Что делать, если вы все бросаете на полпути?
Мы часто стараемся полагаться на дисциплину и силу воли, а не на естественные побуждения. Но проблема в том, что попытки заставить себя сделать что-то через силу редко приводят к долговременному успеху. Самодисциплина работает в краткосрочном режиме, когда нужно срочно закончить проект, но в долгосрочном – она приводит к еще большей прокрастинации. Мы начинаем саботировать свои же спартанские методы (классический пример – срыв диеты).
Психологи делят человеческие цели на так называемые «хочу-цели» и «надо-цели». Первые нам просто в кайф (съесть пирожное), или важны с точки зрения наших планов (закончить университет) и увлечений (петь в караоке). В общем, это то, что мы сами выбираем.
«Надо-цели» за нас выбрали другие: родители, общество, школа, руководство компании и т.д. Они могут совпадать с тем, чего мы хотим сами, но чаще не совпадают. Тут, правда, есть ловушка — люди склонны периодически путать свои внутренние мотивации с тем, что навязано извне.
Например, вам хочется из чувства протеста съесть шоколадку, но вы сами запретили себе сладкое, потому что хотите похудеть. Вы формулируете задачу как «нельзя есть шоколадку», а не как «я гораздо больше хочу сбросить 5 кг, чем съесть шоколад». Эмоциональная разница при этом огромная и во втором случае шансы устоять значительно возрастают.
Лучший способ сделать изменения долгосрочными – осознанно выбрать полезную для себя схему поведения и превратить ее в привычку (то, есть, в автоматическую реакцию на похожие ситуации).
Базовый рецепт такой: когда у вас много сил и времени, как можно чаще подключайте тождество личности и напоминайте себе, что вы действительно хотите этих изменений.
Если же вы торопитесь, устали, проголодались или нервничаете, ресурсы вашего мозга и самоконтроль сильно ограничены. В таких случаях лучше придумать для себя «полезные решения по умолчанию». То есть, сделать так, чтобы в морально сложной ситуации было проще сделать правильный выбор, нежели неправильный.
Другой вариант – привязать новое полезное действие к уже существующей привычке. К примеру, вы решили сдавать хотя бы часть мусора на переработку, и не знаете, как к этому приступить. Проще всего взять какой-то один часто появляющийся у вас тип мусора (стеклянные бутылки или пластиковые баночки из-под йогурта) и сдавать только его. Когда это войдет в рутину, можно добавить новую категорию.
Кому-то помогает самопрограммирование по принципу «если… – то…». Например: «Если каждое утро выходного дня я буду читать художественную книгу, то к концу года освою всю русскую классику». Важный момент – мы любим мотивировать себя на трудное дело, фантазируя о том, как будет здорово преуспеть.
Само по себе это не вредно, но из-за таких преждевременных оптимистических картин мы остро реагируем на неудачи и быстро «сдуваемся». Рисуя себе счастливое будущее, представляйте и промежуточные трудности. Если они будут частью плана, вы гораздо спокойнее к ним отнесетесь, это поможет продолжать начатое.
7 полезных советов по контролю эмоций
1. Фильтруйте круг общения.
Эмоции способны передаваться другим. Доказано, что после общения с человеком, который имеет привычку жаловаться на всё, снижается настроение и появляется хандра.
К своему окружению следует отнестись с большим вниманием. Не стоит вести задушевные беседы и часто общаться с такими людьми:
- не мыслящими себя без жалоб на жизнь;
- слишком агрессивными;
- подверженным апатии, людям без целей и планов;
- активно болтающими без толку.
Важно отметить: проблемы с контролем эмоций неизбежны, если находиться в обществе людей, неравнодушных к употреблению спиртных напитков.
2. Духовное развитие и личностный рост.
Освоить способы контроля негативных эмоций нужно в первую очередь. Но не стоит забывать и про остальной спектр чувств человека. Нейтральные ощущения (лень, импульсивность, прокрастинация) способны навредить больше остальных, ведь они труднее отслеживаются.
Духовный и личностный рост являются главными помощниками на пути к контролю над этими чувствами и эмоциями:
- Ограничивайте цели конкретными сроками их реализации. Пример: научиться плавать брассом к 1 июня.
- Зафиксируйте свои долгосрочные планы и каждый день делайте шаги к ним. На первоначальном этапе лучше позаботиться о ежедневном оповещении.
- Разбейте рабочий процесс на небольшие задачи и пропишите количество времени на их выполнение. Например, на работу с договорами или заказ канцелярских товаров можно выделить определенный час.
Техника контроля эмоций предусматривает выбор направления духовного роста. Для этого не нужно надевать рясу и уходить в монастырь. Прислушайтесь к себе. Возможно, для вас наиболее подходящими станут занятия йогой или тибетские практики.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение. Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого
доступа.Скачивай и используй уже сегодня:
3. Увлечения и хобби.
По мнению рукодельниц, вязание и вышивка позволяют отвлечься от проблем и расслабиться. Любимое дело всегда помогает справиться с напряжением и наполняет положительной энергией. Вспомните, чем любили заниматься в детском возрасте. А может, недавно интересовались чем-то новым, и это вас увлекало. Найдите направление своего хобби.
Кто знает, возможно, им станет:
- забота о животных в приютах или у себя дома;
- выращивание цветов на подоконнике или в палисаднике возле дома;
- шитьё, вязание, плетение, скрапбукинг, декупаж и другие разновидности рукоделия;
- организация бытового пространства;
- искусство живописи;
- сочинение стихотворений или музыки.
Контроль собственных эмоций станет проще, поскольку вы будете часто пребывать в приятном ожидании времени для любимого занятия. А процесс будет увлекать и приносить внутреннее удовлетворение.
Как начать контролировать эмоции за 6 шагов?
4. Спорт и физические нагрузки.
Зачастую люди, стараясь справиться с негативными эмоциями гнева или страха, начинают суетиться, приводить в порядок окружающее пространство, совершать множество мелких дел. Такие действия, действительно, помогают в борьбе с отрицательными чувствами, улучшают приток крови в организме, доводя до мозга кислород, тем самым избавляют от стресса.
Доказано, что спорт полезен для здоровья. При проблемах, связанных с потерей контроля над эмоциями, регулярная физическая активность – важный инструмент для борьбы с ними:
- Бег по утрам повышает работоспособность и придаёт сил, насыщая тело человека кислородом.
- Интенсивные занятия в тренажерном зале позволяют «выпустить пар».
А спокойные виды спорта позволяют замедлиться, перезагрузить мозг и взглянуть на мир под другим углом. То, что раньше вызывало беспокойство, чаще всего перестает казаться страшным и опасным.
5. Правильное питание.
По мнению диетологов, то, что мы едим, влияет не только на фигуру.
Для комфортного самочувствия, необходимого для контроля негативных эмоций, в течение дня следует придерживаться такого порядка:
- На завтрак нужно употреблять сложные углеводы, которые обладают способностью сохранять энергию на продолжительный срок.
- Обеденное меню должно содержать комплекс белков, жиров и клетчатки. Нормы расчёта проще определить по пропорциям на тарелке: ½ – овощи, ¼ – мясные продукты, ¼ – картофель, крупы, макаронные изделия.
- На ужин рекомендуется ограничиться овощным салатом, кусочком нежирного мяса или творогом.
От полуфабрикатов, выпечки и сладостей лучше отказаться совсем. Такие продукты не полезны, энергия от них быстро улетучивается, а проблемы с пищеварением обеспечены. Как следствие возникают тяжесть в желудке, сонливость и лень.
6. Отказ от вредных привычек.
Вследствие потребления спиртных напитков или курения могут возникать проблемы, связанные с их действием. Именно поэтому рекомендуется полностью отказаться от них. Потеря контроля над эмоциями возможна также под влиянием других привычек, не приносящих пользу: игромания, бесцельное листание ленты социальных сетей, пробуждение в позднее время.
Борьба с вредными привычками должна вестись с периода их формирования. В процессе их активного влияния человеку намного сложнее с ними справиться.
7. Порядок в доме.
Пыль, грязь и беспорядок в местах проживания не могут не раздражать. Найти ключи порой целая проблема! Подобные вещи зачастую вызывают негативные ощущения.
Содержание дома в чистоте и правильная организация пространства позволит избежать ситуаций, когда негативные эмоции выходят из-под контроля. Помогут следующие методы:
- заранее позаботьтесь об одежде на всю неделю, её лучше подготовить на выходных: постирать, погладить и развесить на вешалки. Это позволит не заниматься поисками чистых комплектов в последний момент;
- для ключей и других важных мелочей, которые часто теряются, разместите в коридоре корзинку или коробку. Такой способ сбережет силы, растрачиваемые на поиск постоянно теряющихся вещей;
- разбирайте ненужное, избавляйтесь от хлама регулярно;
- придерживайтесь правила: у каждой вещи – своё место.
При следовании этим рекомендациям вам не придётся задаваться вопросом, как держать эмоции под контролем. Управление чувствами позволит обрести внутренний баланс, стать хозяином собственной жизни, наладить контакт с окружающими.
Про роковых женщин и мужчин. зависимости. демонстративный тип личности
«Унесенные ветром» М. Митчелл, «Три мушкетера» А. Дюма, «Анжелика» А. Голон и другие… в каждом из этих романов присутствовала роковая женщина, вокруг которой кипели страсти. Ради них мужчины сражались на дуэлях, шли воевать, рисковали жизнью и приносили к их ногам сказочные богатства.
Для начала, внесу ясность в то, кого я в контексте данной статьи называю «роковыми» личностями.
Роковая женщина — чаще всего привлекательная особа, которая манипулирует мужчинами, искусно флиртуя или придерживаясь определенного образа. Ее чарам трудно противостоять. Ради нее мужчины готовы на любые подвиги, даже если до встречи с ней никогда на это не решились бы. Часто роковые женщины оказываются не теми, за кого выдавали себя изначально. Но когда это вскрывается, это уже не имеет особого значения, потому что мужчина уже достаточно «влип». У роковой женщины всегда есть армия поклонников, очень эмоционально насыщенная жизнь, много приключений. Она влюбчива, и сама часто «кидается в омут с головой» в новые отношения. Но при этом, она может быть одинока, так как ее романы как правило непродолжительны.
Роковой мужчина — загадочный, умный, харизматичный, часто отстраненный или печальный, но может быть и весьма коммуникабельным с великолепным чувством юмора. В зависимости от ситуации он может быть дерзким, проявлять прекрасные манеры, умеет ухаживать. От него часто можно услышать нотки сарказма и самоиронию. Он одинаково стремительно появляется и исчезает в жизни женщин. Ради него женщины готовы на все: уйти от мужа, детей, бросить учебу, работу. Готовы идти за ним «на край света».
На этом романтика описаний образов «роковых» женщин и мужчин заканчивается и далее последует суровая реальность))
Если разобрать свойства характера и способы поведения «роковой» личности, то чаще всего, это не самые счастливые и гармоничные люди. Это всегда глубоко зависимые люди, часто, хоть и не всегда демонстративного типа личности, которые и хотели бы найти радость в стабильных отношениях, да не могут.
Теперь поподробнее.
Зависимость в отношениях проявляется в двух формах: созависимость и контразисимость.
Созависимость проявляется в невозможности испытывать комфорт, если любимого человека нет рядом. В этом случае чувство тоски накрывает и полностью поглощает человека. Весь мир сосредоточен на объекте любви. Это проявляется в страдании, ревности, низкой самооценке, желании угодить, взять вину на себя за все неудачи и конфликты. Созависимый человек — проявляет поведение жертвы.
Обратная сторона зависимости — контрзависимость. Внешне такие люди выглядят сильными, уверенными в себе, неуязвимыми, с высокой самооценкой. При этом по факту, хоть и незаметно для окружающих их самооценка постоянно скачет от «уровня бога» до полного самоуничтожения. Уверенность в себе – скорее напускная.
В поведении часто стремятся произвести впечатление на других, хотят выглядеть «хорошими».
Очень тщательно защищают свои границы, не подпускают в отношениях «слишком близко». Стремятся к отношениям, но держат партнера на дистанции. Не могут находиться в отношениях долго. Плохо осознают свои чувства и эмоции. Часто имеют какие-то другие зависимости: трудоголизм, курение, алкоголь и т д.
Примечательно то, что не бывает людей исключительно созависимых или контрзависимых. Это две стороны одной медали. На разных этапах своей жизни, и с разными людьми зависимый человек будет проявлять или созависимость или контрзависимость.
Например, часто можно услышать: как же так? Мне он говорил, что любит меня, но не хочет совместного проживания, так как быт разрушает отношения, а когда мы расстались, сам через три месяца съехался с другой женщиной! В такой ситуации, можно предположить, что с первой девушкой мужчина был в состоянии контрависимости, а в следующих отношениях попал в созависимость и кардинально поменял стратегию поведения.
Созависимый всегда тянется к контрзависимому и наоборот.
В моменте, когда «роковые» мужчины и женщины образуют свиту поклонников или завоевывают конкретный объект они находятся в состоянии контрзависимости. Позиция отстраненности и контроля ситуации помогает поддерживать тот образ, который они хотят демонстрировать. Поэтому со стороны они выглядят весьма убедительно.
Люди с демонстративным типом личности стремятся быть в центре внимания. Поэтому неудивительно, что они тщательно следят за своим внешним видом. Если человек достаточно умен, то он развивает в себе навыки ораторского мастерства, хорошо ведет переговоры, неплохо разбирается в людях и находит подход к окружающим. В отношениях ему важно получать внимание и подчеркивание своих достоинств от партнера.
Желание получать много комплиментов и признания часто приводят к нестабильности отношений, ведь партнер не может постоянно жить в состоянии «обожания». Со временем чувства партнера становятся более спокойными, и у человека демонстративного типа возникает «дефицит» внимания. Он начинает скучать и искать новый объект, где он сможет дефицит восполнить.
Часто люди с демонстративным типом личности подавляют социально неодобряемые чувства и эмоции — злость, стыд, раздражение. Но временем они накапливаются и выливаются в болезни и депрессии.
Когда контрзависимая личность обладает демонстративным типом характера образуется гремучая смесь! На свет появляется эта самая «роковая» женщина или мужчина. У созависимых и не демонстративных личностей нет шанса не попасть на эту удочку.
И чем сильнее созависимость, тем больше отчаяния в поступках, которые совершаются ради этой любви. Чтобы разглядеть, реального человека за образом, который демонстрирует «роковой» персонаж нужно много времени. И пока созависимый увидит другие грани личности объекта своей любви, он уже глубоко увязнет в этих отношениях.
И тогда мы увидим человека, который говорит: «все вижу, все понимаю, но люблю и сделать с этим ничего не могу».
Когда «роковая любовь» его покинет (а она обязательно это сделает из позиции демонстративной контрависимости) Чаще всего, пережив много боли, страданий и душевных терзаний созависимый человек уйдет в контрзависимость, чтобы не допустить в своей жизни ситуации, когда ему придется пережить все эти страдания снова. Но желание быть в отношениях никуда не денется – зависимость встроена очень глубоко. Со временем, человек начнет новые отношения, но уже с позиции контрзависимости и обязательно встретит своего созависимого. И так по кругу…снова и снова….
А роковая женщина или мужчина, уйдет искать новые впечатления, новых зависимых. И тут сценарий будет развиваться исходя из того, кто встретится на пути: такой же роковой персонаж, но более «заряженный» и тогда тот, кто вчера был роковым станет созависимым. Или это будет еще один созависимый в копилку разбитых сердец.
Очень хорошо иллюстрирует переходы из созависимости в контрзависимость роман «Унесенные ветром». Скарлетт и Батлер – два «роковых» персонажа, которые на разных этапах отношений, с разными людьми и по отношению к друг другу переходят из состояния созависимости в контрзависимость и наоборот.
Работа с негативными эмоциями
Многие из нас предпочли бы всегда оставаться в радостном настроении, но далеко не во всех случаях это состояние способствует выживанию и успеху. Когда нам слишком хорошо, мы игнорируем угрозы и легко идем на риск. Постоянная эйфория и потеря критического мышления могут быть симптомами психического расстройства.
А вот когда мы настроены пессимистично, уделяем больше внимания деталям и тщательнее продумываем планы. Кроме того, эмоциональная боль, как и физическая, служит сигналом организма, что мы делаем нечто вредное: работаем на нелюбимой работе или состоим в разрушающих отношениях.
Несмотря на то, что сами по себе негативные эмоции вполне функциональны, наша реакция на них далеко не всегда бывает конструктивной. Сьюзан Дэвид приводит две типичные модели поведения – «закупорщики» и «накрутчики».
Закупорщики сдерживают себя и стараются отстраниться от негативных эмоций. Иногда им это удается настолько хорошо, что они вообще не замечают свои переживания или не различают в них оттенков (это состояние называется алекситимией).
Накрутчики, наоборот, долго варятся в неприятных переживаниях и не умеют отпускать ситуацию. Наверное, у каждого из нас есть знакомый, который делает из мухи слона, остро переживая из-за новостей в фейсбуке и других незначительных поводов.
В пылу эмоций сложно принять разумное решение. В идеале должен оставаться некоторый «зазор» между осознанием эмоции и реагированием вовне. Если вы не осознаете свои переживания, вы не сможете их регулировать. Но осознав эмоцию, не стоит ей безоглядно отдаваться – и, к счастью, существуют техники, позволяющие анализировать свои эмоциональные всплески и управлять ими.
Почему эмоции иногда сбивают нас с толку? Наша психика устроена так, чтобы экономить мозгу энергию. Оценивать каждую новую ситуацию «с чистого листа» слишком энергозатратно. Поэтому на основе жизненного опыта мы формируем в голове что-то вроде типичных сценариев, которые прикладываем к каждой новой ситуации и ищем сходство.
Возьмем простой факт – я пишу книгу, но у меня получается медленно. Во что можно превратить этот факт с помощью эмоциональной накрутки?
- – «Я слишком медленно пишу» – самокритика.
- – «Я пишу медленнее, чем большинство других авторов» – сравнение с другими.
- – «Я не уложусь в срок» – тревожность.
- – «У меня ничего не получается» – ощущение приближающейся катастрофы.
- – «Я всегда делаю все не так» – обобщение, завязанное на чувстве стыда.
Типичные ситуации, в которых человек переходит от простых фактов к иррациональным и вредным оценочным высказываниям, Дэвид называет «крючками». Такие ситуации запускают в нас автопилот переживаний, и первый шаг к эмоциональной гибкости – понаблюдать за собой и разобраться, к каким неконструктивным линиям поведения вы обычно прибегаете? Что вас чаще всего провоцирует на это?
Например: вы постоянно заедаете рабочий стресс шоколадками из автомата. «Обострения» могут случаться после совещаний, на которых начальник не прислушивается к вашему мнению.
Автор книги предлагает программу развития эмоциональной гибкости, состоящую из четырех шагов: осознать свои эмоции, дистанцироваться, определить верное направление и двигаться вперед. Корректировать привычные паттерны поведения лучше через небольшие шаги: накопительный эффект приведет к огромным переменам.
Слова выражающие чувства
Слова, выражающие злость:рассерженный, раздраженный, ожесточенный, недовольный, взбешенный, сердитый, неистовый, враждебный, разгневанный, возмущенный, разъяренный.
Слова, выражающие любовь:нежный, влюбленный, заботливый, обаятельный, пылкий, добрый, восхитительный, страстный, чувствительный, мягкий.
Слова, выражающие удивление:пораженный, изумленный, поставленный в тупик, сбитый с толку, смущенный, потрясенный, озадаченный, ошеломленный, в недоумении, в шоке, оглушенный.
Слова, выражающие растерянность:сконфуженный, озабоченный, разочарованный, смущенный, стесненный, расстроенный, опозоренный, пораженный, возбужденный, застенчивый, униженный, нервный, ошеломленный, робкий.
Слова, выражающие страх:напуганный, взволнованный, встревоженный, озабоченный, угрожающий, испуганный, ужаснувшийся, беспокоившийся, остолбеневший, панический, дрожащий, запуганный, тревожный, обеспокоенный.
Слова, выражающие отвращение:оскверненный, отвратительный, неприязненный, отталкивающий, тошнотворный.
Слова, выражающие вред:ужасный, жульнический, гнетущий, безнадежный, мрачный, страшный, брошенный, надоедливый, пренебрегаемый, несправедливый, отвергнутый, возмущенный, испорченный, презренный, неуважаемый, униженный, раненный.
Слова, выражающие унижение:преданный, пораженный, расплющенный, униженный, приниженный, глупый, беспомощный, неадекватный, неспособный, худший, оскорбленный, надоедливый, бессильный, недооцененный, непригодный, недостойный, бесполезный.
Слова, выражающие счастье:блаженный, очаровательный, оживленный, восхищенный, восторженный, ликующий, победный, сказочный, головокружительный, довольный, удовлетворенный, возвышенный, веселый, радостный, обеспеченный, угодивший.
Слова, выражающие одиночество:покинутый, одинокий, скучающий, осиротелый, несчастный, уволенный, опустошенный, исключенный, заброшенный, оставленный, игнорируемый, оставленный, игнорируемый, изолированный, обманутый, унылый, потерянный, отвергнутый, презренный, униженный.
Слова, выражающие грусть:унылый, удрученный, подавленный, печальный, мрачный, суровый, угнетенный, угрюмый, гнетущий, безрадостный, приниженный, грустный, невеселый, жалкий, замкнутый, огорченный, скорбный, обеспокоенный, изнуренный.
Слова, выражающие полезность:приятный, дружелюбный, благотворный, заботливый, совместный, сочувствующий, творческий, радушный, добрый, любезный, услужливый, поддерживающий, полезный.
Слова, характеризующие деятельность:оживленный, храбрый, проворный, энергичный, активный, сильный, резвый, отважный, вдохновленный, бойкий, бодрый, мощный, крепкий, горячий, веселый, проворный, трепещущий, решительный, живой.
Терапия
Весь вопрос – как вернуть способность к деятельности? Вопрос доверия собственным суждениям. Конструктивная зависть проходит через стыд, в осознавании своих деструктивных импульсов, затем ассимиляция проекции, возвращение сил, удовольствие и благодарность.
Поддержка терапевта наиболее важна в момент стыда. Удовольствие ведет к любви. Выход из зависти – восхищение, признание собственных достижений, восстановление обладания собственными ценностями и построение реальных планов. Терапевту необходимо поддерживать зависть, пока она не станет элементом в составе красоты. Подводя итог, хочется сказать, что творческое приспособление – это действие, цели которого возможно определяет и зависть.
И удивляла молитва оптинских старцев: «Господи Иисусе Христе, сыне Божий, помилуй меня грешного» . Мне не понятно, неужели мы всегда грешны? Неужели нет выхода? И неужели даже оптинские старцы чувствовали грешными свои души? А грехов тогда семь. И начал думать о психодинамике смертных грехов, в экзистенциальной литературе обозначаемых, как страсти, в психологии как механизмы сопротивления.
И первая страсть, которая овладела нашим вниманием – это уныние, постигшее терапевтов, собравшихся около Ниловой пустыни на озере Селигер, на гештальт-интенсив под упоительным названием «Астенический синдром» . И там познакомились мы со Львом и вот уже как полтора года пишем статью.
Что может поднять зрелого психотерапевта с кровати? Таков был вопрос, овладевший нашими душами. Ответ нашелся не скоро. Оказалось, что это вначале беспорядочная активность, закончившаяся конкуренцией, предполагающая осознавание и принятие одного из смертных грехов – зависти.
И никак мы не можем расстаться с Вами, дорогой наш читатель, потому что год назад вышла прекрасная книга Джона Фаулза «Аристос», написанная им во времена Изалена, детей цветов, позднего бородатого и веселого Ф.Перлза. И всё, что мы хотели сказать, им уже прекрасно было сказано. И мы ему…
«Счастье, по существу, — это желание продлить жизнь в том виде, какова она есть; а зависть – желание изменить её. Таким образом, с точки зрения эволюции, счастье – главное препятствие для прогресса; а зависть – его главный источник. Однако счастье – это своего рода доказательство того, что имело смысл жить до настоящего момента, а зависть – своего рода намерение жить, начиная с этого момента.
Автор Лев Черняев
Фундаментальные эмоции
Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние.
Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие.
1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.
2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.
3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.
4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным.
5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.
6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта.
7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.
8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного).
9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.
10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.
Чувства радости
| Удовлетворение | Эмоциональная реакция на счастье, душевным ответом на исполненное желание или цель. Чувство удовлетворения обычно возникает и проявляется при достижении крупной цели, и термин обычно ассоциируется именно с такими случаями |
| Радость | Внутреннее чувство удовлетворения, удовольствия и счастья |
| Ликование | Радость, удвоенная внешним проявлением или внутренним осознанием; чем активнее выражение радости или глубже понимание того, что ты действительно рад, тем больше ликование. Ликовать значит радоваться собственной радости |
| Интерес | Положительно окрашенный эмоциональный процесс, связанный с потребностью узнать что-то новое об объекте интереса, повышенным вниманием к нему |
| Любопытство | Интерес, лишённый рационального зерна, но лежащий в основе любого познания и являющийся корнем любознательности |
| Благодарность | Чувство признательности к кому-н. за оказанное добро, внимание. |
| Предвкушение | Мысленное представление, внутреннее ощущение чего-либо заранее (как приятного, так и неприятного), предварительное переживание воображением этого представления, ощущения |
| Дружелюбие | Чувство, выражающее искреннее отношение к людям, стремление к мирному доброму сосуществованию, к мирному спокойному решению возникающих конфликтов. |
Шаг 2. дистанцирование от эмоций
Автор книги предлагает шесть ключевых методов, которые помогут снизить градус негативных переживаний и найти в себе точку опоры.
- Медитация
Регулярные медитации тренируют безоценочное наблюдение за своими мыслями и чувствами. Начните с простого упражнения: в течение минуты сосредоточьтесь на дыхании, не делайте ничего кроме этого. Наверняка у вас будут появляться разные мысли, и это естественно – не старайтесь полностью от них избавиться. Если вы отвлеклись – просто отметьте этот факт и снова сосредоточьтесь на дыхании. - Осознанное наблюдение
Выберите какой-нибудь объект и на одну минуту сосредоточьтесь на нем (это может быть что угодно – часы, статуя, цветок, ваш палец). Попробуйте посмотреть на него так, будто вы никогда не видели ничего подобного – очень внимательно и с любопытством. Отмечайте про себя разные свойства объекта: размер, цвет, текстуру. - Исследование процессов
Выберите повседневную процедуру, которую вы обычно делаете на автопилоте (например, чистка зубов или путь от дома до работы). И для разнообразия сосредоточьтесь на этом процессе: на всех движениях, ощущениях, на том, что вы видите. На первый взгляд, может показаться, что с эмоциями это никак не связано, но это упражнение, как и медитация, направлено на переход от автоматических реакций и паттернов к сознательному поведению. - Эмоциональный дневник
У людей, которые регулярно ведут дневники, описывая эмоционально значимые события и переживания, улучшается душевное и физическое состояние, вплоть до снижения артериального давления. Поставьте таймер на 20 минут, откройте блокнот или текстовый файл и начните писать о своих переживаниях. Важно сконцентрироваться именно на эмоциях и не беспокоиться о красоте слога или правильной пунктуации. Все эмоции должны быть одинаково ценны, важно не допускать самокритики. Это упражнение надо повторять регулярно, при этом тексты сохранять не обязательно: главное, чтобы ваши эмоции нашли выход. - Принятие противоречий
Эмоции часто бывают противоречивыми: мы одновременно любим и ненавидим одни и те же вещи, явления и людей. Противоречия делают жизнь запутанной, но это естественная часть нашей природы, кроме того, если поближе изучить эти внутренние «течения», иногда удается их примирить. Поупражняйтесь в свободное время. Выберите какую-то тему, которая вызывает у вас противоречивые чувства, и постарайтесь выслушать «враждующие стороны», признавая и принимая всю сложность своего отношения к вопросу. - Смена фокуса
Иногда удается посмотреть на свои эмоции со стороны, если поговорить или написать о себе в третьем лице. Представьте, как бы выглядела ваша ситуация в глазах другого человека, непохожего на вас по характеру.
