Неофобия или боязнь перемен: как перестать бояться нового | САЛИД

Почему развивается расстройство

В основе формирования неофобии могут лежать как внешние, так и внутренние факторы. К внешним причинам относится экономическая нестабильность в стране, у человека нет никакой уверенность в завтрашнем дне, он живет в неизвестности. В жизни возникает страх перемен, поскольку индивид чувствует себя беспомощным. Обладатель фобии постоянно находится в стрессе.

К внешним причинам чаще всего относятся личные качества человека:

• ригидная нервная система;
• комплекс неполноценности;
• отсутствие потребности в славе, достижениях;
• боязнь оставить зону комфорта;
• низкая самооценка;
• стремление выполнить работу идеально;
• высокая ответственность;
• консерватизм.

Обратите внимание, дополнительно появлению неофобии способствуют слухи и сплетни о том, что будущее будет не радужным, впереди — много трудностей, которые не все смогут преодолеть. Особенно часто такие новости можно встретить в средствах массовой информации. Кроме того, сказывается негативный опыт и личные психологические травмы.

Нас пугает неопределенность

Вот сидим мы себе на пятой точке ровно, день за днем проживаем свою жизнь в одних и тех же декорациях, совершаем одни и те же действия, общаемся с одними и теми же людьми, думаем одни и те же мысли. Наш мозг, являясь довольно-таки ленивым органом, что уже давно доказано учеными, радуется такому положению вещей, ведь он экономит ресурсы, так как ему не нужно решать новые и нетипичные для него задачи.

Иногда нам в голову закрадываются мысли, что было бы неплохо изменить свою жизнь в лучшую сторону, найти новую работу, переехать на ПМЖ в другую страну, разорвать отношения с токсичным партнером, сменить двухкомнатную квартиру на частный дом и т.д., но эти мысли так и остаются мыслями, ведь никаких шагов для трансформации этих мысленных вибраций в действия мы не предпринимаем.

Любые перемены в жизни, хоть отрицательные, хоть положительные, предвещают неопределенность. А неопределенность тесно связана со стрессом. Мы не знаем, что жизнь приготовит нам завтра. Мы, как и Александр Васильев в песне «Окраины», боимся что прекрасный дворец внезапно превратится в развалины.

Мы этого точно не знаем, ведь дворец может в будущем стать еще богаче и краше, но так как точного ответа на этот вопрос нет, то мы предпочитаем находиться там, где мы находимся, пусть и текущее положение вещей нас не совсем устраивает, лишь бы не столкнуться с неопределенностью.

Чтобы не испытывать стресс и не подвергать свои нервы проверке на прочность, человек предпочитает отказаться от перемен. Если он не находится в крайней степени отчаянья, то ему намного проще оставаться там, где он есть, чем впускать в свою жизнь перемены и переживать, чем же все это закончится.

. Мы не хотим расширять свой кругозор

Перемены всегда несут в себе что-то новое и еще неизведанное. Нам же настолько хорошо в уже существующем мирке, что менять что-то и выходить за пределы собственного кругозора совсем не хочется. Некоторые люди утверждают, что они отдают предпочтение консервативным взглядам, так как не хотят, чтобы мир превратился в обитель хаоса и суеты.

На самом же деле они боятся узнавать что-то новое, не хотят иметь никакого дела с тем, что выходит за рамки их представлений о мире. Они не желают мириться с тем, что жизнь не стоит на месте, и делают все возможное, чтобы перемены в их жизни никогда не наступили.

Перемены помогают нам двигаться вперед и становиться лучшей версией самих себя, поэтому бояться их не имеет никакого смысла. Чем больше новых знаний мы будем приобретать, тем проще нам будет принять этот факт и адаптироваться к новым условиям существования!

Мы не хотим выходить из зоны комфорта

Выбирая между синицей в руках и журавлем в небе, многие люди отдают предпочтение первому варианту. Оно и не мудрено, ведь синица уже в руках, её можно потрогать, с ней можно взаимодействовать, она реально существует. А журавля еще надо поймать, он – какое-то эфемерное и абстрактное существо, на которое пока только можно смотреть, да и то лишь в том случае, если сделать усилие и поднять голову вверх. Если же смотреть прямо перед собой или себе под ноги, то никакого журавля не увидишь.

Выход из зоны комфорта требует определенных усилий. И не важно, хорошо вам или плохо сейчас, ведь та жизнь, которую вы проживаете, не вызывает никаких опасений. Все предельно ясно и просто. Ну и что, что зарплата на работе маленькая, коллектив напоминает серпентарий, а начальник то и дело вызывает подчиненных к себе на ковер, чтобы выплеснуть на них свои негативные эмоции, зато все идет стабильно и по плану.

Ну и что, что муж постоянно обесценивает, критикует, газлайтит, создает любовные треугольники, а иногда и руку поднимает, зато есть мужчина в доме, а в спину никто не шипит, что «от такой стервы и святой мужик сбежит, кому она теперь нужна, эта разведенка с прицепом» и т.д.

Обстоятельства в жизни складываются самым разным образом, но мы устроены так, что предпочитает сидеть в уже знакомом и хорошо изученном болоте, чем выходить на светлую и цветущую, но еще пока абсолютно неизведанную поляну.

Выход из зоны комфорта вызывает эмоциональное напряжение. Чтобы получить разрядку и перестать испытывать эмоциональный дискомфорт, мозг выбирает самый быстрый, простой и наименее болезненный вариант – оставаться в зоне комфорта и радоваться синице в руках.

Мы не желаем потерпеть неудачу

Внимание современного общества сфокусировано на успехе. Чем больше у тебя денег и материальных ценностей, тем больше уважения ты вызываешь у окружающих людей. Чем больше фотографий и видео, соответствующих существующим на данном этапе развития общественным критериям, ты выкладываешь в Инстаграм, тем более популярным и публичным человеком ты становишься. Чем больше подписчиков и лайков, тем слаще жизнь в современном обществе.

Именно поэтому никто не хочет потерпеть неудачу и превратиться в лузера. Когда на жизненном горизонте возникают перемены, многие люди боятся принимать этот вызов и сталкиваться с ними, так как они не знают, чем именно все это закончится. А закончиться все это может как оглушительным успехом, так и не менее оглушительным провалом.

Мы забываем, что провалы и ошибки – это часть нашего существования, и без них мы не смогли бы получить бесценный жизненный опыт. Благодаря ошибкам и неудачам мы становимся намного сильнее и опытнее. У нас появляется та жизненная мудрость, которой никогда не будет у не потерпевших ни одной неудачи людей.

В мире нет идеальных существ. У каждого из нас есть как достоинства, так и недостатки. Но чем больше мы будем бояться неудач, тем чаще жизнь нам будет их посылать, чтобы мы смогли понять и принять эту часть нашего существования как неотъемлемый элемент человеческой натуры.

Мы не хотим столкнуться с насмешками окружающих

Перемены требуют от нас твердого характера, хорошо развитой силы воли, активной жизненной позиции и стальных нервов. Далеко не у всех в процессе личностной трансформации получается продемонстрировать именно эти качества. Многие начинают паниковать, устраивать истерики, жаловаться на вселенскую несправедливость, искать виновных, занимать позицию пассивной жертвы, возмущаться, страдать, впадать в отчаянье, испытывать апатию, раздраженность, безразличие, безучастность и т.д.

Окружающие не любят слабых. Во все времена слабых людей не замечали, подвергали остракизму, выгоняли из общества. Ничего личного, простой закон эволюции, который гласит, что побеждает сильнейший. Поэтому все мы стремимся к тому, чтобы заслужить отличную репутацию и обрести авторитет перед другими людьми.

Чтобы окружающие нас ценили, принимали и считались с нашим мнением, мы предпочитаем носить социальные маски. Лицемерие помогает нам отыскать свое место в обществе, но мешает познать глубину собственного «Я». Лицемерие сковывает и не дает двигаться вперед.

Если вы боитесь перемен именно по этой причине, которую многие предпочитают заталкивать поглубже в подсознание, то есть смысл проанализировать все то, что происходит в вашей жизни, и сделать соответствующие выводы. Когда вы перестанете переживать, как вы выглядите в глазах других людей, вы сможете обрести истинную свободу и перестанете бояться перемен.

Нас пугает потеря контроля

Контролируем ли мы свою жизнь на все сто процентов? Нет, ведь это просто невозможно. Но и сравнивать человека с безвольной и ничего не решающей марионеткой в руках судьбы не стоит. В своей книге «Есть, молиться, любить» писательница Элизабет Гилберт пишет, что мы, как циркачи, скачем по жизни и балансируем на спинах двух бегущих бок о бок лошадей.

Одна нога у нас находится на крупе лошади под названием «судьба», а другая нога – на крупе лошади под названием «свободная воля». О первой лошади можно не беспокоиться, так как её поведение от нас совсем не зависит. Поведение же второй лошади мы можем контролировать: замедлять её или разгонять. И нам очень полезно каждый день задавать себе важный вопрос: как нам распознать, где какая лошадь?

Мы можем контролировать только определенные аспекты в нашей жизни, остальные же находятся вне зоны нашего воздействия. Многих людей пугают перемены, так как они думают, что больше не смогут играть в собственной жизни главную роль. Быть второстепенным персонажем в своей же жизни – не самая радужная перспектива, поэтому мы не хотим, чтобы в нашем привычном мире хоть что-то менялось.

Если же человек поймет, что в большинстве случаев он демонстрирует не истинный контроль над своей жизнью, а всего лишь тешит себя иллюзией тотального контроля, то ему намного проще и легче будет смириться с тем, что от перемен никуда не спрячешься и не убежишь.

Если вы умеете брать под контроль определенные аспекты своей жизни, то сможете сделать это и в период спокойствия, и в период бурных перемен. Нужно научиться доверять судьбе, тому высшему сознанию, которое ведет нас сквозь житейские бури и наполняет истинной любовью. Если перемены пришли в вашу жизнь, то это неизбежность, с которой вам придется столкнуться, хотите вы этого или нет.

Мы не хотим прилагать дополнительных усилий

У каждого из нас в голове есть идеализированная версия жизни. С самого раннего детства мы читаем книги, смотрим фильмы и сериалы, где у героев все складывается легко и просто, где, невзирая на все препятствия и преграды, все заканчивается хэппи-эндом. Но в реальной жизни далеко не всегда происходит все так, как в голливудском фильме или диснеевском мультике.

Нам то и дело приходится превозмогать себя, терпеть неудобства, испытывать дискомфортные ощущения и страдать, чтобы добиться желаемого и получить нужные нам результаты. Любая перемена в жизни меняет привычный образ мышления и заставляет взглянуть на установленный порядок с совершенно иной точки зрения.

Не нужно забывать, что страдания, боль и дискомфортные ощущения – это такая же неотъемлемая часть жизни, как и перемены. Наша жизнь состоит из разных событий, которые вызывают у нас разные эмоции. Всему свое время: время плакать и время смеяться, время разбрасывать камни и время собирать камни, время веселиться и время грустить и т.д. И далеко не всегда именно от нас зависит, когда произойдет то или иное событие.

Чтобы перемены изменили жизнь в лучшую сторону и повысили уровень её качества, необходимо много и упорно работать и над собой, и над своим отношением к жизни. Иногда мы считаем, что перемены требуют от нас слишком много усилий и энергии, хотя пребывание в зоне комфорта выматывает нас намного сильнее.

Мы находимся под влиянием детских психологических травм

Если ребенок рос в семье, где эмоционально нестабильные мама и папа все время боялись перемен и не знали, как на них правильно реагировать, то нет ничего удивительного в том, что во взрослой жизни он будет вести себя точно так же, как его родители.

Детские психотравмы влияют на нас намного больше, чем мы привыкли думать. Человек просто не понимает, почему в его жизни все складывается не самым лучшим образом. Он ищет причины на поверхности, но виноваты во всем давно забытые события из прошлого, которые когда-то его травмировали и нанесли вред психическому здоровью.

Хотя на сознательном уровне все уже давно забыто и стерто с памяти, но на подсознательном уровне все непроработанные детские травмы сохраняются в виде капсул. И чем больше человек хранит таких капсул в своем подсознании, тем труднее ему справляться с переменами и правильно реагировать на них.

Сопротивление переменам и постоянное беспокойство по поводу будущего, которые свойственны травмированным в детстве людям, только усугубляют ситуацию. Человек постепенно погружается в пучину отчаянья и не может найти правильный выход из этого замкнутого круга.

Рекомендуем: Как из-за детских травм получаются взрослые невротики

Мы не умеем фокусировать внимание на себе

Когда мы думаем о переменах в жизни, то у нас в голове сразу же возникает огромное количество самых разных вопросов:

• «Что дальше будет?»,
• «Как все будет происходить?»,
• «Чем все это закончится?»,
• «Станет ли жизнь лучше?»,
• «Повлияют ли перемены на уровень благополучия?» и т.д.

Мы рассматриваем перемены как что-то отдельное от нас и неизбежное, мы фокусируем все свое внимание на этих переменах, забывая о том, что фокус внимания необходимо переносить на себя.

Все, чем мы владеем в этой жизни, – это мы сами. Изменить окружающий мир мы не можем, избежать перемен нам вряд ли удастся, но мы можем сконцентрировать свое внимание на себе и разработать свой собственный план действий.

Хотя человек предполагает, а бог располагает, но чтобы выиграть в лотерею, нужно хотя бы купить лотерейный билет, так что усилия необходимо прилагать всегда и везде. Чтобы перемены не пугали и не портили настроение, нужно занять активную позицию и хорошенько подумать, что в данном случае можете сделать конкретно вы.

Задайте себе ряд вопросов:

• «Как я отношусь к переменам?»,
• «Почему я испытываю страх, когда думаю о том, что моя жизнь поменяется?»,
• «Как именно я могу повлиять на сложившуюся ситуацию?»,
• «Что я могу сделать, чтобы успокоить себя и не испытывать чувство повышенной тревожности?»,
• «Какова моя роль в этом сценарии?» и т.д.

Те люди, которые переносят фокус внимания на себя, а не ориентируются на внешний мир, намного проще переживают перемены и намного быстрее адаптируются к ним, чем те люди, которые не осознают себя и не имеют связи с собственным глубинным «Я».

Мы не знаем, чего хотим на самом деле

Чем четче и яснее сформулирована цель, тем проще её достичь. Банальная истина, но для многих людей она становится откровением, меняющим их привычный образ мышления. Если у ста человек спросить, чего они хотят, только 20-25 из них смогут дать ясный и понятный ответ.

Когда мы не знаем, чего же мы хотим, нам очень тяжело не только радоваться каждой прожитой минуте, но и адекватно воспринимать перемены. Человек, у которого нет желаний и целей в жизни, плывет по течению и покорно ждет, когда же жизнь подарит ему все то, чего бы ему хотелось, но о чем он и не подозревает.

Но в жизни все работает по-другому: целеустремленные и взявшие определенный жизненный курс люди используют перемены себе во благо. Они умеют пользоваться теми возможностями, которые им предоставляет жизнь, и не ждут, пока наступит идеальный момент для изменения жизни в лучшую сторону, так как знают, что такой момент не наступит никогда.

Для не определившихся же в своих желаниях людей перемены подобны всадникам Апокалипсиса, которые несут только страдания, разрушения, хаос и голод. Они пытаются как можно дальше убежать от перемен и отворачиваются от своего истинного «Я», так как думают, что только так смогут поставить на паузу течение жизни и остановить личностную эволюцию.

Александра бартенева, наставник 8 класса

В 36 лет уволилась с престижной и высокооплачиваемой должности в банковской сфере. Решила учиться на психолога и начала карьеру в онлайне с нуля.

Алёна минина, классная руководительница 3–4 классов

Училась на пиарщика в гражданской авиации, но решила преподавать в школе. Посвятила этому пять лет и ушла, чтобы стать астрологом. В итоге вернулась к классному руководству.

Алёна хромова, автор

Училась в педагогическом вузе, работала в школе, молодёжном центре, лагере. Была учителем, методистом, педагогом-организатором, вожатой, заместителем директора. В один момент решила: «А почему бы не начать писать тексты?»

В попытках изменить свою жизнь мы боимся:

• что станет хуже, чем было
• что не сумеем совладать с последствиями
• не справиться с предстоящими испытаниями
• что не получится или результат разочарует

Виды неофобии

У неофоба жизнь не наполнена красками, поскольку постоянно возникают тревожно-фобические расстройства. Например, он боится развития технологий, получения знаний, будущих событий, совершения активных действий.

Нередко можно встретить такую фобию в профессиональной сфере. Индивид тревожится, что не сможет по-новому выполнить привычную работу, он боится не соответствовать времени. Такие люди чаще всего консерваторы. С возрастом неофобия развивается сильнее. В группе риска находятся те, кто достиг рубежа в 45 лет. В детском возрасте боязнь перемен практически не встречается.

К интересным фактам относится то, что неофобия может встречаться в сфере личных отношений. Обычно фобия возникает на этапе первых недель совместной жизни. В такую ситуацию попадают более 90% людей. Страх перемен в жизни может длится от нескольких дней до полугода.

Многие стремятся к стабильности в своей жизни, они не хотят ничего менять. Особенно тяжело даются новые шаги, когда все выглядит благополучным. Получается глубокий конфликт внутри себя: с одной стороны нужно впускать новизну, с другой стороны — разум не хочет пускаться в авантюры.

Возможность поражения или успеха

Человек боится не совладать с последствиями. Это может быть полный провал и непонимание, что делать. Но и лучшего развития событий тоже можно бояться. Например, как изменится жизнь, если человек заработает миллион. От него могут отвернуться друзья или придётся ещё больше работать, чтобы не откатываться назад в своих желаниях.

Дмитрий евстафьев, наставник 5 класса

После армии занимался строительством, потом был военным инженером. В 39 лет отучился на олигофренопедагога, специального психолога и семейного психолога.

Екатерина белоглазкина, наставник 3–4 классов

После семи лет работы начальником отдела корпоративных продаж в крупной страховой компании в 2021 году решила преподавать специальное фортепиано и сольфеджио.

Ирина романова, тьютор

Многодетная мама. После юридического и экономического образования в 30 лет решила стать тьютором.

Как побороть страх нового

Для этого можно следовать алгоритму:

1. Примите страх. Не стоит искать себе оправданий, например: «Я не начала ходить на фитнес, потому что некогда». Стоит честно себе признаться: «Я боюсь, что у меня не получится».
2. Обсудите. С родственниками, друзьями или психологом. Это поможет под другим углом увидеть ситуацию.
3. Подумайте о худшем сценарии. Что самое страшное может произойти, если что-то изменить? Ответьте себе на этот вопрос и  детально распишите в голове последовательность событий: случится это, это и это.
4. Признайте, что всё может сложиться не так, как мы представляем. Мысленно поблагодарите себя за всё, что уже было сделано, и подведите итоги. Поймите, что чувство пустоты, жалости и сожаления, возможно, не удастся избежать полностью.
5. Убедитесь, что это нужно. Задумайтесь, что вы делаете и для чего: сформулируйте намерение, к которому будете стремиться.
6. Смотрите с оптимизмом. В любом деле — и в изменениях тем более — важен настрой.
7. Делайте небольшие шаги. Не стоит планировать на завтра переезд в Канаду, если сегодня вы ещё не начали учить английский. Цель покажется недоступной и быстро уйдёт на второй план.
8. Выключите перфекционизм. Не стоит ожидать, что одно изменение решит все ваши проблемы. Каждое влечёт за собой новые вызовы.

Детям перемены даются проще: они не анализируют прошлое и настоящее. Они лишь видят ситуацию, которую необходимо изменить, и делают. Взрослые же тяжело принимают решения, потому что «уже поздно», «и так сойдёт», «ну, не так уж и плохо» и «а что скажут люди?».

Одна из известнейших женщин в США, которая построила бизнес-империю в мире мужчин-управленцев, судья Джуди Шейндлин (Judge Judy Sheindlin) на Forbes Women’s Summit в 2021 году сказала: «Если ты не достиг успеха в 20, ты можешь сделать это в 30, если не достиг в 30, можешь в 40, если не получилось в 40, можешь в 50. Просто помни:

Чаще всего люди задумываются о переменах в кризисные моменты, которые связаны с переосмыслением прожитого опыта, сопоставлением давних мечтаний и тем, что есть сейчас. Иногда приходят к этому через депрессивные состояния, чтобы выйти из какой-то ситуации. Если человек понимает, что на протяжении полугода он не получает никакой радости, ему точно стоит что-то поменять.

Как преодолеть страх новой работы

Страх перед новой работой возникает, если человек:

• не уверен в своих силах;
• не коммуникабелен;
• трепещет перед начальством;
• находится в общем стрессе;
• выбирает неизведанную сферу;
• решается изменить жизнь на 180 градусов.

Обычно взрослые понимают, что «не знают, кем хотят быть, когда вырастут», по двум причинам: потому что мы выбираем университет и профессию достаточно рано — в 16–18 лет. А в течение жизни взгляды, интересы, ценности меняются.

Чтобы понять, как побороть страх новой работы, мы собрали истории сотрудников «Фоксфорда» об их карьерном пути.

Каких именно последствий мы боимся?

Страх последствий, на самом деле, не так-то прост. Он не является чем-то определенным, но всегда включает в себя один или целый комплекс базовых страхов человека.

Базовые страхи человека:

Культурное влияние и оценивание

«А вот в наше время…»

Человека, который хочет перемен, могут посчитать бездельником, если он хочет уволиться, или чудаком, если переехать в деревню. В таком случае люди боятся общественности, которая осудит действия и повесит клеймо «неправильности».

Лечение

Для лечения неофобии нужно в первую очередь признать наличие расстройства как такового. Обладатель фобии не всегда может с ней справиться самостоятельно. Нередко необходимо обращение к специалисту, так как боязнь нового создает препятствие в поиске работы, создании семьи.

На почве страха могут возникать психические расстройства. Для их лечения используются медицинские препараты. Иногда назначается курс психотерапии.

Скрытые причины фобии обнаруживает психиатр или психотерапевт. Благодаря этому начинается избавление от страхов, назначаются индивидуальные методы лечения. Специалист снимает внутренние барьеры у человека, что мешают ему принимать новую информацию. Психологи обычно убирают внутренние зажимы, которые удерживаются личность, не дают возможности перемен в его жизни. Благодаря психотерапии человек адаптируется в обновленных жизненных обстоятельствах.

Как дополнение к терапии применяется методика аутотренинга и медитации. Так можно эффективно избавиться от тревожных состояний.

Для успокоения сердцебиения, нормализации дыхания и избавления страха перед новым рекомендуется использовать простую методику:

1. Сначала нужно сделать глубокий вдох через нос.
2. Далее — задержать дыхание на 1 секунду.
3. Сделать медленный выдох через рот.

Вдох по длительности должен составлять около 3 секунд, выдох — не более 6 секунд. Специалисты рекомендуют такое упражнение при возникновении панического страха или чувстве его приближения.

Отличным дополнением к терапии станут длительные прогулки перед сном, пробежка или утренняя зарядка. Важно, чтобы периодически была физическая нагрузка, она помогает гармонизировать внешний и внутренний мир.

Марина кострикова, наставник параллели 8 классов

15 лет работала в школе учителем, руководила командой КВН. Подрабатывала в лагерях и фонде «Расправь крылья». Всё поменяла на должность заместителя руководителя Центра научного и карьерного роста филиала РАНХиГС, а потом — главного специалиста Управления образования и молодёжной политики.

Мария портола, наставник 1–2 классов

Больше 20 лет работала в РЖД на руководящей должности. Год назад выучилась на тьютора, уволилась и пошла работать в коррекционную школу для детей с интеллектуальными нарушениями.

Можно ли самому избавиться от фобии

В борьбе со страхом перемен можно не прибегать к сторонней помощи. В некоторых ситуациях достаточно медитации, релаксации и аутотренинга. Вегетативные симптомы устраняются собственными силами (за исключением серьезных психических расстройств).

При приближении панической атаки нужно сконцентрировать свое внимание на дыхании и сердечных сокращениях. Для этого специалисты рекомендуют глубоко вдыхать через нос и выдыхать ртом. Важно на несколько секунд задерживать дыхание.

Дополнительно в ситуации с паническими атаками помогают умеренные физические нагрузки. Можно приседать несколько десятков раз, если возникает чувство приближения страха. Если происходит дереализация, то нужно сконцентрировать внимание на реальность, попытаться рассмотреть какой-либо предмет в помещении, заговорить с окружающими.

Неофобия обусловлена тем, что человек вынужден постоянно приспосабливаться к окружающей среде, которая динамична, постоянно меняется (в особенности технологии). Не стоит избегать лечения, так как можно упустить нечто важное в своей жизни.

На первых этапах специалист назначает лечение, далее обладатель фобии может продолжить его в самостоятельном порядке. Важно постоянно над собой работать и адекватно оценивать себя и свои успехи. Психологи рекомендуют использовать ситуативные тренировки, релаксацию и медитации.

При приступе страха или панической атаке следует придерживаться следующего алгоритма действий:

• в мыслях постараться абстрагироваться от ситуации, сконцентрировать свое внимание на приятных, позитивных мыслях;
• сделать медленный вход, а после выдохнуть полной грудью;
• как можно быстрее стоит стабилизировать пульс и сердцебиение;
• выполнять по мере необходимости физические упражнения (приседать, отжиматься).

После того как перечисленные действия выполнены, важно сосредоточиться на окружающем мире, максимально сфокусироваться на предметах. Если панические атаки случаются часто, то не лишней при себе будет бутылка с чистой водой и нашатырный спирт, они помогут быстро прийти в себя в стрессовой ситуации.

Тематика: Психическое здоровье, Преодоление страхов

Наследственность

Люди, у которых среди близких родственников были отмечены неофобные случаи, в три раза больше подвержены такому же страху.

Наталья спириданчук, наставник 7 класса

Была педагогом гражданского и военного вузов, а в промежутке — начальником отдела магистратуры. Параллельно училась на парикмахера, работала в контекстной рекламе и чем только ни занималась в кризис. Решила вернуться в образование — стала наставником и планирует быть методистом.

Не получится или результат разочарует

А что же будет, если я начну, но у меня не получится?

Надо мной будут смеяться.

Меня будут считать неудачником.

Меня перестанут уважать.

Я опозорю семью (родителей, учителя, наставника и т.д.

Например, семья несколько лет пытается купить дом у моря, рассказали об этом друзьям и знакомым, те уже мечтают приехать в гости, чтобы славно провести время, а в самый последний момент сделка срывается — продавец уходит без объяснения причин.

Еще пример: “А что если вложу деньги в строительство дома, а застройщик обанкротится?” Такие сомнения: получится, не получится, разочаруюсь, не разочаруюсь — это своеобразные попытки заглянуть в будущее. И они способны напрочь убить всякую мотивацию в настоящем.

Если вам дорога ваша идея, цель, задача, то не тратьте время и силы на сомнения — идите вперед и разбирайтесь уже с фактами, а не с надуманными преградами у вас в голове. Также, не стоит забывать, что результат может превзойти все ваши ожидания.

Да, мы все боимся перемен. Мы все боимся ответственности. Но посмотрите вокруг — множество людей каждый день справляются со своими страхами и идут вперед, к своим мечтам и целям. Потому что желание быть счастливыми, успешными, благополучными и состоятельными у них сильнее опасений. Они верят в себя и доверяют себе. Неужели вы думаете, что если вы останетесь в своем захудалом городишке, где у вас и ваших детей никакого будущего, кроме как родить в 18-ть и спиться или загреметь в тюрьму к 30-ти, то на вас будет меньше ответственности перед собой, детьми и обществом, чем если вы возьмете себя в руки и переедете в другой город? Помните,

пока мы боимся перемен, они случаются, но к сожалению, без нашего ведома. И если вы стоите перед выбором: разгребать последствия случайных событий или управлять своей жизнью?, то знайте, что в игре на дистанции выгоднее выбирать последнее.

Не справлюсь с предстоящими испытаниями

Светлана К.: «В моем городе нет работы по моей специальности. Приходится подрабатывать то тут, то там за гроши. Чувствую себя нереализованной, но как представлю, сколько трудностей связано с переездом в областной центр, так мороз по коже. Это и жилье, и прописка, и детей надо как-то в школу пристроить. У меня все даже в голове не умещается. Боюсь, мне не справиться.»
Виктор Д.:«Я бы купил машину. Мне до работы приходится ехать на маршрутке, метро и автобусе. 3 пересадки! Но, права эти хрен получишь: школу найди, на занятия ходи. А мне некогда. Да и потом экзамены попробуй сдай. А если и сдашь — это же каждый год ТО, страховка. И где ее хранить? Под окнами вечно запарковано всё; паркинг возле дома — платный. А если, не дай Бог, в аварию попаду! Это ж столько головняка, все эти инстанции, ГАИ — сплошная морока. Проще с пересадками: заплатил, сел, едешь, ни о чем не думаешь.»
Сергей П.:«Конечно, у меня есть мечта — кафе-бар открыть. Я бы сам за стойкой стоял, болтал с гостями, коктейли делал. Я даже какое-то время деньги копил на это дело. В общем, на то, чтобы начать хватит. Но кому в нашем городе нужна очередная кафешка? Вон, закрываются одна за одной. Да и вся эта бухгалтерия, проверяющие, инспекции — задушат бизнес на корню.»

Думаю, из этих примеров вам понятно, что из себя представляет страх «не справиться». Как правило, он связан с тем, что:

• люди плохо осведомлены;
• придумывают проблемы на ровном месте; вместо того, чтобы искать дополнительные возможности, они ищут причины, почему “нет”;
• пытаются разобраться со всем сразу (даже с теми преградами, которых еще нет, но “могут” появиться) вместо того, чтобы действовать поэтапно и пошагово.

Но факт остается фактом — пока одни бояться, другие переезжают не только в иные города, а даже на другие континенты в незнакомую культурную среду, без знания языка и всей семьей. Покупают машины, а то и по 2-3 штуки. Открывают кафе, рестораны и целые комплексы отдыха.

Не сумею совладать с последствиями

Мы боимся, что нам не хватит ума, сил, времени, связей — каких угодно ресурсов, для того, чтобы справиться с последствиями (особенно, негативными). Благо, не все перемены происходят моментально — для многих необходимо значительное время и несколько этапов. Как правило, прохождение одного этапа, является подготовкой к прохождению последующих. Здесь очень важно оставаться в гуще событий и быть хорошо осведомленным. Навряд ли вы являетесь первооткрывателем — скорее всего, уже есть люди, которые прошли через нечто подобное и поделились своим опытом в книгах, фильмах, статьях, блогах — соберите как можно больше информации. Зачастую, именно неосведомленность и неверное представление о вопросе, высказанное кем-то вскользь, вселяют в нас сомнения и страхи. Также не бойтесь просить помощи у своего окружения и признавать, что вы не всемогущий и где-то вам не справиться в одиночку. Именно совместная работа, достижения, преодоление трудностей, сплачивает людей и делает их чем-то большим, чем просто сосуществующими рядом особями.

Никита погодин, автор

Променял жизнь офисного планктона на кухонную работу в психбольнице.

Римма березовская, наставник 1–2 классов

До 28 лет стала личным ассистентом генерального директора крупной компании. Родила ребёнка и уже в 30 решила открыть детский центр. Спустя время бизнес закрылся из-за пандемии, и она стала наставником. Сейчас ей 38 лет, и она решилась на второго ребёнка.

Самоосуждение

Низкая самооценка, чувство вины, самопорицание могут загнать человека в ловушку, если он воспринимает свои колебания относительно изменений как трусость. 

Люди могут бояться, что станет хуже, чем было. Тогда как будто теряется смысл изменения: я что-то сделал, это не привело к лучшему результату, зачем я потратил силы, время, финансы, если сделал только хуже?

Симптомы

Существует ряд признаков, по которым можно легко определить обладателя страха перемен. Такие симптомы проявляются в жизни следующим образом:

• появляется чувство сдавливания в области груди (иногда есть жжение и дрожь);
• в области живота боль и неприятные ощущения;
• человек обливается холодным потом;
• индивида тошнит, у него постоянно кружится голова;
• теряется чувство реальности, нет больше осознания себя как отдельной личности.

Нередко возникает предобморочное состояние, потеря сознания, одышка, затрудненное дыхание. Случается так, что немеют разные части тела, возникает ступор (человек не может сдвинуться с места).

Страх перемен в жизни практически ничем не отличается от любой другой фобии. Тревожно-фобическое расстройство имеет вегетативную симптоматику. Особенно ярко она проявляется перед встречей с новым, ранее неизвестным. Могут проявляться такие симптомы как паническая атака, тревога, потеря сознания.

Таким людям кажется, что постоянно не хватает кислорода, происходит дереализация и деперсонализация, теряется контроль над собственным поведением.

Страх перед новым

Страх — это базовая эмоция человека, которая обычно возникает как ответ на опасность. Так мозг защищает вас и активизирует все силы для спасения. Поэтому страх — это не всегда плохо. Опасным становится состояние, когда он переходит в нарастающую и непрекращающуюся тревогу.

Страх перед новым — это тоже защитная реакция на ещё непонятные или малоизвестные обстоятельства. Если копнуть глубже, у неофобии есть подвиды:

• идеофобия — страх новых идей, который останавливает прогресс;
• технофобия — страх передовых технологий;
• эпистемофобия — страх новых знаний или неизвестной информации;
• футурофобия — страх будущего;
• эргазиофобия — страх перед новой работой.

Травмирующие события

Если в прошлом человек получил негативный опыт, вероятность того, что он не захочет повторять это вновь, велика. Так он может долго находиться в состоянии «меня и так всё устраивает».

Тревога по поводу неизвестного

«А что, если…»

Человеку непонятно, чего ожидать в будущем. Перемены могут быть сопряжены с трудностями и тяжёлыми последствиями. Часть мозга, которая отвечает за биологическое выживание, генерирует худшие сценарии развития событий.

Фобия у детей

Неофобия в детском возрасте — это редкое явление. Обычно она проявляется, когда ребенок не хочет пробовать незнакомую для него еду. Пища может не привлекать его внешне, по этой причине он отказывается кушать. Если малыша заставлять, то к определенному питанию возникает чувство отвращения.

Еще один фактор, который способствует появлению страха перемен — пищевые предпочтения. Например, случается так, что ребенку доставляет удовольствие определенная еда. Если сладкое ему нравится, то он может отказываться от горьких или кислых продуктов.