Шесть упражнений на каждый день, чтобы повысить психологическую устойчивость | Rusbase

Шесть упражнений на каждый день, чтобы повысить психологическую устойчивость | Rusbase Женщине

Верьте, что проблему можно решить

Мы не можем контролировать все, но точно способны контролировать свои реакции. Хвалите себя за шаги, которые предпринимаете для преодоления трудностей или кризисной ситуации. Верьте, что можете справиться с проблемой. Напоминайте себе о прошлых победах — наверняка в жизни уже происходило что-то неприятное, с чем вы смогли справиться.

Воспринимайте себя как человека, который способен решать проблемы. Пусть сложные времена станут возможностью доказать это себе.

Что помогает стать устойчивее

Американская психологическая ассоциация (АРА) разработала список из 10 советов для тех, кто хочет сделать собственную психику более адаптивной и выносливой. Вот некоторые из них:

Укрепляйте отношения внутри и вне семьи. Отдельно повезло тем, у кого в детстве сформировался надежный тип привязанности: уверенность в поддержке родителей позволяет ребенку смелее исследовать окружающий мир, что отражается на способности к активным действиям в ситуациях неопределенности и во взрослом возрасте.

Но и для тех, кому не повезло с родителями, есть хорошая новость: крепкие, нежные и полные взаимной заботы отношения с партнером и друзьями тоже позитивно сказываются на психологической устойчивости. В тяжелой ситуации вы будете знать, что не одиноки — поддержка придаст сил, чтобы бороться с обстоятельствами.

Верьте в свои силы. Это не означает, что полезно считать себя Суперменом — наоборот, нужно ставить амбициозные, но реалистичные цели и быть готовым к работе над собой и к тому, что результаты появятся не сразу. Важно отмечать постепенный прогресс и уметь работать на «стайерских» дистанциях ради отложенного вознаграждения: знаменитые «зефирные» эксперименты конца 1960-х — начала 1970-х в США показали, что дети, способные отказаться от сладости сейчас для того, чтобы получить вдвое большую порцию позже, впоследствии преуспевали больше, чем их менее выдержанные сверстники.

Будьте готовы меняться. Не стоит воспринимать свалившиеся на вас трудности как что-то, необратимо ухудшающее вашу жизнь. Многое зависит от интерпретации и от умения разделять то, что на что можно повлиять, а на что нет. Мир постоянно меняется, и какие-то из прежних целей и планов приходится пересматривать.

Используйте трудность как урок. Не всегда можно победить, но в любой ситуации можно чему-то научиться, если быть достаточно открытым и любопытным. Знаменитая цитата Ницше о том, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее, может прозвучать болезненно для человека, только что пережившего трагедию.

Проблемы не всегда закаляют, а чрезмерная нагрузка может сломать даже сильного человека. И все-таки  трудные обстоятельства могут помочь нам открыть свои новые сильные стороны. Конечно, это не обязательно происходит сразу и по умолчанию — для этого требуется серьезная внутренняя работа и некоторая доля везения.

Не забывайте заботиться о себе. Психологическая выносливость не означает, что нужно быть ломовой лошадью — если вовремя расслабляться и переключать внимание с проблем на что-то приятное, энергии заметно прибавится.

Психологи также советуют искать дополнительные способы сохранять душевное равновесие. Какие-то из них могут быть индивидуальными — например, творчество, личный дневник или духовные практики. Другие имеют под собой научную основу — например, медитация помогает бороться с тревожностью и развить самоконтроль, а аэробные упражнения страхуют от неприятных последствий повышенного уровня кортизола — «гормона стресса».

Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

У меня для вас две новости: хорошая и плохая. Плохая заключается в том, что вы не контролируете практически ничего.

Как быть Леди:  Мизантроп: общее понятие, основные типы, признаки проявления, причины возникновения мизантропии, лечение

Начните беспокоиться не только о себе

Когда в трудной ситуации мы сосредоточены на себе, то паникуем и не можем сдвинуться с места. Когда сосредоточены на других — преодолеваем страх и действуем.

Сегодня многие испытывают тревожность как раз из‑за постоянных размышлений о себе. Допустим, кто‑то перешёл на новую работу. И вот он начинает думать. Не осуждают ли меня за это? Стоит ли мне беспокоиться о суждениях других? А если я не беспокоюсь, значит, я бесчувственный?

