Самогипноз и самовнушение на здоровье — как избавиться от силы самовнушения болезни и страха

Что такое самовнушение?

Что же представляет собой самовнушение с точки зрения современной науки? Это внушение, адресованное человеком самому себе. Еще академик Павлов сформулировал, что в процессе самовнушения происходит концентрированное раздражение конкретной области коры нашего головного мозга, при этом в других отделах коры наблюдается торможение.

Современные же исследования в области нейрофизиологии и нейропсихологии доказали, что представления, эмоции, образы и установки самовнушения способны влиять не только на состояние психологическое, но и на физиологические процессы организма.

Исследователи отметили, что на телесном уровне мысленное представление пугающего и опасного образа вызывает реакцию, аналогичную переживанию данной ситуации в реальном мире. Если же представить образ, ассоциирующийся со спокойствием и умиротворением, то нервная система также успокоится и расслабится.

Что представляет собой самоубеждение?

Личностное качество самоубеждение является умением критически анализировать информацию и на уровне сознания влиять на каждую свою установку с помощью логического мышления. Такой навык полезен и востребован, однако личность должна быть положительно настроена на свои убеждения либо цели, идеи, которые не смогли воплотиться в жизнь из-за нерешительности.

Самоубеждение с обычным самовнушением имеют много общего. Однако в основе первого лежат логические построения, аргументированные доводы, подтвержденные реальными фактами. Навязать убеждение другим людям намного легче, чем себе. Можно использовать хитрость, мистификацию, ложь, подтасовать факты.

Чтобы убедить самого себя, придется сразиться со своим разумом, совестью и душой. Ваша цель может быть достигнута, но работая только в паре с убеждениями. Таким образом, главным доводом полезности самоубеждения является активной помощью в достижении целей.

Визуализация желаний. медитация для начинающих. самогипноз, методы самогипноза

Аутогенная тренировка

Метод аутогенной тренировки был придуман немецким психиатром Иоганном Шульцем в 1932 году. В основе метода лежат наблюдения за людьми в измененном состоянии сознания, т. е. в трансе. Ученый пришел к выводу, что все трансовые состояния характеризуются сходными проявлениями: расслабленностью, чувством покоя, повышенной внушаемостью и усилением воображения.

Шульц создал специальный комплекс упражнений, с помощью которых можно сознательно входить в транс и регулировать свое психофизиологическое состояние. Было доказано, что аутогенная тренировка нормализует эмоциональный фон, усиливает волевые способности человека, повышает выносливость. И это далеко не все! Ее можно использовать для самогипноза и активного воздействия на подсознание.

Область применения аутогенной тренировки очень обширна. Ее применяют в медицине, спорте, военном деле, авиационной и космической отрасли и др. Давайте и мы с вами попробуем освоить этот уникальный метод.

Выполните следующие упражнения:

1. Примите удобное положение, расслабьтесь и несколько раз мысленно произнесите: “Я совершенно спокоен”. Затем сконцентрируйтесь на ощущениях в своей правой руке (левшам – в левой) и произнесите: “Моя правая рука очень тяжелая”. Попытайтесь вызвать отчетливое ощущение тяжести в руке с помощью воображения. Представьте, что в руке находится какой-то тяжелый предмет и тянет ее вниз. Когда удастся почувствовать тяжесть в одной руке, проделайте то же самое с другой рукой, затем с ногами и всем телом целиком.
2. Когда вы освоите первое упражнение, можно переходить ко второму. Важно, чтобы порядок был именно таким. Теперь по схожей схеме работаем с ощущением тепла. Повторите мысленно: “Моя правая рука теплеет”. Постарайтесь отчетливо ощутить это. Можно представить, как вы подставляете руку солнечным лучам или опускаете в горячую воду. Проделайте то же самое с другой рукой, ногами, всем телом.
3. Далее следует упражнение на контроль за сердечным ритмом. Примите горизонтальное положение, правую руку положите на область сердца и мысленно произнесите несколько раз: “Мое сердце бьется спокойно и ровно”. Не нужно форсировать этот процесс и пытаться напрямую воздействовать на сердце. Просто повторяйте фразу про себя и расслабьтесь. Если вы человек чересчур нервный и легковозбудимый, если сердце, наоборот, начинает биться быстрее, то лучше вообще отказаться от этого упражнения и переходить к следующему.
4. Теперь переходим к упражнению на контроль дыхания. Проговорите несколько раз: “Мое дыхание спокойное и легкое”. Ощутите, как ритм дыхания замедляется.

На освоение каждого упражнения понадобится примерно две недели. То есть сначала вы две недели практикуете ощущение тяжести, затем две недели – тяжести и тепла, дальше – тяжести, тепла и контроль сердечного ритма. И так далее.

Аффирмации

Суть этой техники в многократном повторении специально составленной фразы с целью укрепить ее в подсознании и заставить работать на вас. Это самый простой метод, который не потребует от вас специальной подготовки. Нужно лишь знать несколько важных правил.

Итак, подумайте, что вы хотели бы улучшить с помощью самовнушения. Еще раз повторюсь, что не стоит ставить цели, выходящие далеко за ваши границы. Этот метод отлично работает, когда достижение цели полностью зависит от вас, и практически бесполезен, когда рычаги в руках других людей.

Теперь вам нужно выразить ваше желание одной ключевой фразой. Сформулируйте мысль красиво и лаконично, чтобы ее можно было использовать для убеждения. А теперь те самые правила, о которых я говорила.

• В предложении не должно быть частицы “не”

Дело в том, что подсознание концентрируется на ключевых словах, а частицу “не” игнорирует. Получается, что вместо фразы “я не расстраиваюсь по пустякам” подсознание слышит “я расстраиваюсь по пустякам” и воспринимает ее как констатацию факта.

Неправильно: “Я не отступлю от своей цели”.

Правильно:“Я добьюсь всего, чего хочу”.

• Концентрируйтесь на желаемом результате, а не на проблеме, которая вас беспокоит

Здесь принцип тот же. Не стоит нагружать подсознание негативными образами. Поэтому избегайте таких формулировок, как “избавиться”, “перестать”, “искоренить” и т. п.

Неправильно: “Я избавлюсь от раздражительности”.

Правильно:“Я спокоен и уравновешен”.

• Фраза должна быть краткой и емкой

При формулировании аффирмаций избегайте причастных и деепричастных оборотов, сложноподчиненных предложений, перегруженных смысловых конструкций. Подсознанию будет сложно их расшифровать.

Неправильно: “Занимаясь в спортзале, я становлюсь стройнее с каждым днем”.

Правильно: “Я становлюсь стройной и привлекательной”.

Аффирмации и их роль в самовнушении

Второй этап – это самовнушение, то есть своеобразное самопрограммирование, настройка и регуляция психики и организма в целом. Осуществляется самовнушение в классическом варианте самогипноза с помощью специальных речевых формул – аффирмаций, которые иногда называют осознанными мыслями.

Аффирмации многократно повторяются человеком, находящимся в состоянии транса. В условиях некритического восприятия информации и отсутствия рационального контроля мозг воспринимает эти вербальные формулы как руководство к действию и настраивает организм в соответствии с ними.

Чтобы вербальные формулы были эффективными, они должны удовлетворять нескольким требованиям:

• фразы должны произноситься мягко, но категорично и уверенно;
• они не должны содержать сомнения и негатива;
• в формулировках не допускается употребление частиц «не» и слов с отрицательной энергетикой, например, «я ненавижу», «мне нельзя», «я не переношу» и т. д.;
• аффирмации должны настраивать на позитивный процесс и на будущее, например, «я с каждым днем чувствую себя все более здоровым»; «я все реже вспоминаю о сигаретах» и т. д.

Проговаривая речевые формулы в состоянии транса, человек создает установки на определенный тип поведения, восприятия ситуации или раскрытие внутренних резервов.

Будьте осторожны: самовнушение действует, даже когда вы этого не хотите

Наше бессознательное – благодатная почва, которая примет и взрастит все, что вы посеете. Для нее не имеет значения, отбирали вы семена тщательно и скрупулезно или случайно обронили, сами того не подозревая.

Имейте в виду, что любая ваша мысль, многократно повторенная, является своего рода самовнушением. Каждый раз, когда вы допускаете мысль, что “я неудачник”, “у меня ничего не получится”, “я уродина”, “я бездарность”, подсознание фиксирует это и принимает за правду.

Как избавиться от такого самовнушения? Тщательно следите за тем, о чем вы думаете. Не позволяйте упадническим мыслям хозяйничать в вашем мозгу.

Визуализация

Визуализация – это способ самовнушения с помощью образов, генерируемых сознанием. Очень популярный метод в современной психологии. Суть его в том, чтобы максимально ярко и точно создать в голове образ желаемого.

Многие успешные люди признаются, что достигли высоких результатов в том числе благодаря визуализации. Среди них Опра Уинфри, Джим Керри, Уилл Смит и другие. Широко известны случаи, когда визуализация помогала людям справиться с неизлечимыми заболеваниями. Врачам ничего не оставалось, как развести руками и признать, что свершилось чудо.

Давайте рассмотрим основные правила, которые помогут вам получить максимальный результат от визуализации:

1. Образы должны быть как можно более яркими и эмоционально насыщенными. Постарайтесь погрузиться в ситуацию и прожить ее в своей голове. Подключите ощущения от всех органов чувств.
2. Вы должны находиться внутри ситуации, а не смотреть на нее со стороны. То есть в процессе визуализации вы не должны видеть самого себя.
3. Во время визуализации нельзя слишком напрягаться. Процесс должен происходить легко и естественно. Если в конкретный момент у вас не получается, не насилуйте свой мозг. Отложите до следующего раза.
4. В процессе визуализации вы будете испытывать вполне реальные эмоциональные реакции. Но при этом вы не должны забывать, что желаемый результат пока существует лишь в вашем воображении. Ни в коем случае нельзя присваивать его и использовать для кормления самооценки. Иначе каждый раз после сеанса визуализации вам будет очень сложно возвращаться в реальность.

Визуализация при самогипнозе

Визуализацию сложно назвать самостоятельной техникой, однако она хорошо дополняет метод самовнушения.

Суть визуализации – яркое, детальное представление объектов, воображаемых образов, событий или ситуаций, которые имеют значение для конкретной цели самовнушения. Например, если вы хотите избавиться от вредной привычки переедать и похудеть, то полезно представлять себя стройной, красивой, элегантной, то есть такой, какой вы хотели бы стать.

Визуализация полезна и при вхождении в транс для создания необходимой атмосферы спокойствия, комфорта и позитивного настроения. Например, для релаксации рекомендуется представлять умиротворяющие картины природы: летний полдень и удобную парковую скамейку, берег теплого, ласкового моря, солнечную лесную полянку и т. д.

Этот метод также дает возможность моделировать свое поведение в определенной ситуации. Такие модели в сознании позволяют строить отношения с окружающими, правильно вести себя в конфликтных ситуациях, избегать ненужных столкновений и ссор.

Воздействие самовнушения на примерах

Одним из основоположников самовнушения в прошлом веке был Эмиль Куэ. Вот пример из практики его последователя Е. Рауха, доказывающий, что самовнушение способно мобилизовать силы организма в самых серьезных ситуациях.

Молодой человек, работавший чертежником, сломал ногу, катаясь на лыжах. Из-за перенесенного в детстве рахита нога после операции заживала очень плохо, и на работу чертежник выйти не в состоянии. У него не было накоплений, и без зарплаты он вскоре мог оказаться в долгах и потерпеть полный финансовый крах — это обстоятельство привело его к депрессии.

Доктор Раух убедил пациента, что теперь у него в распоряжении полностью свободные дни с утра до вечера, каждый из которых он может потратить на мобилизацию внутренних резервов. Для этого необходимо в течение дня представлять себя полностью здоровым, и самое главное, думать только о хорошем: как быстро получится приступить на работе в бюро, как удивятся врачи такому скорому излечению, и как здорово будет снова бегать.

После такого инструктажа дела молодого человека, отнесшегося к наставлениям с энтузиазмом, резко пошли на поправку — врачи были просто поражены. Как сработал метод? Подсознание пациента восприняло будущее излечение как уже свершившийся факт и реализовало его в реальности.

Еще один пример самовнушения по методу Куэ, показывающий, какое позитивное влияние оно может оказать в сфере отношений. К доктору Рауху обратилась супружеская пара, чьи отношения распадались из-за постоянных ссор и взаимных претензий. Начинались ссоры обычно после того, как жена начинала жестко реагировать на критику мужа, все более и более распаляясь.

Сначала она применяла установку самовнушения: «Я не хочу ссориться с мужем», но ссоры только участились. Оказывается, наше подсознание не воспринимает частицу «не», поэтому нельзя составлять формулы самовнушения в негативном ключе, они должны быть позитивными.

Доктор указал женщине на ошибку, после чего она стала проводить сеансы с фразой «Я спокойно отношусь к мужу», и ссор в их семье стало со временем намного меньше. (Для современных читателей, конечно же, удивителен тот факт, что все воздействие в паре направлено исключительно на жену, хотя с тем же успехом можно было порекомендовать мужу просто не критиковать супругу, но нужно напомнить, что эпоха равноправия, в том числе и в сфере семейных отношений, была еще не достигнута).

Как мы сами можем внушить себе болезнь?

Читайте нашу статью «Камень красная яшма против всех невзгод».

Как мы даем установку заболеть? На самом деле очень просто и быстро. Человеку, который боится заболеть, порой достаточно подметить у себя наличие какого-либо признака нездоровья, порыться немного в интернете и накрутить себя до невообразимых масштабов и совершенно пасть духом.

Негативные мысли на лицо и на подсознательном уровне через какое-то время могут начать запускаться программирующие установки на заболевание. Затем с каждым днем ситуация ухудшается, проявляется новая симптоматика (человек способен вообразить что угодно).

Если что-то беспокоит, лучше обратиться к специалистам, обследоваться, а не накручивать себя, внушая негатив. Можно прибегнуть к тому же самовнушению на выздоровление, используя самые простые техники медитации, положительного настроя, визуализации и т.д.

Чтобы усилить эффективность аутогенной тренировки, можно отдохнуть какое-то время, отоспаться, расслабиться и приятно провести время самому или в компании. Дневной сон, здоровое питание, хорошее настроение и только позитивное мышление способны творить чудеса.

Лучшее время для самовнушения – перед сном или сразу после пробуждения

Это не значит, что в другое время заниматься нельзя. Просто в эти моменты обостряется внутреннее восприятие и приоткрывается окошко в подсознание. Ваши желания попадают туда напрямую, минуя фильтры сознания.

Медитация

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
– определение установки;
– вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
– выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
– в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

Метод самовнушения шичко

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения ( можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Метод самовнушения э. куэ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз ( минимум 20 ) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание.

Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э.

Метод эмиля куэ

Наше подсознание способно воздействовать на функционирование организма, и это влияние не имеет границ. Эмилем Куэ была замечена действенность веры больных в исцеление, которая способна на очень многое. Результат от внушения самому себе может быть, как положительным, так и отрицательным.

В медицинских целях пользуются самовнушением. Методика Куэ является лечебной процедурой, позволяющей подавлять болезненные, негативные воображения и эмоции, заменяя их полезными положительными представлениями. Такие представления считаются лечебными и представляют собой констатации фактов.

Так самовнушение обрело свою формулу, которая утверждает, что с каждым днем происходит улучшение. Установку в виде предложения произносят в настоящем времени, независимо от соответствия реальности состояния человека. Смысл фразы должно уловить подсознание, а оно очень доверчиво. Оно принимает установку, как задачу для исполнения.

Методы самовнушения

Из всей классификации методов самовнушения давайте рассмотрим несколько основных техник и попробуем применить их на практике.

Методы: их виды и особенности

Самовнушение имеет целый арсенал методик. Можно пользоваться:

• психологическим настроем – предполагающим необходимость войти в состояние позитива и находить пути решения жизненно важных вопросов, изолируя себя от пессимистов;
• аффирмациями – повторением сформулированных фраз, заменяя негативные мысли положительными;
• медитативными техниками – погружениями в гипнотическое состояние для определения целевых установок, вхождения в пустоту и ощущения в себе команд, которые останутся в области подсознания после завершения процесса;
• визуализациями – мысленными всегда позитивными представлениями и переживаниями воображаемых событий, что дает лучший результат благодаря неразборчивости нашего разума (мозг способен воспринимать реальность и воображение)

Настои – эффективный метод самовнушения

Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.

Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив – осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

Нельзя использовать самовнушение с целью отомстить или нанести кому-то вред

Это мало того что неэффективно, т. к. не вписывается в границы, так еще и отравляет психику негативной энергией. Вместо того чтобы сосредоточиться на своих потенциальных возможностях и заниматься ими, человек концентрируется на деструктивных мыслях и эмоциях. Это дестабилизирует и расшатывает психику.

Если уж вам так хочется насолить своим обидчикам, используйте этот мотив для развития. Всем известно, что лучший способ наказать своих врагов – добиться успеха и превзойти их во всем. Вот и займитесь этим.

Определение и значение понятия

Самовнушение – это воздействие на собственное сознание и подсознание посредством различных методов. Оно может быть как осознанным, так и нет. С помощью самовнушения можно внедрить в психику различные установки и программы, которые будут способствовать повышению эффективности, улучшению психического и физического здоровья, достижению желаемых результатов.

Феноменом самовнушения ученые всерьез заинтересовались в середине прошлого века. Первопроходцем в области изучения этого явления считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он заметил, что психологический настрой больных во многом определяет течение болезни.

Люди, которые верили в благоприятный исход, выздоравливали гораздо быстрее и легче тех, кто был настроен пессимистично. Действует также и обратный эффект. Здоровый человек может запросто заработать болезнь, если внушит себе нездоровье.

Самовнушение лежит в основе такого эффекта, как плацебо. Когда ничего не подозревавшим пациентам вместо настоящих лекарств давали “пустышки”, зачастую они оказывались не менее эффективными и ускоряли выздоровление.

Самым известным популяризатором самовнушения считается Джон Кехо. Его книга “Подсознание может все” произвела настоящий фурор после выхода в свет. Техники, описанные в ней, невероятно просты, а повествование изобилует множеством ярких и удивительных примеров, доказывающих их эффективность.

Почему так произошло? Очевидно, от самовнушения начали ожидать слишком многого, как от волшебной таблетки. Люди восприняли метод слишком буквально и довели до абсурда. Я лично знаю нескольких товарищей, которые радостно забросили все дела и начали фанатично заниматься самовнушением. Пока они визуализировали свои хотелки, ничего конкретного для достижения не предпринимая, жизнь их пришла в упадок.

Сегодня отношение к самовнушению более ровное и адекватное. Но риск попасть в ту же ловушку все еще сохраняется. Поэтому нужно подходить к этому процессу с умом.

Особенности самогипноза

Читайте нашу статью «Четки из 108 бусин: символика и практическое применение».

Частью самогипноза должна быть техника собственного внушения.

Пользуясь самогипнозом и самовнушением, люди способны на программирование собственной реальности, исполнения желаний, прекрасного функционирования всех систем организма, притягивание в свою жизнь полезных вещей, явлений.

Чтобы освоить и пользоваться самогипнозом себе во благо, необходимо использовать свое подсознание.

Погружение в транс и самовнушение

Это самая распространенная техника самогипноза, ее можно назвать классической. Она состоит из двух этапов.

Позитивное мышление

Позитивное мышление – это не совсем техника самовнушения в традиционном понимании. Это привычка мыслить в позитивном ключе и блокировать негатив. Мы уже выяснили, что мысли формируют нашу реальность, поэтому нужно уметь фильтровать их.

Никому в голову не придет сознательно программировать себя на неуспех, правда? Но многие люди именно этим и занимаются. С утра до вечера они крутят в голове разрушительные мысли и образы, не подозревая о том, какие неприятные последствия это за собой влечет.

В начале статьи я писала, что самовнушение бывает неосознанным. Хотите вы того или нет, но любая ваша мысль может стать определяющей. Позитивное мышление поможет свести к минимуму риск деструктивных внушений самому себе от плохих мыслей.

Как и на выработку любой привычки, на формирование позитивного мышления у вас уйдет примерно 3 недели. Дальше вам уже не составит труда контролировать свой мыслительный поток. Но на начальном этапе придется потрудиться.

Как убрать негативные мысли из головы? Держите свое сознание под постоянным контролем. Как только какая-нибудь гадкая мыслишка пытается пробраться в ваш мозг, обрубайте ей все концы и не позволяйте укорениться. Можно отвлечься на что-нибудь легкое: просмотр смешных видео, прослушивание любимой музыки, повторение мантр из первого пункта. Главное – успеть отследить этот самый начальный момент, когда она еще слабая и не обросла эмоциями.

Правила эффективного самовнушения

Все хорошее, придуманное человеком, может оказаться бесполезным или даже вредным в неумелых руках. Самовнушение не исключение. Чтобы оно служило вам на пользу, а не просто отнимало время, нужно усвоить несколько простых истин.

Психотехника – воздушный шар

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар.

Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

Рекапинг

Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве — концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас.

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией.

Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично.

Самовнушение не панацея и не работает само по себе

Не стоит воспринимать самовнушение как Золотую Рыбку, готовую исполнить любое ваше желание. Самовнушение – вспомогательный метод, который помогает быстрее и эффективнее добиваться целей, над которыми вы работаете. Ключевое слово здесь “работаете”. Чтобы работало самовнушение, должны работать и вы. То есть делать все, от вас зависящее, и не надеяться на халяву.

Если вы рассчитывали с помощью самовнушения стать миллионером, не вставая с дивана, у меня для вас плохие новости. Срочно меняйте установки или отказывайтесь от идеи самовнушения совсем.

Самовнушение не работает без веры в успех

Если вы изначально настроены скептически, то лучше и не начинать заниматься. Ваш внутренний критик будет постоянно подвергать сомнениям все, что вы делаете, и находить подтверждения того, что это не работает. Вы и не заметите, как начнете неосознанно внушать себе прямо противоположные вещи.

Да и самоубеждение не обладает такой силой, чтобы противостоять общему потоку ваших мыслей и установок. Представьте, что вы по 5 минут в день внушаете себе мысли об успехе, а все остальное время думаете о неудачах. Какие мысли окажутся сильнее?

Поэтому придется научиться доверять себе и своему мозгу. Если пока вам это дается сложно, рекомендую почитать удивительные истории людей, которым самовнушение помогло достичь своих целей. Благо ими пестрит весь интернет. Личные истории кажутся неубедительными? Тогда обратите внимание на исследования врачей и ученых. Они должны развеять ваш скепсис.

Самовнушение работает только в границах

Это значит, что с помощью силы мысли вы можете влиять только на то, что находится в вашей компетенции. Ваша зона влияния определяет ваши границы личности, внутри которых вы можете активно действовать и помогать себе самовнушением.

Чтобы было понятнее, приведу пример. Девушке Тане очень нравится ее друг Петя, но он почему-то не обращает на нее внимания. Тогда Татьяна решает подключить самовнушение, чтобы завоевать сердце парня. Круглые сутки она самовнушает себе, что Петр в нее влюблен. Но толку от этих мыслей нет никаких.

Что не так? Дело в том, что чувства и воля другого человека находятся далеко за пределами наших границ. Повлиять на них с помощью силы мысли не получится. Что же тогда делать нашей несчастной Татьяне?

Во-первых, признать ограниченность своих возможностей в данном случае. Во-вторых, направить фокус на то, с чем она может работать. К примеру, заняться улучшением имиджа, пойти в спортзал, посетить косметолога, поработать над стилем. Здесь уже можно подключать самовнушение на полную катушку.

Самовнушение: принципы работы, его сила

Своеобразная имплантация в собственный мозг определенной командной фразы, установки в состоянии транса является самовнушением. Другими словами, это повторяемые вслух или про себя определенные формулировки для внушения самому себе целей, которые нужно достичь (стать стройнее, выздороветь, бросить курить, научиться чему-то новому и т.д.).

Интересно, что в одной ситуации это срабатывает, а в другой нет. Самовнушение обладает поистине великой силой.  Многие верят в нее и используют себе во благо, исполняют свои желания и мечты, добиваются поставленных целей. Кстати, почему-то негативные мысли проще внушаются, нежели позитивные.

Как внушать правильно? Существуют определенные принципы:

Самовнушением нужно заниматься регулярно

Если хотите получить эффект от самовнушения, приготовьтесь заниматься регулярно. Лучше посвящать самовнушению по 5 минут каждый день, чем 1 час раз в неделю. Цель самовнушения – достучаться до подсознания и вживить в него нужные нам мысли и установки. Это не происходит за один раз.

Самогипноз

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу “я глубоко сплю…”. Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья.

После счета “ноль” еще раз произнесите ключевую фразу “я глубоко сплю…” и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: “Каждый раз, когда я произношу слова “я глубоко сплю…”, я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования”.

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.

Эффект ноцебо: когда мысли порождают болезнь

Заключение

Итак, мы разобрались, что такое самовнушение и как им пользоваться. Теперь дело за малым. Надо применить полученные знания на практике. Советую вам устроить своеобразный тест-драйв и опробовать все описанные техники. А затем уже выбрать те, что покажутся вам максимально эффективными.

Важно помнить, что самовнушение не волшебная таблетка и не работает само по себе. Совершенствуйтесь, работайте над достижением своих целей, а самовнушение вам в этом поможет.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с близкими людьми. Будете заниматься самовнушением вместе.

До скорого!