человека по настоящему, во всех его сущностных особенностях возможно только через любовь. Любовь позволяет раскрыть человека, увидеть все его качества характера и свойства души, более того человек любящий выявляет потенциал в объекте своей любви, расширяет границы возможного для него.

В логотерапии Франкла любовь не является сублимацией полового влечения. Это не побочное явление секса, а полноправный феномен, наряду с ним, такой же первичный. Секс тогда лишь проявление человеческого, а не животного существа, когда является выразителем любви.

Современность больна: нам нужна логотерапия

«Я осознал величайший из секретов, которыми могут поделиться поэзия, мысль и вера: спасение человека происходит через любовь и в любви», — пишет Франкл.

Творчество

37. Научиться рисовать. Написать 5 картин.
38. Обучиться играть на музыкальном инструменте. Сыграть мелодию на флейте, клавишах, гитаре, ударных.
39. Выбрать хобби и размышлять, как получать в будущем с него доход.
40. Уметь танцевать. Станцевать постановочный танец 1 минуту.
41. Спеть песню в караоке или в студии.
42. Заняться творчеством ручной работы. Поделки из бумаги, ткани, глины, пластилина, кожи.

Упражнение 10 целей от брайана трейси – для наивных

Брайан Трейси – известный консультант и тренер по саморазвитию.
Его типичное упражнение звучит так: «запиши цель, составь план, действуй». Никто бы так и не подумал сделать 🙂

Обычно его рассказы связаны с каким-то американским университетом с непонятным исследованием [1],
затем он озвучивает свои «экспертные» мысли и выдаёт примитивные рекомендации.
Краткий пример:

Вид Макаки с бананом у вулкана – просто потрясает!

Брайан Трейси даёт упражнения для примитивных людей с примитивными целями.
Немного личного опыта в постановке целей проявят для вас всю его «экспертность».

Такой метод годится для целей вроде: «постирать носки», «позвонить маме», «вынести наконец-то пивные бутылки».
Так, конечно, можно выполнить даже 7 из 10 целей за неделю. А остальной «ближайший год» собирать новые бутылки и прятать грязные носки.

Если у вас нет опыта планирования личной жизни – нужно срочно его наработать, чтобы не остаться наивной жертвой «экшпертов».

Цели в работе, в карьере. финансовые цели

9. Понять стихию своего призвания: человек – человек, человек – машина, человек – символы.
10. Увеличить доход в 2 раза.
11. Прожить неделю без срочных дел (вне отпуска).
12. Пассивный доход. 100$ / месяц
13. Работать в компании. Цели компании помогают реализовать ваши мечты.
14. Контроль финансов. Записывать расходы и доходы в течение полугода.
15. Получить опыт найма и увольнения сотрудника.

Цели по личностному развитию, интеллект

30. Прочитать 12 научно-популярных трудов за год.
31. Получить водительское удостоверение. Поездить по серпантину.
32. Выучить английский язык. Уровень разговорного – выше среднего.
33. Выучить второй иностранный на базовом уровне.
34. Прожить по плану целей на год с достижением 70% .
35. Написать 10 статей.
36. Поужинать в топ-ресторане города и не оставить чаевых.

Цели развивающие человека

Для воплощения цели жизни человеку достаточно средних способностей, но мало среднего мужества.
Силы ума надобно меньше, чем мужества противостоять обстоятельствам и предрассудкам окружающих.

Человек не эффективен при достижении цели, которая не ведёт его к чему-то большему, чем сама цель.
Поэтому так важно напрактиковаться понимать свои желания, потребности, ценности, знать свои сильные стороны и уметь трудиться в удовольствие.

Цель без смысла – тупик

Ставьте краткосрочные цели для самоисследования, поиска своих нераскрытых талантов. Учитесь преодолевать предубеждения о себе и о том, что вы уже «знаете».
Развивайте уверенность в себе, составляйте мнение на основе личного опыта. Развивайте мужество и способность к труду.
Всё это вам понадобится, когда вы будете готовы к решению важной проблемы, реализации сложного проекта.

В нашу жестокую, ограниченную и малодушную эпоху трудно найти примеры человеколюбия. наши жестокость, ограниченность и малодушие — это реакция на приближающийся конец.

«Каждому веку присущ свой коллективный невроз, и каждому веку необходима своя психотерапия, чтобы с ним справиться», — говорит Франкл. Мы измождены, тревожны, озлоблены и растеряны из-за краха личных судеб, сетей взаимоотношений и общин, из-за разрушения промышленности, демократии и экосистемы нашей планеты. Неудивительно, что мы страдаем коллективным неврозом.

И тем не менее гуманистическая психология почему-то не в почете в наше время. Вместо нее у нас есть модные нынче социобиология и нейробиология с панглоссианским оптимизмом Стивена Пинкера и банальностями Джордана Питерсона.