Испытывая тревогу, мы становимся одержимы тем, как предотвратить боль в будущем. Хотя вместо этого нужно подготавливать себя к боли.

Потому что рано или поздно малыш Тимми получит двойку. Вопрос в том, будете ли вы готовы помочь ему извлечь урок из своих ошибок? Или станете одним из тех родителей, которые винят учителей?

Чтобы не избегать трудностей, а готовиться к ним, нужно иметь в жизни что‑то важнее чувств. Найдите какую‑то цель или миссию, которая будет руководить вашими действиями.

Поддерживайте здоровые отношения

Не так важно, кто это будет — члены семьи, друзья или знакомые из группы поддержки, в которую вы обратились со своей проблемой. Важно, чтобы общение строилось на взаимном доверии, заботе и желании помогать друг другу. Обсуждение проблем помогает понять, что мы не останемся наедине с трудностями и что другие люди тоже переживали или переживают прямо сейчас нечто подобное.

Когда мы знаем, что можем опереться на близких, это создает ощущение безопасности, и уровень психологической устойчивости повышается.

Встречайте жизненные трудности лицом к лицу

Не отрицайте происходящее. День за днем, шаг за шагом делайте то, что в ваших силах, чтобы справиться с трудностями.

Станьте оптимистом по отношению к себе и пессимистом по отношению к окружающему миру

Марк Аврелий, римский император и философ, так писал о своих буднях: «Когда проснёшься утром, скажи себе: люди, с которыми мне сегодня придётся иметь дело, будут назойливыми, неблагодарными, высокомерными, бесчестными, завистливыми и грубыми». Попробуйте‑ка записать такое в свой утренний дневник благодарности!

Марк Аврелий — один из самых известных философов‑стоиков. Они не зацикливались, как мы сейчас, на счастье и оптимизме, а считали, что нужно вообразить худший исход из ситуации, чтобы мысленно подготовить себя к трудностям. Потому что когда настроишься на самое плохое, другое развитие событий станет приятным сюрпризом.

В этом есть доля истины. Если оптимистично относиться ко всему, что вне нашей власти, мы будем обречены на страдания, ведь всё очень часто идёт не по‑нашему плану. Поэтому стоит быть пессимистом по отношению к миру и оптимистом по отношению к собственной способности преодолевать преграды. То есть думать, что жизнь чертовски трудна, а мир полон дерьма, но я справлюсь и даже стану лучше в процессе.

Действуйте

Вместо того чтобы замирать в нерешительности или прокрастинировать, сделайте шаг вперед. Разделите план на небольшие этапы, чтобы он не казался сложным и невыполнимым. Начните с малого. Не зацикливайтесь на переживаниях о завтрашнем дне, живите сейчас. Воспринимайте себя не как жертву, а как борца — стойкого и несгибаемого.

Не страдайте в одиночку

Вы наверняка слышали, что инвестировать нужно не во что‑то одно, а в разные вещи. Тогда в случае кризиса пострадают не все ваши средства.

О человеческих отношениях можно думать так же. Все мы вынуждены инвестировать в самого себя. Если с нами случается хорошее, нам хорошо, если плохое — плохо. Но мы также можем строить отношения с окружающими, и каждый раз это будет инвестиция кусочка своего счастья в другого человека.

Укрепляйте отношения с людьми, потому что однажды, когда жизнь положит вас на обе лопатки — а рано или поздно это произойдёт, — они станут для вас эмоциональной страховкой.

Как быть Леди:  Ненависть к женскому полу. Причины мизогинии у мужчин и женщин

Они смогут разделить с вами тяжёлую ношу, выслушать и побыть рядом, подбодрить и не дать погрузиться в пучины жалости к себе. Потому что каким бы крутым вы себя ни считали, никто из нас не может всё время справляться в одиночку. Мы развивались так, чтобы в какой‑то степени быть эмоционально зависимыми друг от друга, полагаться друг на друга и нуждаться друг в друге, особенно в трудные времена.

Если сейчас вы страдаете, самое полезное, что можно сделать, это потянуться к людям, поговорить о ваших проблемах, поделиться своей болью. Это необходимо, чтобы справиться с любой психологической травмой.

А если у вас в жизни всё прекрасно — супер! Используйте это время, что укрепить связи с людьми, поделиться своим успехом и выстроить систему поддержки. Потому что хорошие времена не могут длиться вечно. И когда на вашу долю выпадет следующий удар судьбы, лучше не быть одному.

