Что такое тревога?
Что можно сделать с этим чувством? Можно ли его отключить вовсе? Или использовать его во благо?
Тревога – это возбуждение, с которым ты не знаешь, что делать. Вроде бы что-то чувствуешь подспудно, но не можешь это дифференцировать, осознать и совладать с этим.
Тревога зачастую накрывает хороших, терпеливых, которых окружающие все время грузят и грузят, а «нагруженные» не могут в силу своей порядочности эмоционально и своевременно выразить все, что у них накопилось. Нереализованные потребности копят неудовлетворенность, неудовлетворенность трансформируется в тревогу.
Что происходит, если долго игнорировать тревогу?
Чтобы заглушить тревогу, некоторые делают вид, что живут изо всех последних сил. Беспокойство – это не что-то плохое, часто это указатель на неудовлетворенную потребность. Надо стараться сделать выбор. Выбор – есть попытка управления неопределенностью и тревогой. Как только вы совершаете выбор, неопределенность и тревога ослабевают, как результат сделанного выбора.
Тревога приводит к прокрастинации. Примитивная часть мозга говорит нам, что не стоит ничего делать, пока мы точно не уверены, что это безопасно, пока мы не перестанем бояться. Это крутится в голове снова и снова, и нам начинает казаться, что действительно не нужно действовать, пока мы не готовы. И мы откладываем действия на потом, если они вызывают у нас тревогу, – будь то оплата налогов, работа над новым проектом, трудный разговор или даже поход к зубному. В основе всего этого лежит убеждение, что болезненные последствия решительного поведения могут оказаться страшнее, чем последствия ничегонеделания, – и этот курс «наиболее безопасен» до тех пор, пока не утихнет тревога.
Роберт Лихи
Если все время вытеснять тревогу, то можно получить паническую атаку, и перебить всех атакующих уже не получится.
Если же мы избегаем тревожных ситуаций, то это «решает» проблему лишь в моменте, мешая ее осознанию, загоняя ее еще глубже и позволяя ей управлять нами. На подавление этого загона тратится очень много психической энергии. Стратегии избегания не помогают. Команда «не думай об этом» означает лишь передачу власти от сознания к бессознательному.
Чем страх отличается от тревоги?
Тревога – более размытое понятие, чем страх. Страх – более конкретное, концентрированное, острое чувство. Если спросить человека, чего он боится, он, как правило, ответит вам; а если спросить, почему ему тревожно, то он на некоторое время зависнет.
Фоновая тревога зачастую признак несбывшихся/несбывающихся завышенных требований к себе и к миру. Лозунг “я достоин лучшего” ухудшил жизнь немалого количества людей. Неудовлетворенность очень часто трансформируется в страх, а страх трансформируется в тревогу. Например, неудовлетворенность своим доходом трансформируется в страх за будущее, а страх трансформируется в тревогу.
Там, где многое не ясно, многое не определено (а сейчас именно такая ситуация), там и возникает тревога. Вместо того чтобы честно признать подобную неопределенность и свои ограничения в ней, одной из психологических защит для дополнения и гармонизации картины мира является создание Сверхдруга, Сверхсущества, Сверхгероя, которого можно попросить, и Он придет на помощь, уменьшит неопределенность и даст уверенность.
Неопределенность всегда на руку продавцам страха. Они всячески пытаются ее повысить, нарисовав устрашающую картину мира, в котором человек чувствует себя бессильным. Неопределенность порождает тревогу, а тревога – страх. Это излюбленный способ манипулирования.
Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, обратите внимание, возможно, вас кто-то напугал, имея от этого выгоду.
Методы борьбы с тревогой
Чтобы унять тревогу, сначала надо понять, какие страхи с ней связаны, и не убегать от них, а даже пойти им навстречу, прожить эти страхи. Идя навстречу своим страхам неопределенности, вы идете в зону своего потенциального развития. Разделите страхи на рациональные и иррациональные.
Что помогает при тревоге?
Наиболее эффективная стратегия – это совместная работа психотерапевта, психиатра (по показаниям) и фитнес-тренера.
Влияние мыслей на ваше состояние
Некоторые люди сомневаются в том, что просто мысли могут так сильно влиять на возникновении панических атак; как может какая-та мысль повлечь за собой такие сильные ощущения в теле. Есть две вещи, которые необходимо помнить:
- Никто не говорит, что ощущения в теле, которые вы испытываете – нереальны. Наоборот, ваше сердце действительно бьется быстрее, у вас действительно кружится голова и т.д. Эти изменения не просто мысли, они реальны. Вопрос только в том, что вызывает эти изменения. Вызваны ли они действительно проблемами с сердцем, или все же с пугающими мыслями о панической атаке?
- Если вы рассмотрите повседневные ситуации, вы без труда заметите, что в действительности мысли играют огромную роль. Самый простой пример: когда вы смотрите хороший фильм, вы испытываете положительные эмоции, фильм ужасов может вас напугать, может вызвать учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и т. п., а печальный фильм может заставить вас заплакать и грустить вместе с героями фильма. Эти эмоции возникают у вас несмотря на то, что это всего лишь фильм, который не является реальностью.
Таким образом, основным фактором, влияющим на ощущения в вашем теле и провоцирующим панические атаки, являются ваши мысли. Для того, чтобы избавиться от панических атак, необходимо исследовать свое мышление и проследить, с чего начинается ваше чувство паники.
Для большей эффективности вам необходимо записывать все свои мысли, которые у вас возникают по поводу и во время панических атак, так как намного проще сохранять ясность, записывая мысли на бумагу, чем просто их думать. После того, как вы записали свои мысли, необходимо привести аргументы «за» и «против» того, что они верны.
К примеру, во время панической атаки вы подумали о том, что у вас случится сердечный приступ. Задайте себе вопрос: «Что доказывает то, что это произойдет?». Доказательства должны быть достаточно весомыми, чтобы принять их во внимание. Однако вы должны остерегаться категоричности в своих суждениях. Никто не может знать наверняка, что сердечного приступа или любых других физических проблем не будет.
Задайте себе следующие вопросы:
- На уровне ощущений. Что происходит в теле?
- Интерпретации. Когда вы это ощущали, что происходило в ваших мыслях? Что вам кажется наихудшим из того, что могло бы случится?
- Эмоции. Как эта мысль повлияла на ваши эмоции?
Таким образом мы выявляем последовательность, порочный круг атаки.
Как избавиться от панической атаки?
Необходимо понять, что паническая атака имеет под собой психологическую основу, которую возможно скорректировать. Для того, чтобы избавиться от паники, необходимо зафиксировать, какими были первые признаки надвигающейся атаки. Были ли какие-то образы, картинки, проскальзывающие в мыслях во время атак?
Порочный круг
Паническая атака может начаться с того, что человека начинает беспокоить какое-либо ощущение в своем теле. И чем больше человек проявляет беспокойства, тем больше появляется телесных ощущений. Именно из-за беспокойства сердце бьется еще быстрее, начинает кружиться голова и не хватает воздуха.
Симптомы панической атаки
Характерными ощущениями в теле во время атаки являются:
- Сильное сердцебиение.
- Дрожь в теле.
- Ком в горле.
- Головокружение.
- Ощущение нехватки воздуха.
- Повышенное потоотделение.
- Гипервентиляция (тяжелое, быстрое дыхание).
Что касается мыслей, как правило, люди во время панической атаки очень беспокоятся о том, что могут умереть, произойдет сердечный приступ, или что они сойдут с ума. Это типичные внутренние установки, над которыми следует работать, чтобы преодолеть панические атаки.
Зачастую, страдающие от панических атак неправильно трактуют свои телесные ощущения – как признак надвигающейся катастрофы. Например, если сердце сильно бьется – то это сигнал сердечного приступа, кружится голова – потеря сознания и т. д. Однако, к примеру, потерять сознание от панической атаки, невозможно. Так как во время потери сознания кровяное давление падает, а во время атаки, наоборот, повышается.
Спокойствие. цитаты про спокойствие.
Успокаивая себя, ты всегда успокаиваешь своё будущее.
Зачем тебе будущие беспокойства.
Просто успокойся сейчас.
Вэй Дэ-Хань
В любой непонятной ситуации успокойся, ляг, обними себя, сходи поешь вкусняшек. Береги нервишки 🙂
Оставляйте ошибки прошлому.
Цените настоящее.
Иногда нужно просто подождать. Для некоторых событий ещё не наступило время.
Не выходите из себя. Неизвестно, что может произойти в ваше отсутствие.
Подойди к дереву. Пусть оно научит тебя спокойствию.
— В чем секрет твоего спокойствия?
Спокойствие — сильнее эмоций.
Молчание — громче крика.
И что бы с вами ни случилось — ничего не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным.
— Эрих Мария Ремарк «Триумфальная арка» —
Попав под дождь, ты можешь извлечь из этого полезный урок. Если дождь начинается неожиданно, ты не хочешь намокнуть и поэтому бежишь по улице к своему дому. Но добежав до дома, ты замечаешь, что все равно промок. Если же ты с самого начала решишь не ускорять шаг, ты промокнешь, но зато не будешь суетиться. Так же нужно действовать в других схожих обстоятельствах.
Ямамото Цунэтомо — Хагакурэ. Книга самурая
Завтра будет то, что, должно быть,
и не будет ничего из того, что быть не должно —
не суетись.
Если нет мира внутри нас, бесполезно искать его вовне.
Не обременяющийся заботами —
наслаждается жизнью.
Обретая не радуется,
теряя не печалится, так как знает,
что судьба не постоянна.
Когда мы не связаны вещами,
сполна познается безмятежность.
Если тело не отдыхает от напряжения,
оно изнашивается.
Если дух вечно в заботах,
он увядает.
— Чжуан-цзы —
Если бросить палку собаке, она будет глядеть на эту палку. А если бросить палку льву, то он будет, не отрываясь, смотреть на кидающего. Это формальная фраза, которую говорили во время диспутов в древнем Китае, если собеседник начинал цепляться за слова и переставал видеть главное.
Делая вдох, я успокаиваю свое тело и разум.
Делая выдох, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что этот момент удивителен!
Позволь себе дышать полной грудью и не загоняй себя в рамки.
Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.
Основа всякой мудрости — есть спокойствие и терпение.
Остановите свое беспокойство и тогда вы сможете увидеть великолепный узор…
Когда ум приходит к покою, начинаешь ценить свет луны и дуновение ветра и понимаешь, что в суете мирской нет необходимости.
Обрети мир в своей душе, и вокруг тебя спасутся тысячи.
Самые красивые и здоровые люди – это люди которых ничего не раздражает.
Ты связан не своими переживаниями, а тем, что уцепился за них.
Не принимай скоропалительных решений. Хорошо взвесь все «за» и «против». Почти у каждого человека есть небесный гид, второе «я». Подумай и спроси у него, а стоит ли делать задуманное или нет?! Учись наблюдать, видеть невидимое, предвидеть ситуации.
Мы никогда не сможем добиться спокойствия во внешнем мире, пока не добьемся его во внутреннем.
Суть равновесия — не цепляться.
Суть расслабления — не удерживать.
Суть естественности — не совершать усилий.
Тот, кто не завистлив и никому не желает зла, достиг уравновешенности. Для него весь мир наполнен счастьем.
Чтобы вновь жизнь зацвела, забурлила и наполнилась будоражащей радостью и счастьем, надо просто остановиться… Остановится и позволить себе раствориться в удовольствии…
Не волнуйтесь о своём будущем, будьте в покое сейчас, и всё встанет на свои места.
Если воду не мутить, она сама по себе отстоится. Если зеркало не пачкать, оно само по себе будет отражать свет. Человеческое сердце нельзя своей волей сделать чистым. Устраните то, что его загрязняет, и его чистота сама по себе проявится. Радость не нужно искать вовне себя. Устраните то, что доставляет вам беспокойство, и радость сама собой воцарится в вашей душе.
Иногда просто оставьте все в покое…
В центре урагана всегда тихо. Будьте этим тихим местом в центре, даже если вокруг бушуют вихри.
Вы — небо. Все остальное — это всего лишь погода.
Только в спокойных водах вещи отражаются неискаженными.
Спокойствие лишает твоих врагов силы. В спокойствии нет ни страха, ни излишнего гнева – только реальность, очищенная от искажений и помех эмоциональных взрывов. Когда ты спокоен – ты по-настоящему силен.
Главнейшее в духовной жизни — хранить сердце в мире.
Нужно доверять жизни.
Нужно без страха вверять себя её течению, потому что жизнь бесконечно мудрее нас.
Она всё равно обойдётся с вами по-своему, иногда довольно жёстко,
но в конечном итоге вы поймёте, что она была права.
Будьте в покое сейчас, и всё встанет на свои места.
Ваш дух не должен волноваться, злое слово не должно срываться с ваших губ; вы должны оставаться доброжелательны, с сердцем, полным любви, не содержащим тайной злобы; и даже недоброжелателей вы должны охватить любящими мыслями, великодушными мыслями, глубокими и безграничными, очищенными от всякого гнева и ненависти. Именно так, мои ученики, надлежит вам действовать.
Только спокойная вода правильно отражает небеса.
Лучшим показателем уровня сознания является умение спокойно относиться к жизненным трудностям.
Неосознанного человека они тянут вниз, в то время как осознанный человек всё более поднимается вверх.
Спокойствие помогает нам находить выход из самых трудных ситуаций.
Лопнуло терпение?…Надуй заново!)
3 СПОКОЙНЫХ СЕКУНДЫ
Достаточно спокойно подумать три секунды, чтобы все понять.
Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса или дельфина, пребывающем в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться или птицу, обремененную обидой? Поучитесь у них умению мириться с настоящим.
Экхарт Толле
Не торопитесь. Каждый бутон распускается в свое время. Не заставляйте бутон становиться цветком. Не отгибайте лепестки. Они нежны; вы пораните их. Подождите и они раскроются сами.
Шри Шри Рави Шанкар
Я спокойна, я совершенно спокойна
Не поклоняйтесь бородатому человеку в небе или идолу в книге. Поклоняйтесь вдоху и выдоху, зимнему ветерку, ласкающему ваше лицо, утренней толпе людей в метро, просто чувству, что живы, никогда не зная, что грядет.Заметьте Бога в глазах незнакомца, Провидение в разрушенном и обычном. Поклоняйтесь земле, на которой стоите. Сделайте каждый день танцем, со слезами на глазах, созерцая божественное в любом моменте, заметьте абсолютное во всем относительном, и пусть люди называют вас сумасшедшими. Пусть смеются и острят.
Джефф Фостер
Высшая сила — это не способность побеждать других, а способность становиться единым с другими.
Шри Чинмой
Попробуйте, хотя бы в малом, не привносить свой ум.
Смотрите на мир — просто смотрите.
Не говорите «нравится», «не нравится». Не говорите ничего.
Не произносите слова, просто смотрите.
Ум почувствует неудобство.
Уму хотелось бы что-нибудь сказать.
Вы просто говорите уму:
«Молчи, дай мне увидеть, я просто буду смотреть»…
6 мудрых советов от Чень Цзижу
1. Посиди спокойно, и ты поймешь, сколь суетны повседневные заботы.
2. Помолчи немного и ты поймешь, сколь пусты повседневные речи.
3. Откажись от обыденных хлопот, и ты поймешь, как много сил люди растрачивают зря.
4. Затвори свои ворота, и ты поймешь, как обременительны узы знакомств.
5. Имей мало желаний, и ты поймешь, почему столь многочисленны болезни рода человеческого.
6. Будь человечнее, и ты поймешь, как бездушны обыкновенные люди.
Освободи свой ум от мыслей.
Позволь своему сердцу успокоиться.
Спокойно следи за суматохой мира,
Следи за тем, как все встает на свои места…
Счастливого человека очень просто узнать. Он словно излучает ауру спокойствия и тепла, движется неторопливо, но везде успевает, говорит спокойно, но его все понимают. Секрет счастливых людей прост — это отсутствие напряжения.
Если вы сидите где-нибудь в Гималаях и тишина окружает вас – это тишина Гималаев, не ваша. Вы должны найти собственные Гималаи внутри…
Раны, нанесенные мыслями, заживают дольше любых других.
Джоан Роулинг, «Гарри Поттер и Орден Феникса»
Мудрость приходит вместе со способностью быть спокойным.Просто смотри и слушай. Больше ничего не нужно. Когда ты в покое, когда ты просто смотришь и слушаешь, это активизирует внутри тебя свободную от понятий разумность. Пусть покой направляет твои слова и дела.
Экхарт Толле «О чём говорит тишина»
Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.
Джеймс Аллен
Когда живешь в согласии с собой, тебе по силам ладить и с другими.
— Восточная мудрость —
Сидишь — и сиди себе; идёшь — и иди себе.
Главное — не суетись попусту.
Измени отношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от них в безопасности. (Марк Аврелий)
Перенеси внимание в солнечное сплетение. Попробуй представить, будто в тебе загорается маленький солнечный шарик. Разреши ему разгореться, стать больше и сильнее. Пусть его лучи озаряют тебя. Позволь солнышку пропитать своими лучами все тело.
Гармония – это ровность во всем. Если ты захочешь поскандалить, сосчитай до 10 и «запусти» солнышко.
Спокойствие, только спокойствие 🙂
Интересуйтесь тем, что происходит внутри вас, не меньше, чем тем, что вас окружает. Если во внутреннем мире все в порядке, то и во внешнем все встанет на свои места.
— Экхарт Толле —
Глупец и невежда имеют пять примет:
сердятся без причины,
говорят без нужды,
изменяются неизвестно для чего,
вмешиваются в то, что вовсе их не касается,
и не умеют различить, кто желает им добра и кто — зла.
— Индийская пословица —
Что уходит, пусть уходит.
Что приходит, пусть приходит.
У тебя ничего нет и никогда не было, кроме самого себя.
Если бы вы могли просто хранить внутреннюю тишину, не загрязнённую воспоминаниями и ожиданиями, вы бы могли разглядеть прекрасный узор событий. Это ваше беспокойство создаёт хаос.
— Нисаргадатта Махарадж —
Существует только один путь к счастью — это прекращение беспокойства о тех вещах, которые не под силу нашей воле.
— Эпиктет —
Лишившись чувства собственной важности, мы становимся неуязвимыми.
Чтобы быть сильным, надо быть как вода. Нет препятствий — она течёт; плотина — она остановится; прорвётся плотина-она снова потечёт; в четырёхугольном сосуде она четырёхугольна; в круглом — она кругла. Оттого, что она так уступчива, она нужнее всего и сильнее всего.
Мир похож на вокзал, где мы вечно то ждем, то спешим.
Когда твой ум и чувства замедляют свой ход до биения Сердца, ты спонтанно входишь в гармонию с космическим ритмом. Ты начинаешь воспринимать мир божественными глазами, наблюдая, как все происходит само по себе и в свое время. Обнаружив, что все уже сонастроено с законом Вселенной, ты приходишь к пониманию, что ты не отличен от мира и его Господа. Это и есть Свобода.
Муджи
Слишком много переживаем. Слишком серьезно воспринимаем. Надо относится ко всему проще. Но с умом. Без нервов. Главное думать. И не делать глупостей.
То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами…
Нигде не найти покоя тому, кто не нашел его в себе.
Гневаться и раздражаться — есть не что иное, как наказывать себя за чужие глупости.
Ты – небо. А облака – это то, что происходит, приходит и уходит.
Экхарт Толле
Живи, сохраняя покой. Придет весна и цветы распустятся сами.
Известно, что чем спокойней выглядит человек, тем реже другие люди ему противоречат и спорят с ним. И наоборот, если человек отстаивает свою точку зрения с горячностью, ему аргументированно и яростно оказывают сопротивление.
Не торопись. Ешь в час еды, а придет час пути — отправляйся в путь.
Уступить — значит принять то, что есть. Так вы открыты жизни. Сопротивление — это внутренний зажим … . Так вы полностью закрыты. Что бы вы не делали в состоянии внутреннего сопротивления (что также можно назвать негативностью), это вызовет еще большее внешнее сопротивление, и вселенная будет не на вашей стороне, жизнь не будет вам помогать. Свет не может проникнуть внутрь через закрытые ставни. Когда же вы внутренне уступаете и прекращаете борьбу, открывается новое измерение сознания. Если действие возможно … оно будет совершаться … поддержанное творческим разумом … , с которым в состоянии внутренней открытости вы становитесь едины. И тогда обстоятельства и люди начинают вам помогать, становятся с вами заодно. Происходят счастливые совпадения. Все складывается в вашу пользу. Если же действие невозможно, вы пребываете в умиротворении и внутреннем покое, которые приходят с отказом от борьбы.
Экхарт Толле Новая земля
Обращение «успокойся» раздражает почему-то всегда еще больше. Очередной парадокс. Обычно после такого призыва никто и не думает успокаиваться.
Когда ты споришь с дураком, он, вероятнее всего, занимается тем же самым.
Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии.
Самая высокая степень человеческой мудрости — это умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие вопреки внешним грозам.
§
Станьте прямо или сядьте, держа спину ровно. Ступни находятся на полу. Сосредоточьтесь на своем дыхании, успокойте мысли и дождитесь состояния отрешенности. Представьте, что вы по пояс вошли в теплое спокойное море. Ноги прочно стоят на морском дне, ощущают его мягкость. На горизонте огромный желтоватый лунный диск. От него к вам по морю тянется серебристая лунная дорожка.
Переместите свое внимание на живот, на те ощущения, которые дарит ему движение легких теплых волн. Огромный водный океан находится в постоянном движении, и в этом его Сила. На каждом вдохе в ваш живот вливается подвижная и не знающая покоя энергия Воды. Она стекается к вам со всего моря.
Дышите пассивным способом. Представляйте, что с каждым вдохом энергия проникает в ваше тело, а с каждым выдохом — распространяется по телу, пока не заполнит его полностью.
Изучите ощущения, принесенные вам энергией Воды. Как правило, люди чувствуют приятную прохладу, некую внутреннюю подвижность на фоне полной расслабленности, гибкость и податливость. Характерный эмоциональный фон — ощущение нежности, иногда снисходительности, не проявленной игривости.
Вновь верните внимание к дыханию и на выдохе позвольте излишкам энергии вернуться в мировой океан. Поблагодарите Воду и мысленно выйдите на берег.
Регулярное выполнения упражнения позволит также легко и быстро подключаться к энергии Воды.
По материалам книги Е. Степановой «Магия и женщина»
§
§
