НЛП — техники, приемы, правила, обучение, практика

Что такое нлп в психологии?

НЛП — это ряд психологических методик, благодаря которым удаётся воздействовать на подсознание индивидуума и изменять его мышление и поведение. Нейролингвистическое программирование является направлением практической психологии, которое использует учения психотерапии, программирования и языкознания.

С помощью НЛП удаётся управлять своим физическим и эмоциональным состоянием. Данная методика используется для избавления от фобий и предрассудков. Индивид может самостоятельно ввести себя в беззаботное, радостное состояние и забыть негативные моменты жизни.

Благодаря НЛП, удаётся манипулировать другими людьми. Даже не имея привлекательную внешность можно понравиться человеку, заставить его поступать не в его, а в своих интересах. С помощью нехитрых приёмов любой индивид может добиться нужного результата во время переговоров с клиентами.

Любые проблемы с лёгкостью решаются, если человек знает приёмы НЛП. Например, можно быстро уладить конфликты в семье, добиться повышения по службе, исправить затруднительное финансовое положение, сбросить лишний вес. Есть специальные наработки, которые позволяют с лёгкостью добиться поставленных целей и преуспеть в любой сфере жизни.

Это направление в психологии появилось в конце 60-х годов прошлого века. Американским учёным захотелось понять, почему некоторым психотерапевтам во время лечения трудных случаев удаётся добиться выдающихся результатов. Вначале за работой психологов велось наблюдение. Впоследствии удалось выявить наиболее результативные методики.

НЛП получило такое признание, потому что в его основе лежит положительный опыт знаменитых психотерапевтов и специалистов по коммуникации в области психоанализа, лингвистики, гипноза, гештальтпсихологии. Позже наработки учёных были использованы на практике.

Адаптивная система переработки информации (аспи)

АСПИ — встроенный в мозг человека механизм переработки «негативной» информации. Билатеральная стимуляция позволяет перезапустить этот механизм, чтобы целенаправленно десенсибилизировать и переработать психотравмирующий опыт. Фактически это достигается как раз десенсибилизацией ранних и острых эмоциональных воспоминаний (переживаний).

Билатеральная стимуляция мозга

Билатеральная (двусторонняя) стимуляция — это попеременная активация левого и правого полушарий мозга посредством двустороннего движения глаз, либо воздействия на левый и правый ушные каналы (например, щелчками пальцев), либо посредством постукивания по рукам (ладоням) или по плечам. Является визитной карточкой изучаемых методов.

По мнению одного гарвардского исследователя, билатеральная стимуляция связана с биологическими механизмами, участвующими в быстром движении глаз (REM) во сне.

Это запускает внутренние ассоциации, и клиенты начинают перерабатывать воспоминания и тревожные чувства.

В успешной билатеральной терапии значение болезненных событий трансформируется на эмоциональном уровне. Например, жертва изнасилования переходит от чувства ужаса и отвращения к себе к твердой вере в то, что “я пережила это и я сильная”.

В отличие от разговорной терапии, понимание, которое клиенты получают при билатеральной стимуляции, является результатом не столько интерпретации терапевта, сколько собственных ускоренных мысленных и эмоциональных процессов клиента.

Конечным результатом является то, что клиенты завершают терапию, чувствуя себя ободренными теми самыми переживаниями, которые когда-то унижали их. Их раны не просто закрылись, они преобразились.

Как естественный результат терапевтического процесса билатеральной стимуляции, мысли, чувства и поведение клиентов являются надежными индикаторами эмоционального здоровья и решимости — и все это без подробных разговоров.

В каких случаях применяют нлп в психологии?

НЛП используется в различных сферах жизни. Например, в психотерапии, межличностном общении, искусстве продаж. Его целесообразно применять в управлении персоналом, таймменеджменте, журналистике, актёрском творчестве, юриспруденции. Приёмы этой дисциплины позволяют правильно вести себя в любой ситуации, находить общий язык с незнакомыми людьми и влиять на их образ мыслей.

В каких сферах применяют НЛП:

1. В переговорах. Знания данной методики позволяют лучше понять клиента, правильно выстроить с ним линию разговора, манипулировать его сознанием, настоять на своём, добиться успеха в любой дискуссии.
2. В продажах. Все тренинги, направленные на работу с клиентами в области продаж, используют НЛП-техники. С их помощью можно «зацепить» покупателя и продать ему всё что угодно.
3. В психотерапии. С помощью таких терапевтических техник, как «Лечение аллергии», «Коллапс якорей», «Избавление от фобий», «Взмах» и других удаётся воздействовать на сознание индивида и преобразить его внутреннее состояние.
4. В постановке целей. Благодаря различным НЛП-методикам (SCORE, ХСР, Миссия, Линия времени) удаётся правильно обозначить цель, найти для её достижения все необходимые способы.
5. В моделировании. Для моделирования стратегии поведения успешных и гениальных людей.
6. В актёрском мастерстве. Специальные приёмы позволяют изменить образ мыслей, эмоциональное состояние человека, задать нужное поведение. Положение тела также может повлиять на ход мыслей, а определённые эмоции могут вызвать изменения в положении тела.
7. В публичных выступлениях. Существуют различные методики (Ромашка, Работа с голосом, Пространственное якорение, Работа со своим состоянием), которые помогают обрести уверенность, избавиться от скованности на публике.
8. В образовании. Поведенческие паттерны, успешные стратегии, различные подходы в достижении целей часто используются в процессе обучения.
9. В коучинге. Различные техники НЛП (Подстройка, Ведение, Постановка целей, Якорение) используются в тренингах, ориентированных на помощь в достижении чётко определённых задач.
10. В межличностных отношениях. Существуют базовые пресуппозиции, которые помогают лучше понимать других людей и найти к каждому индивиду подход.
11. В саморазвитии. Изменить свой образ мыслей, настроиться на позитив, добиться успехов в нужных областях деятельности можно благодаря НЛП-приёмам.

НЛП-техники не приносят никакого вреда организму. Они ориентированы исключительно на мыслительный процесс. В большей степени данная дисциплина уделяет внимание выявлению собственных скрытых резервов. Главной задачей этого направления в психологии является обнаружение потенциала личности, талантов индивидов, обучение навыкам быстрого усвоения знаний.

Где и как обучиться методу?

Программы подготовки созданы Национальной ассоциацией краткосрочной психологической помощи методом билатеральной стимуляции (НАБС):

Десенсибилизация (снижение чувствительности)

Десенсибилизация — это снижение чувствительности.

Если человек, например, боится пауков, то каждая мысль о возможном появлении паука или воспоминание о встрече с пауком в прошлом будет вызывать эмоциональный дискомфорт и неприятные мысли о себе (к примеру: «я трус» или «со мной что-то не так»).

Но почему так происходит? Потому что когда-то в прошлом произошла какая-то ситуация, которая повысила чувствительность (сенсибилизировала) к внешнему виду пауков для этого конкретного человека.

Десенсибилизация служит для снижения негативной напряженности, тревожности и боязни пугающих образов, объектов, событий или воспоминаний.

Первыми эту технику стали использовать в поведенческой психотерапии, где ей дали название «систематическая десенсибилизация Д. Вольпе».

Если какое-то событие вызывает дискомфортное чувство (страх, стыд, вину, обиду, злость, грусть и т.д.) и реакцию на него, это означает, что в теле человека образовалось нейро-мышечное напряжение (реакция на стресс). Вдобавок к этому, пиковое переживание фактически сенсибилизирует, то есть повышает чувствительность ко всем последующим событиям, хоть чем-то похожим на это.

В случаях, когда давление дискомфортной эмоции повторяется или продолжается длительное время, напряжение в мышцах преобразуется в нейро-мышечный зажим. Тело таким образом старается защититься от некоей угрозы и… застревает в своей же защите. Эмоция как бы вписывается в тело и дальше живет в этих мышечных зажимах.

Главной задачей десенсибилизации является отреагирование эмоции через тело, проживание её без остатка (под присмотром специалиста).

Техника десенсибилизации заключается в повторном проживании дискомфортного события на телесном и эмоциональном планах, стирающем негативное переживание и расслабляющем нейро-мышечный зажим. Результатом является высвобождение энергии, которая тратилась на удержание зажима.

В EMDR, ДПДГ и БСВС для этого применяют билатеральную стимуляцию мозга (об этом чуть ниже).

Но, чтобы предотвратить возврат симптома (так называемый «откат»), десенсибилизацию нужно сочетать с переработкой негативной информации (слов, мыслей, самопредставлений), связанной с эмоциональным дискомфортным событием.

Дпдг с детьми

Методы билатеральной стимуляции отлично подходят для работы с детьми. Так, например, я своему старшему сыну «отцепил» психосоматическое заболевание за несколько сессий (не больше 15 минут каждая сессия).

Вообще, работа с детьми методом ДПДГ имеет свои особенности, которые мы разбираем на одном из авторских курсов и в рамках СуперЧата.

Какие книги по нлп можно прочитать?

Для того чтобы разобраться с методами НЛП, необходимо прочитать литературу, посвящённую этому вопросу. В книгах по НЛП много полезной информации найдут новички, которые только начали интересоваться этим вопросом, а также специалисты, которые не первый год используют психологические техники.

Популярные книги по НЛП:

1. Майкл Холл «77 лучших техник НЛП».

В этом произведении собрано множество методов, которые меняют жизнь индивида в лучшую сторону, делают его гением, совершенствуют черты характера. Автор описал техники, которые применимы на практике. Книга меняет взгляд на привычные вещи, помогает измениться и достигнуть поставленных целей.

2. Ричард Бендлер «Искусство убеждать».

Книга посвящена искусству торговли. В ней рассказывается, как преуспеть в бизнесе, предлагая клиенту то, что он хочет. Продать человеку свой товар можно, если завладеть его вниманием, разговаривать с ним искренне и любезно, определить его потребности и во время доверительной беседы потихоньку выстраивать свою победную стратегию.

3. Джон Гриндер «Из лягушек — в принцы».

В книге представлен НЛП-тренинг, который автор проводил вместе с Ричардом Бендлером. Произведение представляет собой запись семинара, посвященного методам НЛП. В книге рассматриваются проблемы поведенческой психологии и социальной коммуникации.

4. Джозеф О’Коннор «НЛП. Практическое руководство по достижению желаемых результатов».

В книге описаны приёмы, которые помогут лучше выстроить отношения с людьми. С помощью специальных приёмов удаётся внушить индивиду нужную установку и воспользоваться этим ради достижения своей цели.

5. Анвар Бакиров «Как управлять собой и другими с помощью НЛП».

Произведение легко читается, в нём много смешных моментов. Методы, описанные на страницах этой книги, позволяют управлять эмоциями, вызвать у человека доверие, использовать инициированную ситуацию для получения собственной выгоды. Автор рассказывает, как применяя нехитрые приёмы, удаётся легко выйти из кризисной обстановки и добиться успеха в жизни.

Методы НЛП в психологии помогают индивиду решать свои проблемы с помощью саморазвития и воздействия на психику других людей. Некоторые учёные считают такую дисциплину ненужной и опасной для общества. Ведь она предлагает вмешаться в подсознание индивида и спровоцировать его на определённые поступки.

Какие существуют методы нлп в психологии?

На первый взгляд, НЛП кажется тяжелым для применения на практике. Однако, как показывает опыт, любой человек может освоить методы и секретные приёмы НЛП. Освоением теории и практики этой дисциплины можно заняться самостоятельно по книгам и статьям из интернета или с помощью тренингов.

Занятия по нейролингвистическому программированию проводят опытные специалисты. Например, психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин. Также для тех, кто вместе с НЛП еще увлекается гипнозом, рекомендуется пройти онлайн-курс «Обучение современному гипнозу«.

Какие существуют методы и техники НЛП:

1. Смена субмодальностей. Методика позволяет изменить отношение к какому-то событию или явлению. С её помощью можно по-новому взглянуть на прожитые события, изменить испытываемые по поводу их переживания. Эта техника работает так: берётся ситуация, к которой нужно изменить отношение, и ситуация, в которой индивид испытывает лишь положительные эмоции. Между обоими случаями находят различия, а потом заменяют субмодальность первого случая на субмодальность последнего.
2. Постановка целей ПО. Данная аббревиатура отражает критерии, которым должна соответствовать намеченная человеком цель. Расписывая задачу с помощью этой техники, индивид должен хорошо понять, что он хочет. Определить выгоды, взвесить все свои возможности, выявить мотивы. Просчитать время, которое понадобиться для достижения конкретной задачи.
3. Техника на основании опыта Уолта Диснея. На любой вопрос нужно смотреть с трёх точек зрения: мечтателя, а также реалиста и критика. В самом начале любой деятельности нужна идея. Эту роль берёт на себя мечтатель. Реалист думает, каким образом воплотить придуманный замысел в жизнь и переходит к действиям. Критик ищет слабые стороны в проекте, обращает внимание на все возможные выгоды.
4. Логические уровни. Если человек задался целью изменить свою жизнь, такая задача должна согласоваться с его убеждениями и моральными ценностями. Существуют высшие и низшие уровни восприятия человеком реальности. Между ними есть взаимосвязь. Осознав проблему или цель на низшем уровне, нужно с ней работать как на этом же, так и на высшем уровне.
5. Техники манипулирования. Если человек хочет воздействовать на других людей, он может применить такой метод, как приём трёх «да». В основу этой техники положена инертность психики индивида. Человек по инерции ответит утвердительно, если перед главным вопросом ему задать несколько второстепенных. Причём каждый из них должен предполагать утвердительный ответ. Манипулировать сознанием людей можно с помощью слов-ловушек. Например, можно спросить: «После этого напитка вы становитесь бодрее и красивее?» Любой человек на такой вопрос ответит утвердительно. Ещё один приём основан на том, чтобы просить человека что-то сделать не в виде приказа, а в форме вопроса. Люди легче соглашаются выполнить чью-то просьбу, когда спрашивают их мнения. Например: «Тебе не кажется, что музыка играет слишком громко? Может её сделать тише?»
6. Взмах. Подобный приём помогает заменить деструктивные явления на позитивные. С помощью этого метода можно избавиться от вредных привычек, откорректировать проблемное поведение. Вначале определяют ситуацию, которая требует корректировки. Затем выявляют факторы, которые заставляют человека действовать подобным образом. После этого совершают «взмах», то есть меняют отрицательный образ на желательный.
7. Генерирование нового поведения. Данная методика помогает индивиду избавиться от многих проблем и приобрести уверенность в собственных силах. Вначале выявляют ситуацию, которая не устраивает человека. Её прорабатывают во всех деталях. После этого создаётся новая интерпретация уже известной ситуации. Если человек после детального её рассмотрения испытывает положительные эмоции, значит, цель достигнута. У индивида в лучшую сторону изменилась реакция на проявление реальности.
8. Шестишаговый рефрейминг. Порой индивид долгое время не может выйти из проблемной ситуации. Ему мешает собственное мышление. Человеку кажется, что дальше будет ещё хуже. Суть данного метода такова: с помощью медитации индивид общается с собственным подсознанием и спрашивает у него, есть ли выгоды в сложившейся ситуации. Если их нет, то как избавиться от проблемы. Человеку нужно тщательно проанализировать полученную информацию. Впоследствии он сможет перейти к реальным действиям и изменить свою жизнь.
9. Реимпринтинг. Методика позволяет найти ресурсы для изменения устоявшихся негативных убеждений и обновления неверных поведенческих моделей. Ситуация, вызывающая сильные переживания, пересматривается, анализируется с нескольких временных точек, из реакций на неё отыскиваются выгоды и позитивные намерения. Все полученные сведения анализируются. На их основе меняется модель поведения или мышление индивида.
10. Переоценка прошлого. Методика позволяет изменить отношение к произошедшему неприятному событию. С её помощью также меняется отношение к людям. Для проработки определяют период, который требует анализа и изменения. Необходимо создать кинестетический якорь, то есть вспомнить какой-то приятный случай из жизни и этот момент зафиксировать движением (щелчком пальцев). На протяжении выбранного периода нужно вспомнить положительные и отрицательные ситуации. Позитивные моменты жизни пережить заново, за негативными просто понаблюдать со стороны. Во время рассмотрения негативных ситуаций важно вспомнить свой ресурсный якорь. Он поможет даже в отрицательных моментах увидеть положительные стороны.

Место метода в психологии и психотерапии

• Краткосрочная психотерапия. EMDR, ДПДГ и БСВС по своей сути являются краткосрочными методами психологической помощи. Это означает, что все усилия прилагаются для скорейшего получения результата клиентом уже с первой же сессии.
• От 1 до 25 сессий (сеансов). Краткосрочными методами признаются методы, которые требуют от 1 до 25 сессий для решения клиентского запроса. Методы билатеральной стимуляции этому полностью удовлетворяют. В срок до 25 сеансов вполне реально справиться даже с очень тяжелыми запросами и застарелыми травмами.
• Терапия одной сессии. Из-за особенностей ускоренной переработки негатива примерно 1 из 10 клиентских запросов решается всего за одну сессию!

Методы билатеральной стимуляции

EMDR — Eye Movement Desensitization and Reprocessing.

ДПДГ — Десенсибилизация и Переработка Движениями Глаз.

БСВС — Билатеральная Стимуляция Василия Смирнова.

Нлп приемы

Приемы НЛП считаются доступными всем. Они способствуют улучшению общения, изменению поведенческих реакций и успешности в различных сферах.

Приемы НЛП на каждый день. Многие видели детский мультипликационный фильм под названием «Малыш и Карлсон» и, наверное, помнят момент, когда Карлсон лежал на диване, а Малыш убирал в доме. Данный фрагмент символизирует явную несправедливость. Но Карлсон, не замечая этого, предлагает Малышу устроить себе переменку, ведь он устал, и сделать ему кофе.

С одной стороны Малышу должно стать досадно от такой наглости. Однако он идет и делает кофе. Ведь его мозг понял, что, не сделав кофе, не будет и переменки. Карлсоновская фраза состояла из фрагментов. В первом – содержалось предложение сделать переменку, а во втором – сделать кофе. Таким образом, мозг Малыша воспринял информацию так: «если я желаю передохнуть, то мне следует сделать Карлсону кофе».

Область применения метода

1. Психотерапия — из-за «встроенных» особенностей методов билатеральной стимуляции, работа с травматическими событиями прошлого происходит более эффективно, позволяя быстро освобождать клиентов от страхов, фобий и последствий драматических ситуаций.
2. Психология — билатеральная стимуляция быстро снижает ситуативную тревожность. Поэтому это отличный инструмент любого психолога для получения очень быстрых результатов. Как выражается проф. Доморацкий: «ДПДГ — прекрасное средство для «расчистки завалов» перед серьезной глубокой работой».
3. Коучинг — билатеральная стимуляция погружает клиента во внешнеориентированный транс. Это открывает возможности интеграции сознания и бессознательного, а также включения «квантового поиска» новых решений и ходов. Такая особенность просто не могла пройти мимо коучей. Насколько нам известно, в настоящий момент билатеральная стимуляция в коучинге серьезно и системно исследуется только в методе БСВС (где является его составной частью).

Переработка негативной травматической информации

Переработка — это термин из психотерапии. Он означает в буквальном смысле адекватную переработку воспоминания или эмоционального отреагирования на событие, объект, мысль, человека или ситуацию. В результате переработки негативное, травмирующее воспоминание или реакция становятся адекватными и перестают остро переживаться. Человек вновь вспоминает бывшее ранее болезненным событие, пожимает плечами и говорит: «Ну было и было!».

Сам процесс десенсибилизации и переработки производится при помощи механизма билатеральной стимуляции (для чего существует ряд отдельных техник стимуляции).

Правила и принципы нлп

Для достижения успеха человек обязан знать правила НЛП. Кроме правил, существуют принципы, которые следует принять как аксиому. Они нацелены на достижение максимального эффекта в ходе обучения практикам НЛП.

