Самопознание — как быстро узнать все про себя и не ошибиться

Почему узнать самого себя так трудно

Причин несколько:

1. Нехватка времени. Мы живем в бешеном ритме, ломаем голову над тем, как совмещать работу и семью, гонимся за заработком, подвергаемся стрессам и плохо спим. При таком образе жизни идея о самопознании кажется сущей чепухой. В каждодневном цейтноте нам иногда некогда посидеть в тишине и выпить чашку чая. О каком уж там познании может идти речь. Кстати, рекомендую почитать нашу статью о том, как бороться со стрессом, а также ознакомиться с подборкой книг для улучшения качества сна.
2. Ставка на внешнее. Мы больше нуждаемся во внешнем успехе, продвижении, статусе, влиянии, материальных благах и недооцениваем важность утоления внутреннего голода. Однако достижение успеха очень тесно связано с самоанализом. Если не обращать внимания на то, что внутри, можно получить опустошение, даже достигнув приличных высот.
3. Нежелание смотреть правде в глаза. Все мы иногда совершаем нелицеприятные поступки, произносим обидные слова, недостойно себя ведем. Если начать копаться в своей личности, то можно обнаружить там много негативного. А кто любит узнавать о себе такое? Куда проще не замечать и не мешать комфортному восприятию себя любимого. А то еще придется что-то менять и рушить мир, к которому так привыкли.
4. Неосознанность действий. Многие вещи в своей жизни мы делаем неосознанно. Поскольку мозгу сложно концентрироваться на всех действиях в каждом моменте, всех чувствах и эмоциях, он идет по пути меньшего сопротивления и включает автопилот.
5. Отождествление себя со своими мыслями. Обладая ярко выраженным критическим мышлением, человек забывает, что он является совокупностью ума, чувств и тела. При таком ограниченном способе исследования себя достигнуть самопознания крайне трудно.
6. Руководство только чувствами. Это предполагает обратную предыдущему пункту ситуацию, когда человек идет на поводу сиюминутных чувств, не учитывая то, что оценка действительности может быть искажена в силу разных факторов.

Что дает самопознание

Как выглядит человек, который не боится познавать себя и смотреть на свою личность трезво и честно:

1. Он не перекладывает ответственность за свои неудачи в отношениях и карьере на других людей, а пытается разобраться в ситуации и решить ее наиболее экологичным образом.
2. У него здоровая самооценка, которая позволяет не впадать в уныние при критике, конкуренции, проигрыше и т. д.
3. Он становится более осознанным, меньше пользуется автопилотом и начинает замечать мельчайшие изменения.
4. Он перестает обвинять себя и других за плохое настроение.
5. Адекватно относится к деньгам: не тратит их впустую, а направляет туда, что является действительно важным для него.
6. Он привыкает слышать и слушать себя, свое тело, отдыхать, когда это по-настоящему необходимо. Такой человек относится к себе бережно, с любовью и пониманием.
7. Просыпается чувствительность к миру и окружающим людям, растет взаимопонимание.
8. Он способен вносить положительные изменения в свою жизнь, поскольку понимает, как люди сдерживают себя и по каким причинам.
9. При выборе он опирается только на себя.
10. Человек понимает свою уникальность и обладание исключительным набором качеств, необходимых для развития.
11. Становится более гармоничным и счастливым.

Что значит самопознание

Самопознание – это осмысление самого себя, изучение своих психологических, биологических, социальных и духовных особенностей.

Самопознание берет свое начало еще в младенчестве, когда ребенок начинает осознавать себя как отдельного человека, и продолжается всю нашу жизнь.

Если говорить простым языком, то познание человеком себя самого – это изучение:

• своих сильных и слабых сторон;
• страхов;
• желаний;
• интересов;
• привязанностей;
• склонностей;
• надежд;
• способности коммуницировать;
• отношения к жизни и людям;
• ценностей;
• отношения к критике;
• удовлетворенности жизнью и т. д.

“психорегуляция” от 4brain

Курс, рассчитанный на 6 недель, помогает людям с повышенной тревожностью научиться контролировать свои состояния и поведение в ключевые моменты своей жизни. При прохождении программы, человек получит знания о том, как быстро справляться со стрессом на работе и учебе, выстраивать отношения в коллективе и преодолевать апатию, страхи и нерешительность.

Каким навыкам обучает программа:

А если вы хотите лучше узнать себя и других людей, то читайте новые статьи в нашем блоге.

1. Главная
2. Основы психологии
3. Самопознание — как быстро узнать все про себя и не ошибиться

«дикая»

Фильм-повествование снял по одноименной книге Шерил Стрейд. Главная героиня один момент похоронила мать и развелась с мужем. Женщина находится в настолько подавленном состоянии, что больше не может вести привычный образ жизни и отправляется на поиски себя. Она берет с собой тяжелый рюкзак со всем необходимым, выбирая маршрут к горам Сьерра-Невада.

На пути к цели ей придется переосмыслить всю свою жизнь, ошибки, которые она допустила в браке, почему полжизни потратила на наркотики и алкоголь, и что стало причиной ее теперешнего состояния. В этом путешествии она открывает новую себя. Зритель сможет наблюдать за тем, как тяжело человеку дается самопознание, которое сравнимо с перерождением.

«ешь, молись, люби»

В экранизации книги Элизабет Гилберт рассказывается о периоде, с которым рано или поздно сталкивается любой человек. Героиня Джулии Робертс переживает кризис среднего возраста, когда пришло время переосмыслить свои ценности и решить, как ей прожить следующий отрезок жизни.

В один прекрасный день она решает бросить все и отправиться в путешествие по местам, в которых давно хотела побывать. Еще маршрут пролегает через Италию, Индию и Бали, где она пробует новые блюда, знакомиться с интересными, незаурядными людьми и открывает для себя новый мир, в котором еще столько всего неисследованного.

В фильме проскальзывает мысль о том, что начать новую жизнь никогда не поздно, и для этого не нужно обладать определенными навыками. Все что человеку необходимо для самопознания, это новые впечатления и решимость посмотреть на мир по-новому.

«мирный воин»

Успешный молодой спортсмен Дэн Миллмен имеет все, о чем может мечтать парень его возраста: девушки, признание, награды, цель. Но все его представления о жизни рушатся, когда он встречает не молодого человека Сократа, который показывает Дэну, что мир не ограничивается только этим.

Он раскрывает потенциал молодого человека, давая ему возможность осознать в себе истинного творца своей жизни. Фильм на некоторое время уводит зрителя от привычного образа жизни и заставляет задумать об обратной, не раскрытой стороне реальности, о которой мало кто задумывается

«невероятная жизнь уолтера mитти»

Фильм рассказывает о жизни обычного офисного работника, который только в мечтах позволяет себе быть героем. Однако в один прекрасный день он получает шанс проявить себя. В редакцию журнала, где он работает, поступает посылка от знаменитого путешественника.

В серии присланных фотографий не оказывается нужного кадра, и Уолтер берет на себя миссию помочь своей редакции, которая на грани закрытия, вернуть себе былую популярность. Фильм подчеркивает, что чудеса могут возникнуть в любой, даже самой обыденной жизни.

«трасса 60»

Ник Оливер – успешный выпускник колледжа, у которого есть богатые родители, предлагающие ему дорогу к обеспеченному будущему, прекрасная невеста и все возможности, чтобы прожить жизнь в достатке. Но он решает не идти привычным путем юриста, как его отец, а хочет найти свое собственное предназначение в жизни.

Каждую ночь ему снится таинственная незнакомка, в которую он тайно люблен, и рисует ее на каждом своем портрете. После случайной травмы, после которой он оказывается в больнице, в его жизни начинают происходить чудеса. Он решает дать себе время и отправиться в путешествие за своей мечтой.

На пути он встречает разных людей, который в той или иной степени открывают ему глаза на жизнь и заставляют задуматься о том, а так ли все на самом деле, как кажется на первый взгляд?

Правильные вопросы

Два главных вопроса, которые важно регулярно задавать самому себе:

1. Что сейчас происходит в моей жизни?
2. Насколько меня это устраивает?

Всплывающие в голове ответы лучше фиксировать на бумаге по пунктам. Для более объемного понимания лучше сразу взять несколько сфер жизни и пройтись по каждой из них. Спросите себя: “Что сейчас происходит у меня с личной жизнью, профессиональной реализацией, со здоровьем, финансами, творческим самовыражением?”

Если в каких-то сферах были выявлены искажения, создающие дискомфорт, следует перейти к следующему этапу и выяснить причины, возможные способы коррекции или даже обоснованность личных претензий к той или иной области жизни.

Какие еще вопросы помогут лучше узнать себя:

1. Как я себя чувствую в данный момент?
2. Кто я? Кем считаю себя сам, какое место занимаю в социуме, на работе, в семье?
3. Какова моя жизненная цель и ценности, куда я двигаюсь?
4. Нет ли у меня обид на родителей и если есть, то в чем причина?
5. Какие люди вызывают у меня симпатию и антипатию?
6. Какими своими поступками и достижениями я горжусь?
7. В каких ситуациях я проявил себя некорректно и можно ли было этого избежать?
8. Какие вещи в жизни я считаю самыми главными? Сколько времени я им уделяю?
9. Какие покупки я часто совершаю, руководствуясь рекламой или трендами, которые впоследствии не приносят мне удовольствия?
10. Какие зависимости тянут меня вниз? Готов ли я их корректировать?
11. Какие негативные черты своего характера я не хотел бы демонстрировать дорогим мне людям и окружающим?
12. Что заставляет меня завидовать в последнее время?
13. Что мешает мне принимать решения и делать свою жизнь лучше?

Еще больше вопросов, раскрывающих вашу личность, можно найти в тестах для самопознания.

Самонаблюдение и самоанализ

Узнать себя поможет простое наблюдение за своим поведением, внутренними ощущениями, эмоциями, реакциями на те или иные слова и события. За таким наблюдением непременно должен следовать самоанализ, который поможет подтвердить или опровергнуть собственные выводы, выяснить причины и подумать над улучшением ситуации.

Приведу пример. Наблюдая за собой, человек понимает, что он чрезмерно стеснителен. Путем самоанализа удается подтвердить этот факт: бывает сложно освоиться в компании незнакомых людей, трудно выразить свою точку зрения, возникает желание отмолчаться, отсидеться, при попытке что-то сказать пересыхает в горле, краснеет лицо.

После этого проводится оценка: всегда ли наступают приступы смущения или только в конкретных ситуациях и при определенных условиях. Далее человек ищет способы справиться со своей застенчивостью, выполняет разные техники, практики, записывается на тренинги и т. д.

Кстати, советую прочитать нашу статью о том, как избавиться от комплексов.

Осознанность

Контроль над своими действиями, мыслями и чувствами делает человека по-настоящему хозяином своей судьбы.

Индийский философ Ошо в книге “Осознанность” описал практику нахождения в состоянии “здесь и сейчас”. Он убежден, что главный навык, которому стоит учиться, – это наблюдение. Вот какие рекомендации он дает:

1. Наблюдайте за каждым своим действием, за каждой мыслью, которая проходит через ваш ум, за каждым желанием, которое охватывает вас.
2. Наблюдайте за тем, что и как вы говорите, какими жестами это сопровождаете, как вы ходите и даже чистите зубы, принимаете ванну.
3. Не ешьте механически, набивая рот пищей, жуйте с наблюдением, с чувством. Иначе даже самая вкусная еда покажется пресной и не принесет удовлетворения.
4. Наблюдайте. Так вы поймете, как много до сих пор упускали.

Применение различных техник

Приведу пример самой простой и безопасной техники самопознания, в основе которой лежит арт-терапия и психологическая работа с субличностями.

Практика проходит в два этапа:

1. Мыслительный.Закройте глаза и представьте себя в будущем. Срок может быть любой – 1 месяц, 5–10 лет. Обратите внимание, как вы выглядите, что у вас есть, чего нет, счастливы ли вы, как себя чувствуете, чем занимаетесь, с кем живете, кто находится в близком окружении и т. д.
2. Выражение в рисунке. Теперь перенесите представленный образ на бумагу. Не гонитесь за техникой исполнения. Главное – проявить творчество, выбрать цвета, формы.

Смысл этой техники в том, чтобы соотнести образ, что был создан в воображении, с тем, что есть сейчас в реальности. Так появится возможность понять, что есть в будущем и чего не хватает в данный момент, что хотелось бы получить или, наоборот, от чего избавиться.

Если будущее видится туманным и некомфортным, стоит задуматься над психологическими блоками, которые даже на уровне воображения не позволяют увидеть себя радостным и гармоничным. В таком случае блок можно тоже представить в виде рисунка, поразмыслив над тем, какой у него может быть цвет, размер, форма, на что он похож, для чего служит и т. д.

Эзотерические системы

Тот, кто не считает себя закоренелым скептиком, может использовать различные эзотерические инструменты, которые позволяют глубже заглянуть в свой внутренний мир. К таковым можно отнести:

• астрологию;
• дизайн человека (Human Design);
• карты Таро;
• нумерологию;
• медитации;
• йогу;
• цигун;
• космоэнергетику;
• энергию Рейки;
• ченнелинг.

Таких техник на самом деле очень много. При этом вовсе не обязательно бросаться в крайности и начинать постигать все и сразу. Каждому может подойти что-то свое. Я, например, несколько лет занималась йогой с тренером, мне нравятся медитации, также интересуюсь нумерологией, Таро и Human Design. Возможно, вы тоже сможете раскрыть новые грани своей личности с помощью одного из таких инструментов.

Аналитическое самопознание личности

Здесь подключаются одновременно самонаблюдение за собой и самоанализ. В чем себя проявляет самонаблюдение? Стоит вспомнить автобиографии, личные дневники, очерки о себе, когда-то пройденные тесты о себе – все это и есть список самонаблюдения. Он помогает человеку узнать себя в более обширном формате, в полном объеме, намного глубже, чем он себе кажется. Самонаблюдение позволяет взглянуть внутрь человека, в сам мозг, в психику.

Есть один интересный способ раскрыться и включить самонаблюдение – это самоисповедь. Такой вариант анализа себя достаточно сложный, потому что редко можно даже самому себе признаться в чем-то сокровенном, ведь подключатся страхи и иногда панические атаки.

Но если выдохнуть, сесть и начать говорить о себе наедине с собой, то барьер вполне может быть пройден. Плюс самоисповеди в том, что здесь нет самокритики. Здесь только разговор о себе и информация о себе без оценивания собственных поступков и мыслей.

Борис литвак «7 шагов к стабильной самооценке»

Ступая на путь саморазвития и улучшения жизни, люди редко обращают внимание на свою самооценку. Но именно с нее начинается путь к счастливой жизни. Автор книги предлагает взглянуть на себя как на источник не только своих проблем, но и успешного и беззаботного существования.

Для этого он предлагает вам пройти 7 шагов, а ироничный и легкий текст, заставит задуматься о том, что движет нами в этой жизни.

Ведите журнал достижений

Фиксировать на бумаге список поставленных целей, а также отмечать, какие из них уже достигнуты – мера, которая повышает самодисциплину и мотивирует человека к активным действиям. В «Журнале достижений» должны записываться любые достижения – поощрения от работодателя, новый бизнес-контакт, отказ от курения или приема алкоголя. Записи в документе должны быть ежедневными, поскольку с утра до вечера у человека может происходить масса событий.

Чем больше будет зафиксировано положительных достижений, тем ближе будет намеченная цель. Регулярный анализ и прочтение «Журнала достижений» должно войти в привычку. К записям нужно обращаться всякий раз, когда снижается мотивация или ухудшается психоэмоциональный настрой.

Обязательно берите в руки журнал, если вера в достижение цели исчезает полностью. Визуальная фиксация достижений на пути к успеху – это залог правильной мотивации. Ежедневный просмотр промежуточных достижений даст мощность импульс к новым свершениям и горизонтам.

Виктор васильев «белая книга»

Книга написана человеком, который, не будучи профессиональным психологом, сумел собрать воедино руководство по самопознанию. Автор оперировал знаниями и навыками, которые нарабатывались людьми долгие годы, и изложил их в доступной форме, чтобы каждый, кто ступает на путь саморазвития смог сравнить свой опыт с опытом поколений.

Человек, который возьмет данную книгу в руки впервые, начнет лучше понимать свое окружение и мир внутри себя.

Выделяйте промежуточные этапы

Если программа носит масштабный характер, а ее воплощение требует значительного отрезка времени, то целесообразно дифференцировать ее на несколько промежуточных этапов (блоков). Такая градация упростит процесс подведения итогов и позволит проанализировать эффективность системы. Кроме того это снизит уровень стресса в случае возникших трудностей или недостижения какого-либо из этапов.

Гэри чепмен «пять языков любви»

Практикующий семейный психолог предлагает в своей книге обратить внимание на то, что многие люди не знают, что любовь можно выражать на нескольких языках. Основная мысль, проносящаяся через всю книгу, говорит о том, что основная причина разрывов отношений заключается в том, что люди дают своим партнерам не то, чего они ожидают.

В конце книги вы найдете руководство по обсуждению, которое поможет вам лучше разобраться в прочитанном. Вы и заметить не успеете, как научитесь понимать язык другого, выражать ему любовь, и вскоре почувствуете, что и вас любят.

Джен синсеро «ни сы. восточная мудрость, которая гласит: будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед»

Книга, ставшая бестселлером, рассказывает о том, как избавиться от страхов и начать в корне менять свою жизнь. Все приведенные методики трансформации, испробованы автором на себе. Она выбрала лучшее, что может предложить психология в плане личностного роста, превратив это в действенную систему.

Добавьте еще соленый авторский юмор, бесшабашную дерзость, подкупающую самоиронию и получите самую интересную из существующих книг по преображению жизни. 

Занимайтесь спортом

Нужно больше двигаться. Занятия на тренажерах, бег по утрам, купание в бассейне – эти форматы физической нагрузки должны войти в привычку. Отказ от сидячего образа жизни способствует выработке эндорфинов, которые обеспечивают хорошим настроением на целый день.

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на мыслительный процесс, поскольку клетки головного мозга обогащаются кислородом. Длительное пребывание в душном офисе провоцирует усталость и сонливость, что негативно отражается на результативности в работе.

К чему приводит недостаток самопознания

По словам британского писателя и автора англоязычных бестселлеров Алена Де Боттона, “недостаток самопознания оставляет нас открытыми для случайностей и ошибочных амбиций”.

А чем еще чревато отсутствие познания себя:

1. Низкой самооценкой и тревожностью. Если человек не имеет четкого представления о том, что он из себя представляет, какими преимуществами владеет и что за потенциал в нем сидит, при оценке себя он будет ориентироваться на мнение окружающих, а оно, как известно, далеко не всегда бывает лестным.
2. Сложными отношениями с окружающими. Речь идет как о личной жизни, отношениях с близкими людьми, так и о социальных связях с коллегами, друзьями, посторонним окружением. Человек, который не знает, что он любит и чего хочет, будет неизменно вступать в токсичные отношения, терпеть чужие жалобы, грубость, пренебрежение и прочий негатив.
3. Нелюбимой работой. При выборе профессии мы часто руководствуемся желаниями родителей или общественным признанием. Человек, который знает и ценит себя и свое время, будет стремиться найти занятие по душе, способствующее развитию и успеху. Как найти свое предназначение, вы можете прочитать в отдельной нашей публикации.
4. Спусканием денег на ветер. В этом случае финансы разбрасываются на вещи, которые не приносят истинного удовольствия, а приобретаются в угоду моде. И так каждый раз. Причем таким образом расходуются не только деньги, но и время.

Компануйте задачи

Авторитетные эксперты по психологии заявляют, что в результате монотонной и длительной работы над каким-либо проектом интерес к нему может быть полностью утрачен. Если фокусироваться только на одном направлении, не отвлекаясь на другие задачи, то риск повышенной усталости и апатии увеличивается в разы.

В случае, когда усталость от реализации главной задачи все-таки начинает одолевать, необходимо переключиться на другие сферы деятельности, пусть даже они будут казаться второстепенными. Перерыв на отдых – неотъемлемый атрибут достижения поставленной цели. После восстановления сил можно вновь вернуться к приоритетному направлению.

Методы и способы самопознания

Одним из главных условий успешной и счастливой жизни человека, является осознанность. Это означает, что личность должна понимать, что она делает, и к чему приводят ее мысли и действия. Хаотичное существование наполняет жизнь страхом и тревогами, когда человек думает, что все на свете происходит произвольно, без его участия.

Рассмотрим несколько практичных методов познания себя, и что человек получает, внося в свою жизнь осознанность.

1. Наблюдение за собой. Отслеживать необходимо не только свои действия в материальном мире, но и мысли, предпочтения, настроения. Внутренний мир имеет свое отражение в реальности.
2. Анализ себя. Наблюдая за собой, важно проводить анализ всего происходящего, отслеживать причинно-следственные связи. Этот навык у человека вырабатывается, когда на определенном этапе приходит понимание, что он несет ответственность за события в своей жизни. Именно тогда он захочет научиться ими управлять.
3. Сравнительный анализ. Этот метод помогает выбрать ориентир в жизни. Когда человек сравнивает свои успехи, достижения, цели с более успешными примерами, стараясь выбрать направление. Но это не означает, что нужно подстраиваться под чужую жизнь. Характер у людей разный, и то, что по плечу одному, другому не по силам, это нужно учитывать, и не давить на себя сверх меры.
4. Объединение противоположностей. Каждое качество характера имеет де стороны. И если раньше личность видела преимущественно отрицательные стороны в себе, то нужно научиться находить положительные моменты тех же самых качеств. Это поможет не бороться с собой, а принимать.

Все вышеперечисленные методы направлены в основном на принятие себя. Только принимая как факт то, что уже есть, можно некоторые качества скорректировать, усовершенствовать. Принятие – это главное условия на пути к самопознанию и развитию.

Михаил лабковский «хочу и буду»

Самый известный практикующий психолог России утверждает в своей книге, что счастливым может быть любой человек. Вопросы, которые обсуждаются в его работе, на первый взгляд кажутся сложными, однако имеют достаточно простые решения.

Основная мысль книги – «Позволь себе делать то, что хочет ты». Выполняя это простое правило, можно в корне изменить свою жизнь. Изучив эту книгу, вы узнаете, как гарантированно наладить отношения с самим собой, обрести счастье в личной жизни и вырастить счастливых детей.

Эта книга из тех, что не устаревают с годами; из тех, в которых отмечают важные места карандашом; из тех, что дарят друзьям и близким, а свой экземпляр бережно хранят в домашней библиотеке, чтобы передать детям. И, конечно, из тех, что разбирают на цитаты.

Больше книг

Не бойтесь страха

Существенный процент людей, вынашивающих грандиозные планы, так и не воплощают их в жизнь. Их останавливает чувство страха. Боязнь того, что ничего не получится, может стать непреодолимым барьером на пути к достижению цели. Но такой механизм защиты организма необходимо воспринимать как данность.

Однако для некоторой категории людей страх – это причина отказаться от своей мечты и аргумент для того, чтобы ничего не делать. Другие же воспринимают негативную эмоцию как повод для личностного роста и руководство к действию. Нужно идти к поставленной цели, несмотря на риски потерпеть неудачу. Необходимо превратить страх в своего единомышленника, который будет мощным мотиватором и побуждать к активным действиям.

Нейройога от школы нейрософия

Нейройога – комплекс упражнений, в котором основное внимание уделяется влиянию классической йоги на отдельные участки мозга. Курс рассказывает о том, как при помощи системы упражнений активизировать биохимические процессы, влияющие на развития личности в целом.

В процессе занятий ученики получат знания, как при помощи дыхательных техник в сочетании с физическими упражнениями, стимулировать выработку серотонина и дофамина, гормонов, отвечающих за ощущение бодрости и хорошего настроения.

Какие задачи помогает решить курс:

• обучиться саморегуляции;
• разработать старые блоки и зажимы мышц;
• стимулировать мозговую деятельность;
• научиться упорядочивать мысли;
• преодолеть тревожные состояния.

“Пять простых этапов построения любых отношений” на Udemy

Команда профессиональных психологов, разрабатывающих данный курс, утверждает, что в основе всех проблем взаимодействия между людьми лежат 27 пунктов. Разобрав каждый из них, можно научиться встраивать отношения с любым человеком, начиная от собственных детей, заканчивая своим начальником.

Чем привлекателен курс:

• низкой стоимостью;
• неограниченным сроком использования всех предоставленных материалов;
• получением сертификата о прохождении лекций;
• месячной гарантией, при которой можно вернуть деньги.

Общайтесь с лучшими

Для приближения к успеху, нужно больше общаться с людьми, которые его уже достигли. У тех, кто смог реализовать амбициозные планы, можно и нужно перенимать опыт. Но не всегда преуспевающие люди делятся секретами, которые помогли им воплотить в жизнь намеченные цели.

Общение с людьми, которые привыкли мыслить позитивно, создает необходимые предпосылки для самопознания и самосовершенствования. А контакты с теми, кто постоянно жалуется и проявляет недовольство окружающей действительностью, напротив, удаляют от достижения цели.

Общаясь с негативщиками, человек привлекает в жизнь события, которые мешают личному росту и саморазвитию. Постоянно слыша от скептиков: «У тебя ничего не получится!» можно действительно начать сомневаться в достижении цели. Негативные мысли формируют неправильные установки, в результате которых нередко возникает вопрос: «А нужно ли мне это»? Контакты с людьми, которые мыслят негативными категориями, следует нивелировать.

Работайте в подходящей обстановке

Не все могут отнести данное правило к категории «приоритетных», но пренебрегать им нельзя. Внешние факторы оказывают существенное влияние на психоэмоциональный настрой и желание работать. Не важно, в какой сфере трудовой деятельности задействован человек, но если на рабочем месте – хаос, беспорядок, пыль и грязь, то КПД (Коэффициент полезного действия) будет минимальным.

Если, например, в офисе шумно и оживленно, что раздражает сотрудника (так как ему не дают сосредоточиться), то работа будет выполнена некачественно и с запозданием. Устраните беспорядок, вытрите пыль со стола, повесьте коллаж на стену, включите любимую музыку для вдохновения и результат будет потрясающим.

Результаты самопознания

Большая часть информации о себе находится на подсознании и классифицируется как бессознательная. Именно поэтому сложить о себе полную картину человек не может. Однако то, что лежит на поверхности, такие категории как эмоциональные характеристики, свойства характера и т.д. составляют единое Эго. И то, насколько объемно и верно оно будет трактовано, зависит от стремления личности исследовать уголки своей души.

Человек находится на правильном пути самопознания, когда его представление о себе соответствует следующим критериям:

1. Идентичность. Когда индивид может посмотреть на себя отдельно от общества, это называется идентичностью. Другими словами, он осознает себя как индивидуальную структуру со своим характером, желаниями и мечтами. Если человек не может идентифицировать себя от общества, ему трудно понять, чего он хочет, что крайне усложняет его движение по жизни.
2. Принятие. Это основа любви к себе. Оно идет в ногу с идентичностью. И если личность не принимает свои положительные и отрицательные стороны, она не способна к самосовершенствованию. Принятие своих сторон является отправной точкой к изменению себя и построению той личности, которой человек хочет стать.
3. Уважение. Данное чувство рождается, когда индивид достигает каких-либо успехов в жизни, духовных или материальных. Это производное от принятия себя. Если человек себя не принимает, никакого уважения к себе быть не может. В противовес рождается эгоизм и высокомерие, которые не являются любовь к себе и уважением.
4. Личная компетентность. Это означает, что личность знает свои качества и характеристики, понимает, на что она способна. Если этой осведомленности нет, она не может определиться с желаниями и выстроить свой жизненный путь.

Это только малая часть результатов самопознания. Подвести их в единую систему не может никто. Однако данные критерии помогают человеку начать познавать себя и понять, в чем его ценность.

Роберт чалдини «психология влияния»

Книга из серии наблюдений за поведением, словами и действиями людей, которые управляют миром с помощью манипуляций. Данную работу можно воспринимать как руководство о том, как не стать жертвой манипуляций.

Иногда люди даже не замечают, как вступают в чью-то игру, и начинают выполнять действия, не свойственные своему характеру. В книге описаны реальные примеры манипуляций, которые способны их свободного человека сделать марионетку в чьих-то руках.

Самопознание и психорегуляция

Понятие психорегуляция или психологическая саморегуляция (ПСР) означает методы, при помощи которых человек может отрегулировать свое состояние и поведение в момент кризиса или когда есть в этом необходимость.

Методы направлены на регуляцию действий, состояний и процессов при помощи самого человека, его организма.

Коррекция происходит за счет психической активности, когда в ход идут различные словоформы, афирмации, масленые образы, упражнения и т.д.

С помощью данных методик можно достичь следующих результатов:

• эмоциональное расслабление в период стресса и изнеможения;
• восстановление сил в середине рабочего дня;
• активизация физиологических ресурсов в начале выбранного пути.

Цель применения способов саморегуляции заключается в том, чтобы человек продолжал функционировать и смог в нужный момент самостоятельно успокоиться, расслабиться и привести себя в порядок. Эффективность ПСР зависит от того, насколько хорошо личность знает себя и свои реакции.

Самопознание и саморазвитие

Существует мнение, что степень активности человека напрямую зависит от наличия у него потребностей и мотиваций. Именно они стоят во главе угла стремления к саморазвитию. Если индивид не имеет ни желаний, не мотиваций к чему-либо, вряд ли что-то заставит его начать наблюдать за собой и анализировать ход своих мыслей. В психологии стремление к саморазвитию называется концепцией самуактуализации.

В понятие самуактуализации входит непрерывное стремление человека к реализации своих талантов, потенциала, то есть, желание быть нужным и наблюдать за результатами своего труда.

Тем самым индивид как бы выполняет свое призвание, а через него познает и принимает свою природу и суть. Когда человек имеет представление о себе самом и при этом принимает свою структуру, он чувствует себя единой, гармоничной личностью.

Мнение среди докторов психологических наук здесь разделяются. Например, Маралов В. Г. полагает, что саморазвитие может реализовываться несколькими способами, в виде: 

• самоактуализации;
• самосовершенствования;
• самоутверждения.

Каждый из них имеет собственные потребности и пути выражения. В то же время, социолог Юлия Макерова считает, что в основе саморазвития лежит внутренний поиск человека, который никогда не прекращается. Все внутренние искания направлены на поиски различных вариантов своего будущего состояния.

Стремление к саморазвитию по большему счету относится к духовному поиску, хотя и проявляется оно как на физическом уровне, так и на ментальном. Путь определяется, выбранными человеком конечными целями. Следует обратить внимание еще и на то, что к саморазвитию склонны все люди на Земле, и занимается им каждый из нас.

Выбор жизненного пути определяется наличием душевного отклика на ту или иную цель. Способ саморазвития может также быть продиктован желанием приобрести тот или иной навык, который поможет в достижении поставленной цели. Однако самым эффективным и наиболее сложным является направление, выбранное осознанно.

Соревнуйтесь с собой и «конкурентами»

Такая установка формирует полезную привычку. Например, плавание в бассейне по вечерам. Найдите человека, котрый будет разделять ваше хобби. Запланируйте посещение бассейна через день (в течение 1 месяца). Дополнительно можно указать расстояние, которое хочется преодолеть за одно посещение.

Также следует предусмотреть систему штрафов на случай, если намеченный результат по тем или иным причинам не будет достигнут. Санкции могут выражаться в денежном эквиваленте или же содержать элемент юмора (например, проплыть определенное расстояние в костюме какого-нибудь животного).

И еще один полезный совет: нужно ценить каждую минуту в своей жизни, поскольку время быстротечно. Именно от человека зависит качество его существования. Можно остаться в списке аутсайдеров, которые не утруждались постановками целей, никогда ни о чем не мечтали и жили «одним днем», не задумываясь о том, что они будут делать завтра.

Но существует и возможность пополнить ряды успешных людей. Они сами вершили свою судьбу, ставили амбициозные планы на жизнь, ошибались, но не сворачивали с намеченного пути. У человека есть выбор – смириться с неудачей, поддаться мнению скептиков, перестать действовать в нужном направлении или противостоять своим страхам, негативным установкам и выйти победителем, добившись заветной цели!

Уважаемые читатели, высказывайте свои мнения в комментариях. Какие из описанных форматов повышения самомотивации оказались наиболее эффективными. Что дополнительно можете посоветовать тем, у кого низкая самооценка и кто не верит в способность собственными усилиями достичь желанной мечты?

1. Главная
2. Цели и их достижение
3. 16 лучших практических способов самомотивации

Суть самопознания простыми словами

Только благодаря копанию внутри себя можно узнать себя настоящего, а так же понять свои особенности, вкусы и предпочтения.

Самопознание – это процесс, направленный на самоизучение и самопонимание, для дальнейшего роста личности.

Самопознание не появляется из ниоткуда, оно не включается по щелчку, это не рычаг, который можно дернуть в любую минуту. Все это происходит постепенно и берет свое начало еще с раннего детства. В процессе жизни, накопленного опыта человек подходит к решению важных вопросов. Он лучше понимает себя и намного быстрее разбирается в определенных вещах, в окружающем мире.

Как же человек начинает знакомиться с самопознанием?

В первую очередь, это происходит при поиске цели в жизни. Этот путь нельзя назвать коротким, так как на протяжении определенного момента, человек начинает включаться и интересоваться философией, религией, тематической литературой. В процессе поиска смысла жизни и цели можно знакомиться с разными людьми, учиться чему-то новому, сдавать важные экзамены, результаты которых впоследствии приведут к конечному пункту.

Сюда же можно включить медитацию, уроки, дыхательные упражнения, различные техники, общение с собственным подсознанием, восточная культура и многое другое, что развивает человека. Именно такое приобщение и углубление в себя позволяет познакомиться с собой поближе и понять окружающий мир.

Первоначально проблему самопознания поднял Платон в диалоге «Протагор» с остальными древнегреческими философами, такими как Фалес, Питтак и Биант. Все было очень просто: философы сошлись на том, что существует определенный исток мудрости, который отвечает за познание собственного мира.

Затем, за эту мысль ухватился впоследствии гуманистический психолог Карл Роджерс, доказав, что этот исток может выступать для человека в качестве основной движущей силы. Роджерс был уверен, что без такой мощной силы невозможно по-настоящему жить, существовать и осознавать полноту мира во всем его проявлении.

Вообще, самопознание недалеко ушло от самосознания, а точнее – является его важной частью, без которой одно не имеет смысла быть, если нет другого. И если самопознание — это процесс познавания себя через свое внутреннее «Я», то …

Самосознание – это способность осознавать и понимать, чего хочется от жизни, соображать и анализировать свои поступки и потребности, давать характеристику своим чувствам, мыслям и своему поведению в данную секунду.

Человек ни в коем случае не рождается с талантом самопознания, так как невозможно родиться, полностью осознавшим себя. Все это происходит постепенно в процессе всей жизни.

Еще в маленьком возрасте малыш учится на типичных вещах, которые для него, как целое открытие. Например, если кинуть игрушку вперед, то она пролетит определенный промежуток и упадет. Как итог, ребенок понимает, что если кинуть – предмет сразу падать не будет. Это и есть простейший (и начальный) пример самопознания.

Самоанализ и собственное оценивание себя как личности начинает формироваться в человеке в подростковом возрасте. Редко бывает, что самопознание вовремя не включается, но если так происходит, то впоследствии отчетливо можно наблюдать таких людей: они обычно либо с очень завышенным мнением о себе, т.е. «чсв», либо со слишком заниженной самооценкой.

Творческое самопознание человека

Общаясь с другими людьми, взаимодействуя с ними, обмениваясь с окружающими взглядами, выслушивая мнения, человек подключает творческое самопознание. Сюда же относится игра, совместные мероприятия, театр.

Самый распространенный пример творческого самопознания – это работа в театре или участие в любой другой постановке. Человек проживает на сцене не свою жизнь, а «примеряет» на себя роль, перенимает на время спектакля на себя характер и поступки своего героя.

Таким образом, перевоплощение показывает, что комплексы в момент спектакля выключены, а значит – игра позволяет избавиться от них, никакого дискомфорта не ощущается. Сыгранная роль выступает в качестве пространства, имитации, которая позволяет человеку вжиться в несуществующую проблему и решить ее, не имея такую проблему в реальной жизни. Так вы заодно тренируете эмпатию.

Такая проработка (даже несмотря на то, что это нереальная ситуация) дает толчок и благотворно влияет на психику человека. Когда-то поселившийся страх внутри больше не возникает, а внутренние блоки вряд ли будут возникать так часто, как это было раньше.

Но не стоит зацикливаться на одном лишь театре. Ведь творчество не ограничивается спектаклями. Сюда же входит и пение в хоре, и ретриты, и групповые по йоге, и поэтические вечера.

И чтобы максимально понять себя, то после творческой деятельности стоит записать завершенный день в дневнике или рассказать самому себе о том, что сегодня произошло. Все это подключит самонаблюдение и запустит автоматически аналитическое самопознание личности.

Теория самоконцепции как этап самопознания

Когда у человека сформировано представление о себе, то это называется самоконцепция. В нее входят: личное «Я» и социальное «Я». Первое показывает то, как человек видит самого себя. А второе то, как понимают его другие люди.

Эта теория основывается на двух аспектах: стремлении прийти в гармонию с собой и возможностью поднять свою самооценку.

У самоконцепции есть 2 вектора:

• объективное – это то, как мы воспринимаем себя в своей жизни;
• желаемое – это желаемый образ того, как мы хотим, чтобы нас воспринимали.

К желаемому образу человек всегда будет стремиться в своей жизни. За основу такого образа можно взять человека в прошлом и в настоящий момент. Сейчас человек достиг значимых результатов. Спустя время отрезок между желаемым и действительным сократиться, пока не произойдет его исчезновение.

Упражнение «4 квадрата психологии самопознания»

При прохождении данного упражнения, главное условие – честность перед самим собой. Заключается оно в следующем:

1. Нарисуйте квадрат на листе А4.
2. Расчертите его линиями, чтобы внутри него получилось еще 4 квадрата.
3. Пронумеруйте внутренние квадраты: 1-2 — верхние, 3-4 – нижние.
4. Во 2 квадрате напишите не менее 5 своих положительных качеств.
5. В 3 квадрате опишите любые 5 отрицательных качеств.
6. Затем в 1 квадрате напротив положительных качеств подумайте, какие у них бывают отрицательные стороны.
7. В 4 квадрате напротив отрицательных качеств также напишите обратные их стороны. Например, качество «скупость» можно расценить как «бережливость».

Таким образом, на примере данного упражнения можно увидеть, что каждое качество, которым обладает человек, имеет 2 стороны: позитивную и негативную. И ни одно из них не существует без другого. Это поможет принять свой характер таким, какой он есть, и научиться применять отрицательные качества во благо.

Упражнения для самопознания

Исследование внутреннего мира может быть занятным, если процесс превратить в игру. Существует несколько эффективных методик работы над собой, которые в психологии давно применяются как с взрослыми, так и с детьми.

Уровни самопознания

1. Первичное самопознание. Как мы создаем о себе мнение? Окружающие видят нас, наш внешний вид, оценивают наши поступки и работу, слушают наши мысли и на всем этом создается и формируется впечатление о человеке. Оценка со стороны – это и есть то самое первичное, на чем начинают базироваться остальные. Отсюда мнение окружающих людей становится для личности знаковым и решающим. Коллективное суждение и мнение о человеке является основой для самопознания.
2. Кризис первичного самопознания. Людей так много, а мнений еще больше. И это дает мысль о том, что взгляд на один и тот же предмет или на одного и того же человека может быть абсолютно разным. И чтобы прийти к собственному мнению, которое не зависит от чужого, человек вырабатывает на основе противоположного суждения и собирательной информации от окружающих свое собственное мнение.
3. Вторичное самопознание. Внутри нас всегда происходит изменения. Невозможно видеть мир всегда в одном и том же образе, в котором мы привыкли его себе представлять. Отсюда человек с чем-то не соглашается, что-то принимает, а от чего-то отказывается. Возможно, формируется даже что-то новое. Вторичное самопознание показывает каждому, что себя можно открыть по-другому.

Люди постоянно находятся в непрерывном процессе поиска себя. Кто-то  задумывается о цели в жизни, кто-то анализирует пути развития событий, кто-то ищет свое предназначение. Но все это заключено в несколько этапов самопознания, которые проходит каждый человек.

1. Пассивная фаза. Возраст человека от 3 до 8 месяцев. В основном, фаза нацелена на познавание окружающего мира, внешние факторы.
2. Активная фаза. Возраст человека от 12 до 15 лет, где важным объектом (в силу переходного возраста!) выступает одежда, стиль, телосложение. А так же возраст человека от 20 до 30 лет, где центром познания выходит поиск себя в жизни, самореализация
3. Фаза спада активности. Возраст от 60 лет и более. Здесь человек уже давно состоявшийся, знающий себя и свое главные потребности, давно определившийся и получивший удовлетворение от жизни, добившийся намеченных целей и считающий, что самопознание ему уже вряд ли чем-то поможет.

Часто бывает так, что люди, у которых нет устоявшейся личной жизни, отсутствуют дети или любимая работа – не удовлетворены собой. Процесс самопознания у таких людей проходит болезненно, мучительно и тяжело. Со многими мыслями человек просто отказывается соглашаться, не желает впускать в свою жизнь определенные идеи и принимать их.

Цели самопознания

Как мы уже сказали ранее, самопознание — это процесс познавания себя через свое внутреннее «Я», поэтому и цель самопознания в общих чертах состоит в раскрытии себя. Но если рассматривать цель детальнее, то начать необходимо с потребностей. Почему, расскажем далее.

Потребность человека – это нужда в определенных вещах, важная необходимость каких-либо действий, зависимость от условий, в которых находится человек.

Обычно выделяют потребности двух типов:

• биологические (потребность в еде, воздухе, воде, интиме и так далее);
• социальные (потребность в развитии, познании, общении, работе и так далее), которые раскладываются на духовные, социальные и др.

Зависит ли самопознание от потребностей человека? Конечно! Например, сама потребность в самопознании. И если такая потребность есть, то результатом будет удовлетворение окружающим миром, обществом и работой.

В чем же тогда цель самопознания?

Невозможно для каждого человека объявить одну конечную цель, так как для каждого она разная. Все зависит от того, какой конечный результат необходим. Кому-то важно видеть (условно говоря) всеобъемлющее понятие «мира», а кому-то достаточно просто разобраться в своем внутреннем мире.

Приведем два примера – и они оба правильные. Просто у каждого здесь разные взгляды и цели.

1. Человек любит копаться в себе, читать литературу, подставляя себя под каждую ситуацию и анализируя, как бы поступил он в данном моменте. Он ставит конечной целью перед собой то, что изучение самого себя – это и есть идеальный итог, самая верная концепция. Главное с таким самопознанием не заиграться, потому что все это может длиться очень долго (речь идет о годах!), а реальные цели жизни могут быть просто отодвинуты в «долгий ящик», к которому вряд ли уже притронется человек.
2. Человек ставит перед собой цель саморазвития и самореализации, наверстывает упущенное когда-то в прошлом, доучивается и завершает работу над собой, если в чем-то есть провал. Другими словами, напитывает себя достаточными приемами, чтобы впоследствии жить было легче и интереснее. Сюда же очень часто подключается творческий процесс, который одновременно и отвлекает человека от давящей обстановки и выступает в роли помощника самопознания.

Существуют так же и узкие цели самопознания. Сюда входят те моменты, архиважные для человека здесь и сейчас. Например, разобраться в собственном характере, понять есть ли интеллектуальные возможности или развитое интуитивное чувство, анализ собственного темперамента. Здесь более узкая направленность цели.

Самое интересное, что с узкими целями самопознания люди сталкиваются гораздо чаще, потому что работа над собой не такая трудоемкая и длительная, как описано в первом варианте с двумя примерами людей. Например, если человек для себя выбирает работу по специальности, то узкая цель самопознания здесь – здравая оценка своих способностей в сфере, которую он выбрал.

Сейчас существует множество эффективных систем, которые показывают, что добиваться целей не так сложно, как кажется на первый взгляд. Такие системы расширяют границы и горизонт человека, помогая ему тем самым попробовать добиться своей цели и доказать самому себе, что он способен это сделать. Одна из таких «Хочу — Могу — Надо», другая «SMART».

Эрик берн «люди, которые играют в игры»

Автор книги утверждает, что весь путь, который проходит человек по жизни, предопределен программами, заложенными с детства. Именно они решают, будет ли личность уверенно идти по жизни, добиваясь в каждом деле успеха, или начнет с ранних лет сталкиваться с трудностями и терпеть неудачи.

Среди наиболее часты отзывов звучит, что нет практически ни одного человека (а в современном западном обществе тем более), кто не нашел бы себя на страницах этой книги. Берн показывает нам многие неосознаваемые мотивы нашего поведения. И когда «игры», «футболки», «мусор», «сценарии» проявляются, то с ними уже можно что-то сделать (если вы захотите).