Примите изменения как часть жизни

С течением времени некоторые мечты и планы, которые мы лелеяли, могут стать невыполнимыми. Признавать это больно. Но вместо того, чтобы сожалеть о несбывшемся, лучше направить энергию на то, что еще можно сделать сейчас или в будущем.

«Когда одна дверь закрывается, открывается другая. Но мы так долго и с таким сожалением смотрим на закрывшуюся дверь, что не замечаем ту, что открылась», — эти слова Александра Грэма Белла как нельзя лучше подходят к этой ситуации. Тренируйте гибкость и умение видеть события в новом свете.

Видеокурс: «психологическая устойчивость личности», цена бесплатно — онлайн-курсы «смотри учись»

К сожалению, с 29 июня 2020 года Instagram отключил возможность авторизации
с использованием своей платформы на сторонних сайтах, поэтому, мы больше не можем
поддерживать эту функцию.

Если для входа Вы использовали только Instagram, то введите свой логин и, при необходимости,
адрес электронной почты, который станет основным способом входа.

При возникновении сложностей или вопросов, пожалуйста, обращайтесь в нашу поддержку.

Визуализируйте положительные результаты

В начале и в конце каждого дня обдумайте все неопределенные ситуации, которые сейчас происходят в вашей жизни.

  • «Смогу ли я пройти рабочую аттестацию?»
  • «Быстро ли мой ребенок адаптируется к новой школе?»
  • «Свяжутся ли со мной после собеседования?»

А теперь представьте самый благоприятый результат для каждой из них. Не просто хороший, а наилучший из всех, что можно представить. Это нужно не для того, чтобы расстроиться еще сильнее, если вы не получите работу. Такой подход научит ожидать положительного результата. Возможно, у вас даже появятся идеи о том, как быстрее его достичь.

Используйте негативные эмоции как стимул

Пластичность мозга повышает устойчивость в трудные периоды. Она помогает научиться успокаиваться, переосмысливать ситуацию, изменять ход мыслей и принимать более разумные решения. И гораздо легче этим воспользоваться, если помнить о том, что тревожность — это не всегда плохо.

  • Злость может помешать сосредоточиться и работать ИЛИ придаст энергии, поможет стать внимательнее и напомнит о том, что важно.
  • Страх может вызвать воспоминания о прошлых неудачах и снизить производительность ИЛИ заставить осторожнее подходить к принятию решений, углубить понимание ситуации и стать стимулом поменять стратегию.
  • Грусть может снизить настроение и демотивировать ИЛИ помочь пересмотреть приоритеты и настроить на смену окружения и поведения.
  • Беспокойство может привести к прокрастинации и помешать достигать цели ИЛИ помочь усовершенствовать планы, скорректировать ожидания и стать более целеустремленным.
  • Разочарование может помешать прогрессировать и снизить мотивацию ИЛИ придать сил и побудить сделать больше и лучше.

Эти сравнения могут показаться упрощенными, но они показывают, что можно посмотреть на проблему с другой стороны и получить ощутимые результаты.

Поддерживайте отношения с близкими

Хорошие отношения с друзьями и семьей помогают не только сдерживать тревожность, но и избавляют от чувства одиночества. Добиться этого непросто, однако в период сильного стресса очень важно иметь в окружении людей, которые заботятся о вас.

Находясь в крайне тяжелом положении, мы часто отстраняемся от других. Это вполне естественно — такое поведение проявляется и у животных. Однако лучше обратиться к близким, которые могут о вас позаботиться.

Как быть Леди:  Как перестать ревновать и накручивать себя в отношениях: 10 советов психологов

Пробуйте новое

Сейчас бесплатно или за небольшую стоимость можно с легкостью попробовать нечто новое, например записаться на онлайн-курс или принять участие в виртуальном мероприятии. Это не обязательно должно быть связано с физической активностью или быть сложным — достаточно подняться лишь немного выше привычного уровня и слегка выглянуть из зоны комфорта.

Проводите больше времени на природе

Множество исследований подтверждают: времяпрепровождение на природе положительно влияет на психологическое здоровье. Например, в 2021 году было обнаружено, что это может значительно повысить эмоциональное благополучие и устойчивость. Не обязательно переезжать поближе к лесу — достаточно посетить близлежащий парк или любое озелененное тихое место.

Дышите, расслабляйтесь, прислушивайтесь к звукам и запахам, любуйтесь видами. Задействуйте все чувства, чтобы проникнуться миром природы. Это поможет восстановить энергию и душевное равновесие, а также психологическую устойчивость в целом.

Источник.

Фото на обложке: fizkes /

Сохраняйте позитивный настрой

Чтобы повысить устойчивость, продуктивность и креативность, важно сохранять позитивный настрой. В этом помогут небольшие напоминания в начале и в конце каждого дня.

Это может быть непросто для тех, кто ругает себя даже за небольшую ошибку. Чтобы этого избежать, представьте, что сказал бы вам человек, который поддерживает вас больше всего. Это может быть кто-то из родителей, друзей или наставников. А затем опубликуйте это в социальных сетях или просто скажите самому себе.

Центр защиты от стресса — москва, расписание семинаров и тренингов, отзывы, фото тренеров

Негосударственное образовательное учреждение.

Учредители: Минздрав России, Минобразования России, МЧС России, Комитет общественных и межрегиональных связей Правительства Москвы.

Лицензия 77 №002355 Департамента образования Москвы.

Проводит обучение навыкам управления своим внутренним состоянием по методу управляемой психофизиологической саморегуляции «Ключ» доктора Хасая Алиева (патенты РФ №1785711; №2041721).

Для повышения эффективности деятельности: достижения наилучших результатов в работе при сохранении и улучшении здоровья в условиях высоких умственных нагрузок.

Метод «Ключ» рекомендован для снижения стресса и утомляемости у работающего человека, а также для психопрофилактики и лечения различных невротических нарушений и психосоматических заболеваний (фобии, тревожные расстройства, ситуативные депрессии, нарушения сна, гипертонические состояния, стенокардии, бронхиальная астма, нарушения системы пищеварения, начальный диабет и другие).

Метод применяется в подразделениях Минобороны, МВД, ФСБ, МЧС России, а также при подготовке кадров: руководителей госслужбы, менеджеров, диспетчеров, лиц опасных и творческих профессий.

«Ключ» стал незаменимым элементом при экстренной реабилитации пострадавших от терактов, применяется в работе врачей-психотерапевтов, школьных психологов, в психофизиологической подготовке спортсменов.

«Центр Защиты от стресса» проводит Сертификацию по методу психофизиологической саморегуляции «Ключ» для психологов, педагогов, медицинских и социальных работников.

Применение метода «Ключ» позволяет:

Преимущества метода:

  • основным преимуществом метода «Ключ» является высокая скорость получения наглядных результатов, тогда как в других методиках требуются месяцы и годы;
  • уникальность Ключевых приёмов в том, что они снимают стресс автоматически;
  • метод-ключ универсален, так как относится к любым жизненным ситуациям, где от человека требуется способность лучше управлять своим состоянием;
  • сочетание любого обучения, тренировки, оздоровления с методом «Ключ» многократно усиливает их эффективность, сокращает сроки получения ожидаемых результатов;
  • метод «Ключ» предназначен для самостоятельного управления человеком своим внутренним состоянием в зависимости от своих личностных задач и профессиональных целей, карьерной успешности, расширения своих способностей;
  • комплексный подход метода «Ключ» заключается в том, что его применение позволяет избавиться от причин Ваших расстройств, а также быстро устранить их последствия.

Программы обучения:

  1. Базовый курс — антистрессовая подготовка (основы обучения методу «Ключ«).
  2. «Управление стрессом и повышение эффективности работы» (Стресс-менеджмент) — для руководителей и менеджеров.
  3. «Психологическая устойчивость в переговорном процессе» — для руководителей и менеджеров.
  4. «Эффективность в проведении презентаций, семинаров и тренингов» — обучение бизнес-тренеров.
  5. «Антистрессовая подготовка без отрыва от деятельности» — для работников производства.
  6. «Без страха на экзамен» — для студентов и абитуриентов.
  7. «Красота внешняя — красота внутренняя» — для женщин.
  8. Для детей и подростков.
  9. Метод саморегуляции «Ключ» — экспресс-метод управления стрессом, здоровьем и творчеством.
  10. Психологическая помощь и сопровождение беременных.
  11. Психологическая подготовка спортсменов.
  12. Метод «Ключ» к управлению своим психологическим состоянием — для специалистов и сотрудников специальных подразделений.
  13. Подготовка специалистов: психологов, социальных работников, педагогов, медиков (свидетельство).
Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий