- Почему самокопание опасно для человека
- Почему не стоит этого делать: последствия
- Самокопание: что делать, если ты слишком зацикливаешься на самом себе? — психолог — 30 июня — 43567600866 — медиаплатформа миртесен
- Анализ и планирование
- Время
- Зависимость от чужого мнения
- Как ведут себя любители покопаться в себе
- Как избавиться от самокопания
- Как перестать копаться в себе
- Наличие результата
- Определение
- Рациональное заполнение пустоты
- Самокопание и самоанализ. психология явления
- Самокопание с точки зрения психологии
- Самокопание. мои воспоминания превратились в пытку
- Чем отличается от самоанализа: признаки
- Эмоции
- Это несправедливо по отношению ко мне!
- Итоги
Почему самокопание опасно для человека
Для человека, склонного к самокопанию, характерна концентрация на любых мелочах и ошибках. Это состояние близко к болезни, при которой заниженная самооценка встречает еще и внутреннюю подпитку. Ты угнетаешь себя, подрываешь уверенность в своих силах, собственноручно воздвигаешь барьер между собой и развитием, личностным ростом и удовлетворенности жизнью.
Если вовремя не вылечить эту болезнь, она (аналогично названию) съесть тебя изнутри, так и не дав возможности для самореализации.
Продолжительная самокритика высасывает радость, замещая это светлое чувство депрессивным состоянием, угнетенностью, апатией, безразличием. Ты грустишь, все чаще находишь отговорки от встреч с друзьями и близкими, прячешься в собственной скорлупе, где никто не посмеет тебя вдохновить, поддержать и по-другому попытаться поднять твою самооценку.
Почему не стоит этого делать: последствия
Зацикленный на негативных эмоциях субъект начинает воспринимать жизнь сквозь эту призму и теряет энергию. Чем больше проходит времени, тем меньше у него мотивации на выполнение элементарных действий. Наступает так называемая прокрастинация.
Если ход рассуждений и негативные эмоции человек выдаёт вовне регулярно, знакомые начинают от него отворачиваться.
Отсутствие мотивации и деятельности с положительным результатом, приводят к постепенному ухудшению всех сфер жизни. Из-за нарастающего как снежный ком стресса, у человека могут возникать различные аддикции:
- зависимость от алкоголя и запрещенных препаратов;
- игромания и прочее.
Человек будет предпринимать попытки уйти с другую реальность, где он якобы не так плох.
Еще одним последствием постоянного фокуса на негативе может стать расстройство пищевого поведения. В ходе такой трансформации тела теряется интерес к собственной внешности. Субъект перестает следить за собой, имидж ухудшается. Новые знакомые начинают воспринимать человека негативно.
От людей, которые начинают смотреть на жизнь через фокус собственного самокопания, постепенно начинают отворачиваться знакомые.
Фиксация на негативе не вызывает желания поддерживать разговор. Многие воспринимают подобных людей, как «нытиков» и «попрошаек», постоянно требующих жалости и внимания к себе. Это приводит к нарушению социальных связей.
Если всё заходит слишком далеко, могут развиваться психосоматические заболевания. Физическое тело реагирует на негативный образ мыслей, пролонгированный во времени.
Самокопание: что делать, если ты слишком зацикливаешься на самом себе? — психолог — 30 июня — 43567600866 — медиаплатформа миртесен
Когда самоанализ приобретает деструктивную форму, превращаясь в самокопание, мы начинаем действовать себе во вред:
— пребываем в негативе, большую часть времени фокусируя внимание на своих недостатках и внутренних проблемах;
— начинаем попеременно ругать и жалеть самих себя;
— у нас появляются новые страхи и опасения, боязнь изменений или даже любых проб;
— а ещё мы часто погружаемся в прошлое, вспоминая своё трудное детство или юность, снова и снова переживаем полученные тогда обиды и травмы, находя всё больше причин для расстройства;
— и наконец теряем основную цель, перестаём понимать, куда нам двигаться дальше, а как следствие — отдаляемся от конструктивного самоанализа.
В психологии самокопание предполагает зацикленность на неприемлемых аспектах своей личности, первоочередное стремление искать именно недостатки собственного Я и раскручивать дальнейшие переживания из-за найденных проблем.
При длительном воздействии на самовосприятие концентрация на негативизме превращает рефлексивный самоанализ в деструктивное самокопание. Самокопание не позволяет строить планы, жить будущим и активно идти вперед. Самокопание — это тревожное хождение по врачам и психотерапевтам, бесконечные жалобы на жизнь друзьям и знакомым, накапливание обид на обидчиков из прошлого и потеря душевного здоровья.
Что же делать, если мы поняли, что изучение собственного Я заводит нас в тупик?
Первое, что может нам помочь избавиться от привычного негативизма и вредного самоанализа — постановка целей. Сначала это могут быть кратковременные цели: съездить в ближайшие выходные за город, навестить подругу с детьми, приобрести книгу, которую давно хотелось прочитать. Постепенно нужно расширять спектр планирования, включая в него долговременные планы: составить маршрут предстоящего отпуска и выбрать путёвки, записаться на годовые курсы изучения иностранных языков, сменить работу или семейный статус, приобрести жильё или получить второе высшее образование. Этот приём позволит не только занять свою голову по настоящему важными и приятными вещами, но и поможет жить будущим, приучая себя всё меньше думать о прошлом и всё больше планировать своё настоящее.
Параллельно с постановкой новых целей и выработкой привычки жить будущим необходимо формировать привычку анализировать себя конструктивно:
— вспоминая о своих недостатках, размышляем — это действительно ужасный порок или скорее наша особенность? Что стоит делать с этим недостатком? Есть ли шанс от него избавиться или перевести в позитивное русло? Вместо того, чтобы в очередной раз ругать себя за несобранность и сорванную встречу, подумайте, как сделать так, чтобы везде успевать? Может быть стоит всего лишь собрать сумку с вечера и назначить для себя строгое время выхода, просчитав время маршрута с помощью онлайн-карты метрополитена;
— окунаясь в своё прошлое с целью припомнить все детские обиды, подумайте, что вам даёт эта привычка перечислять имена своих обидчиков? Наверняка они уже даже не помнят, что однажды дали вам обидное прозвище или не взяли с собой на дискотеку. Подумайте о том, что если вы до сих пор следуете их инструкциям для неудачника, они были правы, причисляя вас к этой категории. Вместо привычной жалости к себе включите воображение, спроектируйте действительность, в которой вы поступаете не как маленький аутсайдер, а действуете, как взрослый человек. Купите себе билет на концерт любимой группы, пригласите тех друзей, которые действительно хотят проводить время с вами, и начните тормозить любую попытку вашей памяти возвращать вас в неприятное прошлое;
— испытывая очередной приступ страха, стараемся заблокировать его ещё на подходе. Если это сиюминутное состояние, нам помогут дыхательные техники и все приёмы по расслаблению, которые мы можем применить в том месте, где мы в данный момент находимся. Ну а в том случае, если состояние тревоги сопровождает нас продолжительное время, предстоит научиться моделировать самые ужасные последствия под названием «что случится если…». Подумайте, что будет, если вы не успеете сдать проект в назначенные сроки? Чего вы страшитесь больше — увольнения или гнева начальства? Мысленно переживите эти последствия, подумайте, как они повлияют на вашу дальнейшую жизнь, и постарайтесь больше не возвращаться к этим мыслям, сосредоточившись на работе.
Чем можно помочь своему другу, если мы замечаем за ним привычку к деструктивному самоанализу?
Современные реалии таковы, что уровень стресса у каждой второй личности находится на самом высоком уровне. Поэтому попытки решить свои проблемы и снизить градус накала страстей, бушующих внутри, часто приводит нас к самокопанию и деструктивным действиям. Но можем ли мы следить не за своим собственным эмоциональным состоянием и привычкой анализировать, а за тем, как это делает наш близкий? Что если мы понимаем, как неправильно и разрушительно его мысли влияют на качество его жизни вцелом?
В том случае, если к нам никто не обращался с просьбой о помощи, а нас неудержимо тянет объяснить знакомому, как он не прав, вспоминая свои школьные годы в негативном ключе, стоит несколько раз подумать, нужно ли озвучивать свои наблюдения и выводы. Далеко не каждый наш друг готов оставаться таковым после нашей неуместной консультации.
К сожалению люди, зацикленные на себе и своих переживаниях, не готовы прислушиваться к чужим словам, хотя бы потому, что для них нет ничего более ценного, чем их собственные чувства, эмоции и мысли. Так что знайте, ваши наблюдения и советы не выдерживают никакой конкуренции в сравнении с их собственным бесценным опытом.
Когда мы занимаемся самокопанием мы испытываем эмоциональные перепады, так называемые «американские горки». Когда злость и самобичевание сменяются жалостью к себе и самооправданием. Подобные крайности позволяют человеку существовать дальше, без быстрого перегорания и эмоциональной смерти, но нормализовать состояние, остановив на адекватном восприятии себя, в самокопании невозможно. Ведь самокопание — это тот вид самоанализа, в котором отсутствует цель, есть только постоянное погружение внутрь себя с акцентуацией на негативе, что ведёт к снижению значимости имеющихся достижений и просто бесцельному проживанию собственной жизни.
Автор текста: Елена Беляева
Анализ и планирование
Хороший способ купировать приступы самоненависти заключается в том, чтобы разобрать конкретную ситуацию в проекциях “случилось”, “как могло случиться” и “как это случится завтра”. Для выполнения упражнения нужно начертить три колонки, вынеся проекции в заголовок.
- В первой колонке напиши ситуацию, которая вызвала у тебя приступ самокопания. Опиши свои действия и результат.
- Во второй — собственное видение того, какой вариант развития событий был бы самым оптимальным и методы его достижения.
- В третьей — твое поведение (от слов и интонаций до практических действий), которые дадут возможность получить желаемый результат.
Изначальная вера в успех самокопателям практически недоступна, однако данное упражнение станет хорошей тренировкой к смене взгляда на собственное будущее, добавит уверенности и поможет грамотно переключиться на объективный анализ.
Время
Рассматривая собственные черты при конструктивном самоанализе, человек привязывает их к конкретным ситуациям. Он пытается разрешить их и идет дальше. Зацикливания на позитивных или негативных моментах, нет. Модель решения ситуаций выглядит таким образом: «Произошло, сделал вывод, живу дальше».
Люди, склонные к самокопанию, занимаются этим на протяжении длительного времени. Они не отпускают волнующие их обстоятельства и постоянно прокручивают, сопровождая мыслями с сослагательными наклонениями: «А если бы…», «Я бы тогда…», «Было бы хорошо…» и прочее.
Со временем фокус меняется и переносится с ситуаций на собственные негативные черты. Все дальнейшие события в жизни человека рассматриваются сквозь такую призму.
Зависимость от чужого мнения
Так, у обладателя анального вектора еще в детстве может сформироваться стойкая зависимость от одобрения его действий окружающими людьми. Только так он чувствует себя комфортно и безопасно. Каждый свой поступок он будет совершать с оглядкой на мнение о нем других людей.
Такому человеку свойственно заниматься самокопанием, он будет всегда оглядываться на реакцию людей, значимых для себя, искать поддержку своим словам и поступкам. Критику в свой адрес он воспримет очень болезненно, будет ощущать вину за свое несовершенство и неудовлетворенность собой.
Чувство тревоги в этом случае выражается в постоянном переживании о мнении окружающих людей на предмет одобрения его действий или соответствия выполняемой роли. А если он обладает еще и огромной эмоциональной амплитудой зрительного вектора, то самокопание может привести как к страху общения, так и к еще большей неуверенности в своих способностях. Избавиться от таких состояний очень сложно.
Как ведут себя любители покопаться в себе
Все люди разные, но не каждый способен принять себя таким, какой он есть. На особенностях физиологии и внешности базируются многие внутренние комплексы, особенно если ты слышишь комплименты в чужой адрес, а сама их не получаешь. Самокопание на тему собственной внешности — один из самых распространенных вариантов этого состояния.
Как-то Эдди Мерфи сыграл персонажа, который страдал избыточным весом и был крайне обеспокоен этим. По сюжету, все попытки избавиться от лишних кило практически не имели результата, и в одной из сцен герой заедал горе сладостями.
Подобное поведение является частью деструктивного самоанализа и, естественно, не приводит к решению проблемы. Наоборот, это дает новую почву для самобичевания и самоедства, в лексиконе появляются фразы вроде: “я неудачница”, “у меня ничего не получится”, “я не смогу”, “у меня нет силы воли” и прочие мантры, разрушающие веру в успех.
Основные черты любителя морального самобичевания следующие:
- резкое недовольство своим внешним видом;
- изначальная убежденность в провале собственных проектов и отказ от попыток самореализации;
- общая подавленность;
- озлобленность;
- нарушения сна;
- стыд за свои привычки, образ жизни, манеру одеваться и прочее;
- частое уничижительное сравнения себя с другими людьми;
- внезапные приступы агрессии к окружающим;
- приступы обжорства или полное отсутствие аппетита.
Это состояние планомерно разрушает личность, а также провоцирует появление психологических комплексов и проблем с физическим здоровьем. В тяжелых случаях приступы самокопания могут довести до желания свести счеты с жизнью, поэтому их необходимо устранить.
Как избавиться от самокопания
Если вы словили себя на мысли «я занимаюсь самокопанием», самое время осознать серьезность проблемы и решить её.
Как можно избавиться от этого? Нужно постепенно поменять образ мыслей. Заметив возникающие негативные эмоции в ходе анализа не устраивающей вас ситуации, сядьте и посмотрите на всё объективно. Не обращайтесь к сослагательным наклонениям «Если бы я …» и т. д.
Учитывайте только объективные факты. Выпишите хорошие и плохие моменты в контексте собственного поведения. Не проживайте эмоции.
Выявив недостатки, примите их как данность. Запомните, что никто из людей не идеален. Плохое и хорошее есть в каждом.
Если негативных черт кажется очень много, вспомните ситуации, в которых вы выглядели хорошо. Выпишите свои положительные качества на листке, чтобы наглядно увидеть: вы обычный человек и у вас точно так же, как у других есть хорошее и плохое.
Переключите внимание на не устраивающие вас моменты и подумайте, что нужно сделать, дабы не повторить ошибок в будущем. Какими действиями можно исправить то, что вам в себе не нравится.
Наметьте план действий и не тяните с его реализацией. Негативная «мыслемешалка» исчезает, когда вы занимаетесь чем-либо.
Есть увлечения, а может быть вы хотели научиться чему-то? Самое время приступить к реализации этих планов. Новые знания, умения и прокачанные навыки дают ощущение полноты жизни.
Любое самокопание и самобичевание — это, прежде всего, жалость к самому себе и отсутствие желания брать на себя ответственность. Это деструктивные явления, от которых нужно избавляться. Кроме вас самих с этой ситуацией не справится никто.
Ещё один эффективный способ, как перестать заниматься самокопанием — отключать усилием воли бесполезную «мыслемешалку». В этот момент не нужно проявлять жалости или мягкости. Поймите, что подобные процессы не привносят в вашу жизнь никакой пользы.
Как перестать копаться в себе
Избыточная самокритика вредна не меньше, чем полный отказ признавать собственные недостатки.
Поэтому первое, чему должен научиться самокопатель, — это замечать не только отрицательные, но и положительные черты своей натуры. Не беря в расчет физиологию, можно сосредоточиться на характере, профессиональных качествах, талантах и иных аспектах.
Это должно стать обычной практикой: как только ловишь себя на мысли о том, что снова укоряешь себя во всех смертных грехах, начинай перемещать акценты в положительное русло. Например: “У меня снова не получилось произвести впечатление на этого парня.
В каждом отпоре собственной критике должна присутствовать мотивация, планы на будущее и здоровый анализ своих достижений. Со временем это даст свои плоды и поможет избавиться от разрушающей привычки необъективного самоедства.
Наличие результата
У самоанализа всегда есть результат. Человек не просто вспоминает собственные ощущения. Он:
- понимает, что конкретно его не устраивает;
- задает вопрос, как избежать этого в дальнейшем;
- действует в соответствии с намеченным планом или ориентирами.
Постепенно субъект меняется, улучшая при этом качество собственной жизни.
У самокопания никакого результата нет. Человек не делает выводов, не стремится улучшить свою жизнь. Его мысли, слова и действия начинают крутиться вокруг собственных негативных черт. Появляется стойкое ощущение собственной никчемности.
Определение
Если говорить простыми словами, самокопание – это самоанализ, который растягивается во времени, сопровождается выраженными негативными эмоциями и отравляет жизнь человека.
Рациональное заполнение пустоты
“Душа обязана трудиться” — не просто строчка Заболоцкого, а дельный совет всем, кто выгрызает остатки собственной личности, обнажая унылую и неинтересную пустоту внутри. Если такие пробелы игнорировать, они начнут разрастаться, вычеркивая человека из жизни.
Зато стремление работать над собой, обогащать свой внутренний мир и совершенствоваться снаружи, станет отличной возможностью решения проблемы деструктивного самоанализа.
Для этого нужно акцентироваться на реальной жизни: выходить в свет, следить за новостями, общаться с интересными и разносторонними личностями, корректировать свою внешность с учетом современных возможностей (от банальных посещений спортзала и массажиста до услуг пластических хирургов).
Последнее же является лишь вспомогательным фактором, так как гораздо важнее принимать и ценить себя такой, какая ты есть. Этому тоже предстоит научиться самокопателям.
Самокопание и самоанализ. психология явления
Устройство человеческой психики раскрывается на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Любое качество характера связано с наличием у человека определенных векторов. Так, обладатель анального вектора имеет прекрасную память.
Она бережно хранит все детали прошедших событий, которые систематизирует и раскладывает по полочкам блестящий аналитический ум. Природная задача таких людей — накапливать и сохранять знания, умения и опыт, чтобы передать их будущим поколениям. Они — прирожденные учителя.
Однако не всегда феноменальная память используется человеком с анальным вектором по назначению, которое задумала природа. Когда такой человек не нагружает память полезными данными, чтобы учить других или чтобы быть экспертом в какой-либо теме, то она заполняется подробностями своей жизни.
Человек с анальным вектором в деталях помнит события своей жизни. Что было сегодня, вчера, позавчера — и так почти до бесконечности. Когда такой человек не реализован, он вновь и вновь перебирает свои воспоминания, «разглядывая» их внутренним взором, проигрывая диалоги и так далее.
Самокопание с точки зрения психологии
При конструктивном самоанализе ты найдешь причину происшедшего и постараешься ее устранить. При деструктивном — возьмешь всю вину на себя, сосредоточившись на слабых сторонах своей личности, начнешь себя укорять в недостаточном упорстве, отсутствии таланта и неумении вести переговоры и прочее.
Самокопание. мои воспоминания превратились в пытку
Это действительно тяжело, когда в голове постоянно прокручивается назад, в прошлое, бесконечный калейдоскоп событий. Что-то не так сказал или сделал. Чем-то мог задеть кого-то — мы думаем об этом, не можем уснуть и избавиться от переживаний, от чувства вины и желания повернуть время вспять.
По какому бы сценарию ни развивались события, это всегда диапазон состояний от вины до обиды. Произошедшие с нами ситуации намертво застревают в мозгах так, что не вытащишь и клещами, и возвращаются вновь и вновь:
— постоянное чувство вины и стыда;
— неуверенность в себе и своих способностях;
— зависимость от чужого мнения;
— чувство несправедливости по отношению к нам;
— обида;
и другие воспоминания, которые нам услужливо подбрасывает память, делая нас беззащитными перед собственными мыслями.
Чем отличается от самоанализа: признаки
Когда человек занимается самоанализом, кажется, что он точно также копается в себе, но эти два явления отличаются по временным рамкам, эмоциям и результату.
Эмоции
Во время самостоятельного анализа субьект может посмотреть на произошедшее со стороны. Он понимает плюсы и минусы сложившихся обстоятельств, оценивает собственные негативные и позитивные стороны или поступки.
Калейдоскоп эмоций при этом может быть разный, но на негативе человек не зацикливается.
При самокопании эмоции главенствуют. Субъект испытывает негатив, досаду, злость, ощущение унижения. Он переживает все это заново. Со временем такой негативный взгляд становится жизненной позицией.
Это несправедливо по отношению ко мне!
Другой крайностью будет обида. Когда человека недооценили, поступили несправедливо, предали, то весь огромный потенциал аналитического мышления направляется на мысленные разборки с обидчиками и даже планы мести.
Многократно прокручивая в голове различные варианты ответов на нанесенные оскорбления, такой человек зацикливается на внутренних состояниях вновь и вновь переживаемой обиды и на мысленных «вот надо было так ответить, так сделать». Просто взять и перестать заниматься самокопанием, отнимающим все силы, он не может и все глубже вязнет в нем, как в болоте.
Постоянные сомнения в правильности своих или чужих действий, постоянное блуждание внутри себя и собственных состояний не позволяет человеку реально оценить обстановку, проанализировать причины и найти решение проблемы. В этом и состоит разница между самоанализом — конструктивным состоянием, направленным на оценку своих поступков и мыслей с целью увеличить эффективность своих действий, и самокопанием.
Непрерывное копание в собственных мыслях, накручивание себя и все более глубокое погружение в негативное состояние безвыходности отравляет жизнь и может привести болезням.
Итоги
Занимаясь самонализом, следите, чтобы он не переросло в самокопание. Последнее – деструктивный процесс, не несущий пользы и результата.
Чтобы избавиться от него нужно принять себя с негативными и положительными сторонами, отключать усилием воли «мыслемешалку» и действовать. Негативные мысли и эмоции уходят автоматически, если человек начинает предпринимать конкретные шаги к улучшению качества собственной жизни.