Правила НЛП:

Прикладные аспекты психолингвистики (в.п. белянин «психолингвистика») — презентация онлайн

Применение для самостоятельного лечения

Методы билатеральной стимуляции можно применять для профилактики стрессовых ситуаций, а также для попытки проработки травматических ситуаций далекого или недавнего прошлого.

Протоколы работы в таком случае не сильно отличаются от обычных.

Однако, самостоятельное применение ДПДГ сопряжено с невозможностью разблокировки особенно острых или амнезированных (вытесненных из памяти) событий.

Поэтому самостоятельное «лечение» — это миф. Как поддержка и профилактика — да, может использоваться. Как полноценное «лечение» — категорически нет.

Протоколы

Самая большая путаница в методах билатеральной стимуляции связана с понятием «протокол».

Протоколом ошибочно называют те временные отрезки, с которыми приходится работать (прошлое, настоящее, будущее).

Протоколом называют полную (8 фаз) и сокращенную процедуры работы.

Протоколом называют форму работы с запросом: открытая работа (запрос известен) и «слепая» работа (запрос неизвестен, клиент не хочет его раскрывать).

И, наконец, протоколами называют конкретные пошаговые схемы работы с разными запросами. Например, протокол для недавних травматических событий или протокол для работы с изменой.

С чем можно сочетать метод?

• Эриксоновский гипноз
• Клиническая (директивная, медицинская) гипнотерапия
• Метафорические ассоциативные карты (МАК)
• Сказкотерапия
• Гештальт-подход
• Психоанализ (да, мы тоже были удивлены, но несколько психоаналитиков используют ДПДГ в своей работе)
• Телесно-ориентированная психотерапия
• Краткосрочная стратегическая терапия
• Нарративный подход
• (и в принципе практически любой другой подход, когда нужно ускорить переработку негативного опыта клиента, либо воспользоваться особенностями внешне-ориентированного транса)

Топ-5 нлп-техник, которые пригодятся на каждый день

Если знать некоторые техники НЛП, можно управлять людьми и добиваться от них нужного результата, например, согласия, какой-то выгоды. Методы манипулирования помогают избежать неприятных случаев, не попасть на удочку мошенников.

Какие НЛП-техники можно использовать ежедневно:

1. Присоединение. Если к человеку подходит незнакомец, он воспринимает его как опасность. На улице трудно завязать разговор с кем-либо. Ещё тяжелее вызвать у человека доверие и что-то ему внушить. Необходимо вначале внимательно присмотреться к индивиду и скопировать его поведение, жесты, манеру разговора. Подстроившись под ритм незнакомца можно с лёгкостью его завлечь своим предложением.
2. Раппорт. Выстраивание доверительных отношений с индивидуумом. Необходимо найти у человека, к которому удалось «присоединиться», общие черты характера. Важно разрушить психологический барьер, усыпить осторожность, вызвать симпатию и доверие к себе.
3. Три положительных ответа. Индивида вводят в лёгкий транс при помощи трёх вопросов, на которые нужно ответить «да». По инерции человек утвердительно ответит и на невыгодное для себя предложение.
4. Переключение внимания. Если хотят отвлечь человека от важного вопроса, его внимание переводят на иной объект. Мозг индивида, как и его зрение, способно фокусироваться только на одном предмете. Переключив своё внимание на другую ситуацию или вещь, от индивидуума ускользает предыдущая, возможно, важная для него информация.
5. Разрыв шаблона. С помощью нестандартного действия можно выбить человека из колеи и заставить его делать то, что хочется манипулятору. Важно внимательно следить за реакцией индивида и вовремя среагировать на его оцепенение.

Цели (с чем можно работать)

• ПТСР
• Тревожные расстройства
• Фобические расстройства (фобии)
• Психотравмы
• Депрессии
• Зависимости (эмоциональные, химические)
• Эмоции
• Негативные воспоминания
• Сексуальные расстройства
• Нарушение поведения (включая ОКР)

Однако, не смотря на смелые заявления представителей американской ассоциации EMDR, далеко не все эти запросы удается решить только методами EMDR.