Отряхнулся и пошел. Что такое психологическая устойчивость и как она приближает нас к счастью – Дарья Варламова – Психология – Материалы сайта – Сноб

Отряхнулся и пошел. Что такое психологическая устойчивость и как она приближает нас к счастью – Дарья Варламова – Психология – Материалы сайта – Сноб Женщине

Почему мышление роста работает

Команда исследователей под руководством Кэрол Дуэк провела множество экспериментов в поддержку концепции Growth Mindset. В одном из них она разделила 400 детей на две группы и попросила их собрать простые головоломки. Одну группу хвалили только за достижение цели, а вторую — за старания.

В группе, где детям прививали ценность результата, укреплялось фиксированное мышление: они получали удовлетворение только от итога, а не от самого процесса, и на следующем этапе выбирали головоломку попроще. В другой группе, где детей хвалили за старание, формировалось гибкое мышление, они не останавливались на достигнутом, брались за более сложные задачи и пытались найти новые способы их решения. Это и есть мышление роста, которое движет нашим развитием.

Откуда что берется

«Любое расстройство личности — это «способ жить», который, с одной стороны, появляется из-за врожденных склонностей, с другой — усваивается как стиль жизни в родительской семье, — рассказывает Денис Букин. — Общепринятого мнения о причинах зависимого расстройства нет: физиологи говорят об особенностях мозга, психоаналитики — об отношениях в семье.

Если мать недостаточно проявляет тепло и заботу о малыше или неровно относится к нему, ребенок начинает бояться, что его бросят. Со временем страх быть покинутым завладевает психикой и укореняется в привычном поведении: малыш начинает считать, что нельзя огорчать родителей своими желаниями, надо быть хорошим, то есть подчиняться им во всем.

С другой стороны, авторитарная гиперопека также может формировать черты зависимого характера — с властным родителем ребенок понимает, что все, что ему нужно, обязательно будет, главное — не проявлять инициативу, спокойно принимать чужую заботу и не противоречить всесильным старшим.

Позже главенствующую роль занимает супруг, начальник, а может быть — подростковый лидер или глава банды. Да, судьбу зависимых часто определяет среда, в которую они попали. В классе, сплошь состоящем из «ботаников», они станут исполнительными умницами, в криминальном сообществе — ворами на вторых ролях».

Как понять, что вам нужен именно психотерапевт

Многие люди не понимают разницы между психологом, психиатром и психотерапевтом. Психолог — это специалист, закончивший вуз по специальности «психология». Он разбирается в «устройстве» здоровой личности и может помочь при решении конкретных проблем (например, кризис среднего возраста или внутрисемейный конфликт).

Но у психолога нет медицинского образования, он не может выписывать лекарства и не владеет навыками психотерапии, поэтому в случае психического расстройства он не сможет оказать квалифицированную помощь. В рамках профессии есть специализация «клинический психолог» — он разбирается в симптомах психических расстройств и может сказать, когда уже пора обращаться за психиатрической помощью. Но сам не может ни ставить диагноз, ни выписывать таблетки.

Психотерапевт, по официальным российским стандартам, должен иметь медицинское образование. Обычно это врачи, которые минимум три года работают психиатрами, а потом проходят переподготовку по специальности «психотерапия». Психотерапевтические техники рассчитаны на работу с более глубокими личностными проблемами и предполагают курс лечения длиной от нескольких месяцев до нескольких лет.

Психотерапия может помочь как справиться с низкой самооценкой и перфекционизмом, так и вылечить депрессию, тревожные и другие расстройства. Кроме того, психиатрическое образование терапевта позволяет ему выписывать лекарственные препараты. Часто имеет смысл сочетать «разговорную терапию» с таблетками.

Но есть нюанс: дипломированные психологи тоже часто заканчивают курсы переподготовки по психотерапии. Такие специалисты могут успешно лечить проблемы здоровой психики, но если вы подозреваете у себя какое-либо расстройство, лучше обратиться к психотерапевту с медицинским образованием.

И наконец, есть психиатры, которые работают как в государственных заведениях, так и в частном порядке. Они могут и консультировать, и ставить диагнозы, и лечить — таблетками, без психотерапии. Психиатры меньше разбираются в нюансах чужого богатого внутреннего мира, зато более эффективны в лечении серьезных проблем.

Так что к их услугам лучше прибегать как к «тяжелой артиллерии» — если замечаете очень резкие скачки настроения и мышления, суицидальные намерения и склонность к самоповреждению, бредовые идеи и галлюцинации. С так называемой «малой психиатрией» — заболеваниями, при которых человек не выглядит странно и сохраняет довольно адекватное отношение к реальности (например, депрессии, тревожные расстройства, расстройства личности) лучше идти к психотерапевту с медицинским образованием: он при лечении будет более чутко относиться к индивидуальным особенностям пациента.

Что помогает стать устойчивее

Американская психологическая ассоциация (АРА) разработала список из 10 советов для тех, кто хочет сделать собственную психику более адаптивной и выносливой. Вот некоторые из них:

Укрепляйте отношения внутри и вне семьи. Отдельно повезло тем, у кого в детстве сформировался надежный тип привязанности: уверенность в поддержке родителей позволяет ребенку смелее исследовать окружающий мир, что отражается на способности к активным действиям в ситуациях неопределенности и во взрослом возрасте.

Но и для тех, кому не повезло с родителями, есть хорошая новость: крепкие, нежные и полные взаимной заботы отношения с партнером и друзьями тоже позитивно сказываются на психологической устойчивости. В тяжелой ситуации вы будете знать, что не одиноки — поддержка придаст сил, чтобы бороться с обстоятельствами.

Верьте в свои силы. Это не означает, что полезно считать себя Суперменом — наоборот, нужно ставить амбициозные, но реалистичные цели и быть готовым к работе над собой и к тому, что результаты появятся не сразу. Важно отмечать постепенный прогресс и уметь работать на «стайерских» дистанциях ради отложенного вознаграждения: знаменитые «зефирные» эксперименты конца 1960-х — начала 1970-х в США показали, что дети, способные отказаться от сладости сейчас для того, чтобы получить вдвое большую порцию позже, впоследствии преуспевали больше, чем их менее выдержанные сверстники.

Как быть Леди:  Абьюзинг. Как распознать абьюзера? (Часть 1)

Будьте готовы меняться. Не стоит воспринимать свалившиеся на вас трудности как что-то, необратимо ухудшающее вашу жизнь. Многое зависит от интерпретации и от умения разделять то, что на что можно повлиять, а на что нет. Мир постоянно меняется, и какие-то из прежних целей и планов приходится пересматривать.

Используйте трудность как урок. Не всегда можно победить, но в любой ситуации можно чему-то научиться, если быть достаточно открытым и любопытным. Знаменитая цитата Ницше о том, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее, может прозвучать болезненно для человека, только что пережившего трагедию.

Проблемы не всегда закаляют, а чрезмерная нагрузка может сломать даже сильного человека. И все-таки  трудные обстоятельства могут помочь нам открыть свои новые сильные стороны. Конечно, это не обязательно происходит сразу и по умолчанию — для этого требуется серьезная внутренняя работа и некоторая доля везения.

Не забывайте заботиться о себе. Психологическая выносливость не означает, что нужно быть ломовой лошадью — если вовремя расслабляться и переключать внимание с проблем на что-то приятное, энергии заметно прибавится.

Психологи также советуют искать дополнительные способы сохранять душевное равновесие. Какие-то из них могут быть индивидуальными — например, творчество, личный дневник или духовные практики. Другие имеют под собой научную основу — например, медитация помогает бороться с тревожностью и развить самоконтроль, а аэробные упражнения страхуют от неприятных последствий повышенного уровня кортизола — «гормона стресса».

Сноб — кто это такой и что такое снобизм

«Ну ты и сноб!» – с равной долей вероятности такая фраза может звучать как оскорбление и как выражение искреннего восторга.

«некоторые люди до сих пор уверены, что справятся со своими проблемами дома». как понять, что пора обратиться к психологу

Современный человек привык игнорировать признаки нервного расстройства. Мы редко обращаемся к врачам после стресса. Многие считают, что со временем организм справится с проблемами сам. Во Всемирный день психического здоровья начальник отдела психологической реабилитации Московской службы психологической помощи населению Наталья Приймакова рассказала «Снобу», как распознать опасные стрессовые состояния и почему важно сделать это вовремя

Отряхнулся и пошел. Что такое психологическая устойчивость и как она приближает нас к счастью – Дарья Варламова – Психология – Материалы сайта – Сноб
Наталья Приймакова


Ɔ. Депрессию называют одним из постковидных симптомов и последствий самоизоляции. К вам действительно стали чаще приходить пациенты с этой проблемой? Как Московской службе занятости удается помогать большему количеству людей?

Конечно, клиентов стало больше. Люди вообще стали более ответственно относиться к своему ментальному здоровью. Например, с марта 2020 года количество  обращений на телефон неотложной психологической помощи 051 в среднем выросло на 20 процентов. Поэтому и Москва расширила свои возможности: запустила горячую линию, бесплатные консультации, психологические чаты Don’t Panic и так далее. Пандемия — большой стресс для всех, с этим не поспоришь. Люди стали тревожными. Переболевшие чувствуют постоянную слабость, апатию, боль в мышцах. С жалобами на постковидный синдром приходят и пожилые, и молодые. Но, кстати, пожилые люди относятся к своему здоровью спокойнее. Они больше беспокоятся за своих близких, чем за себя. 


Ɔ. А панические атаки после заболевания COVID-19 — это миф?

В процессе лечения люди часто чувствуют нехватку кислорода, начинают задыхаться. Этот момент очень напоминает паническую атаку, поэтому и возникло такое мнение. Панические атаки могут проявиться, но чаще всего это именно нехватка кислорода на фоне заболевания. Решить эту проблему помогают психологи: они учат людей, что делать в такой ситуации. Когда человек знает, как бороться с таким состоянием и какие дыхательные упражнения нужно делать, это уже снижает уровень его тревоги. 

Как быть Леди:  Цитаты из русской классики со словом ГЛУПЕЦ

Но к нам обращаются не только с постковидным синдромом, но и с проблемами в семейных отношениях, внутриличностными конфликтами и  депрессивными состояниями. Многие подвержены стрессу, такова динамика жизни. Нужно успеть поработать, обеспечить семью и параллельно что-то дать в душевном плане своим близким. Конечно, это сказывается на психологическом состоянии.


Ɔ. Как понять, что тебе или твоим близким нужна психологическая помощь? Как не упустить этот момент?

Для начала нужно определить причину стресса. Он может возникнуть из-за потери близких людей, увольнения с работы, переезда или конфликта с окружением. Распознать стресс можно по следующим симптомам: повышенная тревожность, раздражительность, нарушение сна и аппетита, хроническая усталость и напряжение в области головы, шеи, плечей, спины. Длительный стресс может вызвать много неприятных последствий в виде заболеваний или депрессии. Этого допускать нельзя.

Если вы заметили у кто-то из близких подобные симптомы, можно записаться на бесплатный прием на сайте Московской службы психологической помощи населению или позвонить по телефону неотложной психологической помощи 051. Консультации проводятся очно и дистанционно.

Отряхнулся и пошел. Что такое психологическая устойчивость и как она приближает нас к счастью – Дарья Варламова – Психология – Материалы сайта – Сноб
Неотложная психологическая помощь

Любому человеку полезно посмотреть на стрессовую ситуацию со стороны. Иногда мы не можем объективно оценить, что с нами происходит, а психолог как раз подскажет и направит. К нам приходят не только с жалобами на здоровье. Например, у людей могут возникать какие-то сомнения в своем жизненном пути или в выборе карьеры, — тут специалист тоже может оказать существенную поддержку, помочь определиться. 


Ɔ. Как вы подбираете конкретную помощь для каждого человека?

Клиент записывается на первичный прием, на котором мы сначала выявляем противопоказания. Мы измеряем уровень тревожности, уровень вегетативных нарушений и депрессии. То есть курс выбирается, исходя из противопоказаний. У нас есть два вида реабилитации: аппаратная и консультативная. Первая помогает человеку справиться со стрессом с помощью приборов: у нас есть сенсорные комнаты, вибромассажные и кислородные кресла, приборы аудиовизуальной стимуляции. Вторая — это облегченная версия для восстановления психоэмоционального состояния, тут уже применяются арт-терапия и телесные практики. 


Ɔ. Сколько может длиться психологическая реабилитация?

Все зависит от возраста клиента, его ситуации и уровня стресса. У нас человек может получить восемь бесплатных сеансов терапии и две консультации с реабилитологом в год. Как правило, этого хватает. На выходе мы проводим диагностику и по ее результатам понимаем, нужны ли клиенту дополнительные сеансы.

Стоит отметить, что нашим клиентам не всегда показана психологическая реабилитация, чаще достаточно нескольких консультаций с психологом или курса из тематических занятий. В течение календарного года любой москвич бесплатно может воспользоваться пятью консультациями с психологом и пройти три тренинга. 


Ɔ. В последние годы психология и профессия психолога становятся все популярнее. И в то же время некоторые люди до сих пор боятся идти к психотерапевтам. Почему?

В прошлом в обществе сложилось такое мнение, что если ты ходишь к психологу, значит, у тебя совсем все плохо. Молодое поколение относится к этому проще: те, кто чувствует, что им нужна поддержка, обращаются за помощью. Но некоторые люди до сих пор уверены, что справятся со своими проблемами дома, а «лучшая подружка — это подушка».

Беседовала Мария Яковлева

Круглосуточную психологическую поддержку можно получить

Можно также записаться на очные бесплатные консультации со специалистами Московской службы психологической помощи по телефону 7 (495)173-09-09

Где учиться мышлению роста

Если у вас уже достаточно развита сила воли, то изменить свою жизнь в лучшую сторону и настроить себя на мышление роста можно самостоятельно, для этого необходимо понять суть подхода и прививать себе дисциплину, хорошие привычки и правильное отношение к неудачам.

Больше текстов о психологии, отношениях, детях и образовании — в нашем телеграм-канале «Проект „Сноб” — Личное». Присоединяйтесь 

Как культивировать в себе мышление роста и постоянно развиваться

  • Мозг любит тренировки. Но развиваться в одной области недостаточно, нужно постоянно бросать себе вызовы в новых направлениях. Из собственной жизненной практики и наблюдений за известными людьми я приметил одну интересную особенность: большинство выдающихся личностей развиты всесторонне. Знаменитый финансист оказывается знатоком астрофизики и геологии, а выдающийся ученый — ценителем искусства и музыки.

    Если постоянно насыщать свой мозг знаниями из различных областей, то он будет находить нестандартные решения проблем. В результате мышление становится не просто гибким — появляется творческий подход к делу. Это и есть основа новаторства — возможность смотреть на проблему с другого ракурса, недоступного людям с фиксированным мышлением.

  • Будьте открыты новому опыту. На рассвете карьеры, когда я менял место работы, старался не выбирать вакансии с перечнем компетенций, которыми я уже владею, потому что осознавал пагубность профессионального застоя. Меня привлекали уникальные случаи и условия работы, которые бросали мне вызов. Так я ушел в digital, когда понял, что за ним будущее и что это очень интересно. У меня не было знаний и опыта, но я бросил все и пошел учиться с нуля.

    Не бойтесь новизны, приветствуйте ее в вашей жизни. Будьте открыты не только к экспериментам, но и к здоровой критике. Если вы полюбите сам процесс поиска решения, то не будете стремиться к самоутверждению за счет одобрения со стороны общества. Например, вы побежите марафон прежде всего потому, что получаете удовольствие от процесса, а не ради лайков в Инстаграме.

  • Анализируйте свои мысли и действия. Фиксируйте свои эмоции через размышления или личный дневник. Так вы сможете контролировать свои чувства, а не идти у них на поводу. Учитывайте прошлые ошибки и не превращайте их в трагедию, которая приводит к тупиковой ситуации. Делайте выводы, но не зацикливайтесь на собственной оплошности.

  • Формируйте положительные привычки. Приведу простой пример с диетой: человек может похудеть за месяц и достичь желаемого результата. Но без привычки закрепить его не получится — встав на весы и удовлетворив свое эго, он отправится устраивать пир в ближайшем заведении фастфуда. У вас должна быть изначально позитивная установка и явный интерес к новому знанию, а привычка — хорошее подспорье для развития дисциплины. 

Как быть Леди:  Как мужчины выводят женщин на чистую воду: проверка на верность, хозяйственность и прочие хитрости

Каким специалистам не обойтись без гибкого мышления

В условиях современной экономики почти каждая отрасль  интенсивно развивается. Адаптация стала важнейшим качеством любого специалиста. Яркие примеры — IT и маркетинг. Программист, как и маркетолог, не может остановиться в развитии — он должен осваивать новые технологии, софт и методики решения задач.

Руководителям стоит прививать гибкость в решении проблем еще на этапе создания бизнеса — это позволяет команде быстро адаптироваться в критических условиях, например, в период пандемии и режима самоизоляции. Вместо бездумной расстановки ежедневных задач, порождающей рутину и выгорание, лучше всего держать обратную связь с сотрудниками, вовлекать их в контекст новой задачи и просить предложить возможные решения.

Совместный поиск вариантов гораздо эффективнее, чем одиночная расстановка «приказов» с дедлайнами. Если у сотрудников ничего не получается, хоть они старались, не нужно воспринимать ситуацию в штыки, лучше поблагодарить их за проделанный труд и креативность.

Люди психопатического типа

Конечно, наука не дает рекомендаций, которые могли бы со стопроцентной точностью вычислить маньяка. Нет простого рецепта ни у следователей, ни у криминалистов. Однако доподлинно известна общая черта людей, совершавших сексуальное насилие, — суровое травматичное детство.

К изменению личности их приводит ранимость, уязвленность и искаженное понимание справедливости. Описать маньяков можно как пассивно-агрессивных, неловких, тяготеющих к демонстрации даже малейшей доминации и превосходства над окружающими. Эти черты нетрудно уловить при общении с человеком.

Часто маньяками становятся люди психопатического типа, поэтому, если адекватность человека вызывает у вас сомнения, не спешите идти к нему в гости или ехать с ним на прогулку. Дайте себе время на то, чтобы присмотреться.

Мотивация маньяка

В криминалистической психологии выделяют типы убийц и маньяков, разделенные по некоторым чертам. Вот, например, одна из используемых типологий мотивации:

Гедонист — убивающий из удовольствия. В ходе жизни вырабатывают убеждения, которые помогают им оправдать тягу к насилию, заглушить чувство вины полностью. 

Охотник — совершает преступление из-за тяги к ощущению превосходства над жертвой. Чаще всего это компенсация чувства ненужности, ничтожности и отверженности, которое появилось вследствие определенных событий в прошлом.

Миссионер — имеющий некую идеологию или религиозные, расовые, политические мотивы в выборе жертв. По их мнению, они «очищают» мир от «грязи».

Нехватка позитивного общения

Проблема сексуального насилия особенно остро стоит в Индии. Есть показательное исследование психолога Трупти Джайин. Она выделила целый список черт, которые показывают, что человек потенциально способен совершить подобное преступление.

В список входят импульсивность, вспышки злобы, беспричинное причинение вреда окружающим физически и вербально, неумение соблюдать чье-либо личное пространство, прикосновения без получения разрешения, неуместная дружелюбность, подражательный стиль общения.

Как и многие исследователи, доктор Джайин считает, что в наше время мы слишком удалены друг от друга. Из-за нехватки позитивного общения у некоторых людей может возникнуть нездоровый «голод» относительно близкого контакта. То есть зачастую главным мотивом выступает не сексуальное желание, а потребность в тепле, близости, принятии, которую человек не смог удовлетворить из-за сложившейся социальной ситуации или своих недостаточных навыков общения.

О концепции growth mindset

Профессор психологии Стэнфордского университета Кэрол Дуэк одной из первых в мире начала изучать мотивационный компонент человеческого сознания. На лекциях, которые она проводила во многих ведущих университетах, Кэрол рассказывала о психологии развития.

То, что мышление определяет нашу жизнь, — давно известный факт. Но до Дуэк ни один видный психолог не рассматривал типичные речи профессиональных лайф-коучей (в стиле «Действуй, ты сможешь!») в качестве объекта исследования. Она задалась вопросом: действительно ли мотивацией можно управлять, и если да, то как?

Так зародилась концепция Growth Mindset, или мышления роста. Это особый взгляд на мир, в соответствии с которым все происходящее — не угроза, а возможности для развития, и поражение — всего лишь очередная ступенька к прогрессу, а не повод заниматься самокопанием.

Growth Mindset также предполагает непрерывное образование или life-long learning. Идея в том, что жизнь и успех не предопределены стартовыми условиями. У каждого человека есть возможность освоить любые навыки — правда, до определенной степени, в зависимости от базовых характеристик.

В соответствии с концепцией Growth Mindset людей условно можно разделить на тех, кто привык к самообучению, и тех, кто считает, что все качества «даруются» природой. Люди с «фиксированным» мышлением боятся неудач как огня, поэтому используют только известные и надежные способы решения проблем.

Отсюда и нежелание брать на себя ответственность за новые задачи — они попросту не хотят бросать вызов собственной компетентности. В то же время люди с гибким мышлением всегда готовы к поражениям, открыты для поиска новых решений и ради собственного развития готовы выйти из зоны комфорта.

Признаки, по которым можно вычислить маньяка

Внешний вид

Часто маньяки выглядят либо неприметно, либо сверхнеопрятно. Они могут носить одну и ту же одежду, не обращая внимания на ее чистоту, и быть похожими на сумасшедшего ученого. Часто они не особо озабочены своей прической. Взгляд отстраненный либо, наоборот, подозрительный, с бегающими глазами.

Есть и другая крайность — матерые перфекционисты, склонные к идеальности, несоответствие которой может спровоцировать у них срыв. И это касается любых мелочей.

Странности в поведении

Такие люди могут быть угрюмы и замкнуты. Часто они либо неразговорчивы, либо резко начинают разговор и без особой логики перескакивают с темы на тему. Словом, в момент беседы обратите внимание на то, как ведется диалог. Иногда в разговоре маньяки могут выражать свое восхищение другими преступниками.

Образ жизни

Потенциальные маньяки могут вести замкнутый образ жизни. Либо жить в полном одиночестве, либо, наоборот, до седых волос проживать с мамой. Часто не имеют семьи и плохо социализированы в обществе, но бывает и наоборот: ударник труда и образцовый работник с навязчивым комплексом отличника и перфекциониста.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий