Работа как зависимость. Разбираемся в причинах и последствиях трудоголизма

Почему развивается выгорание?

Выгорание — частое и практически неизбежное последствие трудоголизма. Если вам кажется, что излишняя, нездоровая вовлеченность в работу может спасти вас от внешних проблем, стресса и депрессии, вы ошибаетесь — все происходит с точностью до наоборот.

Если сравнивать трудоголиков с теми, кто имеет здоровый энтузиазм по отношению к работе, можно заметить, что у зависимых от труда людей есть сильная, слабо контролируемая потребность работать — практически компульсия, как у пациентов с ОКР.

Они постоянно думают о работе даже тогда, когда физически не на ней. Сделать что-то по работе, доделать дома то, что не успели в офисе, — такие поступки слегка уменьшают у трудоголика напряжение и дают ему чувство комфорта, но очень краткосрочное. В целом, люди с трудоголизмом не в состоянии отделить себя от своей деятельности — это в конечном итоге приводит к повышенному уровню стресса.

А из-за чрезмерного инвестирования времени и энергии в работу трудоголики не могут восстановить силы, например, взяв отпуск или мини-брейк, — и тогда стресс становится хроническим. Со всеми последствиями: выгорание, депрессия, тревожные расстройства, разрушение отношений с близкими, неудовлетворенность жизнью в целом.

Особенно трудоголики подвержены тревожным расстройствам — треть из них сталкивается с пограничными или клиническими значимыми проявлениями тревоги, что примерно в два раза выше средних значений по распространенности тревожных состояний. Примерно у 9% трудоголиков также можно диагностировать депрессию — это на треть больше, чем у населения в целом.

Интересно, что культура в той стране, где работает трудоголик, влияет на то, сколь негативными будут последствия выгорания. Американцы-трудоголики, например, чаще испытывают деперсонализацию — оторванность от ощущения собственного «я» — и ниже оценивают важность своих достижений по сравнению с трудоголиками из Китая.

Исследователи объясняют это тем, что в США развита культура индивидуализма — каждый сам за себя, и в случае проблем с работой человек вынужден брать на себя всю ответственность, что плохо сказывается на самооценке. В Китае же доминирует коллективизм — и возможность получить социальную поддержку, в том числе от коллег, позволяет смягчить последствия трудоголизма.

Как понять, что вы трудоголик

Диагностировать трудоголизм должен специалист — например, клинический психолог или психотерапевт. Хотя такого заболевания, как «трудоголизм», нет в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам DSM-5, ВОЗ включила его последствие — синдром выгорания — в Международную классификацию болезней 11 пересмотра (МКБ-11) как «трудовой феномен».

Тем не менее, есть определенные тревожные звоночки, которые помогут вам понять, когда пора обращаться к специалисту. Ученые сформулировали 10 признаков, по которым вы можете заподозрить у себя трудоголизм:

1. Вы постоянно торопитесь и «заняты».

2. Вы хотите постоянно контролировать все, в том числе происходящее на работе.

3. Вы склонны к перфекционизму.

4. Вам сложно выстраивать личные отношения.

5. Вы иногда работаете «запоями» — садитесь и не можете остановиться, пока не будете полностью обессилены.

6. Вам сложно расслабиться, отвлечься от работы и просто провести время в свое удовольствие.

7. Вы иногда не помните, о чем говорили или как добрались до определенного места, — все потому, что вы были слишком утомлены после работы или были заняты мыслями о ней.

8. Вы часто бываете нетерпеливыми, раздражительными.

9. У вас занижена самооценка, вы чувствуете себя недостаточно компетентными, беспомощными и бессильными.

10. Вы игнорируете свои потребности, ставите свои нужды — такие как сон и еда — ниже своих обязательств.

Есть три диагностических опросника, которые применяются в научной и психологической среде, — они помогут специалисту достаточно достоверно оценить, трудоголик вы или нет. К этим опросникам относятся Work Addiction Risk Test (WART)

, Workaholism Battery (WorkBAT) и Dutch Work Addiction Scale (DUWAS). Проходя эти тесты, вы должны будете согласиться или отвергнуть определенные утверждения, связанные с нездоровым отношением к работе. Среди них, например, такие: «Я трачу свободное время на сторонние рабочие проекты», «Я часто забываю или игнорирую дни рождения и другие праздники», «Мне сложно делегировать, предпочитаю делать все самостоятельно», «Для меня важно много работать, даже когда деятельность уже не приносит мне удовольствия».

Как бороться с трудоголизмом?

Так как трудоголизм — это психологическое заболевание, то не стоит думать, что проблема решится сама собой. Нередко трудоголикам требуется помощь психотерапевта, который назначает терапию. К тому же, важно заниматься спортом.

Как помочь трудоголику? нужно ли ему помогать если единственным «светлым пятном» в его жизни является работа?

Трудоголика нужно спасать! Причем на начальных этапах это можно сделать с помощью психолога, на поздних уже потребуется врач психиатр или психотерапевт.

В развитии трудоголизма можно выделить три стадии (как и при большинстве зависимостей):

Первая стадия — стадия психической зависимости. На этом этапе трудоголик ощущает некоторое облегчение, так как «наконец найдено место решения всех проблем, снятия всех тревог и сомнений». Первые положительные результаты на работе и похвала начальства действуют как лекарства и допинг, способствуя росту трудоспособности и производительности.

Вторая стадия — клиническая. Присоединяются проблемы со здоровьем, вызванные длительным перевозбуждением нервной системы: неврастения, астения, психосоматические заболевания (гипертония, сидром раздраженного кишечника, кардионевроз, экземы и др.), тревожные и депрессивные состояния, неврозы, алкогольная зависимости или злоупотребление успокоительными, бессонница и многое другое. На этом этапе трудоголики уже начинают искать помощь, обращаться к врачам с жалобами на пошатнувшееся физическое здоровье.

Третья стадия — деградация. До нее доходят, к счастью, не все. Проявляется уже необратимыми изменениями в нервной системы и психике в виде снижения эмоциональной сферы, волевой и интеллектуальной активности.

Каждая стадия может длиться много лет. Не обязательно все заканчивается третьей стадией. Возможно «замирание» на каком либо из этих этапов и даже обратное развитие, особенно если оказывается квалифицированная помощь. 

На первой стадии помощь будет заключаться в работе с психологом, обучению способам снятия внутренней тревоги и борьбы со стрессом, проработке нарушенной самооценки. 

На второй стадии потребуется врач психиатр или психотерапевт, так как нужно восстанавливать нарушенные биохимические и физиологические процессы в головном мозге. 

На третьей стадии требуется изоляция и уход, так как состояние уже характеризуется тем или иным видом слабоумия.

Обычной беседы, поддержки, разубеждения не достаточно чтобы избавиться от патологического влечения к работе. Первая помощь трудоголику будет заключаться в знакомстве с психологом или в приведении его на консультацию к психотерапевту.

Какими бывают трудоголики — виды: типы

Трудоголики бывают нескольких типов.

Энтузиаст

Этот человек любит свое дело, и жить без него не может. Оно для него важнее всего в жизни. И все свои силы он бросает на него. На начальном этапе трудоголизм оказывается конструктивным и позволяет добиться больших высот. А потом он переходит на вторую и затем третью стадию, когда начинается эмоциональное выгорание.

Для других

В таком случае трудоголики искренне полагает, что старается ради своей семьи, чтобы у нее было все. Но для реализации этих целей вовсе не обязательно работать постоянно. Как правило, близким даже не нужно столько денег, они бы лучше вместе отдохнули или сообщались. То есть, человек не делает ничего лучше, а наоборот заставляет страдать. Тем более, что он даже не осознает, что является трудоголиком.

Поневоле

Не обязательно, что такой трудоголик будет любить свою работу. Сознательно ему все равно не хочется перерабатывать и задерживаться, но так принято. Задерживаются все, и он тоже.

То есть, по его мнению, он не является трудоголиком. Во всем виновато начальство или обстоятельства, но не он. Такие люди принимают позицию жертвы и потому быстро выгорают.

Трулоголят они, потому что боятся потерять работу. Но вот незадача. Даже смена работы не дает результата, потому что снова приходится задержаться. В такой ситуации стоило бы задуматься, откуда же тогда появляются причины для трудоголизма?

Карьерист

За его активным рвением к работе скрывается цель сделать карьеру и достичь власти. Таким образом, человек старается угодить начальству, чтобы его наконец заметили. Он полон амбиций и добивается своего.

Он почти живет на работе. Только это чревато для него потерей семьи или она у него не появляется, потому что времени нет совсем.

Неудачник

Такие люди, как правило, работают на такой работе, где платят очень мало и нет перспективы роста. Постепенно они и сами начинают понимать, что их деятельность бессмысленная. Однако, она все же позволяет заполнять пустоту и убегать от реальности, в которой трудоголик разбирается даже хуже, чем в своей деятельности.

Скрытый

Такие люди жизни не представляют без работы, но стараются это активно скрывать, потому что знают, что это зависимость. Они могут специально жаловаться, что у них много работы, как они устали и хотят, наконец, отдыха.

Авральщик

Трудоголик-авральщик всегда сам себе создает аврал. Это обусловлено тем, что он просто не умеет распределять время и обязанности в коллективе. Большую часть времени такие люди проводят в бесполезных разговорах, звонках и других мелких делах, которые можно было бы сделать и потом.

В конечном итоге человек сам себя загоняет в угол. Но именно такое состояние удовлетворяет его, а потому он его не специально, но создает.

Кстати, именно эти люди, всегда срывают сроки проектов или делают их некачественно.

Как распознать трудоголика: признаки

Как мы уже сказали, труголик никогда не осознает, что он трудоголик. От этого сложнее распознать проблему. Но все же, некоторые признаки имеются, и вы можете отметить их у себя.

Вы стали много времени проводить на работе

Вы стали замечать, что проводите на работе кучу времени? Это один из явных признаков трудоголизма. Да, это нормально задержаться пару раз, чтобы доделать срочный проект, но когда такое входит в привычку, то уже стоит задуматься. Более того, за сверхурочную работу платят далеко не всегда. Так что, если у вас баланс времени смещается в сторону работы и на себя времени не остается, то вы стали трудоголиком.

Вам не хватает работы

Когда вы сидите дома, то постоянно думаете о работе! Если да, то у вас проблемы. Бесспорно, любить свою работу — это прекрасно, но не думать же о ней постоянно! Это и есть еще один признак трудоголизма — неумение переключаться. Вы постоянно думаете, когда же наконец пойдете работать и начнете выполнять свои обязанности,

Вы никогда не отказываетесь от проектов

Трудоголики никогда не отказываются от проектов. Им только в радость взять на себя дополнительную ответственность, причем независимо от основной. О безотказности таких людей знает каждый и обязательно хотя бы раз да воспользуется. Если вам такое знакомо, то вы точно трудоголик.

Работа важнее всего

Карьера очень важна для человека, но не стоит забывать о жизни вне работы. Если вас не интересуют личные желания, то для вас работа и жизнь уже давно перестали жить в гармонии.

Вы работаете постоянно. Вам непонятно рвение коллег отдохнуть и съездить в отпуск. Вы работаете даже во время болезни. Семья уже вообще забыла как вы выглядите. Вы даже не помните, когда своих друзей видели в последний раз. Вот это и есть проявления трудоголизма.

Вы не расстаетесь с работой даже в отпуске

Да-да, именно так. Даже в отпуске вы работаете на ноутбуке. Да, вы можете сказать, что видите на пляже и наслаждаетесь коктейлем, но только с открытым ноутбуком вы все равно находитесь на работе, просто место другое.

Вы не чувствуете себя трудоголиком

Как и в случае с любой другой зависимостью, ее признание является корнем проблемы. Если вы думаете, что все нормально, то вспомните, отказываетесь ли вы от юбилея, дня рождения или свадьбы друга из-за работы? Если да, то вы точно трудоголик.

Вы плохо себя чувствуете

Одним из признаков трудоголизма является неважное самочувствие. Это обусловлено тем, что вы постоянно работаете и не отдыхаете. Даже правильное питание и физкультура остаются на последнем месте. Если вы трудоголик, то очень высок риск полного истощения, как морального, так и физического. Это может спровоцировать даже серьезную болезнь.

Каковы последствия трудоголизма?

Главным последствием трудоголизма является зависимость. То есть, она является главной опорой, которая и держит вас в одной связке.

Это похоже на алкогольную или наркотическую зависимость, когда человек просто жить не может без этого. Как мы уже сказали, еще одной причиной могут быть душевные переживания. В самых сложных случаях появляются даже мысли о суициде или предпринимаются попытки. Часто они успешные.

Самому трудоголику тоже реально признать, что он болен. Но на это нужно время. Возможно, он уже понимает, что страдает, но не может понять от чего. Именно в это время и происходит осознание основных причин. Как правило, такое состояние еще называют кризисом среднего возраста.

Как бороться с трудоголизмом?

Так как трудоголизм — это психологическое заболевание, то не стоит думать, что проблема решится сама собой. Нередко трудоголикам требуется помощь психотерапевта, который назначает терапию. К тому же, важно заниматься спортом.

Главное, чтобы трудоголик сам осознавал свою проблему, иначе никакая терапия не будет иметь смысла, потому что своим самовнушением он будет доказывать себе, что трудоголизм это хорошо.

Так, если вдруг вы заметили, что стали слишком сильно любить работу, то попробуйте немного сократить ее объемы. К сожалению, сделать это возможно не всегда. Например, предприниматель не может снизить свою ответственность или убрать какие-то обязанности, ведь тогда он прогорит. Это одно.

Бесспорно, когда вы откажетесь от части работы, то у вас появится свободное время. Его замените каким-нибудь приятным занятием. Найдите себе новое хобби, побывайте на природе, сходите на фитнес и так далее. И что важно — ходите в положенный отпуск.

Помните, что любить работу — это хорошо, но всегда должна быть грань между трудолюбием и трудоголизмом. Так что если вы утратите интерес к жизни и станете всем жертвовать ради работы, то задумайтесь, не является ли это следствием недуга, с которым надо бороться?

Особенности лечения трудоголизма

Поскольку чрезмерная увлеченность работой — психологическая зависимость, лечение трудоголизма основано на принципах лечения любой зависимости. То есть без осознания трудоголиком того, что у него есть зависимость, любые методы борьбы с ней будут малодейственными.

Далее необходимо определить, что спровоцировало бегство в работу. Идеальный вариант — обратиться за профессиональной помощью, то есть к психологу. Он выяснит степень зависимости, найдет ее причину и оптимальный вариант лечения.

Есть случаи, когда человек сам осознает свою зависимость от работы и кардинально меняет обстановку: берет отпуск и уезжает на отдых, уходит на другое место или просто увольняется без дальнейшего трудоустройства. Чаще всего это происходит уже на стадии «профессионального выгорания», когда есть проблемы не только на работе, но и со здоровьем или в семье.

Немалая роль в том, как лечить трудоголизм, отводится и окружающим работоголика людям. Главное — попытаться объяснить ему, что это опасно для него же самого, и постараться понять, почему он так рвется на работу. И если причина кроется дома, в семье — направить все силы на создание благоприятной обстановки, которая бы мотивировала трудоголика возвращаться домой вовремя и не думать о работе.

Предрасположенность к трудоголизму

Примерно у 20% населения к патологическому стремлению к труду есть предрасположенность. Проявляется тревожно-мнительным характером, склонностью к низкой самооценке, недовольство своим видом и внутренним состоянием. 

Способствуют трудоголизму неразрешенные и «непережитые» психические травмы и конфликты, послужившие препятствием в самореализации на учебе, в семье, в общении со сверстниками и т.п. Не пролеченные тревожные и депрессивные состояния также будут способствовать в дальнейшем развитию зависимости от работы.

Признаки трудоголизма

Как отличить трудоголизм от здорового энтузиазма и трудолюбия? Ниже мы приведем несколько показателей, свойственных болезненной увлеченности своей работой:

• Высокий уровень тревожности, стремление получать максимально возможную оценку во всем (перфекционизм). Необходимость одобрения. Страх получить плохую оценку окружающих и осуждение. Страх остаться без работы. Большое количество других страхов и фобий.
• Плохо переносится покой и незанятость. Дискомфорт при отсутствии очередных задач.
• Фон настроения и общее самочувствие напрямую определяется успехами или неудачами в работе.
• Часть работы выполняется дома. В выходные и отпуск стремятся к выполнению работы. Оказывают сопротивление при попытке «отлучить от работы» в выходные или во время отпуска.
• Не расстаются с каналами связи с работой. Мобильный телефон всегда под рукой, включен, даже ночью.
• Не умеют отдыхать и расслабляться.
• Сужение круга интересов ко всему, что не связано с работой. Утрата старых связей с друзьями, сокурсниками, сослуживцами на предыдущих работах.

При наличии минимум трех из указанных признаков можно говорить о трудоголизме. Для энтузиастов и обычных трудолюбивых людей работа — лишь часть их жизни, для трудоголиков работа — вся жизнь, основа для всего остального.

Разновидности трудоголиков

По проявлениям зависимости можно разделить на виды и самих трудоголиков. Представляем их подробную характеристику:

1. Трудоголик для себя. Такой любитель трудиться просто любит работу и не ищет для этого оправданий.
2. Трудоголик для других. Объяснением своей постоянной занятости на работе у такого человека является благо других (помощь общему делу, заработок для семьи, кадровая ситуация и т.п.).
3. Успешный трудоголик. У такого работника все потраченные на работу усилия окупаются реальным результатом (карьерным ростом, материальными поощрениями).
4. Трудоголик-неудачник. Здесь потенциал расходуется впустую (на невостребованную, ненужную, напрасную работу) или на мелочи, не достигая общей цели.
5. Скрытый трудоголик. В этом случае человек понимает, что его любовь к работе перешла границы. Поэтому тщательно скрывает эту увлеченность от окружающих, говоря о своем безразличии или даже ненависти к ней.

Стадии и механизм развития трудоголизма

Как и большинство зависимостей, трудоголизм развивается постепенно. Процесс его развития условно можно разделить на 3 стадии: