Отряхнулся и пошел. Что такое психологическая устойчивость и как она приближает нас к счастью – Дарья Варламова – Психология – Материалы сайта – Сноб

Почему мышление роста работает

Ученые под руководством Кэрол Двек провели множество экспериментов, чтобы подтвердить концепцию Growth Mindset. Одна команда попросила 400 детей собрать простые головоломки, разделив их на две группы. Ни одна из групп не получила похвалы за свои усилия; первая группа получила похвалу только за достижение цели.

Среди детей, которым объясняли ценность результата, укрепилось фиксированное мышление: их удовлетворял результат, а не сам процесс, и на следующем этапе они выбирали более легкую головоломку. В другой группе, где детей хвалили за старания, у них формировалось гибкое мышление, они брались за более сложные задачи и искали новые способы их решения. Наше развитие происходит благодаря этому мышлению роста.

Откуда что берется

Расстройство личности — это образ жизни, с одной стороны, обусловленный врожденными склонностями, а с другой — включенный в жизнь семьи как стиль жизни», — считает Денис Букин. Психоаналитики говорят о семейных отношениях, а физиологи обсуждают особенности работы мозга.

Ребенок начинает бояться покинутости, если мать не проявляет достаточно тепла и заботы о малыше или относится к нему неравномерно. Через некоторое время страх покинутости настолько укореняется в психике ребенка, что становится привычным: малыш усваивает, что нельзя огорчать родителей своими желаниями, лучше быть хорошим, а значит, слушаться их во всем.

С другой стороны, авторитарная гиперопека может формировать и черты зависимого характера — при властном родителе ребенок понимает, что все, что ему нужно, произойдет, главное — не проявлять инициативу, спокойно принимать чужую заботу и не противоречить всесильному старшему.

Через некоторое время роль лидера может взять на себя супруг, начальник или главарь банды. Да, судьба наркоманов часто определяется средой, в которой они оказываются. В классе, состоящем сплошь из «ботаников», они станут исполнительными мозгами; в криминальном сообществе они станут ворами второго сорта.

Как понять, что вам нужен именно психотерапевт

Люди часто не понимают разницы между психологом, психиатром и психотерапевтом. Психолог — это специалист в области психологии. Помимо понимания структуры здоровой личности, он имеет специальную подготовку для помощи в решении определенных проблем (таких как кризис среднего возраста или семейный конфликт).

Но психолог не имеет медицинского образования, не может назначать лекарства и не имеет знаний в области психотерапии. Поэтому в случаях психических заболеваний он или она не может оказать квалифицированную помощь. В рамках этой профессии существует специальность «клинический психолог», который разбирается в симптомах психических расстройств и может сказать, когда пора обратиться за психиатрической помощью. Но он или она не может самостоятельно поставить диагноз или назначить таблетки.

В России психотерапевты должны быть подготовлены как врачи. Психотерапевты обычно работают психиатрами не менее трех лет, прежде чем пройти переподготовку по психотерапии. Лечение психологических проблем обычно состоит из курса лечения продолжительностью от нескольких месяцев до нескольких лет.

Психотерапия может лечить депрессию, тревогу и другие расстройства, а также низкую самооценку и перфекционизм. В результате психиатрического образования психотерапевта он может назначить медикаменты. Сочетание «разговорной терапии» с таблетками часто имеет смысл.

Но есть нюанс: дипломированные психологи часто проходят также переподготовку по психотерапии. В таких случаях специалист может успешно лечить проблемы здоровой психики, но если вы подозреваете у себя расстройство, разумнее будет обратиться к врачу, специализирующемуся на психотерапии.

Психиатры могут работать как в государственных учреждениях, так и в частной практике. Консультирование и диагностика могут проводиться без психотерапии, а лечить они могут таблетками. Психиатрам трудно разобраться в тонкостях чужого внутреннего мира, но они лучше справляются с серьезными проблемами.

Поэтому к их услугам лучше прибегать как к «тяжелой артиллерии» — если вы замечаете очень резкие перепады настроения и мыслей, суицидальные намерения и склонность к членовредительству, бред и галлюцинации. С так называемой «малой психиатрией» — заболеваниями, при которых человек не выглядит странным и сохраняет вполне адекватные отношения с реальностью (например, депрессия, тревожные расстройства, расстройства личности) лучше обратиться к психотерапевту с медицинским образованием: он будет более чутко реагировать на индивидуальные особенности пациента во время лечения.

Что помогает стать устойчивее

Американская психологическая ассоциация (APA) составила список из 10 советов для тех, кто хочет сделать свою психику более адаптивной и устойчивой. Вот некоторые из них:

Строить отношения как внутри семьи, так и за ее пределами. Отдельно повезло тем, у кого в детстве сформировался безопасный тип привязанности: уверенность в поддержке родителей позволяет ребенку смелее исследовать окружающий мир, что отражается в способности предпринимать активные действия в ситуациях неопределенности и во взрослой жизни.

К сожалению, у неудачливых родителей есть и хорошие новости: крепкие, любящие и поддерживающие отношения с друзьями и партнером также могут помочь психологической стабильности. Знание того, что вы не одиноки в трудных обстоятельствах, придаст вам сил справиться с ситуацией.

Верьте в свои силы. Хотя это не означает, что вы должны считать себя суперменом, постановка амбициозных, но реалистичных целей необходима, и вы должны подготовиться к тому, что результаты появятся не сразу. Важно отмечать постепенный прогресс и уметь работать на «стайерских» дистанциях ради отложенного вознаграждения: знаменитые «зефирные» эксперименты конца 1960-х — начала 1970-х годов в США показали, что дети, способные отказаться от сладкого сейчас, чтобы получить вдвое большую порцию позже, преуспевали в дальнейшем больше, чем их менее опытные сверстники.

Будьте готовы к переменам. Необратимое ухудшение жизни из-за трудностей не должно быть вашим менталитетом. Очень важно принимать во внимание интерпретации и отличать то, на что можно повлиять, от того, на что нельзя. Ваши цели и планы должны быть переоценены, поскольку мир меняется.

Используйте трудности как урок. Хотя вы не всегда можете победить, если вы достаточно открыты и любопытны, вы можете извлечь что-то из любой ситуации. Для человека, только что пережившего трагедию, может показаться болезненным знаменитое высказывание Ницше о том, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Трудности не всегда делают вас сильнее, а перенапряжение может сломить даже сильного человека. Тем не менее, сложные обстоятельства могут помочь нам открыть свои новые сильные стороны. Очевидно, что это не происходит сразу и случайно — для этого требуется серьезная внутренняя работа и определенная доля везения.

Не пренебрегайте своим здоровьем. Не обязательно быть рабочей лошадью, чтобы иметь умственную выносливость — если вы расслабитесь и переключите свое внимание с проблем на что-то приятное, вы обнаружите, что ваш уровень энергии значительно повысится.

Кроме того, психологи рекомендуют найти способы поддержания равновесия. Примерами некоторых из них являются ведение личного дневника, творческие занятия или духовные практики. Некоторые другие имеют научное обоснование — например, медитация снижает тревожность и способствует самоконтролю, а аэробные упражнения помогают предотвратить неприятные последствия кортизола, гормона стресса.

Сноб — кто это такой и что такое снобизм

«некоторые люди до сих пор уверены, что справятся со своими проблемами дома». как понять, что пора обратиться к психологу

Современный человек привык игнорировать признаки психического заболевания. Мы редко обращаемся к врачу после стрессового события. Со временем организм сам справится с проблемами, считают многие. Во Всемирный день психического здоровья Наталья Приймакова, руководитель отделения психологической реабилитации Московской службы психологической помощи, рассказала «Снобу», как распознать опасные стрессовые состояния и почему важно сделать это вовремя

Ɔ. Депрессию называют одним из постковидных симптомов и последствий самоизоляции. К вам действительно стали чаще приходить пациенты с этой проблемой? Как Московской службе занятости удается помогать большему количеству людей?

Конечно, у нас стало больше клиентов. В целом, люди стали более ответственно относиться к своему психическому здоровью. Например, с марта 2020 года на линию экстренной психологической помощи 051 поступило на 20 процентов больше звонков. Поэтому Москва также расширила спектр своих услуг: открыла горячую линию, предлагает бесплатные консультации, создала психологические чаты и так далее. Не секрет, что пандемия напрягает всех. Люди стали тревожными. Заболевшие чувствуют постоянную слабость, апатию, боль в мышцах. Пожилые и молодые пациенты жалуются на посткоидный синдром. Однако пожилые люди относятся к своему здоровью более спокойно. Вместо того чтобы беспокоиться о себе, они беспокоятся о своих близких.

Ɔ. А панические атаки после заболевания COVID-19 — это миф?

Во время лечения люди часто начинают задыхаться из-за недостатка кислорода. Кажется, что в данный момент происходит приступ паники, поэтому и появилось такое мнение. Приступ паники может возникнуть, но чаще всего он является результатом недостатка кислорода во время болезни. С этой проблемой может помочь справиться психолог: он может научить человека, что делать в кризисной ситуации. Человек снижает уровень тревожности, когда знает, как справиться с таким состоянием и какие дыхательные упражнения делать.

Как быть Леди:  Фасцинация

Помимо посткоидного синдрома, к нам приходят люди с проблемами в семейных отношениях, внутриличностными конфликтами и депрессией. Динамика жизни вызывает у многих людей стресс. Работать, заботиться о семье и одновременно обеспечивать ее психически — все это важные вещи в жизни. Приходится, конечно, справляться с этим психологически.

Ɔ. Как понять, что тебе или твоим близким нужна психологическая помощь? Как не упустить этот момент?

Первый шаг в борьбе со стрессом — определить его причину. Вы можете страдать от стресса, если теряете близких, теряете работу, переезжаете или не согласны со своим окружением. Стресс можно определить по следующим симптомам: раздражительность, беспокойство, нарушение сна, хроническая усталость, напряжение в голове, шее, плечах и спине. Помимо болезни или депрессии, длительный стресс может привести ко многим неприятным побочным эффектам. Подобная ситуация не должна возникать.

Если вы заметили, что кто-то из ваших близких испытывает похожие симптомы, вы можете записаться на бесплатный прием на сайте Московской службы психологической помощи или позвонить по номеру, предназначенному для экстренных психологических ситуаций: 051. Консультации проводятся очно и дистанционно.

Любому человеку полезно посмотреть на стрессовую ситуацию со стороны. Не всегда можно объективно оценить происходящее в нашей жизни, и тогда на помощь приходят психологи. Люди приходят к нам не только с жалобами на здоровье. Специалист также может дать совет и поддержку человеку, который не уверен в выборе карьеры или жизненного пути.

Ɔ. Как вы подбираете конкретную помощь для каждого человека?

Во-первых, мы выявляем все противопоказания во время первичного приема. Среди измеряемых факторов — тревожность, вегетативные расстройства и депрессия. Противопоказания определяют, какой курс будет выбран. Реабилитация может принимать две формы: машинную и консультативную. У нас есть сенсорные комнаты, вибромассажные и кислородные кресла, а также устройства аудиовизуальной стимуляции, которые помогают людям справиться со стрессом. Для психоэмоционального восстановления предусмотрена облегченная версия; она включает арт-терапию и телесные практики.

Ɔ. Сколько может длиться психологическая реабилитация?

Это зависит от возраста и уровня стресса клиента. Наша программа предлагает восемь бесплатных сеансов терапии и две консультации с реабилитологом в год. Как правило, этого достаточно. В конце сеанса мы проводим диагностику и определяем, нужны ли клиенту дополнительные сеансы.

Стоит отметить, что нашим клиентам не всегда требуется психологическая реабилитация, скорее им хорошо помогает серия тематических занятий с психологом. Каждый москвич имеет возможность пять раз бесплатно обратиться к психологу в течение года и пройти три тренинга.

Ɔ. В последние годы психология и профессия психолога становятся все популярнее. И в то же время некоторые люди до сих пор боятся идти к психотерапевтам. Почему?

Исторически сложилось мнение, что если вы обращаетесь к психологу, то у вас не все в порядке. Молодому поколению легче помочь: те, кому нужна помощь, ее находят. Люди по-прежнему уверены в своих силах справиться со своими проблемами дома, а «лучшая подружка — это подушка».

Интерьвью с Марией Яковлевой

Круглосуточную психологическую поддержку можно получить

Позвонив по телефону (495) 173-09-09, вы также можете записаться на бесплатную личную консультацию со специалистами Московской службы психологической помощи.

Где учиться мышлению роста

Если у вас достаточно силы воли, вы даже сможете самостоятельно сформировать у себя менталитет роста. Но для этого вам понадобится дисциплина, хорошие привычки и умение справляться с неудачами.

На нашем Telegram-канале «Проект Сноб — Личное» есть посты о психологии, отношениях, детях и образовании. Присоединяйтесь

Как культивировать в себе мышление роста и постоянно развиваться

• Мозг любит физические упражнения. Но недостаточно развиваться в одной области, нужно постоянно бросать себе вызов. Из собственной жизненной практики и наблюдений за известными людьми я заметил интересную черту: самые выдающиеся личности развиваются экстенсивно. Известный финансист оказывается экспертом в астрофизике и геологии, а выдающийся ученый — ценителем искусства и музыки. Если постоянно насыщать свой мозг знаниями из разных областей, он будет находить нестандартные решения проблем. В результате мышление не только становится гибким — появляется творческий подход к бизнесу. Это основа инноваций — способность взглянуть на проблему с другой точки зрения, недоступной людям с жестким мышлением.

• Будьте открыты для нового опыта. В начале своей карьеры, когда я меняла работу, я старалась не выбирать должности с перечнем навыков, которыми я уже обладала, потому что понимала, что профессиональная стагнация будет вредна. Меня привлекали уникальные случаи и условия работы, которые бросали мне вызов. Именно поэтому я пришел в цифровую индустрию, когда понял, что за ней будущее и что это очень интересно. У меня не было ни знаний, ни опыта, но я бросил все и начал учиться с нуля. Не бойтесь нового, а привносите его в свою жизнь. Будьте открыты не только для экспериментов, но и для здоровой критики. Если вам нравится сам процесс поиска решения, вы не будете искать самоутверждения за счет общественного признания. Например, вы будете бежать марафон в первую очередь потому, что вам нравится сам процесс, а не для того, чтобы получить лайки в Instagram.

• Проанализируйте свои мысли и действия. Документируйте свои чувства с помощью размышлений или личного дневника. Таким образом, вы сможете контролировать свои эмоции, а не следовать им. Подумайте о прошлых ошибках и не превращайте их в трагедию, ведущую в тупик. Делайте выводы, но не зацикливайтесь на собственных ошибках.

• Создавайте позитивные привычки. Приведу простой пример с диетой: человек может похудеть за месяц и достичь желаемого результата. Но без закрепления привычки это не сработает — встав на весы и удовлетворив свое эго, он пойдет и устроит пиршество в ближайшем кафе быстрого питания. Первый шаг — это позитивный настрой и явный интерес к новым знаниям, а привычка является хорошим подспорьем для развития дисциплины.

Каким специалистам не обойтись без гибкого мышления

В настоящее время почти каждая отрасль быстро развивается. Адаптивность сегодня является важнейшей чертой любого специалиста. Яркими примерами являются ИТ и маркетинг. Программисты, как и маркетологи, постоянно изучают новые технологии, программное обеспечение и методы решения проблем.

Руководство предприятия должно привить гибкость в решении проблем в самом начале процесса создания бизнеса, чтобы команда могла быстро адаптироваться в критических обстоятельствах, например, во время пандемии или периода самоизоляции. Вместо того чтобы бездумно ставить перед сотрудниками ежедневные задачи, что приводит к рутине и выгоранию, лучше попросить сотрудников об обратной связи, включить их в контекст задач и попросить их предложить возможные решения.

Совместный поиск вариантов гораздо эффективнее, чем одиночные «заказы» со сроками исполнения. Когда ваши сотрудники терпят неудачу, даже если они старались, не стоит держать на них зла, а лучше поздравить их с талантом и трудолюбием.

Люди психопатического типа

Конечно, наука не может предоставить абсолютно точный способ определения маньяка. Следователям или криминологам невозможно следовать простому рецепту. Однако мы знаем одну общую черту преступников, совершающих сексуальное насилие, — тяжелое, травмирующее детство.

В изменении их личности виноваты искажение справедливости и их уязвимость. Маманиаки пассивно-агрессивны, неловки и стремятся продемонстрировать как можно больше превосходства. При взаимодействии с кем-либо эти черты несложно уловить.

Человек психопатического типа часто становится маньяком, поэтому если у вас есть сомнения в его способностях, не спешите знакомиться с ним или брать его с собой на прогулку. Давайте посмотрим поближе.

Мотивация маньяка

С психологической точки зрения убийцы и маньяки делятся на основе определенных характеристик. Один из примеров типологии мотивации выглядит следующим образом:

Гедонист — убивает из удовольствия. Чтобы полностью заглушить чувство вины, они вырабатывают убеждения, оправдывающие их потребность в насилии в течение жизни.

В результате тяги охотника к чувству превосходства над своей жертвой преступник совершает преступление. Наиболее распространенной причиной является компенсация чувства никчемности, незначительности и отверженности, которые имели место в прошлом.

Миссионер — это человек, который выбирает жертв, основываясь на какой-либо идеологии, расе или религии. Они считают, что «очищают» мир от «скверны».

Нехватка позитивного общения

Сексуальное насилие является острой проблемой в Индии. Психолог Трупти Джайн недавно опубликовала исследование, которое проливает свет на этот вопрос. Существует целый список характеристик, указывающих на то, что человек может совершить подобное преступление.

Импульсивность, вспышки гнева, физическое и словесное оскорбление, неспособность уважать личное пространство, прикосновения без разрешения и склонность к подражанию — вот одни из характерных черт.

Исследователи, такие как доктор Джайн, считают, что в наши дни мы слишком отдалились друг от друга. Из-за недостатка позитивного общения у некоторых людей может возникнуть здоровый «голод» по интимным отношениям. То есть часто основным мотивом является не желание сексуальной близости, а стремление к теплу, близости и принятию, которые не удовлетворяются его социальным положением или недостатком навыков общения.

О концепции growth mindset

Профессор Стэнфордского университета Кэрол Двек была одним из первых в мире исследователей, изучавших мотивацию как составляющую человеческого разума. Кэрол читала лекции по психологии развития во многих ведущих университетах.

Хорошо известно, что наша жизнь определяется тем, что мы думаем. Однако до Двек ни один выдающийся психолог не рассматривал клише «Действуй, ты сможешь!» речей профессиональных лайф-коучей в качестве объекта изучения. Каковы наилучшие способы мотивации людей, и если да, то как?

Отсюда родилась концепция Growth Mindset. Согласно этой концепции, все происходящее — это не угроза, а скорее шанс для роста, а поражение — это просто еще одна ступенька на пути к успеху, а не повод для самоуничижения.

Помимо непрерывного образования, Growth Mindset включает в себя обучение на протяжении всей жизни. Успех и жизнь не могут определяться обстоятельствами в самом начале. Практически любой человек может овладеть любым навыком, хотя и в определенной степени, исходя из своих базовых характеристик.

В концепции Growth Mindset людей можно классифицировать как самообучающихся и тех, кто считает, что все качества «даны» от природы. Люди с «фиксированным» мышлением боятся неудач как огня, поэтому используют только известные и надежные способы решения проблем.

Легко понять нежелание брать на себя новые задачи — они просто не хотят бросать вызов собственным способностям. В то же время люди с гибким мышлением всегда готовы к неудачам, открыты для поиска новых решений и готовы выйти из своей зоны комфорта ради собственного развития.

Признаки, по которым можно вычислить маньяка

Внешность —

Обычный внешний вид маньяков — неприметный или неопрятный. Ношение одной и той же одежды без чистки может сделать их похожими на сумасшедших ученых. Они обычно не заботятся о своей прическе. Они смотрят в сторону или, наоборот, проявляют подозрительность, широко раскрыв глаза.

Кроме того, есть и другая крайность — склонные к перфекционизму люди, чья непоследовательность может привести их к срыву. Это относится ко всем мелочам.

Странные поступки

Такие люди могут быть угрюмыми и замкнутыми. В большинстве случаев они либо избегают зрительного контакта, либо резко начинают разговор и перескакивают с темы на тему без особой логики. Будьте внимательны к тому, как ведется диалог. В разговоре маньяки часто выражают восхищение другими преступниками.

Ливсстил

Лица с потенциальной манией могут вести замкнутый образ жизни. Они либо живут в полном одиночестве, либо, наоборот, до глубокой старости живут с матерью. Часто они не имеют никакой поддержки семьи и находятся в плохом социальном положении, но иногда все бывает наоборот: высокомотивированный работник с навязчивым комплексом отличника и перфекциониста.