- Ощущение, что ты хуже, чем кажешься окружающим
- Расскажите, что вы чувствуете
- Задавайте чёткие ожидания с самого начала
- — трудности с целеполаганием и новыми начинаниями
- Будьте готовы к проявлениям синдрома самозванца, чтобы снизить их влияние
- Что такое синдром самозванца?
- — переутомление и стресс
- Сосредоточьтесь на фактах
- Осознавайте, проверяйте и отпускайте
- Неспособность принимать похвалу и успех
- Объясните правила общения
- Ищите доказательства
- Хвалите себя
- Важно: почувствовать себя самозванцем можно в той сфере, где у вас хороший имидж, но вы себя оцениваете плохо.
- Кто более подвержен синдрому самозванца — мужчины или женщины
- Кто подвержен «синдрому самозванца»
- Причины развития «синдрома самозванца»
- Рекомендация №4. поймите значимость культуры. обогатите культурный “бэкграунд”
- Список литературы
- Методы борьбы с синдромом самозванца
- Стратегии борьбы с «синдромом самозванца»
- Типы «самозванцев»
Ощущение, что ты хуже, чем кажешься окружающим
Люди с синдромом самозванца чувствуют несостоятельность в какой-то сфере жизни, где у них всё складывается неплохо. Поэтому они думают, что провели всех вокруг и пользуются чужим расположением незаслуженно.
«Я недостаточно компетентна для должности, которую занимаю».
«Я не такой хороший отец и семьянин, как показываю в инстаграме».
Чувство несостоятельности усугубляется тем, что мы можем сравнивать себя не только с близким окружением, а вообще со всеми публичными людьми в мире — спасибо соцсетям. Даже если мы понимаем, что видим только избранный и тщательно отредактированный контент, а быт и проблемы остаются за кадром, всё равно сложно абстрагироваться от ощущения, что мы хуже других.
«Петров выступает на конференциях, записывает подкасты и еще успевает в тренажерку ходить. Я занимаю такую же должность, но на его фоне полный неудачник».
«Ким Кардашьян зарабатывает миллионы, воспитывает четверых детей и круто выглядит. Я с трудом вернулась к работе после декрета и выгляжу как Игги Поп. Что я за женщина такая?»
Расскажите, что вы чувствуете
Синдром самозванца вызывает чувство одиночества. Но выше мы уже рассказали, что это очень распространенная проблема. Почти две трети (62%) работников умственного труда сталкивались с синдромом самозванца. Так что в следующий раз, когда почувствуете на себе его влияние, попробуйте с кем-нибудь этим поделиться.
Делясь своими чувствами, вы получаете два преимущества:
Вместо того, чтобы копить эмоции в себе, вы осознаёте их и двигаетесь дальше. Когда вы держите чувства, связанные с синдромом самозванца, в тайне, с ними становится сложнее справляться. Поделиться ими с кем-нибудь — хороший способ осознать их и стать на шаг ближе к победе над синдромом самозванца.
Вы можете найти кого-то, кто тоже испытывает синдром самозванца. К сожалению, синдром самозванца на рабочем месте очень распространён. Вы можете обнаружить, что человек, которому вы доверились, также с ним сталкивался. Это поможет вам понять, что вы не одиноки.
Задавайте чёткие ожидания с самого начала
Вы можете — и должны — начать бороться с синдромом самозванца с первого дня. Чётко определённые ожидания от сотрудника, показатели успеха и контрольные точки для отслеживания развития — лучший способ продемонстрировать подчинённым, насколько хорошо они справляются.
В первый же рабочий день нового сотрудника дайте ему чётко понять, чего вы ждёте от него к 30, 60 и 90 дням в команде. Это должны быть краткосрочные цели, которых он сможет достичь по мере адаптации в коллективе и знакомства с компанией.
Затем, когда новый сотрудник уже освоился, можно создать для него долгосрочные ключевые показатели эффективности (КПЭ). Важно делать это так, чтобы цели всегда были измеримыми и привязанными ко времени. При необходимости используйте для этого одну из методик постановки целей, например, SMART.
— трудности с целеполаганием и новыми начинаниями
Справедливости ради скажем, что многие опасаются выходить из зоны комфорта и рисковать, даже если затевают что-то интересное и выгодное. Но из-за страха ошибки и разоблачения, о которых мы писали выше, «самозванцы» терзаются сомнениями особенно сильно: начинать — не начинать, получится — не получится.
Кроме того, люди с синдромом самозванца болезненнее воспринимают ситуации, когда результат не соответствует ожиданиям, и могут бросить начатое при первых трудностях.
Например, Кирилл написал бестселлер. Издатель клялся ему в любви, но когда Кирилл отправил черновик следующего романа, вернул его со множеством правок. Там, где обычный человек подумает, что издатель просто делает свою работу, чтобы книга была не хуже предыдущей, «самозванец» Кирилл решит, что он никудышный писатель, а бестселлер на его счету — просто везение.
Иногда, чтобы не разочаровываться в случае неудачи, самозванец начинает саботировать:
- страшно, что на тренинг никто не придет — намеренно будет заниматься программой и продвижением спустя рукава;
- страшно не понравиться партнеру на первом свидании — специально оденется неопрятно, будет ковырять в носу и есть пасту руками в кафе.
Будьте готовы к проявлениям синдрома самозванца, чтобы снизить их влияние
Со временем можно заметить, что вы испытываете синдром самозванца в определённых ситуациях. Если это так, заранее готовьтесь к такой ситуации, чтобы снизить его влияние.
Допустим, вы часто испытываете синдром самозванца, когда заполняете самооценку во время оценки производительности команды. Если такой самоанализ заставляет вам испытывать дискомфорт, старайтесь хранить список своих достижений за год или квартал в программном обеспечении для совместной работы. Когда придёт время для оценки эффективности, у вас уже будет готовая самооценка, и не нужно будет об этом волноваться.
Что такое синдром самозванца?
Реальность человека с синдромом самозванца — череда тревожных и обесценивающих мыслей. Вы не заслуживаете своего положения на работе, наград и похвалы. Вы добились успеха только благодаря удаче, а не благодаря таланту или квалификации. Вы заставили коллег поверить в то, что хорошо справляетесь с работой, но вас вот-вот разоблачат. Синдром самозванца не медицинский диагноз, однако 70% людей испытывали это ощущение хотя бы раз в жизни. Рассказываем, как он устроен.
Первыми о «феномене самозванца» написали психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс в 1978-м году. Клэнс разработала опросник, который определяет степень вашего «самозванства». В 1985-м году психотерапевты Харви и Кац разработали свою концепцию с акцентом на разоблачение. Мы собрали все признаки в один чек-лист:
Потребность быть особенным и самым лучшим. Вы всё время сравниваете себя с окружающими, вам важно ощущать, что вы справляетесь с жизнью гораздо лучше остальных или делаете своё дело специальным образом, который недоступен другим.
Возможности супергероя. Вы ждёте от себя сверхдостижений вне зависимости от контекста жизненной ситуации. Не признаёте ограничений и устанавливаете для себя недостижимые стандарты. Вам важно добиться успеха во всех сферах жизни. Например, если немного постараться, можно купить трёхкомнатную квартиру в центре Москвы, даже если вы многодетная мать в съёмной квартире. А если вы до сих пор не там, просто старались вы недостаточно хорошо.
Высокий страх неудачи. Вам кажется, что ошибка, которую вы допустили, не один из шагов на пути к цели, не обратная связь — а тотальный провал. Это означает, что у вас никогда ничего не получится, и на всей работе можно сразу ставить крест. Этот страх блокирует любую возможность даже пробовать что-то новое.
Отрицание своей компетентности. Многочисленные дипломы, заверения коллег, конференции, изданные книжки ничего не значат. Вы не верите в свои заслуги и считаете себя недостойными похвалы.
Обесценивание похвалы. Вы убеждены, что другие хвалят вас из жалости / чтобы не обидеть / потому что неудобно / потому что не разбираются в этой сфере. Любую похвалу, на которую теоретически можно опереться и двигаться дальше, вы обесцениваете и придумываете, почему это неправда.
Страх успеха. Вы боитесь, что как только достигнете цели, ваши требования к себе станут ещё выше. Вы не верите, что сможете и дальше быть эффективными — лучше избавиться от лишней ответственности и не делать ничего, что может привести к успеху.
Убеждённость в том, что вы обманули окружающих. Вы убедили коллег в своём профессионализме, хотя на самом деле ничего в своей работе не смыслите.
Страх разоблачения. Непременно появится настоящий специалист и разоблачит вас. И все узнают, что вы не тот, за кого себя выдавали.
Неумение приписывать успехи своим качествам, навыкам и компетенциям. Вы считаете, что добились текущего положения благодаря стечению обстоятельств. И не потому что вы долго работали над этим, а потому что правильно выглядите, дружите с нужными людьми или вовремя подмигиваете.
Откуда берётся синдром самозванца?
По одной из версий, дело в тех посланиях, которые ребёнок регулярно слышит в семье. Родители то чрезмерно хвалят ребёнка, то слишком его критикуют. Или говорят ему, что он отлично справляется, обладает особенными знаниями, он лучше всех, умнее всех. Столкнувшись с внешним миром, ребёнок видит, что никакими особенными талантами он не блещет, да и все остальные почему-то от него не в восторге. Это создаёт двойственное ощущение от себя, где с одной стороны, я молодец и всё могу, а с другой — ощущение, что я не дотягиваю, не справляюсь.
Родители предъявляют неадекватные требования к ребёнку, не учитывают его реальные возможности или вынуждают его выполнять родительскую роль — опекать, морально поддерживать, направлять, успокаивать маму и папу. Это создаёт непонятное представление о своей роли в семье. С одной стороны, ты можешь совладать с целым взрослым — посоветовать маме, стоит ли ей разводиться с папой. А с другой стороны, в 21:00 ты все равно должен быть в кровати, и твоя взрослая жизнь на этом заканчивается. Всё это влияет на формирование сложносочинённой самооценки.
Важно показывать ребенку, что делать ошибки — нормально. Есть разные способы, как с этими ошибками обходиться: о них можно поговорить, их можно исправлять, ошибки могут лечь в основу работы, могут быть шагом в сторону какого-то нового открытия. Ребёнку важно видеть, что взрослый сталкивается с разными ситуациями, допускает ошибки и не ломается от этого, не делает вид, что сложностей не существует. Если ребенок видит примеры такого поведения, у него больше шансов использовать этот пример в будущем.
Как быть?
Человек с синдромом самозванца часто выстраивает контакт через предугадывание чужих ожиданий и попытку им соответствовать. Даже на психотерапевтических сеансах такой клиент старается выглядеть человеком, который со всем справляется. Он изо всех сил добивается от терапевта похвалы. Ему сложно предъявить ситуации, в которых у него что-то не получается, в которых ему одиноко и тяжело.
Такому человеку нужно научиться выдерживать своё бессилие и несовершенство. Самый безопасный способ сделать это — терапевтические отношения. Вместе с терапевтом клиент исследует контекст, в котором синдром самозванца процветает. Какие установки его питают? В какие моменты клиент с ними сталкивается? Как получается, что они настолько важны? Кто их автор? Эти вопросы помогают немного расшатать установки и ослабить внутреннего критика. Когда этот карающий голос успокаивается, появляются силы на собственные интересы.
Маленькая практика для «самозванцев»
Заведите привычку перед сном выписывать вещи, которые вам удались. Замечать то, что сделано хорошо, это навык. Его можно сформировать. Возможно, синдром никогда не исчезнет полностью, но точно станет более управляемым.
— переутомление и стресс
Работа сверхурочно, тренировки до кругов перед глазами и прочие героические свершения — обычное дело для человека с синдромом самозванца, ведь он считает, что не имеет права на неидеальный результат (или не сможет добиться хорошего результата без героического напряжения).
«Это ведет к росту нагрузки, быстрому выгоранию, фрустрации из-за того, что идеальный результат не всегда достижим, — говорит психолог Евгения Лютова. — Люди сталкиваются с переутомлением, снижением продуктивности, перестают справляться с рутинными обязанностями и вскоре теряют всякий интерес к работе».
Всё это закономерно вызывает хронический стресс. О том, как он влияет на организм, написано много — у нас тоже есть исчерпывающий гид на эту тему. Подчеркнем главное: из-за стресса мы себя ужасно чувствуем и постоянно принимаем неправильные решения.
«При переживании длительного стресса <…> мы становимся боязливыми, меланхоличными, неадекватно оцениваем риск, действуем автоматически, вместо того чтобы учесть новую информацию, — пишет Роберт Сапольски, профессор биологии и нейробиологии Стэнфордского университета. — Стресс нарушает интеллектуальную деятельность, самоконтроль, регуляцию эмоций, процесс принятия решений, способность к эмпатии и общению».
Особенно плохо то, что под влиянием стресса мы бегаем по кругу с проблемами, вместо того чтобы их решать. Например: мы нервничаем из-за сложного периода в карьере. Стресс делает нас раздражительными, вялыми, несобранными — мы проваливаем задачи и мучаемся на рабочем месте.
Сосредоточьтесь на фактах
Синдром самозванца заставляет вас чувствовать себя так, будто вы не справляетесь с работой. Но зачастую это чувство основано на страхе, а не на реальности. Лучший способ бороться с синдромом самозванца — отделять эмоции от фактов.
Группа осознанного лидерства называет этот приём «Факты и истории». Факты ― это что-то, что можно наблюдать или снять на видео. Истории — то, как вы интерпретируете эти факты.
Нельзя запретить мозгу создавать истории, но можно сосредоточиться на фактах. В следующий раз, оказавшись в ситуации, в которой вы чувствуете себя самозванцем, вспомните о фактах и историях. Например, если вы почувствовали себя плохо после того как высказались на совещании коллектива, сфокусируйтесь на том, что сказали ваши коллеги.
Осознавайте, проверяйте и отпускайте
То, что ваша интерпретация произошедшего — история, а не факт, не значит, что ваши чувства можно сбрасывать со счетов. Борьба с синдромом самозванца не подразумевает игнорирование эмоций. Напротив, лучший способ справиться с ним — признаться себе, что вы чувствуете себя плохо, подтвердить, что это нормально, а затем отпустить эти эмоции, если они не основаны на фактах.
Неспособность принимать похвалу и успех
Когда людей с синдромом самозванца хвалят, у них возникает диссонанс: «Босс говорит, что я хороший специалист. Но ведь мне явно не хватает навыков, чтобы делать работу качественно. Не сходится. Либо босс заблуждается, либо я не так уж плох». Психика естественным образом стремится разрешить это несоответствие.
Если же успех невозможно отрицать, люди с синдромом самозванца постараются его обесценить:
«Да, презентация удалась. Но ведь такую любой старшеклассник сделает. А я мог бы и лучше — добавить аналитики, например».
«Да, мой ребенок здоров и хорошо учится. Но ведь это святая обязанность любого родителя, ничего особенного я не делаю. Зато можно было бы побольше времени уделять спорту, а еще записаться на китайский язык, как Петровы».
«Самозванцы» фокусируются только на том, что им не удалось или удалось не так хорошо, как могло бы, и винят в этом только себя. Успех и достижения, напротив, приписывают внешним факторам: удаче, коллегам, родственникам и т. д.:
«Из-за приступа аппендицита у невесты церемония пошла коту под хвост. Будь я действительно хорошим организатором, предусмотрела бы и такое».
«Я получил эту должность, потому что другой кандидат отказался».
Объясните правила общения
Новым сотрудникам может быть сложно разобраться, кому можно задавать вопросы или с кем поговорить. Это особенно тяжело тем, кто проходит адаптацию в компании удалённо. Плохо понимая, принципы обмена информацией, действующие в коллективе и компании, на первых порах новые сотрудники могут испытывать трудности в общении.
Руководителю всё это не всегда просто заметить, потому что он-то хорошо знает нормы общения, принятые в команде. Поэтому не забудьте сразу же рассказать новым сотрудникам, как всё устроено, и ответить на их вопросы. Вот, что вам нужно упомянуть:
Когда какие инструменты использовать
К кому можно обратиться, если возникнут вопросы
Правила общения, принятые в команде: например, когда лучше задавать вопросы во время совещаний
План обмена информацией чётко определяет, как правильно общаться в команде и позволяет новичкам беспрепятственно влиться в коллектив.
Ищите доказательства
Если, осознав свои эмоции и рассказав о них коллегам, вы не почувствовали себя лучше, попробуйте справиться с ними с помощью фактов. Синдром самозванца зачастую не имеет ничего общего с действительностью, поэтому вам стоит сосредоточиться на фактах, чтобы побороть в себе эти чувства.
Если вам часто кажется, что вы не справляетесь с работой вовремя, вернитесь к недавним проектам. Проанализируйте выполненную работу, чтобы понять, основаны ли эти чувства на фактах. Если это так, значит, у вас есть конкретные аспекты, над которыми нужно работать, чтобы улучшить ситуацию. Если это не так, вспоминайте об этих фактах каждый раз, когда голос в голове говорит вам, что вы недостаточно хороши.
Если вам сложно проанализировать выполненную работу, попробуйте использовать инструмент для управления работой, например, Asana. Такие инструменты помогают организовывать работу, анализировать законченные проекты и настраиваться на успешную реализацию будущих инициатив.
Хвалите себя
Иногда лучший способ бороться с синдромом самозванца — встретить его с открытым забралом. В следующий раз когда вы сделаете что-то хорошо, отметьте это! Если это не вызовет дискомфорта, поделитесь своим достижением с командой. Если же пока такой шаг сделать слишком сложно, можно рассказать о своём достижении другу или члену семьи.
Причём делать это можно не только в случае больших свершений. Попробуйте составить список своих качеств и навыков. Они могут относиться к вашей должности — например, вы отличный продавец — или носить более общий характер — например, вы всегда готовы поддержать коллег.
Важно: почувствовать себя самозванцем можно в той сфере, где у вас хороший имидж, но вы себя оцениваете плохо.
Например, вы считаете, что наша бачата никуда не годится, но тренер говорит, что в жизни не видел такой пластики, и отправляет вас на всероссийский чемпионат. Думаете, что рисуете скучные иллюстрации, но клиенты заказывают. И так далее. В таких ситуациях становится страшно не соответствовать собственному образу и не оправдать чужие ожидания.
Кроме того, синдром может развиться при резкой смене статуса: был подчиненным — стал начальником, был студентом — стал преподавателем, был бедным — стал богатым.
Раньше синдром самозванца рассматривали как чисто женскую проблему, касающуюся только карьеры. Так сложилось, потому что впервые он был описан после исследования 150 женщин в 1978 году. Отчасти его объясняли тем, что общество требовало от женщин в первую очередь быть хозяйкой и матерью.
На самом деле мужчины мучаются от синдрома самозванца не меньше. Кроме того, он распространяется не только на сферу карьеры, но и на учебу и родительство. Словом, синдром самозванца случается с людьми любого пола, возраста и рода деятельности, и причин тому множество. Считается, что он есть у 7 человек из 10.
Кто более подвержен синдрому самозванца — мужчины или женщины
Впервые явление было описано в 1970-х годах американским профессором психологии Полин Роуз Кланс и клиническим психологом Сюзанн Имес на основе общения с женщинами, добившимися высоких результатов. Несмотря на объективные свидетельства успеха, они считали себя недостойными его и боялись разоблачения.
Позже Кланс в своей статье отметила, что проявлениям синдрома подвержены все люди независимо от пола. Исследования 1990-х годов подтвердили [4], что мужчины тоже ощущают синдром самозванца. При этом они реже говорят о своих проблемах и ходят к психотерапевтам, но рассказывают о страхах в анонимных опросах [5].
Строго говоря, называть это «синдромом» не совсем корректно, так как подобные чувства не означают каких-либо отклонений в состоянии психического здоровья и довольно естественны для любого человека.
Кто подвержен «синдрому самозванца»
Клэнс и Аймс считали «синдром самозванца» социальным феноменом: успешные женщины гораздо чаще, чем их коллеги-мужчины полагали, что их успех случаен, а окружающие ни за что не дали бы им гранты и признание, если бы получше разобрались в ситуации. Поначалу авторы связывали «синдром» с социальным неравенством, дискриминацией и положением женщины в то время — женщины не считались способными лидировать или достигать чего-то серьезного за пределами домашнего хозяйства.
Но в 1993 году после ряда исследований Паулина Клэнс подтвердила — мужчины тоже нередко становятся жертвами «синдрома самозванца». Вообще, через этот «синдром» хотя бы раз в жизни проходит до 70% людей (The Impostor Phenomenon), среди которых немало успешных и знаменитых.
Причины развития «синдрома самозванца»
«Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Некоторые указывают на влияние семейной атмосферы в детстве, другие подчеркивают значимость качеств характера, например, невротизма , а третьи исследуют проблемы меньшинств в рабочих командах — национальных, гендерных, расовых, социальных.
Паулина Клэнс и Сьюзен Аймс обнаружили в детстве женщин с «синдромом самозванца» два типичных сценария:
Умный брат или сестра, с которыми их постоянно сравнивали и до которых они всю жизнь пытались дорасти, доказать всем, что тоже чего-то стоят.
В детстве их очень сильно хвалили и говорили, что они со своими способностями могут преодолеть любые препятствия. Но повзрослев, они понимали: многое им дается с трудом, а значит, они не такие хорошие, как все думали.
В 2006 году Джули Вонт и Сабина Клейтман провели исследование и выяснили интересный факт: страхи «самозванцев» очень сильно зависят от чрезмерной заботы и опеки со стороны отца, а стиль воспитания матери влияет на них только косвенно — как отражение стиля отца.
Еще «синдром» возникает из-за культа интеллекта в семье — и тогда «самозванцы» всеми силами пытаются изменить свое поведение, соответствовать стандартам семьи и порадовать родителей, чтобы сохранить или заслужить их любовь. Даже в ущерб своей природе и желаниям.
«Синдром самозванца» связан и с эффектом Даннинга — Крюгера, когда люди с низкой квалификацией переоценивают свои способности, а профессионалы склонны сомневаться в своих силах, чувствуют неуверенность и считают окружающих более компетентными. Как в истории про Сократа: он доказывал ученикам, что не знает гораздо больше, чем они.
С эффектом Даннинга — Крюгера коррелирует и исследование Джима Коллинза, которое легло в основу книги «От хорошего к великому». Коллинз говорит о руководителях пяти уровней, из них нас интересуют только четвертый и пятый — самые высокие ступени развития лидеров.
Руководитель четвертого уровня приписывает все достижения компании себе, своим качествам и проницательности, а ответственность за неудачи склонны перекладывать на окружающих. Для такого руководителя успех — закономерное следствие собственного таланта, он уверен в себе, умеет ярко выступать и мотивировать команду.
Руководители пятого уровня почти всегда говорят «мы», «просто повезло», «в команде были очень талантливые люди». Такие руководители внешне выглядят неуверенными и скромными, причины неудач ищут в своих решениях и поступках, мотивируют собственным примером, а не зажигательными речами. В то же время у них есть сильная воля и стремление добиться успеха. Долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители пятого уровня.
Елена Станковская — кандидат психологических наук, психолог-консультант, доцент НИУ ВШЭ, автор книги «Транзактный анализ: 7 лекций для проекта Magisteria», ведет блок о «синдроме самозванца» на курсе о человекоориентированном менеджменте People Mindset.
Рекомендация №4. поймите значимость культуры. обогатите культурный “бэкграунд”
Возможно, вы страдаете не от синдрома самозванца, а из-за культурных надстроек. Современное общество остро реагирует на людей, которые не боятся испытывать гордость за свои победы.
В таком случае на человеке ставят клеймо «заносчивого и самовлюбленного типа». Углубитесь в этот вопрос и определите, где на самом деле проходит граница между адекватной оценкой собственных способностей и простым хвастовством.
Не ждите отзывов от других людей, пусть даже они значимы и умны. Перехватите инициативу и самостоятельно проанализируйте свои сильные и слабые стороны.
Старайтесь не включаться в нездоровые соревнования с самим собой, коллегами, друзьями и товарищами.
Внесите элемент игры в свое деятельное поле.
Если в конкретном окружении вы чувствуете себя некомфортно, неуверенно, испытываете токсичное давление и теряете веру в себя, то вам просто необходимо сменить место работы.
Особенно если вы не можете абстрагироваться, повлиять на ситуацию или ограничить контакт с неприятными личностями.
Ведь в 95% случаев человек является элементом социума и вынужден взаимодействовать с другими элементами.
Список литературы
The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention, Pauline Rose Clance, Suzanne Ament Imes
A validation study of the Harvey Impostor Phenomenon Scale, Edwards, P. W., Zeichner
Yes, Impostor Syndrome Is Real. Here’s How to Deal With It
The Impostor Phenomenon, Jaruwan Sakulku, James Alexander
Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence
When Will They Blow My Cover?: The Impostor Phenomenon Among Austrian Doctoral Students
Impostor phenomenon and mental health: The influence of racial discrimination and gender
Impostor feelings as a moderator and mediator of the relationship between perceived discrimination and mental health among racial/ethnic minority college students
От хорошего к великому, Джим Коллинз
Методы борьбы с синдромом самозванца
Конспект лекции Людвига Быстроновского о том, как развиваться в профессии
How to banish impostor syndrome, Alaina G. Levine
10 steps you can use to overcome impostor syndrome, Valerie Young
“I must have slipped through the cracks somehow”: An examination of coping with perceived impostorism and the role of social support, Journal of Vocational Behavior, Volume 115, December 2021, 103337
Thinking your way out of imposter syndrome, Valerie Young on TEDx
Impostor Syndrome: 5 Ways To Overcome It and Thrive, Vanessa Van Edwards
If You Struggle With Imposter Syndrome, Scientists Might Have an Odd Solution, Peter Dockrill
Стратегии борьбы с «синдромом самозванца»
Избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно двумя путями: с помощью качественной обратной связи, психолога или самостоятельно.
Обратная связь. Несмотря на устойчивую картину мира «самозванцев», развитие «синдрома» очень сильно зависит от качества обратной связи. Когда есть сильная поддерживающая и реалистичная обратная связь, у человека постепенно формируется адекватное представление о самом себе.
Психолог. Обратиться к психологу и вместе с ним понять, почему сформировался «синдром» и что с ним делать — хороший метод. Вместе со специалистом можно пройти путь от настоящего к прошлому и ответить на важные вопросы:
Что поддерживает эти сомнения прямо сейчас?
Есть ли люди, которые верят в компетентность и талант моего клиента?
Какую обратную связь он получает и какими достижениями на самом деле может гордиться?
Почему он считает, что эти достижения ему не принадлежат?
Какую пользу приносят сомнения?
Кого клиент считает умным и талантливым, на кого равняется? И откуда возник такой уровень притязаний?
Потом можно пойти в прошлое и понять, как и когда сформировался «синдром самозванца»:
В каких отношениях возникло это ощущение и представление о себе?
Какой опыт закреплял «синдром», а какой — наоборот?
Как клиент сейчас подтверждает свою компетенцию и что ему дает?
Если вы прошли тест Паулины Клэнс и он показал очень высокий уровень развития «синдрома самозванца», стоит обратиться к специалисту — он поможет сделать «синдром» вашим другом и драйвером роста, а не блокером развития, который закрепощает и мешает реализовать себя.
Типы «самозванцев»
Проявления «синдрома самозванца» отличаются у разных людей. Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все. А тревожный человек не сможет утвердиться в каком-то положительном мнении о себе и будет каждый раз пытаться выстроить его заново.
Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому».
«Перфекционисты». Ставят себе завышенную планку, а потом даже если выполняют цели на 99%, чувствуют себя неудачниками. Любая ошибка — и они сомневаются в своей компетентности.
«Эксперты». Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта. Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы на собраниях или в классе. Не возьмутся за проект, если не соответствуют всем формальным критериям, указанным в требованиях.
«Природные гении». Привыкли, что в детстве им все давалось легко. Поэтому когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности.
«Солисты». Чувствуют, что обязаны все делать самостоятельно, а обращаться за помощью — значит, расписываться в своей несостоятельности.
«Супермены» / «супервумен». Заставляют себя работать больше других, чтобы доказать свой уровень. Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в семье, в отношениях — и могут испытывать серьезный стресс, когда что-то не получается.
